فہرست کا خانہ
جذباتی تھکن کیا ہے؟
جمع شدہ تناؤ کی عکاسی کرتے ہوئے، جذباتی تھکن پیشہ ورانہ، ذاتی یا دونوں سے متعلق مسائل کی نشاندہی کر سکتی ہے۔ یہ مسئلہ اب بھی ان عوامل میں سے ایک ہو سکتا ہے جو جلن کو جنم دیتا ہے، جو ان لوگوں میں ظاہر ہوتا ہے جو زندگی کے واقعات کو کنٹرول نہیں کر سکتے۔
قید کا احساس توانائی کی کمی، کم نیند اور مکمل آرام کی کمی کی وجہ سے ہوتا ہے۔ ان علامات سے جذباتی تھکن پیدا ہوتی ہے، اس پر قابو پانے میں مشکلات کے پیش نظر۔ یہ اب بھی دائمی بن سکتا ہے، یہ صحت کو مختلف نقصان پہنچا سکتا ہے۔ کوئی بھی ترقی کر سکتا ہے، اس پر طویل مدتی اور بوجھ ڈالتا ہے۔
اس نفسیاتی حالت کے بارے میں مزید تفصیلات درج ذیل دیکھیں گے۔ یہ سمجھنے کے لیے مضمون پڑھیں کہ جذباتی تھکن کیا ہوتی ہے!
جذباتی تھکن کے بارے میں مزید سمجھنا
آرام، نیند، رشتہ داری اور تعلقات میں دشواریوں کے پیش نظر جذباتی تھکن بہت سے دوسرے مسائل کو جنم دے سکتی ہے۔ استدلال، اور چڑچڑے ہونے کی صلاحیت، یادداشت میں خلاء تلاش کرنا، جسمانی تھکاوٹ محسوس کرنا وغیرہ۔
اس مسئلے میں، ایک خاص جذباتی فاصلہ قائم کیا جا سکتا ہے۔ ان جذبات کا جمع ہونا شروع میں نہیں دیکھا جا سکتا، لیکن جن علامات کا ذکر کیا گیا ہے وہ ان کے تمام اثرات انسانی جسم پر ظاہر کرتے ہیں اور صحت مندی میں کمی واقع ہوتی ہے۔ پر مضمون پڑھنا جاری رکھیںان عناصر کو جوڑنے والے عوامل کا سامنا کرنا پڑتا ہے، یہ جاننے کی ضرورت ہوتی ہے کہ تشخیص سے پہلے اس مسئلے کی نشاندہی کیسے کی جا سکتی ہے۔ طویل تناؤ ایک ایسی چیز ہے جو مشکل وقت کے پیش نظر انسان کو جذباتی طور پر تھکا دیتی ہے۔
اس لحاظ سے، زیادہ بوجھ برن آؤٹ کا باعث بھی بن سکتا ہے۔ علاج ایک مستند پیشہ ور کی تلاش پر مشتمل ہے جو مشاورت کرے گا اور اس مقصد کے ساتھ کہ وہ صحت یاب ہو جس کی مریض کو تلاش ہے۔
جذباتی تھکن کے بارے میں مزید معلومات حاصل کرنے کے لیے مضمون پڑھنا جاری رکھیں!
کیا جذباتی تھکن برن آؤٹ جیسی چیز ہے؟
تین نقطہ نظر کو یکجا کرتے ہوئے، برن آؤٹ جذباتی تھکن کی ایک کڑی ہے، جس سے ذاتی نوعیت کی تخفیف اور کم ذاتی تکمیل ہوتی ہے۔ ضرورت سے زیادہ مانگ اس اندرونی تھکاوٹ کا باعث بن سکتی ہے، جس سے سماجی فاصلہ بڑھ جاتا ہے۔
اس طرح، ایک کم کارکردگی کا اطلاق ہوتا ہے، جس سے فرد کو ہر چیز میں اس کی صلاحیت پر شک ہوتا ہے۔ یہ ایک طویل جذباتی تھکن کی تعریف ہے، ایک دائمی حالت میں رہنا۔ اس لیے، کچھ نتائج دیکھے جا سکتے ہیں، جو مسئلے کی شدت کو ظاہر کرتے ہیں۔
جذباتی تھکن کی تشخیص اور تشخیص کیسے کی جاتی ہے؟
جذباتی تھکن ایک ایسا مسئلہ ہے جس کی گہری تشخیص ہوتی ہے یا نہیں، اسے ختم کرنے یا کم کرنے کی ضرورت ہوتی ہے جس کی وجہ سے بہت زیادہ تناؤ ہوتا ہے۔ یعنی ضروری ہے۔ایک موثر تشخیص کے لیے دماغی صحت کے پیشہ ور سے رابطہ کریں۔
ایسے بہت سے وسائل ہیں جو طبی نسخے کا سامنا کرتے وقت استعمال کیے جاسکتے ہیں، بشمول ایک بے تکلف گفتگو جو کہ ضرورت سے زیادہ تناؤ اور افسردگی کو کنٹرول کرنے کے عمل کی نشاندہی کرے گی۔ . ایک نسخہ پیش کیا جائے گا، اشارہ کیا جائے گا، جو صورت حال کو بہتر بنانے کے لیے معاونت کے طور پر کام کرے گا۔
جذباتی تھکن کا علاج کیسے کیا جاتا ہے؟
جذباتی تھکن کے علاج کے لیے ماہر نفسیات کی ضرورت ہوتی ہے، بنیادی طور پر طرز زندگی میں اہم تبدیلیاں لانے کے لیے۔ ٹولز کو منتقل کیا جائے گا، تناؤ کی ایک مخصوص مدت کے دوران علاج کو نشانہ بنانا اور ایک ضروری طریقہ تلاش کرنا۔
ہر شخص کے پاس اس مسئلے کو ختم کرنے کا ایک طریقہ ہو سکتا ہے، کیونکہ ایک طریقہ سب کے لیے کام نہیں کر سکتا۔ جذباتی تھکن اپنے آپ کا خیال رکھنے کی ضرورت کو اجاگر کرتی ہے، ایک مستند پیشہ ور کی مدد سے تمام باقیات کو ختم کر کے نقصان دہ چیزوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔
جذباتی تھکن کب پریشان کن ہوتی ہے؟
جذباتی تھکن کی صورت میں ایک بڑھی ہوئی اور شدید تشویش کسی مسئلے یا تھکن کی وجہ سے بہت زیادہ تناؤ کی صورت میں پیش کی جاتی ہے۔ اس طرح، ذہنی مسائل کو حل کرنے والے پیشہ ور سے رابطہ کرنا ضروری ہے۔
تھکن کی تمام سطحوں پر، یہ تعاون ہونا ضروری ہے، کیونکہ تھکن کو پروان چڑھایا جا سکتا ہے۔اور بدتر اور بدتر ہو رہا ہے. جذباتی تھکن کی بلندیوں اور اس کے مقاصد کے بارے میں اپنے تمام علم کے پیش نظر کوئی بھی چیز طبی نسخے کو ختم نہیں کرتی۔
جذباتی تھکن کو کیسے روکا جائے
جذباتی تھکن کو روکنے کے لیے طریقے اہم ہیں۔ اور مؤثر طریقے سے لاگو کیا جا سکتا ہے، جس کا مقصد صرف علاج کی فلاح و بہبود ہے۔ اپنے معمولات کو منظم کرنے کے علاوہ، آپ کے اپنے وجدان کو سننا بھی اچھی چیزوں کے ارتکاز کے لیے راستہ بنانے کا ایک طریقہ ہے۔
اس طرح، اپنی حدود کا تعین ضروری ہو جاتا ہے، بیرونی چیزوں کو اس کی راہ میں حائل نہ ہونے دینا۔ اندرونی ترقی کا عمل. ترجیح اس چیز کے ساتھ آتی ہے جس سے آپ لطف اندوز ہوتے ہیں، جس میں جسمانی سرگرمی کے تمام فوائد شامل ہوتے ہیں اور مکمل آرام کرنے اور اچھی نیند لینے کا عزم بھی شامل ہے۔
اب، جذباتی تھکن کو روکنے کے لیے درج ذیل عنوانات پڑھیں!
سیکھیں اپنے وجدان کو سنیں
بجائیاں ایک اندرونی آواز سے زیادہ کچھ نہیں ہے جو اس بات کی نشاندہی کرتی ہے کہ سفر کے لیے کیا مضبوط ہو گا، اور جذباتی تھکن کے عمل میں مدد کر سکتا ہے۔ جسم اور دل انتباہی پیغامات بھیج سکتے ہیں، وجہ اور جذبات کے ساتھ مل کر۔
اس پر زور دینا اور پہچاننا جاننا ضروری ہے، کیونکہ کچھ احساسات الجھن کا باعث ہوسکتے ہیں۔ یعنی تجزیہ کریں کہ آیا وہ جذبات واقعی ذاتی ہیں یا دوسرے لوگوں کے رد عمل کے مطابق۔ لہذا، اس کی اجازت دینا ضروری ہےمحسوس کریں۔
اچھی چیزوں پر توجہ مرکوز کریں
جتنا ہی مشکل جذباتی تھکن کے لمحے سے گزرنا ہے، اس سے صرف اچھی چیزوں پر توجہ مرکوز کرنے سے گریز کیا جائے گا یا اس کا مقابلہ کیا جائے گا۔ اس لیے ایسے خیالات اور رویوں کی تعمیر کے لیے جگہ بنائیں جو اس تصادم کو تقویت دے سکیں۔
اس کو حقیقت میں شامل کرنے کے لیے ضروری ہو گا کہ وہ صرف ان چیزوں پر توجہ مرکوز کر سکے جو اس میں شامل ہو سکتی ہیں، ان تمام رکاوٹوں کو ختم کرتے ہوئے جو زیربحث مسئلہ کو تیز کر سکتا ہے۔ اس سطح کو برقرار رکھنا ضروری ہے، جس کا مقصد بڑی پیشرفت ہے۔
ایک معمول کو منظم کریں
روٹین کو ترتیب دینے سے، جذباتی تھکن کو ختم کرنے میں مدد ملتی ہے۔ اس کے ذریعے وقت کو منظم کرنا ممکن ہو گا، کسی ایسی چیز کو ترجیح دینا جو واقعی مضبوط ہو گی۔ اس کے علاوہ، نظام الاوقات کی وضاحت بھی ضروری ہے۔
اس کے لیے ضروری ہے کہ کسی خاص کام کو تیار کرنے میں لگنے والے وقت پر غور کیا جائے، لیکن ہوشیار رہنا چاہیے کہ جو فہرست تیار کی جائے گی اسے بڑھا چڑھا کر پیش نہ کریں۔ تعمیل بتدریج ہونی چاہیے، اس اطمینان کے ساتھ کہ ایک اچھی طرح سے وضع کردہ معمولات لا سکتے ہیں۔
حدود مقرر کریں
جذباتی تھکن کو ختم کرنے کے لیے حدود کی تعریف کریں اور اس تجویز کو اپنے آس پاس کے لوگوں کے سامنے پیش کریں۔ یہ جاننے کا ایک طریقہ کہ آپ کیا قبول کر سکتے ہیں یا نہیں۔ سماجی سلوک "نہیں" کے نفاذ سے نہیں بدلے گا، یہ صرف وہی نافذ کرے گا۔اس سے آپ کو اچھا لگتا ہے۔
اس لیے آپ اپنی حدود کا اظہار کرنے اور یہ ظاہر کرنے سے نہیں گھبرا سکتے کہ آپ کے ذاتی جوہر کو کیا پرورش ملے گی۔ باقی رہنے والے وہ لوگ ہوں گے جو آپ سے سچی محبت کرتے ہیں، آپ کی جگہ کا احترام کرتے ہوئے اور آپ کی مطلوبہ حد سے تجاوز نہیں کرتے۔
اپنی پسند کی چیزوں کو ترجیح دیں
بہبود کو ترجیح دینا بھی اس میں فٹ بیٹھتا ہے۔ جذباتی تھکن سے بچنے کا عمل، بنیادی طور پر وہی کرنا جو آپ کو پسند ہے اور صحیح لگتا ہے۔ پہلا قدم اپنی ذاتی خواہشات کی وضاحت کرنا ہے، اس کے لیے کوئی جگہ نہ چھوڑیں جو بیرونی اور نقصان دہ ہو سکتی ہیں۔
خود کو پہلے رکھنے میں کوئی حرج نہیں ہے، ہر اس چیز کو شامل کریں جو آپ کی زندگی کو آپ کے معمولات میں مکمل طور پر پرورش دے سکے۔ شکوک و شبہات کا کوئی وجود نہیں ہونا چاہیے، کیونکہ یہی وہ چیز ہیں جو زندگی کے دورانیے کے لیے بھرپور ہونے والی چیز کو روک سکتی ہیں۔
مشقوں کی مشقیں
جسمانی سرگرمیوں کی مشق جذبات کو روکنے کا ایک طریقہ ہے۔ تھکن ختم ہوجاتی ہے، کیونکہ اعمال کے دوران مضبوطی کے ہارمونز جاری ہوں گے۔ یہ نہ صرف آپ کو اپنے جسم کو مضبوط بنانے اور حرکت دینے میں خوشی دے گا، بلکہ یہ آپ کے دماغی عمل کو تقویت بخشے گا۔
اس آرام کو شامل کرنا اتنا ہی اہم ہے جتنا کہ دن کے وقت نتیجہ خیز ہونا۔ لہٰذا، اپنی پسند کی سرگرمی کرنے کے لیے وقت نکالیں، اس کے لیے بہت سے اختیارات دستیاب ہوں۔ پارک میں دوڑنا، جم جانا، تیراکی، پیلیٹس، درمیان میںدیگر اقسام.
اپنی نیند کے معیار پر توجہ مرکوز کریں
ایک ایسا عمل ہونے کے ناطے جو توانائی کو بھرنے کا کام کرتا ہے، جذباتی تھکن سے بچنے کے لیے آرام ضروری ہے۔ لہذا، اپنے آپ کو جانیں اور مشاہدہ کریں کہ آپ کے روزمرہ کے معمولات کے دوران اچھا محسوس کرنے میں کتنے گھنٹے لگتے ہیں۔ یہ فرد سے دوسرے شخص میں مختلف ہو سکتا ہے۔
چند گھنٹے کی نیند کافی نہیں ہے، لیکن بہت زیادہ آرام بھی نقصان دہ ہو سکتا ہے۔ جسم اور دماغ کے درمیان توازن برقرار رکھنے کے لیے ضروری ہے کہ اس لمحے میں خلل نہ ڈالنے کی کوشش کی جائے، اس کے علاوہ عادات کو بہتر طریقے سے اپنا کردار ادا کرنے کے لیے لاگو کرنے کی ضرورت ہے۔
اپنی جذباتی صحت پر توجہ دیں۔ اور اگر ضروری ہو تو ڈاکٹر سے ملیں!
مضمون کے نقطہ نظر کے دوران، ایسے طریقے پیش کیے گئے جو کسی پیشہ ور کی تلاش اور مدد پر غور کرتے ہوئے، جذباتی تھکن سے لڑنے یا اس سے بچنے کے لیے موثر ثابت ہوسکتے ہیں۔ اس معاملے میں تمام طریقوں پر غور کیا جانا چاہیے۔
انسانی جسم پیچیدہ اور صلاحیتوں اور افعال سے بھرا ہوا ہے، موجودہ طرز عمل کے مطابق خود کو ڈھالتا ہے۔ اس طرح، متعلقہ صلاحیتوں کو دوبارہ قائم کرنے کی کوشش کرنے کے لیے اندرونی تبدیلیاں ضرور کی جانی چاہئیں، لیکن شفا یابی کے اس عمل میں اپنے آپ پر صبر کرنا بھی ضروری ہے۔ جسم کو صحت یاب ہونے کے لیے وقت دینا، نئی حقیقت کے ساتھ فٹ ہونا۔ ایسی سرگرمیاں جو فروغ دیتی ہیں۔آرام ضروری ہے، ضرورتوں کے مطابق مختلف ہوتا ہے اور ہو سکتا ہے کسی ایسے شخص کے ساتھ جس پر آپ بھروسا ہو۔ لہذا، اگر آپ جذباتی تھکن کا سامنا کر رہے ہیں، تو مدد طلب کرنے میں ہچکچاہٹ محسوس نہ کریں!
جذباتی تھکن کے بارے میں مزید سمجھیں!جذباتی تھکن کی کیا وجوہات ہیں؟
بہت سے عوامل میں تصور کیا جا سکتا ہے، جذباتی تھکن اس کے ساتھ بہت زیادہ تناؤ کا وقت لے کر آتی ہے۔ صرف یہی نہیں بلکہ وہ پیچیدہ اسباب جو ایک کمزور کردار ادا کر سکتے ہیں۔ ایک اہم تبدیلی کسی عزیز کی موت یا طلاق کے علاوہ علامات بھی دے سکتی ہے۔
اب بھی مالی مسئلہ کی نمائندگی کرتے ہوئے، بچوں کی پرورش اس جمع کو تشکیل دے سکتی ہے۔ رہائش یا اس کی کمی کے بارے میں سوالات اس تناؤ کو پیدا کرتے ہیں، جو کسی شخص کو اپنی صحت مند روٹین نہیں ہونے دیتے۔ لہذا، ان وجوہات کا جائزہ لینا ضروری ہے۔
کون سے لوگ جذباتی تھکن کا زیادہ شکار ہوتے ہیں؟
جذباتی تھکن ان لوگوں میں آسانی سے نشوونما پاتی ہے جو اپنے جذبات کے ساتھ مشکل محسوس کرتے ہیں، ان پر قابو نہ پانا اور انہیں زندگی کے دیگر شعبوں پر اثر انداز ہونے دینا۔ مثال کے طور پر جو لوگ بہت زیادہ کام کرتے ہیں وہ ہنگامہ کرنے کی کوشش کرتے ہیں۔ دباؤ میں زندگی گزارنا بھی ایک ایسا عنصر ہے جو آپ کی صحت کو خطرے میں ڈال سکتا ہے اور اس میں غیر ضروری اوورلوڈ شامل ہوتا ہے۔
یہ کہا جا سکتا ہے کہ جذباتی تھکن ایک دائمی طبی حالت ہے جو ان لوگوں میں عام ہے جو اپنے توازن پر شک کرتے ہیں اور ایک طرف خود کی دیکھ بھال. دونوں پر عمل درآمد کرنے کی ضرورت ہے، چاہے وہ کتنے ہی مشکل کیوں نہ ہوں، لیکن اس مقصد کے ساتھ کہ تمام مسائل کو دور کیا جائے۔اسے مشکل بنا دیتا ہے۔
جذباتی تھکن کی علامات
متعدد علامات پر مشتمل، جذباتی تھکن تحریک کی کمی، چڑچڑاپن، نیند میں دشواری، تھکاوٹ، بے حسی اور خلفشار کے ساتھ ظاہر ہوسکتی ہے۔ اس بات پر غور کرنا ضروری ہے کہ یہ علامات جسمانی اور جذباتی نظام کی طرف سے، امتیازات کے ساتھ پیدا کی جا سکتی ہیں۔
اس لیے، فرد سے فرد میں فرق ہوتا ہے اور ناامیدی کے جذبات کے پیش نظر، سر درد، گھبراہٹ، کھانے میں تبدیلی، توجہ مرکوز کرنے میں دشواری، خوف، خبطی، مایوسی اور یہاں تک کہ ڈپریشن۔
سونے میں دشواری
آرام نہ صرف جسمانی صحت بلکہ ذہنی صحت کے لیے بھی ضروری ہے۔ اس طرح، جذباتی تھکن کے ساتھ لوگوں میں نیند کی مشکلات ظاہر ہوسکتی ہیں. پوری نیند کے لیے ضروری ہے کہ ایک شیڈول کا تعین کریں، ہر روز اس پر عمل کریں اور اس عادت سے انحراف نہ کریں۔
وہ افراد جو ہر رات آٹھ سے نو گھنٹے تک نہیں سو سکتے وہ معیاری نیند حاصل نہیں کر سکتے۔ اس سے زندگی کی، آرام کرتے وقت آرام نہ ہونا۔ آپ کافی مقدار میں کیفین بھی کھا سکتے ہیں، جو آپ کے نیند کے شیڈول کو مزید متاثر کرتا ہے۔
چڑچڑاپن
چڑچڑاپن جذباتی تھکن کے ساتھ مل کر آتا ہے، بنیادی طور پر ایسی محرکات جو مایوسی اور غصے کا باعث بنتی ہیں۔ کرنسی کی تبدیلی بھی پیش کی جاتی ہے، جس کی وجہ سے رویہ اس کے بالکل برعکس ہوتا ہے۔جو معمول ہے. اب بھی جذباتی غصہ اور سختی ہو سکتی ہے۔
اس طرح، جذبات اور جذبات پر قابو نہ رکھنے کی وجہ سے، ایک شخص کو اس عنصر میں توازن پیدا کرنا مشکل ہو جاتا ہے، اس سے اس کے روزمرہ کے معمولات کو نقصان پہنچتا ہے اور ان لوگوں کو متاثر کرتا ہے جو اس کے لیے ذمہ دار نہیں ہیں۔ ان کے تھکا دینے والے رویے .
یاداشت اور استدلال کے ساتھ مسائل
جو شخص جذباتی تھکن کا شکار ہے اس میں استدلال اور یادداشت کے مسائل بار بار ہو سکتے ہیں، اس عمل میں اسے خیریت نہیں ملتی۔ جو لوگ اس کا شکار ہیں ان میں یہ ایک عام سی بات ہے، جس سے ذہنی الجھن پیدا ہوتی ہے اور وہ ان کاموں کو انجام دینے سے قاصر ہو جاتے ہیں جو کوشش کا تقاضا کرتے ہیں۔
یہ نظام اور بھی سست ہو سکتا ہے، خود کو ایسی چیز میں تبدیل کر سکتا ہے جو تھوڑی بہت جمع ہو رہی ہو۔ روزمرہ کی زندگی کی مشکلات. یادداشت میں ناکامی علامتیں ہو سکتی ہیں، اس لباس کو مزید ترقی دینے سے جو صرف خراب ہو جاتا ہے۔
معدے اور آنتوں کی خرابی
جذباتی تھکن والے لوگوں کے لیے معدے اور آنتوں کے امراض ناخوشگوار ہوتے ہیں، اور دونوں ہی اس سے مضبوط ہوتے ہیں۔ اس بے چینی کی کمزوریاں. نظام ہضم تک پہنچنے کے قابل ہونے کی وجہ سے، یہ غذائی نالی، معدہ، بڑی اور چھوٹی آنت کو متاثر کرتا ہے۔
یہاں، بڑی آنت کو بھی نقصان پہنچا ہے، جو کہ لبلبہ، پتتاشی اور جگر سمیت کام کرنے والے اعضاء میں مسائل کی نشاندہی کرتا ہے۔ تناؤ اب بھی ان تمام مسائل کو زیادہ جگہ دیتا ہے، کچھ ایسا ہونے کی وجہ سےعلاج کرنے کی ضرورت ہے۔
جسمانی تھکاوٹ
جسمانی تھکاوٹ کو جذباتی تھکن کے نظام سے جوڑ کر، یہ احساس ہوتا ہے کہ پٹھوں کی کمزوری بھی ہے۔ مصروف زندگی گزارنا اس مسئلے کو جنم دے سکتا ہے، جو فرد میں تھکا دینے والی علامات پیش کرتا ہے۔ ضرورت سے زیادہ کام بھی اس کے نتیجے میں ہو سکتا ہے۔
نیند کی کمی صورتحال کو مزید خراب کر سکتی ہے، جس کے لیے روٹین میں تبدیلی کی ضرورت ہوتی ہے۔ لہٰذا، حدود کا تعین کرنا اور اس بات کا تعین کرنا ضروری ہے کہ آپ کیا کر سکتے ہیں، کاموں کو تقسیم کرنا، خود پر زیادہ بوجھ نہ ڈالنا اور حالات کو مزید خراب نہ کرنے کے لیے کافی آرام کرنا۔
محرک کی کمی
ایک فرد محسوس کر سکتا ہے۔ جذباتی تھکن سے متاثر نہیں، اپنی روزمرہ کی ذمہ داریوں کو پورا کرنے کی ہمت نہیں رکھتے۔ کوشش کی ضرورت ہوتی ہے، کچھ چیزیں درستگی اور لگن کے ساتھ نہیں کی جاتیں، جس سے زندگی مکمل طور پر متاثر ہوتی ہے۔
عزم نظر نہیں آتا، اس مستقل مزاجی کی حقیقت پر توجہ دینے کی ضرورت ہے۔ اگر یہ زیادہ ہے، تو فرد کو طبی جانچ کے لیے پوچھنا چاہیے، خاص طور پر ان نسخوں کے لیے جو ایک ماہر ان کی مکمل بہتری کے لیے بتائے گا۔
اثر انگیز دوری
متاثر دوری جذباتی بندھن کو توڑ سکتی ہے، جو کہ جذباتی تھکن کی وجہ سے ہوتی ہے۔ ضرورت سے زیادہ تناؤ اور تھکن بھی اس دستبرداری کو متحرک کر سکتی ہے، چاہے ہر کسی کے لیے پیار کی ضرورت کیوں نہ ہو۔
لہذا، ایسا نہ کریں۔اس کو محسوس کرنے اور لوگوں کو دور دھکیلنے کا امکان ہونا اس حقیقت پر غور کرتے ہوئے ایک اور بھی بڑا مسئلہ ہو سکتا ہے کہ زندگی کے تمام شعبوں میں پیار اہم ہے۔ اس طرح، یہ ایک ایسا رویہ ہے جو کسی فرد کے آس پاس کے لوگوں کو ختم کر دیتا ہے۔
وہ پیچیدگیاں جو جذباتی تھکن لا سکتی ہیں
جذباتی تھکن سے جو پیچیدگیاں پیدا ہو سکتی ہیں وہ وہ ہیں جو نہ صرف ذہنی بلکہ ذہنی طور پر بھی متاثر ہوتی ہیں۔ جسمانی، شدید علامات دکھا رہا ہے. ضرورت سے زیادہ تناؤ زندگی سے عدم اطمینان کا باعث بن سکتا ہے، جسم اور دماغ کے درمیان ضروری توازن نہیں ہے۔
اندرونی معاملے میں، یہ اور بھی بدتر ہو سکتا ہے، ایسے مسائل پیش کر سکتے ہیں جو جذباتی نظام کو متاثر کرتے ہیں اور اس عمل کو افزودہ نہیں ہونے دیتے۔ مضبوط بنانے کی تجاویز کے ساتھ۔ اس لیے، اپنی کمزوریوں کو ظاہر کرنے میں شرم محسوس کیے بغیر مدد لی جانی چاہیے۔
جذباتی تھکن سے کیسے نمٹا جائے
جذباتی تھکن سے نمٹنے کے بہت سے طریقے ہیں، لیکن پہلا۔ اس خرابی کی نشاندہی سے قدم اٹھانا چاہیے۔ دن کے وقت وقت نکالنا اپنے نظام کو مضبوط بنانے کے لیے ضروری ہے، نہ کہ صرف ذمہ داریوں کو آپ کے دن کو سنبھالنے دیں۔
اپنے آپ کو اپنے نقطہ نظر کے سامنے سمجھنا، خود کی دیکھ بھال کو برقرار رکھنا اور اس بات کو یقینی بنانا ضروری ہے کہ قلعہ بندی آئے. اس کے علاوہ، صحت مند عادات پر عمل کرنے سے بھی ایک سطح تک پہنچنے میں مدد مل سکتی ہے۔اندرونی اور بیرونی صحت سے بھرپور۔ جذباتی تھکن سے نمٹنے کا طریقہ سیکھنے کے لیے مضمون پڑھتے رہیں!
اس بات کی نشاندہی کریں کہ آپ کا وزن کیا ہے
کسی مصروف معمول کی وجہ سے ہو سکتا ہے یا نہیں، جذباتی تھکن ان عوامل کی نشاندہی کرنے کے لیے آتی ہے جو پیدا کر سکتے ہیں۔ آپ کی حالت بدتر ہے. اس سے قطع نظر کہ ایک شخص اپنی روزمرہ کی زندگی میں کیا ترقی کرتا ہے، اوورلوڈ کو ختم کرنے کی ضرورت ہے۔
ضرورت سے زیادہ دباؤ کسی بھی فرد پر ہوتا ہے، خاص طور پر پیشہ ورانہ معاملات میں۔ ان مسائل کو ایک صحت مند طریقے سے سمجھنا اور تیار کیا جانا چاہیے، لیکن کسی شخص کو اس سے باہر ہونے کی اجازت نہیں دی جائے۔ یعنی اوورلوڈ کو ختم کرنے کے لیے ایک حکمت عملی وضع کرنا ضروری ہے۔
کسی ایسے شخص سے بات کریں جس پر آپ بھروسہ رکھتے ہوں
کسی ایسے شخص سے بات کرنے سے جو آپ کو پریشان کرتی ہو، ہر چیز کا اظہار کرنا ممکن ہو گا، جذباتی تھکن سمیت یہ عمل اس سکون کی وجہ سے ہے جو بنیادی طور پر ایک صحت مند تبادلے کو برقرار رکھتے ہوئے قائم کیا جا سکتا ہے۔
تمام لوگ ان لوگوں پر بھروسہ کرتے ہیں جو ہر طرح سے مدد کے لیے موجود ہیں، یہ ایک تسلی بخش عمل ہے۔ اس لیے کسی کو بھی اس مدد کی تلاش نہ کرنے کے بارے میں نہیں سوچنا چاہیے، اس ریلیف کے پیش نظر جو مل سکتی ہے۔
جمع ہونے والے کاموں کو بانٹیں
جذباتی تھکن کو ان کاموں سے مضبوط کیا جا سکتا ہے جو جمع ہو رہے ہیں۔ , ایسی پریشانی دینا جو مشکل ہے۔کنٹرول کرنے کے لئے. خواہ یہ کوئی ایسی چیز ہو جو خاندان سے جڑی ہو یا پیشہ ورانہ دائرے سے، کسی کام کو تقسیم کرنے کی ضرورت ہے تاکہ مغلوب اور تنزلی نہ ہو۔
اس لیے، روزمرہ کو ترقی یافتہ اور اچھی طرح سے تقسیم کرنے کی ضرورت ہے، صرف ایک شخص کو کام نہ کرنا۔ اپنے معمول کے کام کو انجام دینے کے قابل نہ ہونے کی وجہ سے ضرورت سے زیادہ دباؤ محسوس کریں۔
دن میں اپنے لیے کچھ وقت نکالیں
خود کو وقف کرنا آپ کا اپنا معمول کچھ ایسا ہے جو بہت سے لوگ کرتے ہیں، لیکن جذباتی تھکن میں مبتلا نہ ہونے کے لیے وقت نکالنا ضروری ہے۔ یہ نہ صرف جسمانی بلکہ جذباتی کے لیے بھی خود کو پیش کرتا ہے۔ آپ جو کچھ کرنے جا رہے ہیں اسے محدود کرنا منظم کرنے کا ایک طریقہ ہے، بلکہ سکون حاصل کرنے کا بھی۔
اسی لیے یہ ضروری ہے کہ خود کی دیکھ بھال قائم کی جائے، خاص طور پر چونکہ جذباتی تھکن شدید ہو سکتی ہے۔ ری چارج ہونے والی بیٹریوں کے پیش نظر اور اپنے متعلقہ کردار کو بہتر طریقے سے انجام دینے کے لیے آرام کو نظر انداز نہ کرنا ضروری ہے۔
ذہن سازی کی مشق کریں
ذہن سازی کی مشق جذباتی تھکن سے نمٹنے کی کوشش کرنے کا ایک طریقہ ہے، کیونکہ یہ کسی ایسی چیز کے ساتھ مشغولیت کو متحرک کر سکتا ہے جو ابھی تک نہیں ہوا ہے۔ موجودہ لمحے میں فٹ ہونا اس تشویش پر قابو پانے کا بہترین طریقہ ہے، ان تمام اضطراب کو دور کرنا جو پیدا ہو سکتی ہیں۔
رکنا، سانس لینا اور اردگرد کیا ہو رہا ہے اسے دیکھنا ضروری ہے۔ یہی نہیں بلکہ کوشش کریں۔ایک خاص ماحول کی تفصیلات پر توجہ مرکوز کریں، مثال کے طور پر۔ سننے، محسوس کرنے اور سطحوں کو چھونے سے آپ کو ابھی توجہ مرکوز کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
صحت مند عادات کو اپنائیں
صحت مند عادات جذباتی تھکن کے تناظر میں توازن قائم کرنے کے لیے بنائی جاتی ہیں، کیونکہ یہ اثر و رسوخ مسائل کو نافذ کر سکتا ہے۔ جس سے مکمل صحت یابی ہو گی۔ اس لیے، قدرتی غذاؤں کا مقصد ایک باقاعدہ خوراک کے ساتھ شروع کرنا ممکن ہے۔
جسمانی سرگرمیاں مستقل رہنے کی ضرورت ہے، بنیادی طور پر اس لیے کہ خوشی کے ہارمونز کا اخراج ہو سکتا ہے اور تناؤ سے بچا جا سکتا ہے۔ کافی نیند لینا بھی ضروری ہے، سونے کا وقت طے کرنا اور جاگنے کا وقت۔
اپنے ساتھ زیادہ سمجھدار بنیں
سمجھ بوجھ کو پروان چڑھانا جذبات کو بااختیار بنانے اور جذباتی تھکن سے نمٹنے کا ایک طریقہ ہے۔ لہذا، ایک ایسی سرگرمی کی مشق کریں جو تحریر کو پیش کرے اور سوالات کے جوابات کو فروغ دے جو پورے عمل میں مدد کرے، خود اعتمادی کا مظاہرہ کرے اور فراخدلی کا اطلاق کرے۔
بعض رویوں پر دوبارہ غور کرنا بھی اس توازن کو برقرار رکھنے کی کوشش کا ایک طریقہ ہے، کیونکہ یہ کمال کا مطالبہ کرنا اور خود کو مورد الزام ٹھہرانا مناسب نہیں۔ ایسا کرنے سے سوال میں مسئلہ مزید شدت اختیار کرے گا، جس کے لیے زیادہ پیار بھرے انداز اور احترام کے ساتھ اس کی ضرورت ہے۔
جذباتی تھکن کے بارے میں دیگر معلومات
جذباتی تھکن کا برن آؤٹ سے گہرا تعلق ہے۔ . اگر وہ
