تەشۋىشلىنىش دېگەن نېمە؟

تەشۋىشلىنىش ھۇجۇمى كىشىلەرنى قاتتىق ئازابلىنىش ، جىددىيلىشىش ۋە ئىشەنچسىزلىك تۇيغۇسىغا ئىگە قىلىدۇ. ئۇلار ھەر قانداق ۋاقىتتا ئىنتايىن ناچار ۋە كونترولسىز بىر ئىش يۈز بېرىدىغاندەك ھېس قىلىدۇ. ئادەتتە كىشىلەر سىناق ، تونۇشتۇرۇش ياكى يېقىن كىشىدىن ئايرىلىش قاتارلىق جىددىي ئەھۋاللار تۈپەيلىدىن تەشۋىش كرىزىسىغا پېتىپ قالىدۇ.

تەشۋىش كرىزىسىنى باشتىن كەچۈرگەنلەر ھېس قىلغان كېسەللىك ئالامەتلىرى: كۆپىيىش. يۈرەك سوقۇشى ، بەدەندە چىڭقىلىش ، بېشىدىكى يېنىكلىك تۇيغۇسى قاتارلىقلار. تەشۋىشنى ئازايتىشقا ئۇرۇنۇشنىڭ بىر ئۇسۇلى ئاستا نەپەس ئېلىش ، كۆزىڭىزنى يۇمۇش. بۇ سىزنىڭ يۈرەك سوقۇشىڭىزنى نورماللاشتۇرۇشىغا ۋە نەپەسلىنىشىڭىزنى تىنچلاندۇرۇشىغا ياردەم بېرىدۇ. كرىزىس ، ئۇنى قانداق بىر تەرەپ قىلىش ، مەسىلىنى باشتىن كەچۈرۈۋاتقان كىشىگە قانداق ياردەم بېرىش ۋە كرىزىسنىڭ ئالدىنى ئېلىشنىڭ بىر قانچە ئۇسۇللىرى توغرىسىدىكى تەكلىپلەر.

ئەندىشە كرىزىسىنىڭ ئالامەتلىرى

تەشۋىش كرىزىس ئالامەتلىرى قاندا ئايلىنىدىغان ئادرېنالىن ھورمۇنىنىڭ تەڭپۇڭسىزلىقى سەۋەبىدىن پەيدا بولىدۇ. بۇ پاكىت كىشىلەر تونۇشتۇرۇش قاتارلىق بىر قىسىم مۇھىم ئەھۋاللارنى باشتىن كەچۈرگەندە ، ئەمما بۇ ئالامەتلەر پەيدا بولغاندا يۈز بېرىدۇكرىزىس ۋاقىتلىق. چۈنكى ، ئادەم نېمە ئىش يۈز بەرگەنلىكىنى چۈشىنىدۇ ، شۇڭا كرىزىسنى ياخشىلاش ئۈچۈن ئەڭ ياخشى ئۇسۇلدا ئەمەلىيەتكە ئەھمىيەت بېرىدۇ.

مۇسكۇللارنى بوشىتىش

ھەمىشە ئۆتۈپ كەتكەنلەرنىڭ تۇنجى ئىنكاسى تەشۋىش كرىزىسى ئۈچۈن مۇسكۇللارنىڭ تارىيىشى بەدەننىڭ مۇداپىئە مېخانىزمى. قانداقلا بولمىسۇن ، بۇ تېخىمۇ چوڭ ئاغرىق ۋە بىئاراملىقنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ ، تەشۋىشلىنىش تۇيغۇسىنى ئاشۇرىدۇ. يەنىلا نەپسىڭىزنى ئىشلىتىپ ، باش ، بويۇندىن باشلاپ مۇسكۇللارنى بوشىتىشقا تىرىشىڭ ، ئاندىن بۇ جەرياندا ئېڭەك ، ئېغىز ، بويۇن ۋە مۈرىگە ئوخشاش جىددىيلىشىشكە مايىل بولغان نۇقتىلار.

بەش خىل تۇيغۇنى ئىشلىتىش.

بەش خىل تۇيغۇنى ئىشلىتىشمۇ تەشۋىشلىنىش كەلتۈرۈپ چىقارغان كېسەللىك ئالامەتلىرىنى ئەڭ تۆۋەن چەككە چۈشۈرۈشنىڭ بىر ئۇسۇلى. سەزگۈنى قوزغىتىش ئادەمنى شۇ يەردىكى ، شۇنداقلا ھازىرقى ، بۇ يەردىكى ۋە ھازىردىكىدەك ھېس قىلدۇرىدۇ.

بۇ مانېۋىرنى ئېلىپ بېرىش ئۈچۈن ، سىز كۆرۈۋاتقان 5 نەرسىنى تىزىشقا تىرىشىڭ قولىڭىزغا تېگىش مۇمكىنچىلىكى بولغان ئىشلار ، سىز ھازىر ئاڭلاۋاتقان 3 ئاۋاز ، پۇرايدىغان 2 پۇراق ، 1 تەمىنى تېتىيالايسىز. بۇ ھەرىكەتلەر سىزنى رېئاللىق بىلەن ئالاقىلىشىپ ، تەشۋىشلىنىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان پىكىر ۋە ۋەقەلەرنى بىر چەتكە قايرىپ قويىدۇ.

تەھلىل قىلىڭخىياللار

تەشۋىش كرىزىسى يۈز بەرگەندە ، كىشىلەرنىڭ قار كۆچكۈنىنىڭ تەسىرىگە ئۇچرىشى بىر قەدەر كۆپ ئۇچرايدۇ ، بۇ ھېسسىيات يۈكىنى ئېغىرلاشتۇرۇۋېتىدۇ. بۇنىڭ بىلەن بەدەندە ئادرېنالىن قويۇپ بېرىلىپ ، نېرۋا سىستېمىسى ھوشيارلىقنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. پىكىرلەر پەيدا بولغان مىقدار ۋە سۈرئەتنى ئازايتىش ئۈچۈن ، ئۇلارنى تەھلىل قىلىش مۇمكىن. سۆھبەتنى باشلاڭ ۋە دىققىتىڭىزنىلا قويۇڭ بۇ پائالىيەتتە ، ئەگەر سىز پەقەت 1 قېتىمدىن 10 قېتىمغىچە ساناپ باقماقچى بولسىڭىز ، ناخشا ئېيتىڭ ياكى شېئىر دېكلاماتسىيە قىلسىڭىز ، ئارتۇقچە پىكىرلەرنى يوقىتىدىغان ئىشنى قىلىڭ.

كۆرسەتمىلەر تەشۋىش كرىزىسىدىكى بىرسىگە ياردەم قىلىڭ

ئادەم تەشۋىشلىنىش ھۇجۇمىغا ئۇچرىغاندا ، ئۇ قورقۇنچ ، ئازاب ۋە ئېنىقسىزلىق قاتارلىق تۇيغۇلارنى ھېس قىلىشى مۇمكىن. بۇ خىل ھېسسىيات كىشىنى ئۈمىدسىزلەندۈرىدىغان ھېسسىياتقا ئىگە قىلىدۇ ، بۇ ئادەمنى ئويلايدۇ ۋە پەقەت ناچار ئىشلارنىلا ئۈمىد قىلىدۇ. مەسىلەن ، ئادەمنى راھەتلەندۈرۈڭ ، دىققىتىڭىزنى ئاغرىقتىن قۇتۇلدۇرۇپ ، ئاق كۆڭۈل ۋە كۆيۈمچانلىق بىلەن ھەرىكەت قىلىڭ.

كىشىگە تەسەللىي بېرىڭ ئۇلارغا تەسەللى بېرىشى كېرەك. ئىنكاس قايتۇرۇشقا ئۇرۇنۇشكرىزىسقا دۇچ كەلگەن ئادەم مەسىلىنى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرۇۋېتىدۇ ، بۇ ۋاقىتتا ئۇ قوللاشقا موھتاج ، شۇندىلا ئۇ ئۆزىنىڭ قىممىتىنى چۈشۈرمەيدۇ. ئۇ »ياكى« بۇ ئۆتۈپ كېتىدۇ »، مەسىلىگە پاسسىپ تەسىر كۆرسىتىدۇ. بۇ ۋاقىتتا قوللاشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى ئادەمنى قارشى ئېلىش ۋە ئۇلارنىڭ گېپىنى ئاڭلاش.

دىققەتنى ئاغرىقتىن قۇتۇلدۇرۇشقا ياردەم قىلىش ئۇلارنىڭ ئاغرىق ۋە سەلبىي خىياللارنى مەركەزلەشتۈرۈشىگە ياردەم قىلىڭ. بۇنىڭ ئۈچۈن ، بىر ئىدىيە باشتىن كەچۈرگەن ئىجابىي ئەھۋال ياكى سەپەرگە ئوخشاش ئاللىبۇرۇن پىلانلانغان ئىشلار ھەققىدە سۆزلەش.

ئەمما شۇنى ئۇنتۇپ قالماسلىق كېرەككى ، بۇ قوللاشمۇ بولۇشى كېرەك. ئېھتىياتچانلىق بىلەن ئىشلەنگەن ، شۇڭا تەشۋىشلىنىش پەيتىگە مۇۋاپىق ئەھمىيەت بەرمەيدىغاندەك قىلىدۇ. سەزگۈرلۈك بىلەن فوكۇسنى ئۆزگەرتىشكە تىرىشىڭ ، شۇنداق بولغاندا ئۇنىڭ ئىشلەۋاتقان ياكى ئىشلىمەيدىغانلىقىنى تەكشۈرەلەيسىز.

ئاق كۆڭۈل ۋە كۆيۈمچان

ئاق كۆڭۈل ۋە كۆيۈمچانلىق ھەمىشە توغرا پوزىتسىيە. تەشۋىشلىنىش ھۇجۇمىنى باشتىن كەچۈرۈۋاتقان كىشىلەرگە ياردەم قىلىڭ. مېھرىبانلىق ، سەۋرچانلىق بىلەن پاراڭلىشىشقا تىرىشىڭ ، كرىزىس ئادەتتە 25 مىنۇت داۋاملىشىدۇ ، شۇڭا ئاخىرغىچە يېنىڭىزدا تۇرۇش ئىنتايىن مۇھىم. كۆپىيىدۇتەشۋىش رامكىسى. خاتىرجەم ۋە تەبىئىي ئۇسۇلدا ھەرىكەت قىلىش ئەڭ ياخشى پوزىتسىيە ، شۇڭا بۆلەكنى تېخىمۇ ناچار نەرسىگە ئايلاندۇرماسلىق.

تەشۋىشلىنىشنىڭ ئالدىنى ئېلىشنىڭ ئامالى بارمۇ؟

بەزى پوزىتسىيە بىلەن تەشۋىشلىنىشنى ئەڭ تۆۋەن چەكتە ئازايتقىلى بولىدۇ ، مەسىلەن ، بەدەن چېنىقتۇرۇشنىڭ سالامەتلىككە پايدىلىق ئىكەنلىكى ئىسپاتلاندى. تەشۋىش كىرىزىسىنى ئازايتىشقا ياردەم بېرىش بىر قەدەر ئاكتىپ. بۇ جەرياندا ياردەم بېرىدىغان يەنە بىر پائالىيەت بولسا تەپەككۇر ئادىتى بولۇپ ، ئۇ كىشىلەرنىڭ زېھنى ۋە بەدىنىنى بوشاشتۇرالايدۇ.

تەشۋىشنى ياخشىلاشنىڭ يەنە بىر مۇھىم نۇقتىسى ئىسپىرتلىق ئىچىملىكلەرنى ئىستېمال قىلىشنى ئازايتىش ۋە كوففېئىننى ئاساس قىلىش. خېلى زىيانلىق. تەشۋىشلىنىش ھۇجۇمىنى ئازايتىشقا ياردەم بېرىدىغان پائالىيەتلەر.دائىم ، بۇ تەشۋىشلىنىشنىڭ ئالامىتى بولۇشى مۇمكىن.

ماقالىنىڭ بۇ قىسمىدا تەشۋىش كرىزىسىنى باشتىن كەچۈرۈۋاتقانلار كۆرسەتكەن بەزى كېسەللىك ئالامەتلىرىنى چۈشىنىسىز. بۇ ئالامەتلەر: ھەددىدىن زىيادە ۋە تۇيۇقسىز قورقۇش ، يۈرىكى لەرزىگە كېلىش ، كۆڭلى ئاينىش ، ھوشىدىن كېتىش ، باشقىلاردىن. بىر ئاز ۋاقىت چىقىرىپ ئۇلارنىڭ كرىزىسنى باشتىن كەچۈرۈۋاتقانلىقىنى ھېس قىلىڭ. بۇ ئالامەتلەرنىڭ بىرى ھېچقانداق سەۋەب ۋە چۈشەندۈرۈشسىزلا ئىنتايىن قورقۇنچ.

ئادەمنىڭ قەيەردە بولۇشى ، نۆۋەتتىكى ئەھۋال ياكى ئىچكى ساقلىغۇچ سەۋەبىدىن قورقۇنچ پەيدا بولىدۇ. ئۇ مەۋجۇت بولمىغان تەھدىتنى تىلغا ئالغاندا كونترول قىلغىلى بولمايدۇ ، تەشۋىش كرىزىسى جەريانىدا بارلىق ھېسسىيات ۋە ئويلار سىرتقا يۆتكىلىپ ، كىشىلەرنىڭ نورمال ھەرىكەت قىلىشىغا سەۋەب بولىدۇ.

تەشۋىشلىنىش جەريانىدا ھېس قىلىنغان يۈرەك سوقۇشىنىڭ تېزلىشىشى. بۇ خىل ئالامەت ئادەمنى ئەندىشىگە سالىدۇ ۋە قورقىتىدۇ ، چۈنكى بۇ ئادەمنى ئەندىشىگە سالىدۇ ۋە قورقىتىدۇ. شۇڭا ، يۈرەك كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش ئەندىشىسى بىلەن كىشىلەر تېخىمۇ كونترول قىلالماي ، قورقۇنچ تۇيغۇسى كۈچىيىدۇ. داس بوشلۇقىئۇ بەدەننىڭ باشقا قىسىملىرىدىمۇ ئاغرىق پەيدا قىلىدۇ ، شۇڭا كرىزىسنى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرۇۋېتىدۇ. ئادەتتە ، بۇ سېزىم پەيدا بولمايدۇ ، ئەمما ئۇ ئىنتايىن يېقىمسىز تۇيغۇ بولۇپ ، ئاخىرىدا كىشىلەرنىڭ يېيىشىگە دەخلى قىلىدۇ. بىئاراملىق. بۇ خىل ئالامەت ئۇزۇن مىنۇت داۋاملىشىشى ۋە چوڭ بىئاراملىقنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. ئادەتتە ، كىشىلەر ئەمەلىيەتتە ھوشىدىن كەتمەيدۇ ، ئەمما ئۇلار بەدىنىنىڭ كونتروللۇقىنى يوقىتىش تۇيغۇسىغا ئىگە بولۇشنىڭ بىئاراملىقىنى ھېس قىلىدۇ. ئاجىزلاپ ، ئۇلارنىڭ يۆتكىلىشىنى قىيىنلاشتۇرۇۋېتىدۇ. شۇڭلاشقا ، بۇ خىل ئالامەتنى باشتىن كەچۈرگەندە ، ياردەم سوراش ۋە ئولتۇرىدىغان جاي ئىزدەش تولىمۇ مۇھىم. ئۆلۈمنىڭ ئەڭ قورقۇنچلۇق ئالامەتلىرىنىڭ بىرى. بۇ خىل تۇيغۇ بىر قەدەر رەھىمسىز ، چۈنكى ئۇ قورقۇنچلۇق ۋە سەۋەبسىز قورقۇنچ پەيدا قىلىدۇ.

ھەر قانداق تەھدىد بولمىسىمۇكىشىلەرنىڭ ھاياتىغا نىسبەتەن ، ئۇلار ھەر قانداق ۋاقىتتا ھەر قانداق ئىشنىڭ يۈز بېرىپ ، جېنىنى ئالىدۇ. بۇ كرىزىسلاردا ، بىراۋنىڭ چۈشىنىشى بىلەن بىللە بولۇشنىڭ ياردىمى چوڭ بولىدۇ. چۈنكى ھېسسىيات تۇيغۇسى ئىنتايىن ناچار بولۇپ ، ھېسسىياتنىڭ ئېشىپ كېتىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. بۇ رېئاللىقتىن يىراق بولۇش تۇيغۇسىدىن باشقا ، تەشۋىشلىنىشتىن كېيىن ، ئەستە تۇتۇش قابىلىيىتى تۆۋەنلەپ كېتىشى مۇمكىن.

ئۆزىڭىزنى بىراۋ كرىزىسىنى كۈزەتكۈچىدەك ھېس قىلىسىز ئۇلار باشقىلارنىڭ كرىزىسىنى كۆرۈۋاتقاندەك ھېس قىلالايدۇ ، كرىزىسنىڭ ئۇلارغا يۈز بېرىۋاتقانلىقىنى ھېس قىلمايدۇ. كىشىلەر خۇددى باشقىلارنىڭ كۆزى ئارقىلىق بىر مەنزىرىنى كۆرۈۋاتقاندەك. بۇ ئەندىشە كرىزىسىدىن بىر نەچچە مىنۇت ئىلگىرى يۈز بەرگەن. چۈنكى ئوي بىلەنتەرتىپسىز ، گاڭگىراپ قالغان كىشىلەر ئاخىرىدا لوگىكىلىق تەپەككۇر قىلالمايدۇ ۋە ئەتراپىدىكى ئىشلارنى ئاقىلانە چۈشىنەلمەيدۇ. شۇڭلاشقا تەشۋىش كرىزىسى تېخىمۇ ئېغىرلىشىدۇ ، بۇ كىشىلەرنىڭ روھىي ۋە بەدەن ساغلاملىقىغا خېلى زىيانلىق.

تەشۋىش كرىزىسىنىڭ سەۋەبلىرى

تەشۋىش كرىزىسىنىڭ سەۋەبلىرى ھەر بىرىگە ئوخشىمايدۇ شەخس ، ئەمما ئومۇمەن ئۇلار باشقا ئامىللار ئارىسىدا بېسىم ، ھېسسىيات جەھەتتىكى داۋالغۇش بىلەن مۇناسىۋەتلىك. شۇڭلاشقا ، ھەر بىر بىمارنى تەكشۈرۈش كرىزىسنىڭ كۈچىيىدىغان ياكى نېمە كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغانلىقىنى تېخىمۇ ياخشى چۈشىنىش ئۈچۈن زۆرۈر. ، بېسىم ۋەزىيىتى ، ئىرسىيەت ئامىلى ۋە شەخسىي قوزغاتقۇچلار. بۇ خىل سېزىم ۋە مەسىلىلەرنىڭ ھەممىسى ھاياتىدىكى مەلۇم بىر پەيتتە كىشىلەرگە ئاۋارىچىلىق ئېلىپ كەلگەن ئەھۋال ياكى ھادىسىلەر سەۋەبىدىن كېلىپ چىقىشى مۇمكىن ، ئۇلار «جاراھەتتىن كېيىنكى بېسىم» دەپ ئاتىلىدۇ. كىشىنى ھەيران قالدۇرىدىغان ، قورقۇنچلۇق ياكى خەتەرلىك. THEئۇرۇشقا قاتنىشىش ، ھۇجۇم قىلىش ياكى ئائىلە زوراۋانلىقىغا قاتنىشىش ، مەسىلەن ، بۇ خىل ئەھۋاللارنىڭ بەزىلىرى. . شۇڭا ، جاراھەتتىن كېيىنكى بېسىمنى زەخىملىنىش ئەھۋاللىرىنىڭ تەسىرىگە ئۇچراشتىن كېلىپ چىققان تەشۋىشلىنىش كېسىلى دەپمۇ ئايرىشقا بولىدۇ. تەشۋىش كرىزىسىنى باشتىن كەچۈرۈۋاتقانلار بىلەن يەنە بىرى ئوتتۇرىسىدىكى ئالاقەتىكى قىيىنچىلىق. ئۇ تېخىمۇ زوراۋانلىق ، قوپال ۋە قوپال ئالاقىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. بېسىم يەنە كىشىلەرنى يوللۇق ، باھانە ئىزدەشكە ئۈندەيدۇ ، بۇ ئادەمنىڭ باشتىن كەچۈرگەن مەسىلىلەرنى كۆرۈشىنى توسىدۇ. ئەگەر ئاتا-ئانىلار تەشۋىشلىنىش كېسىلىگە گىرىپتار بولغان بولسا ، بالىلارمۇ ئوخشاش مەسىلىگە يولۇقۇشى مۇمكىن. شۇڭلاشقا ، تەشۋىش كرىزىسى تەجرىبىسىنى بىر ئائىلىنىڭ بارلىق ئەزالىرىغا يەتكۈزگىلى بولىدۇ.بوۋا-مومىلىرى ھەرىكەت قىلىدۇ ، ئۇلارنىڭ بالا ۋە نەۋرىلەرنى قانداق بېقىشىمۇ بۇ تەرەپكە تەسىر كۆرسىتىدۇ. كۆپىنچە پسىخولوگىيىلىك توسالغۇلار ، تەشۋىش ئۇلارنىڭ ئىچىدىكى بىرى ، ئىرسىيەت ۋە مۇھىت كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان سەۋەبلەر بار دەپ قارىلىدۇ. بۇ خىل ئەندىزەدە ئوخشىماسلىق بار. ئەمما ئومۇمەن قىلىپ ئېيتقاندا ، ئەگەر كىشىلەردە ئاتا-ئانىسى ئوتتۇرىسىدا تەشۋىشلىنىش ئەھۋاللىرى كۆرۈلسە ، ئۇلارمۇ بۇ مەسىلىنى باشتىن كەچۈرۈشى مۇمكىن. ۋەقەلەرنى ئۇنتۇش ھەتتا كىشىلەرنىڭ ھاياتىدىكى ئىنتايىن قاتتىق ئېتىقاد ، كۆز قاراش ۋە قىممەت قاراشلارنى قويۇپ بېرىش تەس. شۇڭا ، ئۆتمۈشتە ئازاب-ئوقۇبەتكە دۇچ كەلگەنلەر ، پۈتۈن كۈچى بىلەن يېڭى ئەسلىمىلەرنى شەكىللەندۈرۈپ ، بەختلىك تۇرمۇش يارىتىدۇ. ئۆتمۈشتىكى ئازابلىق كەچۈرمىشلەر ، ئۇلارنىڭ نورمال ھەرىكەت ئۇسۇلىغا غەلىتە ئىنكاس ياكى پوزىتسىيە بولۇشى مۇمكىن. شۇڭا ، كىشىلەر ئالدىراپ-تېنەپ قارار چىقىرىپ ، ئۇلارنىڭ تۇرمۇشىغا زىيان يەتكۈزىدۇ ، ھەتتا بېسىم ۋە روھىي ھارغىنلىقنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.

تەشۋىش كرىزىسىنى قانداق بىر تەرەپ قىلىش

تەشۋىش كرىزىسىغا مۇناسىۋەتلىك كېسەللىك ئالامەتلىرى ۋە سەۋەبلىرىنى بۇنىڭ كىشىلەرنىڭ ئومۇمىي ساغلاملىقىغا مەسىلە ئېلىپ كېلىدىغان كېسەللىك ئىكەنلىكىنى ھېس قىلغىلى بولىدۇ. شۇنداقمەسىلىنى بىر تەرەپ قىلىشنىڭ مۇمكىن بولغان ئۇسۇللىرىنى بىلىش تولىمۇ مۇھىم. تەسەۋۋۇر قىلىش ، رېئاللىقنى قوبۇل قىلىش ، مۇسكۇللارنى بوشىتىش ، بەش خىل تۇيغۇنى ئىشلىتىش ۋە پىكىرنى تەھلىل قىلىش. كرىزىسقا تاقابىل تۇرۇش ، شۇڭا پەيدا بولغان كېسەللىك ئالامەتلىرىگە ئەھمىيەت بېرىش پەقەت مەسىلىنى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرۇۋېتىدۇ. شۇڭا ، دىققىتىڭىزنى كېسەللىك ئالامەتلىرىدىن يىراقلاشتۇرۇپ ، نەپەسلىنىش قاتارلىق بەزى ئالاھىدە پائالىيەتلەرگە ئەھمىيەت بېرىش تولىمۇ مۇھىم.

ئەلۋەتتە ، مەسىلىگە ئەھمىيەت بېرىش ئاددىي ئىش ئەمەس ، ئەمما ئۇ چوڭقۇر نەپەس ئېلىشقا ئۇرۇنۇش مۇمكىن. يەنە بىر مۇھىم نۇقتا ، تەشۋىشلىنىشنىڭ مۇمكىنچىلىكى بولغان چارىلەرنى تېپىش ئۈچۈن كەسپىي ياردەم ئىزدەش. بۇ ۋاقىتتا ، تېخىمۇ ئاڭلىق ھالدا نەپەسلىنىشكە ، ئاستا ۋە چوڭقۇر نەپەس ئېلىشقا تىرىشىش كېرەك. بۇ ھەرىكەت ئارقىلىق بېسىمنى ئازايتىپ ، چوڭ مېڭىنى تېخىمۇ كۆپ ئوكسىگېن بىلەن تەمىنلەش مۇمكىن ، بۇمۇ قويۇقلۇقىنى ياخشىلايدۇ.

بۇنىڭ بىلەن بوغۇلۇش ھېسسىياتىنى ئازايتقىلى بولىدۇ.ھەمدە نەپەس قىيىنلىشىش ، شۇڭا تەشۋىشلىنىشنىڭ يېقىنلاپ قالغانلىقىنى بايقىسىڭىز ، ئاستا نەپەس ئېلىشقا تىرىشىڭ. بىر قولىڭىزنى قورسىقىڭىزغا ، يەنە بىر قولىڭىزنى كۆكرىكىڭىزگە قويۇپ ، دىئافراگما ئارقىلىق ئاستا نەپەس ئېلىشقا تىرىشىڭ. بۇرۇندىن نەپەسلىنىش ، ھاۋانى 3 سېكۇنت تۇتۇپ ، ئاستا-ئاستا ئېغىزدىن نەپەس ئالسىڭىز سىزنى خاتىرجەم قىلىدۇ. تەشۋىش كرىزىسىنى پەسەيتىشنىڭ ئۇسۇلى بۇ تەپەككۇر ئەندىزىسىدىن قۇتۇلۇش. تەسۋىرلەش مەشىقى سىزنىڭ روھىي ئەندىزىڭىزنى ياخشىلاشنىڭ ياخشى ئۇسۇلى. پۈتۈن دىققىتىڭىزنى بۇ قاراشقا قويۇپ ، نەق مەيدانغا تېخىمۇ كۆپ تەپسىلاتلارنى قوشۇڭ. بۇ پائالىيەت ئارقىلىق كاللىڭىزنى پاسسىپ ئەندىزەدىن چىقىرىپ تاشلاپ ، نەپەسلىنىشىڭىزنى تىنىچلاندۇرىسىز ۋە تەشۋىشلىنىش ئالامەتلىرىدىن ئۈزۈۋېتەلەيسىز.

رېئاللىقنى قوبۇل قىلىش

تەشۋىش كرىزىسى ، بولۇپمۇ بىرىنچىسى ، كىشىلەرنىڭ ھېسسىياتىنى قاينام-تاشقىنلىققا چۆمدۈرىدىغان كەچۈرمىش. تېخىمۇ ئېغىر كرىزىسلاردا ۋەزىيەتنى كونترول قىلىش بىر قەدەر قىيىن ، ھەتتا يۈز بېرىش ئېھتىماللىقى بولغان كرىزىس قايتا-قايتا يۈز بەرگەن تەقدىردىمۇ ، ئاچچىقلانماسلىقى ۋە ھېسسىياتقا قارشى كۈرەش قىلماسلىقى كېرەك.

ۋەقەلەرنىڭ رېئاللىقىنى قوبۇل قىلىش بۇ ئەڭ ياخشى پوزىتسىيە ، بۇنىڭ ئىچىدە يېنىكلىتىشكە ياردىمى بار