دۇكاننىڭ يېمەكلىكىنى بىلەمسىز؟

دۇكان يېمەكلىكى ئۈنۈملۈك ۋە تېز ئورۇقلىماقچى بولغان كىشىلەرنىڭ تاللىشى. ئۇ 4 باسقۇچتا يۈز بېرىدۇ ، كاربون سۇ بىرىكمىلىرىنىڭ ئورنىنى ئالغان ئاقسىلنى كۆپ ئىستېمال قىلىش ئارقىلىق ، بىرىنچى باسقۇچتىكى پەرقنى ھېس قىلالايسىز.

بۇ يېمەكلىك ئىستېمال قىلىشنى توختىتىشنى خالىمايدىغانلارنىڭ تاللىشى سۈپىتىدە كۆرۈلىدۇ. گۆش. تۆۋەندىكى ئوقۇشتىكى ئۇنىڭ يوشۇرۇن كۈچى ، ئارتۇقچىلىقى ۋە كەمچىلىكى توغرىسىدىكى بارلىق ئۇچۇرلارنى تېپىڭ! 1970-يىلى فرانسىيەلىك دوختۇر تەرىپىدىن ئىجاد قىلىنغان ۋە دۇنيادىكى بىر قانچە دۆلەتتە ئىشلىتىلگەن. دۇكان يېمەكلىكى توغرىسىدا تېخىمۇ كۆپ بىلگۈڭىز بارمۇ؟ ئوقۇپ بېقىڭ!

ئۇ نېمە؟

بۇ يېمەكلىك قىسقا مۇددەت ئىچىدە ئورۇقلاش ئىقتىدارى بىلەن داڭلىق ، بەزى كىشىلەر بىرىنچى ھەپتە 5 كىلوگىرام ئورۇقلىغانلىقىنى دوكلات قىلىدۇ. دۇكان يېمەكلىكى 4 باسقۇچتا ئېلىپ بېرىلىدىغان بولۇپ ، بۇنىڭ بىرىنچىسى چوقۇم ئاقسىل بىلەنلا ئىشلىنىشى كېرەك ، كېيىنكى باسقۇچتا ئاستا-ئاستا يېمەك-ئىچمىكىڭىزگە باشقا يېمەكلىكلەرنى قوشىسىز.

بۇ يېمەكلىكنىڭ ۋاقتى سىزنىڭكىگە باغلىق. ئېغىرلىقى ۋە ئادەم قانچىلىك زىيان تارتماقچى. بۇ ئۇچۇرلاردىن خەۋەردار بولۇڭ ، چۈنكى بىرىنچى ھەپتىدىكى يېمەك-ئىچمەكنىڭ زەربىسىگە قارىماي ، سىزنۇرغۇن ئورۇقلىدى ، شۇڭا ھازىر يېمەك-ئىچمىكىڭىزنى مۇقىملاشتۇرىدىغان ۋە ئوزۇقلۇقشۇناسنىڭ تەۋسىيەسىگە ئەمەل قىلىدىغان پەيت كەلدى. ئاككوردىيون ئېففېكتىدىن ساقلىنىڭ. بىرىنچى باسقۇچلۇق يېمەكلىكنى ھەپتىدە كەم دېگەندە بىر قېتىم تەكرارلاش ، ھەر كۈنى 20 مىنۇت بەدەن چېنىقتۇرۇش ۋە كۈندە 3 قوشۇق سۇلۇ ئىستېمال قىلىش قاتارلىق بەزى تەۋسىيەلەرگە ئەمەل قىلىش كېرەك.

كەم دېگەندە 2 لېتىر ئىچىشىڭىز ئىنتايىن مۇھىم. كۈندە سۇ ، شۇڭا ئۈچەينىڭ نورمال ئىشلىشىگە كاپالەتلىك قىلىپ ، بەدەندىكى يىغىلىپ قالغان زەھەرلىك ماددىلارنى يوقىتىسىز. يەنە بىر تاللاش چاي ۋە قەھۋە قاتارلىق شېكەرسىز ئىچىملىكلەر.

رۇخسەت قىلىنغان يېمەكلىكلەر

بۇ باسقۇچتا بارلىق يېمەكلىكلەرگە رۇخسەت قىلىنىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن ، سىز ھەمىشە پۈتۈن يېمەكلىك ۋە ياغسىز يېمەكلىكلەرنى تاللىشىڭىز كېرەك ، يەنە بىر تەۋسىيە شۇكى ، كۈنىگە ئاز دېگەندە 3 ۋاق مېۋە ئىستېمال قىلىش.

چەكلەنگەن يېمەكلىكلەر

ھېچقانداق يېمەكلىك ئەمدى چەكلەنمەيدۇ. يېمەك-ئىچمىكىڭىزگە دىققەت قىلىڭ ، چۈنكى ئادەتتە بۇ باسقۇچتا ئاككوردىيون ئېففېكتى كۆرۈلىدۇ.

تۆتىنچى باسقۇچتىكى ئۈلگە تىزىملىك ​​

بۇ باسقۇچتا نورمال يېمەكلىكىڭىزنى ساقلاڭ ، مەسىلەن:

- ناشتىلىق: 1 ئىستاكان سۈت ياكى قېتىق + 1 يېرىم قوشۇق سۇلۇ يارمىسى + 2 پارچە پۈتۈن بولكا پىشلاق بىلەن.

1 پارچە تاۋۇز.

-چۈشلۈك تاماق / كەچلىك تاماق: 4 قوشۇق قوڭۇر گۈرۈچ + 2 قوشۇق پۇرچاق + 120 گرام گۆش + خام سالات + 1 ئاپېلسىن.

سۇلۇ يارمىسى. ئۇنىڭ باسقۇچلىرى ۋە تەۋسىيەلىرىدىن باشقا ، بىخەتەر يېمەكلىك بولۇشى ئۈچۈن دىققەت قىلىشقا تېگىشلىك باشقا ئۇچۇرلار بار. بۇنى تەكشۈرۈپ بېقىڭ! بۇ ئۇسۇلنىڭ سۈپىتى. قانداقلا بولمىسۇن ، تەتقىقاتلارنىڭ بىرى ئۇنىڭ پولشادىكى 10 ھەپتە ئىچىدە 15 كىلوگىرام ئورۇقلىيالايدىغان ئاياللاردىكى ئۈنۈمىنى كۆرسىتىپ بەردى.

دۇكان يېمەكلىكى بىلەن خەتەر ۋە مۇھىم ئالدىنى ئېلىش تەدبىرلىرى يېمەك-ئىچمەككە كۆڭۈل بۆلىدىغان مەسىلە ، ئاقسىلنى ھەددىدىن زىيادە كۆپ ئىستېمال قىلىش سەۋەبىدىن بەزى خەتەرلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ ، مەسىلەن:

- بۆرەككە تەسىر قىلىدۇ: ئارتۇقچە ئاقسىل بۆرەككە زىيان يەتكۈزىدۇ ، چۈنكى بۇ ماددا بۇ ئەزا تەرىپىدىن چىقىرىۋېتىلىدۇ. بۆرەك زەئىپلىشىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.كېتون گەۋدىسى دەپ ئاتالغان ماددا. بۇ خىل ماددا ھەددىدىن زىيادە چارچاش ۋە كۆڭلى ئېلىشىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ ، ئۇنىڭدىن باشقا چارچاش ھېسسىياتىنى پەيدا قىلىدۇ. مۇسكۇللاردا بار بولغان ئامىنو كىسلاتاسى. بۇ يېمەكلىكنىڭ كۈچلۈكلۈك دەرىجىسىگە ئاساسەن بەدەنگە زىيانلىق. بۇ خىل خەتەر كاربون سۇ بىرىكمىلىرىنىڭ ئىستېمال مىقدارىنىڭ زور دەرىجىدە تۆۋەنلىشى ، قاندىكى قەنت مىقدارىنىڭ تۆۋەنلىشى ۋە باش قېيىش ، زەئىپلىشىش ھەتتا ھوشىدىن كېتىش قاتارلىق كېسەللىك ئالامەتلىرىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى سەۋەبىدىن پەيدا بولىدۇ. بەدەندە كاربون سۇ بىرىكمىلىرى بولمىغاچقا ، سەۋىيىسى تۆۋەنلىشى مۇمكىن>

نېمىلا دېگەن بىلەن ، دۇكان يېمەكلىكىنى قىلىشقا ئەرزىمدۇ؟

دۇكان يېمەكلىكى تېز ۋە ئۈنۈملۈك ئورۇقلاشنىڭ پايدىسى بىلەن تەمىنلەيدۇ ، قانداقلا بولمىسۇن ، ئۇنىڭ ئەمەلىيىتى بەدەندە كاربون سۇ بىرىكمىلىرى ۋە ئاقسىلنىڭ ئېشىپ كېتىشىگە تەسىر كۆرسىتىدۇ ، ئەگەر مۇۋاپىق قوللىنىلمىسا ، ئالدىنى ئېلىش تەدبىرلىرى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. بەدىنىڭىزدىكى ھەرخىل مەسىلىلەر.

يېمەكلىكتىكى كاربون سۇ بىرىكمىلىرىنى ئازايتىش ھەل قىلىش چارىسى بولالايدۇۋاقىتلىق ، ھەتتا سىز ئويلىغان نەتىجىگە ئېرىشەلەيدىغان بولۇشىڭىز كېرەك. بۇ خىل يېمەك-ئىچمەككە ئەگەشكەن ۋە ئۇنىڭ ئۈنۈمىنى ئىسپاتلىغان كىشىلەر بار ، ياخشى ئىشلەشتىن باشقا. تاماقتىن كېيىن بەدەن. بەدىنىڭىزنى تۆۋەنلىتىۋەتمەسلىك ۋە يېمەك-ئىچمەكنىڭ ئاخىرىدا قولغا كەلتۈرۈلگەن نەتىجىنى يوقىتىش ئۈچۈن.

سالامەتلىكىڭىزگە زىيان يەتكۈزمەي تۇرۇپ كۆزلىگەن نەتىجىگە ئېرىشىش ئۈچۈن دۇقان يېمەك-ئىچمىكىنىڭ كۆرسەتمىسىدە چىڭ تۇرۇشىڭىز كېرەك. 1970-يىلى بۇ بىمار يېمەك-ئىچمەك توغرىسىدا جاۋاب بەرگەندە بىر بىمار بىلەن مەسلىھەتلىشىۋاتاتتى. ئۇ گۆشتىن باشقا ھەر خىل يېمەكلىكلەرنى يېمەكلىككە تاشلىيالايدۇ. بۇنىڭدىن ، دۇكاننىڭ يېمەك-ئىچمىكىنى قوللايدىغان تۇنجى پىكىر ئوتتۇرىغا چىقتى. ئۇ ئاتكىنس ۋە ستىمانغا ئوخشاش باشقا يېمەكلىكلەرنىڭ بەزى ئاقسىللىق ماددىلارنى ئۆز ئىچىگە ئالغان بەزى ئالاھىدىلىكلىرىدىن پايدىلىنىدۇ. ئەڭ ئاخىرىدا 32 دۆلەتكە تارقالغان ئەڭ ياخشى سېتىلىدىغان مەھسۇلاتقا ئايلانغان.

سىز دوكتور ياراتقان يېمەكلىكنى چۈشىنىدىغان يەنە بىر كىتاب. پىئېر دۇكان «مەن ئورۇقلىيالمايمەن». ئۇنىڭدا سىز يېمەك-ئىچمىكىڭىزنىڭ ئۈنۈمىنى تولۇق چۈشەندۈرۈپ بېرىدىغان بارلىق ئۇچۇرلارغا ئېرىشەلەيسىز.

ئۇ نېمە ئۈچۈن ۋە قانداق ئىشلەيدۇ؟

مۇۋاپىق ئورۇقلىيالايدىغان باسقۇچلار بار. بىرىنچىسى ، BMI نى ھېسابلاش(بەدەن ماسسىسى كۆرسەتكۈچى) تۆۋەندىكى فورمۇلانى ئىشلىتىپ:

BMI = ئېغىرلىق / (ئېگىزلىك * ئېگىزلىك) be in metr (m). ھېسابلاش ئارقىلىق ، سىز BMI نىڭ نەتىجىسىنى قولغا كەلتۈرىسىز ھەمدە ئوتتۇرىچە بەدەن شەكلىڭىزنىڭ قايسى دەرىجىگە ماس كېلىدىغانلىقىڭىزنى ئوتتۇرا ھېساب بىلەن دەلىللىگىلى بولىدۇ.

ئارخىپ ۋە ئوتتۇرىچە قىممەت تۆۋەندىكىدەك تۈرگە ئايرىلىدۇ: - نېپىز: BMI 18.5 دىن تۆۋەن بولغاندا ؛

- نورمال: BMI 18.5 دىن 24.9 ئارىلىقىدا بولغاندا ؛

- سېمىزلىك: BMI 30 دىن ئېشىپ كەتكەندە. ئەگەر مەلۇم مىقداردا ئورۇقلىماقچى بولسىڭىز ، دوكتور. دۇكان يېمەك-ئىچمەككە تۆۋەندىكىدەك ئەگىشىشنى تەۋسىيە قىلىدۇ:

- 5 كىلوگىرام ئورۇقلىماقچى بولغانلار ئۈچۈن: 1-باسقۇچلۇق يېمەكلىكتىن كېيىنكى بىر كۈن ؛

- 6 كىلوگرامدىن 10 كىلوگىرامغىچە ئورۇقلىماقچى بولغانلار: چوقۇم 1-باسقۇچتىكى 3 كۈنلۈك يېمەك-ئىچمەككە ئەگىشىڭ ؛

- ئەگەر سىز 11 كىلوگىرامدىن 20 كىلوگىرامغىچە ئورۇقلىماقچى بولسىڭىز: 1-باسقۇچتا 7 كۈنلۈك يېمەك-ئىچمەككە ئەگىشىش تەۋسىيە قىلىنىدۇ.

شۇڭا ، ئورۇقلىغاندا باسقۇچلار ئارىسىدىكى داۋاملىشىش ۋاقتىمۇ ئوخشىمايدۇ ، يەنە بىر ئىنچىكە ھالقىلار ھەر قانداق باسقۇچتا قوبۇل قىلىنماسلىقى كېرەك. قانداقلا بولمىسۇن ، ھايۋانات يىلىمى بولغان پەقەت ئىككىسىنىلا ئىستېمال قىلىشقا بولىدۇ.سۈت بىلەن شېكەرسىز ياكى تۇخۇم ئۇمىچى. بۇ كاربون سۇ بىرىكمىلىرىنىڭ ئىستېمال مىقدارىنىڭ زور دەرىجىدە تۆۋەنلىشى سەۋەبىدىن يۈز بېرىدۇ ، شۇڭا بەدەننىڭ ئاساسلىق ئېنېرگىيە مەنبەسىنى چىقىرىپ تاشلايدۇ. بۇنىڭدىن ئورگانىزملار مۇسكۇل ۋە جىگەردە ساقلانغان گلىكوگېننى ئىشلىتىشكە باشلايدۇ. بۇ جەرياندا يېمەك-ئىچمەكنى قايتا تەربىيىلەشنى ئويلاشماڭ ، شۇڭا يېمەكلىك ئاخىرلاشقاندىن كېيىن ئورۇقلاش ئاسان بولىدۇ. شۇڭلاشقا ، سىزنىڭ ئوزۇقلۇقشۇناسنىڭ ئىز قوغلاپ تەكشۈرۈشىڭىز قىزىقارلىق. كەلگۈسىدىكى ساغلاملىق مەسىلىسى ، مەسىلەن:

- يېمەك-ئىچمەك يەككە بولىدۇ: بولۇپمۇ دەسلەپكى باسقۇچتا پەقەت بىر نەچچە يېمەكلىكنىلا ئىستېمال قىلغىلى بولىدۇ.

- ئۇ ئاككوردىيون ئۈنۈمىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ: بۇ يېمەكلىك يېمەكلىكلەرنى قايتا تەربىيىلەشتە ئىشلىمەيدۇ. دېمەك ، ئۇنىڭغا ئەگىشىش سىزنى ئېغىر دەرىجىدە ئورۇقلىتىدۇ ، ئەمما كېيىن سىز بەدىنىڭىزگە يېتەرلىك يېمەكلىك ئادىتىگە ئېرىشىشىڭىز كېرەك ، ئەگەر ئېھتىيات قىلمىسىڭىز ، ئورۇقلىغان ئورنىڭىزنى ئەسلىگە كەلتۈرەلەيسىز.

- ساقلاش تەس: پۈتكۈل جەريانكاربون سۇ بىرىكمىلىرىنىڭ چېكىنىشى بەدىنىڭىزگە ئىنتايىن تەس ، بىرىنچى كۈنىدىكى تەسىرىنى ھېس قىلىسىز. قانداق تەسىر بولۇشىدىن قەتئىينەزەر سىز ئۈچۈن نۇرغۇن ئىرادە تەلەپ قىلىدۇ.

دۇكان يېمەكلىكىنىڭ بىرىنچى باسقۇچىنى قانداق قىلىش - ھۇجۇم باسقۇچى

بىرىنچى باسقۇچ ئەڭ رادىكال باشقىلار ئىچىدە ، بىرىنچىدىن ، سىز ئەنئەنىۋى يېمەك-ئىچمىكىڭىزدىكى كاربون سۇ بىرىكمىلىرىنى چىقىرىپ تاشلاپ ، ئاقسىلنىلا يەيسىز. ئۇزۇن ئۆتمەي ، كېيىنكى باسقۇچلارغا قارىغاندا بەدەنگە سەلبىي تەسىرلەرنى ھېس قىلىسىز. ئوقۇپ بېقىڭ ۋە ئۇنىڭ قانداق ئىشلەيدىغانلىقىنى بىلىۋېلىڭ. ئادەتتە 3 كۈندىن 7 كۈنگىچە ئىشلىتىلىدۇ ، ئۇنىڭ نەتىجىسى 3 كىلوگرامدىن 5 كىلوگىرامغىچە ئورۇقلايدۇ.

رۇخسەت قىلىنغان يېمەكلىكلەر

رۇخسەت قىلىنغان يېمەكلىكلەر ئاقسىل ئىستېمال قىلىش بىلەن بىۋاسىتە مۇناسىۋەتلىك بولۇپ ، ئۇلار:

- گۆش: ئۇلار چوقۇم ئورۇق ھەم ماي قوشۇلمىغان بولۇشى كېرەك ؛

- كانى ؛

- پىشۇرۇلغان تۇخۇم ؛ 3> - تەبىئىي ياكى ياغسىز قېتىق ؛

- ياغسىز سۈت ؛

- داچا پىشلاق ؛

يەنە بىر تەۋسىيە شۇكى ، ھەر كۈنى 1 يېرىم قوشۇق سۇلۇ يارمىسى يېيىش. ئاچلىق ۋە غوجى مېۋىسى ، ئۇنىڭ تازىلاش ئۈنۈمى سەۋەبىدىن.

چەكلەنگەن يېمەكلىكلەريېمەك-ئىچمەك ، مەخسۇس بولكا ، گۈرۈچ ، كاۋاپدان ، ھەر خىل مېۋە ، كۆكتات ۋە تاتلىق تۈرۈملەر. پۈتۈنلەي ئاقسىل مول يېمەكلىكلەرگە مەركەزلەشكەن. دوكتور تەۋسىيە قىلغان تىزىملىك پىئېر دۇكان:

- ناشتىلىقى: 1 ئىستاكان سۈت (ياكى قېتىق) + 1 يېرىم قوشۇق سۇلۇ كېپىكى + 1 قاتتىق قاينىتىلغان تۇخۇم ، 2 پارچە پىشلاق ياكى 2 پارچە پىشلاق ۋە ھام. قەھۋەنى سۈت بىلەن بىللە ئىستېمال قىلسىڭىز بولىدۇ ، ئەمما شېكەر قوشمايلا. ئۈچ خىل ئاقسىل ئۈچۈن ، پىششىقلاپ ئىشلەنگەن توخۇ قورۇمىسى ياكى پىشلاق ۋە قومۇش ، ياكى پىشلاق قىيامىدىكى 250 گرام گۆش. + 2 پارچە دۇفۇ ياكى 1 قاتتىق قاينىتىلغان تۇخۇم + 1 قوشۇق غوجى مېۋىسى + 1 پۇرچاق ئۇيۇتمىسى ياكى 3 پارچە ھام + 1 پارچە داچا پىشلاق.

قاتتىق قاينىتىلغان تۇخۇمنىڭ ئەڭ يۇقىرى مىقدارى بىر كۈندە ئىستېمال قىلىڭ 2. ئەگەر سىزدە بەزى يېمەكلىكلەر بولمىسا ، ئۇنى باشقا ئوخشىشىپ كېتىدىغان ياكى تاماق ئارىلىقىدىكى تىزىملىك ​​بىلەن ئالماشتۇرۇپ سىناپ بېقىڭ.

دۇكان يېمەكلىكىنىڭ ئىككىنچى باسقۇچىنى قانداق قىلىش كېرەك؟ - ساياھەت پاراخوتى

ئىككىنچى باسقۇچتىن باشلاپ ، باشقا يېمەكلىكلەر قوشۇشقا باشلايدۇ ، ئۇ ئادەتلەنگەنبۇ باسقۇچتا 1 كىلوگىرامدىن 2 كىلوگىرامغىچە ئورۇقلاڭ. بۇ يېمەكلىككە يېمەكلىك قوشۇشنىڭ قانداق ئىشلەيدىغانلىقىنى ، تۆۋەندە قايسى يېمەكلىكلەرگە رۇخسەت قىلىنغانلىقى ۋە چەكلەنگەنلىكىنى چۈشىنىڭ. مېۋە-چېۋە. ئۇلارنى پىشۇرغان ياكى خام يېيىش كېرەك ، پەقەت تۇز بىلەنلا يېيىش كېرەك ، بۇ باسقۇچتا سىز يەنە شېكەرسىز ھايۋانات يىلىمىنى يېسىڭىز ھەمدە يېمەكلىككە تېتىتقۇ قوشسىڭىز بولىدۇ. 7 كۈنلۈك نىشانغا يەتكۈچە ئاقسىل ، كۆكتات ۋە كۆكتاتلارنىڭ. ئالماشتۇرۇلغان كۈندە پەقەت 1 قوشۇق غوجى مېۋىسىنى ئىستېمال قىلىشنى ئۇنتۇپ قالماڭ ، ئالمىشىپ قالغان كۈنلەردە پەقەت ئاقسىل ۋە 2 قوشۇق يەيسىز.

رۇخسەت قىلىنغان يېمەكلىكلەر

بىرىنچى باسقۇچتا كۆرسىتىلگەن ئاقسىلدىن باشقا ، تۆۋەندىكى يېمەكلىكلەرنى قوشسىڭىز بولىدۇ:

- پەمىدۇر ؛

- تەرخەمەك ؛

- چامغۇر ؛

- چىلان ؛

- موگۇ ؛

- كەرەپشە ؛

- چارد ؛

- كۆكتات ؛ لىمون ، زەيتۇن يېغى ، مەلھەم ئاچچىقسۇ ۋە پوستى ، قىزىلگۈل ۋە كەرەپشە قاتارلىق ئۆسۈملۈكلەرنى قىستۇرۇڭ.

چەكلەنگەن يېمەكلىكلەر

ئىككىنچى باسقۇچتا ، بىرىنچى ئورۇندا كۆرسىتىلگەن يېمەكلىكلەر يەنىلا چەكلىنىدۇ كۆكتات ۋە كۆكتاتلارنىڭ.كۆكتات ۋە كۆكتاتلار تۆۋەندىكى تاماقلارنى يېيىشىڭىز كېرەك:

- ناشتىلىق: 1 ئىستاكان قېتىق ياكى سۈت + 1 يېرىم قوشۇق سۇلۇ يارمىسى + 2 پارچە قورۇلغان پەمىدۇر بىلەن پىشلاق ياكى پەمىدۇر بىلەن 1 قورۇما تۇخۇمى.

- ئەتىگەنلىك ئۇششاق-چۈششەك يېمەكلىكلەر: 2 پارچە خام + 2 پارچە پىشلاق. موگۇ قىيامى ۋە كاۋاپدان ، پەمىدۇر ۋە كاۋاۋىچىن سالات. دۇكان يېمەكلىكىنىڭ - مۇستەھكەملەش باسقۇچى

ئۈچىنچى باسقۇچ ئۇزۇنراق بولۇپ ، ئادەم يوقىتىپ قويماقچى بولغان ھەر كىلوسى 10 كۈنگىچە داۋاملىشىدۇ. شۇڭا ، سىز ئورۇقلىغان ئورۇقنى ئوبدان باھالىشىڭىز كېرەك ، سىز ئويلىغان نەتىجىگە ئېرىشىش ئۈچۈن قانچىلىك پۇل قالدى. تۆۋەندىكى ئوقۇش جەريانىدا بۇ باسقۇچتىكى ئىجازەت ۋە چەكلىمىلەرگە ئەگىشىڭ. پۈتۈن نان. ئادەتتە ، بۇ يېمەكلىكلەردىن كۈنىگە پەقەت 2 تال (ياكى 2 پارچە) ئىستېمال قىلىشىڭىز كېرەك. ئۇنىڭدىن باشقا ، سىز ھەر ھەپتىدە كەم دېگەندە 2 قېتىم 1 قېتىم كاربون سۇ بىرىكمىلىرىنى يېيەلەيسىز ھەمدە رۇخسەت قىلىنغان يېمەكلىكلەر بىلەن 2 قېتىم تولۇق تاماق يېيەلەيسىز.

يېمەكلىكلەرگە رۇخسەت قىلىنغان يېمەكلىكلەر ئاقسىل ، كۆكتات ۋەكۆكتاتلار:

- كۈنىگە 2 ۋاق مېۋە ؛

- كۈنىگە 2 پارچە پۈتۈن بولكا ؛

- قوڭۇر گۈرۈچ ؛

- كاۋاپدان پۈتۈن گەۋدە ؛

- پۇرچاق ؛

چەكلەنگەن يېمەكلىكلەر>

- ئاق گۈرۈچ ؛

- ئەنئەنىۋى كاۋاپدان ؛

- بانان ، ئۈزۈم ۋە گىلاس قاتارلىق مېۋىلەر.

ئۈچىنچى باسقۇچتىكى ئۈلگە تىزىملىك ​​

بۇ تېخىمۇ مۇستەھكەم ۋە ھەقسىز يېمەك-ئىچمەككە ئىگە بولغاچقا ، بۇ مۇستەھكەملەش باسقۇچى دەپ قارىلىدۇ. بۇ باسقۇچتىكى تەۋسىيە قىلىنغان تىزىملىك:

- ناشتىلىق: 1 ئىستاكان سۈت ياكى قېتىق + 1 پارچە پۈتۈن بولكا پىشلاق ، پەمىدۇر ۋە چىلان + 1 يېرىم قوشۇق سۇلۇ يارمىسى.

- ئەتىگەنلىك ئۇششاق-چۈششەك يېمەكلىكلەر: 1 پارچە ھام ۋە پىشلاق + 1 ئالما. + قوڭۇر گۈرۈچ + خام كۆكتات سالات.

دۇكان يېمەكلىكىنىڭ تۆتىنچى باسقۇچىنى قانداق ئېلىپ بېرىش - مۇقىملاشتۇرۇش باسقۇچى

بۇ دۇقان يېمەكلىكىنىڭ ئاخىرقى باسقۇچى ، بۇ باسقۇچتا تىزىملىكلەر ئالمىشىدۇ ۋە بەدەن چېنىقتۇرىدۇ. چوقۇم ئورۇندىلىشىڭىز كېرەك ، شۇنداق بولغاندا بەدىنىڭىزنى كۈچەيتىسىز. بۇ باسقۇچقا يەتكەندە ، سىز ئاللىبۇرۇن ئاللىبۇرۇن بولغان بولۇشىڭىز مۇمكىن