Чи працює йога від тривоги?

Походячи з санскриту, йога означає об'єднувати, інтегрувати шари буття. Впровадження практики в повсякденне життя допомагає пацієнтам з тривожністю, які вже проходять медикаментозне лікування, і людям, які відчувають тривогу і збудження. Утримання поз протягом декількох повних дихальних циклів впливає на тіло і розум, сповільнюючи темп думок і серцебиття.

Більше того, філософія йоги виходить за межі килимка, сприяючи більш усвідомленому та збалансованому способу життя. Навіть у повсякденному житті з невеликою кількістю вільного часу, практику можна виконувати за допомогою коротких занять, надаючи пріоритет постійності для ефективних результатів. У статті ви зрозумієте, як йога полегшує симптоми тривоги та сприяє підвищенню якості життя.

Переваги йоги для подолання тривоги

Йога, ім'я, яке в перекладі з санскриту означає "об'єднувати", - це досвід, який інтегрує всі шари буття. Заснована на стовпах, які включають пози, дихання, усвідомлення теперішнього моменту і здачу без осуду, практика приносить користь, яка виходить за рамки фізичного тіла. Детальніше див. нижче.

Регулярна практика

Регулярна практика йоги, як і часте виконання інших фізичних навантажень, є відправною точкою для появи фізичних та емоційних переваг. Не існує правил ні щодо кількості разів на тиждень для занять, ні щодо необхідного часу. Щоб займатися йогою щодня, просто знайдіть спосіб не перевантажувати організм.

Ось чому існують різні види йоги і різні класи, наприклад, ті, що пропонують відновлювальний досвід. Крім того, пози, поодинці або згруповані в класах, мають терапевтичний ефект для конкретних аспектів, таких як тривога, депресія, м'язовий біль, мігрень, безсоння та інші.

Асани для зняття стресу

Кожна асана, яка повторюється, опрацьовує певні м'язи, а також може покращити кровообіг в нервовій системі, що допомагає боротися з тривогою та стресом.

Крім того, асани діють шляхом гармонізації чакр і усунення енергетичних блокування, які зберігаються в певних частинах тіла. Таким чином, застійні явища вивільняються і людина відчуває полегшення в повсякденному житті, досягаючи балансу, який є досить тонким. Нахили вперед широко показані йогам, які хочуть зменшити тривожність, з'являючись на заняттях з цією метою.

Поза інтенсивного розтягування - одна з них, коли йог нахиляє тулуб вперед і тягнеться до землі, або куди тільки може. Ця асана стимулює кровообіг в голові і сприяє розслабленню, як і хват кліщами, який схожий і виконується в положенні сидячи. Пози лука і рибки сприяють розкриттю грудної клітки, врівноважуючи емоції. Фінальне розслаблення є обов'язковим.

Для тих, хто любить випробовувати себе в балансуючих позах, вправи півмісяця вимагають зосередженості і спокою, оскільки одна нога і одна рука підвішені, а грудна клітка повернута в сторону. Для полегшення практики завжди можна використовувати аксесуари. Саме в перебуванні відбувається трансформація, що на практиці означає утримання поз протягом декількох повних дихальних циклів.

Пранаями для дихання

Пранаями - це техніки, які передбачають повністю усвідомлене дихання. Їх назва походить з санскриту, а прана - це життєва енергія, яка є частиною Всесвіту і живить тіло за межами його фізичної структури. Пранаями зазвичай виконуються разом з асанами, позами йоги, для посилення їх психосоматичного та енергетичного ефекту.

Протягом всієї практики існують пранаями для різних фізичних і емоційних реакцій. У той час як деякі стимулюють більшу ментальну ясність і очищення, інші викликають розслаблення. У всіх випадках відбувається інтеграція між запропонованою позою і тілом в цілому, відповідно до заповідей йоги.

Медитація, щоб бути в сьогоденні

Медитація - це інструмент, який бере свій початок з дуже давніх часів, і завжди мав тісний зв'язок з практикою йоги. Медитація є засобом встановлення контакту з найглибшою частиною свого єства, а її принцип неосудження дає простір для здійснення медитації у будь-який спосіб, який людина вважає за краще.

Під час медитації розум продовжує мислити, і це нормально, коли виникають коливання і думки. Незалежно від виду практики, медитація розслабляє і з'єднує з теперішнім моментом, єдиним, який реально існує і в якому відбуваються трансформації у всіх сферах буття.

Філософія йоги на все життя

Практика йоги, хоча і є найвідомішим напрямком вікових традицій Індії, є лише одним з компонентів філософії, яка існує вже понад п'ять тисяч років. Об'єднуючи тіло, розум і дух, йога спонукає практиків виносити свої заповіді за межі килимка та щоденних занять і позицій.

Тому філософія йоги береться до життя у всій її повноті, у взаємовідносинах людини з собою і з іншими. Заповіді йоги поділяються на дві групи - етичного характеру і поведінкового характеру. Ці принципи обумовлені повною інтеграцією, пропонованою в кожній позі, пранаямі, мудрі і всьому, що включає в себе практика.

Заповіді: ненасильство; істина; не кради; помірність у задоволеннях; відстороненість; чистота; задоволеність; дисципліна; самонавчання і капітуляція. Подібно до того, як філософія йоги представлена у відкритті викликів, досягнутих результатах і самому досвіді, те ж саме можна застосувати і за межами килимка.

Молитва

Використання молитов є частиною практики йоги, коли мова йде про вшанування великих майстрів. Як і мантри, молитви посилюють контакт практикуючого з найтоншою частиною себе, а також контакт з теперішнім моментом. Практика йоги не пов'язана з жодною релігією, тому вона не виключає і не диференціює її практиків.

Емпатія

Емпатія і йога мають багато спільного, оскільки практика потребує емпатійної сторони йога для того, щоб інтеграція між шарами буття дійсно проявила себе. Для цього необхідно з емпатією дивитися на фізичні та емоційні прояви до, під час і після практики, пропонуючи собі прийом, що відображено в принципі незасудження, поширеному індійськими традиціями.

Непостійність

Одним із стовпів практики йоги є розуміння мінливості життя. На практиці це відповідає звільненню від потреби контролю, а також прийняттю ситуацій без зайвого стресу.

Розуміння мінливості означає бачення світу як такого, що перебуває в постійному русі та трансформації. Плинність Всесвіту зумовлена енергією, яка весь час циркулює і в кожну мить здатна створювати різні реальності.

Оточити себе позитивом

Коли йог з'єднується з теперішнім моментом, він на півдорозі до з'єднання з позитивом, який існує у Всесвіті. Для цього він повинен дозволити вселенській енергії текти, через пози, дихання і використання мантр, які сприяють більшій концентрації і віддачі під час занять.

Виявлення тривожності

Якщо коротко, то тривога характеризується занепокоєнням людини про майбутнє. Тому розлад пов'язаний з подіями, які ще не відбулися і, можливо, не відбудуться. Така ситуація час від часу трапляється з усіма людьми, особливо перед вирішальними і довгоочікуваними моментами. Дізнайтеся, що відрізняє ці звичайні випадки від чогось більш серйозного і які симптоми при цьому спостерігаються.

Фізичні симптоми

Серед фізичних симптомів, які найчастіше присутні у повсякденному житті тих, хто страждає від тривоги, є запаморочення, відчуття слабкості, сухість у роті, прискорене серцебиття, біль у грудях, задишка та тремор.

Крім того, є пацієнти, які відчувають м'язову напругу, нудоту і мають напади мігрені. Може проявлятися холодний піт, оніміння рук і навіть безсоння, причому не всі симптоми обов'язково мають місце завжди.

Психологічні симптоми

В емоційному плані симптоми тривоги викликають тривогу і ставлять під загрозу здоров'я організму в узагальненому вигляді. Це відбувається тому, що психологічні прояви впливають на фізичне тіло, позначаючись на якості життя і самопочутті пацієнта. Основні психологічні симптоми розладу починаються з надмірного занепокоєння з приводу майбутнього або конкретних ситуацій.

Також поширеними є відсутність концентрації уваги, постійна нервозність, відчуття, що має статися щось погане, страх втратити контроль та деперсоналізація. Людина також може бути більш дратівливою та збудженою.

Тривога та безсоння

Тривожні розлади часто можуть бути пов'язані з епізодами безсоння. Нерідко одна проблема викликає іншу, оскільки напади тривоги можуть погіршити якість сну.

Аналогічно, людина, яка не може заснути, може стати тривожною через труднощі з відпочинком, що викликає ще більше безсоння і посилює симптоми тривоги та шкодить здоров'ю в цілому.

Тривога та депресія

Дуже часто пацієнти, які лікуються від тривоги, також мають депресію, і навпаки. Це пов'язано з дисбалансом екологічного походження, генетикою, травматичними подіями та високо стресовими ситуаціями, серед інших причин. Тому існують діагнози з симптомами обох розладів, без єдиної класифікації згідно з Міжнародним кодексом хвороб.

В обох випадках професійне спостереження має важливе значення для моніторингу прогресування симптомів і гарантування кращої якості життя. Додаткові методи лікування все частіше використовуються для покращення самопочуття і полегшення стану пацієнта.

Що робити при тривожній кризі

Коли розум розуміє, що він стикається з загрозою або небезпечною ситуацією, у нього розвивається потреба в перебільшеному інстинкті настороженості. Якщо у вас або у когось із ваших знайомих з'являються такі симптоми, як прискорене серцебиття, задишка, відчуття задухи і нереальності, страх втратити контроль і озноб, наприклад, це означає, що настала криза.

Необхідно відвернути увагу тривожної людини, що можна зробити, зосередившись на диханні. Таким чином, організм починає заспокоюватися з уповільненням дихального потоку і насиченням нервової системи киснем. Розслаблення м'язів також є рішенням, як і керовані медитації і завдання, які пропонують відволіктися від тривожної кризи.

Заняття йогою є альтернативою для мінімізації симптомів кризи та підвищення якості життя в середньостроковій та довгостроковій перспективі. У випадках сильної тривоги необхідно звернутися до спеціалізованого фахівця для початку лікування.

Дихання при тривозі

Дихання відповідає за побудову ментальних моделей, тому для збалансування розуму в стані тривоги правильне дихання має велике значення. Регулюючи дихання, нервова система насичується киснем, серцебиття збалансовується, а гормони, такі як кортизол, врівноважуються в крові. Дізнайтеся більше нижче.

Капал Бхаті Пранаяма

Капал Бхаті Пранаяма - це тип дихання, який підходить для боротьби з тривогою, оскільки приносить більше кисню в мозок. Для її виконання просто повільно і глибоко вдихніть, виводячи пупок вперед, а потім швидко і з силою видихніть. Повторення декількох циклів цієї пранаями очищає дихальні шляхи, і її можна виконувати на початку дня для досягнення найкращих результатів.

Бхастрика Пранаяма

Бхастріка - це дихання, яке слід виконувати з швидкими та інтенсивними вдихами і видихами, у швидкому темпі. Скорочення живота є важливою деталлю, і ця пранаяма діє, звільняючи енергетичні блокування, присутні в людині, а також насичуючи кров киснем. Її практика допомагає людям з тривожністю мати більш високу якість життя.

Бхрамарі Пранаяма

Для швидкого зняття напруги рекомендується Бхрамарі Пранаяма. Техніка передбачає глибокий вдих і видих з одночасним натисканням на хрящі між щоками і вухами, що створює звук, схожий на дзижчання бджоли. Це дихання також знижує кров'яний тиск і мігрень, надаючи широкі переваги проти тривоги.

Мудри від тривоги

Разом з асанами мудри - це жести, які з'єднують істоту зі схемами мозку, забезпечуючи баланс енергії стихій. Це відбувається завдяки побудові символів пальцями і долонями, створюючи канали повної інтеграції між тілом, розумом і духом. Перевірте:

Агні Шакті Мудра

Мудра Агні Шалті врівноважує, стимулює або підтримує енергію вогню в організмі. Найчастіше її практикують під час медитацій і для цього необхідно лише з'єднати великі пальці в горизонтальну лінію, а інші пальці тримати складеними. Для тих, хто вже володіє стихією на високому рівні, ця мудра вимагає обережності.

Гьян Мудра / Чин Мудра

Мудру Г'яна або Підборіддя можна включати в деякі асани, або виконувати під час сидячих медитацій. Для цього достатньо приєднати великий палець до вказівного, тримаючи інші пальці з'єднаними і прямими. Ця мудра стимулює циркуляцію прани в організмі, допомагає зосередитися і врівноважити внутрішню енергію істоти.

Калесвара Мудра

Калесвара мудра пов'язана з контролем, який можна здійснювати над тілом, щоб заспокоїти його, в пошані до цінування часу. Жест включає в себе з'єднання середніх пальців і великого пальця в першому суглобі, а інші тримаються зігнутими. Великий палець повинен бути спрямований до грудей, а лікті розведені в сторони.

Уттарабодхі Мудра

Уттарабодхі Мудра є чудовим союзником для заспокоєння збудженого розуму і перевантаженого завданнями, крім того, заспокоює нерви. Її застосування надихає і приносить силу в істоту від з'єднання вказівних пальців, спрямованих до стелі, і великих пальців, спрямованих до грудей. Інші пальці залишаються переплетеними.

Коли практикувати йогу від тривоги?

Практика йоги з конкретними цілями, такими як лікування дисбалансу фізичного або емоційного походження, може здійснюватися в міру необхідності. Якщо людина виявляє симптоми і відвідує заняття, тіло і розум відчують ефекти, незалежно від того, чи є вона йогою чи ні. Однак, у випадках проблем зі здоров'ям, постійність є фундаментальним фактором для підтримки результатів.

Коли мова йде про тривожність, існують пози, які допомагають душевній рівновазі і розслабленню. Крім того, показано використання пранаям, а також дихання з уповільненим видихом, що стимулює парасимпатичну систему.

Використання додаткових методів лікування та більш інтегрований і повний досвід є перевагами для тих, хто хоче змінити своє життя, навіть при обмеженому вільному часі.