Varoluşsal kriz belirtileri üzerine genel değerlendirmeler

Her insanın hayatında öyle anlar vardır ki, tam bir anlamsızlık evresi yaşarız. Hayat bir şehitlik gibi görünür ve bununla başa çıkmak boğucu gelir, özellikle de yalnız olduğumuzda müdahaleci düşünceler üretir.

Yalnızlık hissi varoluşsal krizler için tetikleyici olabilir, çünkü kendimizle baş başa kaldığımızda bilincimizi istila eden düşüncelerle başa çıkmak zorunda kalırız.

Düşünmek kısa sürede dayanılmaz hale gelir ve tedavi edilmezse sağlığımızı etkileyebilecek bir iç gözlem ve izolasyon sürecine başlarız. Varoluşsal kriz alışılmadık bir sorun değildir, tarih boyunca insanlığa eşlik eder, öyle ki sanat ve felsefedeki gölgesini fark edebiliriz.

Aşağıdaki okumada ruh sağlığınız ve bu durumu iyileştirmek için yapılması gerekenler üzerine düşünmek için varoluşsal kriz belirtileri hakkında biraz daha bilgi edinin.

Varoluşsal krizi anlamak ve nasıl fark edileceğini öğrenmek

Varoluşsal bir krizi tetikleyebilecek sayısız neden vardır, çünkü her birey kendine özgüdür ve bu bilinç durumunu etkileyen bir duygu, olay ve ilişki geçmişi taşır.

Ancak, varoluşsal bir kriz yaşadığınızı tespit etmek mümkündür. Nasıl olduğunu öğrenmek için okumaya devam edin.

Varoluşsal kriz nedir

2016 yılında Uluslararası Psikoloji Dergisi tarafından yapılan bir dizi araştırmanın ardından, varoluşsal krizi korku, suçluluk ve endişe duygularının bir bütünü olarak tanımlayan bir makale yayınlandı.

Diğer ruhsal krizlerden farklı olarak, iç çatışmalar tarafından tetiklenir ve hatta bunu hissedenlerin rutinini ve sağlığını doğrudan etkileyen tipik bir anksiyete tablosu oluşturur. Kısa süre sonra, kişi bu duygulardan olumsuz bir etki hissedecek, sorumluluk duygusunu, amacını, bağlılığını ve hatta özerkliğini etkileyecektir.

Boşluk hissi veya anlam kaybı, krizi güçlendirir ve kişinin hayatında sürekli hale gelen bir ıstırap uyandırır. Sonuç olarak, varoluşsal kriz, sosyal bir arada yaşamayı engelleyebilecek bir zihinsel kriz döngüsünün yaratılmasıyla doruğa ulaşır.

Nasıl tanınır?

Varoluşsal bir kriz yaşadığınızın ilk işaretleri, yaşamla ilgili amaç boşluğudur. Hiçbir şeyin anlamlı olmadığını hissedersiniz ve bu nedenle kendinizi sorumluluklara adamayı bırakır ve bir izolasyon süreci başlatırsınız.

Bu senaryoya ulaşılana kadar, zihinsel yorgunluk, karamsarlık, endişe, uykusuzluk, sosyal izolasyon ve anhedoni gibi size iyi gelmeyen bazı düşünce, tutum ve duyguların fark edilmesi yaygındır.

Bu şekilde, birey kendisi ve dünya hakkında belirsizlik hisseder, duygu ve düşüncelerini yaşamın sürdürülmesi için gerekli değerlerle besleyemez. Değer yokluğu bu yabancılaşmayı tetikler, sadece sosyal yaşamını değil, aynı zamanda psişik ve fiziksel refahını da etkiler.

Varoluşsal krizi tetikleyen şey

Varoluşsal bir krizin ana tetikleyicileri henüz tanımlanmamıştır, çünkü her şey bireye ve onun bağlamıyla olan ilişkisine bağlıdır. Krize işaret eden bazı faktörler vardır, ancak bunlar geneldir ve diğer zihinsel krizlerin veya psikolojik bozuklukların semptomlarının göstergesi olabilir.

Bunlardan bazıları, özellikle geçmiş travmalarla veya onu derinden etkileyen olaylarla herhangi bir ilişki varsa, bireyde giderek artan bir rahatsızlık yaratabilen gerilimler ve zorluklardır. Bundan dolayı, bilincine şüphe yerleşir ve ilk varoluşsal krizler başlar.

Bunun gibi başka motivasyon kaynakları da vardır:

- Suçluluk duygusu;

- Kayıp acısı;

- Sosyal memnuniyetsizlik;

- Kişisel memnuniyetsizlik;

- Duyguların bastırılması.

Varoluşsal krizin ana belirtileri

Bu ruhsal krizle ilgili olarak profesyonelleri endişelendiren nedenler semptomlarında yatmaktadır. Örneğin anksiyete, birey için zaten olumsuz sonuçlar doğurmakta ve tedavi edilmediği takdirde daha ciddi sorunlara yol açabilmektedir.

Devamında varoluşsal krizin ana semptomlarının farkında olun ve bir krizde olup olmadığınızı nasıl belirleyeceğinizi bilin.

Anksiyete

Anksiyete, hayatta kalmak için temel olan uyanıklık ve endişe halini uyandırdığı için insanlar arasında yaygın bir semptomdur. Ancak toplumlar ilerledikçe bu duygu dönüşmüş ve fiziksel ve zihinsel sağlığınızı etkileyebilecek bir dizi belirtiye yol açmıştır.

Varoluşsal bir kriz sırasında, amaç belirsizliği ile karşı karşıya kalındığında, anksiyetenin ortaya çıkması ve bununla birlikte olumsuz semptomların da ortaya çıkması yaygındır. Kısa süre içinde düzensiz uyku, fiziksel gerginlik, huzursuzluk, zihinsel yorgunluk, sinirli ruh hali ve konsantrasyon eksikliği yaşayacaksınız.

Titreme, terleme, felç ve nefes darlığı gibi diğer bazı fiziksel semptomlar da anksiyete krizinin eşlik ettiği varoluşsal kriz durumunun bir parçasıdır.

Zihinsel yorgunluk

Zihinsel yorgunluk, gün içinde gerçekleştirilen görevlerle doğrudan ilişkili değildir, çünkü yorgunluk durumu zihinsel karışıklıklarının ve yaşamdaki anlam eksikliğinin bir sonucudur. Sonuç olarak, varoluşsal bir kriz yaşamak genellikle en basit görevleri yerine getirmeyi imkansız hale getirebilecek büyük bir zihinsel yorgunluğa yol açar.

Ancak, bu anların tıpkı anksiyete krizi gibi geçici olduğunu belirtmekte fayda var, bu nedenle yorgunluğunuzun bir dönem olduğunu unutmayın, dayanın ve yakında zihninizi daha huzurlu ve rahatlamış hissedeceksiniz.

Sosyalleşme arzusu eksikliği

Varoluşsal krizin bir diğer yaygın belirtisi de gerçeklikten kopma hissidir, kendinizi herhangi bir sosyal gruba ait hissetmemeye başlarsınız. Bu yalnızlıkla başa çıkma seçiminiz sosyalleşme isteksizliğine yansır.

Başlangıçta bu dönem, kendinizi insanlardan soyutlayacağınız ve münzevi bir hayat yaşayacağınız için olumsuz olabilir. Ancak, bu aynı zamanda kendinizle derin bir temas kurduğunuz bir dönem olabilir ve krizlerle başa çıkmak için ihtiyaç duyduğunuz öz-bilgiyi uyandırabilir.

Cesaretsizlik ve karamsarlık

Varoluşun sorgulanması, varoluşsal kriz yaşayan bireyde cesaretsizliğe neden olan bir dizi duyguyu başlatır. Üzüntü, korku ve ıstırap, krizinde ortak duygular haline gelir ve dünya algısını dönüştürür.

Bu durum hayat hakkında daha karamsar olmanıza ve bu duygulardan kaçmak için bir yol aramanıza neden olur. Bu duygularla birlikte depresyon gibi başka krizlerin tetiklenmesi yaygındır.

Bununla birlikte, bu duyguların ne kadar süre aktif kaldığına dikkat etmek gerekir, eğer uzun bir süre devam ederse, bir profesyonelden yardım almak veya daha iyi başa çıkmak için size yakın biriyle konuşmak iyi olur.

Gelecek perspektifi eksikliği

Yukarıda ortaya konan tüm duygularla birlikte, varoluşsal bir kriz yaşayan bireyin gelecekle ilgili bir perspektif eksikliği hissetmesi yaygındır. Size eşlik eden değerler anlamını yitirir ve yaşam duygunuzu boşaltır, geleceği varlığınızın temel bir parçası olarak görmenizi engeller.

Olası seçeneklerin sonsuzluğu belirginleşir ve kriz karşısında inançlarınız ve kararlarınız konusunda belirsizlik hissetmeye başlarsınız. Bu, hayatınızın her alanında büyümeyi engelleyebilir çünkü geleceğe olan bağlılığınızı haklı çıkaracak bir yaşam planı yoktur.

Uyku ve iştah değişiklikleri

Kriz dönemlerinde temel ihtiyaçlar önemsiz hale geldiğinden uyku ve iştahta değişiklikler yaşanması yaygındır. Fiziksel ve ruhsal sağlığınızı korumak için gereken tüm bakım ve dikkati ihmal etmeye başlarsınız. Sonuç olarak uykusuzluk ve iştahsızlık günlük yaşamda olağan hale gelir.

Bu noktada, kendinize iyi bakmanın önemi konusunda farkındalığınızı artırmanız önemlidir, böylece krizlerle başa çıkmak için daha hazırlıklı ve güçlü hissedeceksiniz. Bedeninize ve zihninize iyi bakın, sınırlarınıza saygı gösterin ve hayatta kalmanızdan onların sorumlu olduğunu anlayın. Bu, bu görevde size yardımcı olmak için yeterlidir.

Yetersizlik hissi

Bu duygu, aşağılık ve güvensizlik hissinden kaynaklanan duygusal bir durumdur, varoluşsal bir kriz durumundan kaynaklanan duygulardır ve özeleştiri ile ilişkilidir, esas olarak, örneğin gelecek perspektifinin olmaması gibi krizin diğer semptomlarına tepki verememe hissi ile ilişkilidir.

Özeleştiri aşırı hale gelir ve beraberinde yetersizlik hissini getirir. Görevlerinizi yapamadığınız için değil, onları yapmanızı imkansız kılan varoluşsal kriziniz nedeniyle kendinizi yetersiz hissedersiniz.

Varoluşsal kriz türleri

Semptomların yanı sıra varoluşsal kriz türlerini sınıflandırmanın bir yolu vardır, her biri belirli bir olay veya duygunun sonucudur. Bunları anlamak, varoluşsal kriz türünüzü belirlemenizi sağlayacaktır, sizinkinin ne olduğunu öğrenmek ve nasıl üstesinden geleceğinizi öğrenmek için okumaya devam edin!

Hayatın anlamı

Varoluşsal kriz yaşayan insanlar, hayatın anlamı hakkında kendilerini sık sık sorgulama eğilimindedir. "Amacım nedir?" veya "Varoluşumun gerçek anlamı nedir?" gibi sorular, bireyleri zihinsel durağanlığa sürükleyen bir düşünce bolluğunu tetikleyen bazı yaygın sorulardır.

Evimizin ve bize yakın olan insanların sağladığı güvenliği geçici olarak kaybettiğimiz geçiş dönemlerinde bu şekilde hissetmek yaygındır. Her şeyden önce, varoluşsal boşluk hissi, yaşamınızda bu değişim aşamasını yaşıyor olmanızla ilgili olabilir.

Ölümler ve hastalıklar

Kayıp veya hastalık için tutulan yas da varoluşunuzla ilgili sorular uyandırabilir. Bu anlarda yaşamın sonluluğuyla ilgili olarak kendinizi sorgulamanız yaygındır, yaşamın geçiciliğine inanarak gerçekliğiniz karşısında kaygılanırsınız ve varoluşsal bir krize neden olursunuz.

Ölümle ilgili bu algı olumsuz duygular uyandırır ve yaşamın anlamı bilincinde boşalmaya başlar. Kısa süre içinde hiçbir şeyin anlamı kalmaz ve bu da krizin tetikleyicilerinden biri haline gelir.

Sorumluluk korkusu

Sorumluluk korkusu sadece taahhüt korkusuyla ilişkili değildir, aynı zamanda sorumluluk bilinciyle de ortaya çıkar. Esas olarak, seçimlerimiz ve eylemlerimiz için sorumluluk almamız gerektiğini fark ettiğimizde, dünyadaki varlığımızla ilgili bir aşırı yüklenme yaratır.

Hayata karşı sorumluluklar her zaman mevcut olacaktır, başlangıçta taahhüt korkusu yaygındır ve öncelikle hata yapma korkusuyla ilgili olabilir. Daha sonra gerçeklikten kaçmak ve sorumluluklarıyla başa çıkmamak için bir dizi tetikleyici veya mekanizma yaratılır.

Duygu ve hislerin bastırılması

Duyguları ve hisleri hissetmenize izin vermemek varoluşsal bir krize neden olabilir. Bu dönemde olumsuz duyguları bloke etmek ve içselleştirmek yaygındır. Bu duyguların bastırılması, hissettiklerinize karşı kayıtsız kalarak hayatla yüzleşmenize ve böylece gerçekliği maskelemenin bir yolu olarak sahte bir mutluluk yaratmanıza neden olur.

Duygularınıza karşı bu tutum sadece varoluşsal bir krizi değil, aynı zamanda anksiyete ve depresyon gibi bir dizi başka psikolojik sorunu da tetikleyebilir. Bu nedenle, bu olumsuz duyguları ve hisleri hissetmek önemlidir, ancak o zaman mutluluğu gerçek bir şekilde deneyimleyebilirsiniz.

Varoluşsal krizin üstesinden nasıl gelinir?

Varoluşsal kriz yaşamın belirli evrelerinde ortaya çıkar ve sürekliliği krize verdiğiniz tepkiyle ilişkilidir. Aşağıda, yaşamınızda yeniden esenliğe dönebilmeniz için bunun üstesinden nasıl geleceğinizi anlayın.

Duygusal zekanın geliştirilmesi

Duygusal zeka, duygularınızı ve hislerinizi anlamanızı sağlayan ve onları daha iyi yönetmenize yardımcı olan bir dizi beceridir. Duygusal zekası gelişmiş bir kişi ne hissettiğini ve duygularının bedeni üzerindeki etkilerini bilir ve böylece bunlarla başa çıkabilir hale gelir.

İşte bu nedenle duygusal zekanızı geliştirmek çok önemlidir, çünkü bu şekilde duygularınızla daha iyi başa çıkabilecek ve düşüncelerinizi kontrol ederek varoluşsal krizinizin gelişmesini önleyebileceksiniz.

Sağlıklı bir rutin benimsemek

Sağlıklı bir rutin, fiziksel ve ruhsal sağlığınızın korunması için esastır, çünkü kendinize özen göstererek varoluşsal kriz dönemlerini azaltmak ve hatta kim bilir ortadan kaldırmak için gerekli koşullara katkıda bulunmuş olursunuz.

Kendinize özen gösterdiğinizde hayatınızda olumlu bir döngü oluşur, mutluluk, kendine tahammül ve umut şekillenir, kendinize ve hayata inanmaya başlarsınız. Sağlıklı bir rutini benimsemeye devam etmek için bazı ipuçları:

- Bir uyku rutini oluşturun;

- Dengeli bir diyet uygulayın;

- Fiziksel aktiviteler uygulayın;

- Arkadaşlarınızla ve ailenizle vakit geçirmek;

- Film izlemek veya bir şeyler okumak için rahat bir zaman ayırın.

Kendini tanıma arayışı

Kendini tanıma, bireye egosunu anlama yeteneği kazandırır ve dünyayla ilgili algısını şekillendirebilecek iç etkileşimler yaratır. Bu şekilde, duygularınız ve düşünceleriniz uyumlu bir şekilde ilişki kurmaya başlar çünkü kendinizi daha iyi anlayacaksınız.

Bu, varoluşsal krizinizi ve onu hissetmenize yol açan tetikleyicileri anlamayı temel hale getirir, çünkü ancak o zaman size ne olduğuna ve krizle başa çıkmanın en iyi yolunun ne olacağına dair bir algıya sahip olursunuz.

Profesyonel destek ve tedavi

İster finansal, ister sosyal, ister fiziksel veya psikolojik olsun, hayatta yaşadığımız her zorlukta, bunlarla başa çıkmamıza yardımcı olabilecek insanların veya profesyonellerin bize yakın olması önemlidir. Bizler sadece türün korunması için değil, aynı zamanda ilişkilerimizden inşa edildiğimizi anladığımız için de kolektiviteye ihtiyaç duyan varlıklarız.

Bu durumda diyalog, varoluşsal krizinize dalmak ve sizi neyin etkilediğini anlamak için güçlü bir araçtır. Sonuçta, diğerinin bakışı sizin hakkınızda bildiğinizden çok daha fazlasını gösterebilir.

Varoluşsal kriz belirtileriyle karşılaştığınızda, ipuçlarını takip edin ve gerekirse profesyonel destek alın!

Varoluşsal kriz yaşamın bir noktasında bize eşlik eder; düşünen varlıklar olarak varoluşumuz, yaşamın değeri ve buna değip değmeyeceği hakkında kendimizi sorgulamamız yaygındır. Bunu akılda tutarak, bu anı bir dönüm noktası olarak görmeniz önemlidir, çünkü bir şeyler değişiyor ve siz de değişiyorsunuz.

Semptomları, özellikle de yoğunluklarını gözlemleyin, eğer kriz nedeniyle engellendiğinizi hissediyorsanız, bir profesyonelden destek almaya değer. Tipinize ve semptomlarınıza bağlı olarak en iyi tedaviyi sunarak size rehberlik edebilecektir.