يوگا دېگەن نېمە ۋە قانداق مەشىق قىلىش كېرەك؟

يوگا نەچچە مىڭ يىل ئىلگىرى بارلىققا كەلگەن ئادەت بولۇپ ، بۇ ئەمەلىيەتتە كونكرېت نىشانغا ئىگە نۇرغۇن تەرەپلەر بار. يوگا مەشىقى جانلىقلىق ، كۈچ ۋە زېھنىنى مەركەزلەشتۈرۈش ئىقتىدارى ئۈچۈن ئىشلىتىلىدۇ. تۈرلۈك قالايمىقانچىلىقلارغا قارىماي ، بۇ ئەمەلىيەتنىڭ ئاساسلىق مەقسىتى ئەقىل ، تەن ۋە روھ ئوتتۇرىسىدىكى باغلىنىشنى شەكىللەندۈرۈش.

بەدەن ، ئەقىل ۋە روھنى ياخشىلاش مەقسىتىگە ئىگە بولغاندىن باشقا ، يوگا مەشىقىمۇ ئىشلەيدۇ. نەپەس كونترول قىلىش. بۇ ئەسەر كىشىلەرنىڭ نەپەسلىنىش ئۇسۇلىغىمۇ مەركەزلەشكەن بولۇپ ، نەپەسلىنىش ئارقىلىق ھاياتلىق ئېنېرگىيىسىنىڭ تەڭشىلىشى بىلەن مۇناسىۋەتلىك. شۇڭلاشقا ، ئىلھام ۋە مۇددىتى توشقاندا ھاۋانى كونترول قىلىش ئورگانىزىمنىڭ نورمال خىزمەت قىلىشىنى ئىلگىرى سۈرىدىغان نەرسە. ۋەكىللىك قىلىدۇ ، ئۇنىڭ پايدىسى نېمە ، قانداق مەشىق قىلىش ۋە قانداق يوگا مەۋجۇت.

يوگا نېمىگە ۋەكىللىك قىلىدۇ بېسىم ، تەشۋىش ، بەدەن ۋە ئومۇرتقا ئاغرىقىنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىدىغان چېنىقىشلار. ئۇنىڭدىن باشقا ، ئۇ تەڭپۇڭلۇق ۋە بىر تەرەپ قىلىش جەھەتتە زور ئىلگىرىلەشنى ئىلگىرى سۈرىدۇ. مەشىق قىلدى ، كىم قىلالايدۇئۇنىڭ ئىلاھىي مەۋجۇداتقا تەسلىم بولۇش مەنىسى بار.

ئاسانا

ئاسانا قىياپەتنى كۆرسىتىدۇ ، يوگا مەشىقى جەريانىدا ئېلىپ بېرىلىدىغان فىزىكىلىق قىياپەتنىڭ ئىسمى مانا مۇشۇنداق تىلغا ئېلىنىدۇ. يوگا مەشىق قىلغۇچىلار ئاسانا ئارقىلىق ئېنېرگىيەنىڭ ئەركىن ئېقىشىغا يول قويىدۇ ، بەدەننى ئۆزگەرتىدۇ. ئېنېرگىيەنى ئوغرىلايدۇ. ئاساننى مۇقىم ، پۇختا ۋە راھەت قىلىش كېرەك. بۇنداق بولغاندا ، سىز بەدەننىڭ تىرىشچانلىقىنى ئەڭ تۆۋەن چەككە چۈشۈرەلەيسىز. نەپەسنى كونترول قىلىش ئارقىلىق. نەپسىڭىزنى تىنىچلاندۇرۇشقا ئۈلگۈرگەندە ، ئەقىل رىتىمغا ئەگىشىدۇ ، شۇنداقلا تىنىچلىنىدۇ. ئۆپكىدە نەپەس ئېلىڭ ۋە ئۆپكىڭىزنى بىر دەم ھاۋاسىز ساقلاڭ. بۇ نەپەس مەشىقىنى قىلىش نېرۋا سىستېمىسىنى كۈچەيتىدۇ. بۇنداق بولغاندا ، ئىدىيە ، ھېسسىيات ۋە پوزىتسىيەنى ماسلاشتۇرغىلى بولىدۇ. Asana and Pranayama, for theبىز كۆرىدىغان كېيىنكى نۇقتىلار بولغان دارانا ، دىيانا ۋە سامادى. ئۇ كۆڭۈلنى تىنچلاندۇرۇش ، ئۇنى بوشاشتۇرۇش ، ھېسسىياتنى خاتىرجەم قىلىش ۋە بەدەننى ئارام ئالدۇرۇشنىڭ بىر خىل ئۇسۇلى. ئەقىلنىڭ سەرگەردان بولۇپ كېتىشىنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ ، بۇنداق بولغاندا تەپەككۇر يولى باشلىنىدۇ. شۇڭلاشقا ، بۇ باسقۇچنىڭ مەقسىتى كاللىدا جىمجىتلىق ئىزدەش.

بۇنىڭ ئۈچۈن بەزى ئادەتلەرنى ئىشلىتىش مۇمكىن ، مەسىلەن ، كۆزىڭىزنى شامنىڭ يالقۇنىغا توغرىلاش ياكى مانتراسنى قايتا-قايتا ئېيتىش. دەسلەپتە بۇ ئادەتلەر قارىماققا قىيىندەك تۇيۇلىدۇ ، ئەمما ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ ئەقىلنى تاشقى تەسىردىن يىراقلاشتۇرۇش ئاسانغا توختايدۇ. yoga. دەل مۇشۇ پەيتتە ، كىشىلەر ئويدىن قۇتۇلۇپ ، زېھنىنى جىمجىت قىلىپ ، ھەقىقىي تەپەككۇرغا يېتەلەيدۇ. ھەقىقىي تەپەككۇر ھالىتىگە يېتىش ئۈچۈن ، تىرىشچانلىق ۋە پىداكارلىق بىلەن ، ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ ، بۇ نىشاننى ئەمەلگە ئاشۇرغىلى بولىدۇ. يوگا مەشىقىدە بويسۇندۇرۇلغان ،كىشىلەر ئەڭ چوڭقۇر ئاڭ سەۋىيىسىگە يېتەلەيدۇ. بەزى ئالىملارنىڭ سۆزىگە قارىغاندا ، بۇ يوشۇرۇن ئاڭ ، ئاڭلىق ۋە ئاڭسىزلار بىرلىشىدىغان نۇقتا. ئۇ بەدەن ۋە روھنى ئىگىلەشنى ئۆگىنىۋاتىدۇ ، ھېسسىياتنىڭ يولىنى ئاچىدۇ. كونترول قىلىش نەتىجىسى تېخىمۇ ياخشى ۋە تېخىمۇ ساغلام بولىدۇ. دەل مۇشۇ ئەمەلىيەت بىر قانچە مەقسەت ئۈچۈن خىزمەت قىلىدۇ ، يوگانىڭ بىر قانچە خىللىرى بار. 4>

خاتا يوگا

خاتا يوگا بۇ ئەمەلىيەتنىڭ ئەڭ داڭلىق تەرەپلىرىنىڭ بىرى ، ئۇ ئەقىل بىلەن ھېسسىيات ئوتتۇرىسىدىكى ئىتتىپاقنىڭ قۇرۇلمىسى. بۇ ئۇسلۇبنىڭ كۈچلۈكلۈك دەرىجىسى ئوخشىمايدۇ ، شۇڭا ئۇ ھەر قانداق ئادەمگە پۈتۈنلەي ماسلىشالايدۇ ، چۈنكى ئۇنىڭ مەقسىتى كۈندىلىك تۇرمۇشتىكى تەڭپۇڭلۇقنى ياخشىلاش. قۇرۇلدى ، شۇڭا ھەر بىر سىنىپتا كىشىلەر نىشانغا يېقىنلىشىدۇ. خاتا يوگا شەخسىي تەرەققىياتقا بەكرەك مايىل بولۇپ ، ساغلاملىققا ئەھمىيەت بېرىدۇ. قىزىق يېرى شۇكى ، بۇ خىل يوگا ئۇسلۇبى غەربتە تېخىمۇ كۆپ قوللىنىلىدۇ.

كارما يوگا

كارما يوگانى بىلدۈرۈشنىڭ ئىككى خىل ئۇسۇلى بار ، ئۇلارنىڭ بىرى ، ئەڭ داڭلىق ، بۇ ئاتالغۇ نەتىجىنى كۈتمەي تۇرۇپ ھەرىكەتنى كۆرسىتىدۇ ، دەيدۇ. ئۇنىڭ باشقا مەنىسى كارما يوگانىڭ باشقىلارغا پايدىلىق بولۇشنى مەقسەت قىلىدىغان ھەرىكەت ئىكەنلىكىنى ئوتتۇرىغا قويدى. كارما يوگاغا كەلسەك ، ھەرىكەتلەر قارشى تەرەپكە بەكرەك مەركەزلەشكەن ، ئۇ بىر خىل مۇلازىمەت قىلىش ئۇسۇلى. ھەر بىر جانلىق ۋە شەكىلدە ئىلاھىي. بۇ ئادەت يەنە ساداقەتمەنلىك شەكلى دەپمۇ ئاتىلىدۇ ، چۈنكى ئۇ خۇدا بىلەن مۇكەممەل باغلىنىشنى ئەمەلگە ئاشۇرۇشنى مەقسەت قىلىدۇ. ئالماشتۇرۇش. بۇ خىل يوگا ئۇسلۇبىدا ، مانتراس بىرلەشتۈرۈلگەن بولۇپ ، ئاساسلىقى ئۇلارنىڭ ئىچىدە ئەڭ داڭلىق «OM». تەجرىبە ئارقىلىق ئۆزىڭىزنى بىلىڭ. بۇ ئاتالغۇنىڭ بىۋاسىتە تەرجىمىسى بىلىم. بۇ ئىلاھىي چۈشەنچىگە ئېرىشىش ۋەدىسىدىن پايدىلىنىپ ئەقىل-پاراسەتكە ئېرىشىش جەريانىدۇر.

راجا يوگا

راجا يوگا بىرلەشمىسىتەپەككۇر مەشىقى بىلەن بەدەن چېنىقتۇرۇش. قارىماققا بۇ ئۇسلۇب باشقىلار بىلەن ئوخشاشتەك قىلسىمۇ ، ئەمما ئۇنىڭ مەقسىتى مەشىق قىلغۇچىلارنىڭ كۈندىلىك جىددىيلىكىدىن قۇتۇلۇش. قىياپەت ئىلاھىي ، ۋىجدان بىلەن بولغان ئالاقىنى يوقىتىپ قويماي ياسالدى. مەشىق جەريانىدا ، پىكىرلەر ئىجابىي ئۇسۇلدا ۋە ئىلاھىيلار بىلەن ئىتتىپاقلىقنى ئاساس قىلىپ تەربىيلىنىدۇ. ئوخشىمىغان ئوبيېكتىپ ۋە ئۆزگىچە پايدا ئېلىپ كېلىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن ، ئۇلارنىڭ ھەممىسىدە ئورتاقلىق بار ، بۇ ئەمەلىيەتنى قىلىشنى تاللىغانلارنىڭ جىسمانىي ۋە روھىي ساغلاملىقى.

ماقالىنىڭ بۇ قىسمىدا بىز يەنە بىر قىسىم يوگا ئۇسلۇبلىرىنى كۆرسىتىپ ئۆتىمىز. مەۋجۇت. ئاشتاڭا يوگا ، ۋىنياسا يوگا ، ئىيىنگار يوگا بىلەن تونۇشۇڭ.

ئاشتاڭگا يوگا

ئاشتاڭگا يوگا خاتا يوگادىن كېلىدىغان بىر شاخ ، بۇ 6 خىل مۇقىم يۈرۈشلۈكنى ئىشلىتىدىغان ئادەت ، ئۇلار ئۇزۇن مۇددەت مەشىقلىنىدۇ ، ئىلگىرىلەش تەبىئىي يۈز بەرگۈچە. ھەر بىر يۈرۈشتە ، بىر يۈرۈش ئاسان ياسالغان بولۇپ ، مەشىق قىلغۇچىلار بەدىنىنى ماسلاشتۇرالايدۇ. بۇنىڭ بىلەن بەدەن ئېڭى ، كۈچ ۋە ئەۋرىشىملىككە ئېرىشىدۇ.

قىياپەت چوقۇم مەشىق قىلغۇچىلارنىڭ ئىقتىدارىغا ماس كېلىدىغان تەرتىپ بويىچە ئېلىپ بېرىلىشى كېرەك. شۇڭلاشقا ، 2-يۈرۈش پەقەت ئۆتكۈزىدۇئىجرا قىلىڭ ، 1-يۈرۈشنى توغرا مەشىق قىلغاندىن كېيىن ، بەدەننى كۈچەيتىدۇ ۋە ماسلاشتۇرىدۇ. نەپەس ئېلىش. بۇ خىل ھالەتنىڭ مەقسىتى بەدەننى تېخىمۇ ھەرىكەتلەندۈرۈش كۈچىگە ئىگە قىلىش ، ھەمدە ئاللىبۇرۇن يوگا مەشىقى تەجرىبىسى بارلار تەرىپىدىن مەشىق قىلىنىشى كېرەك. ، شۇڭا بۇنى ئۆزگىچە ئادەتكە ئايلاندۇردى. بۇ خىل يوگا شەكلى بارلىق كىشىلەرنى ئەمەلىيەتكە يېقىنلاشتۇرۇشنى مەقسەت قىلىدۇ ، چۈنكى ئۇنىڭ قىياپىتى قىيىنچىلىق پەيدا قىلمايدۇ. يېڭى ئۆگەنگۈچىلەرمۇ بۇ ئەمەلىيەتتىن دەرھال پايدىلىنالايدۇ. شۇڭا بەدىنىڭىزگە بولغان تونۇشىڭىزنى ئويغىتىڭ. روھىي.

تۆۋەندە بىز بىر قىسىم ئۇچۇرلارنى ئېلىپ كېلىپ ، يوگا مەشىقىنى قانداق باشلاشنى كۆرسىتىمىز. ئۆيدە ھەتتا تۇرقىڭىزنى قىلىشقا ياردەم بېرەلەيدىغان بەزى ئۇسۇللار ، مەسىلەن: مۇراسىم قۇرۇش ، قانداق تەييارلىق قىلىش ، مۇھىملىقىيېتەكلەش ، چېكىڭىزگە ھۆرمەت قىلىش ۋە بۈگۈنگە تەسلىم بولۇش. بۇ ئادىتىڭىزنى ئادىتىڭىزگە سىڭدۈردى. تاللانغان جاي كەڭ ھەم ئازادە بولۇشى كېرەك. ئەگەر ئۆزىڭىزنىڭ يوگا كارىۋىتىڭىز بولمىسا ، يېتىپ ۋە تىزلىنىپ تۇرۇپ تۇرغان قىياپەتنى قوللىيالايدىغان ئەدىيال ئېلىڭ.

ئۆزىڭىزنى ئالدىن تەييارلىق قىلىڭ

مەشىقنى باشلىغان كىشىلەر ئىجرا قىلىشقا ئاسان بولغان قىياپەتلەرنى ئىزدەشى كېرەك ، ئىلغار قىياپەتلەرنى قىلىشقا ئۇرۇنماڭ. بىر تەكلىپ شۇكى ، يېڭى ئۆگەنگۈچىلەر ئۈچۈن دەرسلەرنى سىنغا ئېلىش ، بۇ تورلاردا بار. سەۋرچانلىق ۋە چىڭ تۇرۇش بىلەن ، تەدرىجى تەرەققىيات ئەمەلىيەتنىڭ بىخەتەرلىكىنى قوغداش ۋە ئۇنىڭ پايدىسىدىن بەھرىمەن بولۇش بىلەن بىللە يۈز بېرىدۇ.

قىياپەتتە سىزنى يېتەكلەيدىغان بىرىنى ئىزدەڭ توغرا يۆنىلىش ئۈچۈن تەجرىبىلىك كەسپىي خادىملارنىڭ ياردىمىگە ئېرىشىش. بۇنداق بولغاندا ، يارىلىنىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان خاتا قىياپەتكە كىرىش خەۋىپى بولمايدۇ.سۈرئەت ۋە ئۇسۇلدا ئالغا ئىلگىرىلەڭ. قارىماققا يوگا مەشىق قىلىش قارىماققا ئاساندەك قىلسىمۇ ، ئەمما ئەمەلىيەتتە ئۇنداق ئەمەس ، ئەمما قەيسەرلىك بىلەن ياخشىلىغىلى بولىدۇ.

بەدىنىڭىزنى ھۆرمەتلەڭ

يوگا مەشىق قىلىشنى باشلىغاندا ، ئەڭ مۇھىمى بەدىنىڭىزگە ۋە ئۇنىڭ چەكلىمىسىگە ھۆرمەت قىلىڭ. ئۆزىڭىزنى ھەرىكەت قىلىشقا زورلىماڭ ، ئاستا مېڭىڭ ، بەزى ئورۇنلارنى ئىشلەش ئۈچۈن زۆرۈر جانلىقلىقنى قولغا كەلتۈرۈش ئۈچۈن بىر ئاز ۋاقىت كېتىشى مۇمكىن. ئەقلىڭ. ئومۇرتقىڭىزنى تىك تۇرغۇزۇپ يەردە ئولتۇرۇڭ ، ھەمدە نەپەسلىنىش مەشىقىنى قىلىڭ ، بۇنداق بولغاندا مەشىق قىلغاندا ياردەم بېرىدىغان ئارام ئېلىش ۋە زېھنىنى يىغىش نۇقتىسىغا يېتىسىز.

ئۆزىڭىزنى ھازىرقى

قىياپەتتە تۇرۇش بەزى كىشىلەر ئۈچۈن ، بولۇپمۇ تەشۋىش مەسىلىسى بارلار ئۈچۈن ئەڭ چوڭ رىقابەت بولالايدۇ. ئورنىدىن تۇرۇش يەنىلا ئەقىلنىڭ خىيالدا سەرگەردان بولۇپ كېتىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ ، شۇڭا زېھنىنى مەركەزلەشتۈرىدۇ.

يوگا مەشىقى جەريانىدا ھازىر بولۇشنىڭ بىر ئۇسۇلى تەگلىك مۇزىكىنى ئىشلىتىش. قىلىۋاتقان چېنىقىشىڭىزغا ماس كېلىدىغان جىمجىت ، راھەت ئاۋازنى تاللاڭ. مۇزىكا سىزنىڭ زېھنىڭىزنى خاتىرجەم ۋە ئويلىرىڭىزنى يىراقلاشتۇرۇشىغا ياردەم بېرىدۇ.

يوگا ئەرزىمدۇ؟

5000 يىلدىن كۆپرەك ۋاقىت مەۋجۇت بولۇپ كەلگەن ، ھىندىستاندىن كەلگەن ۋە پۈتۈن بەدەن بىلەن ئەقىلنى ئورتاق ئىشلەشنىڭ تاللىشى دەپ ئاتالغان ، يوگا بارساغلاملىق ۋە ساغلاملىق بىلەن شۇغۇللانغۇچىلارنىڭ سالامەتلىكىنى ياخشىلاش ئۈچۈن.

بۇ ئېنىقلىما ۋە تارىخ بىلەن يوگا مەشىق قىلىشقا ئەرزىيدۇ دېيىشكە بولىدۇ. چۈنكى سىزنىڭ تۇرقىڭىز جىسمانىي ۋە روھىي تەڭپۇڭلۇققا ياردەم بېرىدۇ ، ئىممۇنىتېت ئىقتىدارىنى ئۆستۈرىدۇ ، بېسىم ۋە تەشۋىشنى يېنىكلىتىدۇ. شۇڭلاشقا ، ئۇ مەشىق قىلغۇچىلارغا نۇرغۇن پايدا ئېلىپ كېلىدىغان ئادەت.

بۇ ماقالىدە بىز يوگا مەشىقى ، ئۇنىڭ پايدىسى ۋە ئوخشىمىغان تەرەپلىرى ھەققىدە نۇرغۇن ئۇچۇرلارنى ئېلىپ كېلىشكە تىرىشىمىز. ئۇلارنىڭ پايدىلىق بولۇشىنى ئۈمىد قىلىمىز.

بۇ پەلسەپە بارلىق ئىنسانلارنىڭ ياشايدىغانلىقىغا ئىشىنىدۇ. خام خىيال. شۇڭلاشقا ، ھەر بىر ئادەم چوقۇم جىسمانىي بەدىنىنى ئويغىتىپ ۋىجدانغا يېتىش ئۈچۈن تىرىشىشى ، ھەقىقىي ياشاشنى باشقۇرۇشى كېرەك.

يوگانىڭ كېلىپ چىقىشى

يوگانىڭ كېلىپ چىقىشى ھىندىستاندىن كەلگەن ، تېخىمۇ كۆپ 5000 يىلدىن كۆپرەك ۋاقىت ، بۈگۈنكى كۈندە بۇ ھايات پەلسەپىسى دۇنيانىڭ ھەرقايسى جايلىرىدا تونۇلدى. ئۇندىن باشقا ، بۇ ئەمەلىيەت بەدەن بىلەن ئەقىلنىڭ ئىناقلىقى ئۈچۈن خىزمەت قىلىشنى مەقسەت قىلغان بىر پۈتۈن سىستېما دەپمۇ ئاتىلىدۇ. ۋە ھېسسىيات. بۇنداق بولغاندا ، ئۇ چوڭقۇر ئارام ئېلىش بىلەن تەمىنلەيدۇ ، زېھنىنى ياخشىلايدۇ ، زېھنىنى تىنچلاندۇرىدۇ ، بەدەننى قۇۋۋەتلەيدۇ ۋە جانلىقلىقنى ئاشۇرىدۇ.

يوگا مەشىقى

يوگا مەشىقى باشقا مەشىقلەرگە ئوخشىمايدۇ ، ئۇ نۇرغۇن بوشلۇق ياكى ئالاھىدە ئۈسكۈنىلەرنى تەلەپ قىلمايدۇ. ھەتتا ئۆيدە مەشىق قىلىشنى باشلىغىلى بولىدۇھەرىكەتكە يېتەكچى رولىنى ئوينايدىغان قوللىنىشچان پروگراممىلار. 4>

كىم يوگا مەشىق قىلالايدۇ

يوگا مەشىقىدە ھېچقانداق چەكلىمە يوق ، ئىنتىزام ۋە قەيسەرلىكى بار كىشىلەرنىڭ ھەممىسى بۇ پائالىيەتنى قىلالايدۇ. شۇڭلاشقا ، ئۇ بىر خىل دېموكراتىك چېنىقىشنىڭ بىر خىل شەكلى بولۇپ ، بۇ يەردە ھەر خىل ياش ، جىنس ياكى ئېتىقادتىكى كىشىلەر مەشىق قىلالايدۇ. بېسىم مەسىلىسىگە دۇچ كەلگەن ياكى ئۆزىنى بىلىشنى ئىزدەۋاتقان كىشىلەر ئۈچۈنمۇ كۆرسىتىلدى. ئۇنى ئۆزىنىڭ قەدىر-قىممىتىنى ئاشۇرۇشنى ، كۆڭلىنى خاتىرجەم قىلىشنى ياكى ھېسسىياتىنى كونترول قىلىشنى ئۆگىنىشنى خالايدىغانلارمۇ ئورۇندىيالايدۇ.

يوگا ئورنى

يوگا مەشىقى ئۈچۈن ئىشلىتىلىدىغان ئورۇنلار نۇرغۇن ، بىز ئۇلارنىڭ بەزىلىرىنى تۆۋەندە تەسۋىرلەپ بېرىمىز:

• تۆۋەنگە قارىغان ئىت:

• تاختاي;

• تەتۈر تاختاي

• كېڭەيتىلگەن يان تەرەپ بۇلۇڭ

• دەرەخ قىياپىتى

• جەڭچى قىياپىتى

• بالىلارنىڭ تۇرقى;

• يىلان قىياپىتى

• ئوقيا مەيدانى

• كېمە مەيدانى

• بېلىق قىياپىتى

• شامالدىن قۇتۇلۇش ھالىتى.

ئۆيدە يوگانى قانداق مەشىق قىلىش

ئۆيدە يوگا مەشىق قىلىش ئۈچۈن ئازراق بوشلۇق بار جاي تېپىشىڭىز كېرەك ، ئۇ ياتاق ئۆي ياكى مېھمانخانا بولالايدۇ. پەقەت يەرلىك قەۋەتنىڭ سىلىق ھەم تەكشى بولۇشى كېرەك ، ئۆي جاھازىلىرىنىمۇ يۆتكەش كېرەك ، ئەگەر ئۇلار سىز مەشىق قىلىدىغان جايغا بەك يېقىن بولسا ،

قىياپەتنى a بىلەن قىلماسلىق تەۋسىيە قىلىنىدۇ قورسىقى توق ، ئەڭ ياخشىسى يوگا ۋاقتىغا يېقىن يېمەڭ. قورسىقىڭىز ئاچقان بولسا ، مەشىقتىن 30 مىنۇت بۇرۇن ئازراق شەربەت ياكى بىر قوشۇق ھەسەل ئىستېمال قىلىڭ. كىيىملەر يېنىك ۋە يۇمشاق رەختلەردىن تىكىلگەن بولۇشى كېرەك ، بۇنداق بولغاندا ھەرىكەت جەريانىدا بىئارام بولماسلىق كېرەك. قانداقلا بولمىسۇن ئۆيىڭىزدىكى نەرسىلەرنىمۇ ياخشىلىيالايسىز. مەسىلەن ، لۆڭگە ياكى قاتلانغان ئەدىيالنى ئىشلەتسىڭىز بولىدۇ. ئەمما ، بۇ خىل ئەھۋال ئاستىدا ، تېيىلىپ كەتمەسلىككە دىققەت قىلىش كېرەك. سىز تىزلىنىپ يەردە يېتىپ ، يېتىپ ياكى ئولتۇرۇپ تۇرماقچى بولسىڭىز. ئىتقا ئوخشاش مۇستەھكەم بولۇشنى تەلەپ قىلىدىغان ئورۇنلار بىۋاسىتە يەردە قىلىش ئەۋزەل. پۇت چوقۇم يالىڭاچ ، پايپاق تېيىلىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.

يوگا مەشىق قىلىشنىڭ پايدىسى

يوگا مەشىقى نۇرغۇن پايدىلارنى ئېلىپ كېلىدۇئومۇمىي جەھەتتىن ساغلاملىق ئۈچۈن ، ئۇلارنىڭ تۇرقى تەڭپۇڭلۇق ، كۈچ ۋە ئارام ئېلىشقا ياردەم بېرىدۇ. ئۇنىڭدىن باشقا ، مەشىق جەريانىدا ، كىشىلەر نەپەسلىنىشنى كونترول قىلىشنى ئۆگىنىدۇ ، بۇ ھېسسىيات جەھەتتە زور ياردەم.

ماقالىنىڭ بۇ قىسمىدا بىز يوگا مەشىقى ئېلىپ كەلگەن بىر قىسىم پايدىلارنى كۆرسىتىپ ئۆتىمىز. مەسىلەن: بېسىم ۋە تەشۋىشنى ئازايتىش ، ئاڭنىڭ كېڭىيىشى ، ئورۇقلاش ، مۇسكۇللارنىڭ كۈچى ۋە ئېنىقلىمىسى ، جانلىقلىقى قاتارلىقلار.

بېسىم ۋە تەشۋىشنى ئازايتىدۇ بېسىمنى يەڭگىللىتىش كۈچى ، بۇنداق بولغاندا جەڭ قىلىش ۋە ئۇنىڭدىن كېلىپ چىققان جىسمانىي ۋە پسىخولوگىيىلىك مەسىلىلەرنىڭ ئالدىنى ئېلىش مۇمكىن. بۇ ئادەتنىڭ ياخشىلىنىشىغا ياردەم بېرىدىغان باشقا مەسىلىلەر باش ئاغرىش ۋە مۇسكۇل ئاغرىش. چۈنكى قىياپەت ۋە كونترول قىلىنغان نەپەس ئارام ئېلىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ ، بۇ بۇ مەسىلىلەرگە ياردەم بېرىدۇ. بۇ مەشىق ئۇلارنىڭ بەدىنىگە تېخىمۇ ئەھمىيەت بېرىدۇ. شۇڭا ، نەتىجىنىڭ بىرى ئەقىلنىڭ كېڭىيىشى ، تېخىمۇ كۆپ ئاڭلىقلىق بىلەن ، كۈندىلىك پائالىيەتلەردە زېھنىنى مەركەزلەشتۈرىدۇ.

بۇ پاكىت يەنە تېخىمۇ ئاكتىپلىق ۋە جەريانلارنىڭ بارلىققا كېلىشىدە ياخشىلىنىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. ئۇنىڭدىن باشقا ، يوگا مەشىقىئۇ يەنە چۈشكۈنلۈك قاتارلىق پىسخىكىلىق مەسىلىلەرنى داۋالاشقا ياردەم بېرىدۇ ، شۇنداقلا روھىي ھارغىنلىقنى ئازايتىدۇ.

ئورۇقلاش

گەرچە يوگا مەشىقى جەريانىدا ئېلىپ بېرىلغان ھەرىكەتلەر ئاستا-ئاستا ئېلىپ بېرىلسىمۇ ، قويۇقلۇقى ، ئەۋرىشىملىكى ۋە ئېلاستىكىلىقىنى قوزغىتىشتىن باشقا ، ئۇلار يەنە ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسىنى خورىتىدۇ ، چۈنكى ئۇ كۈچ ۋە تەڭپۇڭلۇقنى تەلەپ قىلىدۇ. بۇ ئەمەلىيەتنىڭ ئورۇقلاشقا پايدىسى يوقلىقىنى. قانداقلا بولمىسۇن ، ئۇنىڭ مەشىقى مۇسكۇلنى كۈچەيتىۋەتكەنلىكتىن ، بۇ ئورۇقلاشقا ياردەم بېرىدۇ. ئورۇندىكى تۇراقلىق بولۇش بۇ ھەرىكەتكە ئىشلىتىلگەن مۇسكۇللارنىڭ بەدەننىڭ تۇراقلىق بولۇشىنى مۇستەھكەم قىلىشنى تەلەپ قىلىدۇ. بۇنداق بولغاندا ، يوگا جانلىقلىق ۋە ئارام ئېلىشنى ئېلىپ كەلگەندىن باشقا ، يەنە بەدەننىڭ مۇسكۇللىرىنى كۈچەيتىدۇ ۋە ئېنىقلايدۇ. ئېلاستىكىلىقى تۆۋەن كىشىلەر ، جانلىقلىقىنى ياخشىلايدۇ. شۇڭلاشقا ، ئىشنى باشلاش ئۈچۈن ئاللىبۇرۇن ھامىلىدار بولۇشنىڭ ھاجىتى يوقيوگا مەشىقى قىلىڭ. بۇ ئەمەلىيەتتىكى مۇھىم ئىش سەۋرچان بولۇش ، بەدەننىڭ چەكلىمىسىگە ھۆرمەت قىلىش ۋە بارلىق ھەرىكەتلەرنى ئەستايىدىللىق بىلەن ئورۇنداش. بۇ جىسمانىي ھەرىكەتتە چىڭ تۇرىدىغان ئاياللارغا. ئورۇنلانغان قىياپەت سوزۇلۇش ، مۇسكۇللارنىڭ كۈچىيىشىنى ئىلگىرى سۈرىدۇ ۋە بەدەننىڭ ئەۋرىشىملىكىنى ئاشۇرىدۇ. ياخشى ، مۇسكۇللارنىڭ كۈچىيىشى تىز ، ئومۇرتقا ۋە بوغۇملارنىڭ تىرەكنى ياخشىلاشقا ياردەم بېرىدۇ.

جىنسىي ئىقتىدارنى ياخشىلايدۇ

يوگا مەشىقى بىلەن كىشىلەرنىڭ ئۆزىگە بولغان ئىشەنچىسىدە ياخشىلىنىش بولىدۇ ، شۇنىڭ بىلەن ئارزۇ ، ھاياجانلىنىش كۆپىيىپ ، تېخىمۇ ياخشى بولغان ئورگانىزم ۋە قانائەت ھاسىل قىلىدۇ. يوگا ئىلگىرى سۈرگەن كىشىلەرنىڭ قويۇقلۇقى كىشىلەرنىڭ بەدىنىگە بولغان تونۇشىنى ئاشۇرىدۇ. . مەشىق جەريانىدا ياسالغان قىياپەت كىشىلەرنىڭ جىنسىي ئېنېرگىيىسىنى تېخىمۇ ياخشى قاندۇرالايدۇ.

ئۇيقۇنى ياخشىلايدۇ

قىياپەتيوگا ۋە تېخىمۇ ئاڭلىق نەپەسلىنىشنى ئەمەلگە ئاشۇرۇش كىشىلەرنى تېخىمۇ يۇقىرى دەرىجىدىكى ئارام ئېلىشنى ئەمەلگە ئاشۇرىدۇ. بۇنداق بولغاندا ، ئۇ يەنە بېسىمنى تۆۋەنلىتىدۇ ۋە بەدەن بىلەن ئەقىل ئوتتۇرىسىدىكى تېخىمۇ چوڭ باغلىنىشنى تەمىنلەيدۇ. . يەنى ئۇ ئارام ئېلىش ، جىددىيلىكنى پەسەيتىش ۋە بەدەنگە تېخىمۇ كۆپ راھەت ئاتا قىلىدۇ ، نەتىجىدە خاتىرجەم ئۇخلايدۇ.

ئىممۇنىتېت ئىقتىدارىنى ئۆستۈرىدۇ . يوگا مەشىقى پۈتكۈل جانلىقلارنىڭ تەڭپۇڭلۇقىنى ئىلگىرى سۈرۈپ ، بارلىق ئىچكى سىستېمىلارنىڭ ئىقتىدارىنى ياخشىلايدۇ. ئىنسان ئورگانىزمىنى ئۇنىڭ ھۈجەيرىسىگە ھۇجۇم قىلالايدىغان كېسەللىكلەردىن قوغداشنىڭ. ئۇ يازغان تېكىستلەر يوگانىڭ قەدەم باسقۇچلىرىغا ئەگىشىشتە ئىنتايىن مۇھىم. ، دارانا ، دىيانا ۋە سامادى.

ياما

ياما ئىنتىزامنى كۆرسىتىدۇ ، ئۇ ھەممەيلەننىڭ ئاساسىيوگا سىزىقلىرى ۋە قىياپىتى ، ئۇنىڭدا بەش يۆنىلىش بار ، ئۇلار خاراكتېر ۋە ئەخلاقنى شەكىللەندۈرۈشنى مەقسەت قىلىدۇ. شۇنداق قىلسىڭىز ، جەمئىيەتتە ۋە ئۆزىڭىز بىلەن تىنچ تۇرمۇش كەچۈرەلەيسىز.

بۇ قائىدىلەر ، يوگىلارغا ئاساسەن ، روھىي ئايروپىلاندا ئىشلەشنىڭ ئاساسى ، ئۇلار ئاساسلىقى زوراۋانلىق ، ئۆزىگە ۋە باشقىلارغا قارشى سۆزلەيدۇ. ئۇ ئارتۇقچە قىلماي ، ئىشلەش ، يېيىش ۋە ئىچىشنىڭ يېتەرلىك تەڭپۇڭلۇقىنى ساقلايدۇ.

5 يامانىڭ ئاستىدا:

• ئاخىمسا: بۇ زوراۋانلىقتىن دېرەك بەرمەيدۇ

• ساتيا: ھەقىقەتنىڭ مەنىسىنى ئېلىپ كېلىدۇ.

• ئاستيا: ئوغرىلىق قىلماسلىق پرىنسىپى

• براخماچارىيا: ئوتتۇراھال ئوقۇتۇشنى ئېلىپ كېلىدۇ.

• Aparigraha: بۇ ھەۋەس قىلماسلىق دېگەنلىك.

نىياما

نىياما ئۆزىنى ئىنتىزام قىلىشنى كۆرسىتىدۇ ، نىياماسمۇ يوگا مەشىق قىلغۇچىنىڭ بىر قىسمى بولغان ساغلام روھىي ھەرىكەت ھەققىدە سۆزلەيدىغان بەش بۇيرۇق. يوگا پەلسەپىسىگە ئاساسلانغاندا ، ياخشى مەشىق قىلغۇچى ئۆزىنىڭ جىسمانىي ئىقتىدارى بىلەن ئەمەس ، بەلكى پوزىتسىيىسى بىلەن ئېتىراپ قىلىنىدۇ.

5 نىياماسنىڭ ئاستىدا:

• ساچا: بۇ پوزىتسىيەنىڭ ساپلىقىنى كۆرسىتىدۇ.

• سامتوشا: ئۇنىڭ رازى بولۇش مەنىسى بار.

• تاپاس: ئىرادە ھەققىدە سۆزلەڭ

• سۋادىيا: بۇ ئۆزىنى ئۆگىنىشنى كۆرسىتىدۇ.

• ئىشۋارا:

  قاراڭ: توك ھەققىدە چۈش كۆرۈش دېگەن نېمە؟ مونچاق ، سىم ، تور ۋە باشقىلار!