Uzun ömürlülük nedir?

Uzun ömürlülük süreci, bir dizi faaliyeti ve beslenme alışkanlığını haklı çıkarmanın yanı sıra nüfusun doğal yaşlanmasıyla da bağlantılıdır. Sosyal meseleler, sağlık ve refah da işin içine girmektedir. Birçok insan sosyo-ekonomik düzeyin altındadır ve ilgiye ihtiyaç duymaktadır.

Zaman geçtikçe daha da kötüleşen bir faktör olarak, hayatta kalma ihtiyacı vardır. Yaşlı nüfus arttıkça, bu özel halka hizmet etmek için önlemlerin uygulanmasının yanı sıra, bu süreci anlamak için bazı politikalar talep etmek gereklidir. Makaleyi okuyarak bu süreçteki konular hakkında daha fazla bilgi edinin!

Uzun ömürlülüğü artıracak alışkanlıklar

Tam olarak belirli bir formüle sahip olmamakla birlikte, uzun ömürlülüğün belirleyicisi oldukça etkili bir duruşa sahip olmak ve sağlıklı bir rutine dahil olmak olabilir. Bilimsel düzeyde bazı uzmanlar, aktif bir yaşlanmaya katkıda bulunmanın yanı sıra bu süreç için belirleyici olabilecek önlemlerden bahsetmişlerdir.

IBGE'ye göre, bir kişinin yaşam süresini artırabilmek, sağlığını iyileştirir ve bu arada keyif alır. 2019'da Brezilyalılar yaşam beklentisini üç ay artırarak 76,6 yıla ulaştı. Ayrıca, 1940'tan bu yana uzun ömür 31 yıl arttı. Uzun ömürlülüğe katkıda bulunan alışkanlıkları anlamak için makaleyi okumaya devam edin!

Tokluk

Uzun ömürlülük eylemindeki tokluk, belirlenen öğünlerle ve doğru ölçülerle bağlantılıdır. Bu, abartılı bir şekilde yememeyi, ancak gerekli olan yiyeceğin önünde kendini tatmin etmeyi içerir. Mide %80 dolu olduğunda sindirim işini kolayca yapar.

Yardımcı olabilecek bir diğer konu da yiyecekleri yavaş çiğnemenin yanı sıra beynin tokluk seviyesini anlamasının yaklaşık 20 dakika sürdüğünü anlamaktır. Belirli bir vücut eylemi kalorileri azaltmadan önce kilo alımıyla bağlantılı hastalıklardan da kaçınmak.

Sosyal yaşam

Uzun ömürlülük bu sosyal ilişkilerle beslenebileceğinden, tüm insanların bir arkadaş çevresi oluşturması gerekir. Daha da ileri gidersek, her insan arkadaşlığa ihtiyaç duyar ve yalnız yaşamak için yaratılmamıştır. Hayatta kalmak diğer insanlarla ve iyi bir sağlıkla inşa edilir.

Aile ve arkadaşlarla ilişkileri geliştirmek, kişinin sağlıklı bir rutin sürdürmesini ve başkalarının ona bakmasını ve ilgilenmesini sağlar. Desteklenmek tamamen fark yaratır ve ayrıca bazı hastalıkları önleyebilir ve bazı semptomların riskini azaltabilir. Kaygıdan kurtulmak için hafıza uyarılabilir.

İyimserlik

Harvard Halk Sağlığı Okulu, Boston Tıp Fakültesi, Harvard Pilgrim Sağlık Enstitüsü ve Harvard Üniversitesi Tıp Fakültesi tarafından ortaklaşa yürütülen araştırma, uzun ömürlülüğü birbirine bağlayarak iyimserlik karşısında sağlıklı yaşama inanıyor.

İnsanların 85 yaşını geçebilmeleri ve o zamana kadar kesin olmamakla birlikte, bu faktör onlarla işbirliği yapabilir. Geleceğe bakıldığında, bu psikolojik sorunun bu süreçte yardımcı olabileceğine inanmak mümkündür. Kaygı yaratan duyguları kontrol edebildikleri için, iyimserlikle bazı zorlukların üstesinden gelebilirler.

Sigara içmek

Dünya Sağlık Örgütü'ne göre 7 milyonu sigarayı doğrudan kullananlar, 1,2'si ise pasif tütüne maruz kalmayanlar olmak üzere her yıl 8 milyon insanı öldüren tütün, birçok uzman tarafından araştırmalara bağlanıyor ve tüm dünyada bu alışkanlık uzun yaşam süresini azaltıyor.

Bu tüketimden kaçınmak çok daha önemlidir, tütün, nikotinin yanı sıra karbon monoksit ile de insanları olumsuz maddelerle paylaşıma sokar. Dahası, onu kullananlar çevrelerindekilere de zarar verir. 50'den fazla hastalıkla bağlantılıdır. Kalp krizi, kanser, felç ve bronşit gelişebilir.

Kafein

Kahve, insanlar tarafından en çok tüketilen içeceklerden biridir ve uzun yaşamın bir göstergesi olabilir. Güney Kaliforniya'daki bir ABD üniversitesi olan USC, kahve içmenin ölüm riskini azaltabileceğini ve aynı zamanda kanser, felç ve solunum sorunlarıyla bağlantılı olduğunu gösteren bir araştırma yapmıştır.

Diyabet ve kalp sorunlarında etkili bir konsantrasyona sahip olan kahve, erken yaşlanmayı önlemek ve insanların vücutlarını daha ciddi hastalıklardan korumak için işbirliği yapan bazı etkiler yaratan antioksidanlar içerir.

Aşılama

Aşılanmak, kamu sistemi tarafından belirlenen önlemlerle bağlantının yanı sıra bir bakım eylemidir. Uzun ömür de geçerlidir ve bağışıklama daha sağlıklı bir yaşam için belirleyici bir faktördür. 1940 ve 1998 dönemleri arasında, insanlar bağışıklama önerileri üzerine fazladan 30 yıllık bir yaşam kurmayı başardılar.

Sadece çocuklar değil, ergenler, yetişkinler ve yaşlılar da aşılama sistemine dahil edilebilir, ayrıca bu konuların hepsi Tek Sağlık Sistemi SUS'un çabalarıyla bağlantılıdır. 19 aşı vardır ve 20'den fazla hastalığın önlenmesine yardımcı olurlar.

Amaç

Yaşamda bir amaç oluşturmak, uzun ömürlülüğe katkıda bulunduğu için çok önemlidir. Bir bireyin her gün yataktan kalkmasının bir nedeni olarak, daha uzun yaşamaya hizmet eder. University College London, Princeton ve Stony Brook (ABD) uzmanları tarafından yürütülen bir araştırmaya göre, 9.050 kişi dahil edilmiştir.

Yaş ortalaması 65 olarak belirlenen ve sekiz buçuk yıl süren araştırmada, hedefleri doğrultusunda kararlı bir şeyler yapanların ölme olasılığının %30 daha az olduğu ve diğerlerine göre ortalama iki yıl daha fazla yaşadıkları tespit edilmiştir.

Kaslar

Sağlıklı kaslar, daha aktif bir yaşama katkıda bulunmanın yanı sıra uzun ömürlülük sürecinde de önemlidir. İnsanlar yetişkin olduklarında sarkopeni olarak adlandırılan bu kütleyi kaybederler, çünkü bu eylem doğal bir özelliğin parçasıdır.

São Paulo Üniversitesi, vücut kütlesindeki düşüşün uzun ömürlülükle bağlantılı olduğunu gösteren bir araştırma yaptı. Hareket ve dengeyi korumak için kas geliştirmek, hormonlarla sonuçlanan kan şekeri ve vücut mizacının düzenlenmesine neden olur.

Stres

Zorlukla söndürülebilen bir şey olan stres, insanların uzun ömürlü olmasını engeller. Bunun da ötesinde, sorumluluklar ve taahhütlerle dolu çalkantılı rutin, kişinin maksimum stres seviyesine ulaşana kadar kendini yıpratmasına neden olur.

Gerginlik de bu konuya girer ve onu yumuşatmaya çalışmak için alışkanlıklar atamayı gerekli kılar. Organizmada iltihaplanmaya neden olarak vücutta bazı reaksiyonlar verir ve duygusal meseleyi karıştırır. Hafızayı değiştirmenin yanı sıra psikiyatrik hastalıklar uyarılır. Bu nedenle uyku da zarar görür.

Yemek

Yetersiz beslenmeye neden olan yetersiz beslenme, insanların uzun ömürlü olmasına katkıda bulunabilir. Sağlıklı bir yaşam kalitesinin oluşturulması gerektiği akılda tutularak yüksek miktarda kalori alınması da zarar verir. Vücudun yeni alışkanlıklara alışmasının yanı sıra dengenin korunması gerekir.

Harvard Üniversitesi, 12 yıllık bir süre boyunca 74.000 kişiyi kapsayan ve diyet ve değişikliklerine odaklanan bir çalışma yürütmüştür. Sonuç, daha uzun bir yaşam beklentisi içinde tatmin olmak için gerekli olan değişikliklerin belirlenmesine göre oluşturulmuştur.

Uzun ömürlülüğe yardımcı olan gıdalar

Sağlıklı bir yaşam sürmek ve uzun ömürlü olmak için gizemli hiçbir şey yoktur. Belirli ürünlerle ve düzenli bir diyet dahilinde beslenmek tamamen fark yaratabilir. Bu rolleri üstlenen ve insanların daha uzun yaşamasını sağlayan gıdalar bulmak mümkündür.

Bu süreçte dengeyi korumak birçok şeyi düzenlemeye yardımcı olur, özellikle stresten kaçınmak Genetik de uzun ömürlülüğün %25'inden sorumlu olarak devreye girer. Geri kalanı ise %75 oranında sağlıklı rutinler aracılığıyla bu soruya dahil olur. Uzun ömürlülük için gerekli gıdalar hakkında daha fazla bilgi edinmek için aşağıdaki konuları okuyun!

Badem

Badem kolesterolü düşürür ve bol enerji verir. Uzun ömürlülük sağlar, bitki steroidlerine yer açar, diyabetik insanlara yardımcı olur ve kan şekerini düşürür. Testosteronu artırarak kasları güçlendirir.

İçerdiği E vitamini ile güneş ışınlarından koruyan savunuculara güç verir. Bir antioksidan olan bu vitamin, arterleri gelişemeyecek şekilde serbest ve sorunsuz bırakır. Kabul edilebilir seviyenin altında tüketmek, bilişi etkileyerek iyi bir hafızaya sahip olmamanıza neden olabilir.

Keten tohumu

Lif ve proteinle dolu olan keten tohumu, uzun ömürlülük sürecine yardımcı olur. Ayrıca yüksek omega-3 yükü vererek bazı cilt lekelerini onarır. Bazı kişilerin altı hafta boyunca yarım kaşık bu vitaminden almasıyla yapılan bir çalışmada, tahriş ve kızarıklıkların kontrol altına alınmasında ilerleme kaydedilmiştir.

Nemlendirici, kolesterolü 240 mg'ın üzerinde olan kişiler üzerinde, 20 gram keten tohumu rutini ile karşılaştırılan başka bir değerlendirme yapıldı. 60 gün bu ürünü yedikten sonra, statin alanların aksine, hepsinde iyi sonuçlar elde edildi.

Domates

Domatesler antioksidan likopene dayanır ve kırmızı domatesler en iyisi, en sağlıklısı ve uzun ömürlülüğe yardımcı olanıdır. İşlenmiş olanlar da taze olanlarla aynı aktivasyonu yapacak ve başaracaktır. Vücut likopeni hızla kabul eder ve emer ve diyete bağlanabilir.

Mesane kanseri riskini önler, prostat, cilt, akciğerler ve midenin sağlıklı olmasını sağlar. Atardamar hastalıklarını bile önleyebilir, serbest radikalleri ciltten uzaklaştırır ve güneşin neden olduğu yaşlanmaya karşı savaşır. Pişirildiğinde güçlü hale gelir ve iyi sonuçlar verir.

Tatlı patates

Dünya gezegenindeki en sağlıklı besinlerden biri olarak kabul edilen tatlı patates, sigaranın neden olduğu hasarı ortadan kaldırmaya, diyabeti önlemeye ve birçok kişinin aradığı uzun ömürlülüğü sağlamaya yardımcı olur. İçerdiği glutatyon ile bir antioksidandır ve metabolizmadaki besin seviyesini yükseltir.

Dahası, bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olur ve tüketen kişileri Alzheimer'dan korur. Karaciğer hastalığı da gelişmez ve Parkinson'a yer bırakmaz. HIV, kanser, kalp krizi ve kistik fibroz gelişmez.

Ispanak

Ispanak yeşildir ve yapraklardan oluşur, kaslara güç verir ve insanın sürekli tükettiği bir besindir. İçinde potasyum ve magnezyumun yanı sıra mineraller de bulunur. Uzun ömürlülük ona atfedilir ve lutein kaynakları ile dolu olabilir.

Atardamarların tıkanmasına karşı savaşan bir antioksidan görevi görür, vitaminleri güçlüdür ve besinler kemik mineralini dengelemeye yardımcı olur. Prostata ulaşan bazı hücreler gelişemez, cilt tümörlerini bile önler. Kolon kanseri de gelişmez, kan akışını artırır.

Biberiye

Beyin damarlarının çökme olasılığını %40 oranında azalttığı tespit edilen karnosik adlı bir asit vardır, ayrıca biberiye bu sorunlara yardımcı olur. Beyindeki serbest radikallerle savaşmaya yardımcı olan hücrelere de yer vererek uzun ömür sağlar.

İnme oluşmaz ve bu besin insanları dejeneratif hastalıklardan korur. Bu bitkinin neden olabileceği olumlu etkilerin yanı sıra Alzheimer da gelişemez ve erken yaşlanmayı önler. Sağlıklı bir yaşama sahip olmak için gizemli manevralar yoktur ve bu besin tüketilebilir.

Kırmızı şarap

HDL'yi yükselten bir bileşime sahip olan kırmızı şarap aynı zamanda resveratrol içerir ve LDL'yi düşürür. Burada uzun ömürlülük dikkat çeker, ayrıca bu içecek hayat kurtarıcı olarak hizmet eder. Kronik hastalıklar yayılmaz, önlenir ve bir kişi 85 yaşına ulaşabilir.

Günde sadece iki doz tüketilmesi tavsiye edilir, bu da bir kişinin yaşlılığa ulaşma şansını %97 oranında artırabilir. Günde sadece bir alkollü içecek içilmesi tavsiye edildiğinden, antioksidanlar mevcuttur ve kan damarlarına yardımcı olur. Kalp de korunur ve kardiyovasküler bir hastalıktan ölme şansı yoktur.

Avokado

Avokadoda bulunan yağlar tekli doymamış yağlarla doludur ve bunun yanı sıra kişide yüksek kolesterolle savaşır. Bu ürünün folik asit ve homosisteinle savaşan B vitamini açısından zengin olduğu düşünüldüğünde uzun ömür kutlanmalıdır.

Avokado, kan akışını engellememek ve bu süreci damarlarla doldurmak için yardımcı olabilir. Bir kişinin bu yiyeceği haftada iki kez ve insan vücudunun süreçlerini uyarmak için ¼ oranında tüketmesi önerilir. Mutlaka bir çıkmaz yoktur, sadece uyulması gereken öneriler vardır.

Yeşil çay

Bu içecek, bir antioksidan görevi gören ve anti-enflamatuar eylemlerle savaşan kateşin içerir. Cilt kanserini önleme, uzun ömürlülük yeşil çay tüketimi ile oluşur, ayrıca güneşin neden olduğu bazı etkileri ortadan kaldırabilir. Bu izleri dengelemek ve etkisiz hale getirmek sağlık sunar.

Bir başka antioksidan olan epigallokateşin gallat, kardiyovasküler sistemi güçlendirir ve kanserin çeşitli süreçlerini azaltır. Vücudun herhangi bir yerinde gelişebildiği için düzenli olarak tüketilen yeşil çay, hastalığa yer bırakmaz ve neden olabileceği tüm hasarlardan korur.

Tam tahıllı gevrekler

Bu uzun ömürlü sistemde tam tahıllı gevrekler arasında yulaf, arpa, lif, buğday ve kahverengi pirinç bulunur. Bunlar iltihaplı dokuları yatıştırır, kalbin güçlenmesini, beynin sulanmasını ve kolonun en sağlıklı halini almasını sağlar. Karbonhidratlar da bulunur ve şekerler lifle yavaşlatılır.

Bu gıdadaki proteinler enerji kaynağı olarak görev yapar ve kaslara gerekli gücü verir. Kepekli olarak adlandırılan ürünlere dikkat etmek gerekir, çünkü hepsi doğru değildir. Etiketi dikkatlice okumak bunu önleyebilir.

Safran

Safran, mevcut polifenol için sarıdır ve özellikleri kanser karşıtıdır ve anti-inflamatuar güce sahiptir. Amiloid plakların birikimiyle savaşarak, Alzheimer hastalığına neden olabilecek şeylere karşı uzun ömürlülük sağlanır.

Alzheimer Derneği tarafından yapılan bir araştırmaya göre, Hindistan'da yetişen bitki, ülkedeki yaşlıların neden Alzheimer'a yakalanmadığını kanıtlayabilir. Amerika Birleşik Devletleri'nde bu bitkiyi tüketmeyenlerin oranı yüzde 13'tür.

Fiziksel egzersiz ve uzun ömürlülükteki faydaları

Pek çok insan, ilaç ve fonksiyonel egzersizleri kullanarak kendi yaşlarında yüksek bir seviyeye ulaşmayı başarıyor. Uzun ömürlülük, aktivitelerle dolu sağlıklı bir rutinle inşa edilebilir ve onlara giderek daha fazla aktif bir yaşam kazandırabilir.

Bazı insanların yaptığı hata sadece ileri yaşlarda kendilerine bakmaktır, oysa yapılacak en iyi şey erken yaşlardan itibaren kendilerine bakmaktır. Hareketsizliğe adapte olmamak önemlidir, çünkü refah yaşama sevincini ve zevk verebilmeyi sağlamalıdır.

Egzersizin uzun ömürlülük için faydalarını anlamak için okumaya devam edin!

Ruh sağlığını iyileştirir

İnsanlar fiziksel egzersiz yaptıklarında vücuda salgılanan endorfin geliştirirler. Uzun ömürlülük bundan kaynaklanır, çünkü bu madde mutluluk ve esenliğe neden olur. Bundan daha fazlası, ruh halini yükseltir ve duygusal ile işbirliği yapar.

Zihinsel sağlık zenginleşir ve kişinin günlük yaşamın stresine kapılmasını önler. Depresyon ve anksiyete de bu uygulama ile önlenebilir, ayrıca iç ve dış sağlık seviyesi yüksek tutulabilir. Her ne olursa olsun, egzersiz sadece iyi uyaranlar sağlar.

Vücut ağırlığı kontrolü

Her insanın kendi bedenine göre belirli bir ağırlığa ihtiyacı olduğu göz önünde bulundurulduğunda, aşırı vücut ağırlığı kişiye zarar verebilir. Uzun ömür, sağlığa zarar verebilecek şeyleri ortadan kaldırmanın mümkün olduğu fiziksel egzersizlere atfedilir.

Vücut geliştikçe kas kütlesinin artması gerekli olduğu gibi birçok hastalığın gelişimini de önler. Metabolizma da hızlanarak ideal kiloya ulaşmayı kolaylaştırır. Yaşı yüksek olan bir kişi bu sayede aktif yaşamını sürdürebilir.

Kardiyovasküler sistem

Fiziksel egzersizler temelinde kalbi hafif ve sağlıklı tutmak mümkündür. Bundan daha fazlası, uzun ömürlülük aktif olarak çalışılır ve bu anlamda güçlendirme faaliyetlerinde sürekli bir yaşama sahip olunur. Kan damarlarını ve arterleri esnek bırakarak verimlilik oluşturulur.

Kanın normal şekilde akmasını sağlayarak vücudun dokularını güçlendirir, yıpranma ve aşınmayı önler, kardiyovasküler hastalıklara yakalanma olasılığını azaltır ve bu aktiviteler yoluyla egzersiz yapanların sağlığını kökten iyileştirir.

Hafızayı güçlendirir

Düzenli olarak yapılan aktiviteler, bilişsel sistemin uyarılmasına, kardiyovasküler sistemin güçlenmesine ve uzun ömürlülüğün zenginleşmesine neden olur. Ayrıca beynin süreçlerine yardımcı olur, düşüncelerin tüm yeteneklerini korur ve hafızayı verimli bir şekilde korur.

Egzersizler sırasında salgılanan hormon, bu zihinsel sorunu iyileştirir ve hatta yaşlılığın neden olduğu hasarı azaltabilir. Hafızayı da kaybederek, yaşlı bir kişi yüksek bir bunama seviyesine ulaşabilir. Beynin belirli bir bölümü, egzersizler yoluyla formüle edilen bazı anıları depolar ve bunları geliştirebilir.

Kronik hastalıklar

Düzenli hareket eden insanlar kendilerini aktif ve kolesterol seviyelerinde iyileşmelerle gösterirler. Burada şeker kontrolü, yüksek tansiyon ve kan seviyelerinden kaçınma ile uzun ömür sağlanıyor. Yaşla birlikte kronik hastalıkların yoğunlaşması mümkün olduğundan, belirli bir ilerlemeye ulaşmış olanların bu semptomları hafifletmesi gerekir.

Bu komplikasyonların gelişmesi, fiziksel aktivitelerin belirli bir rutinle uygulanması gerektiğinden ciddi sorunlara yol açmaktadır. Sağlık bakımı erken yaşlarda başlamalı, örneğin 60 yaşında endişelenmeye bırakılmamalıdır.

Uzun ömürlülüğün sırrı nedir?

Uzun ömürlülüğün mutlaka bir sırrı yoktur. Kısıtlamalar karşısında, diyet ve fiziksel egzersize özen gösterilerek uyarılabilir. Bazı gıdalarda bulunan proteinler, belirli vitamin ve antioksidanlara ek olarak bu konuyu yoğunlaştırabilir. Fark fark edilecek, aktif bir yaşam sunmanın yanı sıra, güçlendirme süreçleri tarafından oluşturulacaktır.

Fiziksel aktiviteler de gereklidir, çünkü belirli bir yaşta insanlar ciltte bulunan kolajeni kaybetmeye başlar ve kaslar zayıflar. Her insanın belirli sayılara ulaşması veya bu sayıları koruması gerektiği akılda tutularak vücut ağırlığı vurgulanmalıdır. Bu nedenle, sağlıklı beslenmek uzun ömürlülüğe katkıda bulunur ve aynı zamanda rahat bir yaşam sürmek için rahat giyinmeken sevdiğiniz fiziksel aktivite.