کیا یوگا بے چینی کے لیے کام کرتا ہے؟

سنسکرت میں شروع ہوا، یوگا کا مطلب ہے متحد ہونا، وجود کی تہوں کو مربوط کرنا۔ اس مشق کو روزمرہ کی زندگی میں داخل کرنے سے اضطراب میں مبتلا مریضوں کی مدد ہوتی ہے جو پہلے ہی طبی علاج سے گزر رہے ہیں، اور وہ لوگ جو فکر مند اور مشتعل محسوس کرتے ہیں۔ سانس لینے کے چند مکمل چکروں کے لیے کرنسیوں کو برقرار رکھنے سے جسم اور دماغ پر اثرات مرتب ہوتے ہیں، جس سے خیالات اور دل کی دھڑکن کی رفتار کم ہو جاتی ہے۔

اس کے علاوہ، یوگا کا فلسفہ چٹائی سے آگے بڑھتا ہے، جس سے طرز زندگی کو مزید آگاہی اور متوازن معمولی فارغ وقت کے ساتھ معمولات میں بھی، مؤثر نتائج کے لیے مستقل مزاجی کو ترجیح دیتے ہوئے مختصر کلاسوں کے ساتھ مشق کی جا سکتی ہے۔ مضمون میں، آپ سمجھیں گے کہ یوگا کس طرح اضطراب کی علامات کو کم کرتا ہے اور زندگی کے بہتر معیار میں حصہ ڈالتا ہے۔

بے چینی کو ختم کرنے کے لیے یوگا کے فوائد

یوگا، جس کا نام سنسکرت کا مطلب ہے متحد ہونا، یہ ایک ایسا تجربہ ہے جو وجود کی تمام پرتوں کو مربوط کرتا ہے۔ ستونوں کی بنیاد پر جن میں کرنسی، سانس لینے، موجودہ لمحے کے بارے میں آگاہی اور بغیر کسی فیصلے کے ترسیل شامل ہے، یہ مشق ایسے فوائد لاتی ہے جو جسمانی جسم سے باہر ہیں۔ مزید ذیل میں دیکھیں۔

باقاعدہ مشق

یوگا کی باقاعدہ مشق کے ساتھ ساتھ دیگر جسمانی سرگرمیوں کی مسلسل کارکردگی، جسمانی اور جذباتی فوائد کے ظاہر ہونے کا نقطہ آغاز ہے۔ ہفتے میں کتنی بار کرنے کا کوئی اصول نہیں ہے۔اور درد شقیقہ، اضطراب کے خلاف کافی فوائد فراہم کرتے ہیں۔

اضطراب کے لیے مدرا

آسنوں کے ساتھ ساتھ، مدرا ایسے اشارے ہیں جو وجود کو دماغی نمونوں سے جوڑتے ہیں، جس سے دماغ کی توانائی کا توازن ہوتا ہے۔ عناصر. یہ ہاتھوں کی انگلیوں اور ہتھیلیوں کے ساتھ علامتوں کی تعمیر، جسم، دماغ اور روح کے درمیان مکمل انضمام کے چینلز بنانے کی وجہ سے ہے۔ اسے چیک کریں:

اگنی شکتی مدرا

اگنی شلتی مدرا جسم میں آگ کی توانائی کو متوازن، متحرک یا برقرار رکھتی ہے۔ اس کا سب سے عام عمل مراقبہ کے دوران ہے اور ایسا کرنے کے لیے، صرف انگوٹھوں کو افقی لکیر میں جوڑیں اور دوسری انگلیوں کو جھکا کر رکھیں۔ ان لوگوں کے لیے جو پہلے سے ہی اعلیٰ سطح پر عنصر رکھتے ہیں، اس مدرا کو دیکھ بھال کی ضرورت ہے۔

گیان مدرا / چن مدرا

گیان یا چن مدرا کو کچھ آسنوں میں شامل کیا جا سکتا ہے، یا بیٹھنے کے دوران کیا جا سکتا ہے۔ مراقبہ ایسا کرنے کے لیے، صرف انگوٹھے کو شہادت کی انگلی سے جوڑیں، دوسری انگلیوں کو ایک ساتھ اور سیدھا رکھیں۔ یہ مدرا جاندار میں پران کی گردش کو متحرک کرتی ہے، وجود کی اندرونی توانائی کے ارتکاز اور توازن میں مدد کرتی ہے۔

کالیشور مدرا

کالیشورا مدرا اس کنٹرول سے منسلک ہے جو ہو سکتا ہے۔ وقت کی تعریف کے احترام میں، آپ کو سکون دینے کے لیے جسم پر ورزش کی۔ اشارے میں درمیانی اور انگوٹھے کی انگلیوں کو پہلے جوڑ سے جوڑنا اور باقیوں کو جھکا رکھنا شامل ہے۔ انگوٹھے کو سینے کی طرف اور کہنیوں کو سینے کی طرف ہونا چاہیے۔

اترابودھی مدرا

اترابودھی مدرا اعصاب کو پرسکون کرنے کے علاوہ مشتعل اور زیادہ کام کرنے والے ذہنوں کو پرسکون کرنے کے لیے ایک بہترین اتحادی ہے۔ اس کا اطلاق متاثر کن ہے اور شہادت کی انگلیوں کے اتحاد سے وجود میں طاقت لاتا ہے جو چھت کی طرف اشارہ کرتے ہیں اور انگوٹھے جو سینے کی طرف اشارہ کرتے ہیں۔ دوسری انگلیاں آپس میں جڑی رہتی ہیں۔

پریشانی کے لیے یوگا کی مشق کب کرنی ہے؟

مخصوص مقاصد کے لیے یوگا کی مشق، جیسے کہ جسمانی یا جذباتی اصل کے عدم توازن کا علاج، ضرورت کے مطابق کیا جا سکتا ہے۔ اگر فرد میں علامات ہیں اور وہ کلاس لیتا ہے، تو جسم اور دماغ اس کے اثرات کو محسوس کریں گے، چاہے وہ یوگی ہو یا نہ ہو۔ تاہم، صحت کے مسائل کی صورت میں، نتائج کو برقرار رکھنے کے لیے مستقل مزاجی ضروری ہے۔

اضطراب کے بارے میں بات کرتے وقت، ایسی آسن موجود ہیں جو ذہنی توازن اور آرام میں مدد کرتی ہیں۔ اس کے علاوہ، پرانایام کے استعمال کی بھی نشاندہی کی گئی ہے، ساتھ ہی سانس کو آہستہ چھوڑنے کے ساتھ، جو پیراسیمپیتھیٹک نظام کو متحرک کرتا ہے۔

تکمیل علاج کا استعمال اور زیادہ مربوط اور مکمل تجربہ ان لوگوں کے لیے فرق ہے جو زندگی کو تبدیل کریں، یہاں تک کہ کم فارغ وقت کے ساتھ۔

یہاں یوگا کی مختلف اقسام اور مختلف کلاسز ہیں، جیسے کہ وہ جو بحالی کا تجربہ پیش کرتے ہیں۔ اس کے علاوہ، آسن، اکیلے یا کلاسوں میں اکٹھے، مخصوص پہلوؤں جیسے بے چینی، ڈپریشن، پٹھوں میں درد، درد شقیقہ، بے خوابی اور دیگر پر علاج کا اثر رکھتے ہیں۔

تناؤ سے نجات کے لیے آسن

یوگا کے آسن کے نفسیاتی اثرات ہوتے ہیں، یعنی وہ جسمانی جسم کو تبدیل کرتے ہیں اور جذبات کو متاثر کرتے ہیں۔ ہر آسن جو بار بار کیا جاتا ہے مخصوص عضلات کو کام کرتا ہے اور اعصابی نظام میں گردش کو بھی بہتر بنا سکتا ہے، جو اضطراب اور تناؤ کا مقابلہ کرنے میں مدد کرتا ہے۔ ان میں سے ہر ایک میں مناسب طریقے سے سانس لینا بنیادی ہے، یہاں تک کہ اگر تکلیف یوگی کو اپنی سانس روک لیتی ہے۔

اس کے علاوہ، آسن چکروں کو ہم آہنگ کرکے اور جسم کے کچھ حصوں میں جمع توانائی کی رکاوٹوں کو ختم کرکے کام کرتے ہیں۔ اس طرح، جمود ختم ہو جاتا ہے اور فرد روزمرہ کی زندگی میں راحت محسوس کرتا ہے، ایک ایسا توازن حاصل کرتا ہے جو کافی لطیف ہے۔ آگے جھکنے والے یوگیوں کے لیے بڑے پیمانے پر اشارہ کیا جاتا ہے جو بے چینی کو کم کرنا چاہتے ہیں، اس مقصد کے لیے کلاسوں میں حاضر ہوتے ہیں۔

تیز کھینچنے کی کرنسی ان میں سے ایک ہے، کیونکہ یوگی دھڑ کو آگے موڑتا ہے اور فرش پر پہنچ جاتا ہے، یا اسے کہاں سے حاصل کرنا ہے. یہ آسنسر میں خون کے بہاؤ کو متحرک کرتا ہے اور آرام کو فروغ دیتا ہے، جیسا کہ چمٹی، جو ایک جیسے ہوتے ہیں اور بیٹھنے کی حالت میں انجام دیتے ہیں۔ بو اور فش پوز سینے کے کھلنے کو فروغ دیتے ہیں، جذبات کو متوازن کرتے ہیں۔ آخری آرام ناگزیر ہے۔

ان کے لیے جو اپنے آپ کو متوازن کرنسی میں چیلنج کرنا پسند کرتے ہیں، آدھے چاند کی مشقیں توجہ مرکوز اور خاموشی کو انجام دیتی ہیں، کیونکہ ایک ٹانگ اور ایک بازو معطل ہو جاتا ہے اور سینہ ایک طرف مڑ جاتا ہے۔ . لوازمات کو ہمیشہ مشق کی سہولت کے لیے استعمال کیا جا سکتا ہے۔ یہ مستقل طور پر تبدیلی واقع ہوتی ہے، جس کا عملی طور پر مطلب ہے سانس لینے کے چند مکمل چکروں کے لیے کرنسیوں کو برقرار رکھنا۔

سانس لینے کے لیے پرانیاما

پرانیاما وہ تکنیکیں ہیں جن میں مکمل طور پر ہوش میں سانس لینا شامل ہے۔ اس کا نام سنسکرت سے آیا ہے، اور پران ایک اہم توانائی ہے جو کائنات کا حصہ ہے اور جسم کو اس کی جسمانی ساخت سے باہر پرورش دیتی ہے۔ پرانایام کو عام طور پر آسنوں، یوگا آسن کے ساتھ مل کر ان کے نفسیاتی اور توانائی بخش نتائج کو بہتر بنانے کے لیے انجام دیا جاتا ہے۔

پوری مشق میں مختلف جسمانی اور جذباتی ردعمل کے لیے پرانایام ہوتے ہیں۔ جب کہ کچھ زیادہ ذہنی وضاحت اور پاکیزگی کی حوصلہ افزائی کرتے ہیں، دوسرے آرام دہ اور پرسکون پیدا کرتے ہیں. تمام معاملات میں، یوگا کے اصولوں کے مطابق، مجوزہ کرنسی اور مجموعی طور پر جسم کے درمیان انضمام ہوتا ہے۔

مراقبہ موجودہ وقت میں ہونا

Aمراقبہ ایک ایسا آلہ ہے جو بہت قدیم زمانے کا ہے، اور یوگا کی مشق کے ساتھ اس کا ہمیشہ گہرا تعلق رہا ہے۔ مراقبہ وجود کے سب سے گہرے حصے کے ساتھ رابطہ قائم کرنے کا ایک ذریعہ ہے، اور اس کا غیر فیصلہ کن اصول مراقبہ کو اس طریقے سے انجام دینے کے لیے جگہ فراہم کرتا ہے جس طرح فرد کو ترجیح دیتا ہے۔

جب مراقبہ ہوتا ہے، ذہن سوچتا رہتا ہے، اور اتار چڑھاؤ اور خیالات کا پیدا ہونا معمول کی بات ہے۔ مشق کی قسم سے قطع نظر، مراقبہ آرام دیتا ہے اور آپ کو موجودہ لمحے سے جوڑتا ہے، واحد واحد جو واقعی موجود ہے اور جس میں وجود کے تمام شعبوں میں تبدیلیاں رونما ہوتی ہیں۔

یوگا کا فلسفہ برائے زندگی

یوگا کی مشق، اگرچہ یہ قدیم ہندوستانی روایات کا سب سے مشہور پہلو ہے، لیکن فلسفے کے صرف ایک اجزاء میں سے ایک ہے جو پانچ ہزار سال سے زیادہ عرصے سے موجود ہے۔ جسم، دماغ اور روح کو متحد کرتے ہوئے، یوگا پریکٹیشنرز کو چیلنج کرتا ہے کہ وہ اپنے اصولوں کو چٹائی اور کلاسوں اور کرنسیوں کے روزمرہ کے لمحات سے آگے لے جائیں۔ خود اور دوسروں کو. یوگا کے احکام کو دو گروہوں میں تقسیم کیا گیا ہے، وہ ایک اخلاقی نوعیت کے ہیں اور ایک رویے کی نوعیت کے۔ اس طرح کے اصول ہر کرنسی، پرانایام، مدرا اور ہر چیز میں تجویز کردہ مکمل انضمام کی وجہ سے ہیں۔

حکام ہیں: عدم تشدد؛ سچائی چوری نہیں لذتوں کا اعتدال؛ لاتعلقی صفائیقناعت مضمون؛ خود مطالعہ اور ترسیل. اسی طرح جس طرح یوگا کا فلسفہ خود کو چیلنجوں کی دریافت میں پیش کرتا ہے، حاصل کردہ نتائج میں اور خود تجربے میں، اسے چٹائی سے آگے بھی لاگو کیا جا سکتا ہے۔

دعا

استعمال جب عظیم آقاؤں کا احترام کرنے کی بات آتی ہے تو دعاؤں کا یہ یوگا مشق کا حصہ ہے۔ منتروں کی طرح، دعائیں موجودہ لمحے کے ساتھ رابطے کے علاوہ پریکٹیشنر کے اپنے آپ کے لطیف ترین حصے کے ساتھ رابطے کو مضبوط کرتی ہیں۔ یوگا کی مشق کسی مذہب سے منسلک نہیں ہے، اس لیے یہ اس کے پریکٹیشنرز کو خارج یا فرق نہیں کرتا ہے۔

ہمدردی

ہمدردی اور یوگا میں بہت کچھ مشترک ہے، کیونکہ مشق کو جاری رکھنے کی ضرورت ہے۔ سائیڈ یوگی کا ہمدرد تاکہ وجود کی تہوں کے درمیان انضمام واقعی خود کو پیش کرے۔ اس کے لیے مشق سے پہلے، اس کے دوران اور بعد میں جسمانی اور جذباتی مظاہر کو ہمدردی کے ساتھ دیکھنا ضروری ہے، اپنے آپ کو وہ خیرمقدم پیش کرنا جو ہندوستانی روایات کے ذریعے پھیلائے گئے غیر فیصلہ کے اصول سے ظاہر ہوتا ہے۔

عدم استحکام

یوگا کی مشق کے ستونوں میں سے ایک زندگی کی عدم استحکام کو سمجھنا ہے۔ عملی طور پر، یہ غیر ضروری ٹوٹ پھوٹ کے حالات کو قبول کرنے کے علاوہ، کنٹرول کی ضرورت کو جاری کرنے کے مساوی ہے۔

غیر مستقل مزاجی کو سمجھنے کا مطلب ہے دنیا کو ایک ایسی چیز کے طور پر دیکھنا جو مسلسل حرکت اور تبدیلی میں ہے۔ کائنات کی روانی کی وجہ سے ہے۔توانائی جو ہر وقت گردش کرتی ہے اور ہر وقت مختلف حقیقتیں پیدا کرنے کی صلاحیت رکھتی ہے۔

اپنے آپ کو مثبتیت کے ساتھ گھیرنا

یوگا کی مشق اس بات پر مرکوز ہے کہ کسی کی توجہ کہاں پر رکھی گئی ہے۔ جب یوگی موجودہ لمحے سے جڑتا ہے، تو وہ کائنات میں موجود مثبتیت سے جڑنے کے لیے آدھے راستے پر ہوتا ہے۔ اس کے لیے ضروری ہے کہ ہمہ گیر توانائی کو کرنسیوں، سانس لینے اور منتروں کے استعمال کے ذریعے بہنے دیا جائے، جو کلاسز کے دوران زیادہ ارتکاز اور ترسیل میں معاون ہوتے ہیں۔

اضطراب کی شناخت

خلاصہ یہ ہے کہ اضطراب مستقبل کے لیے فرد کی تشویش سے ظاہر ہوتا ہے۔ لہذا، خرابی کی شکایت ان واقعات سے متعلق ہے جو ابھی تک نہیں ہوا ہے اور، شاید، واقع نہیں ہوگا. یہ صورت حال ہر کسی کے ساتھ کبھی کبھار ہوتی ہے، خاص طور پر فیصلہ کن اور طویل انتظار کے لمحات سے پہلے۔ جانئے کہ ان عام معاملات کو زیادہ سنگین چیزوں سے کیا فرق ہے اور علامات کیا ہیں۔

جسمانی علامات

ان لوگوں کے معمولات میں جو جسمانی علامات سب سے زیادہ پائی جاتی ہیں وہ ہیں چکر آنا، بے ہوشی، خشک منہ، دھڑکن، سینے میں درد، سانس لینے میں دشواری اور جھٹکے۔

اس کے علاوہ، ایسے مریض بھی ہیں جو پٹھوں میں تناؤ، متلی محسوس کرتے ہیں اور درد شقیقہ کے دورے پڑتے ہیں۔ ٹھنڈا پسینہ آنا، بازو کی بے حسی، اور یہاں تک کہ بے خوابی بھی ظاہر ہو سکتی ہے، اور تمام علامات کا ہر وقت ظاہر ہونا ضروری نہیں ہے۔

علاماتنفسیاتی

جذباتی طور پر، اضطراب کی علامات پریشان کن ہوتی ہیں اور ایک عمومی انداز میں جسم کی صحت سے سمجھوتہ کرتی ہیں۔ ایسا اس لیے ہوتا ہے کیونکہ نفسیاتی مظاہر کا اثر جسمانی جسم پر پڑتا ہے، جس سے مریض کے معیار زندگی اور صحت پر اثر پڑتا ہے۔ اس عارضے کی بنیادی نفسیاتی علامات مستقبل یا مخصوص حالات کے بارے میں ضرورت سے زیادہ تشویش سے شروع ہوتی ہیں۔

ارتکاز کی کمی، مسلسل گھبراہٹ، یہ محسوس کرنا کہ کچھ برا ہونے والا ہے، کنٹرول کھونے کا خوف اور ذاتی نوعیت کا ہونا بھی عام ہے۔ فرد زیادہ چڑچڑا اور مشتعل ہو سکتا ہے۔

بے چینی اور بے خوابی

اضطراب کی خرابی کو اکثر بے خوابی کی اقساط سے جوڑا جا سکتا ہے۔ یہ کوئی غیر معمولی بات نہیں ہے کہ ایک مسئلہ دوسرے کو متحرک کر دے، کیونکہ بے چینی کے حملے نیند کے معیار پر سمجھوتہ کر سکتے ہیں۔

اسی طرح، جو شخص سو نہیں سکتا وہ آرام کرنے میں دشواری کی وجہ سے پریشان ہو سکتا ہے، جس کی وجہ سے اس سے بھی زیادہ بے خوابی اور پریشانی کی علامات کو بڑھاتا ہے اور مجموعی طور پر صحت کو نقصان پہنچاتا ہے۔

اضطراب اور افسردگی

اضطراب کا علاج کروانے والے مریضوں کے لیے ڈپریشن بھی ہونا بہت عام بات ہے، اور حقیقت اس کے برعکس ہے۔ یہ دیگر وجوہات کے علاوہ ماحولیاتی اصل، جینیات، تکلیف دہ واقعات اور انتہائی دباؤ والے حالات کے عدم توازن کی وجہ سے ہے۔ لہذا، دونوں کی علامات کے ساتھ تشخیص موجود ہیںامراض، بیماریوں کی بین الاقوامی درجہ بندی کے مطابق کسی ایک درجہ بندی کے بغیر۔

دونوں صورتوں میں، علامات کے بڑھنے کی نگرانی اور زندگی کے بہتر معیار کو یقینی بنانے کے لیے پیشہ ورانہ پیروی ضروری ہے۔ مریض کو مزید تندرستی اور ہلکا پن لانے کے لیے تکمیلی علاج تیزی سے استعمال کیے جا رہے ہیں۔

پریشانی کے بحران میں کیا کرنا چاہیے

جب ذہن یہ سمجھے کہ اسے کسی خطرے یا خطرناک صورتحال کا سامنا ہے۔ ، ایک مبالغہ آمیز الرٹنس جبلت کی ضرورت کو تیار کرتا ہے۔ اگر آپ یا آپ کے کسی جاننے والے میں علامات ہیں جیسے دھڑکن، سانس لینے میں دشواری، دم گھٹنے کا احساس اور حقیقت نہ ہونا، کنٹرول کھونے اور ٹھنڈ لگنے کا خوف، مثال کے طور پر، بحران جاری ہے۔

آپ کو توجہ ہٹانے کی ضرورت ہے۔ پریشان شخص سے، جو سانس لینے پر توجہ مرکوز کرکے کیا جاسکتا ہے۔ اس طرح، تنفس کے سست بہاؤ اور اعصابی نظام کی آکسیجن کے ساتھ جسم پرسکون ہونا شروع ہو جاتا ہے۔ پٹھوں کو آرام دینا بھی ایک حل ہے، ساتھ ہی ہدایت یافتہ مراقبہ اور کام جو اضطراب کے بحران سے خلفشار کو پیش کرتے ہیں۔

یوگا کے معمولات کو اپنانا بحران کی علامات کو کم کرنے کا ایک متبادل ہے اور اس کا ایک بہتر معیار ہے۔ زندگی درمیانی اور طویل مدتی شدید اضطراب کی صورتوں میں، علاج شروع کرنے کے لیے کسی ماہر پیشہ ور کو تلاش کرنا ضروری ہے۔

پریشانی کے لیے سانس لینا

سانس لینا دماغی نمونوں کی تعمیر کے لیے ذمہ دار ہے۔اس طرح، پریشانی کی حالت میں دماغ کو متوازن کرنے کے لیے، صحیح طریقے سے سانس لینے سے تمام فرق پڑتا ہے۔ سانس لینے کو ڈھالنے سے، اعصابی نظام آکسیجن سے بھرا ہوتا ہے، دل کی دھڑکن متوازن ہوتی ہے اور خون میں کورٹیسول جیسے ہارمونز متوازن ہوتے ہیں۔ ذیل میں مزید جانیں۔

کپل بھاٹی پرانایام

کپل بھاٹی پرانایام سانس لینے کی ایک قسم ہے جو اضطراب سے نمٹنے کے لیے اشارہ کرتی ہے، کیونکہ یہ دماغ میں زیادہ آکسیجن لاتی ہے۔ ایسا کرنے کے لیے، اپنی ناف کو آگے لاتے ہوئے، بس آہستہ اور گہرائی سے سانس لیں، پھر جلدی اور بھرپور طریقے سے سانس چھوڑیں۔ اس پرانایام کے چند چکروں کو دہرانے سے ہوا کی نالی صاف ہو جاتی ہے، اور بہتر نتائج کے لیے اسے دن کے آغاز میں انجام دیا جا سکتا ہے۔

بھسٹریکا پرانایام

بھسٹریکا ایک سانس ہے جسے سانس کے ساتھ کیا جانا چاہیے۔ اور تیز رفتار اور تیز سانس چھوڑنا، تیز رفتاری سے۔ پیٹ کا سکڑاؤ ایک اہم تفصیل ہے، اور یہ پرانایام خون کو آکسیجن فراہم کرنے کے علاوہ فرد میں موجود توانائی کی رکاوٹوں کو جاری کرکے کام کرتا ہے۔ اس کی مشق پریشانی میں مبتلا لوگوں کو زندگی کا بہتر معیار حاصل کرنے میں مدد کرتی ہے۔

بھرماری پرانایام

بھراماری پرانایام کو تیزی سے تناؤ کو دور کرنے کے لیے اشارہ کیا گیا ہے۔ اس تکنیک میں گالوں اور کانوں کے درمیان کارٹلیج کو دباتے ہوئے اندر اور باہر گہرا سانس لینا شامل ہے، جس سے شہد کی مکھی جیسی آواز پیدا ہوتی ہے۔ یہ سانس بلڈ پریشر کو بھی کم کرتا ہے۔