مەزمۇن جەدۋىلى
ئولتۇرۇشلۇق تۇرمۇش ئۇسۇلى دېگەن نېمە؟
ئولتۇرۇشلۇق تۇرمۇش ئۇسۇلى ھەر قانداق بىر بەدەن چېنىقتۇرۇشنى قەرەللىك مەشىق قىلمايدىغان ئەھۋال بىلەن خاراكتېرلىنىدۇ ، نەتىجىدە كۈندىلىك تۇرمۇشتا بەزى پائالىيەتلەرنى قىلىش ئىرادىسىنىڭ كەمچىل بولۇشىغا تەسىر كۆرسىتىدۇ.
بۇ ھەرىكەتنىڭ كەمچىل بولۇشى بەدەن ئۈچۈن بىر قاتار ئىنتايىن زىيانلىق كېسەللىكلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ ۋە ئورۇقلاشنى قوللايدۇ - چۈنكى يېمەكلىك ئىستېمالى ئولتۇرۇش ئادىتى بىلەن كۆپىيىدۇ.
بۇ ماقالىدە سىز چۈشىنىسىز ئولتۇرۇشلۇق ھايات ئادەمنىڭ ھاياتىغا قانداق تەسىر كۆرسىتىدۇ ، ئۇلار بۇ تۇرمۇش ئۇسۇلى بىلەن ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ تەرەققىي قىلالايدىغان كېسەللىكلەر ۋە بۇ ناچار دەۋرىيلىكتىن قانداق قۇتۇلۇش ۋە ساغلام ئادەت ۋە ئادەتلەرگە ئەگىشىش توغرىسىدا بەزى قىممەتلىك ئۇسۇللار. ياخشى ئوقۇپ بېقىڭ! ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ ئادەم بەدىنى. كېيىنكى تېمىدىكى بۇ فىزىكىلىق ئالامەتلەرنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى تەكشۈرۈپ بېقىڭ.
ھەددىدىن زىيادە چارچاش
ھەددىدىن زىيادە چارچاش جىسمانىي ھەرىكەتنىڭ كەملىكىدىن كېلىپ چىقىدۇ. ئادەتتە ، كۈندۈزى ھەرىكەت ۋە ھەرىكەت ئادىتى مېتابولىزمنى ئاشۇرۇشقا مەسئۇل بولىدۇ.مەشىقنىڭ مەشىقى. شۇڭا ، ياخشى نەتىجىگە ئېرىشىش ئۈچۈن توغرا ۋە تولۇق يېمەك-ئىچمىكىڭىزگە دىققەت قىلىڭ. شۇڭلاشقا ، ئىمكانقەدەر ئىمكانقەدەر ئارام ئېلىڭ ، پائالىيەتلىرىڭىزنىڭ قانداق بولۇشىدىن قەتئىينەزەر ، چېنىقىشىڭىز ئۈچۈن نۇرغۇن كۈچ سەرپ قىلىڭ. t ئۆزىڭىزنى يېتەرلىك بېغىشلىيالايسىز ، ئۇزۇن ئۆتمەي ، نەتىجىڭىز ئوخشاش بولمايدۇ. بۇنىڭغا دىققەت قىلىڭ ، شۇنداقلا ئۇخلاش سۈپىتىڭىزگىمۇ دىققەت قىلىڭ. ياخشى ئۇخلاڭ - كۈنىگە ئاز دېگەندە سەككىز سائەت ئۇخلاڭ ، بەك ئۇخلىماڭ ھەمدە بېكىتىلگەن ئۇخلاش ۋە ئويغىنىش ئادىتىڭىزنى چىڭ تۇتۇڭ. لىنىيە ناھايىتى ياخشى قورال.
پائالىيەت ھەمراھى
ھەمراھىڭىز بولۇش نۇرغۇن ئىشلار ئۈچۈن ناھايىتى ياخشى - مەشىقمۇ ئوخشىمايدۇ. سىز باشقا بىر ئادەم بىلەن بىللە مەشىق قىلغاندا ، بىرى يەنە بىرىنى قوزغىتىدۇ ، بۇ بەك ياخشى. شۇڭلاشقا ، ئىمكانقەدەر تورداشلىرىڭىزنى ئۆزىڭىز قىلماقچى بولغان تەنھەرىكەت تۈرىگە ئايلاندۇرۇڭ ، جۈپ ، ئۈچ كىشىلىك ياكى گۇرۇپپىدا بولىدىغان پائالىيەتلەرنى تېپىشقا تىرىشىڭ.
بۇ سىزنىڭ تېخىمۇ ئاكتىپ بولۇشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ. سىز قىزىقىدىغان پائالىيەت. ئۇنىڭدىن باشقا ، سىزگە ھەمراھ بولىدىغان ئادەم ياكى كىشىلەر ئاخىرىدا سىزنى پائالىيەتتىن ۋاز كەچمەسلىككە ئىتتىرىدۇ - دە ، سىزمۇ شۇنداق قىلالايسىز.ھەرىكەتسىز ۋە ئۇ پائالىيەتكە قاتنىشىشنى خالىمايدۇ. ئۇ سىز ئۈچۈن ئەڭ ياخشى ھەرىكەتلەندۈرگۈچ كۈچ بولۇشى مۇمكىن. چۈشتىن كېيىن بۇ ياخشى تاللاش ئەمەس ، چۈنكى سىز ئۇزۇن كۈن خىزمەت قىلغاندىن كېيىن تېخىمۇ چارچاپ قالىسىز. شۇڭلاشقا ، ئۆزىڭىزنى كۆزىتىشىڭىز ۋە بەدىنىڭىزگە ، زېھنىڭىزگە ۋە كۈندىلىك ئادىتىڭىزگە ماس كېلىدىغان مەشىق ۋاقتىڭىزنى تاللىشىڭىز ناھايىتى مۇھىم.
شۇڭا ، قايسى ۋاقىتتا ئىشلەشنى خالايدىغانلىقىڭىزنى چۈشىنىڭ. پائالىيەتلەر. ئوخشىمىغان ئېھتىماللىقلارنى سىناپ بېقىشىڭىز تولىمۇ زۆرۈر ، شۇندىلا ئۆزىڭىزگە ماس كېلىدىغان ئادەتكە ماسلىشالايسىز.
تېببىي ئىز قوغلاش
ھەر بىر بەدەن ئوخشىمايدۇ ، بەزىدە بەزى چەكلىمىلەر بار بولۇپ ، ئۇ كىشىلەرنىڭ مەلۇم ھەرىكەت ياكى مەلۇم پائالىيەت قېتىم سانىنىڭ ئالدىنى ئالالايدۇ.
Eng شۇڭلاشقا ، مەخسۇس دوختۇرنىڭ ئىز قوغلىشى ئىنتايىن مۇھىم. ئۇ سىزنى توغرا باھالاپ ، بەدەن تىپىڭىزغا ماس كېلىدىغان چېنىقىشلارنى كۆرسىتىپ بېرەلەيدۇ. مۇتەخەسسىسنىڭ ياردىمىدە سىزمۇ نەتىجىنى تېخىمۇ ياخشى ئۆلچەپ چىقالايسىز.
نەتىجىنى ئىز قوغلاش پائالىيىتىڭىزنىڭ داۋاملىشىشى ، ھەتتا ئۆزىڭىزنىڭ ھەرىكەتلەندۈرگۈچ كۈچى ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. شۇڭا ، بۇ جەھەتتە سىزگە ھەمراھ بولىدىغان مۇتەخەسسىسنى ئىزدەڭسەپىرىڭىز. شۇڭلاشقا ، ھاياتىڭىزنىڭ بۇ يېڭى باسقۇچى بىلەن بىللە بارلىق ئادىتىڭىزنىڭ ئۆزگىرىشى زۆرۈر. قاۋاقخانىغا چىققاندا ، تىزىملىكتىكى يېنىكرەك تاللاشلارنى تاللاڭ.
بوش ۋاقتىڭىزدا گۇرۇپپا ۋە قىزىقارلىق پائالىيەتلەرنى ئىزدەڭ ، مەسىلەن دوستلىرىڭىز بىلەن پۇتبول ئويۇنى ، باغچىغا ساياھەت قانداقلا بولمىسۇن بالىلىرىڭىز ياكى دوستلىرىڭىز بىلەن ۋېلىسىپىت مىنىش. سىزنىڭ كۈندىلىك ئادىتىڭىزگە قوشۇشىڭىز ئۈچۈن نۇرغۇن ساغلام تاللاشلار بار. شۇڭلاشقا ، سىزنى قوزغىتىش ۋە ۋاز كەچمەسلىكنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى بۇ نەتىجىلەرنى ئائىلىڭىزدىكىلەر ، دوستلىرىڭىز ۋە سىز ئەڭ ياخشى كۆرىدىغان كىشىلەر بىلەن ئورتاقلىشىش.
ئىجتىمائىي ئالاقە تورى بۇنىڭ ۋە سىز ئۈچۈن تەشۋىق قىلىدىغان ياخشى تاللاش. كۈندىلىك ئادىتىڭىز ۋە يېڭى ساغلام ئادەتلىرىڭىز. سىزنى داۋاملىق مېڭىشقا ئىلھاملاندۇرغاندىن باشقا ، ئاخىرىدا ئولتۇرۇپ تۇرمۇش ئادىتىگە پېتىپ قالغان تېخىمۇ كۆپ كىشىلەرگە تەسىر كۆرسىتىشىڭىز مۇمكىن. سىز ھەتتا بۇ جەرياندا ئۇلارغا ياردەم قىلالايسىز ۋە ئۇلارنىڭ يېڭى ئادەتلەرگە كۆۋرۈك بولالايسىز. ئويلاپ بېقىڭباشقىلارنىڭ تۇرمۇشىدىكى پەرق.
ئولتۇرۇش ھاياتىدىن ۋاز كېچىش مۇمكىنمۇ؟
ساغلام ئادەم بولۇش ئۈچۈن ئولتۇرۇش ئادىتىنى يوقىتىش ئاسان ئىش ئەمەس. سىز ئۈمىدسىزلىنىپ ، ۋاز كېچىشنى ئويلايدىغان پەيتلەر بولىدۇ ، سىز دەرھال نەتىجىگە دىققەت قىلمىغانلىقىڭىزدىن ئۈمىدسىزلەنگەندەك ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن ، ئەمما سىز ھاياتتىكى ھەممە ئىشنىڭ جەريان ۋە قەدەم باسقۇچ ئىكەنلىكىنى چۈشىنىشىڭىز كېرەك. سىز ئويلىغان ۋە ئارزۇ قىلغان نەتىجىڭىز ئۈچۈن ئۇلارنىڭ ھەر بىرى كەم بولسا بولمايدۇ. سىز ياخشى كۆرىدىغان كىشىلەر بىلەن بىللە. ئۇنداقتا ، يېڭى ساغلام ئادىتىڭىزنى باشلاشقا تەييارمۇ؟
ئۇ بەزى ئائىلە پائالىيەتلىرىنى قىلىشنى قارار قىلغاندا تېخىمۇ كۆپ ۋە تېخىمۇ تېز بولىدۇ ، مەسىلەن ياكى ئۇنىڭدا كۆپ ئۇچرايدىغان باشقا ئىشلار.مۇسكۇل كۈچىنىڭ كەملىكى
بەدەننى ھەرىكەتلەندۈرۈش ئىنسانلارنىڭ سالامەتلىكى ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. شۇنىڭغا دىققەت قىلىڭكى ، كارىۋاتتا ياكى ھەرىكەتسىز كىشىلەردە ھەرىكەت بولماسلىق سەۋەبىدىن پۈتۈن پۇت-قوللىرى ئاستا-ئاستا ئاستا-ئاستا ئاستا-ئاستا ئاستا-ئاستا ئاستا-ئاستا ئاستا-ئاستا مېڭىشقا باشلايدۇ.
ھېچقانداق بەدەن چېنىقتۇرمايدىغان ۋە ھەرىكەت قىلىشقا ئادەتلەنمىگەن ئادەم بىلەن ، مۇسكۇللارمۇ ئاجىزلاپ ، ئاتروپىزىمغا ئايلىنىشى مۇمكىن. شۇنىمۇ ئۇنتۇپ قالماسلىق كېرەككى ، بەدىنىڭىزنى ھەرىكەتلەندۈرۈش يېتەرلىك ئەمەس - بەلكى ئۇنى توغرا يولغا يۆتكەش. ئۇنداق بولمايدىكەن ، ئۇزۇن مۇددەت زەخىملىنىشىڭىز ياكى مەسىلىگە يولۇقۇشىڭىز مۇمكىن. ئورۇقلاش ۋە ھەددىدىن زىيادە ئېغىرلىق بەدەننىڭ كۆتۈرگەن ئېغىرلىقىغا قوشۇلغان بەزى ھەرىكەتلەرنى قوللىماسلىقنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. بۇ خىل ئەھۋال ئاستىدا ، ئاغرىق باشلىنىدۇ. ئۇزاق تۇرۇش يەنە بوغۇم ئاغرىقىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.ئارتېرىيە ، بۇ تەمىنلەنگەن ئېنېرگىيەنىڭ (سىز ئىستېمال قىلغان يېمەكلىككە ئاساسەن) سەرپ قىلىنمىغانلىقى ئۈچۈن ، چۈنكى بەدەن پائالىيەت ئېلىپ بارمايدۇ.
بۇ ماينىڭ ماينىڭ بىر خىل شەكلى سۈپىتىدە قويۇلۇشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. بەدەن - ۋە بۇ يەنە خولېستېرىن ۋە ترىگلىتسېرىد سەۋىيىسىنىڭ ئۆسۈشىنى كۆرسىتىدۇ. شۇڭا ، بۇ قورساقتىكى ياغنىڭ كۆپىيىشىنى ۋە ئارتېرىيە تومۇرىنىڭ كۆپىيىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىپ ، خولېستېرىن ۋە ترىگلىتسېرىدنىڭ كۆپىيىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
بەزى كىشىلەردە. نۇرغۇن كىشىلەر بىلمەيدۇ ، ئەمما سېمىزلىك ۋە ئولتۇرۇشلۇق تۇرمۇش ئۇسۇلىمۇ بۇ فىزىكىلىق ئالامەتلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان ئامىللارنىڭ بىرى بولۇشى مۇمكىن. .4 <<. تۆۋەندە بۇ كېسەللىكلەرنىڭ نېمە ئىكەنلىكى ۋە ئۇلارنىڭ ئاساسلىق ئالاھىدىلىكلىرىنى تەكشۈرۈپ بېقىڭ.يۈرەك قان تومۇر كېسەللىكلىرى
بىر قاتار كېسەللىكلەر بارھەمدە ئۇلار يۈرەك ۋە ئۇنىڭ قان تومۇرلىرىغا تەسىر قىلىدىغان مەسىلىلەر بىلەن خاراكتېرلىنىدۇ. ئۇلار مەلۇم ياشتىن كېيىن پەيدا بولىدۇ - ۋە ئادەتتە ساغلام بولمىغان تۇرمۇش ئادىتى بىلەن مۇناسىۋەتلىك ، مەسىلەن ، يۇقىرى مايلىق يېمەكلىك ۋە جىسمانىي ھەرىكەت كەمچىل بولۇش ، ئولتۇرۇشلۇق تۇرمۇشتا.
يۈرەك قان تومۇر كېسەللىكلىرىنىڭ مىسالى. ، بىز يۇقىرى قان بېسىم ، جىددىي خاراكتېرلىك يۈرەك مۇسكۇلى تىقىلمىسى ، يۈرەك زەئىپلىشىش ، تۇغما يۈرەك كېسىلى ، ئىچكى ئاجراتما ، يۈرەك رېتىمسىزلىقى ، ئانگېنا ، يۈرەك مۇسكۇلى ياللۇغى ۋە ۋالۋولوپاتىنى تىلغا ئالالايمىز.
يۈرەك قان تومۇر كېسەللىكلىرىنى مۇۋاپىق داۋالاش ئىنتايىن مۇھىم ، چۈنكى ، ئۇنىڭدىن باشقا بەدەنگە قولايسىز ۋە ئىنتايىن ناچار كېسەللىك ئالامەتلىرىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ ، مەسىلەن نەپەس سىقىلىش ، كۆكرەك ئاغرىش ياكى بەدەندە ئىششىق قاتارلىقلارمۇ دۇنيادىكى ئۆلۈشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان ئاساسلىق سەۋەب.
دىئابىت كېسىلى
دىئابىت كېسەللىكى ئىشلەپچىقىرىشنىڭ يېتەرلىك بولماسلىقى ياكى ئىنسۇلىننىڭ بەدەن تەرىپىدىن سۈمۈرۈلۈشىنىڭ ياخشى بولماسلىقىدىن كېلىپ چىققان كېسەللىك. دىئابىت قاندىكى گلۇكوزىنىڭ كۆپىيىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ ۋە يۇقىرى سەۋىيە يۈرەك ، ئارتېرىيە ، كۆز ، بۆرەك ۋە نېرۋىلاردا ئېغىر ئەگەشمە كېسەللىكلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ ، ھەتتا ئۆلۈمنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
دىئابىتنىڭ سەۋەبى تېخى ئېنىق ئەمەس ، ئەمما بۇنىڭ ئالدىنى ئېلىشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى ساغلام تۇرمۇش ئادىتى ، مەسىلەن ساغلام يېيىش ۋە دائىم چېنىقىش. ئولتۇرۇشلۇق تۇرمۇش ئۇسۇلى ، بۇ خىل ئەھۋالدا ، ساغلاملىق ئەھۋالىنى بەلگىلەيدىغان ئامىل.
سۆڭەك شالاڭلىشىش
سۆڭەك شالاڭلىشىش ۋە ئولتۇرۇشلۇق تۇرمۇشبىۋاسىتە باغلانغان. ئولتۇرىدىغانلارنىڭ سۆڭەك شالاڭلىشىش كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش ئېھتىماللىقى يۇقىرى ، چۈنكى ، ھەرىكەتسىز بولغاندا ، مۇسكۇللار كۆپ ئىشلىتىلمەيدۇ ، سۆڭەكنىڭ تارتىش كۈچى قايتا قۇرۇش ۋە قايتا سۈمۈرۈلۈشنى بەلگىلەيدۇ ۋە تەڭپۇڭلاشتۇرىدۇ.
بۇمۇ ئەھۋال. ، بەزى كېسەللىكلەر سەۋەبىدىن ئۇزۇن ۋاقىت كارىۋاتتا ياتقانلارنىڭ. ئادەم يەنە ھەرىكەت قىلغاندا ، ھەرىكەت كەمچىل بولغانلىقتىن سۆڭەك ئاجىزلايدۇ. ھەر خىل جىسمانىي ھەرىكەتلەرنى قىلىدىغان كىشىلەرگە نىسبەتەن ، بۇ ئەمدى يۈز بەرمەيدۇ ، چۈنكى ئۇلارنىڭ مۇسكۇللىرى (سۆڭەكلەرگە قىستۇرۇلىدۇ) ئۇلارنى تېخىمۇ چىداملىق تارتىش كۈچى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
سېمىزلىك
سېمىزلىك دۇنيا مىقياسىدا يۇقۇم دەپ قارالغاندىن باشقا ، زامانىۋى تۇرمۇشنىڭ يامانلىقلىرىنىڭ بىرى دەپ قارىلىدۇ. مەسىلەن ، بىرازىلىيەدە سەھىيە مىنىستىرلىكى بىرازىلىيەلىكنىڭ بەشتىن بىرىنىڭ ئېغىرلىقى ئېشىپ كەتكەنلىكىنى بايقىدى. بەختكە قارشى ، بۇ سان ئولتۇرۇشلۇق تۇرمۇش ئۇسۇلى ۋە ئۇنىڭ بىلەن بىللە ئېلىپ كەلگەن ناچار ئادەتلەر بىلەن بىۋاسىتە مۇناسىۋىتى بار. سېمىز كىشىلەردە ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان بىنورماللىق ئىچىدە بۆرەك كېسىلى ، ئىسپىرتسىز ياغ جىگەر كېسىلى (NAFLD) ۋە ئۇيقۇسىزلىق قاتارلىقلار بار.
ئولتۇرۇش ساغلاملىقىنىڭ روھىي ساغلاملىققا كۆرسىتىدىغان تەسىرى جىسمانىي ساغلاملىق يالغۇز تۇرمۇش ئۇسۇلىنىڭ تەسىرىگە ئۇچرىغان بىردىنبىر ئەمەس. روھىي ساغلاملىقمۇ ئوخشاشلا بولىدۇھەرىكەت كەمچىل بولۇشنىڭ تەسىرىگە بۇزغۇنچىلىق قىلىپ ، بۇزغۇنچىلىق خاراكتېرلىك ئىنكاسلارنى پەيدا قىلدى. بۇ ئاقىۋەتلەرنىڭ نېمە ئىكەنلىكى ۋە ئۇلارنىڭ ئاساسلىق ئالاھىدىلىكلىرىنى تەكشۈرۈپ بېقىڭ. بۇ ھەمىشە تېخىمۇ ئالدىراش ، ئالدىراش ، تېز ۋە داۋالغۇش سەۋەبىدىن بولىدۇ - چۈنكى ئادەمدە ۋاقىت بولمىغان تۇرمۇشتا ، يېمەكلىك ئادەتتە بىر چەتكە قايرىپ قويۇلغان نۇقتا.
ئادەتنى قالايمىقانلاشتۇرۇۋەتكەن كىشىلەر ، ساغلام يېمەكلىكلەرنى ئۇششاق-چۈششەك يېمەكلىكلەر ، تېز تاماقلار ۋە تېز تاماقلارغا ئالماشتۇرۇڭ - بىز بۇ خىل يېمەكلىكنىڭ ئادەم بەدىنىگە ساغلام ئەمەسلىكىنى ئوبدان بىلىمىز.
بۇنىڭدىن باشقا ، كۈندىلىك تۇرمۇشنىڭ ئالدىراش بولۇشىمۇ بىر سەۋەب بولۇشى مۇمكىن. بىر ئادەم جىسمانىي ھەرىكەت بىلەن شۇغۇللانماسلىقى ، ھەتتا بۇنىڭ سالامەتلىكى ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىملىقىنى بىلىشى كېرەك. ھەر خىل ياشتىكى كىشىلەر. چۈشكۈنلۈك ئەزەلدىن ھازىرقىدەك سۆزلىنىپ باقمىغان. قىسقىسى ، چۈشكۈنلۈك قايغۇ ، ئۈمىدسىزلىك ۋە ئۆزىنى تۆۋەن كۆرۈشنىڭ مەۋجۇتلۇقىدۇر.
جىسمانىي ھەرىكەت ، ئولتۇرۇشلۇق تۇرمۇش ۋە چۈشكۈنلۈك تەتقىقاتقا ئاساسەن بىۋاسىتە مۇناسىۋەتلىك. ھېچقانداق جىسمانىي ھەرىكەت بىلەن شۇغۇللانمايدىغان كىشىلەرنىڭ كېسەللىككە گىرىپتار بولۇش ئېھتىماللىقى يۇقىرى ،چۈنكى ھەرىكەتنىڭ كەمچىل بولۇشى ئىنسانلارنىڭ سالامەتلىكى ، تۇرمۇش سۈپىتى ۋە ئۆز-ئۆزىگە بولغان ئىشەنچىسىگە بىۋاسىتە تەسىر كۆرسىتىدۇ. شۇنداقلا ھەرىكەتنىڭ كەمچىل بولۇشىنىڭمۇ تەشۋىش پەيدا قىلىدىغانلىقى ئىسپاتلاندى. مەيلى خىزمەتتە ، كۈندىلىك پائالىيەتلەردە ۋە مۇناسىۋەتتە بولسۇن. يۇقىرى قان بېسىمى (ADHD)
بۇ نېرۋا خاراكتېرلىك كېسەللىك بولۇپ ، بالىلىق دەۋرىدە بايقالغان ۋە ئادەمگە ئۆمۈر بويى ھەمراھ بولىدۇ. ئۇ دىققەتسىزلىك ، بىئاراملىق ۋە روھسىزلىق ئالامەتلىرى بىلەن ئىپادىلىنىدۇ. ئۇ يەنىلا مەكتەپتە - قىيىنچىلىقلار ، خىزمەتداشلار بىلەن بولغان مۇناسىۋەتتە ئۆزىنى نامايان قىلىدۇ. نۇرغۇن كىشىلەر بىلمەيدۇ ، ئەمما بۇ قالايمىقانچىلىق ئولتۇرۇش ئۇسۇلى بىلەنمۇ مۇناسىۋەتلىك ، چۈنكى ADHD كېسىلىگە گىرىپتار بولغان بالىلار سېمىز ۋە ئولتۇرۇشلۇق ئۆسمۈر بولۇپ قېلىش خەۋىپىگە دۇچ كېلىدۇ.
ئولتۇرۇش ئۇسۇلىغا قانداق تاقابىل تۇرۇش
ئولتۇرۇشلۇق تۇرمۇش كېسەللىك ئەمەس ، چىقىش يولىمۇ بارئوتتۇرا ۋە ئۇزۇن مەزگىللىك ساغلاملىقىڭىز ئۈچۈن بۇ بىر قاتار زىيانلىق ئادەتلەرنىڭ. كېيىنكى تېمىلاردا ئۇلارنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى تەكشۈرۈپ بېقىڭ. ئەڭ ياقتۇرىدۇ. ئۇسسۇل سىنىپىغا قاتنىشىڭ ياكى سۇ ئاۋىئاتسىيە ۋە سۇ ئۈزۈش دەرسلىرىنى ئىزدەڭ ، سەيلە قىلىڭ ۋە ئاستا-ئاستا يۈگۈرۈپ سىناپ بېقىڭ ، چېنىقىش ئۆيىگە ياكى كرېستكە كىرىڭ. ھەتتا ئۆيدە ئارغامچا سەكرەشتەك يېنىك مەشىقلەرنى قىلىشمۇ دۇرۇس.
ئاخىرىدا ، ئۆزىڭىز ياقتۇرىدىغان پائالىيەتنى تېپىشقا تىرىشىڭ. ئۇ چېنىقىش ئۆيى بولالايدۇ ، بىز بىلگىنىمىزدەك ، سىزنىڭ ئىشىڭىز بولماڭ. تەجرىبە قىلىش ئۈچۈن بىر-بىرىڭىز بىلەن تونۇشۇڭ ۋە بىر ئىشنى مەشىق قىلىپ بېقىڭ. بۇ سىزنىڭ قىلماسلىقىڭىزغا باھانە بولۇپ قالىدۇ - مەيلى قاتناش كۆپ بولغاچقا ، ياكى بەك كېچىكىپ كېتىدىغانلىقىڭىزدىن ، ياكى ماشىنىڭىزنىڭ ماي تۈگەپ كەتكەنلىكىدىن ، ياكى يامغۇر ياغقانلىقتىن.
باھانە ساناقسىز بولىدۇ ، شۇڭلاشقا ، ئۆيىڭىزگە يېقىن قىلالايدىغان بەزى پائالىيەتلەرنى ئىزدەڭ (ئەگەر مۇمكىن بولسا). بۇ سىزنىڭ جىسمانىي پائالىيىتىڭىزگە بارغاندا بۇ خىل ئۈمىدسىزلىنىش تۇيغۇسىنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ.
نەتىجىگە ئېرىشىشكە ئالدىرىماڭ
بىر ئىشئەستە تۇتۇشقا تىگىشلىك بولغىنى شۇكى ، نەتىجىلەر ھەر كۈنى ، ئاز-ئازدىن ئەمەلگە ئاشىدۇ ، بىر كېچىدىلا ئەمەس. دەرھال نەتىجىگە ئېرىشىشنى ئويلايدىغان ئىشنى باشلىماڭ ، چۈنكى بۇ بىر جەريان. كۈندىلىك مۇۋەپپەقىيەت بولمىسا ھېچقانداق نەتىجە بولمايدۇ.
يەنە بىر مۇھىم نۇقتا شۇكى ، ئۈمىدسىزلىك ئوقۇشتىن توختاپ قالىدۇ. شۇڭا ، قىلىۋاتقان ئىشىڭىزدا تېز نەتىجىنى كۆرەلمىگەچكە ، ئۇنى ھېچقانداق مەقسەتكە يەتمەيدۇ دەپ ئويلىشىڭىز مۇمكىن. ئەمما ، چوڭقۇرلاپ ئېيتقاندا ، ئۇ (ۋە نۇرغۇن). يەنە بىر تەكلىپ: قەيەرگە بېرىشنى خالايدىغانلىقىڭىزنى بەلگىلەڭ. بۇ سىزنى نىشانىڭىزدا چىڭ تۇرۇشقا بەك ئىلھاملاندۇرىدۇ. ۋاز كەچمەڭ. شۇنداقلا ، يېمەك-ئىچمىكىڭىزدىكى تەرتىپ سىزنىڭ ھەرىكەت ۋە ھەرىكەتنى داۋاملاشتۇرۇشىڭىزغا ھەرىكەتلەندۈرگۈچ كۈچ ۋە ھەرىكەتلەندۈرگۈچ كۈچ بولالايدۇ. سىز قىلىۋاتقان ھەر قانداق پائالىيەتكە زىيانلىق.
