مەزمۇن جەدۋىلى
يوگا تەشۋىش ئۈچۈن ئىشلەمدۇ؟
سانسكرىت تىلىدا بارلىققا كەلگەن ، يوگا بىرلىشىش ، مەۋجۇتلۇق قاتلىمىنى بىرلەشتۈرۈشنى كۆرسىتىدۇ. بۇ ئەمەلىيەتنى كۈندىلىك تۇرمۇشقا سىڭدۈرۈش ئاللىقاچان داۋالاشنى قوبۇل قىلغان تەشۋىش بىمارلىرى ۋە تەشۋىشلىنىش ۋە جىددىيلىشىش ھېس قىلىدىغان كىشىلەرگە ياردەم بېرىدۇ. بىر نەچچە مۇكەممەل نەپەسلىنىش دەۋرىنىڭ قىياپىتىنى ساقلاپ قېلىش بەدەن ۋە ئەقىلگە تەسىر كۆرسىتىپ ، پىكىر ۋە يۈرەك سوقۇشىنىڭ سۈرئىتىنى ئاستىلىتىدۇ. تەڭپۇڭ. بوش ۋاقتى ئاز بولغان ئادەتلەردىمۇ ، قىسقا دەرسلەر ئارقىلىق ئۈنۈملۈك نەتىجىگە ئېرىشىشنى ئالدىنقى ئورۇنغا قويۇش ئارقىلىق مەشىق قىلغىلى بولىدۇ. ماقالىدە ، يوگانىڭ تەشۋىشنىڭ ئالامەتلىرىنى قانداق پەسەيتىپ ، تېخىمۇ ياخشى تۇرمۇش سۈپىتىگە تۆھپە قوشىدىغانلىقىنى چۈشىنىسىز.
يوگانىڭ تەشۋىشنى تۈگىتىشنىڭ پايدىسى
يوگا ، بۇ ئىسىم سانسكرىت دېگىنىمىز بىرلىشىشنى كۆرسىتىدۇ ، ئۇ بارلىق قاتلاملارنى بىرلەشتۈرگەن تەجرىبە. قىياپەت ، نەپەسلىنىش ، ھازىرقى پەيتنى بىلىش ۋە ھۆكۈم چىقارماي يەتكۈزۈشنى ئۆز ئىچىگە ئالغان تۈۋرۈكلەرنى ئاساس قىلىپ ، ئەمەلىيەت جىسمانىي بەدەندىن ھالقىغان پايدا ئېلىپ كېلىدۇ. تۆۋەندە تېخىمۇ كۆپ مەزمۇنلارنى كۆرۈڭ. ھەپتىدە قانچە قېتىم بېرىش توغرىسىدا قائىدە يوقۋە باشنىڭ يېرىمى ئاغرىش ، تەشۋىشلىنىشكە يېتەرلىك پايدا بىلەن تەمىنلەيدۇ. ئېلېمېنتلار. بۇ بارماق ۋە قول ئالقانلىرى بىلەن بەلگىلەرنىڭ ياسىلىشى ، بەدەن ، ئەقىل ۋە روھنىڭ تولۇق بىر گەۋدىلىشىش يوللىرىنى بارلىققا كەلتۈرگەنلىكىدىندۇر. تەكشۈرۈپ بېقىڭ:
Agni Shakti Mudra
Agni Shalti Mudra بەدەندىكى ئوت ئېنېرگىيىسىنى تەڭپۇڭلاشتۇرىدۇ ، غىدىقلايدۇ ياكى ساقلايدۇ. ئۇنىڭ ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان ئادىتى ئويلىنىش جەريانىدا بولۇپ ، بۇنداق قىلىش ئۈچۈن باش بارمىقىنى گورىزونتال سىزىققا ئۇلاپ ، باشقا بارماقلارنى ئېگىپ تۇرۇڭ. ئاللىقاچان يۇقىرى سەۋىيىدە ئېلېمېنتقا ئىگە بولغانلارغا نىسبەتەن ، بۇ مۇدرا كۆڭۈل بۆلۈشنى تەلەپ قىلىدۇ. meditations. بۇنى قىلىش ئۈچۈن باش بارماقنى كۆرسەتكۈچ بارماققا بىرلەشتۈرۈپ ، باشقا بارماقلارنى بىر-بىرىگە توغرىلاڭ. بۇ مۇدرا ئورگانىزىمدىكى پرانانىڭ ئايلىنىشىنى ئىلگىرى سۈرىدۇ ، جانلىقنىڭ ئىچكى ئېنېرگىيىسىنىڭ قويۇقلۇقى ۋە تەڭپۇڭلۇقىغا ياردەم بېرىدۇ. ۋاقىتنى قەدىرلەش يۈزىسىدىن ھۆرمەت قىلىپ ، بەدەننى چېنىقتۇردى. بۇ قول ئىشارىتى ئوتتۇرا ۋە باش بارماقنى بىرىنچى بوغۇمغا بىرلەشتۈرۈش ۋە باشقىلارنى ئېگىشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. باش بارماق كۆكرەككە ، تىرناق بولسا تەرەپكە قارىتىشى كېرەك
ئوتتارابودى مۇدرا
ئوتتارابودى نېرۋىسى نېرۋىنى تىنىچلاندۇرغاندىن باشقا ، ھاياجانلانغان ۋە ئارتۇقچە ئىشلەۋاتقان ئەقىلنى تىنچلاندۇرىدىغان ئۇلۇغ ئىتتىپاقداش. ئۇنىڭ قوللىنىلىشى كىشىنى روھلاندۇرىدۇ ۋە كۆرسەتكۈچ بارماقلارنىڭ ئۆگزىگە ۋە كۆكرەكنى كۆرسىتىدىغان باش بارمىقىنىڭ بىرلىكىدىن ھاسىل بولىدۇ. باشقا بارماقلار ئۆز-ئارا گىرەلىشىپ كەتكەن.
تەشۋىش ئۈچۈن يوگا قاچان مەشىق قىلىدۇ؟
جىسمانىي ۋە ھېسسىيات جەھەتتىكى تەڭپۇڭسىزلىقنى داۋالاش قاتارلىق كونكرېت مەقسەتلەردە يوگا مەشىقىنى ئېھتىياجغا ئاساسەن ئېلىپ بارغىلى بولىدۇ. ئەگەر شەخستە كېسەللىك ئالامەتلىرى بولسا ھەمدە دەرس ئالسا ، بەدەن ۋە ئەقىل ئۇلارنىڭ يوگا بولۇشىدىن قەتئىينەزەر ، تەسىرىنى ھېس قىلىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن ، ساغلاملىق مەسىلىسىدە ، نەتىجىنى ساقلاپ قېلىشتا ئىزچىللىق ئىنتايىن مۇھىم.
تەشۋىش توغرىسىدا پاراڭلاشقاندا ، روھىي تەڭپۇڭلۇق ۋە ئارام ئېلىشقا ياردەم بېرىدىغان قىياپەتلەر بار. ئۇنىڭدىن باشقا ، پراناياما ئىشلىتىشمۇ كۆرسىتىلىدۇ ، شۇنداقلا ئاستا نەپەسلىنىش بىلەن نەپەسلىنىش ، بۇ پاراسىمپاتىك سىستېمىنى جانلاندۇرىدۇ. بوش ۋاقىت بولسىمۇ ، ھاياتنى ئۆزگەرتىڭ.
مەشىق قىلىڭ ، ياكى كېرەكلىك ۋاقىت بىلەن مۇناسىۋەتلىك ئەمەس. ھەر كۈنى يوگا قىلىش ئۈچۈن ، بەدەننى نورمىدىن ئاشۇرۇپ يۈكلىمەسلىكنىڭ يولىنى تېپىڭ.ئەسلىگە كەلتۈرۈش تەجرىبىسى بىلەن تەمىنلەيدىغان يوگا ۋە ئوخشىمىغان سىنىپلارنىڭ ئوخشىمىغان تۈرلىرى بار. ئۇندىن باشقا ، يالغۇز ياكى دەرسلەردە توپلانغان قىياپەتلەر تەشۋىشلىنىش ، چۈشكۈنلىشىش ، مۇسكۇللار ئاغرىش ، باشنىڭ يېرىمى ئاغرىش ، ئۇيقۇسىزلىق قاتارلىق كونكرېت تەرەپلەرگە داۋالاش ئۈنۈمى بېرىدۇ.
بېسىمنى يېنىكلىتىش ئۈچۈن ئاساناس> يوگا قىياپىتىنىڭ پىسخىكا فىزىكىلىق رولى بار ، يەنى ئۇلار جىسمانىي بەدەننى ئۆزگەرتىدۇ ۋە ھېسسىياتقا تەسىر كۆرسىتىدۇ. تەكرارلانغان ھەر بىر ئاسانا ئالاھىدە مۇسكۇللارنى ئىشلەيدۇ ، شۇنداقلا نېرۋا سىستېمىسىنىڭ ئايلىنىشىنى ياخشىلايدۇ ، بۇ تەشۋىش ۋە بېسىمغا قارشى تۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ. ئۇلارنىڭ ھەر بىرىدە مۇۋاپىق نەپەس ئېلىش نېگىزلىك ، گەرچە بىئاراملىق يوگىلارنى نەپەس ئالسىمۇ. شۇڭا ، توختاپ قېلىش قويۇپ بېرىلىپ ، شەخس كۈندىلىك تۇرمۇشتا يېنىكلەشنى ھېس قىلىپ ، خېلى ئىنچىكە تەڭپۇڭلۇققا ئېرىشىدۇ. تەشۋىشلىنىشنى ئازايتىشنى خالايدىغان يوگىلار ئۈچۈن ئالدى ئېگىلىش كەڭ دائىرىدە كۆرسىتىلىدۇ ، بۇ مەقسەتتە دەرسلەردە پەيدا بولىدۇ. نەدىن ئېلىش. بۇ ئاساناباشنىڭ قان ئايلىنىشىنى غىدىقلاپ ، ئارام ئېلىشنى ئىلگىرى سۈرىدۇ. ئوقيا ۋە بېلىق قىياپىتى كۆكرەكنىڭ ئېچىلىشىنى ئىلگىرى سۈرۈپ ، ھېسسىياتنى تەڭپۇڭلاشتۇرىدۇ. ئەڭ ئاخىرقى ئارام ئېلىش كەم بولسا بولمايدۇ. . قوشۇمچە زاپچاسلار ھەمىشە مەشىقنى ئاسانلاشتۇرىدۇ. بۇ ئۆزگىرىش مەڭگۈ داۋاملىشىدۇ ، بۇ ئەمەلىيەتتە بىر نەچچە مۇكەممەل نەپەسلىنىش دەۋرىنىڭ تۇرقىنى ساقلاپ قېلىشنى كۆرسىتىدۇ. ئۇنىڭ ئىسمى سانسكرىت تىلىدىن كەلگەن بولۇپ ، پانا كائىناتنىڭ بىر قىسمى بولۇپ ، بەدەننى فىزىكىلىق قۇرۇلمىسىدىن ھالقىپ ئوزۇقلاندۇرىدۇ. پراناياماس ئادەتتىن تاشقىرى ئاسان ، يوگا قىياپىتى بىلەن بىللە ئېلىپ بېرىلىپ ، ئۇلارنىڭ پىسخىكا ۋە جۇشقۇن نەتىجىسىنى يۇقىرى كۆتۈرىدۇ. بەزىلەر تېخىمۇ كۆپ روھىي ئېنىقلىق ۋە پاكلىنىشقا ئىلھام بەرسە ، يەنە بەزىلىرى ئارام ئېلىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. بارلىق ئەھۋاللاردا ، يوگا قائىدىسىگە ئاساسەن ، ئوتتۇرىغا قويۇلغان قىياپەت بىلەن ئومۇمىي گەۋدە ئوتتۇرىسىدا بىرلىشىش بار. ھازىرقى
A دىكى ئويلىنىشئويلىنىش ناھايىتى قەدىمكى دەۋرلەرگە تۇتىشىدىغان قورال بولۇپ ، ئىزچىل يوگا مەشىقى بىلەن قويۇق مۇناسىۋىتى بار. ئويلىنىش جانلىقنىڭ ئەڭ چوڭقۇر قىسمى بىلەن ئالاقە ئورنىتىشنىڭ ۋاستىسى بولۇپ ، ئۇنىڭ ھۆكۈم قىلماسلىق پرىنسىپى شەخسنى خالىغان شەكىلدە ئويلىنىشنى ئورۇنلاشتۇرىدۇ.
تەپەككۇر قىلغاندا ، ئەقىل داۋاملىق ئويلايدۇ ، ھەمدە داۋالغۇش ۋە ئويلارنىڭ پەيدا بولۇشى نورمال ئەھۋال. مەيلى قايسى خىل مەشىق بولۇشىدىن قەتئىينەزەر ، ئويلىنىش سىزنى بوشاشتۇرىدۇ ۋە سىزنى ھازىرقى پەيتكە باغلايدۇ ، ھەقىقىي مەۋجۇت بولغان ۋە بارلىق ساھەدە ئۆزگىرىشلەر يۈز بېرىدىغان بىردىنبىر.
يوگا ھاياتلىق پەلسەپىسى
يوگا مەشىقى گەرچە قەدىمكى ھىندىستان ئەنئەنىسىنىڭ ئەڭ داڭلىق تەرىپى بولسىمۇ ، ئەمما بەش مىڭ يىلدىن كۆپرەك ۋاقىت مەۋجۇت بولغان پەلسەپەنىڭ تەركىبلىرىنىڭ بىرى. بەدەن ، ئەقىل ۋە روھنى بىرلەشتۈرۈش ، يوگا مەشىق قىلغۇچىلارغا ئۇنىڭ بۇيرۇقلىرىنى كارىۋاتتىن ۋە كۈندىلىك دەرس ۋە قىياپەتتىن ھالقىپ كېتىشكە جەڭ ئېلان قىلىدۇ.
شۇڭلاشقا ، يوگا پەلسەپىسى پۈتۈنلەي ھاياتقا ، شەخسنىڭ مۇناسىۋىتى بىلەن قوبۇل قىلىنىدۇ. ئۆزى ۋە باشقىلار. يوگانىڭ بۇيرۇقلىرى ئەخلاق خاراكتېرى ۋە ھەرىكەت خاراكتېرىدىكى ئىككى گۇرۇپپىغا ئايرىلىدۇ. بۇ خىل پرىنسىپلار ھەر بىر قىياپەت ، پراناياما ، مۇدرا ۋە ئەمەلىيەتكە چېتىشلىق ھەممە ئىشتا ئوتتۇرىغا قويۇلغان مۇكەممەل بىرلىشىش سەۋەبىدىن بولىدۇ.
بۇيرۇقلار: زوراۋانلىق ئەمەس ھەقىقەت ئوغرىلىق قىلماڭ. خۇشاللىقنىڭ ئوتتۇراھاللىقى تارماق ئەترەت تازىلاشرازى بولۇش تېما; ئۆزلۈكىدىن ئۆگىنىش ۋە يەتكۈزۈش. يوگا پەلسەپىسى خىرىسلارنى بايقاشتا ، قولغا كەلتۈرۈلگەن نەتىجىلەردە ۋە تەجرىبىنىڭ ئۆزىدە ئۆزىنى نامايان قىلغانغا ئوخشاش ، ئۇنى كارىۋاتتىنمۇ قوللىنىشقا بولىدۇ.
دۇئا
ئىشلىتىش دۇئالارنىڭ ئۇلۇغ ئۇستازلارنى ھۆرمەتلەشتە يوگا مەشىقىنىڭ بىر قىسمى. مانتاغا ئوخشاش ، دۇئا ھازىرقى پەيت بىلەن بولغان ئالاقىدىن باشقا ، مەشىق قىلغۇچىنىڭ ئۆزىنىڭ ئەڭ ئىنچىكە قىسمى بىلەن بولغان ئالاقىسىنى كۈچەيتىدۇ. يوگا مەشىقى ھېچقانداق دىن بىلەن باغلانمايدۇ ، شۇڭا ئۇ پراكتىكانتلارنى چەتكە قاقمايدۇ ۋە پەرقلەندۈرمەيدۇ. يان يوگنىڭ ھېسداشلىقى ، شۇڭا قاتلاملارنىڭ بىرىكىشى ئۆزىنى ھەقىقىي نامايان قىلىدۇ. بۇنىڭ ئۈچۈن ، ئەمەلىيەتتىن ئىلگىرى ، مەشىق جەريانىدا ۋە ئۇنىڭدىن كېيىنكى جىسمانىي ۋە ھېسسىيات جەھەتتىكى ھېسسىياتقا ھېسداشلىق بىلەن قاراش ، ھىندىستاننىڭ ئەنئەنىسى تارقاتقان ھۆكۈم قىلماسلىق پرىنسىپىدا ئەكىس ئەتتۈرۈلگەن قارشى ئېلىشنى ئۆزىڭىزگە سۇنۇش كېرەك.
مەڭگۈلۈك
يوگا مەشىقىنىڭ تۈۋرۈكلىرىنىڭ بىرى ھاياتنىڭ تۇراقسىزلىقىنى چۈشىنىش. ئەمەلىيەتتە ، ئۇ زۆرۈر بولمىغان ئۇپراش ۋە يىرتىلىشسىز ئەھۋاللارنى قوبۇل قىلغاندىن باشقا ، كونترول قىلىش ئېھتىياجىنى قويۇپ بېرىشكە ماس كېلىدۇ. كائىناتنىڭ سۇيۇقلۇقىھەر ۋاقىت ئايلىنىدىغان ئېنېرگىيە ، ھەر ۋاقىت ئوخشىمىغان رېئاللىقنى يارىتالايدۇ.
ئۆزىڭىزنى ئاكتىپلىق بىلەن ئوراپ بېقىڭ
يوگا مەشىقى كىشىنىڭ دىققىتىنى نەگە قويغانلىقىغا مەركەزلەشتى. يوگې ھازىرقى پەيت بىلەن ئۇلانغاندا ، ئۇ يېرىم يولدا كائىناتتا بار بولغان ئاكتىپلىق بىلەن باغلىنىدۇ. بۇنىڭ ئۈچۈن ، تۇراقلىق ھالەت ، نەپەسلىنىش ۋە مانتا ئىشلىتىش ئارقىلىق ئۇنىۋېرسال ئېنېرگىيەنىڭ ئېقىشىغا يول قويۇش كېرەك ، بۇ دەرس ۋاقتىدا تېخىمۇ كۆپ زېھنىنى يىغىش ۋە يەتكۈزۈشكە تۆھپە قوشىدۇ.
تەشۋىشنى پەرقلەندۈرۈش
يىغىنچاقلىغاندا ، تەشۋىش شەخسنىڭ كەلگۈسىگە كۆڭۈل بۆلۈشى بىلەن ئىپادىلىنىدۇ. شۇڭلاشقا ، قالايمىقانچىلىق تېخى يۈز بەرمىگەن ۋە بەلكىم يۈز بەرمەيدىغان ئىشلار بىلەن مۇناسىۋەتلىك. بۇ ئەھۋال كۆپچىلىككە پات-پات يۈز بېرىدۇ ، بولۇپمۇ ھەل قىلغۇچ ۋە تەقەززالىق بىلەن كۈتۈلگەن دەقىقىلەردىن بۇرۇن. بۇ نورمال ئەھۋاللارنىڭ تېخىمۇ ئېغىر ئىشلار بىلەن نېمە پەرقى بارلىقىنى ۋە كېسەللىك ئالامەتلىرىنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى بىلىڭ. ھوشىدىن كېتىش ، ئېغىز قۇرۇش ، يۈرەك سېلىش ، كۆكرەك ئاغرىش ، نەپەس سىقىلىش ۋە تىترەش قاتارلىقلار. سوغۇق تەر ، قول ماغدۇرسىزلىنىش ، ھەتتا ئۇيقۇسىزلىقمۇ كۆرۈلىدۇ ، بارلىق كېسەللىك ئالامەتلىرى دائىم كۆرۈلمەسلىكى كېرەك.
كېسەللىك ئالامەتلىرىپىسخىكىلىق
ھېسسىيات جەھەتتە ، تەشۋىش ئالامەتلىرى ئادەمنى ئازابلايدۇ ۋە ئومۇمىي جەھەتتىن بەدەننىڭ ساغلاملىقىغا زىيان سالىدۇ. بۇ يۈز بېرىدۇ ، چۈنكى پىسخىكىلىق ئىپادىلەر جىسمانىي بەدەنگە تەسىر كۆرسىتىپ ، بىمارنىڭ تۇرمۇش سۈپىتى ۋە تۇرمۇشىغا تەسىر كۆرسىتىدۇ. قالايمىقانچىلىقنىڭ ئاساسلىق پسىخولوگىيىلىك ئالامەتلىرى كەلگۈسىگە ياكى كونكرېت ئەھۋاللارغا ھەددىدىن زىيادە كۆڭۈل بۆلۈشتىن باشلىنىدۇ. شەخس ھەتتا تېخىمۇ ئاچچىقلىنىشى ۋە جىددىيلىشىشى مۇمكىن. بىر مەسىلىنىڭ يەنە بىر مەسىلىنى قوزغىشى ئاز ئۇچرايدۇ ، چۈنكى تەشۋىشلىنىش ئۇيقۇ سۈپىتىگە زىيان يەتكۈزىدۇ.
ئوخشاشلا ، ئۇخلىيالمايدىغان ئادەم ئارام ئېلىشنىڭ قىيىنلىقى سەۋەبىدىن تەشۋىشلىنىپ قالىدۇ ، بۇ سەۋەب تېخىمۇ كۆپ ئۇيقۇسىزلىق ۋە تەشۋىش كېسەللىك ئالامەتلىرىنى ئېغىرلاشتۇرۇۋېتىدۇ ۋە سالامەتلىككە ئومۇمىي زىيان سالىدۇ. بۇ باشقا سەۋەبلەر تۈپەيلىدىن مۇھىتنىڭ كېلىپ چىقىشى ، ئىرسىيەت ، زەخىملىنىش ھادىسىلىرى ۋە جىددىي بېسىملىق ئەھۋاللارنىڭ تەڭپۇڭسىزلىقىدىن كېلىپ چىققان. شۇڭلاشقا ، ھەر ئىككىسىنىڭ ئالامەتلىرى بار دىئاگنوز بارقالايمىقانچىلىقلار ، خەلقئارا كېسەللىكلەرنىڭ تۈرگە ئايرىلىشى بويىچە بىر تۈرگە ئايرىلمايدۇ. بىمارغا تېخىمۇ كۆپ ساغلاملىق ۋە يېنىكلىك ئېلىپ كېلىش ئۈچۈن قوشۇمچە داۋالاش ئۇسۇللىرى قوللىنىلدى. ، مۇبالىغىلەشتۈرۈلگەن ھوشيارلىق تۇيغۇسىنىڭ ئېھتىياجىنى تەرەققىي قىلدۇرىدۇ. ئەگەر سىز ياكى سىز تونۇيدىغان بىرىدە يۈرەك سېلىش ، نەپەس سىقىلىش ، بوغۇلۇش ۋە تەڭسىزلىك تۇيغۇسى ، كونتروللۇقنى يوقىتىش ۋە سوغۇقتىن قورقۇش قاتارلىق ئالامەتلەر بولسا ، كرىزىس داۋاملىشىۋاتىدۇ.
دىققەتنى بۇراش كېرەك تەشۋىشلەنگەن ئادەمدىن ، بۇ نەپەسكە ئەھمىيەت بېرىش ئارقىلىق بولىدۇ. شۇڭا ، نەپەس سىستېمىسىنىڭ ئاستا بولۇشى ۋە نېرۋا سىستېمىسىنىڭ ئوكسىگىنلىنىشى بىلەن بەدەن تىنىچلىنىشقا باشلايدۇ. مۇسكۇللارنى بوشىتىشمۇ بىر ھەل قىلىش چارىسى ، شۇنداقلا يېتەكلەش تەپەككۇرى ۋە تەشۋىش كرىزىسىدىن چېچىلاڭغۇ ۋەزىپىلەرنى ئورۇندايدىغان ۋەزىپىلەر. ئوتتۇرا ۋە ئۇزۇن مۇددەتلىك. قاتتىق تەشۋىشلەنگەن ئەھۋال ئاستىدا ، داۋالاشنى باشلاش ئۈچۈن مەخسۇس كەسپىي خادىم ئىزدەشكە توغرا كېلىدۇ.شۇڭا ، كۆڭۈلنى ئەنسىز ھالەتتە تەڭپۇڭلاشتۇرۇش ، توغرا نەپەسلىنىشنىڭ ھەممىسى ئوخشىمايدۇ. نەپەسكە ماسلىشىش ئارقىلىق نېرۋا سىستېمىسى ئوكسىگېنلىنىدۇ ، يۈرەك سوقۇشى تەڭپۇڭلىشىدۇ ، كورتىزول قاتارلىق ھورمونلار قاندا تەڭپۇڭلىشىدۇ. تۆۋەندە تېخىمۇ كۆپ بىلىمگە ئېرىشىڭ. بۇنى قىلىش ئۈچۈن ، ئاستا ۋە چوڭقۇر نەپەس ئېلىڭ ، كىندىكنى ئالدىغا كەلتۈرۈڭ ، ئاندىن تېز ۋە كۈچلۈك نەپەس ئېلىڭ. بۇ پرانايامانىڭ بىر قانچە دەۋرىيلىكىنى تەكرارلاش نەپەس يولىنى تازىلايدۇ ، ھەمدە ئۇ تېخىمۇ ياخشى نەتىجىگە ئېرىشىش ئۈچۈن شۇ كۈنىنىڭ بېشىدا ئېلىپ بېرىلسا بولىدۇ.
ھەمدە تېز ھەم كۈچلۈك نەپەسلىنىش ، تېز سۈرئەتتە. قورساقنىڭ تارىيىشى بىر مۇھىم تەپسىلات بولۇپ ، بۇ پراناياما قاننى ئوكسىگېنلاشتىن باشقا ، شەخستە بار بولغان ئېنېرگىيە توسۇلۇشنى قويۇپ بېرىش رولىنى ئوينايدۇ. ئۇنىڭ ئەمەلىيىتى تەشۋىشلەنگەن كىشىلەرنىڭ تېخىمۇ ياخشى تۇرمۇش سۈپىتىگە ئېرىشىشىگە ياردەم بېرىدۇ. بۇ تېخنىكا مەڭزى بىلەن قۇلاق ئوتتۇرىسىدىكى قاپارتمىنى باسقاندا چوڭقۇر نەپەس ئېلىشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ ، بۇ ھەسەل ھەرىسىگە ئوخشاش ئاۋاز ھاسىل قىلىدۇ. بۇ نەپەس ھەتتا قان بېسىمنى تۆۋەنلىتىدۇ