فہرست کا خانہ
جسمانی سرگرمی کیا ہے؟
جسمانی سرگرمی، خصوصی کتابیات کے مطابق، جسم کی طرف سے کی جانے والی کوئی بھی حرکت جو توانائی استعمال کرتی ہے۔ اس طرح، جسمانی سرگرمی پالتو جانوروں کے ساتھ چہل قدمی سے ہوتی ہے۔ یہاں تک کہ کمرے کے بیچ میں اکیلے ناچنا۔
جسمانی سرگرمی کا کوئی اصول یا تضاد نہیں ہے۔ اگر صحت بخش خوراک کے ساتھ ہو تو اس کے اثرات حیران کن ہیں! کسی بھی صورت میں، یہ حرکتیں جسمانی، ذہنی اور روحانی صحت کے لیے فائدہ مند ہیں، کیونکہ جسم کو حرکت دینے سے، دیگر چیزوں کے ساتھ، بے چینی میں کمی اور خود اعتمادی کو بہتر بنایا جا سکتا ہے۔ ذیل میں، مکمل مضمون دیکھیں جو ہم نے اس موضوع پر تیار کیا ہے۔
جسمانی سرگرمی کے فوائد
ہر کوئی جانتا ہے کہ جسمانی سرگرمی جسم اور دماغ کی صحت کے لیے اچھی ہے۔ لیکن جو بہت کم لوگ جانتے ہیں وہ یہ ہے کہ جسمانی سرگرمی کچھ بھی ہو سکتی ہے جو بیٹھے رہنے والے طرز زندگی سے گریز کرتی ہے اور میٹابولزم کو توانائی "جلانے" کی طرف لے جاتی ہے۔ جسمانی سرگرمی کے فوائد میں سے ہر ایک کو ابھی دیکھیں۔
یہ دماغی صحت کے لیے اچھا ہے
اس بارے میں کئی وضاحتیں موجود ہیں کہ جسمانی سرگرمی دماغی صحت کے لیے کیوں اچھی ہے۔ تاہم، اس شعبے کے ماہرین اس بات پر متفق ہیں کہ، فٹ جسم رکھنے سے زیادہ، جسمانی سرگرمی اور منصوبہ بند مشقیں دماغ کو سیروٹونن، ڈوپامائن اور اینڈورفنز پیدا کرنے کے لیے متحرک کرنے کے لیے ذمہ دار ہیں۔
یہ ہارمونز، توازن سے باہر ہونے پر، وہ سبب بن سکتے ہیںجسم کو منتخب جسمانی سرگرمیوں کی عادت ہو جائے گی، آپ فاصلہ بڑھا سکتے ہیں یا وقت کم کر سکتے ہیں اور یہاں تک کہ دوسری سرگرمیاں بھی متعارف کروا سکتے ہیں جن پر آپ مشق کرنا پسند کرتے ہیں۔ اہداف طے کرنے کا ایک واضح مقصد ہوتا ہے اور یہ آپ کو اپنے آپ کو مختلف انداز میں دیکھنے کی ترغیب دے سکتا ہے، کیونکہ ہر مثبت نتیجے کے ساتھ، آپ کا اعتماد بھی بڑھتا ہے، جس سے خود اعتمادی میں اضافہ ہوتا ہے۔
صحت مند کھانا
صحت مند کھانا
عادات کو تبدیل کرنے اور ان لوگوں کے لیے جو واقعی جسمانی سرگرمی کو سنجیدگی سے لینا چاہتے ہیں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ متوازن غذا، جس میں وٹامنز، غذائی اجزاء اور معدنیات صحیح تناسب میں ہیں، میٹابولزم کو تیز تر کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔
اس کے علاوہ، صحت مند کھانے کے لیے کھانے کے صحیح انتخاب کی ضرورت ہوتی ہے، ہمیشہ اجزاء کو ترجیح دیتے ہوئے مکمل اور نامیاتی. دن میں کم از کم دو لیٹر پانی پینا نہ بھولیں۔ روزانہ پھل کھانا اور شوگر لیول کو کم کرنا بھی ضروری ہے۔ اور یاد رکھیں: ہمیشہ آہستہ کھائیں!
جسمانی سرگرمی کے لیے توانائی سے بھرپور غذائیں
اگر باقاعدگی سے اور صحیح طریقے سے استعمال کی جائیں تو عام طور پر کھانے کی چیزیں آپ کی صحت کے لیے اچھی ہوتی ہیں۔ تاہم، کچھ توانائی سے بھرپور غذاؤں کے لیے نمایاں ہیں، جو آپ کی جسمانی سرگرمی کرتے وقت بہت مدد کرتی ہیں۔ ان میں سے، مثال کے طور پر، چاکلیٹ. ذیل میں طاقت اور جیورنبل کو یقینی بنانے کے لیے موزوں ترین غذاؤں کی فہرست دیکھیں۔ورزش کے وقت. اس سے زیادہ. یہ کھانے اور مشروبات آپ کو دن بھر اچھا محسوس کر سکتے ہیں۔ اسے ضرور دیکھیں!
Acai
Acai ایک ایسا پھل ہے جس میں توانائی کی مقدار زیادہ ہوتی ہے اور کاربوہائیڈریٹس سے بھرپور ہوتا ہے جو فٹنس کے شائقین میں پسندیدہ بن گیا ہے۔ Açaí کو جسمانی سرگرمی سے پہلے یا بعد میں کھایا جا سکتا ہے، اگر یہ 1h30 سے زیادہ وقت تک رہتا ہے۔
اس کی وجہ یہ ہے کہ یہ پھل، اصل میں ایمیزون کے علاقے سے ہے، اپنی خصوصیات کے لیے مشہور ہوا جو جسمانی سرگرمیوں کی وجہ سے آزاد ریڈیکلز سے لڑتا ہے اور جسم کی کنڈیشنگ کو برقرار رکھتا ہے. Acai کو ان لوگوں کے لیے تربیت کے بعد بھی کھایا جا سکتا ہے جنہیں گلوکوز کو تیزی سے بھرنے کی ضرورت ہے۔ لیکن غذائیت کے ماہر سے مشورہ ہمیشہ اہم ہوتا ہے۔ Açaí کو کھلاڑی بھی کھاتے ہیں کیونکہ یہ اینٹی آکسیڈنٹس کا ایک بڑا ذریعہ ہے اور پٹھوں کی تخلیق نو میں مدد کرتا ہے۔
انڈے
البومین سے بھرپور جو کہ فوڈ سپلیمنٹس میں استعمال ہونے والے اہم اجزاء میں سے ایک ہے، انڈا ہے۔ قدرتی پروٹین کے سب سے بڑے ذرائع میں سے ایک۔ انڈا فیٹی ایسڈز سے بھرپور ہوتا ہے جیسے کہ، مثال کے طور پر، اومیگا 3، اچھی چکنائی کی ایک قسم جس میں سوزش پیدا کرنے کی طاقت ہوتی ہے۔
انڈا جسم کے کام کاج کو بہتر بنانے میں بھی مدد کرتا ہے، جیسا کہ اس میں موجود ہے۔ اس کی ساخت اومیگا 6، جو پٹھوں کی نشوونما میں مدد کرتی ہے۔ یہ "اچھی چکنائی" پٹھوں اور جلد کو بھی مضبوط کرتی ہے۔
کیلا
کیلا ایک ایسا پھل ہے جس میں اچھی صحت کے لیے اہم غذائی اجزاء ہوتے ہیں۔حیاتیات کا کام کرنا. ان میں فائبر، پوٹاشیم، میگنیشیم، فاسفورس، کیلشیم، وٹامن اے، بی وٹامنز، وٹامن سی کے علاوہ اینٹی آکسیڈنٹس، ٹرپٹوفن اور کاربوہائیڈریٹس شامل ہیں۔
اسی لیے کیلے ان لوگوں کی خوراک میں اہم ہیں جو حرکت میں جسم پر ڈالنے کے لئے. درد کو روکنے اور بہت زیادہ توانائی لانے کے علاوہ، کیلا دل کی بیماریوں سے بچاتا ہے اور دماغی افعال میں مدد کرتا ہے، نیند اور موڈ کو بہتر بناتا ہے۔
تیل کے بیج
اخروٹ، بادام، برازیل گری دار میوے اور مونگ پھلی ان اہم خشک بیجوں میں سے ہیں جن میں غذائیت زیادہ ہوتی ہے۔ تیل کے بیج، جیسا کہ انہیں کہا جاتا ہے، ان کی ساخت میں غذائی اجزاء جیسے اینٹی آکسیڈنٹس، فائبر، مونو سیچوریٹڈ اور پولی ان سیچوریٹڈ چکنائی، پروٹین، معدنی نمکیات اور وٹامنز ہوتے ہیں۔ کینسر جیسی بیماریوں کو روکنے کے لیے، کولیسٹرول کو کنٹرول کرنے اور قبل از وقت بڑھاپے کو روکنے کے علاوہ، قلبی امراض کو بھی روکتا ہے۔ تیل کے بیج سوزش کو دور کرنے والے ہوتے ہیں اور دماغی افعال اور وزن کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔
میٹھا آلو
بنیادی طور پر ان لوگوں کے لیے اشارہ کیا جاتا ہے جو پٹھوں میں اضافہ کرنا چاہتے ہیں، شکرقندی، کاربوہائیڈریٹ سے بھرپور، یہ بڑے پیمانے پر ہوتا ہے۔ کیٹابولزم کو روکنے کے لیے استعمال کیا جاتا ہے (غذائیت والے میکرو مالیکیولز کے انحطاط کا عمل) اور پٹھوں کے ٹون کو برقرار رکھنے کے لیے۔
شکریہ آلو بھی ایکبہترین ناشتہ، کیونکہ یہ فائبر اور کم گلیسیمک کاربوہائیڈریٹ سے بھرپور ہوتا ہے، جس کی وجہ سے جسم کھانا آہستہ آہستہ ہضم کرتا ہے، آہستہ آہستہ توانائی پیدا کرتا ہے۔ شکر قندی تناؤ کو کنٹرول کرتا ہے، میٹابولزم کو بہتر بناتا ہے اور ایک اینٹی آکسیڈنٹ کے طور پر کام کرتا ہے۔
ناریل کا پانی
ناریل کا پانی ایک بہترین قدرتی موئسچرائزر ہے، کیونکہ یہ ورزش جسمانی سرگرمیوں کے دوران پسینے سے ضائع ہونے والے معدنیات کو بھر دیتا ہے۔ ناریل کے پانی میں پوٹاشیم اور کیلشیم ہوتا ہے، جو آنتوں کے انفیکشن اور ہائی بلڈ پریشر کے علاج اور روک تھام کے لیے ضروری مادے ہیں۔
ناریل کے پانی میں کوئی تضاد نہیں ہے۔ اس لیے یہ مشروب کسی بھی عمر میں پیا جا سکتا ہے۔ لیکن یہ یاد رکھنے کے قابل ہے کہ مثالی دن میں صرف تین بار ناریل کا پانی پینا ہے۔ ذیابیطس کے مریضوں کے لیے، یہ اشارہ دن میں صرف ایک بار ہوتا ہے۔
ایوکاڈو
میٹھا ہو یا لذیذ، ایوکاڈو ایک قدرتی سپر فوڈ ہے جو دیگر چیزوں کے علاوہ، خوبصورت جلد اور ہائیڈریٹڈ بنانے میں مدد فراہم کرتا ہے۔ غذائیت کے نقطہ نظر سے، ایوکاڈو وٹامن C, E K کے علاوہ معدنیات جیسے پوٹاشیم اور میگنیشیم سے بھرپور ہے۔
لہذا، ان لوگوں کے لیے جو اپنی جسمانی سرگرمی کا معمول شروع کرنا چاہتے ہیں یا ان لوگوں کے لیے جو پہلے ہی مشقوں کی مشقیں، ایوکاڈو تجویز کردہ خوراک ہے، بنیادی طور پر اس وجہ سے کہ پھل پٹھوں میں بڑے پیمانے پر اضافہ، کولیسٹرول کو کم کرتا ہے اور فولک ایسڈ فراہم کرتا ہے، خون کی کمی کو روکتا ہے۔ اس کے علاوہ، ایوکاڈو صرف مزیدار ہے!
ڈارک چاکلیٹ
کیا آپ جانتے ہیں کہ چاکلیٹ کی ساخت میں کوکو کا ارتکاز جتنا زیادہ ہوگا، اس کے صحت کے فوائد اتنے ہی زیادہ ہوں گے؟ اس کی وجہ یہ ہے کہ کوکو کے زیادہ ارتکاز والی کڑوی چاکلیٹ میں کم چینی اور زیادہ توانائی ہوتی ہے۔ ڈارک چاکلیٹ میں میگنیشیم، کاپر، آئرن اور مینگنیج، پوٹاشیم، زنک اور سیلینیم ہوتے ہیں۔
ڈارک چاکلیٹ بنیادی طور پر ان لوگوں کے لیے تجویز کی جاتی ہے جنہیں اپنے میٹابولزم کو متوازن رکھنے، ہائی بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے اور کولیسٹرول اور گلوکوز کو معمول کی سطح پر رکھنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ . ان لوگوں کے لیے جو جسمانی سرگرمیوں کی مشق کرتے ہیں، ڈارک چاکلیٹ بنیادی طور پر ایک ڈیٹوکس کے طور پر کام کرتی ہے اور تربیت کا سامنا کرنے کے لیے درکار توانائی فراہم کرتی ہے۔
Guarana
پھل، جوس، پاؤڈر یا کیپسول کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے ہمیشہ ان لوگوں کی طرف سے ترجیح دی جاتی ہے جو اپنے جسم کی توانائی کو بڑھانے اور زیادہ توجہ مرکوز کرنے کی ضرورت ہے. اس کی وجہ یہ ہے کہ گوارانہ کے بیج کے ایک دانے میں کافی بین سے تین گنا زیادہ کیفین ہوتی ہے۔
گوارانہ آپ کو وزن کم کرنے اور ذہنی اور جسمانی تھکاوٹ کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ یہ پھل ایسے اجزاء سے بھی بھرپور ہوتا ہے جو جسمانی سرگرمیوں سے خارج ہونے والے آزاد ریڈیکلز سے لڑتے ہیں اور بیماریوں سے بچاؤ میں مدد دیتے ہیں۔ گوارانہ کے استعمال سے قلبی نظام اور جلد کی لچک پر بھی مثبت اثرات مرتب ہوتے ہیں۔
دہی
جو لوگ جسمانی سرگرمیوں کے فوری نتائج چاہتے ہیں، ان کے لیے مشورہ ہے کہ دہی کو فوری طور پر اپنی روزمرہ کی خوراک میں شامل کریں۔ . دہی ایک پروبائیوٹک ہے۔جس میں زندہ بیکٹیریا ہوتے ہیں جو نظام انہضام کی مدد کرتے ہیں۔ اس میں ایک مرکب کے طور پر کیلشیئم بھی ہوتا ہے، جو آسٹیوپوروسس کو روکتا ہے۔
درحقیقت، دہی ایک طاقتور اتحادی ہے جب یہ پٹھوں کے بڑے پیمانے پر اضافہ اور اس کی تخلیق نو کے لیے آتا ہے۔ دہی کی خصوصیات میں سے ایک سب سے اہم چیز آنتوں کے پودوں کی حفاظت، گیسوں سے لڑنے اور آنتوں کو متاثر کرنے والی بیماریوں سے بچانا ہے۔
کیا جسمانی سرگرمی جسمانی ورزش جیسی چیز ہے؟
اس پورے مضمون میں، ہم نے دیکھا ہے کہ جسمانی سرگرمی ہر جسمانی حرکت ہے جو توانائی خرچ کرتی ہے۔ جسمانی ورزش، بدلے میں، ایک منظم معمول کی تعمیل کرنے اور جسم کے ایک مخصوص حصے کو بہتر بنانے کے لیے حرکات کو دہرانے کے ذریعے کی جانے والی ورزش ہے۔ اگرچہ ان کے مختلف تصورات ہیں، سرگرمی اور جسمانی ورزش صحت اور زندگی کے معیار کے لیے اہم اور تکمیلی ہیں۔
کیلوریز جلانے، جسمانی اور دماغی حالت کو بڑھانے، جسم کو کنڈیشنگ میں مدد دینے اور دل کی بیماریوں اور فالج سے بچنے کے لیے جسمانی سرگرمی اہم ہے۔ جہاں تک جسمانی ورزش کا تعلق ہے، چونکہ یہ ایک مخصوص مقصد کے حصول کے لیے منصوبہ بندی کی گئی سرگرمی ہے، اس لیے اس کے ساتھ ایک پیشہ ور ہونا چاہیے اور اس کی پیروی کرنے کے لیے سخت معمول کا مطالبہ کرنا چاہیے۔ بہر حال، جو چیز اہمیت رکھتی ہے وہ ہے جسم کو متحرک رکھنا، پیدا کرنا، زیادہ سے زیادہ، تندرستی اور سکون کا احساس۔
رویے کی خرابی یا موڈ کی خرابی، جیسے ڈپریشن. امریکہ کی ہارورڈ یونیورسٹی میں ہونے والی حالیہ تحقیق سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ روزانہ صرف 15 منٹ کی جسمانی سرگرمی اس بیماری کے بڑھنے کے خطرے کو 26 فیصد تک کم کر سکتی ہے۔آپ کو وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے
مطالعہ انسٹی ٹیوٹ برازیلین انسٹی ٹیوٹ آف جیوگرافی اینڈ سٹیٹسٹکس بتاتا ہے کہ 18 سال سے زیادہ عمر کی برازیلی آبادی کا 60% سے زیادہ وزن زیادہ ہے۔ 2020 میں، یہ شرح تقریباً 62 فیصد تک بڑھ گئی، جو تقریباً 100 ملین برازیلین کی نمائندگی کرتی ہے۔ اور یہ پوری دنیا میں ہو رہا ہے، خاص طور پر بچوں میں۔
اس وجہ سے، عالمی ادارہ صحت میٹابولزم کو کنٹرول کرنے، برقرار توانائی کو جلانے، چربی کو ختم کرنے اور وزن کم کرنے کے لیے روزانہ کم از کم 15 منٹ کی جسمانی سرگرمی کا مشورہ دیتا ہے۔ ریاضی آسان ہے، کیونکہ کائنات کی بدولت ہمارا جسم کامل ہے۔ آپ کو صرف اپنے آپ سے تھوڑی وابستگی کی ضرورت ہے اور اپنے روزمرہ کے معمولات میں بازار کی سیر کو شامل کریں۔ ایروبک سرگرمیاں وزن کم کرنے کے لیے سب سے زیادہ موزوں ہیں۔
پٹھوں کو مضبوط کرتی ہیں
جیسا کہ آپ پہلے ہی جانتے ہیں، کئی جسمانی ورزشیں ہیں جو عضلات کو مضبوط کرتی ہیں، جیسے کہ باڈی بلڈنگ، پیلیٹس، فنکشنل وغیرہ۔ اس مقصد کے لیے چہل قدمی جیسی جسمانی سرگرمیاں بھی بتائی جاتی ہیں۔ دوسرے لفظوں میں، جسمانی سرگرمی کرنا پٹھوں کی مزاحمت کو متحرک کرتا ہے۔پٹھوں کے کام کو بڑھاتا ہے۔
پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لیے جسمانی سرگرمی کے یہ فوائد خاص طور پر اہم ہیں۔ بنیادی طور پر کیونکہ پٹھوں کی طاقت اور برداشت میں اضافہ عمر کے نتیجے میں ہونے والے نقصان کو کم کرتا ہے۔ اس کے علاوہ، جسمانی سرگرمی بوڑھوں میں گرنے کے خطرے کو بھی کم کرتی ہے، جیسا کہ پٹھوں کی ورزش کرنے سے، دادا اور دادی کے پٹھوں کی مزاحمت میں ناقابل یقین بہتری ہوتی ہے۔
توانائی میں اضافہ ہوتا ہے
سرگرمی جسمانی ورزش، منظم طریقے سے کیا جاتا ہے، خون کی گردش اور دل کی دھڑکن کو بڑھاتا ہے، پھیپھڑوں کو ہائپر وینٹیلیٹ کرنے کے علاوہ، جو میٹابولزم کو تیز کرتا ہے۔ اسی لیے، جب آپ تھکے ہوئے بھی ہوں، جسمانی سرگرمی کرنے سے آپ کے جسم اور دماغ کو "آرام" مل سکتا ہے۔
بنیادی طور پر اس لیے کہ جسم کا رجحان، جب حرکت میں ہوتا ہے، انزائیمز پیدا کرنا ہوتا ہے جو ہمیں توانائی بخشتا ہے، تھکاوٹ کے احساس کو کم کرنا. اس کے علاوہ، جسمانی سرگرمی جلد اور بافتوں کو غذائی اجزاء کی فراہمی میں اضافہ کرتی ہے، جس کی وجہ آکسیجن کی رفتار میں اضافہ ہوتا ہے۔
دائمی بیماریوں کے خطرے کو کم کرتا ہے
جسمانی سرگرمیوں کی روزانہ کی مشق، عام طور پر دل کی بیماری، نظام تنفس کے انفیکشن اور فالج سے بچاؤ۔ جسمانی سرگرمی بلڈ پریشر اور بلڈ شوگر کو بھی کنٹرول کرتی ہے۔
جسمانی سرگرمی کی مشق کا ایک اور فائدہ ڈپریشن اور بے چینی کی روک تھام ہے۔ اگر مشق کی جاتی ہےباقاعدگی سے جسمانی سرگرمیاں زندگی کے معیار میں اضافہ کرتی ہیں، بنیادی طور پر جوڑوں کے درد کو روک کر اور پٹھوں کی تخلیق نو اور مضبوطی کو فعال بنا کر۔
جلد کی صحت کو بہتر بناتی ہے
اگر آپ کو لگتا ہے کہ ہالی ووڈ کے ستاروں کے مشورے نیند کی خوبصورتی نیند صحیح تھی، آپ بہت غلط تھے! درحقیقت، یہ ثابت ہو چکا ہے کہ جو چیز واقعی بافتوں کو بڑھاتی ہے وہ جسمانی سرگرمی ہے۔
آپ کو ایک خیال دینے کے لیے، جسمانی سرگرمیاں، چاہے وہ کچھ بھی ہوں، خون کی گردش اور جسم کی آکسیجن کو بڑھاتی ہیں، جس سے جلد نرم اور ریشمی ہو جاتی ہے۔ اور قدرتی چمک حاصل کرتا ہے، تھکاوٹ کی علامات کو ختم کرتا ہے۔ جسمانی سرگرمی اینٹی آکسیڈنٹس اور کولیجن کی پیداوار کی بھی اجازت دیتی ہے، جو خوبصورت اور صحت مند جلد کے لیے ضروری مادے ہیں۔
آپ کو بہتر سونے میں مدد کرتا ہے
کیا آپ جانتے ہیں کہ انسانی جسم کے ذریعہ تیار کردہ اینڈورفنز بہترین ہے اس سیارے پر نیند کی گولی؟ پس یہ ہے. مزید برآں، اینڈورفنز اور ان کا استعمال مفت اور بغیر کسی تضاد کے ہے۔
پھر یہ وقت ہے کہ بیٹھنے والے طرز زندگی کو ایک طرف رکھیں اور جسمانی سرگرمیاں شروع کریں۔ تمہیں پتہ ہے کیوں؟ کیونکہ جسمانی سرگرمیاں جسم کو اینڈورفنز پیدا کرنے پر مجبور کرتی ہیں، جس سے آپ کو تندرستی اور راحت کا احساس ہوتا ہے۔ لہذا اگر آپ کا مسئلہ بے خوابی ہے، تو ہوسکتا ہے کہ آپ اسے شروع میں سیر کے ذریعے کم کرسکیں۔رات کے. اس کے بارے میں کیا خیال ہے؟
دائمی درد کو کم کرتا ہے اور اس سے نجات دیتا ہے
حال ہی میں شائع ہونے والی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جسمانی سرگرمی دائمی درد کے علاج کا ایک لازمی حصہ ہے۔ Revista Pain میں شائع ہونے والی ایک اور تحقیق بتاتی ہے کہ بار بار جسمانی سرگرمی سے endogenous opioids کی پیداوار میں اضافہ ہوتا ہے، جو کہ انسانی جسم کی طرف سے پیدا ہونے والا مادہ مارفین سے ملتا جلتا ہے۔ دائمی درد کے. جسمانی سرگرمیاں وزن کم کرنے میں بھی مدد کرتی ہیں اور اس سے جوڑوں کے درد سے بچنے میں مدد ملتی ہے۔ کچھ جسمانی سرگرمیاں بہت مخصوص ہو سکتی ہیں، جیسا کہ کمر کے نچلے حصے کے درد سے نمٹنے کے لیے استعمال کیے جانے والے معاملات میں، یہاں تک کہ کمر کے مسائل میں مبتلا افراد کے لیے توازن اور سکون میں اضافہ ہوتا ہے۔
خون میں گلوکوز کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتا ہے
ڈبلیو ایچ او — ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن، 16 ملین برازیلین ذیابیطس کا شکار ہیں۔ اور جسمانی سرگرمی خون میں گلوکوز کو کنٹرول کرنے کا ایک قابل عمل اور اقتصادی طریقہ ہو سکتی ہے۔ یعنی، آپ جتنی زیادہ جسمانی سرگرمیاں کرتے ہیں، اتنی ہی زیادہ آپ چربی کو جلاتے ہیں۔
ماہرین کے مطابق، جسم کی چربی میں کمی خود بخود انسولین کی حساسیت کو بڑھاتی ہے، اس طرح خون میں گلوکوز کو کنٹرول کیا جاتا ہے۔ ورزش اور جسمانی سرگرمی دونوں GLUT4 کو چالو کرتے ہیں - پٹھوں میں گلوکوز کو بڑھانے والا/ٹرانسپورٹر، شرح کو کنٹرول کرنے کے لیے ضروریخون کی شکر کی.
بلڈ پریشر کو کم کرتا ہے
اگر آپ ہائی بلڈ پریشر کا شکار ہیں اور اس بیماری سے لڑنے کے لیے اضافی حوصلہ افزائی کی ضرورت ہے تو جان لیں کہ جسمانی سرگرمیاں کرنا ایک بہترین متبادل ہے۔ ماہرین کے مطابق، جسمانی سرگرمیاں جسم کو متحرک کرتی ہیں اور خون کی گردش کو بہتر کرتی ہیں، اس کے علاوہ چھیدوں کے ذریعے مائعات کا اخراج ہوتا ہے۔
لیکن اسے زیادہ نہ کریں۔ اعتدال پسند جسمانی سرگرمیاں کرنے کی سفارش کی جاتی ہے، جیسے سائیکلنگ یا بال روم ڈانس۔ یہ یاد رکھنے کے قابل ہے کہ آپ کو تیز دھوپ اور بھری ہوئی جگہوں سے پرہیز کرنا چاہیے۔ یہ سرگرمیاں ہفتے میں تین سے چھ بار کی جا سکتی ہیں۔ حالیہ تحقیق سے ثابت ہوتا ہے کہ ہائی بلڈ پریشر والے لوگ جسمانی سرگرمیوں کی مشق کرتے وقت ہائی بلڈ پریشر کے لیے ادویات کو کم یا ختم کر سکتے ہیں۔ لیکن یاد رکھیں: ہمیشہ طبی نگرانی کے ساتھ۔
ہڈیوں اور جوڑوں کو مضبوط بناتا ہے
ہماری عمر کے ساتھ ساتھ ہڈیوں کا ٹوٹنا قدرتی طور پر ہوتا ہے۔ یہ ان وجوہات میں سے ایک ہے جس کی وجہ سے باقاعدہ جسمانی سرگرمی کرنا ضروری ہے۔ روزانہ ورزش سے پٹھوں کو مضبوط کرنا، اس کے نتیجے میں، آپ ہڈیوں کو بھی مضبوط کریں گے۔
وزن میں کمی فراہم کرنے کے علاوہ، جو جوڑوں کے درد کی روک تھام میں بہت مدد کرتا ہے، جسمانی سرگرمیاں بھی اس کی چکنا کرنے کے لیے ذمہ دار ہیں، رگڑ کو کم کرنا اور درد سے بچنا۔
بہبود کا احساس پیدا کرتا ہے۔
خوشحالی کا احساس جو ہمیشہ جسمانی سرگرمی کے دوران اور اس کے بعد ظاہر ہوتا ہے، اینڈورفنز کی وجہ سے ہوتا ہے، جو کہ ہمارے جسموں میں پیدا ہونے والا قدرتی ہارمون ہے۔ ہوتا یہ ہے کہ جسم کی تیز رفتاری کے ساتھ، جسمانی سرگرمی کی وجہ سے مفروضہ زیادہ تیزی سے کام کرنا شروع کر دیتا ہے۔
واضح کرنے کے لیے، مفروضہ ہمارے دماغ میں موجود ایک غدود ہے جو تناؤ اور جلن کو روکتا ہے، اطمینان لاتا ہے۔ اور خوشی. اس کے ینالجیسک اثر کے علاوہ، اینڈورفنز جذباتی مسائل جیسے موڈ کی خرابی، اضطراب اور افسردگی کو روکنے میں بھی مدد کرتے ہیں۔
تناؤ کو کم کرتا ہے
جسمانی سرگرمیوں کو روزانہ کی عادت کے طور پر سمجھا جاتا ہے۔ تناؤ کا مقابلہ کرنے کا بہترین ہتھیار، جو اب صدی کی بیماری ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ جیسا کہ ہم نے پہلے کہا، جسمانی سرگرمیاں اینڈورفنز جیسے نیورو ٹرانسمیٹر کی پیداوار میں مدد کرتی ہیں، جو آرام اور تندرستی کا احساس فراہم کرتی ہیں۔
جسمانی سرگرمیوں کے ذریعے، تناؤ کی علامات جیسے بے خوابی، چڑچڑاپن اور ارتکاز کی کمی بہت کم ہو جاتی ہے اور یہاں تک کہ ان سرگرمیوں کی مسلسل مشق کرنے کے بعد مکمل طور پر غائب ہو جاتی ہے۔
جسمانی سرگرمی کی مشق کیسے شروع کی جائے
جسمانی سرگرمیاں باقاعدگی سے کرنا ٹھیک ہے جسم، دماغ اور روح کے لیے اچھا ہے۔ لیکن اگر آپ کو عادت نہیں ہے۔ورزش، آپ کو اسے آسانی سے لینے کی ضرورت ہے۔ ذیل میں ہم نے آپ کے لیے بیٹھے ہوئے طرز زندگی سے نکلنے کے لیے چند اہم نکات تیار کیے ہیں۔ آپ یہ بھی سیکھیں گے کہ صحت مند کھانا کیا ہے، اس کے فوائد اور اپنے میٹابولزم کو "کیلیبریٹ" کرنے کے لیے متوازن غذا کا استعمال کیسے کریں۔ اسے چیک کریں!
صبح سب سے پہلے مشق کرنے کی کوشش کریں
جو لوگ ورزش شروع کرنا چاہتے ہیں، ان کے لیے صبح کا وقت منتخب کرنا اچھا ہے۔ ماہرین کے مطابق، اہم بات یہ ہے کہ سرگرمیوں کو انجام دینے کے لیے ٹھوس مقاصد کے ساتھ ایک معمول بنایا جائے۔ یاد رکھیں: اپنے جسم کی حد کی بے عزتی نہ کریں۔
اس کی وجہ یہ ہے کہ صبح کی تربیت دوپہر یا شام کے مقابلے میں جسم کے میٹابولزم کو زیادہ متحرک کرتی ہے۔ بس اتنا ہے کہ صبح کے وقت جسم کی چربی کو ایندھن اور توانائی کے طور پر استعمال کرنے کی صلاحیت بڑھ جاتی ہے۔ مطالعات میں یہ بھی بتایا گیا ہے کہ صبح 7:00 سے 8:00 بجے کے درمیان کھیل کھیلنا دن بھر توجہ اور ارتکاز کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔
آہستہ آہستہ شروع کریں
اگر آپ بیٹھی زندگی گزارتے ہیں اور جسمانی سرگرمیوں کے عادی نہیں، مثالی بنیادی باتوں سے شروع کرنا ہے، جیسے کہ ایک مختصر موٹر سائیکل سواری۔ یہاں کا مقصد برداشت پیدا کرنا اور پٹھوں اور میٹابولزم کی کارکردگی کو بہتر بنانا ہے۔ لہذا، اپنے جسم کو اوورلوڈ نہ کریں۔ اس شعبے کے ماہرین کے مطابق، صحیح کام یہ ہے کہ آپ یہ معلوم کرنے کے لیے ایک منصوبہ بنائیں کہ آپ کن سرگرمیوں پر عمل کرنا چاہتے ہیں اور کب اپنے معمولات کو تیز کرنا چاہتے ہیں۔
آپ کی مدد کرنے کے لیےجسمانی سرگرمیوں کی عادت ڈالنا اس کے بوجھ، شدت اور تعدد کو آہستہ آہستہ بڑھانا بھی دلچسپ ہے۔ مثال کے طور پر، ہفتے میں دو بار 45 منٹ کی بال روم ڈانسنگ کلاسز شروع کریں۔ جب آپ تیار محسوس کریں تو فی ہفتہ اسباق کی تعداد میں اضافہ کریں یا سبق کا وقت 45 منٹ سے بڑھا کر 1 گھنٹہ 30 منٹ کریں۔ آپ کو یہ کرنا چاہیے جب بھی آپ کے جسم سے یہ علامات ظاہر ہوں کہ یہ معمول کی "عادی" ہو رہی ہے۔ آخر کار، یہاں کا مقصد منتقل ہونا ہے!
اسے گھر کے قریب کریں
روزانہ جسمانی سرگرمیاں کرنے کی عادت پیدا کرنے کے لیے آپ سادہ چیزوں سے شروعات کر سکتے ہیں اور اپنے گھر کے قریب سے۔ ویسے، یہ اچھا ہو گا کہ کسی پڑوسی یا دوست کو اپنے ساتھ یہ سفر شروع کرنے کی دعوت دیں۔ تو ایک دوسرے کی حوصلہ افزائی کرتا ہے۔
ٹھنڈی موسیقی کی آواز پر گھر کو جھاڑو دینے اور اپنے جسم کو حرکت دینے جیسی چیزیں پہلے سے ہی ایک بہترین آغاز ہے۔ اگر آپ پیدل چلنا پسند کرتے ہیں تو گاڑی گھر پر چھوڑ کر چلیں۔ سائیکل چلانا بھی ایک اچھا انتخاب ہے اور جہاں آپ رہتے ہیں اس کے قریب اس کھیل کی مشق کی جا سکتی ہے۔
اہداف کا تعین
روزمرہ کی زندگی کے رش کے ساتھ، ہماری روزمرہ کی سرگرمیوں میں ایک اور چیز کو متعارف کرانا آسان نہیں ہے۔ لیکن، جیسا کہ ہم پہلے ہی جانتے ہیں، جسمانی سرگرمیاں مجموعی طور پر صحت کے لیے ضروری ہیں۔ لہذا، ایک اہم مشورہ: اہداف مقرر کریں۔
سادہ اہداف کے ساتھ شروع کریں، جیسے، مثال کے طور پر، 40 منٹ کے تخمینہ وقت میں بلاک کے ارد گرد جانا۔ آپ کے طور پر
