Якість сну: кілька годин сну не завжди достатньо

Сон має важливе значення і значною мірою впливає на те, чи буде наступний день більш продуктивним. Адже сон відіграє важливу роль у функціонуванні всього організму завдяки своїй функції відновлення клітин.

Поки ми спимо, наш організм оновлюється і це відображається на тому, як він буде функціонувати наступного дня. Однак не всім людям, які сплять по 8 годин на добу, вдається досягти якісного сну. Тому, якщо ви хочете дізнатися більше на цю тему, продовжуйте читати цю статтю, адже в ній ми представимо незамінну інформацію на цю тему!

Що таке якість сну?

Коли досягається якісний сон, людина прокидається більш готовою, фізично і розумово, до виконання своїх обов'язків. Добре спати - це, серед інших переваг, можливість краще сконцентруватися, досягти більшого творчого потенціалу, бути в гарному настрої.

Але як досягти якісного сну? По-перше, важливо розуміти, що добре висипатися - це не означає обов'язково чи ізольовано спати багато годин.

Деякі дорослі люди примудряються спати по 8-9 годин, але прокидаються втомленими, сонними, що робить їх дратівливими і з низькою працездатністю протягом дня. Це свідчить про те, що повноцінний сон пов'язаний не тільки з робочим навантаженням, але і з адекватним і відновлюючим сном.

Тому, навіть якщо людина спить кілька годин поспіль, прокидання втомленою, з лінню і навіть головним болем є ознакою того, що вона не висипається.

Якість сну пов'язана з кількома факторами, такими як:

• Не фрагментарний сон, а безперервний і в певні години, відповідно до віку;
• Досягти всіх стадій сну для досягнення глибокого, тобто відновлювального, сну;
• Глибоко висипайтеся, спіть в середньому 8 годин і досягайте якості;
• Щоб мати можливість прокидатися, відчуваючи себе відновленим, відпочившим.

Варто зазначити, що, хоча існують певні орієнтовні години сну для кожної вікової групи, деяким людям вдається досягти якісного сну, сплячи менше. Особливо в зрілому віці люди працюють, навчаються та здійснюють інші види діяльності. Тому вони в кінцевому підсумку залишають для себе близько 5 годин сну, що в кінцевому підсумку виявляється достатнім.

Як досягти якісного сну?

Мати якісний сон - це мати можливість прокинутися на наступний день з гарним самопочуттям, мати можливість відпочити і бути більш бадьорим. Досягти цього якісного сну необхідно:

• Забезпечити відповідне середовище, тобто відсутність шуму, освітлення, ідеальну та комфортну температуру;
• Уникайте новин, фільмів та іншого, що може збудити розум;
• Мати регулярний графік відходу до сну та пробудження;
• Уникайте важкої їжі;
• Не вживайте стимулюючі продукти та напої, такі як кава, чай, безалкогольні напої, шоколадні цукерки та інші;
• Уникайте екранів мобільних телефонів, комп'ютерів та інших пристроїв;
• Практикуйте фізичну активність приблизно за 3 години до сну, особливо якщо вона аеробна, уникаючи виснажливих навантажень;
• Перед сном приймайте теплу ванну та одягайте зручний одяг;
• Зменшення освітленості будинку, як і шуму, потроху, а також читання книги та інші установки, допомагають розслабити розум і таким чином досягти якісного сну;
• Уникайте алкогольних напоїв, оскільки, хоча вони і викликають сон, але не забезпечують якісного сну;
• Купуйте зручне і відповідне ліжко і подушку.

Яка користь від повноцінного нічного сну?

Тепер, коли ви знаєте більше деталей про сон, настав час дізнатися про переваги повноцінного нічного сну. Тому продовжуйте читати теми нижче і ознайомтеся з основними перевагами, такими як поліпшення настрою, контроль апетиту і багато іншого!

Зменшує стрес

Першою перевагою повноцінного нічного сну є зменшення стресу, оскільки розслаблення, що виникає під час відпочинку, сприяє контролю над настроєм і зниженню рівня стресу в організмі, оскільки під час сну в організм вивільняються корисні речовини, такі як кортизол і адреналін.

Таким чином, ці речовини приносять позитивний ефект для організму, гарантуючи, що ви проведете більш спокійний день з більш низьким рівнем стресу. Тому, якщо ви зазвичай страждаєте від роздратування протягом дня, знайте, що однією з причин може бути поганий нічний сон, тому задумайтеся про підвищення якості свого сну.

Покращує настрій

Окрім зменшення стресу, повноцінний нічний сон здатен сприяти покращенню настрою, оскільки організм може розслабитися та поповнити запаси гормонів, які безпосередньо пов'язані з самопочуттям. Таким чином, сон здатен принести більше настрою та радості у ваші дні.

Навпаки, якщо ви погано спите, зазвичай спостерігаються явні ознаки роздратування і стресу, що негативно впливає на вашу повсякденну діяльність. Тому повноцінний сон є відмінним рішенням для тих, хто прагне до більшої готовності до виконання діяльності, а також до більшого щастя і легкості.

Контроль апетиту

Якщо у вас є проблеми з переїданням протягом дня, знайте, що одна з причин може бути пов'язана з поганим сном. Це пов'язано з тим, що під час сну організм виділяє гормони, такі як лептин, які пов'язані з регуляцією споживання їжі та витратою енергії.

Отже, окрім того, що хороший нічний сон допомагає спалювати калорії, він здатен контролювати апетит під час неспання. З вищим рівнем лептину в організмі ви будете відчувати себе менш голодними і зможете харчуватися здоровим способом, уникаючи надмірностей і примусу.

Активувати пам'ять

Під час повноцінного нічного сну організм також здатний відновити роботу нервової системи, яка безпосередньо пов'язана з пам'яттю. Таким чином, нейрони здатні більш ефективно передавати інформацію під час добре виспаних годин сну, що призводить до активізації пам'яті.

Крім того, саме під час сну спогади впорядковуються в мозку і розділяються за релевантністю, що сприяє швидшому доступу до важливої інформації у вашому житті. Тому якісний сон має важливе значення для тих, хто прагне добре функціонувати нервовій системі.

Стимулювання мислення

Якісний сон також приносить користь для пізнання людини, що впливає на міркування та інші розумові здібності. Таким чином, якщо ви навчаєтесь або потребуєте швидкого розумового функціонування для повсякденної діяльності, повноцінний сон є чудовим рішенням для стимулювання міркувань.

Таким чином, поряд з активацією пам'яті, ця перевага сприяє більшій спритності функціонування мозку, а також кращому використанню і продуктивності в повсякденній діяльності. Тому, якщо ви помічаєте брак спритності та інтерпретації в свої дні, спробуйте підвищити якість свого сну.

Омолодження шкіри

Нарешті, як вже згадувалося раніше, під час повноцінного нічного сну виділяються гормони, важливі для хорошого функціонування організму, що приносить організму кілька переваг. Серед них - омолодження шкіри, оскільки гормони, що виділяються, відповідають за реконструкцію дерми.

Цей процес пов'язаний з гарним зовнішнім виглядом шкіри, оскільки запобігає появі зморшок, мімічних зморшок та інших ознак старіння. Тому, якщо додати його до інших здорових звичок у повсякденному житті, повноцінний нічний сон може сприяти більш молодому зовнішньому вигляду та здоровій шкірі.

Скільки годин я повинен спати для якісного сну?

Як зазначалося, рекомендована кількість годин варіюється в залежності від вікової групи, але також важливо підкреслити, що є люди, яким вдається висипатися якісно, сплячи менше рекомендованого.

Тому, щоб насолоджуватися якісним сном, необхідно оцінити, з яким відчуттям ви прокидаєтеся. Іншими словами, чи зазвичай ви відчуваєте себе виснаженим, втомленим, маєте головний біль та ін. Якщо ці симптоми є частими, необхідно обов'язково звернутися до фахівця для виявлення факторів, які порушують ваш якісний сон.

В цілому, зазначена кількість годин відпочинку, за віковими групами, відповідає нормі:

• Діти від 1 до 2 років: з 11 години до 14 години;
• Дошкільний вік, від 3 до 5 років: 10-11 годин;
• Діти від 6 до 13 років: з 9 до 11 годин;
• Підлітки, від 14 до 17 років: близько 10 годин;
• Молодь: з 7 до 9 години;
• Дорослі, від 26 до 64 років: від 7 до 9 годин;
• Літній вік: від 7 до 8 годин.

Отже, тепер ви знаєте, що сон протягом декількох годин поспіль не завжди призводить до якісного сну. Щоб досягти якісного сну, потрібно засвоїти деякі звички перед сном.