بنیادی چکر، پہلا چکر!

بنیادی چکر، یا پہلا چکر، ایک شخص کی زندگی کی طاقت کی نمائندگی کرتا ہے۔ یہ مجموعی طور پر توازن کے لیے بہت اہم ہے اور اس کے ساتھ، اسے بہت اچھی طرح سے ہم آہنگ کرنے کی ضرورت ہے، تاکہ آپ کو پریشانی نہ ہو۔

جب آپ کے پاس یہ چکرا توازن سے باہر ہو، تو کیا ہوتا ہے۔ زندگی میں آپ کو ایسی پریشانیوں کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے جن کی وجہ سے مدد کی ضرورت ہوتی ہے۔

آپ کے جسم کے سلسلے میں چکروں، ان کی اہمیت اور ان کے کام کو نہ جاننے سے، کیا ہوتا ہے کہ آپ ان سے بہترین طریقے سے نمٹنے میں ناکام رہتے ہیں اور توازن نہ رکھیں۔

اسی لیے، اس مضمون میں، آپ بنیادی چکر اور اس میں پھیلی ہوئی ہر چیز کے بارے میں جانیں گے، تاکہ آپ کو معلوم ہو جائے کہ کیا کرنا ہے۔ نیچے دی گئی معلومات کو چیک کریں!

بنیادی چکر، یا روٹ سائیکل

بنیادی چکر کو جڑ بھی کہا جاتا ہے۔ ہماری اہم قوت اس سے نکلتی ہے، یعنی اس کا ہماری زندگی سے براہ راست تعلق ہے، جو ہمیں اپنے مقاصد کو حاصل کرنے اور لفظی طور پر زندہ رہنے کی طاقت کی ضمانت دیتا ہے۔

اس چکرا کے بارے میں مزید جانیں جو بہت اہم ہے اور اس کو سمجھنا اس موضوع سے متعلق دیگر اہم معلومات کے علاوہ رنگ، اس کے افعال اور کون سے اعضاء اس پر حکومت کرتے ہیں۔ اسے چیک کریں!

منتر اور رنگ

منتر ایک مخصوص آواز ہے جو چکرا کو متحرک کر سکتی ہے، تاکہ اس کی کمپن میں بہت اضافہ ہو جائے۔ اس سے چکرا کو خود کو طاقتور بنانے میں مدد ملتی ہے،جب آپ مراقبہ کر رہے ہوں، یوگا کر رہے ہوں یا منتر کا جاپ کر رہے ہوں تو اس عمل میں مزید مدد مل سکتی ہے۔

توانائی کے علاج

اگر آپ کو اپنے بنیادی چکر کو تیزی سے متوازن کرنے کی ضرورت ہے، تو جان لیں کہ انرجی تھراپی مدد کر سکتی ہے۔ اس پورے عمل میں بہت کچھ ہے اور آپ کو اس مقصد تک تیزی سے پہنچنے میں مدد ملتی ہے۔

ایک کام یہ ہے کہ آپ کسی ایسے شخص کی تلاش کر سکتے ہیں جو اس قسم کی تھراپی کرتا ہے اور سیشن کرنے کی کوشش کر سکتا ہے تاکہ آپ کی توانائی کے بہاؤ کو بحال کیا جا سکے۔ جسم. اس سے آپ کو اپنے چکر کو دوبارہ متوازن کرنے میں مدد ملے گی اور اس طرح ایک غیر متوازن بنیادی چکر کی پریشانیوں کے بغیر ایک بھرپور اور زیادہ خوشگوار زندگی تک رسائی حاصل ہوگی۔

بحالی نیند

اپنے بنیادی چکر کو متوازن کرنے کے لیے، سونے سے پہلے، تیاری کی رسم شروع کریں۔ یہ بہت ضروری ہے کہ آپ اپنے دماغ کو پرسکون کریں اور اپنے جسم کو سست کریں، تاکہ آپ مناسب طریقے سے آرام کر سکیں۔

نیند بہت اہم ہے۔ یہ جسم اور دماغ کو کھانا کھلاتا ہے اور پھر بھی توانائیوں اور بنیادی چکر کو منظم کرنے میں شدت سے مدد کرتا ہے۔ اس لیے، آپ کو ہمیشہ صحیح طریقے سے سونا چاہیے۔

سونے یا مراقبہ کرنے سے پہلے کتاب پڑھنے کی کوشش کریں۔ اس طرح، آپ کو بہت بہتر نتائج ملیں گے اور آپ اپنے آپ کو بہت تیزی سے متوازن کر سکیں گے۔

کھانا

کھانا بنیادی چکر کو براہ راست متاثر کرتا ہے اور یہ کیسے کام کرتا ہےآپ سے تعلق رکھتا ہے۔ لہذا، صحیح غذائیں کھانے سے آپ کے توازن اور ہم آہنگی میں مدد ملتی ہے۔

اس لیے کوشش کریں کہ سرخ رنگ والی غذائیں کھائیں، جیسے ٹماٹر، سیب، سرخ گوشت، اسٹرابیری اور دیگر۔ یہ غذائیں اس چکر کو مضبوط کرتی ہیں اور اس کے توازن کو بہتر بنانے میں مدد کرتی ہیں۔

نیز، یاد رکھیں کہ یہاں بہترین آپشنز ہمیشہ قدرتی ہوتے ہیں۔ لہذا، اس عمل میں ہمیشہ پھلوں اور سبزیوں کا انتخاب کریں، کیونکہ یہ جسم اور جسمانی صحت کے لیے بہت سے فوائد بھی لاتے ہیں۔

بنیادی چکر کو متوازن رکھنا آپ کی زندگی میں کس طرح مدد کر سکتا ہے؟

بہت سے لوگوں کو ابھی تک یہ علم نہیں ہے، لیکن بنیادی چکر کو متوازن رکھنا آپ کی زندگی کے بہت سے عوامل میں بے حد مدد کرتا ہے۔ اس طرح، آپ اپنے جذبات پر بہت زیادہ کنٹرول حاصل کر سکتے ہیں اور اپنے آپ اور ماحول کے ساتھ ہم آہنگ رہ سکتے ہیں۔

اس متوازن چکر کے ساتھ، آپ اپنے مقاصد اور اہداف کے لیے سخت لڑ سکتے ہیں اور وقت کے ساتھ ساتھ زیادہ مضبوطی سے کام بھی کر سکتے ہیں۔ لڑنے کے لیے، جب آپ کو کرنا پڑے۔ یہ ہم آہنگی آپ کو وہ کرتے رہنے کی طاقت دیتی ہے جو آپ کو کرنے کی ضرورت ہے۔

لہذا اپنے بنیادی چکر کو متوازن کرنے کے لیے جو بھی کرنا پڑے اسے کرنا نہ بھولیں اور ہمیشہ زمین اور فطرت کے ساتھ رابطے میں رہیں۔ بہت زیادہ مکمل اور خوشگوار زندگی گزاریں، ہمیشہ!

بنیادی سائیکل کے لیے، منتر "لام" ہے۔ اپنا ہاتھ اس کی جگہ پر رکھیں اور 3، 9، 27 یا اس سے بھی 108 مرتبہ پڑھیں۔ اس کے علاوہ، اس چکر کا رنگ آگ کا سرخ ہے، جو زمین کے ساتھ ہونے کے پورے تعلق کو ظاہر کرتا ہے۔

زمین کے ساتھ اس مخصوص تعلق کی وجہ سے، ہماری اہم قوت وہاں موجود ہے، جو اس سب سے بنیادی چکر سے نکلتی ہے۔ ، زندہ رہنے اور زندہ رہنے کی ہماری مرضی کی نشاندہی کرتا ہے۔

مقام اور فعل

بنیادی سائیکل ریڑھ کی ہڈی کی بنیاد پر واقع ہے، اس لیے اس کا تعلق اس کے ارد گرد کے اعضاء سے ہے۔ اس کا مقعد اور عضو تناسل کا حصہ قریب ہے۔ اس کے علاوہ، اس کا کام فرد کو طاقت اور مضبوطی فراہم کرنا ہے، تاکہ وہ اہداف اور جینے کے ارادے کے ساتھ جاری رکھ سکے۔

یہ سائیکل پرجاتیوں کو برقرار رکھنے اور اسے پورا کرنے کی انتہائی گہری خواہشات سے منسلک ہے۔ خود اور زندہ رہیں. ان حالات میں، وہ ان تمام حالات کے ساتھ کام کرتا ہے جن کا تعلق خود بقا سے ہے۔ لہذا، پیسہ، رہائش اور یہاں تک کہ فرصت کا بھی اس چکر سے تعلق ہے۔

اعضاء جو زیر انتظام ہیں

بنیادی چکر کے زیر انتظام اعضاء جسم کے سخت حصوں کے علاوہ ایڈرینل غدود ہیں ہڈیوں کی طرح. گردے بھی اس جڑ کے چکر سے چلتے ہیں۔

ایڈرینل غدود سے متعلق اصول کا قطعی طور پر اس سیارے پر بقا کی جبلت سے تعلق ہے۔ اس لیے کہ وہ ہیں۔ہارمونز کی پیداوار کے لیے ذمہ دار ہے اور ان میں سے، ایڈرینالین ہے۔

اس طرح، ایڈرینالین کا زندہ رہنے اور مشکلات اور خطرے کے حالات سے گزرنے کی خالص ترین جبلت سے بہت زیادہ تعلق ہے۔

غدود اور حواس

ایڈرینل غدود بنیادی چکر سے گہرا تعلق رکھتے ہیں، کیونکہ اس کا بقا، جیون قوت اور حالات کو وقوع پذیر کرنے کی قوت ارادی کے ساتھ گہرا تعلق ہے۔

یہ چکرا سے جڑا ہوا ہے۔ زندہ رہنے کی ایک گہری جبلت۔ اس کے علاوہ، انسان کے بنیادی اور قدیم ترین حواس کے ساتھ یہ تعلق بھی ہے۔

زندگی کے وہ شعبے جن میں یہ کام کرتا ہے

بنیادی چکر ہماری بقا کو منظم کرنے کے لیے کام کرتا ہے اور مادی چیزوں سے ہماری لاتعلقی کے ساتھ بھی اس کا اندرونی تعلق ہے۔

اس کا تعلق ہمارے شکر گزاری اور خوشی کے احساس سے بھی ہے، اہداف کے حصول اور اپنی روزی کی ضمانت کے لیے ہماری قوت ارادی کو منظم کرنے کی کوشش کرنے کے علاوہ۔ یہ آپ کو زیادہ سے زیادہ اپنے آپ کو مرکوز، زندہ اور خوش رکھنے کی اجازت دیتا ہے۔

پتھر اور کرسٹل

بلیک ٹورملین وہ پتھر ہے جو روٹ سائیکل سے جڑا ہوا ہے اور کرسٹل جو اسے منظم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ گارنیٹ یہ طاقت، چیزوں کو پورا کرنے کی خواہش اور مجموعی طور پر جیورنبل پر مرکوز ہے۔ اس لیے اس کرسٹل کو استعمال کرنا اور اس انتہائی اہم اور بنیادی نقطہ کے توازن کا خیال رکھنا بہت ضروری ہے۔زندگی۔

روٹ چکر میں بالکل اس ہم آہنگی کے بغیر، کیا ہوتا ہے کہ زندگی بہت زیادہ ہنگامہ خیز دور سے گزرتی ہے، رویے اور مادی اشیا کے ساتھ تعلق کے حوالے سے۔

توازن کے اثرات بنیادی چکر

جب بنیادی چکرا متوازن ہوتا ہے، تو فوائد متنوع ہوتے ہیں اور اس بات کو یقینی بناتے ہیں کہ آپ اپنی زندگی کے مختلف شعبوں میں پرپورنیت حاصل کریں۔ اس کا تعلق اس بات سے ہے کہ آپ اپنی املاک اور آپ کے پاس موجود وسائل سے کیسے نمٹتے ہیں۔

چونکہ یہ زندگی کے لیے لڑنے اور چیلنجوں اور مصیبتوں کے سلسلے میں مثبت انداز میں کام کرنے کی صلاحیت سے منسلک ہے، اس سے ظاہر ہوتا ہے کہ آپ ہم آہنگی آپ کی زندگی کو بہت زیادہ متوازن بناتی ہے۔ لہذا، آپ کو جو کچھ دیا گیا ہے اس کے لیے آپ زیادہ شکر گزار ہیں، اس کے علاوہ ہمیشہ اپنی کامیابیوں کے ساتھ مزید جڑے رہنے کی کوشش کرتے ہیں اور ان کو حاصل کرنے کے لیے آپ کو کیا کرنے کی ضرورت ہے۔

اس کے بعد، اس کے بارے میں کچھ اور دیکھیں بنیادی چکرا کو متوازن کرنے کے اثرات!

بنیادی چکر کو متوازن کرنے کے مثبت اثرات

بنیادی سائیکل کو متوازن کرنے کے سب سے بڑے فوائد میں سے ایک وہ استحکام ہے جو ہماری زندگی میں ہے، جو ہمیں اس بات کو یقینی بنانے کی طرف لے جاتا ہے۔ حکمت کا ایک بڑا سودا. ہم جانتے ہیں اور جانتے ہیں کہ ہمارے وجود کی ابتدا، وسط اور انتہا ہے اور ہم اس زندگی سے گزرتے ہیں اپنے آپ کو زندہ رکھنے، وقار کے ساتھ اور دوسروں کے ساتھ بھلائی کرنے کی ضرورت کے ساتھ۔

اس کے علاوہ، ایک اور بہت اہم کے اس مثبت اثر کو عام کریں۔توازن یہ ہے کہ ہم زیادہ سنگین آزمائشوں سے گزرنے کے بعد بھی آسانی سے پراعتماد ہو جاتے ہیں، اور اس سے روزمرہ کی زندگی میں مکمل فرق پڑتا ہے۔

غیر متوازن بنیادی چکر کے منفی اثرات

جب بنیادی چکر غیر متوازن ہو جاتا ہے، کیا ہوتا ہے کہ یہ ہمیں اپنے دنوں کے سلسلے میں بہت زیادہ عدم تحفظ کے ساتھ چھوڑ دیتا ہے اور سامان کو برقرار رکھنے کی بڑی خواہش کو پھلنے پھولنے دیتا ہے۔ لہذا، ہم الگ ہونا چھوڑ دیتے ہیں اور مجبوری ذخیرہ اندوز بن جاتے ہیں۔

یہ ہمیشہ کوئی بری چیز نہیں ہوتی ہے، کیونکہ تھوڑی سی خواہش اچھی ہوتی ہے اور ہمیں مزید آگے جانے میں مدد دیتی ہے۔ تاہم، بعض اوقات یہ لالچ یا دیگر قسم کے مسائل سے ظاہر ہوتا ہے، یہاں تک کہ موٹاپا بھی ایک غیر متوازن بنیادی چکر کا عکس ہو سکتا ہے۔

بنیادی چکر، مولادھرا میں توازن کیسے رکھا جائے

بعض اوقات، ہمارا بنیادی چکر غیر متوازن ہو سکتا ہے۔ لہذا، ہمیں اسے درست طریقے سے سیدھ میں رکھتے ہوئے دوبارہ جڑنے اور اس پر دوبارہ کنٹرول حاصل کرنے کی ضرورت ہے۔

یہ بہت اہم ہے تاکہ ہم ان حادثات سے بچ سکیں جن کا زندگی سے تعلق ہے۔ لہذا، آپ مزید تجزیہ کرنے کے قابل ہو جائیں گے کہ اس چکرا توازن کو کئی طریقوں سے کیسے یقینی بنایا جائے۔ اسے ابھی چیک کریں!

زمین سے منسلک سرگرمیاں

بنیادی چکر براہ راست زمین سے جڑا ہوا ہے۔ اس لیے اس سے متعلق سرگرمیاں اس توازن کو فراہم کرنے کے لیے شاندار طریقے سے کام کرتی ہیں۔اور صحیح طریقے سے ہم آہنگی۔

آپ کو ایک خیال دینے کے لیے، آپ، مثال کے طور پر، باغبانی اور پودے لگانے کی سرگرمیاں انجام دے سکتے ہیں یا گھاس، ریت یا مٹی پر ننگے پاؤں چل سکتے ہیں۔

ٹپ روٹ سائیکل کو ہم آہنگ کرنے کا بنیادی طریقہ یہ ہے کہ آپ اپنے پسندیدہ مصالحوں یا سبزیوں سے سبزیوں کا باغ بنائیں اور روزانہ اس کی دیکھ بھال کریں۔ یہ آپ کی صحت کی ضمانت دے گا ہم جی رہے ہیں۔

لہذا، یہ بنیادی چکرا کو روکنے، آرام کرنے اور ایڈجسٹ کرنے کا وقت ہے۔ اس وقت اپنے دماغ کو پرسکون چھوڑنا اور اپنی سانسوں کو اچھی طرح سے کام کرنا بہت ضروری ہے۔

یہ دونوں سرگرمیاں اپنے آپ میں چکروں کو سیدھ میں لانے اور توازن قائم کرنے کا ایک بہت بڑا امکان رکھتی ہیں، اور کئی دوسرے فوائد بھی لا سکتی ہیں جو کہ برابر ہیں۔ اہم۔

جسمانی آگاہی

آپ کا جسم آپ کا مندر ہے، کیونکہ آپ اس میں رہتے ہیں اور اس دن تک وہاں رہیں گے جب تک آپ اس سیارے کو نہیں چھوڑیں گے۔ لہذا، بنیادی چکر کو متوازن کرنے کے لیے، جسم کے بارے میں یہ بیداری پیدا کرنا ہمیشہ بہت ضروری ہے۔ اس کا جسمانی مشقوں اور ورزش سے کوئی تعلق نہیں ہے۔

جسمانی شعور مزید آگے بڑھتا ہے، کیونکہ یہ آپ کے اور آپ کے درمیان زبردست روابط پیدا کرتا ہے۔ ہمیشہ چھوٹی موٹی حرکتوں کو دیکھیں، اپنے جسم کو وہ کرنے دیں جس کی اسے ضرورت ہے اور ہر قدم، ہر لمس کو محسوس کریں۔جو بھی ایسا کرنے سے، آپ بنیادی چکر کے توازن کو فائدہ پہنچاتے ہیں اور اسے تیزی سے ہم آہنگی کی سطح تک پہنچنے میں مدد کرتے ہیں۔

جسمانی ورزشیں

باقاعدہ جسمانی سرگرمیاں کرنا ہمیشہ بہت زیادہ جاندار اور زیادہ آمادگی دیتا ہے۔ روزمرہ کی سرگرمیوں کو انجام دینے کے لیے۔ اس لیے اس کا جڑ کے چکر کے توازن سے تعلق ہے۔

چونکہ بنیادی چکر براہ راست جیون قوت، جینے کی خواہش اور زندگی سے نمٹنے کی طاقت سے جڑا ہوا ہے، یہ حقیقت ہے کہ ہمیں اس کے بہت سے فائدے ہیں۔ توازن، جب ہم مشقوں کی مشق کر رہے ہوتے ہیں۔

لہذا، سرگرمیاں بار بار کریں، تاکہ اپنے آپ سے دوبارہ رابطہ قائم کر سکیں، جس سے آپ کو اپنی زندگی میں مزید فوائد حاصل ہوں۔

ڈانس <7

رقص جسم پر کام کرتا ہے اور اب بھی ایک اچھی جسمانی سرگرمی ہے۔ اس لیے، بنیادی چکر کے لیے وقتی رقص سے لطف اندوز ہونے سے زیادہ خوشگوار اور فائدہ مند کوئی چیز نہیں ہے۔

اس سرگرمی کا تعلق جسم کی حرکات، قوتِ حیات اور جینے کی خوشی اور اپنے پیاروں کا سامنا کرنے سے ہے۔ بڑے مقاصد۔ اس لیے، گانا چننا یقینی بنائیں، اپنے جوتے اتاریں اور آزادانہ طور پر رقص کریں۔

رنگ سرخ کا استعمال

رنگ بالکل بنیادی چکر کا رنگ ہے، جو آپ کی مدد کرتا ہے۔ دوبارہ توازن قائم کریں اور توانائی کے اضافے کی ضمانت دیتا ہے جو آپ کو اس صف بندی میں واپس لاتا ہے جس کی آپ کو ضرورت ہے۔

آپ کر سکتے ہیں۔ہمیشہ سرخ رنگ کی چیزوں کا تصور کریں، ان کے ساتھ رابطے میں رہیں، کوئی لباس پہنیں یا اپنے گھر یا اپنے آپ میں کوئی ایسا ٹچ رکھیں جو اس متحرک رنگ سے متعلق ہو۔ نیز، اس لہجے میں کڑا لے کر گھومنا آپ کی مدد کرتا ہے اور اس بات کو یقینی بناتا ہے کہ آپ اپنی زندگی میں ہمیشہ بہترین توازن میں رہتے ہیں۔

پتھروں اور کرسٹل کا استعمال

کرسٹل اور پتھروں میں اضافہ کرنے کی طاقت ہوتی ہے۔ بنیادی سائیکل کے اثرات اور انہیں توازن میں واپس آنے میں مدد کرتے ہیں، جس سے ہمیں کئی فوائد حاصل ہوتے ہیں۔

لہذا، بلیک ٹورمالائن اور ازورائٹ پتھروں کی اچھی مثالیں ہیں جو سائیکل کے توازن میں فعال طور پر کام کرتے ہیں، جو ہو سکتا ہے یہ ہم آہنگی سے باہر ہو رہا ہو اور آپ کے لیے منفی نتائج لے کر آ رہا ہو۔

منتر کا جاپ

منتر آپ کے چکر کو متوازن کرنے میں مدد کرتا ہے، اور ان میں سے ہر ایک کا اپنا ہے۔ جیسا کہ بنیادی چکرا کا اپنا منتر ہے، لام، آپ کو ریڑھ کی ہڈی کی بنیاد کو چھوتے وقت اس کا جاپ کرنا چاہیے، جہاں یہ واقع ہے۔

اسے آسان بنانے کے لیے کرسی پر بیٹھیں اور پاؤں پر چپٹے رہنے دیں۔ زمین، زمین کے ساتھ رابطے میں اور تمام توانائیاں آپ کو فراہم کر سکتی ہیں۔ اس منتر کا جاپ کرنے کا وقت آپ کو اور بھی زیادہ توازن اور خوشی کو یقینی بنانے میں مدد کرتا ہے۔

اثبات کے جملے

تصدیق کے فقرے بنیادی چکر کو توازن میں رکھنے میں مدد کرنے کے علاوہ بنیادی کام کرتے ہیں۔ صحیح تال میں رہنے کے لیے دماغ،مثبت خیالات کے ساتھ اور اس کا مقصد توانائی کو بہتر بنانا ہے۔

اس لیے، ان کو ہمیشہ دہرانا بہت ضروری ہے۔ یہ تھوڑا سا عجیب یا مشکل معلوم ہو سکتا ہے، اس لیے آپ کا دماغ ان خیالات کا عادی نہیں ہے۔ تاہم، ان میں منفرد طاقت ہے. دہرائیں: "میں توازن میں رہ رہا ہوں، میں صحت مند ہوں اور میں ایک محفوظ شخص ہوں۔ میرا چکر توازن اور ہم آہنگی میں ہے اور میں زمین سے جڑا ہوا ہوں۔"

مدرا

مدراس جسم اور ہاتھوں کی کچھ مخصوص پوزیشنیں ہیں جن میں جسم کی توانائیوں کو چلانے اور ہدایت کرنے کی طاقت ہوتی ہے۔ چکر کو صحیح جگہ پر، اس طرح منتر کے جاپ کے لمحے میں اضافہ ہوتا ہے۔

اس لیے آپ انگوٹھے کی نوک کو شہادت کی انگلی کی نوک تک چھونے اور باقی تین انگلیوں کو پھیلا کر چھوڑنے کی مدرا استعمال کر سکتے ہیں۔ جتنی بار ضروری ہو منتر کا جاپ کریں۔

مراقبہ کے دوران اس پوزیشن کو کرنا بہت اچھا ہے۔ لہذا، جب بھی آپ اپنے چکر کو متوازن کرنے کے لیے کوئی منتر پڑھتے ہیں تو اس مدرا کو استعمال کرنا نہ بھولیں۔

اروما تھراپی اور ضروری تیل

خوشبو بھی جسم کی توانائی پر بہت اچھا اثر ڈالتی ہیں اور چکر اور ان کا توازن۔ ہم آہنگی کو یقینی بنانے کے لیے وہ بہت اہم اوزار ہو سکتے ہیں۔ اس لیے، آپ مختلف قسم کی خوشبو استعمال کر سکتے ہیں، جیسے کہ ادرک یا صندل کی لکڑی، اور انہیں اپنے پسندیدہ ماحول میں چھوڑ سکتے ہیں۔

ان خوشبوؤں کو آپ کی انگلیوں پر رکھنا