قايسى يېمەكلىكلەرنىڭ قان بېسىمنى تۆۋەنلىتىش تەۋسىيە قىلىنغانلىقىنى بىلەمسىز؟

قان بېسىمنى تۆۋەنلىتىدىغان يېمەكلىكلەر كۆپ خىل بولۇپ ، ئۇلار پۇرچاق تۈرىدىكى مېۋە ، مېۋە ، شەربەت ، چاي قاتارلىقلارغا ئايرىلىدۇ. يۇقىرى قان بېسىم ئادەتتە 3 قۇرامىغا يەتكەن كىشىنىڭ بىرىگە تەسىر قىلىدۇ. ساغلام بولغان يېمەك-ئىچمەككە ئەگىشىش بۇ خىل ئەھۋالنى ئۆزگەرتىشنىڭ بىر خىل ئۇسۇلى ، ساغلاملىقنى تەڭپۇڭلاشتۇرۇشنى مەقسەت قىلىدۇ.

دورىلارمۇ ئۆزگىرىش پەيدا قىلالايدۇ ، ئەمما زەنجىۋىل ، سالمون بېلىقى ، سامساق ، يېشىل چاي ، كوكۇس سۈيى ، تۇخۇم ئاق تۇخۇم ، تۇرۇپ ، قېتىق ، قىزىلچا ، پالەك ، چىلان ، ئانار ، بانان ، كاكائو ۋە پۇرچاق تۈرىدىكى ئۆسۈملۈكلەر دەسلەپكى ۋە ئانچە ئېغىر بولمىغان ئەھۋال ئاستىدا ھەرىكەت قىلالايدۇ. شۇنى ئۇنتۇپ قالماسلىق كېرەككى ، باشقا ساغلاملىق مەسىلىلىرىنى يۇقىرى قان بېسىم كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن ، بۇ شەخسنىڭ سالامەتلىكىنى تېخىمۇ ناچارلاشتۇرۇۋېتىدۇ. شۇڭلاشقا ، ماقالىنى ئوقۇپ ، قان بېسىمنى تۆۋەنلىتىدىغان يېمەكلىكلەرنىڭ قايسى ئىكەنلىكىنى بىلىڭ! بۇ ساغلاملىق مەسىلىسىنىڭ يۈرەك كېسىلىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغانلىقىغا دىققەت قىلىش. شۇڭلاشقا ، ئۇ بۇ تومۇرلارنىڭ ئەۋزەللىكىگە تايىنىدۇ ، ئاساسلىقى قاننىڭ كۈچىدىن كېلىدۇ.ئۇنىڭ مېيى بەدەندە تولۇق تارقىتىلمىغان. بۇلارنىڭ ھەممىسى ئوكسىدلىنىشقا قارشى تۇرۇش رولىنى ئوينايدۇ ، قان بېسىمنى كونترول قىلغاندىن باشقا ، ئالزىمېر كېسەللىكى ، راكنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ. ئۇ ياللۇغ قايتۇرۇش ، قىزىتما قايتۇرۇش ، ئۇرۇش قىلىش ، كېكىردەك ئاغرىقىنى پەسەيتىش رولىنى ئوينايدۇ.

سىز ئۇنىڭ بىلەن چاي تەييارلىسىڭىز ياكى يېڭى ، تەبىئىي ئىستېمال قىلسىڭىز بولىدۇ. ئۇنىڭ ئۇرۇقىنى چوقۇم كىچىك قوشۇقتىن ياكى مۇز سۈيىگە چىلاپ ئېلىۋېتىش كېرەك. بۇ جەريان ئۇرۇقنىڭ پوستىدىن ئاجرىلىپ چىقىشىغا ياردەم بېرىدۇ. چوڭ مىقداردىكى كۆرۈش قۇۋۋىتى قالايمىقانلىشىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ ، مەسىلەن كۆڭلى ئاينىش ، ئاشقازان غىدىقلىنىش ، باش قېيىش ، قاتتىق سوغۇق.

سوربىتول ۋە تالا بار ، ئۇلارنىڭ مىنېرال ماددىلىرى ، ئوزۇقلۇق قىممىتى يۇقىرى ۋىتامىن قاتارلىقلار بار. ئۇنىڭدىن باشقا ، ئۇلار قان بېسىمنى تۆۋەنلىتىشكە ياردەم بېرىدۇ ، ھەتتا تېرىنى پارقىراق قىلىدۇ ، تاشقى كۆرۈنۈشى ئىنتايىن ساغلام بولىدۇ. شەربەتلەر ئۇلارنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ ، شۇنداقلا گۆش قىيامى ياكى مېۋە ئۇيۇتمىسى. بۇ رېتسېپ ئۇلارنى قەنت-گېزەكلەردە ئىشلىتىشكە يول قويىدۇ ، ئاساسلىقى قەنت ، ماينىڭ ئورنىنى ئالىدۇ. بۇ سەۋەبتىن ، ئۇلار پېچىنە ، كاۋاپدان ، تورتقا قوشۇلىدۇ.

ئىستېمال چوقۇم بولۇشى كېرەكيېتەرلىك ، تەڭپۇڭ ، چۈنكى پەقەت 40 گراملا كۇپايە. يەنى 4 تىن 5 كىچە قۇرۇق ئۈزۈم. 96 كالورىيە ئىسسىقلىق مىقدارى يەنىلا ياش ، جىنس ، كەڭ قورساقلىق ، ساغلاملىققا ماس كېلىشى كېرەك. دوختۇردىن مەسلىھەت سوراش ، ھەر بىرسىگە نېمىنىڭ لازىملىقىنى كۆرسىتىپ بېرىش كېرەك.

قېتىق

قېتىق تەركىبىدە كالتسىي بار بولۇپ ، سۆڭەكنى تىنچلاندۇرۇش رولىنى ئوينايدۇ. ئۇنىڭدىن باشقا ، ئۇ قان بېسىمنى تۆۋەنلىتىش ، ئىممۇنىتېت ئىقتىدارىنى يۇقىرى كۆتۈرۈش ، راك خەۋپىنى چەكلەش جەريانىدا ياردەم بېرەلەيدۇ. ئۇ كەم بولسا بولمايدىغان ، كۈندىلىك يېمەكلىك ، يېمەكلىكلەرنى تولۇقلايدىغان ، تېخىمۇ كۆپ تەييارلانغان يېمەكلىكلەر.

تەييارلىق چوقۇم ئەتىگەندە مېۋە ، دانلىق زىرائەتلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. گرانولا ، شاكىلات ، مېدۇزا ، ھەسەل قاتارلىقلارنىمۇ قوشقىلى بولىدۇ. شېكەر ئۇنچە كۆپ بولمىغان باشقا يېمەكلىكلەرگە ھەمرا بولۇش ئۈچۈن مۇلازىمەت قىلىدۇ ، بۇ يېمەكلىككە تەبىئىيلىك ئاتا قىلىدۇ.

لاكتوزانىڭ قويۇقلۇقىنىڭ يۇقىرى بولۇشىغا ، بولۇپمۇ ئىستېمال قىلالمايدىغانلارغا دىققەت قىلىش كېرەك. شېكەر. پۈتۈن دانلاردا يەنىلا ماي بار ، ئەمما تېخىمۇ تەڭپۇڭ. يۈرەك خاھىشى بار كىشىلەر ئېھتىياتچان بولۇپ ، دوختۇردىن مەسلىھەت سورىشى كېرەك.

تۇرۇپ

تېرە ، ھەزىم قىلىش ، ئارتېرىيە ، بېسىم مەسىلىسى ، تۇرۇپنى ئىشلىتىشكە بولىدۇ. بىئاراملىقنى ئادەتتە ئاغرىقتىن باشقا داۋالىغىلى بولىدۇ. ھىندىستان تېبابىتى ئۇنى دائىم ئىشلىتىپ ، ئەقىل ، تەن ، روھ ئوتتۇرىسىدا باغلىنىش پەيدا قىلىدۇ.

ئۇپاراشوك ، گۆش ، كۆكتات ، شەرق دۆلەتلىرىدە. ئىشلىتىش يىلتىزىدىن ياسالغان بولۇپ ، كاپسۇلدا ئىستېمال قىلىپ ، يوپۇرماق ئىشلىتىپ چاي تەييارلايدۇ. ئۇنىڭدىن باشقا ، پەقەت ئۇنىڭ گېلىنى ئارىلاشتۇرۇپ تېرىگە ، كۆكرەك پەردىسىگە يەتكۈزگىلى بولىدۇ. ئۆت سۇيۇقلۇقى ، ئۆت خالتىسى تېشىنىڭ توسۇلۇشىنى كۆزدە تۇتۇپ ، ئوكسىدلىنىشقا قارشى تۇرغۇچى دورىلارنى ئىستېمال قىلىۋاتقان كىشىلەر ئۇنى ئىستېمال قىلالمايدۇ. ھامىلدار ئاياللار پەقەت داۋالاش رېتسېپى ۋە ئوزۇقلۇق يېتەكچىلىكى بىلەنلا يېيەلەيدۇ.

سامساق

خولېستېرىننى تۆۋەنلىتىش ئارقىلىق سامساق قان بېسىمنى تەڭشەش رولىنى ئوينايدۇ. ئۇنىڭدىن باشقا ، ئۇ باكتېرىيە ، زەمبۇرۇغقا قارشى تۇرۇپ ، يۈرەكنى قوغدايدۇ. ئۇنىڭ زور پايدىسى گۈڭگۈرت بىرىكمىسى بىلەن مۇناسىۋەتلىك ، ئاللىسىن بار ، ئۇنىڭ ئىقتىدار خۇسۇسىيىتى ئۈچۈن كەم بولسا بولمايدۇ.

ئۇنىڭ خۇسۇسىيىتى ئىستېمالغا ئېرىشىدۇ ، كۈنىگە 1 تال يېڭى سامساق ئىشلەتكىلى بولىدۇ. ئېزىپ ياكى قىسىپ ئاللىسىننىڭ مىقدارىنى ئاشۇرۇش رولىنى ئوينايدۇ. ئۇ سالات ، گۆش ، قىچا ۋە كاۋاپداننى كۈچەيتىدۇ. ئۇنىڭدىن باشقا ، ئۇ يېڭى تۇغۇلغان بوۋاقلارغا ، ھەمدە قاناش خەۋىپىگە دۇچ كەلگەن ۋە قاننى شالاڭلىتىدىغان دورىلارنى ئىشلىتىدىغان كىشىلەر ئۈچۈن چەكلەنگەن.eicosapentaenoic كىسلاتاسى ، ئۇنىڭ دوكوساخېسېنوئىك كىسلاتاسى DHA. بۇ مايلار چوڭ مېڭە ، نېرۋا سىستېمىسى ، يۈرەك ، ئارتېرىيە قاتارلىقلارنىڭ نورمال ئىشلىشى ، كونترول قىلىنىدىغان بېسىم ئۈچۈن ئاكتىپ رول ئوينايدۇ. يۇقىرى تېمپېراتۇرا ھەمكارلاشمايدۇ ، ئوزۇقلۇق ماددىلارنى يوقىتىشى مۇمكىن ، ئومىگا 3. ئۇنىڭدىن باشقا ، باشقا فورمۇلالاردا ئاقسىل ، كالتسىي ، تۆمۈر ، ۋىتامىنلار بولماسلىقى مۇمكىن.

مەست بولۇش خەۋپىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان مەسىلە بار ، ئەمما پەقەت ئۇنىڭ بۇلغىنىشى ۋە خام بولۇشى بىلەنلا بولىدۇ. پارازىت قۇرت ۋە باكتېرىيە ئۆزىنى قۇرالايدۇ ، توڭلىتىش كېرەك. بۇ يەردە تۆۋەن تېمپېراتۇرا پەرقى پەيدا قىلىپ ، زۆرۈر بولمىغان بىئاراملىقنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان نەرسىلەرنى يوقىتىدۇ. بۇلار ناترىيدىن تەركىب تاپقان. ئۇنىڭدىن باشقا ، ئىچىگە قاچىلانغان كالىي بېسىم سەۋىيىسىنى يۇقىرى كۆتۈرەلەيدۇ ، بۇ ئەھۋالدا ئىستېمال مۇۋاپىق ، يۆنىلىشلىك بولۇشى كېرەك. سانائەتلەشتۈرۈلگەنلەر يەنە ئىسپىرت ، شېكەر قاتارلىقلارنى ئۆز ئىچىگە ئالغان ئارتېرىيەگە تەسىر كۆرسىتىدۇ. 7>

كۈندىلىك تۇرمۇش ئادىتى بىلەن يېمەكلىكنى كونترول قىلىش تەس بولغاچقا ، يۇقىرى قان بېسىم كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلار قىلالمايدۇھەرقانداق يېمەكلىكنى يېيىش. مەلۇم مىقداردا ناترىي ۋە تۇز ئىستېمالى بار ، ئاساسلىقى ئوتتۇراھال بولۇشى كېرەك. شۇڭلاشقا ، دىققەت قىلىش تولىمۇ مۇھىم. ياشانغانلار تېخىمۇ كۆپ زىيانغا ئۇچرىشى مۇمكىن ، ئەمما ياشلارمۇ كۆپ ئىستېمال قىلىش ئارقىلىق سالامەتلىككە تېخىمۇ چوڭ خەتەر ئېلىپ كېلىدۇ.

كولباسا

كولباسا ياكى كونسېرۋالىق يېمەكلىكلەر ئۇلارنىڭ تەركىبىنى كۆزدە تۇتۇپ ، قان بېسىمنى تۆۋەنلىتىدۇ. شۇڭلاشقا ، ناترىينىڭ يۇقىرى نىسبىتىمۇ بار. ئۇنى ساقلاشقا ئىشلىتىلىدىغان مىنېرال ماددىلار زىيانلىق بولىدۇ ، بولۇپمۇ 680 گرام ناترىي بار يېمەكلىكلەر. مەھسۇلات. كۆرسىتىلگەن قىممەت ھەر كۈنى 2 گرامغا باراۋەر ، ئاساسلىقى دۇنيا سەھىيە تەشكىلاتى ئېلىپ بارغان تەتقىقاتلارغا قارىغاندا. شۇڭا ، دىققەتنى ھەسسىلەپ ئاشۇرۇش كېرەك.

سانائەتلەشكەن يېمەكلىكلەر

سانائەتلەشكەن يېمەكلىكلەرنى قوشقاندا ، يۇقىرى قان بېسىم كېسىلىگە گىرىپتار بولغان ئادەم ئىستېمال قىلالمايدۇ. بۇ ھازىرقى ناترىينىڭ مىقدارى بىلەن مۇناسىۋەتلىك ، ئاساسلىقى گۆشنى يۇمشاش جەريانى. ئۇنىڭدىن باشقا ، كۆكتات شورپىسى ، پۇرچاق ئۇيۇتمىسى.

تالقان شورپىسى ، تېز چۆپ ،كولباسا ، ۋورچېستېرشىر قىيامى ، كولباسا ، سالامى ، باكون. بۇ يېمەكلىكلەرنىڭ ھەممىسى سالامەتلىككە زىيانلىق بولۇپ ، مۇشۇنىڭغا ئوخشاش تۈرلەرنى سېلىش بىلەن مۇرەككەپلىشىپ كېتىش خەۋىپىگە دۇچ كەلگەن ئادەمنىڭ بەخت-سائادىتىگە يول قويمايدۇ.

شېكەر

يۇقىرى قان بېسىم بىمارلىرىنىڭ ئاساسلىق خەتەرلىك ئامىلى بولۇش سۈپىتى بىلەن ، ئارتۇقچە شېكەر يۇقىرى قان بېسىم ۋە ئۇزۇن مۇددەت ئىچىدە ئۆرلەيدۇ. ئېغىرلىقى ئېشىپ كېتىش بۇ ئېلېمېنتقا باغلانغان بولۇپ ، سالامەتلىككە زور خەتەر ئېلىپ كېلىدۇ. باشقا كېسەللىكلەر تەرەققىي قىلالايدۇ ، ئاساسلىقى مېخانىزم رولىنى ئوينايدۇ.

دۇنيا سەھىيە تەشكىلاتى ساپ شېكەر ئىشلىتىشنى تەۋسىيە قىلىدۇ ، ئەمما ئۇنىڭ مىقدارى كۈنىگە 30 گرامدىن ئېشىپ كەتمەيدۇ. ئىشلىتىشكە بولىدىغان مىسال قەھۋە بىلەن خاراكتېرلىنىدۇ ، پەقەت 2 قوشۇق ئاللىبۇرۇن تەۋسىيە قىلىنغان مىقدارنىڭ يېرىمىغا تەڭ كېلىدۇ.

ئىسپىرت

ئىسپىرت قان بېسىمى مەسىلىسى بار كىشىلەرگە زىيان يەتكۈزىدۇ ، ئۇنىڭ ئەگەشمە كېسەللىكلىرىمۇ ئادەمنىڭ قوبۇل قىلغان مىقدارىغا ئوخشايدۇ. ھەددىدىن زىيادە كۆپ ئىستېمال قىلىش قان بېسىمنى ئۆرلىتىۋېتىدۇ ، بۇ يۈرەك كېسىلىنىڭ جەريانى بىلەن مۇناسىۋەتلىك. تەن ئارقىلىق. ئۇنىڭدىن باشقا ، ئىسپىرت ئازوت ئوكسىدنىڭ مىقدارىنى تۆۋەنلىتىدۇ ھەمدە ئۇنىڭ ئېلېمېنتى تومۇرلارغا ئارام بېرىدۇ.

يېمەك-ئىچمىكىڭىزنى ساغلاملاشتۇرۇڭھاياتىڭىزدىكى پايدىسى!

ساغلام ئوزۇقلىنىش قان بېسىم مەسىلىسىگە دۇچ كەلگەن ئادەمنىڭ تۇرمۇشىدا ئۆزگىرىش پەيدا قىلىدۇ ، چۈنكى ئۇلارنىڭ كۈندىلىك ئادىتىنى ئۆزگەرتىش ئارقىلىق زور پايدىنى كۆرگىلى بولىدۇ.

يۇقىرىدىكى بىر قانچە يېمەكلىكلەر تەڭپۇڭلۇق ساغلاملىق ئۈچۈن كۆرسىتىلدى ، ئىشلىتىشچانلىقىدىن باشقا ، ئۇلار ئارتۇقچە كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان مەسىلىلەرنى كۆزدە تۇتتى. ئۆمرىنى نەزەردە تۇتقاندا ، چەكلەش ئۇسۇللىرىمۇ گەۋدىلەندۈرۈلدى. دوختۇردىن مەسلىھەت سوراش كېرەك ، چۈنكى ئۇنىڭ رېتسېپلىرى كونكرېت بولىدۇ ، ئاساسلىقى ئۇنىڭ ئوزۇقلۇق ئالاھىدىلىكى. شۇڭلاشقا ، ساغلاملىقنى ئارقا كۆرۈنۈشتە قالدۇرغىلى بولمايدۇ.

قان ئايلىنىش جەريانىدىكى بوشلۇق ، يەنى تولۇق ئىقتىدارغا ئىگە. جىمجىت كېسەل بولسىمۇ ، بەزى ئالامەتلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.

ئاساسلىق بولغىنى نەپەس قىيىنلىشىش ، باش ئاغرىش ۋە باش قېيىش. دىققەتنى ھەسسىلەپ ئاشۇرۇش كېرەك ، بۇنىڭدىكى ئاساسلىق سەۋەب ئۆمرىنى قىسقارتىشتا. يۇقىرى قان بېسىمنى چۈشىنىش ئۈچۈن ماقالىنى ئوقۇشنى داۋاملاشتۇرۇڭ!

يۇقىرى قان بېسىم دېگەن نېمە؟

يۇقىرى قان بېسىم جىمجىت كېسەللىك بىلەن ئىپادىلىنىدۇ ، ئەمما دەسلەپكى مەسىلىلەرگە دىققەت قىلغىلى بولىدۇ. بۇ بايقاش پەقەت قان بېسىمىنى ئۆلچەش ئارقىلىقلا بولىدۇ ، بۇنىڭ ئۈچۈن توغرا ئۈسكۈنىلەرمۇ بار.

شۇڭلاشقا ، ئۇلار يۈرەكنىڭ تارىيىشىدىن باشقا ، ئەڭ چوڭ بېسىمنى كۆرسىتىدۇ. سىستولىزىم دەپ ئاتىلىدۇ ، ئەڭ تۆۋەن بېسىم دىئاستىولوگىيىلىك دەپ ئاتىلىدۇ. دېمەك ، بۇ ئاخىرقى جەريان ئەزالارنىڭ كېڭىيىشىگە يېقىنلىشىدۇ. ئۇنىڭدىن باشقا ، مىللىمېتىر سىمابنىمۇ ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.

يۇقىرى قان بېسىم تەڭپۇڭلۇقىنى تېپىش ئۈچۈن ئوتتۇرىچە 120 / 80mmHg بولۇشى كېرەك. يەنە بىر مىسال ، 12 دىن 8.4 گىچە. 140 / 90mmHg ياكى 14/9 دىن يۇقىرى ، بۇ ئادەم يۇقىرى قان بېسىم دەپ قارىلىدۇ. شەرت دەسلەپكى. سىز يۈرەك مەسىلىسىنى تەرەققىي قىلدۇرالايسىز ، شۇنداقلا ئۆمرىڭىزنىمۇ ئۆزگەرتەلەيسىز.

چوقۇم بۇ جەريانغا ماس كېلىدىغان ئالدىنى ئېلىش تەدبىرلىرىئۆلچەش. ئۇنىڭدىن باشقا ، ھەر 6 ئايدا ۋە چوڭلار ئۈچۈن مەلۇم مەزگىللىك بولۇش. ياشانغانلارغا نىسبەتەن ، بۇ جەريان تېخىمۇ كۆپ دىققەت قىلىشقا موھتاج ، بۇ ھەر 3 ئايدا بىر ياكى ئۇنىڭدىنمۇ ئاز بىر مەزگىلنى كۆرسىتىدۇ. يەككە ساغلاملىق. شۇڭلاشقا ، ئارتېرىيە تومۇرىنىڭ ھازىرقى ئەھۋالىنى تەكشۈرۈش.

يېمەكلىك قان بېسىمىنى تەڭشەشكە قانداق ياردەم بېرەلەيدۇ؟

تەڭشەلگەن ۋە تەڭپۇڭلاشتۇرۇلغان يېمەكلىك لاياقەتلىك كەسپىي خادىمنىڭ ياردىمىنى كۆزدە تۇتۇپ ، يۇقىرى قان بېسىمنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ. يۇقىرى قان بېسىمنى داۋالاش توغرا يېمەك-ئىچمەككە ماس كېلىدۇ ، ساغلام يېمەكلىكلەرگە ئىگە بولۇپ ، ھەممە نەرسىنى ئەڭ ياخشى ھالەتتە ساقلايدۇ. مەسىلە. مايلىق يېمەكلىكلەرنى ئىستېمال قىلىش تۇزنى كۆپ ئىستېمال قىلغاندىن باشقا ، ئالدىنى ئالغىلى بولىدىغان خەتەر ، بۇ ئەھۋالنى تېخىمۇ يامانلاشتۇرۇۋېتىدۇ. تەبىئىي يېمەكلىكلەر قوللاش بىلەن تەمىنلەيدۇ ، ناترىينى كۈندىلىك جەرياندىن چىقىرىپ تاشلاپ ، باشقىچە تەييارلىق قىلىدۇ.

قان بېسىمنى تۆۋەنلىتىدىغان يېمەكلىكلەر

قان بېسىمنى تۆۋەنلىتىش ئۈچۈن يېمەكلىكلەرنى ئىستېمال قىلىش تەڭپۇڭ يېمەكلىكنىڭ ساغلام جەريانىنىڭ بىر قىسمى. 1 مىلياردتىن ئارتۇق ئادەم يۇقىرى قان بېسىم كېسىلىگە گىرىپتار بولىدۇ ، بۇئوتتۇرا ھېساب بىلەن دۇنيادىكى قۇرامىغا يەتكەنلەرنىڭ ئۈچتىن بىرىگە يېقىنلىشىدۇ. بۇ مەقسەتكە ماس كېلىدۇ. يەنە بەزى دورىلار بىلەن تەمىنلىيەلەيدىغان بولغاچقا ، ئۇلار ئانگېئوتىنسىننىڭ ئايلىنىشى ، ئېنزىمنىڭ چەكلىنىشىنى مەقسەت قىلىدۇ. ھازىر ، قان بېسىمنى تۆۋەنلىتەلەيدىغان يېمەكلىكلەر توغرىسىدا كۆپرەك ئۆگىنىڭ!

زەنجىۋىل

زەنجىۋىل يېيىشلىك يىلتىز ، شۇنداقلا دورىلىق ئۆسۈملۈك. ئۇنىڭ تەمى ئاچچىق ، ئەمما ئۇ يېمەكلىكلەرنى تېتىشقا ياردەم بېرىدۇ ، ئاساسلىقى تۇزنىڭ ئورنىنى ئالىدۇ. ئۇنىڭ ئىلمىي ئىسمى بار: تەبىئىي مەھسۇلات ئورۇنلىرىدا تاپقىلى بولىدىغان zingiber officinalis ، قان بېسىمنى تۆۋەنلىتىشتە ئىشلىتىلىدۇ.

زەنجىۋىلنى ئىستېمال قىلىش ئۈچۈن ، ئۇنىڭ مىقدارىنى قانداق ئىشلىتىشنى بىلىش كېرەك ، چۈنكى ئۇنىڭ ئالاھىدىلىكى بار. ئاچچىق. ئۇ ياللۇغ قايتۇرۇش ، ھەزىم قىلىش ، قان تومۇرنى يوقىتىش دورىسى ، ئوكسىدلىنىشقا قارشى تۇرغۇچى ، ئاغرىق پەسەيتكۈچى ، باكتېرىيەگە قارشى تۇرغۇچى ، قىزىتما ياندۇرۇش دورىسى. يەنى ھەر بىر ئالاھىدە يېمەك-ئىچمەك ئالدىدا ، ئادەمگە قاراپ ئوخشىمايدۇ.

دىققەت قىلىشقا تىگىشلىك ئىش ئۇخلاشتىن باشقا ، ئاشقازان ئاغرىقىغا يېقىن. ھەددىدىن زىيادە ئىشلىتىش يەنە سەزگۈرلۈكنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ ، بولۇپمۇ ئوكسىدلىنىشقا قارشى دورىلارنى ئىشلىتىدىغان كىشىلەر ئۈچۈن. مىسال ئالساق ، خەتەرنى ئاشۇرغىلى بولىدۇقاناش.

كوكۇس سۈيى

كوكۇس سۈيى كالتسىي ، كالىي بىلەن تولغان بولۇپ ، يۇقىرى قان بېسىم ۋە ئۈچەي يۇقۇملىنىشنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ. ئۇنىڭ ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسى ئاز ، ماي يوق ، سۈيدۈك ھەيدەش. بەدەندىكى ئارتۇقچە سۇيۇقلۇقلارنى چىقىرىپ تاشلاپ ، ئورۇقلاشقا ياردەم بېرىدۇ. ئۇ ئوكسىدلىنىشقا قارشى تۇرغۇچى ماددا بولۇپ ، ئىممۇنىتېت سىستېمىسىنى كۈچەيتىدۇ ، يۈرەك قان تومۇر كېسەللىكلىرىنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ. ئۇنىڭ تۈزۈلۈشى. كۈندىلىك تېخىمۇ ياخشى نەتىجىگە ئېرىشىش ئۈچۈن ، شەخس دوختۇر ، ئوزۇقلۇقشۇناس بىلەن ئالاقىلىشىشى ، توغرا ئىستېمالنى نىشان قىلىشى ، كۈچەيتىش ھەرىكىتىنى بەلگىلىشى كېرەك.

ئىستېمال قىلىشتا بەزى ئالدىنى ئېلىش تەدبىرلىرىنى قوللىنىش كېرەك ، چۈنكى دىئابىت بىمارلىرى كۈندە پەقەت بىر ئىستاكان ئىچىدۇ. ئۇنىڭ ئوزۇقلۇق ماددىلىرىنىڭ ھەددىدىن زىيادە كۆپ بولۇشى بۆرەك مەسىلىسىنى كۈچەيتىۋەتكەندىن باشقا ، ھەزىم قىلىش ياخشى بولماسلىقنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. قان بېسىمغا قارشى تۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ. ئۇنىڭدىن باشقا ، ئۇ يۈرەك كېسىلى ، ئارتېرىيە قېتىشىش ، قاندىكى خولېستېرىننى تەڭپۇڭلاشتۇرۇش مۇمكىنچىلىكىنى تۆۋەنلىتىدۇ. . ئۇنى كۈندە 4 قېتىم ئىستېمال قىلسا ، سۈزۈپ ، تاتلىق قىلسا بولىدۇ. يوپۇرماقلار پەقەت چاي ئۈچۈنلا ئىشلىتىلمەيدۇئورۇقلىتىش كاپسۇلىدا بايقالغان.

ئەگەر ئۇنىڭ ئىستېمال قىلىشىغا دىققەت قىلسىڭىز ، يېشىل چاي بەزى ئەكىس تەسىرلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. كۆڭلى ئاينىش ، كەيپىيات تۇراقسىزلىشىش ، يۈرەك سوقۇشى ، ئاشقازان ئاغرىش ، ھەزىم قىلىش ياخشى بولماسلىق. قان تازىلاشتىن باشقا ، يۇقىرى قان بېسىم دورىلىرىنى ئىشلىتىدىغان كىشىلەر تەرىپىدىن كەسپىي مەسلىھەت سوراش كېرەك. دېمەك ، ئۇلار ئارتۇق ئىستېمال قىلالمايدۇ.

تۇخۇم ئاق

ئالبۇممىننىڭ كېلىش مەنبەسى دەپ قارالغان تۇخۇم ئاق ئاقسىل مۇسكۇل تالالىرىنى ئەسلىگە كەلتۈرۈشكە پايدىلىق ، ئۇنىڭدىن باشقا ، قان بېسىمنى تۆۋەنلىتىدۇ. ئۇ كوللاگېن ئىشلەپچىقىرىدۇ ، ئەمما ئۇ يەنە A ۋە E نى ئۆز ئىچىگە ئالغان ۋىتامىنلار بىلەن تولغان ، سېلېن ، سىنىك بار.

يېمەكلىككە تۇخۇم ئاقنى پىشۇرۇش كېرەك ، ئەمما ئۇنى ئىستېمال قىلىشنىڭ باشقا جەريانلىرى بار. ئۇلارنىڭ بىرى لىمون سۈيى ، شۇنداقلا بەرەڭگىنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ ، ھەر ئىككىسى زەھەرسىزلەندۈرۈش ۋە ۋىتامىن C بىلەن تەمىنلەش رولىنى ئوينايدۇ. ناشتىدا ئۇنى ئاچلىقنى كونترول قىلىشقا ئىشلىتىشكە بولىدۇ.

سىزنىڭ غەمخورلۇقىڭىز يېرىم پىشقان ئىستېمالغا مەركەزلەشتى. شۇڭا ، سۇنى قاينىتىپ 3 مىنۇتتىن 5 مىنۇتقىچە ئايرىۋېتىش كېرەك. كۈنىگە پەقەت ئىككى ۋاق ئىستېمال قىلالايدىغان بولۇپ ، بىر ياشتىن تۆۋەن بالىلارغا كۆرسىتىلمەيدۇ ، چۈنكى ئۇنىڭ سەزگۈرلۈكنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان يوشۇرۇن كۈچى يۇقىرى بولىدۇ.

قىزىلچا

قىزىلچا ۋىتامىن A ، B ، C ۋە سىنك ، كالىي ، تۆمۈر ۋە ماگنىي قاتارلىق مىنېرال ماددىلار بىلەن تولغان. بۇ بىنەپشە ئۆسۈملۈك مەسىلىلەرگە تاقابىل تۇرالايدۇيۇقىرى قان بېسىمنىڭ ، قېرىش باسقۇچىدىكى توقۇلمىلارنى ئەسلىگە كەلتۈرۈش. كۆڭۈلدىكىدەك كۆرسەتكۈچ خام شەكىلدىكى ئىستېمالغا يېقىن ، چۈنكى ئۇنىڭ ئوزۇقلۇق رولى يوشۇرۇن تەسىرگە ئىگە. شۇڭا ، ئۆزىنى ئوكسىدلىنىشقا قارشى تۇرغۇچى سۈپىتىدە كۆرسىتىش ، ئىنتايىن مۇھىم بولغان بېتالىندىن باشقا. بۇ مەسىلىنى دىئابىت كېسىلى بىمارلىرىنى ئۆز ئىچىگە ئالغان بۇ تاشلار بار كىشىلەر ئۇچرايدۇ. قان قەنتى كۆرسەتكۈچى ئوتتۇراھال ، تەڭپۇڭ بولۇشى كېرەك ، شۇنداقلا داۋالاش رېتسېپى تەلەپ قىلىدۇ.

پالەك

ۋىتامىن C ، E ۋە K پالەك تەركىبىدە بار ، beta-carotene ۋە folate بار. بۇ تەركىبلەر ئادەمنى يۇقىرى قان بېسىم ، ئوكسىدلانغان خولېستېرىن قاتارلىق يۈرەك قان تومۇر كېسەللىكلىرىدىن قوغداشتا ناھايىتى ياخشى. ئۇلار ھەتتا تاجىسىمان ئارتېرىيە تومۇرىدا ھەرىكەت قىلىپ ، تارىيىشىنى قاتتىقلاشتۇرىدۇ. ئۇنىڭ ئىستېمالىدا كۆپ خىل ئىسسىقلىق بار ، ئاز ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسى بىلەن ھەرىكەت قىلالايدۇ. كۈندىلىك جەرياننى بېيىتىشتىن باشقا ، ئالاھىدە پەرھىزلەرگە مۇلازىمەت قىلىدۇ. ئۇ ئەرزان باھالىق يېمەكلىك ، يەرمەنكە ، بازارلاردا ئۇچرايدۇ. شۇڭلاشقا ، ئۇنىڭ ئوكسىدلىنىشقا قارشى تۇرغۇچى ماددىلىرى ھەددىدىن زىيادە ماي ​​يىغىلىدۇ ،ئاساسلىقى بۇلار گۆش ، يېمەكلىك تەييارلاش ئۈچۈن ئاساسلىق مايلارغا سېلىنىدىغان بولغاچقا. رېتسېپلىرىڭىزنى كۆزدە تۇتۇپ ، دوختۇرنىڭ يېتەكلىشى ناھايىتى مۇھىم.

كاكائو

يۈرەك قان تومۇرنىڭ ئىزچىللىقىنى ئىلگىرى سۈرىدۇ ، كاكائو ئوكسىدلىنىشقا قارشى فلاۋونوئىد ، فىترو خىمىيىلىك ماددىلار بىلەن تولغان. ئۇنىڭدىن باشقا ، ئۇ ئەركىن رادىكاللارغا قارشى تۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ. ئۇ خولېستېرىننىڭ سەۋىيىسىگە ياردەم بېرەلەيدۇ ، قان بېسىمى ئۇنىڭ بىلەن ھەل قىلىنىدىغان مەسىلە بولۇپ قالىدۇ. سىز ھەر كۈنى يېسىڭىز بولىدۇ ، ئەمما تەڭپۇڭلۇق ئورنىتىلغاندىن كېيىن ، بەدەنگە زور ئاكتىپ تەسىرلەرنى كۆرسىتىدۇ. ئۇ كەيپىياتنى ياخشىلايدۇ ، قان تومۇر قېتىشىشنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ ، ئېغىرلىقنى كونترول قىلىدۇ ، دېۋەڭلىك ، ئۈچەي قاتارلىقلارنى كونترول قىلىدۇ. شۇڭلاشقا ، ئوزۇقلۇقشۇناس بىلەن ئالاقىلىشىش ، توغرا رېتسېپنى نىشانلاپ ، بارلىق زۆرۈر جەريان ۋە مىقدارلارنى ئوتتۇرىغا قويۇش كېرەك.

پۇرچاق تۈرىدىكىلەر

پۇرچاق تۈرىدىكى ئۆسۈملۈكلەر كۈندىلىك ئوزۇقلۇق ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم ، بارلىق ئوزۇقلۇق ماددىلارنى كۆزدە تۇتقاندا. تەركىبىدە ئاقسىل ، ۋىتامىن ، مىنېرال ماددىلار بار ، ئۇ تويۇندۇرىدۇ. ئۇلار قان بېسىمنى تۆۋەنلىتىدىغان ئۇلۇغ ئىتتىپاقداشلار ، شۇنداقلا ئۈچەي ، خولېستېرىن ، قان قەنتى قاتارلىقلارغا ياردەم بېرەلەيدۇ.

ئۇنى شورپا ، سالات ، شورپىدا ئىشلىتىشكە بولىدۇ. ئۇنىڭدىن باشقائۇنىڭدىن باشقا ، شەكىللەنگەن دانلار ئۇششاق-چۈششەك يېمەكلىكلەر ، تاتلىق تۈرۈملەر ، تورتلارغا ماس كېلىدۇ. پېچىنە ۋە كاۋاپدان ئۇلارنى قوبۇل قىلالايدۇ ، ھەتتا بۇغداي ئۇنىنىڭ ئورنىنى ئالالايدۇ. بۇ خىل ئەھۋالدا ، چىدىغۇسىز كىشىلەر تاللىسا بولىدۇ ، سەزگۈرلۈك كېسىلى بارلارنى ئۆز ئىچىگە ئالمايدۇ.

ئۇنى ئىستېمال قىلغاندا ئېھتىيات قىلىش كېرەك ، چۈنكى پۇرچاق تۈرىدىكى بىرىكمىلەر ئاقسىلنى سۈمۈرەلەيدۇ. شۇڭا ، تاننىن ، فىتاتلارنى قىستۇرۇش ئارقىلىق. ئۇلارنى سوغۇق سۇغا 12 سائەت قويۇپ قويۇش ، ئىشلىتىشتىن كېيىنلا سۇنى تاشلاش كېرەك ، بولۇپمۇ پىشۇرماقچى بولسىڭىز.

بانان

كالىي بىلەن تولغان ، بانان مىنېرال ماددا بولۇپ ، بارلىق ھۈجەيرىلەرگە مۇلازىمەت قىلىدۇ. ھەتتا يۈرەك سوقۇشىنى تەڭشىيەلەيدىغان بولغاچقا ، ئۇ قان بېسىم ، نېرۋا ۋە مۇسكۇللارنىڭ ، بولۇپمۇ يۈرەكنىڭ رولىنى ئوينايدۇ. ھەزىم قىلىشنى ياخشىلايدۇ ، ئوكسىدلىنىشقا قارشى تۇرۇش رولىنى ئوينايدۇ.

دىئابىت بىمارلىرى كۈندە كىچىك بانان يېسە بولىدۇ. ئۇنىڭ يېشىل بولۇشى ناھايىتى مۇھىم ، چۈنكى پىشقانلارنىڭ تەركىبىدە قەنت كۆپ بولىدۇ. ئۇنىڭدىن باشقا ، ئۇننى ئۆز ئىچىگە ئالغان يېشىل بانان بىيوماسسامۇ بار. بۇ خىل ئەھۋالدا ، قەۋزىيەتتىن باشقا ، ھەممەيلەن ئۇنى ئىستېمال قىلالايدۇ ، ئورۇقلاشنى كونترول قىلالايدۇ.

باناندىكى ئىسسىقلىق مىقدارىنى نەزەردە تۇتۇپ چوقۇم دىققەت قىلىش كېرەك. يەنى ئۇنى باشقا تۈرلەر بىلەن ئارىلاشتۇرغىلى بولىدۇ. سۇلۇ يارمىسى مېۋىنىڭ قەنت مىقدارىنى كونترول قىلىپ ، ئۇنى تاماقتىن كېيىن تاتلىق يېمەكلىك قىلىپ ئىشلىتىدۇ. باشقا يېمەكلىكلەرنىڭ تارقىلىشى