فہرست کا خانہ
اضطراب پر قابو پانے کے طریقے کے بارے میں عمومی خیالات
اضطراب اور اضطراب کی خرابی ان لوگوں کے جذباتی، رویے اور علمی پہلوؤں کو متاثر کرتی ہے جو روزانہ کی بنیاد پر ان کا شکار ہوتے ہیں۔ اس لیے اس سے پیدا ہونے والے جذبات، احساسات اور خیالات سے نمٹنے کے لیے کچھ مشقیں اور طریقے سیکھنا ضروری ہے۔
ڈبلیو ایچ او کی طرف سے کی گئی ایک تحقیق کے مطابق برازیل کی تقریباً 10 فیصد آبادی اضطراب یا اضطراب کی خرابی سے نمٹتا ہے، جس سے برازیل عالمی درجہ بندی میں سرفہرست ہے۔ اس احساس کے ساتھ زندگی گزارنا ایک مشکل کام ہو سکتا ہے، جب آپ اس کی وجوہات اور بحران کے وقت دماغی صحت کی اس حالت کو کنٹرول کرنے کے طریقے نہیں جانتے ہوں۔
معاشی اتار چڑھاو اور 2020/2021 کی وبائی بیماری کے ساتھ، جس نے عوام کو متاثر کیا حالیہ برسوں میں صحت کے مسائل، یہ دیکھا گیا ہے کہ ایسے لوگوں کی تعداد میں اضافہ ہو رہا ہے جنہیں اضطراب اور عوارض پر قابو پانے کے لیے سیکھنے کی ضرورت ہے۔
علامات سے نمٹنے کے لیے نئی عادات کو اپنانا ضروری ہو گا۔ ، ایک معمول کی وضاحت کریں اور ایک علاج کے عمل کا انتخاب کریں جو ان مسائل کو سمجھنے میں مدد کرتا ہے جو اسے پیدا کرتے ہیں اور مستقل تشویش کے احساس کو۔ اس طرح، ہم اضطراب کی بنیادی وجوہات کی فہرست بناتے ہیں اور آپ بحرانوں سے نمٹنا سیکھ کر اس پر کیسے قابو پا سکتے ہیں۔ یہاں دیکھیں!
پریشانی کیا ہے اور اس کی علامات کیا ہیں
اضطراب پر قابو پانے کا طریقہ سیکھنے سے پہلے آپ کو مزید جاننا ہوگا۔ان چیزوں سے دور رہیں جو آپ کی پریشانی کی علامات کو بدتر بناتی ہیں، آپ کی تندرستی کو اولیت دیتے ہیں۔
لہذا، چاہے یہ ایک مشکل رویہ ہی کیوں نہ ہو، زندگی میں کچھ عادات کو تبدیل کرنا اور ان حالات کا سامنا کرنے کے لیے اقدامات کرنا ضروری ہے۔ اضطراب کے وقت، کام اور ذاتی زندگی دونوں میں نہیں بچا جا سکتا۔
Mindfulness
Mindfulness ارتکاز کا ایک ایسا عمل ہے جو موجودہ کو ترجیح دیتا ہے، خیالات کو ابھی میں رکھتے ہوئے اس وجہ سے، ذہن سازی ایک تکنیک ہے جو ان لوگوں کے لیے اشارہ کرتی ہے جو اضطراب سے نمٹتے ہیں، کیونکہ یہ مشق ماضی اور مستقبل سے توجہ مبذول کراتی ہے، موجودہ لمحے میں پوری توجہ کو یقینی بناتی ہے۔
پریکٹس جسمانی فوائد اور نفسیاتی، جیسے کہ نیند کے معیار میں بہتری، ضرورت سے زیادہ خیالات میں کمی اور روزمرہ کے کاموں سے تناؤ۔
پیار کی قدر کریں اور نقصان پہنچانے والوں سے دور رہیں
لوگ اضطراب کی علامات کو بھی متاثر کرسکتے ہیں، اس لیے، یہ سمجھنا ضروری ہے کہ کون سی چیزیں ہر وقت مددگار ثابت ہوسکتی ہیں اور کون سے لوگ اس پریشانی کے دور میں آپ کی زندگی کو منفی طور پر متاثر کرتے ہیں۔
ان لوگوں سے دور رہنا جو ہمارے لیے اچھے نہیں ہیں ایک مشکل انتخاب ہوسکتا ہے، لیکن یہ وقت ہے کہ آپ اپنی فلاح و بہبود کو ترجیح دیں، صحت مند بندھن کو برقرار رکھنا سیکھیں۔ اپنا فاصلہ رکھیں، چاہے صرف تھوڑی دیر کے لیے، اگر آپ پہچانتے ہیں کہ کوئی نہیں ہے۔اپنی پریشانی پر قابو پانے کے لیے اچھا اثر و رسوخ۔
یہ بہت ضروری ہے کہ آپ محبتوں کی قدر کریں، ان لوگوں کے ساتھ رہیں جو آپ کے ساتھ اچھا کام کرتے ہیں اور جو واقعی مثبت اثر ڈال سکتے ہیں۔
الکحل پر توجہ، تمباکو اور چرس
پریشان ہونا اور کچھ چیزوں جیسے الکحل، تمباکو، چرس وغیرہ کا استعمال، پریشانی کی علامات کو تیز کر سکتا ہے، جس سے بحران کے مزید لمحات اور اس پر قابو پانے میں دشواری پیدا ہو سکتی ہے۔
کوئی بھی زیادہ استعمال نقصان دہ ہو سکتا ہے، اس لیے ان چیزوں کے استعمال پر توجہ دینا ضروری ہے، کیونکہ مسلسل استعمال سے بچنے کی بار بار ضرورت پڑ سکتی ہے، جس سے جسمانی نقصان ہو سکتا ہے اور انحصار کا باعث بن سکتا ہے۔
مراقبہ
مراقبہ بھی ایک ایسا عمل ہے جو فرد کی سانس لینے اور ارتکاز پر کام کرتا ہے، سکون اور عکاسی کا لمحہ پیش کرتا ہے۔ اس پرانی سرگرمی کے لیے دن یا ہفتے کا وقت مقرر کرنا ایک عادت ہے جو توازن لائے گی۔
پرامن ماحول کا انتخاب کریں۔ اگر ضروری ہو تو، کچھ آرام دہ موسیقی چلائیں اور اپنے خیالات سے دور رہنے کے لیے کچھ منٹ نکالیں اور اپنے ساتھ رہیں۔
نیند کو نظرانداز نہ کریں
نیند کے معیار کو بہتر بنانا سب سے زیادہ پریشانی پر قابو پانے کے لیے اہم نکات۔ جو شخص اضطراب کی خرابی سے نمٹتا ہے وہ بے خوابی اور نیند کی کمی کا شکار ہوجاتا ہے، دن کے وقت ارتکاز میں دشواری اور موڈ میں تبدیلی پیدا کرتا ہے۔دن۔
اچھی طرح سے نہ سونا اضطراب کی علامات کو بڑھاتا ہے، اس لیے سونے کے لیے ایک وقت مقرر کریں، اپنے سیل فون کو ایک طرف رکھیں اور اپنے سونے کے وقت کو ایڈجسٹ کریں۔
اضطراب کا علاج، کنٹرول اور معاون پیشہ ورانہ
3 اس طرح، ہم مزید اہم معلومات کو الگ کرتے ہیں جو ایک پریشان شخص کی مدد کر سکتی ہے۔کیا پریشانی پر قابو پانا ممکن ہے؟
جی ہاں، بے چینی پر قابو پانا ممکن ہے۔ سب سے پہلے، پریشانی انسانی زندگی کا حصہ ہے، یہ ہمیں نامعلوم حالات یا خطرے اور خطرے کے حالات کا سامنا کرنے اور ان پر توجہ دینے کے لیے تیار کرتی ہے۔ آپ صحت سے متعلق پیشہ ور افراد کی مدد کے علاوہ روزانہ کی مشقوں سے اضطراب اور اضطراب کے امراض پر قابو پانا سیکھ سکتے ہیں جو جسم کو ورزش کرتے ہیں اور خود علم حاصل کرتے ہیں۔
اضطراب کے متبادل علاج
اس کے علاوہ اس مضمون میں جن طریقوں کا ذکر کیا گیا ہے اور ماہرین نفسیات اور ماہر نفسیات کی مدد سے، اضطراب پر قابو پانے کو دیگر تکنیکوں کے ساتھ بھی کیا جا سکتا ہے، جیسے: ایکیوپنکچر، پھولوں کے علاج کے ساتھ علاج، فائٹو تھراپی، اضطراری اور متبادل ادویات کے دیگر طریقوں۔
ایک متبادل تکنیک کی جانچ کرنا جس سے تناؤ اور پریشانی کا احساس کم ہو علاج کے لیے فائدہ مند ہو سکتا ہے۔ لہذا، اپنے ڈاکٹر یا ماہر نفسیات سے بات کریں اور ایک شروع کرنے کے لیے اچھے پیشہ ور افراد کی تلاش کریں۔متبادل علاج۔
ماہرین نفسیات یا سائیکاٹرسٹ کے ذریعے پیشہ ورانہ مدد کی تلاش
تھراپی کرنا یا نفسیاتی پیروی کرنا اس شخص کے لیے بہت اہم ہے جو اضطراب کے عوارض میں مبتلا ہے۔ تھراپی کے کئی نقطہ نظر ہیں، جیسے نفسیاتی تجزیہ، علمی رویے، رجحانات، دیگر نفسیاتی طریقوں کے درمیان۔
لہذا، ایک ماہر نفسیات اور/یا ایک ماہر نفسیات کی تلاش کریں جو سروس کو سننے اور چلانے کا طریقہ جانتا ہو، ایک رابطہ قائم کرنا۔ آپ کے ساتھ اہم بات یہ ہے کہ ہمیشہ پیشہ ورانہ مدد حاصل کریں جو جانتا ہو کہ آپ کی صورت حال کے لیے بہترین علاج کیسے بتانا ہے۔
اضطراب پر قابو پانے کا طریقہ سیکھنے کے بعد، کیا میں نفسیاتی علاج ترک کر سکتا ہوں؟
نہیں، کوئی بھی طبی علاج خود سے بند نہیں ہونا چاہیے، آپ پورے علاج کے دوران اپنے ڈاکٹر سے بات کر سکتے ہیں تاکہ آپ دوا کے استعمال کو ختم کرنے کا بہترین طریقہ تلاش کر سکیں۔
کنٹرول شدہ دوائیوں کا استعمال ذمہ داری سے کیا جانا چاہیے، بتائی گئی خوراکوں اور اوقات کے بعد۔ اس کے علاوہ، طبی فالو اپ کو برقرار رکھنا ضروری ہے، جو ایک ماہر پیشہ ور کے ذریعہ کیا جاتا ہے۔
اس طرح، اضطراب اور اضطراب کی خرابیوں کے علاج کے لیے مدد حاصل کرنا معمول کی بات ہے، اور علامات کو کنٹرول کرنا سیکھنے کے لیے ایک بہت اہم قدم ہے۔ جو روٹین اور سماجی تعامل کو متاثر کرتی ہے۔ یاد رکھیں کہ آپ کو اکیلے اس مسئلے کا سامنا نہیں کرنا پڑے گا۔
مصالحت کے ذریعےعلاج، علاج کے عمل اور نئی عادات سے آپ اپنے خیالات کو منظم کر سکیں گے اور زندگی کا سامنا کرنے کے لیے ضروری مزاج حاصل کر سکیں گے۔
اس کے بارے میں معلومات، یہ خود کو کیسے ظاہر کرتا ہے اور دیگر علامات۔ اضطراب کے بارے میں جاننے کے لیے آپ کو جو کچھ بھی درکار ہے اسے ابھی پڑھیں۔اضطراب کیا ہے
اضطراب ایک ایسی اصطلاح ہے جو کسی ایسے جذبات کے لیے استعمال ہوتی ہے جو موضوع کو تناؤ یا خطرے کے حالات اور دیگر حالات کا سامنا کرنے کے لیے تیار کرتی ہے توقعات تمام لوگ اضطراب کے حالات سے گزرتے ہیں جو خوف، پریشانی، اضطراب اور گھبراہٹ پیدا کرتے ہیں۔
اضطراب کے احساس پر قابو پانا سیکھنا ایک ایسا عمل ہے جو روزمرہ کی زندگی کا سامنا کرنے کے لیے خود علم اور طریقوں کی ضرورت ہے۔ نفسیاتی عوارض جیسے کہ بے چینی، ڈپریشن، گھبراہٹ کے حملے براہ راست پیداواری صلاحیت کو متاثر کرتے ہیں اور زندگی کے حالات سے نمٹنے کے لیے، ایک شخص کے مزاج، رویے اور استدلال کو متاثر کرتے ہیں۔
کسی بھی عارضے کی نشاندہی اور مناسب طریقے سے علاج کرنے کی ضرورت ہے۔ تاہم، ہر کسی کو درپیش اضطراب کے علاوہ، اضطراب کے عوارض بھی ہیں، جو فرد میں پریشانی اور پریشانی کا احساس، حد سے زیادہ خوف اور خوف کا باعث بنتے ہیں۔ ایک ذہنی صحت کی حالت ہے جو ایک جذباتی کیفیت پیدا کرتی ہے، جس میں فرد مسلسل پریشان، پریشان یا دباؤ کا شکار رہتا ہے، جس کی وجہ سے وہ روزمرہ کی سرگرمیاں انجام دینے سے قاصر رہتا ہے۔ اضطراب کی خرابی مختلف حالتوں کی وجہ سے ہوتی ہے اور عام طور پر اس سے وابستہ ہوتی ہے۔تکلیف دہ تجربات یا دباؤ والے حالات۔
اضطراب کی سب سے عام قسمیں ہیں: عمومی تشویش کی خرابی (GAD)، جنونی مجبوری خرابی (OCD)، پوسٹ ٹرامیٹک اسٹریس ڈس آرڈر، سوشل فوبیا اور دیگر فوبیا۔ جب ان عوارض کا مشاہدہ اور علاج نہیں کیا جاتا ہے، تو وہ عام اضطراب کی صورتحال میں مداخلت کرنا شروع کر دیتے ہیں، جس سے فرد کی تمام سرگرمیاں متاثر ہوتی ہیں اور یہ بار بار ہونے والے حملے بن سکتے ہیں۔
اضطراب کی خرابی کی علامات ہر شخص میں مختلف ہوتی ہیں، لیکن یہ ذہنی اور ذہنی طور پر ظاہر ہوتی ہیں۔ جسمانی طورپر. اس طرح، علامات اور مناسب علاج کی شناخت کے لیے پیشہ ورانہ نگرانی ضروری ہے، جس میں سائیکو تھراپی اور اگر ضروری ہو تو دوائیوں سے علاج شامل ہو سکتا ہے۔
اضطراب کا احساس
اضطراب کے احساس کا تعلق خوف اور ایک نامعلوم صورتحال کے پیش نظر شدید تشویش۔ تمام لوگ اس احساس کے ساتھ جیتے ہیں اور یہ سمجھنے کے لیے علاج کا عمل ضروری ہے کہ کون سے حالات شدید خوف پیدا کرتے ہیں، جس سے اس کا سامنا کرنا ممکن ہو جاتا ہے، کیونکہ یہ ضروری ہے کہ اپنے آپ کو اضطراب کے احساس سے مفلوج نہ ہونے دیں۔
پہلے یہ سمجھنے کے لیے پہلا قدم کہ ذہنی صحت کی خرابی روزمرہ کے حالات سے نمٹنے میں مداخلت کر رہی ہے، ان علامات اور خیالات کا مشاہدہ کرنا ہے جو یہ احساس پیدا کرتے ہیں۔
دماغی صحت کی خرابی کے درمیان فرقاضطراب اور اضطراب کے احساسات
نام اور جسمانی اور ذہنی مظاہر ایک جیسے ہونے کے باوجود، اضطراب کی خرابی اور اضطراب کے احساسات دو مختلف مسائل ہیں۔ اضطراب کا احساس تمام لوگوں کو محسوس ہوتا ہے، جب وہ اپنے آپ کو ایسے حالات میں پاتے ہیں جو گھبراہٹ، خوف اور پریشانی پیدا کرتے ہیں۔
یہ جسم کا ایک فطری رد عمل ہے، لیکن یہ ایک خلل بن سکتا ہے جو کامیابی کی راہ میں رکاوٹ بن سکتا ہے۔ کاموں کی معمول کی سرگرمیاں اور سماجی تعامل۔ اضطراب کی خرابی ایک ذہنی صحت کا مسئلہ ہے جو توجہ، احتیاطی نگہداشت اور علاج کا مستحق ہے، خاص طور پر بحران کے وقت، تاکہ زندگی کو نقصان نہ پہنچے۔
اضطراب کی خرابی مختلف طریقوں سے ظاہر ہوتی ہے، لیکن کچھ علامات زیادہ ہوتی ہیں۔ عام، جیسے سانس کی قلت، کپکپاہٹ، سینے میں درد، بے خوابی اور غیر متوازن خیالات۔ ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن (ڈبلیو ایچ او) کے مطابق، دنیا بھر میں تقریباً 200 ملین افراد پریشانی کا شکار ہیں اور یہ تعداد صرف سالانہ بڑھ رہی ہے، جس کی وجہ کام کے دن کی شدت اور نیٹ ورک کے اندر اور باہر سماجی حرکیات ہیں۔
اس لیے اضطراب اور اضطراب کی خرابی مختلف ہیں، لیکن دونوں موجودہ احساسات ہیں جن کا سامنا کچھ صحت مند عادات کو اپنانے سے کیا جا سکتا ہے، جیسے کہ جسمانی مشقیں، اور ماہرین صحت کی نگرانی سے۔
علاماتاضطراب کے بحران کی
اضطراب کی اہم علامات جسمانی اور نفسیاتی شعبوں میں ظاہر ہوتی ہیں، جس سے رویے، جذباتی اور علمی خلل پیدا ہوتا ہے۔ اگرچہ اضطراب انسان سے دوسرے شخص میں مختلف طریقے سے ظاہر ہوتا ہے، لیکن سانس لینے میں دشواری اور سماجی میل جول میں دشواری کی اطلاع دینا بہت عام ہے۔
دیگر علامات یہ ہو سکتی ہیں: ضرورت سے زیادہ پریشانی، پریشانی، عدم توازن کا احساس، الجھن ذہنی صحت، منفی خیالات، مشکل توجہ مرکوز کرنا، تاخیر، سانس کی قلت، جسم کے کپکپاہٹ، بے خوابی، جھنجھناہٹ اور اشتعال۔
جب علامات کا علاج نہیں کیا جاتا ہے، تو فکر مند شخص کی طبی تصویر بگڑ جاتی ہے، جس سے اضطراب کا بحران پیدا ہوتا ہے۔ اضطراب کے بحران کے دوران، علامات پر فوری قابو پانے کے لیے پیشہ ورانہ مدد لینا ضروری ہے، اس کے علاوہ، آپ کچھ روزمرہ کے طریقوں سے اضطراب کی علامات کو کنٹرول کر سکتے ہیں۔
اضطراب پر قابو پانے کے لیے نکات
اگر آپ پریشانی کی علامات سے دوچار ہیں، تو یہ ضروری ہے کہ آپ اپنے معمولات میں اور بحران کے وقت اس پر قابو پانا سیکھیں۔ لہذا، ہم کچھ ایسے طریقوں اور صحت مند عادات کو الگ کرتے ہیں جو آپ کے روزمرہ کی پریشانی پر قابو پانے میں مدد کرتی ہیں۔
اپنے روزمرہ کے معمولات کو منظم کریں
بے ترتیبی اور تاخیر پریشانی کے اثرات ہیں جو زندگی کے تمام شعبوں کو متاثر کرتے ہیں۔ اس طرح، کاموں کو پورا کرنے کے قابل ہونے کے لیے معمول کو برقرار رکھنا بہت ضروری ہے۔سماجی اور کام. ان اہم سرگرمیوں کا تعین کرتے ہوئے جو اس دن کرنے کی ضرورت ہے آہستہ آہستہ شروع کریں اور پریشان نہ ہوں اگر آپ وہ سب کچھ نہیں کر سکتے جو تجویز کیا گیا تھا، تو آپ اگلے دن جاری رکھ سکتے ہیں۔
پھر، کام کا تعین کریں۔ سرگرمیاں اور تفریح کے خصوصی لمحات، تاکہ آپ پورے دن مزے اور آرام کر سکیں۔ معمول کی تنظیم نوٹ بک یا پلانر میں نوٹ کے ساتھ کی جا سکتی ہے، یہاں تک کہ آپ کے اسمارٹ فون ایجنڈے میں بھی۔ اہم بات یہ ہے کہ وہ تنظیمی طریقہ تلاش کریں جو آپ کے لیے بہترین کام کرے۔
خود علم
خود کو جاننے کا مطلب یہ ہے کہ آپ پر کیا اثر پڑتا ہے اور ہمارے تجربے کے مثبت اور دباؤ والے حالات کا سامنا کیسے کرنا ہے۔ اس طرح، اضطراب کے تناظر میں، یہ جاننا ضروری ہے کہ کون سے حالات آپ پر گہرا اثر ڈالتے ہیں اور اضطراب کی علامات پر قابو پانے کے لیے آپ کن طریقوں کو اپنا سکتے ہیں۔ آپ کے لیے کیا اچھا ہے اور ان کے رویوں میں کیا تبدیلی لائی جا سکتی ہے، جو اضطراب پر قابو پانے کے لیے مثبت اثرات کو فروغ دیتی ہے۔
ان کے جذبات اور خیالات کو سمجھیں وہ مسائل جن کا وہ سامنا کر رہے ہیں اور جن حالات کا وہ سامنا کر رہے ہیں۔ ابھی تک ایسا نہیں ہوا ہے، ایک ضرورت سے زیادہ تشویش پیدا کرتا ہے جو زندگی کو متاثر کرتی ہے۔ اس کے علاوہ، اضطراب میں جرم اور شرم کے جذبات بار بار ہوتے ہیں، ساتھ ہی ساتھ خوف بھیدوسرے کیا سوچ رہے ہیں اس کے بارے میں ضرورت سے زیادہ اور تشویش۔
ان احساسات اور خیالات کی اصل پر غور کرنا اضطراب کی خرابی سے نمٹنے کا ایک طریقہ ہے۔ اس بات کی نشاندہی کریں کہ آپ کی پریشانیاں کیا ہیں اور اضطراب کے نتیجے میں جو احساسات چھلکتے ہیں، اگر ممکن ہو تو سائیکو تھراپی کروائیں تاکہ ماہر نفسیات ان جذبات اور مسلسل خیالات کو پہچاننے میں آپ کی مدد کر سکے۔
اپنی سانسوں کو کنٹرول کرنا سیکھیں
دن بھر صحیح طریقے سے سانس لینے کی عادت ڈالیں۔ ایک گہرا سانس لیں اور اس مشق پر توجہ مرکوز کریں، اس لمحے کو اپنے خیالات کو پرسکون کرنے اور اپنے معمول میں اپنا ایک لمحہ گزارنے کے لیے استعمال کریں۔
سانس لینے میں دشواری اور سانس لینے میں دشواری پریشانی کے حملے کی عام علامات ہیں، کسی بھی سرگرمی کو انجام دینے سے پہلے اپنی سانسوں کو کنٹرول کرنے کے لیے ایک وقفہ۔ کچھ منٹ کے لیے سانس لینے کی سرگرمی کے ساتھ شروع کرنا پہلے سے ہی صبح کے وقت اس مشق کو انجام دینے کا ایک طریقہ ہے۔
سوال منفی خیالات
منفی خیالات اور مایوسی بھی پریشانی کے نقصان دہ اثرات ہیں، جو اعمال کو مفلوج کردیتے ہیں۔ اور فکر مند شخص میں خود اعتمادی کی کمی پیدا کر دیں۔
آپ کے منفی خیالات اور یہ خیال کہ کچھ برا ہونے والا ہے آپ کو جاری رکھنے سے نہیں روک سکتا، تاہم، ان خیالات سے بھاگنا بھی بہترین طریقہ نہیں ہے۔ آئیڈیل یہ ہے کہ پہچانیں کہ کون سے خیالات آپ کو پریشان کرتے ہیں اور سوال کرتے ہیں۔ان کی سچائی، اس بات کا تعین کرنا کہ آپ کون سے اقدامات کر سکتے ہیں تاکہ آپ کے مقصد کو اضطراب سے نقصان نہ پہنچے۔
اپنے آپ سے اتنا مطالبہ نہ کریں
پریشانیوں کے ساتھ زندگی گزارنے کا مطلب یہ ہے کہ کوئی بھی سرگرمی بغیر غلطی کے انجام دی جائے۔ , معمول میں اپنے آپ سے ایک ناقابل حصول کمال کا مطالبہ کرنا۔ آپ کو ہر چیز کو ہینڈل کرنے کی ضرورت نہیں ہے اور کچھ اعمال آپ پر اکیلے انحصار نہیں کرتے ہیں، ذمہ داریوں کو بانٹیں۔
لہذا خود پر اتنا زیادہ الزام نہ لگائیں اور جب چیزیں ٹھیک نہ ہوں تو خود کو مورد الزام نہ ٹھہرائیں۔ جیسا کہ آپ نے پہلے آئیڈیل کیا تھا۔ اپنی اب تک کی کامیابیوں کے ساتھ ساتھ دیگر اچھی چیزوں کو بھی یاد رکھیں جو آپ روزانہ کرتے ہیں۔
اپنے روزمرہ کے اہداف یا زندگی کے اہداف تک پہنچنے کا ایک اچھا طریقہ یہ ہے کہ چھوٹے چھوٹے کاموں کا ایک منصوبہ بنائیں جو ان کی تلاش میں چلنے میں مدد کرے گا۔ آپ کیا ختم کرنا چاہتے ہیں یا حاصل کرنا چاہتے ہیں۔ اس طرح، آپ بہتر طور پر منظم ہو جائیں گے اور چھوٹے پہلے سے طے شدہ کاموں کو انجام دیتے ہوئے آپ کو کام مکمل کرنے کا احساس ہوگا۔
کھانے پر توجہ
کھانے کا خیال رکھنا ایک عادت ہے۔ جو ان لوگوں کو حاصل کرنے کی ضرورت ہے جو اضطراب کا شکار ہیں، کیونکہ کچھ غذائیں نقصان دہ ہوتی ہیں اور پریشانی کی علامات کو تیز کر سکتی ہیں، جیسے کافی، چینی، پراسیسڈ فوڈز اور الکوحل والے مشروبات۔
متوازن غذا اور کچھ کھانے، جیسے مچھلی، کھٹی پھل اور کیلے فکر مند شخص کے جسم اور دماغ کے حق میں فلاح و بہبود کا احساس لا سکتے ہیں۔یہ ضروری نہیں ہے کہ آپ ان غذاؤں کو ترک کریں جو آپ کو سب سے زیادہ پسند ہیں، لیکن غذا میں توازن برقرار رکھنے کی ضرورت ہے، وٹامنز اور غذائی اجزاء سے بھرپور غذاؤں کو ملانا۔
جسمانی سرگرمیوں کی مشق
جسمانی آپ کے معمولات میں سرگرمی یہ بے چینی پر قابو پانے کے لیے انتہائی فائدہ مند ثابت ہوگی۔ جسم اور دماغ کے لیے جسمانی سرگرمیوں کی مشق کرنے کے فوائد سائنسی طور پر ثابت ہیں، اس لیے چاہے جم میں ہو یا سڑکوں پر چہل قدمی، آپ کے جسم کو ورزش کرنا آپ کی روزمرہ کی زندگی میں آرام کرنے اور زیادہ پیداواری صلاحیتوں کو داخل کرنے کا ایک طریقہ ہوگا۔
آپ مختلف قسم کی مشقوں اور کھیلوں کو دریافت کرنے کا موقع اس وقت تک لے سکتے ہیں جب تک کہ آپ کو اپنی پسند کی کوئی چیز نہ مل جائے۔ چہل قدمی، جاگنگ، تیراکی یا لڑائی سب اچھے اختیارات ہیں۔ آگے بڑھیں!
خوشگوار مشاغل اور سرگرمیاں
ایک بہت ہی خوشگوار مشغلہ یا سرگرمی تلاش کرنا اپنے آپ کو ترجیح دینے اور ایک ہی وقت میں تفریح کرنے کا ایک طریقہ ہے۔ اپنے آپ کو مشغول کرنے کے لیے ایک لمحہ گزارنا اتنا ہی اہم ہے جتنا کہ کام اور دیگر ذمہ داریوں میں ذمہ داری کا ہونا۔
چاہے یہ رقص ہو یا دستی سرگرمی، جس چیز سے آپ کو اچھا لگتا ہے اسے تلاش کرنا بے چینی پر قابو پانا ہے۔ اپنے آپ کو ترجیح دیں اور دریافت کریں کہ کون سا کام آپ کی روزمرہ کی زندگی میں خوشی کا راستہ بن سکتا ہے۔
ایسے حالات اور سرگرمیوں سے دور رہیں جو اضطراب پیدا کرتے ہیں
اضطراب کی خرابی کو پہچاننے اور قبول کرنے کا عمل آپ سے تقاضا کرتا ہے۔ کچھ فیصلے کریں
