كۆڭۈل دېگەن نېمە؟

تەپەككۇرنى بۈگۈنكى كۈندە ئالقىشقا ئېرىشكەن بېسىمغا قارشى تۇرۇش تېخنىكىسى دەپ تەسۋىرلەشكە بولىدۇ. نۇرغۇن كىشىلەرنىڭ كۈندىلىك تۇرمۇشى ئالدىراش بولغاچقا ، زېھىن سىناشقا مۇناسىۋەتلىك ئادەتلەر بەدەن ۋە ئەقىلنى ئاسراشنىڭ بىر ئۇسۇلى سۈپىتىدە ئوتتۇرىغا چىقىدۇ.

بۇ تېخنىكىنىڭ كېلىپ چىقىشىنى بايان قىلىشقا بولىدۇ تەپەككۇر ئادىتىگە باغلانغان بولۇپ ، زېھىن سىناشنى ھەر قانداق مۇھىت ۋە كۈننىڭ ھەر قانداق ۋاقىتلىرىدا قوللانغىلى بولىدۇ ، بۇ بېسىم ۋە ھارغىنلىق دەرىجىسىنى كونترول قىلىشنى ئاسانلاشتۇرىدۇ.

ماقالىدە ، ئاساسلىق ئېنىقلىما ، تەپەككۇرنىڭ ئەمەلىيىتى ۋە ئالاھىدىلىكى تەپسىلىي بايان قىلىنىدۇ. تېخىمۇ كۆپ بىلىمگە ئېرىشىش ئۈچۈن داۋاملىق ئوقۇشنى داۋاملاشتۇرۇڭ.

تەپەككۇرنىڭ ئېنىقلىمىسى

ئومۇمەن قىلىپ ئېيتقاندا ، تەپەككۇرنى ھازىرقى ئاڭ ۋە دىققەت ھالىتى دەپ تەسۋىرلەشكە بولىدۇ. شۇڭلاشقا ، ئەمەلىيەتكە قاتناشقان مانېۋىرلار زېھنىنى ئۆزى ۋە ھېسسىياتىغا مەركەزلەشتۈرۈش ئىقتىدارىنى مەقسەت قىلىدۇ.

بۇ ھالەتنى ئەمەلگە ئاشۇرۇش ئۈچۈن ، ھەر قانداق ھۆكۈمنى قويۇپ بېرىش كېرەك. بۇ ئەمەلىيەتنىڭ ئويلىنىشتىن كېلىپ چىقىشى ، بولۇپمۇ ئۇنىڭ شەرق شەكلى بار ، مەيلى قانداق بولۇشىدىن قەتئىينەزەر ، ھەر قانداق ئادەم قوبۇل قىلالايدۇ.

تەپەككۇرنىڭ كېلىپ چىقىشى ۋە ئۇنىڭ ئاساسلىق مەقسەتلىرى بىلەن مۇناسىۋەتلىك بەزى تەرەپلەر تۆۋەندە سۆزلىنىدۇ. بۇ توغرىلىق تېخىمۇ كۆپ بىلىمگە ئېرىشىش ئۈچۈن داۋاملىق ئوقۇشنى داۋاملاشتۇرۇڭبۇنى ئەمەلگە ئاشۇرۇشنىڭ يولى سىزنى چېچىۋېتىدىغان ۋە ئېنېرگىيىڭىزنى تارتىدىغان ھەممە نەرسىنىڭ تىزىملىكىنى قۇرۇش. شۇڭا ، بۇ ئادەتلەرنى ئاستا-ئاستا ئۈزۈشىڭىز كېرەك.

ئەقىل ئۈچۈن ساغلام يېمەكلىكلەر

ئوزۇقلۇق بەدەننىڭ ئىقتىدارىغا قارىغاندا كۆپ تەسىر كۆرسىتىدۇ. شۇڭلاشقا ، ساغلام يېمەكلىكلەرنى يېيىش تەپەككۇر مەشىقىدە نۇرغۇن ياردەم بېرەلەيدۇ ، چۈنكى ھازىرقى ئادەتنىڭ بىر قىسمى قەھۋە قاتارلىق ئىشلار بار ، ھەمدە تەشۋىشلىنىشكە تۆھپە قوشىدۇ.

شۇڭا ، تەڭپۇڭ مەبلەغ سېلىڭ يېمەك-ئىچمەك ۋە ئۇ سىزنىڭ بەدىنىڭىز ۋە زېھنىڭىزنىڭ نورمال ئىشلىشىگە تۆھپە قوشىدىغان يېمەكلىكلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. ئەگەر ئېھتىياجنى ھېس قىلسىڭىز ، بۇ ۋاقىتتا سىزگە ياردەم بېرىدىغان كەسپىي خادىم ئىزدەڭ.

تەبىئەت بىلەن باغلىنىش

زامانىۋىلىق نۇرغۇن كىشىلەرنى كۈندىلىك تۇرمۇشتىن ۋاقىت چىقىرىپ تەبىئەت بىلەن ئالاقىلىشىشنى ئۇنتۇپ قالىدۇ ، گەرچە بۇ چوڭ شەھەرنىڭ مەركىزىگە جايلاشقان باغچىدا يۈز بەرگەن تەقدىردىمۇ. بۇ ۋاقىتنى يېشىللىقنىڭ ئوتتۇرىسىدا ئۆتكۈزسىڭىز ، تۇرمۇش سۈپىتىنى ئۆستۈرىدۇ ۋە زېھىن سىناش تېخنىكىسى دەپ قاراشقا بولىدۇ. ، ئۆزىنى رازى قىلىشنى ياخشىلاشقا ئىنتايىن پايدىلىق بىر ئىش.

تەپەككۇر مەشىقى

ئويلىنىش ئوي ۋە ھۆكۈمنىڭ ئىتتىرىلىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. شۇڭا ، ئۇ ھېسسىياتنى پەسەيتىپ ، مەشىق قىلغۇچىلارنى قىلىدۇپەقەت نەپەس ئېلىشىڭىزغا ئەھمىيەت بېرىڭ. تىلغا ئېلىشقا ئەرزىيدىغىنى شۇكى ، بۇ كۆڭۈلدىكىدەك ئاممىۋى قاتناشتا ئېلىپ بېرىلسىمۇ ، ئەتىگەندە كۈندە 30 مىنۇت ئويلىنىش بولىدۇ. ئارام ئېلىڭ ھەمدە ئۆزىڭىزگە ۋاقىت ئاجرىتىڭ.

كۈندىلىك خاتىرە يېزىڭ

كۈندىلىك خاتىرىڭىزنى ساقلاش ئۈچۈن ئەتىگەنلىكىڭىزنىڭ 10 مىنۇتىنى زاپاسلاپ بېقىڭ. بارلىق ئوي ۋە ھېسسىياتىڭىزنى خاتىرە دەپتەرگە يېزىڭ. ئۇ شەخسىي بولىدۇ ، ھېچكىم زىيارەت قىلالمايدۇ ، شۇڭا كىشىلەر سىزنىڭ گېپىڭىزنى تەنقىد قىلالمايدۇ.

قانداقلا بولمىسۇن ، سىز سەمىمىي بولۇشىڭىز كېرەك. يېزىش پەيتى ئەكىس ئەتتۈرۈشكە ئەھمىيەت بېرىشى كېرەك ، شۇنداق بولغاندا ئۆزىڭىزنىڭ ھېسسىياتى بىلەن ئالاقىلىشىڭ ھەمدە كۈندۈزى پەقەت سىزنىڭ ۋاقتىڭىز بولىدۇ.

تەپەككۇر قىلىش تۇرمۇش سۈپىتىنى يۇقىرى كۆتۈرۈشكە ھەقىقىي ياردەم بېرەمدۇ؟

ھازىر ، بىر نەچچە تەتقىقات بار بولۇپ ، ئۇلار تەپەككۇرنىڭ تۇرمۇش سۈپىتىنى يۇقىرى كۆتۈرۈشكە ياردەم بېرەلەيدىغانلىقىنى ئىسپاتلايدۇ. بۇ پاكىتنى سەھىيە مىنىستىرلىكى ئىسپاتلىدى ، بۇ تېخنىكىنىڭ روھىي ساغلاملىققا بولغان مۇھىملىقىنى تونۇپ يەتتى. بەزى ئالاھىدە ئادەتلەرگە دۇچ كەلگەندە ئەرلەرزېھنىنى ئۇرغۇتۇش. شۇڭلاشقا ، ئۇ سىزنىڭ ئادىتىڭىزنى پۈتۈنلەي ئۆزگەرتەلەيدىغان نەرسە.

تەپەككۇرنىڭ كېلىپ چىقىشى

ئويلىنىش ھېچقانداق دىن بىلەن بىۋاسىتە مۇناسىۋەتلىك ئەمەس. قانداقلا بولمىسۇن ، بۇ تېخنىكا بۇددىستلارنىڭ تەپەككۇر ئادىتى ۋە بۇ تەلىماتنىڭ باشقا پەلسەپە تەرەپلىرى بىلەن مۇناسىۋەتلىك. شۇڭلاشقا ، ئۇ 3000 يىلدىن كۆپرەك ۋاقىتتىن بۇيان بۇددا دىنىنىڭ بىر قىسمى بولۇپ كەلدى. شۇنىڭدىن كېيىن ، ئۇ غەربلىشىش جەريانىنى باشتىن كەچۈردى ۋە يوگا قاتارلىق مەشغۇلاتلاردا بار ، ئەمما نەپەس مەشىقىنىمۇ ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.

ئويلىنىش

ھازىرقى زاماندىكى تەپەككۇر زامانىۋى تەپەككۇرنىڭ تۈۋرۈكلىرىنىڭ بىرى. بۇ ھالەتنى ئويلىنىش ئادىتى ئارقىلىق ئەمەلگە ئاشۇرغىلى بولىدۇ ھەمدە كىشىلەرنى ئاپتوماتىك ھەيدەشتە ياشاشنى توختىتىشنى مەقسەت قىلىدۇ. ھېسسىيات. ئاندىن توسالغۇلارغا قارىتا تېخىمۇ جانلىق ھالەتنى قوللىنىش ئارقىلىق بۇلارنىڭ ھەممىسىنى باسالايسىز.

ھۆكۈمنىڭ يوقلۇقى

ھەر قانداق بەدەل تۆلەش ئارقىلىق ئىشلەپچىقىرىش ئۈنۈمىنى تەشۋىق قىلىدىغان مۇھىتتا ئۆزىنىڭ ھېسسىياتىنى قوبۇل قىلىش ئىچكى ۋە تاشقى جەھەتتىن ھۆكۈم ھاسىل قىلالايدىغان نەرسە. شۇڭا ، تەپەككۇرنى مەشىق قىلالايدىغان بولۇش ئۈچۈن ، بىرىنچى قەدەم بۇ ھۆكۈملەردىن قۇتۇلۇش.

بۇ ئۆز-ئۆزىنى چۈشىنىش جەريانى ئارقىلىق ئېلىپ بېرىلىدۇ. ياكىيەنى ھېسسىيات ئىنسانلارنىڭ تەجرىبىسىنىڭ بىر قىسمى ئىكەنلىكىنى چۈشىنىش ۋە ئۇلارنى نەزەردىن ساقىت قىلىشقا ئۇرۇنماسلىق. شۇڭا ، مۇرەككەپ سىنارىيەلەر ئالدىدامۇ ، شەخس ھەرىكەت قىلىشتىن ئىلگىرى ئەكىس ئەتتۈرەلەيدۇ.

بۇ يەردىكى ۋە ھازىر

ھازىرقى پەيتكە ئەھمىيەت بېرىش تېز سۈرئەتتە ياشايدىغانلار ئۈچۈن قىيىنچىلىق. نۇرغۇن كىشىلەر ھەمىشە زىياننىڭ ئالدىنى ئېلىشنىڭ بىر خىل شەكلى دەپ ئويلىغاندىن ئون قەدەم بۇرۇن ئويلىنىشقا ئادەتلەنگەن. قانداقلا بولمىسۇن ، بۇ تەشۋىش پەيدا قىلىدۇ ۋە بەخت-سائادەتكە زىيان يەتكۈزىدۇ. كەلگۈسىدىكى غەم-ئەندىشىلەر چوقۇم ئۇنىڭ بىر قىسمى بولۇشى ھەمدە شۇ پەيت ئوتتۇرىغا چىققاندا ھەل قىلىنىشى كېرەك.

كۆڭۈلنىڭ پايدىسى

كۆپ يىللاردىن بۇيان ، زېھىن سىناش روھىي ساغلاملىق مەسىلىسىگە ياردەم بېرىشتىكى ئىنتايىن مودا تېخنىكىغا ئايلاندى. شۇڭا ، ئۇ كارخانا مۇھىتىدىكى نۇرغۇن بوشلۇقنى بويسۇندۇردى ، چۈنكى ئۇ بۇ جايلاردا كۆپ ئۇچرايدىغان بېسىم ۋە تەشۋىشنى ئازايتىشقا ياردەم بېرىدۇ. . ئۇنىڭدىن باشقا ، ئۇ بىر نەچچە خىل ئەقلىي ئىقتىدارنى قوزغىتىدىغان تېخنىكا ئېلىپ كەلگەن بىلىشنىڭ ياخشىلىنىشى سەۋەبىدىن خىرىسلارغا تاقابىل تۇرالايدىغانلىقىنى ھېس قىلىشقا باشلايدۇ.

ماقالىنىڭ كېيىنكى بۆلۈمىدە تەپەككۇرنىڭ پايدىسى تىلغا ئېلىنىدۇ.تېخىمۇ تەپسىلىي. شۇڭا ، تېخىمۇ كۆپ ئۇچۇرلارغا ئېرىشىش ئۈچۈن داۋاملىق ئوقۇشنى داۋاملاشتۇرۇڭ.

تەشۋىشنى ئازايتىدۇ

تەشۋىش بۈگۈنكى كۈندە نۇرغۇن كىشىلەرنىڭ تۇرمۇشىدا كۆپ ئۇچرايدىغان مەسىلە بولۇپ قالدى. بۇ تېز قارار چىقىرىشنى تەلەپ قىلىدىغان ۋە بىر قەدەر جىددىي بولغان كۈندىلىك سودا مۇھىتى ھەققىدە ئويلانغاندا كۈچەيتىلىدۇ. ھازىردىن باشلاپ. شۇنداق قىلىپ ، بۇ تېخنىكىنى قوللىنىشقا باشلىغان بىر قانچە شىركەت خىزمەتچىلىرىنىڭ ئىشلەپچىقىرىش كۈچىنىڭ ئېشىشىنى ھېس قىلدى ، بۇ ئۇلارنىڭ كۈندىلىك ئادىتىگە تېخىمۇ كۆپ ھاياتىي كۈچ ئېلىپ كەلدى.

چۈشكۈنلۈكنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ

سەھىيە مىنىستىرلىكى يېقىندا روھىي ساغلاملىقنى ساقلاش بىلەن زېھىننى ساقلاش ئوتتۇرىسىدىكى باغلىنىشنى كۈچەيتتى. بۇ مەنىدىن ئېيتقاندا ، ئورگان بۇ تېخنىكىنى خامۇشلۇق ۋە باشقا پسىخولوگىيىلىك ئەھۋاللارغا گىرىپتار بولغان كىشىلەرگە داۋالاش ئورنىدا ئىشلىتىشكە بولىدىغانلىقىنى ئېلان قىلدى.

قانداقلا بولمىسۇن ، ئۇ داۋالاشنىڭ ئورنىنى ئالالايدىغان نەرسە ئەمەس ، بەلكى دورا ۋە داۋالاشنىڭ ياردىمى ۋە ياردىمى. خارۋارد ئۇنۋېرسىتىتىنىڭ سۆزىگە قارىغاندا ، بۇ ياخشى نەتىجىنى كۆرسەتكەن.

ئۆزىگە بولغان رازىمەنلىكنى ئاشۇرىدۇ

بىراۋ بېسىمغا ئۇچرىماي ، ھېسسىياتىنى تېخىمۇ كونترول قىلالىغاندىن كېيىن ، بولۇپمۇ خىزمەت مۇھىتىدا ئۆزىنى رازى قىلىش نىسبىتى كۆرۈنەرلىك ئۆسىدۇ. ھېس قىلمايدىغان خىزمەتچىلەرئۇلارنىڭ كۈندىلىك ئادىتى تەرىپىدىن زۇلۇمغا ئۇچرىغاندا ، ئۇلار تېخىمۇ ئۈنۈملۈك بولىدۇ ، شۇڭلاشقا ، ئۇلار ئەمەلگە ئاشۇرالايدىغان ئىشلار بىلەن تېخىمۇ خۇشال بولىدۇ. ۋە توقۇنۇشلار. بۇ مېڭىگە قايتا پروگرامما تۈزۈش پۇرسىتى بېرىلگەندەك.

بىلىشنى ياخشىلايدۇ

تەپەككۇرنىڭ نۇرغۇن پايدىسى ئىچىدە ، ئۇنىڭ بىلىش ئىقتىدارىنى ياخشىلاش ئىقتىدارىنى گەۋدىلەندۈرۈشكە ئەرزىيدۇ. بىر ئاز بېسىملىق ئادەم ئۆزىنىڭ ئىجادچانلىقى ، زېھنى ۋە ئەستە تۇتۇش قابىلىيىتىنى ئىلگىرىكىگە قارىغاندا تېخىمۇ ئاكتىپ ۋە ئۆتكۈر ھېس قىلىدۇ - بۇ سودا مۇھىتىدىكى ئىشلەپچىقىرىشنىڭ ئېشىشىنى ئاقلايدۇ. ئومۇمىي جەھەتتىن تېخىمۇ ئۈنۈملۈك.

تەپەككۇرنى قانداق مەشىق قىلىش

ئەقىلنى ھەر قانداق بوشلۇقتا ۋە ناھايىتى قىسقا ۋاقىت ئىچىدە مەشىق قىلغىلى بولىدۇ. شۇڭلاشقا ، ساياھەت قىلىشقا كۆپ ۋاقتى يوق دەپ دەۋا قىلغانلارغا نىسبەتەن بۇ بىر كۆڭۈلدىكىدەك تېخنىكا ، مەسىلەن ، يوگا ستۇدىيىسىگە ياكى باشقا ئارام ئېلىش پائالىيەتلىرىنى قوللىنىدۇ.

بۇ جەريانلار بىر قەدەر ئاددىي ۋە تەپەككۇر بولغاچقا ، چېنىقىش نەپەس ۋە زېھنىنى مەركەزلەشتۈرۈشكە تېخىمۇ ئەھمىيەت بېرىدۇ. ئۇندىن باشقا ، تېخنىكىنىڭ يەنە بىر قىزىقارلىق تەرىپى ئەتراپىدىكى يېڭى نەرسىلەرنى ھېس قىلىشفوكۇس مەسىلىسىگە ياردەم قىلىڭ.

تۆۋەندىكى ئىشلار زېھنىڭىزنى كۈندىلىك ئادىتىڭىزگە كىرگۈزۈشنىڭ بىر قانچە ئۇسۇللىرى ئۈستىدە ئىزدىنىدۇ. كۆپرەك ئۆگىنىش ۋە تېخنىكىنى مەشىق قىلىشنى باشلاش ئۈچۈن ماقالىنى ئوقۇشنى داۋاملاشتۇرۇڭ.

ئۈچ مىنۇت ئويلىنىش

ئۈچ مىنۇتلۇق تەپەككۇر تېخنىكىسى يېڭى ئۆگەنگۈچىلەر ئۈچۈن ئەڭ تەۋسىيە قىلىنغان ئۇسۇللارنىڭ بىرى. ئۇ مەيلى جىسمانىي تۇيغۇ ياكى ھېسسىيات بولسۇن ، كۆزىڭىزنى يۇمۇپ ، بەدىنىڭىزگە مەركەزلىشىشتىن تەركىب تاپىدۇ. ئۇنىڭدىن كېيىن ، مەشىق قىلغۇچى چوقۇم زېھنىنى نەپەس ھەرىكىتىگە مەركەزلەشتۈرۈشى كېرەك. بۇ باسقۇچتا ، ئۇنىڭ غىدىقلىنىشقا قانداق جاۋاب قايتۇرىدىغانلىقى ۋە ئۇنىڭ ئەتراپىدىكى بوشلۇقنى قانداق ھېس قىلىدىغانلىقىڭىزنى ئەستايىدىللىق بىلەن كۆزىتىپ بېقىڭ.

نەپەسلىنىشنى ئويلاش

نەپەسلىنىشنى ئويلاشمۇ يېڭى ئۆگەنگۈچىلەر تەرىپىدىن كۆرسىتىلىدۇ. ئۇ يەنە دىققەتنى بەدەنگە جەلپ قىلىپ ، بىر خىل لەڭگەر سۈپىتىدە ئىشلەشنى تەلەپ قىلىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن ، ئۇ ئۈچ مىنۇتلۇق تېخنىكىغا ئوخشىمايدۇ ، چۈنكى ئۇ فوكۇسنى تەلەپ قىلمايدۇ ، بەلكى ئەقىلدىن تەبىئىي ئۇسۇلدا سەرگەردان بولۇشنى تەلەپ قىلىدۇ. body. بۇنى مەشىق قىلغۇچىنىڭ زېھنىنى ھازىرغا مەركەزلەشتۈرگەنلىكىنى ھېس قىلىش ئۈچۈن قانچە قېتىم قىلغىلى بولىدۇ.

مېڭىڭىزنى چېنىقتۇرۇڭ

ئادەم بەدىنىدىكى باشقا مۇسكۇللارغا ئوخشاش ، چوڭ مېڭە توختىماي تۇرۇشى كېرەكچېنىقىش ۋە بۇ تېخنىكىلارمۇ زېھىننىڭ بىر قىسمى ، بولۇپمۇ بىلىش تەرەققىياتىنى تىلغا ئالغاندا. . ئەمما ، شۇنى ئۇنتۇپ قالماسلىق كېرەككى ، ئۇ كونترول قىلىش ئەمەس ، بەلكى دىققەت قىلىش. چېنىقىش قانچە كۆپ تەكرارلانسا ، چوڭ مېڭە شۇنچە كۈچىيىپ ، زېھنىنى مەركەزلەشتۈرەلەيدۇ.

باشقا كۆز قاراشلار

ئادەتنىڭ بىر قىسمى بولغان ئىشلارغا بولغان كۆز قارىشىنى ئۆزگەرتىشنى مەقسەت قىلغان تەپەككۇر تېخنىكىسى بار. كەڭ مەنىدىن ئېيتقاندا ، ئۇنى ئوبدان بىلىمەن دەپ ئويلىسىڭىز ، دىققىتىڭىزنى مەلۇم نەرسىگە قايتۇرۇش دەپ تەسۋىرلەشكە بولىدۇ. بۇ يېڭى نەرسىلەرنى ھېس قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ.

مۇقىملىق ئىدىيەسى ياتاقنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان ئەقىل تۇزىقى بولالايدۇ. شۇڭا ، ئىشلارنى باشقا نۇقتىدىن كۆرۈش تېخنىكىسى بۇنىڭ يۈز بېرىشىنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ ۋە بايقاش ئارقىلىق ئادەت تېخىمۇ قىزىقارلىق بولىدۇ.

ۋاقتى بولمىغانلار ئۈچۈن مەشىق

بەزى بەدەن چېنىقتۇرۇش ياكى ئارام ئېلىش ئادىتىنى قوللىنىشقا كەلسەك ، نۇرغۇن كىشىلەردە يوق دېيەرلىك. ئۇلارنىڭ ئالدىراشلىقى سەۋەبىدىن ۋاقىت. قانداقلا بولمىسۇن ، تەپەككۇر قىلىش بۇ مەنىدىكى ھەل قىلىش چارىسى ، چۈنكى ئۇ ھەر قانداق بوشلۇقتا قوللىنىلىدۇ.دائىملىق ئىشلار ھەر قانداق ئۈزۈلۈپ قېلىشقا موھتاج. ئۇلار سىزنىڭ كۈندىلىك ھېسسىياتىڭىزنى ئوخشىمىغان ئۇسۇللار بىلەن ھېس قىلىدۇ ۋە پراكتىكانتنىڭ قىزىقىشىغا ئاساسەن تاللىغىلى بولىدۇ.

ماقالىنىڭ كېيىنكى بۆلۈمىدە بۇ مەشغۇلاتلار تېخىمۇ تەپسىلىي چۈشەندۈرۈلىدۇ. بۇ توغرىلىق تېخىمۇ كۆپ بىلىمگە ئېرىشىش ئۈچۈن داۋاملىق ئوقۇشنى داۋاملاشتۇرۇڭ.

ھېسسىياتنى ھېس قىلىش

نۇرغۇن كىشىلەرنىڭ كۈندۈزى ھېسسىياتىنى بېسىشقا ئۇرۇنۇشى كۆپ ئۇچرايدۇ. قانداقلا بولمىسۇن ، تەپەككۇر قىلىش ئۈچۈن بۇ بىر خاتالىق ، توغرا ئۇسۇل مەيلى يىغىن جەريانىدا ، ھەتتا ئويلىنىش مەشىقى جەريانىدا ئۆزىڭىزنى ھېس قىلىشقا ئىجازەت بېرىش بولىدۇ.

شۇڭا ، چوڭ سىر ھېس قىلغانلىرىڭىزغا قارشى تۇرۇش ئەمەس. ھېس قىلىۋاتىدۇ. ھېسسىياتقا قارشى تۇرۇش ئارقىلىق ئۆزىڭىزگە زىيان سالىسىز ۋە ئۆزىڭىزنىڭ ئېھتىياجىنىڭ قاندۇرۇلۇشىنىڭ ئالدىنى ئالىسىز. شۇڭا ھېسسىياتىڭىزنى ھېس قىلىش ۋە كۆپرەك ئويلىنىشقا ئۆزىڭىزگە ئىجازەت بېرىڭ.

ئەتىگەنلىك مىننەتدارلىق

ئويغانغىنىڭىزدا ، سىزنى بىر كۈن ھايات بولغانلىقىڭىزدىن خۇشال قىلىدىغان ئىشلارنىڭ روھىي تىزىملىكىنى تۇرغۇزۇپ ، ئىشنى باشلاڭ. بۇ سىزنىڭ خىزمىتىڭىز ، كۈندىلىك ئادىتىڭىزنىڭ بىر قىسمى بولغان كىشىلەر ، ئۆيىڭىز ياكى سىزگە ياخشى تۇيغۇ ئېلىپ كېلىدىغان باشقا ئىشلار بولۇشى مۇمكىن.

تىلغا ئېلىشقا ئەرزىيدىغىنى شۇكى ، بۇ تېخنىكىنى قىيىنچىلىق ۋاقىتلىرىدىمۇ قوللىنىشقا بولىدۇ. بۇ باسقۇچلاردا ، قۇدۇقنىڭ سىرتىدا ئويلىنىش ۋە بىئاراملىقنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان ھاياتلىق ساھەسىگە بىۋاسىتە دىققەت قىلماسلىق يېتەرلىك.

ئويلىنىش

ئويلىنىش سەيلىسى كۈندە خالىغان ۋاقىتتا ئېلىپ بېرىلسا بولىدۇ. مۇھىمى پەقەت سۈكۈتتە مەشىق قىلىش ۋە دىققەتنى ھەر ۋاقىت بىر ئىشقا مەركەزلەشتۈرۈش. بەزى كىشىلەر كۆزنى يۇمۇپ ئاچقۇچە پۇتلىرىنى يەرگە تىكىشنى تاللايدۇ ، بۇ ئەھۋالنى بىلىش ئاسان دەپ قارايدۇ. . ئويلىنىش جەريانىدا ئۆتمۈشنى ، بۈگۈنىنى ياكى كەلگۈسىنى ئويلىماڭ.

تەپەككۇر قىلىدىغان تاماق

ھازىر ، نۇرغۇن كىشىلەر تاماق ۋاقتىدىن پايدىلىنىپ تور بېكەتلەردە خەۋەر ئوقۇيدۇ ، ھەتتا تېلېۋىزوردا بىر نەرسە كۆرىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن ، بۇ پەيتنى يەنە ئىنتايىن ئەمەلىي ئۇسۇلدا تەپەككۇر تېخنىكىسىغا قارىتىشقا بولىدۇ.

شۇڭا ، ئولتۇرۇپ جىم ئولتۇرۇپ تاماق يېيىشكە تىرىشىڭ. ئەگەر مۇمكىن بولسا ، ھەر قېتىم چىشلىگەندىن كېيىن كۆزىڭىزنى يۇمۇپ ، يېمەكلىكنى چوڭقۇر تېتىپ بېقىڭ. ئۇلارنىڭ تۈزۈلۈشى ۋە تەمى ھەققىدە ئويلاڭ. بۇ دەقىقىلەرگە تەۋسىيە قىلىنغان نەرسە ، سىز بەك ياقتۇرىدىغان تاماقنى تاللاش. ھەر ۋاقىت بىر-بىرىدىن يۈگۈرۈپ كېلىدۇ. ئويلىنىش ھەتتا بۇ جەھەتتە نۇرغۇن ياردەم قىلالايدۇ. سىز ھازىرچە مۇھىم ئىش ئېلىپ كەلمەيدىغان قوشۇمچە ئۇچۇرلارنى كاللىڭىزنى بوشىتىشقا باشلىشىڭىز كېرەك.

ياخشى