ضرورت سے زیادہ تھکاوٹ کا کیا کریں؟

انسانی جسم توانائی کے مسلسل تبادلے سے کام کرتا ہے، جس میں توانائی روزمرہ کی سرگرمیوں کے ذریعے خرچ اور بازیافت ہوتی ہے۔ اس کے صحیح طریقے سے ہونے کے لیے، آپ کو اچھی خوراک اور پرامن راتوں کی نیند کی ضرورت ہے، اس کے علاوہ ایسی سرگرمیاں جو جسم کا صحت مند توازن برقرار رکھتی ہیں۔ تھکاوٹ توانائی کے ضرورت سے زیادہ یا ناقابل تلافی خرچ کا نتیجہ ہے۔

لیکن اس وقت کیا ہوگا جب یہ تھکاوٹ مستقل ہو جائے، اس طرح جو روزمرہ کے بنیادی معمولات کو خطرے میں ڈال دے؟ اس معاملے میں، زیادہ تر ممکنہ طور پر نامعلوم وجوہات ہیں جن کا جائزہ لینا اور ان کا خیال رکھنا ضروری ہے، تاکہ یہ زیادہ سنگین حالت میں تبدیل نہ ہو۔

اس مضمون میں آپ ضرورت سے زیادہ تھکاوٹ کی بنیادی وجوہات کے بارے میں جانیں گے۔ ، تھکاوٹ کی اقسام اور علامات کے ساتھ ساتھ معمول کی سادہ تبدیلیوں کے لیے تجاویز جو اس مسئلے کو حل کرنے کی طرف بہت آگے جا سکتی ہیں۔ اس کو دیکھو.

تھکاوٹ کی اقسام

جب آپ ضرورت سے زیادہ تھکاوٹ کی تصویر کی نشاندہی کرتے ہیں تو سب سے پہلے یہ سمجھنا ہے کہ یہ احساس کہاں سے آتا ہے۔ یہ ممکن ہے کہ یہ صرف جسمانی تھکاوٹ ہے، جس کی جسمانی وجوہات ہو سکتی ہیں یا نہیں، یا تھکاوٹ کی دوسری قسمیں جن کے لیے گہری تحقیق کی ضرورت ہے۔

تھکاوٹ کی بنیادی اقسام ذیل میں بیان کی گئی ہیں، جیسے جسمانی، جذباتی، حسی اور روحانی بھی، دوسروں کے درمیان، تاکہ آپ تجزیہ کر سکیں کہ آپ کی تھکاوٹ کہاں سے آتی ہے۔ جاری رکھنافریب، فریب اور بے قابو پٹھوں کی نقل و حرکت۔

اس وجہ سے، اگر آپ ان علامات کا سامنا کر رہے ہیں اور آپ کو یقین نہیں ہے کہ اس کی وجہ کیا ہے، تو دن میں کافی کا استعمال کم کرنے کی کوشش کریں۔ چھوٹی مقدار میں، کافی ٹھیک ہے، لیکن خاص طور پر کیفین کے خلاف اپنے جسم کی مزاحمت کو سمجھنا ہمیشہ اچھا ہے۔

تھائیرائیڈ ڈس آرڈرز

تھائرائڈ ایک ایسا غدود ہے جو ہارمونز پیدا کرتا ہے جو جسم کے میٹابولزم میں مدد کرتا ہے، اور ہائپوٹائرایڈزم ایک پیتھالوجی ہے جس کا تعلق تھائیرائیڈ کے کم فعل سے ہے۔ ضرورت سے زیادہ تھکاوٹ ہائپوتھائیرائڈزم کی علامات میں سے ایک ہے، کیونکہ اس صورت میں میٹابولزم خراب ہو جاتا ہے اور روزمرہ کے کاموں کو انجام دینا مشکل ہو جاتا ہے۔

صحت کی جانچ کرنے کے لیے ڈاکٹر سے رجوع کرنا ضروری ہے۔ تائیرائڈ کے، اور اگر واقعی میں خلل ہو تو، اگر ضروری ہو تو دوا کا استعمال کرتے ہوئے صحیح علاج کیا جانا چاہیے۔

دائمی تھکاوٹ سنڈروم (CFS) اور fibromyalgia

کرونک فیٹیگ سنڈروم ایک بیماری ہے جو کچھ فلو یا سائنوسائٹس کے بعد شروع ہوتا ہے، اور خواتین میں زیادہ عام ہے۔ یہ ضرورت سے زیادہ تھکاوٹ کا سبب بنتا ہے اور مہینوں، سالوں یا زندگی بھر جاری رہ سکتا ہے۔ بہترین علاج جسمانی کنڈیشنگ ہے، لیکن طبی پیروی کی طرف اشارہ کیا گیا ہے۔

فبرومالجیا، بدلے میں، نامعلوم وجوہات کے ساتھ ایک گٹھیا کی بیماری ہے۔ یہ مخصوص پوائنٹس میں درد، ضرورت سے زیادہ تھکاوٹ، ڈپریشن اور پریشانی کا باعث بنتا ہے۔ Fibromyalgiaعلاج کیا جاتا ہے اور مناسب پیروی کے ساتھ مریض کا معیار زندگی بحال کیا جا سکتا ہے۔

ڈپریشن

ڈپریشن کی کئی سطحیں ہیں، اور اس بیماری کی تشخیص کرنا اکثر مشکل ہوتا ہے اس سے پہلے کہ کوئی حقیقی بحران پیدا ہو۔ لہذا، اگر آپ بغیر کسی وجہ کے ضرورت سے زیادہ تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں، تو آپ کو اپنی روزمرہ کی سرگرمیوں میں دلچسپی کی کمی محسوس ہوتی ہے۔

عام طور پر، ڈپریشن کا تعلق حقائق یا حالات سے ہوتا ہے جو آپ کی توانائی کو کم کر دیتے ہیں اور آپ کو کھو دیتے ہیں۔ توجہ مرکوز، عام چیزوں میں دلچسپی اس معاملے میں سب سے اچھی بات یہ ہے کہ ماہر نفسیات یا ماہر نفسیات کی تلاش کریں، اور اس میں ایسی سرگرمیاں شامل کریں جو خوشی دیتی ہیں، جیسے شوق، کھیل اور تعلقات میں سرمایہ کاری۔ اس پینٹنگ کو مزید خراب نہ ہونے دیں۔

تناؤ

بار بار ہونے والا تناؤ بھی بہت زیادہ تھکاوٹ کی ایک عام وجہ ہے۔ ایسے حالات میں مسلسل نمائش جو آپ کو دباؤ میں یا کمزور، نفسیاتی یا جذباتی طور پر، آپ کے جسم میں تھکاوٹ کے احساس کو جمع کرنے کا سبب بنتی ہے۔

طویل مدت میں، یہ اعصابی خرابی یا یہاں تک کہ ڈپریشن کو متحرک کر سکتا ہے، ایسی صورت میں آپ اپنے کام یا ان لوگوں کو مسترد کرنا شروع کر دیتے ہیں جو آپ کو اس حالت میں رکھتے ہیں۔ جب بھی ممکن ہو آرام کرنے کی کوشش کریں، روزانہ کی بنیاد پر، نیند، کھانے کے معیار پر توجہ دیں اور ایسی پارٹیوں اور تقریبات سے پرہیز کریں جو آپ کو توانائی کی اس حد کی حالت میں اور بھی بڑھا دیتے ہیں۔

دل کی بیماری

دل کی بیماری کی علامات میں سے ایکدل کے مسائل ضرورت سے زیادہ تھکاوٹ ہے۔ ایسا اس لیے ہوتا ہے کیونکہ یہ دل ہی ہے جو پھیپھڑوں سمیت پورے جسم میں خون پمپ کرتا ہے، آکسیجن اور دیگر غذائی اجزاء کی گردش کو یقینی بناتا ہے، جو آپ کی سرگرمیوں کے لیے توانائی کی ضمانت کے لیے ضروری ہے۔

اس وجہ سے، ضرورت سے زیادہ تھکاوٹ ہو سکتی ہے۔ اس بات کی علامت ہے کہ دل اپنی معمول کی صلاحیت کے مطابق کام نہیں کر پا رہا ہے، اور اس صورت میں، مثالی بات یہ ہے کہ ضروری علاج کو اپنانے کے لیے کسی ماہر کی تلاش کی جائے۔

ضرورت سے زیادہ تھکاوٹ سے کیسے نمٹا جائے

اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ ضرورت سے زیادہ تھکاوٹ کا شکار ہیں، چاہے وہ جسمانی، ذہنی، جذباتی یا کسی اور قسم کی ہو، سمجھ لیں کہ یہ بہت ضروری ہے۔ کہ آپ اس کے چکر میں خلل ڈالیں جو آپ کو اس کا سبب بن رہی ہے اور اس صورتحال سے بچنے اور اس سے بچنے کے لیے کرنسی اختیار کریں۔ اس برائی کا مقابلہ کرنے کے لیے روزمرہ کے کچھ چھوٹے رویے بہت طاقتور ہو سکتے ہیں۔

زیادہ سے زیادہ تھکاوٹ سے کیسے نمٹا جائے، ورزش کیسے کی جائے، پانی کیسے پیا جائے، عادات بدلیں اور بہت کچھ۔

مشقیں

جسمانی مشقیں بہت زیادہ تھکاوٹ اور بہت سی بیماریوں سے لڑنے کے لیے بالکل فائدہ مند ہیں، جو آپ کے دنوں میں صحت اور مزاج کو یقینی بناتی ہیں۔ اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ مشقوں میں خود کو تھکا دیں، مثالی یہ ہے کہ کسی ایسی چیز کی اعتدال پسند سرگرمی کی مشق کریں جس سے ذاتی خوشی حاصل ہو۔ سب سے اہم بات یہ ہے کہ چلتے رہیں، توازن رکھیںجسم اور دماغ.

اپنے معمولات کو بہتر طریقے سے منظم کریں

بہت زیادہ کاموں کو جمع کرنا یا اس سے زیادہ کام کرنے کی تجویز دینا جو آپ اصل میں سنبھال نہیں سکتے۔ اپنے معمولات کو منظم کرنا اور اپنے آپ اور دوسروں کے ساتھ ایماندار ہونا اس بارے میں کہ آپ اپنی زندگی میں کیا کر سکتے ہیں اور واقعی کرنا چاہتے ہیں اپنے آپ کو زیادہ محنت کیے بغیر ایک صحت مند معمول کا بہترین طریقہ ہے۔ تفریح ​​​​اور آرام کرنے کے لیے سرگرمیاں شامل کریں، اپنے آپ کو خوشی محسوس کرنے دیں۔

پانی پیئے

پانی پینا نہ صرف جسم کے لیے بلکہ دماغ کے لیے بھی فائدہ مند ہے۔ اعضاء کی صحت کو یقینی بنانے، ہاضمے میں مدد کرنے اور جسم کے ہر خلیے کے لیے ضروری ہونے کے علاوہ، پانی پینا بے چینی کو بھی کم کرتا ہے اور پرسکون نیند کو یقینی بناتا ہے۔

اس آسان اور اہم کام پر توجہ دیں۔ آپ دیکھیں گے کہ آپ کا موڈ کئی گنا بڑھ جائے گا اور آپ کی صحت کچھ ہی دیر میں بہتر ہوگی۔

پریشانی سے بچو

جدید دنیا انسانوں پر ہر وقت محرکات کے ساتھ بمباری کرتی رہتی ہے جو پریشانی کا باعث بنتی ہے، چاہے کیا کھائیں، کیا پہنیں، کیا کریں، کیا محسوس کریں، وغیرہ۔ چیزیں اپنے خیالات اور جذبات پر پوری توجہ دیں اور بے چینی اور غیر ضروری خوف سے بہت محتاط رہیں۔

خیالات براہ راست رویوں، خوابوں اور اہداف کے حصول اور صحت کو متاثر کرتے ہیں۔ بیرونی اثرات کو اپنے توازن اور ذہنی سکون کو خراب کرنے کی اجازت نہ دیں۔

عادتیں بدلیں۔خوراک

جس قسم کی توانائی آپ کھانے کے ذریعے اپنے جسم میں ڈالتے ہیں وہ براہ راست آپ کے جذبات اور خیالات کو متاثر کرتی ہے، اور خاص طور پر آپ کی خواہش اور ضرورت کے کاموں کو انجام دینے کے لیے آپ کی رضامندی۔

اس لیے، صحت مند غذا سمیت پھلوں، سبزیوں اور اناج کے ساتھ، آپ کی توانائی کو بہت زیادہ بڑھاتا ہے اور تھکاوٹ اور تھکاوٹ کو روکتا ہے۔ آہستہ آہستہ شروع کریں، توازن تلاش کریں اور سمجھیں کہ آپ کی صحت اور خوراک کا خیال رکھنا خود پسندی کا عمل ہے۔

ٹیکنالوجی کا استعمال کم کریں

ٹیکنالوجی، خاص طور پر سیل فون اور کنیکٹیویٹی سے مسلسل نمائش آپ کے حسی اعضاء اور دماغ کی ضرورت سے زیادہ تھکاوٹ کا باعث بن سکتی ہے۔ اس عادت کو مکمل طور پر ترک نہ کریں اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کا فطرت سے رابطہ ہے۔

مجازی دنیا میں مسلسل رہنا جتنا فطری ہے، یہ جسمانی افعال کے لیے بہت بری عادت ہوسکتی ہے۔ اپنا خیال رکھیں۔

اچھا موڈ تھکاوٹ کو روکتا ہے

زندگی میں خوشی اور ہلکا پن زیادہ تر بیماریوں کا تریاق ہے۔ لہذا، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اچھی روح میں ہیں، اپنے آپ کو زیادہ سنجیدگی سے نہ لیں اور حالات کو پہلے سے زیادہ بھاری نہ بنائیں۔ سمجھیں کہ سب کچھ گزر جاتا ہے اور تمام مسائل کا ایک حل ہوتا ہے، یہ سب کچھ ایک ساتھ حل کرنے سے زیادہ ضروری ہے کہ آپ خوشی سے زندگی گزاریں۔

کسی ماہر کی تلاش کریں

اگر آپ کو تھوڑی دیر کے لیے ضرورت سے زیادہ تھکاوٹ محسوس ہوتی ہے۔ ،کسی ماہر کو تلاش کرنے سے کبھی خوفزدہ یا شرمندہ نہ ہوں۔ یہ ڈاکٹر، ماہر نفسیات، معالج، فزیوتھراپسٹ یا کوئی دوسرا پیشہ ور ہو سکتا ہے جسے آپ کے مسئلے کے بارے میں مخصوص معلومات ہیں۔

افسوس سے محفوظ رہنا ہمیشہ بہتر ہے، اور یہ شخص آپ کی مدد کر سکتا ہے۔ حل کم وقت میں مؤثر حل، ہچکچاہٹ نہ کریں.

کیا ضرورت سے زیادہ تھکاوٹ تھکاوٹ کی علامت ہے؟

تھکاوٹ بہت زیادہ تھکاوٹ کی خصوصیت ہے، لیکن یہ اس سے کچھ زیادہ ہے۔ تھکاوٹ توانائی کی کمی کی وجہ سے کسی کام کو انجام دینے میں انتہائی دشواری کی طرف اشارہ کرتی ہے، جو مسلسل کوششوں، تناؤ کے جمع ہونے، اور دیگر چیزوں کے ساتھ ہو سکتی ہے۔ چونکہ جسم توانائی کے اس خرچ کے لیے تیار نہیں ہوتا اور توازن برقرار رکھنے کے لیے یہ کم توانائی اگلے ہی لمحے واقع ہوتی ہے۔ تاہم، مسلسل تھکاوٹ اور کسی ظاہری وجہ کے بغیر تحقیق نہیں کی جانی چاہیے۔

اہم بات یہ ہے کہ یہ سمجھنا چاہیے کہ جسم کو ہمیشہ توازن کے ساتھ کام کرنا چاہیے، ضرورت سے زیادہ تھکاوٹ اس بات کی علامت ہے کہ عدم توازن موجود ہے یا ہے۔ یہ ضروری ہے کہ آپ اپنی حدود کو سمجھیں، ان کا احترام کریں اور خوشگوار زندگی گزارنے کے لیے اپنے جسم کی صلاحیت کو بڑھانے کے لیے کام کریں۔ جسمانی توانائی میں خلل اس بات کا اشارہ ہے کہ پورے نظام میں زیادہ توازن کی ضرورت ہے۔

جسمانی تھکاوٹ

جسمانی تھکاوٹ کو محسوس کرنا اور پہچاننا شاید سب سے آسان ہے، کیونکہ یہ جسم ہی ہے جو دماغ کے حکموں پر کوئی رد عمل ظاہر کرنے یا نہ کرنے سے تکلیف دینا شروع کر دیتا ہے، اور یہ ان لوگوں کے لیے بہت واضح ہے۔ جو تھک چکے ہیں. جب آپ جسمانی تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں تو آپ کو ہمیشہ اپنے معمولات کا تجزیہ کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ کیا آپ نے حال ہی میں کوئی ایسی سرگرمی انجام دی ہے جس کے لیے غیر معمولی جسمانی مشقت کی ضرورت ہو؟

اکثر ایسا ہوتا ہے اس کا احساس کیے بغیر، جیسے گھر کی صفائی کرنا، بچے کی دیکھ بھال کرنا، یا سارا دن مال یا ساحل سمندر پر گھومنا بھی۔ تاہم، اگر آپ بغیر کسی ظاہری وجہ کے ضرورت سے زیادہ تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں، تو اس کا مشاہدہ کرتے رہیں اور اگر یہ برقرار رہے تو ڈاکٹر سے رجوع کریں۔ یہ امکان ہے کہ آپ کسی نامعلوم وجہ سے ردعمل کا سامنا کر رہے ہیں۔

ذہنی تھکاوٹ

ذہنی تھکاوٹ جسمانی تھکاوٹ سے کم نقصان دہ نہیں، درحقیقت یہ بدتر بھی ہوسکتی ہے۔ دماغ سے بہت زیادہ مطالبہ کرنے سے، جیسے ہر وقت اہم انتخاب کرنے کی ضرورت ہوتی ہے، جو کسی کمپنی یا خاندان میں ہو سکتا ہے، مثال کے طور پر، دماغ بھی تھک جاتا ہے، اور یہ واقعی آپ کو نیچے لا سکتا ہے۔

اس صورت میں، بیمار محسوس کرنا عام بات ہے، خاص طور پر جب مسائل کا فیصلہ کرتے یا حل کرتے ہو۔ اس صورت میں، یہ سفارش کی جاتی ہے کہ کچھ دن کی چھٹی لیں اور دباؤ کے بغیر صرف وہی کریں جس سے آپ کو خوشی ہو۔ جسم کی طرح، دماغ کو آرام کی ضرورت ہے، اور ایسی سرگرمیوں پر توجہ مرکوز کریں جن میں تھوڑی محنت کی ضرورت ہوتی ہے۔استدلال ذہنی جلن سے بچنے کا ایک طریقہ ہے۔

روحانی

جو لوگ روحانی توانائی کے ساتھ کام کرتے ہیں، یا محض اس لحاظ سے زیادہ حساسیت رکھتے ہیں، ان کے لیے روحانی تھکاوٹ کا خطرہ بھی ہوتا ہے۔ روحانی دنیا کے ساتھ مسلسل رابطہ اس لحاظ سے توانائی کے تبادلے کی زیادتی کا سبب بن سکتا ہے، اور اگر آپ اس کے لیے تیار نہیں ہیں، تو آپ مغلوب محسوس کر سکتے ہیں۔

روحانی دنیا کے ساتھ تعامل کے لیے علم اور خود کی دیکھ بھال ہے۔ ضرورت ہے زندگی کے دوسرے محرکات کی طرح، روحانی دنیا بھی لامحدود ہے، اور اپنے آپ کو ہر وقت تعامل کے لیے کھلا رکھنا، یہاں تک کہ آپ سے کئی گنا زیادہ طاقت کے ساتھ، آپ کی روح اور یہاں تک کہ آپ کے مادی جسم کو بھی نقصان پہنچا سکتا ہے۔ اپنے آپ کو محفوظ رکھیں، توانائی سے غسل کرنے سے مدد مل سکتی ہے۔

جذباتی

جذبات کی مسلسل ہلچل تھکاوٹ کا باعث بھی بن سکتی ہے جو کہ ہر کسی کے لیے یکساں طور پر تکلیف دہ ہے: جذباتی تھکاوٹ۔ یہ خیال کرنا عام ہے کہ کوئی بھی مصیبت کو نہیں روک سکتا، یا اس کے برعکس، اسے ہر وقت مضبوط جذبات کی ضرورت ہوتی ہے۔ لیکن اس جذباتی شدت میں رہنا بھی صحت مند نہیں ہے۔

خود کو جذبات میں اتنی گہرائی سے دوچار کرنے میں محتاط رہیں، آپ کے دل کا خیال رکھنا چاہیے، اور آپ کو ایسے حالات پر اتنی توانائی خرچ نہیں کرنی چاہیے جو حل نہ ہو سکیں۔ عقل اور جذبات کے درمیان توازن ہر طرح سے صحت مند زندگی کی کلید ہے۔ ماہر نفسیات سے مدد طلب کریں۔اگر آپ کو ایسے حالات کو منطقی بنانے میں بہت پریشانی ہو رہی ہے جو آپ کو جذباتی بناتی ہیں۔

حسی

انسانی جسم کے پانچ حواس موجود ہیں تاکہ آپ دنیا کو جان سکیں اور ان کے ساتھ تعامل کرسکیں۔ تاہم، عام طور پر بہت سے پیشے اور سرگرمیاں، آپ کو ان میں سے کچھ کو بہت زیادہ استعمال کرنے کی ضرورت ہوتی ہے، جیسے موسیقاروں کے لیے سننا یا ڈرائیوروں کے لیے بصارت۔ حواس کی یہ حد سے زیادہ نمائش بھی ضرورت سے زیادہ تھکاوٹ کا باعث بن سکتی ہے، اور اس کا مشاہدہ کرنا ضروری ہے۔

یہ ممکن ہے کہ آپ کو کچھ علامات جیسے سر درد، یا دیگر علامات کا سامنا ہو کہ یہ احساس زیادہ کام سے دوچار ہے۔ اس صورت میں، آرام کرنے کی کوشش کریں اور اگر ممکن ہو تو ایک ماہر کو تلاش کریں. افسوس سے محفوظ رہنا ہمیشہ بہتر ہے، اور یہ مسلسل نمائش ناقابل تلافی مستقل نقصان کا سبب بن سکتی ہے۔

سماجی

دوسرے لوگوں کی توانائی کا مسلسل استعمال بھی غیر صحت بخش ہوسکتا ہے، ایسی صورت میں آپ سماجی تھکاوٹ کا شکار ہوسکتے ہیں۔ جتنا انسان ایک سماجی وجود ہے اور اسے خوشی سے زندگی گزارنے کے لیے تجربات اور پیار کے تبادلے کی ضرورت ہوتی ہے، اتنا ہی زیادتی نقصان دہ بھی ہو سکتی ہے۔

سمجھیں کہ ہر شخص ایک کائنات ہے، اور بہت سے لوگوں کی توانائی جذب کرتا ہے۔ شدت سے یہ ان کی اپنی توانائی کو توازن سے باہر پھینک سکتا ہے۔ اپنی تنہائی کا تجربہ کرنے کے لیے پرسکون، محفوظ جگہیں رکھیں، اور صرف اپنے خیالات کو سنیں اور وقتاً فوقتاً خاموشی اختیار کریں۔ یہ ضروری ہے کہ آپ اپنے آپ کے ساتھ اچھے ہوں۔دوسروں کے ساتھ اچھی کمپنی بنو.

تخلیقی

تخلیقیت انسان کے اندر لہروں میں کام کرتی ہے، ہر وقت تخلیقی رہنا ناممکن ہے، یہ دنیا میں خیالات کی پختگی کی منطق کے خلاف ہے۔ اس کے علاوہ، تخلیقی صلاحیتوں کے لیے کسی خیال کو حقیقت میں کام بننے کے لیے ذہنی، جذباتی اور جسمانی کوشش کی ضرورت ہوتی ہے۔ اس وجہ سے، تخلیقی صلاحیتوں کا زیادہ استعمال بہت زیادہ تھکاوٹ کا باعث بھی بن سکتا ہے۔

اپنے تخلیقی چکر کو سمجھیں اور آرام کی اپنی تخلیقی صلاحیتوں کا احترام کریں۔ یہ یقینی بنانے کے لیے ضروری ہے کہ وہ واپس آئے اور آپ کو نئے منصوبے اور آئیڈیاز فراہم کرے۔ تھکاوٹ تخلیقی صلاحیتوں کو ختم کردیتی ہے، اور یوں آپ اپنے کام اور توانائی کا ذریعہ کھو دیں گے۔ جتنا آپ مالی طور پر اس پر انحصار کرتے ہیں، توازن تلاش کریں اور اس حد کے اندر رہو۔

ضرورت سے زیادہ تھکاوٹ کی علامات

جسم اور دماغ کی تھکن فوری اثرات کا باعث بنتی ہے جو محسوس کیے جا سکتے ہیں۔ ان علامات کی کئی وجوہات ہو سکتی ہیں، اس لیے ضروری ہے کہ آپ ان سرگرمیوں کا تجزیہ کریں جو آپ زیادہ شدت کے ساتھ انجام دے رہے ہیں اور اس چکر میں خلل ڈالنے کے لیے کام کریں، اس طرح مزید سنگین نتائج سے بچیں۔

بنیادی علامات کی تفصیل پر عمل کریں۔ ضرورت سے زیادہ تھکاوٹ، جیسے سر درد، جسم میں درد، ارتکاز کی کمی اور بہت کچھ۔

سر درد

سر درد تھکاوٹ کی سب سے عام علامت ہے، چاہے وہ ذہنی ہو،جسمانی، جذباتی اور روحانی بھی۔ ایسا اس لیے ہوتا ہے کہ دماغ جسم کا کنٹرول سینٹر ہے، اور اگر آپ بہت زیادہ کوشش کر رہے ہیں، تو آپ بار بار حکم جاری کر رہے ہیں، جس سے آپ کے سر میں درد ہوتا ہے۔

یہ بھی ممکن ہے کہ سر درد ہو دیگر پیتھالوجیز کا نتیجہ، جیسے خون کی کمی، اور یہاں تک کہ رات کی بینائی پر مجبور کرنا، مثال کے طور پر۔ بہر حال، سب سے اہم بات یہ ہے کہ مشاہدہ کیا جائے کہ یہ لمحاتی ہے یا مستقل۔ دوسری صورت میں، کسی ماہر کی تلاش کریں اور ایسی دوائیوں کے زیادہ استعمال سے پرہیز کریں جو صرف دوا کے طور پر کام کرتی ہیں۔

جسم میں درد

زیادہ تھکاوٹ کی وجہ سے جسم درد محسوس کرکے بھی رد عمل ظاہر کرتا ہے، اور یہ جسمانی تھکاوٹ کی وجہ سے ہوتا ہے، جو کہ زیادہ عام ہے، اور دوسری قسم کی تھکاوٹ۔ درد بنیادی طور پر ایک یا کئی رکن کی مسلسل کوششوں کا نتیجہ ہے، یہی وجہ ہے کہ کئی گھنٹوں کی دستی کام کے بعد ٹانگوں میں شدید دوڑ کے بعد یا بازو میں درد ہونا عام بات ہے۔

اس میں کیس، ہمیشہ وجہ کی چھان بین کریں، اور گردش کو چالو کرنے اور پٹھوں کو آرام دینے اور ابتدائی حالت میں واپس آنے کے لیے مشقیں کریں۔ یوگا، فزیوتھراپی اور مساج طویل مدت میں تھکاوٹ اور حرکت میں کمی سے بچنے کے لیے بہت فائدہ مند علاج ہیں۔

نیند کی خرابی

نیند سب سے واضح علامات میں سے ایک ہے اور جب آپ ضرورت سے زیادہ تھکاوٹ کا شکار ہوتے ہیں تو سب سے پہلے محسوس کیے جاتے ہیں۔ یہ ذہنی اور جذباتی تھکاوٹ کے معاملے میں زیادہ کثرت سے ہوتا ہے،کیونکہ خیالات کے توازن کی کمی آپ کو واقعی گہرے آرام سے روکتی ہے۔

اس طرح، خاص طور پر پریشانی اور ڈپریشن کے آغاز کی صورت میں، لوگوں کے لیے پوری راتوں کی نیند سے محروم ہونا بہت عام بات ہے۔ آپ کی توانائی کو بحال کرنے کے لیے آرام ضروری ہے، اور نیند کی راتیں ایک برف کے گولے میں بدل سکتی ہیں جو واقعی سنگین مسائل کا باعث بنتی ہے۔ اپنے دماغ اور آرام کے قابل ہونے کے لیے مراقبہ اور متبادل علاج تلاش کریں۔

ارتکاز کی کمی

خیالات کی غیرمتوازن تعدد، جیسے بے چین خیالات، بیماریوں اور خوف کا سومٹائزیشن، ارتکاز کی کمی کے مسئلے کا باعث بنتا ہے۔ ایسا اس لیے ہوتا ہے کہ آپ کا دماغ اب خیالات کے لیے ایک سیال جگہ نہیں ہے، اور آپ کو کسی کام پر کسی بھی وقت تک توجہ مرکوز رکھنا مشکل ہونے لگتا ہے۔

چڑچڑاپن

آرام اور آرام کی کمی بھی چڑچڑاپن کا باعث بنتی ہے۔ اس طرح، آپ شدید محرکات، جیسے اونچی آواز میں موسیقی، ایسے مضامین جو آپ کو پسند نہیں کرتے، کے لیے عدم برداشت کا شکار ہو جاتے ہیں اور مسائل کو حل کرنے کے لیے آپ میں زیادہ صبر اور لچک نہیں ہوتی۔ ایسا اس لیے ہوتا ہے کہ آپ ہر وقت ایک ناخوشگوار احساس کا سامنا کرتے رہتے ہیں، اور آپ اپنی برداشت کی حد تک پہنچ جاتے ہیں۔

یہ اس بات کی واضح علامت ہے کہ آپ کو خاموشی اور یاد کی ضرورت ہے۔ دوسروں کو اپنی جگہ پر حملہ کرنے اور اپنے آپ کو ایسے ماحول سے دور کرنے کی اجازت نہ دیں۔تھوڑی دیر کے لئے اس احساس کو بڑھاو. توازن بحال ہو جائے گا اور اندرونی سکون اور چڑچڑاپن بھی گزر جائے گا۔

ضرورت سے زیادہ تھکاوٹ کی وجوہات

توانائی کے مسلسل اخراجات کے بعد ضرورت سے زیادہ تھکاوٹ عام ہے۔ تاہم، یہ ہو سکتا ہے کہ یہ حالت پہلے ہی کسی اور سنگین چیز میں تبدیل ہو چکی ہو، جیسے کہ ڈپریشن، جذباتی تھکن کے بعد، یا یہاں تک کہ جسمانی پیتھالوجیز، جیسے کہ تھائرائیڈ کی خرابی یا خون کی کمی۔ اس صورت میں، وجہ کا مقابلہ کرنے یا علامات پر قابو پانے کے لیے ڈاکٹر سے ملنا ضروری ہے۔

زیادہ سے زیادہ تھکاوٹ کی کچھ ممکنہ وجوہات درج ذیل ہیں، آسان سے لے کر، جیسے بیٹھے بیٹھے طرز زندگی اور ضرورت سے زیادہ کافی، سب سے زیادہ پیچیدہ، جیسے تائرواڈ، خون کی کمی اور دل کی بیماری کے عوارض۔ اس کو دیکھو.

بیہودہ طرز زندگی

میٹابولزم، یعنی جسم کی توانائی جلانے اور تبادلے کا نظام، ایک ایسی چیز ہے جس پر زیادہ سے زیادہ کارکردگی اور صحت مند زندگی کو یقینی بنانے کے لیے کام کیا جا سکتا ہے اور کیا جانا چاہیے۔ اس لیے، اگر آپ کوئی سرگرمی نہیں کرتے اور بیٹھی زندگی گزارتے ہیں، تو آپ اس کے اثرات اپنے میٹابولزم پر بھی الٹے انداز میں بھگتیں گے، اور آپ کو بنیادی کاموں کو انجام دینے میں زیادہ سے زیادہ دشواری کا سامنا کرنا پڑے گا۔

لہذا، یہ ممکن ہے کہ آپ کی ضرورت سے زیادہ تھکاوٹ کی وجہ آپ کے میٹابولزم کو تیز کرنے اور جسم کے متوازن کام کی ضمانت دینے کے لیے کم سے کم سرگرمیوں کی کمی ہے۔ اگر آپ کے پاس یہ افعال تیار نہیں ہیں، تو آپ آسانی سے تھک جاتے ہیں۔

شواسرودھ

Sleep apnea ایک سنڈروم ہے جو زیادہ عمر رسیدہ اور موٹے لوگوں کو متاثر کرتا ہے اور اس وقت ہوتا ہے جب اس شخص کو نیند کے دوران ہوا کی نالی میں رکاوٹ ہوتی ہے۔ یہ گردش کو متاثر کرتا ہے اور طویل مدت میں، ہائی بلڈ پریشر، ذیابیطس، فالج، اور یہاں تک کہ ڈیمنشیا جیسی سنگین بیماریوں کا سبب بن سکتا ہے۔ نیند کی کمی کی علامات میں سے ایک بہت زیادہ تھکاوٹ ہے۔

اپنیا کی وجہ سے تھکاوٹ اس لیے ہوتی ہے کیونکہ سانس لینے میں سیال نہیں ہوتا ہے، جو آکسیجن کو جسم میں آزادانہ طور پر گردش کرنے سے روکتا ہے، جس سے چھوٹی حرکتیں زیادہ تھکا دیتی ہیں۔ Sleep apnea کا علاج کسی ماہر سے کرایا جانا چاہیے، اور بہت سے لوگ ایسے ہیں جن کے پاس یہ ہے اور وہ اس کا تصور بھی نہیں کرتے۔

خون کی کمی

انیمیا ایک بیماری ہے جو خون کے سرخ خلیات اور خون میں ہیموگلوبن کے ارتکاز میں کمی کا باعث بنتی ہے۔ یہ خلیے پورے جسم میں آکسیجن اور غذائی اجزا لے جانے کے ذمہ دار ہیں اور اس کمی کی وجہ سے نقل و حمل میں خلل پڑتا ہے، جس کی وجہ سے بہت زیادہ تھکاوٹ ہوتی ہے۔

خون کی کمی کا مقابلہ صحت مند غذا اور قابل اطلاق علاج کے نسخے سے کیا جا سکتا ہے۔ ایک طبی ماہر. یہ ایک ایسی بیماری ہے جس کی آسانی سے معمول کے امتحانات میں شناخت ہو جاتی ہے اور شناخت ہونے پر اس کا پرسکون علاج بھی کیا جا سکتا ہے۔

ضرورت سے زیادہ کافی

کافی میں کیفین ہوتی ہے جو کہ ضرورت سے زیادہ علامات کا سبب بن سکتی ہے جیسے ٹکی کارڈیا، چکر آنا، سانس لینے میں دشواری اور، زیادہ سنگین صورتوں میں، آکشیپ، بخار،