Загальні міркування щодо самокритики

Дуже часто люди оцінюють власну поведінку так, щоб можна було побачити свої помилки та успіхи. Ця звичка відома як самокритика, це процес мислення, який може приносити як користь, так і шкоду.

Як правило, ми не хочемо критикувати себе негативно, але це може статися. Саме тому слід бути обережними, адже те, як ви реагуєте на свою самокритику, може спровокувати низку проблем, які підірвуть вашу самооцінку.

Не натуралізуйте цю поведінку, дізнайтеся все про самокритику, з'ясуйте, чи впливає вона на вас негативно, та дізнайтеся, як використовувати її більш ефективно у наступному матеріалі!

Розуміння самокритики, коли вона є позитивною, а коли негативною

Самокритика - це природний процес, який необхідно розуміти, щоб користуватися його перевагами і щоб він не став причиною більш серйозних проблем у вашому житті. Про те, що таке самокритика і коли вона може бути позитивною, а коли негативною, читайте нижче.

Що таке самокритика?

Самокритика - це здатність сприймати свої недоліки та якості, а також визнавати свої помилки та успіхи, які були скоєні в різних соціальних контекстах. Визнання цих моделей поведінки та поведінки є фундаментальним для того, щоб ви могли усунути всі тригери, які викликають ваші страждання.

Це здатність, яка належить всім людям, здатність аналізувати свої рішення та поведінку дозволяє нам бути раціональними у своїх діях. Однак на цей аналіз можуть впливати наші емоції.

Тому ті, хто зазнав насильства, яке переважно вплинуло на їхню самооцінку через суворість членів сім'ї, жорстокі стосунки або булінг, наприклад, зазвичай мають труднощі з позитивною самокритикою. Адже негативне сприйняття, яке ці люди мають про себе, призвело до того, що вони бачать лише свої недоліки.

Тому необхідно мати емоційну зрілість при здійсненні самокритики, тільки тоді ви зможете правильно використовувати це вміння для досягнення вдосконалення.

Чи завжди самокритика є негативною?

Ось детальний перелік, який ілюструє, коли самокритика є негативною:

- Коли вам важко приймати компліменти;

- Ви завжди за все вибачаєтесь;

- Коли Ви не висловлюєте свою думку в розмовах серед друзів, рідних або в професійній сфері;

- Ви завжди чіпляєтеся за допущені помилки і зациклюєтеся на них, навіть після того, як вирішили ситуацію;

- Він завжди в пошуках досконалості, використовуючи це як привід відмовитися (або навіть не починати) від своїх ідей, тому що він не може бути досконалим;

- Коли ти маєш негативний результат, ти звинувачуєш у своїх помилках себе. І не важливо, що на твій результат негативно вплинула якась зовнішня обставина, на яку ти не можеш вплинути;

- Він не вірить у свій потенціал, вважаючи, що завжди зазнає невдачі в будь-якому проекті чи діяльності, за яку береться;

- Ви схильні порівнювати себе з іншими, завжди применшуючи свою цінність і відчуваючи себе неповноцінним;

- Ви не можете задовольнятися своїми досягненнями і здобутками.

- Ви відчуваєте, що відстаєте або не справляєтеся з обов'язками, негативно порівнюєте себе з іншими.

Всі ці пункти позначають щось спільне, внутрішній діалог. Ця інтимна розмова, яка знаходиться тільки у вашій свідомості, відбувається в негативному ключі, завжди в надії збити вас з ніг.

Ці думки є тими самими думками, які використовуються при самокритиці, що виникають, коли ви порівнюєте себе з іншими (або своїми очікуваннями), коли ви оцінюєте власну ефективність і коли ви інтерпретуєте переживання, які ви відчуваєте (які вам небайдужі).

Якщо ви слідуєте цій тенденції у своєму внутрішньому діалозі, то ви обмежуєте свою здатність вірити у свій потенціал і у свої здібності. Це унеможливлює будь-яке здорове ставлення і заважає вам реалізувати себе позитивним чином, таким чином, приймаючи позу, яка відображається на тому, як ви себе бачите.

Чи може самокритика бути корисною?

Той факт, що самокритика допомагає нам оцінити наші звички, поведінку, переконання і погляди, щоб визначити, що є правильним для нашого життя, свідчить про те, що вона має користь.

Наприклад, коли ми починаємо нову роботу, ми можемо використовувати самокритику, щоб оцінити свою поведінку і те, що з неї відповідає очікуванням компанії, коли ми входимо в це нове професійне середовище. Таким чином, ми покращуємо свою роботу і підвищуємо свою ефективність на роботі.

Інша ситуація - коли ми зазнаємо невдачі в якомусь результаті. Через самокритику ви оціните, що призвело до цієї помилки, і таким чином шукатимете шляхи вдосконалення, щоб не повторювати тих самих помилок, коли така ситуація повториться.

Вона сприяє особистісному розвитку через рефлексію та самопізнання. Здатність відстежувати неадекватні моделі поведінки та недоліки, а потім змінювати їх для досягнення особистого щастя, що є надзвичайно цінним.

Однак, коли ваш внутрішній голос починає зосереджуватися лише на негативних судженнях про себе, самокритика матиме протилежний до бажаного ефект. Бо замість того, щоб сприяти вашому особистісному розвитку, вона паралізуватиме вас.

Ви можете почати серію помилок у самокритиці, які легко можуть перетворитися на особисті нападки. Негативна самокритика змусить вас принизити себе або звинуватити себе в тому, що ви зробили саме так. Таким чином, немає можливості винести уроки з ситуації.

Оцінка переваг самокритики

Переваги самокритики дозволять вам поліпшити свої якості і вчитися на своїх недоліках. Але щоб скористатися ними, важливо, щоб ви знали, в чому їх переваги. Відкрийте для себе їх переваги в наступному.

Дозволяє розвивати навички підзвітності

Перевага самокритики підзвітності полягає в тому, що людина спостерігає за собою і розмірковує над власною поведінкою, таким чином беручи на себе відповідальність за свої дії і уникаючи перекладання провини на інших за свої помилки.

У цьому сенсі, наприклад, якщо щось пішло не так на роботі і ви відчуваєте право звинуватити когось, хоча знаєте, що несправедливо покладати на одну людину відповідальність за колективну помилку, то через самокритику ви усвідомлюєте цю несправедливість і розумієте, що вчинили неправильно, звинувативши окрему людину.

Це та здатність, яку має самокритика, оцінювати власну поведінку, показуючи тим самим, що ми відповідальні за свої вчинки. Це головна користь самокритики, і вона породжує всі інші, бо саме з цієї відповідальності ми починаємо рефлексувати над своєю позицією перед обличчям обставин, що склалися.

Вона вчить нас визнавати свої помилки

Розвиваючи навички самокритики, ви станете здатні визнавати свої помилки і успіхи на основі внутрішнього спостереження за своєю поведінкою. Незабаром ви відкинете своє его і визнаєте свої недоліки, навчившись смиренно з ними справлятися.

На цьому етапі бути смиренним є відображенням визнання власної сутності. Ти будеш сприймати через самокритику свої обмеження, знатимеш, коли попросити вибачення за свої помилки і не будеш безпідставно звинувачувати іншого. Це чеснота тих, хто має смиренне сумління.

Через неї ми вчимося прощати

Таким чином, самокритика дозволяє нам визнавати свої помилки і брати на себе відповідальність, усвідомлювати свої недоліки і реагувати на них так, щоб просити прощення. Присутня у вас людяність робить вас більш емпатичними до інших, пробуджуючи взаєморозуміння в собі та в інших.

Виносимо цінні уроки з досвіду

Через ідентифікацію своїх дій, через самокритику ми стаємо здатними оцінити те, що ми зробили, наші помилки та успіхи, а також те, як ми могли б зробити це по-іншому. Саме рефлексуючи над своїм досвідом, ми здатні вчитися на ньому і виносити ці уроки з нашого досвіду.

Ми відкриваємо для себе різні можливості для розвитку

Відкриття нових можливостей для саморозвитку є результатом усіх цих переваг, які здатна надати нам самокритика. Адже саме завдяки цьому процесу визнання, підзвітності та рефлексії досвіду ми стаємо більш розвиненими та підготовленими до життєвих викликів.

Коли самокритика перетворюється на негатив

Незважаючи на свою користь, залежно від емоційного стану людини, самокритика може стати негативною, адже те, як вона себе оцінює, може змусити її думати про себе негативно, тим самим пробуджуючи в її свідомості монстрів. Про те, коли і як самокритика стає негативною, читайте в наступному матеріалі.

Підводні камені самокритики

Самокритика є позитивною лише тоді, коли ми визнаємо свої помилки та невдачі з метою самовдосконалення. Однак така поведінка безпосередньо залежить від наших намірів та емоційного стану, тому те, що могло б бути позитивним, може стати паралізуючим для інших людей.

Наприклад, коли ви стаєте нетерпимими до себе, занадто багато критикуєте себе, вбачаючи лише негативні сторони своєї особистості і підживлюючи саморуйнівні переконання. Таким чином, ви починаєте вважати, що ви нічого не варті в житті, бо не вписуєтеся в ті умови, які самі для себе створили.

Коли, наприклад, ви вважаєте, що не можете отримати бажану роботу, тому що вважаєте, що у вас немає для цього здібностей. У цей момент ви обмежуєте себе, не вірячи в те, що ви здатні, і не дозволяючи собі докласти зусиль для досягнення своєї мрії. Ви вважаєте за краще підтримувати віру в те, що ви нездатні, і що ви нічого не можете з цим вдіяти.

У цьому випадку ваш внутрішній діалог і ваша совість стають вашим найлютішим ворогом, тому що ваша низька самооцінка в кінцевому підсумку сприяє стагнації і самосаботажу. З часом тенденція така, що ви обмежуєте себе тільки тим, що слухаєте свій внутрішній голос, тоді будь-яке визнання або похвала стає непотрібним і ви завжди будете сумніватися в собі.

Коли самокритика стає пасткою, вона здатна розвинути інші проблеми через свій щільний заряд негативу. Вони можуть перерости в картину психосоматичних захворювань, таких як тривога, панічний синдром, депресія і стрес.

З часом ви звикаєте до свого внутрішнього голосу і ваше "я" починає сприймати його без будь-яких дивацтв. Таким чином, вони не можуть сприймати ваші особисті судження і їхню серйозність.

Виявлення тригерів негативу

Перший крок до виявлення тригерів негативу полягає в усвідомленні свого розумового процесу. Розібравшись з цим процесом, ви усвідомите причини свого негативу і, таким чином, зможете мати більший контроль над своїми думками, навіть зможете зупинити їх, коли відчуєте, що вони виникають.

Однією з найефективніших стратегій у цьому процесі ідентифікації є спостереження за своїми тригерами та називання їх, таким чином ви будете краще усвідомлювати свої саботажні почуття та думки і легше їх помічати.

Інший спосіб боротьби з проблемою надмірної самокритики полягає в психологічному лікуванні. Психолог проведе вас по цьому шляху шляхом діалогу, таким чином підвищуючи ваше усвідомлення думок і суджень, які лежать в основі цієї негативної самокритики.

Потім терапія допоможе вам у цьому процесі ідентифікації, впливаючи на походження шаблонів мислення та ментальних тригерів, починаючи з цієї ідентифікації серію переформулювань, щоб перервати цей цикл.

Чи відрізняється самокритика від осуду?

Осуд є одним з наслідків самокритики, тому необхідно бути обережним, коли цей розумовий процес стає негативним для особистості. Адже, крім застою, він здатний розвинути самосаботаж. Саме в цей момент ваші внутрішні судження стають негативними і починають знижувати вашу самооцінку.

Починають виникати перебільшення, негатив стає надмірним, критика стає проблемою, тому що, що б ви не робили, ніщо не буде здаватися вам достатньо хорошим, щоб задовольнити вас. Ви починаєте визнавати свої недоліки і оцінювати їх як невиправні, унеможливлюючи будь-який прогрес, принижуючи себе через них.

Надмірна самокритика, як наслідок, породжує надмірне засудження. Вийти з цього процесу складно, оскільки до цього моменту ви вже маєте давню історію щодо цієї проблеми. Тільки тоді, коли ви свідомо помічаєте цю шкідливу поведінку, ви можете вжити будь-яких позитивних дій щодо неї.

Ознаки того, що ваша самокритика є негативною

Існує кілька ознак, які можуть свідчити про те, що ваша самокритика є негативною. Принаймні одна з них зазвичай з'являється у випадках, коли відбувається надмірна самокритика, і усвідомлення цього слугує дзвіночком для вашої совісті.

Тому знання про них допоможе Вам краще сприймати межі власної внутрішньої оцінки. Про те, що це за ознаки, читайте далі!

Соціальна фобія та низька самооцінка

Багато людей, які є надмірно самокритичними, мають схильність розмірковувати над негативними відгуками, що робить їх більш стурбованими тим, що думають інші, і навіть породжує тривогу. Це може зробити їх більш вразливими, наприклад, до токсичних стосунків.

Відсутність підтримки породжує у цих людей недовіру до оточуючих, що ускладнює створення здорових стосунків, оскільки вони завжди припускають, що люди зроблять їм боляче.

Такий стан емоційної нестабільності породжує у таких людей соціальну фобію, оскільки вони, як правило, будуть відчувати незадоволеність своїми любовними стосунками, оскільки завжди будуть судити про своїх партнерів так, як судили б про себе.

Таким чином, самокритики переносять емоційну відповідальність на своїх співрозмовників, і будь-яке висловлювання або зворотній зв'язок щодо їхніх емоцій може не задовольнити їх через таку надмірну реакцію. Це робить їх надмірно чутливими, що призводить до непотрібних конфліктів.

Цей стан підриває її стосунки через проблему соціальної фобії та низької самооцінки, віддаляючи її від партнера, не дозволяючи отримати будь-яку емоційну підтримку, якої вона відчайдушно прагне.

Проблеми з образом тіла та розлади харчової поведінки

Пошук досконалості та надмірна самокритика можуть спровокувати низку проблем, пов'язаних з образом тіла. Оскільки існує потреба в самокритиці по відношенню до соціальних стандартів, вони відчайдушно прагнуть бути прийнятими оточуючими.

Для цього вони повинні відповідати цим стандартам і навколо них потрібно працювати над своїм іміджем. Це часто пробуджує негативну поведінку по відношенню до їжі, адже в гонитві за прийняттям з'являються такі розлади харчової поведінки, як булімія, анорексія та вігорексія.

Тривожність і нервозність

Постійна оцінка себе пробуджує надмірне занепокоєння, яке породжує стан неспокою і фізичного збудження. Цей стан часто підриває думки і виснажує емоції, оскільки фізичні реакції приводять організм у стан неспання і настороженості, схожий на стрес.

Подібно до того, як тривога і нервозність можуть бути продуктом самокритики, також можливо, що самокритика є причиною цих розладів.

Такий взаємозв'язок дозволяє одній проблемі загострювати іншу. Занепокоєння, породжене самокритикою, живить тривогу і нервозність, а тривога може призвести до процесу надмірної самокритики.

Депресивні симптоми

Депресивні симптоми різноманітні і можуть бути викликані самокритикою, через самогальмування або самопокарання, які в надлишку пробуджують застій, що часто призводить до того, що людина відмовляється від своїх цілей. Це робить їх більш боязкими і знецінює їх самооцінку.

Симптоми депресії, про які ви повинні знати, є наступними:

- Песимізм, або відчуття безнадійності;

- Дратівливість;

- Відчуття власної нікчемності, або почуття провини;

- Втрата інтересу до повсякденної діяльності;

- Анхедонія;

- Втома;

- Повільніше мислити;

- Неспокій;

- Складність у прийнятті рішень;

- Відсутність концентрації;

- Забуття;

- Проблеми зі сном, такі як гіперсомнія або безсоння;

- Відсутність апетиту;

- Зневажливі думки;

- Головний біль або шлунково-кишкові розлади.

Почуття провини, сорому та нікчемності

Зазвичай негативна самокритика пробуджує в нас почуття провини, сорому або непотрібності, як наслідок принизливих думок, що виникають в результаті цього процесу внутрішньої оцінки. Тому ми постійно шкодуємо про минуле і відчуваємо себе непотрібними через те, що не можемо рухатися вперед в майбутньому.

Саморуйнівна поведінка

Думка - це сила, яка керує нашою здатністю приймати рішення. Звідси, самокритика викликає принизливі думки про себе, що, в свою чергу, викликає негативні емоції.

Тоді виникає потреба вийти з цього стану через саморуйнівну поведінку, наприклад, через надмірне вживання наркотиків.

Суїцидальні думки

Депресія, тривога та інші психопатологічні захворювання можуть бути пов'язані з самокритикою. Принизливі думки, які виникають у процесі оцінювання, мають тенденцію калічити самооцінку людини, пробуджуючи в ній саморуйнівну поведінку.

Ці стресові агенти породжують умови, які сприяють виникненню суїцидальних думок, оскільки доходить до того, що смерть здається єдиним рішенням. Якщо ваша надмірна самокритика дійшла до того, що ви повірили в цей факт, необхідне негайне медичне спостереження.

Як припинити критикувати мене в такий спосіб

Виклики для тих, у кого розвинулася надмірна самокритика, величезні, оскільки часто ці негативні думки натуралізуються до рівня несвідомого, що відбувається в людині. Це вимагає порятунку їхньої свідомості по відношенню до їхнього стану.

Це пробудження настає з того моменту, коли ви розумієте свою проблему. Про те, як перестати критикувати себе на цьому рівні, дізнайтеся з наступного матеріалу.

Визнайте свої унікальні особливості

Кожна людина володіє винятковими здібностями, які пробуджують внутрішню гордість, адже робота над ними пробуджує неповторне відчуття радості та впевненості в собі. Визнання своїх унікальних особливостей - це один із способів обмежити самокритику, адже це пробуджує сенс вашого існування.

Підтримуйте та будьте добрими до інших

Прагніть наповнити свій простір позитивом, і один із способів зробити це - підтримувати і бути добрим до інших людей. Така поведінка дає можливість зворотного зв'язку, пробуджуючи не тільки позитивні почуття, а й породжуючи взаємність.

Ви мобілізуєте позитивні почуття, емоції та думки, які будуть мотивувати вас відчувати себе добре.

Замінити критику планами вдосконалення

Здійснюючи самокритику, подивіться на негативні моменти під іншим кутом зору. Не приймайте ці негативні оцінки на свій рахунок, а сприймайте їх як можливість. Зі своєї критики ви зможете розробити плани по самовдосконаленню і розвитку в житті, досягнувши таким чином змін, яких ви так бажаєте.

Зверніть увагу на свій настрій

Проявляйте повну увагу, щоб завжди бути в курсі свого емоційного стану. Намагайтеся особливо помічати, коли ви відчуваєте нервозність, тривогу або роздратування, щоб можна було лікувати емоції, які спровокували цей стан, і не запускати процес самокритики в цьому негативному стані.

Таким чином, ви будете краще контролювати свої думки і зрозумієте, коли настав найкращий час для проведення внутрішньої оцінки.

Тренуйте співчуття до себе

Самокритика може пробудити в нас як позитивні, так і негативні почуття та емоції. Ви повинні поважати ці тенденції, оскільки вони є частиною процесу, і їх неможливо зупинити, один із способів реагувати на них - це тренувати своє співчуття до себе.

Прояв прихильності може бути поширеним серед людей, але коли ви розвинете в собі співчуття, ви зможете пробудити позитивні емоції і думки, які підвищать вашу самооцінку.

Шляхи використання самокритики в позитивному ключі

Ви зможете насолоджуватися перевагами самокритики лише тоді, коли навчитеся позитивно використовувати її у своєму житті, а для цього є низка поведінкових і думкових навичок, які необхідно відпрацювати. Про те, як позитивно використовувати самокритику, читайте у продовженні!

Виділіть час у своєму дні для роздумів

Щоденна рефлексія дозволяє усвідомити свої емоційні стани, свої думки і навіть процес самокритики. Намагайтеся в цій щоденній рефлексії не тільки вказувати на негативні аспекти свого життя, але і спостерігати позитивні моменти.

Створюючи цей баланс, ви будете підносити позитивні аспекти і вчитися на негативних аспектах, таким чином дозволяючи щоденну еволюцію вашої істоти.

Підвищити свою самооцінку

Необхідно розглядати самокритику як об'єктивну оцінку своєї поведінки, для цього потрібно перестати сприймати свої проблеми на свій рахунок. Спробуйте в цьому внутрішньому діалозі сприймати свої помилки як можливості, не інтеріоризуючи ці думки, а як конструктивну критику.

Будьте відкриті до зворотного зв'язку

Пам'ятайте, що зворотній зв'язок між друзями та родичами - це звичайна практика, підтримуйте таку поведінку і дозволяйте собі прислухатися до них. Часто погляд з боку інших дозволяє по-новому сприймати речі, використовуйте цю перевагу на свою користь. І головне - ігноруйте негативну критику.

Прагнення до балансу

Баланс виникає з щоденної практики самоусвідомлення. Спостереження і сприйняття себе дозволить вам краще зрозуміти свої думки і емоції, таким чином навчивши вас більше про речі, які впливають на вас. Ви станете від цього легше і будете знати, як врівноважити свої емоції, щоб досягти рівноваги.

До яких наслідків призводить постійна негативна самокритика?

Постійна негативна самокритика приведе вас до застою і в кінцевому підсумку підірве вашу самооцінку через самоосуд. Така поведінка буде гальмувати ваші реакції, що призведе до дискредитації ваших здібностей і не дозволить вам розвиватися у всіх аспектах вашого життя.

Іншими словами, наслідки надмірної самокритики є серйозними і потребують лікування. Якщо ви усвідомлюєте свою проблему, то ще є час її вирішити!