خود سموہن کیا ہے؟

عام طور پر، خود سموہن دماغ کے لیے ایک آرام دہ تکنیک ہے، جس میں لاشعور کی سب سے گہری تہہ تک رسائی حاصل کی جاتی ہے۔ جیسا کہ نام سے ظاہر ہے، یہ تکنیک خود فرد انجام دیتا ہے، لیکن ایک پیشہ ور ہے جو دوسرے لوگوں پر یہ طریقہ کار انجام دیتا ہے، نام نہاد ہپناٹسٹ یا ہپنوتھراپسٹ۔

تجویز والے فقروں کے ذریعے، لاشعور اپنی مزاحمت کو کم کرتا ہے۔ خود فرد کے احکامات وصول کرنے کے لیے۔ اس کو دیکھتے ہوئے، کوئی بھی شخص اپنے دماغ پر قابو پانے، اپنے خیالات اور حتیٰ کہ طرز عمل کو بھی متوازن رکھنے کے قابل ہو جاتا ہے۔

خود سموہن انسانوں کو بہت سے فوائد فراہم کرتا ہے جن میں دماغی سکون سے لے کر بیماریوں، علتوں، پریشانیوں کے علاج میں مدد ملتی ہے۔ کنٹرول اور حراستی میں بہتری. اس متن میں، آپ ان فوائد کے بارے میں مزید جانیں گے۔ اس کے علاوہ، آپ سموہن کے اہم مراحل اور تکنیکوں کو دریافت کریں گے۔ لہذا، متن کو پڑھنا جاری رکھیں اور مزید جانیں۔

سیلف سموہن کے فوائد

خود سموہن کے بہت سے فوائد ہیں۔ اس وجہ سے، ہم نے ذیل میں اہم کو درج کیا ہے، ان میں سے، بیماریوں اور علتوں کا علاج، دماغ کا آرام، ارتکاز اور اضطراب پر قابو۔ اسے چیک کریں!

بیماریوں اور لت کا علاج

کچھ قسم کی لت کو بیماریاں سمجھا جاتا ہے۔ الکحل مشروبات کی لت، مثال کے طور پر، تنظیم کی طرف سے ایک بیماری سمجھا جاتا ہےکچھ عمل کو سمجھیں، ایسا کرنا ممکن نہیں ہے۔

باقی میں، ہر عمر کے لوگ صحت مند زندگی کا تجربہ کرنے کے لیے اس آرام دہ تکنیک کے فوائد سے لطف اندوز ہو سکتے ہیں۔ لہذا، آپ نے آج جو معلومات دریافت کی ہیں اسے استعمال کریں اور سیلف سموہن سیشن منعقد کرنے کے لیے اپنے معمولات میں وقت نکالیں۔ جلد ہی، آپ دیکھیں گے کہ آپ کے دن کیسے خوشگوار اور پرامن ہو جائیں گے۔

ایسا اس لیے ہوتا ہے کیونکہ سموہن کی حالت میں، جہاں دماغ مرکوز اور پر سکون ہوتا ہے، لاشعور ان وجوہات کو جاری کرتا ہے جن کی وجہ سے لت کی انفرادی اقساط اور بیماریوں کے وجود کی وجہ۔ ہاتھ میں جوابات کے ساتھ، شخص اس مسئلے کا جڑ سے علاج کر سکتا ہے۔

دماغ کا آرام

خود سموہن انسان کے دماغ کو ایک گہرے آرام کی طرف لے جاتا ہے، جہاں تمام دوڑتے ہوئے خیالات ہوتے ہیں۔ حذف کر دیا گیا جو لوگ اس عمل سے گزرتے ہیں وہ اپنے آپ کو پریشانیوں اور تناؤ سے آزاد دیکھتے ہوئے دماغ میں ایک زبردست آرام کا تجربہ کرتے ہیں۔ اس لیے، ہپنوٹک سیشن ان زیادہ دباؤ والے دنوں کے لیے بہت اچھے ہیں۔

اچھی رات کی نیند یا چھٹی کے دورانیے کے ساتھ، جسم آرام کر سکتا ہے۔ لیکن بعض اوقات، ذہنی تھکاوٹ اتنی زیادہ ہوتی ہے کہ خیالات سست نہیں ہو پاتے۔ ایسے معاملات میں مکمل آرام کے لیے پرامن ماحول میں سیلف سموہن سیشن ناگزیر ہے۔ اس لیے، اپنے معمولات میں کچھ وقت نکالیں اور اس عمل کو انجام دیں۔

ارتکاز

روزمرہ کی زندگی کے رش اور کاموں کی زیادتی کی وجہ سے، کسی خاص چیز پر توجہ مرکوز کرنا تقریباً ایک مشن بن جاتا ہے۔ ناممکن سب کے بعد، ایک سرگرمی کو انجام دیتے وقت، دماغ پہلے سے ہی سوچ رہا ہےمندرجہ ذیل مراحل میں. لیکن سیلف سموہن کی مدد سے اس مسئلے کو کم کیا جا سکتا ہے اور ارتکاز جلد ہی بہتر ہو جاتا ہے۔

خود سموہن کی تکنیکوں کے ساتھ، مثلاً آرام، دماغ ایک گہری آرام کی حالت میں داخل ہوتا ہے جس میں تمام ذہنی تھکاوٹ دور ہو جاتی ہے. اس کے سامنے، فرد اپنے اردگرد کی چیزوں پر توجہ دے سکتا ہے۔ اس وجہ سے، بہتر توجہ مرکوز کرنے کے لیے، کسی بھی سرگرمی کو انجام دینے سے پہلے ایک ہپنوٹک سیشن کرنا مثالی ہے۔

پریشانی کے خلاف

اضطراب انسان میں ایک فطری احساس ہے۔ تاہم، کیس پر منحصر ہے، یہ احساس بدتر ہو سکتا ہے اور بہت سے عوارض کو جنم دے سکتا ہے، خاص طور پر ایسے معاشروں میں جنہیں سنگین سماجی، ثقافتی، سیاسی، ماحولیاتی مسائل کا سامنا ہے، اور دیگر۔ اضطراب کی بلند سطحوں سے نمٹنے کے لیے، خود سموہن ایک عظیم اشارہ ہے۔

جب ایک شخص اپنے آپ پر سموہن انجام دیتا ہے، تو ذہن بہت سے محدود عقائد کو ختم کرتے ہوئے گہری سکون کی حالت میں داخل ہوتا ہے۔ اس لحاظ سے، اگر آپ پریشانی کی وجہ سے کسی بھی سرگرمی میں مفلوج محسوس کرتے ہیں، تو سموہن کے سیشن اس منفی احساس کو ختم کرتے ہیں، جس سے آپ پرسکون اور زیادہ پر سکون ہوتے ہیں۔

سیلف سموہن کے لیے آسان اقدامات

ایک کامیاب خود سموہن کو بعض مراحل میں انجام دینے کی ضرورت ہے۔ یہ کچھ ایسے اقدامات کی طرح ہے جن کی آپ کو پیروی کرنے کی ضرورت ہے۔ اقدامات معروضی ہیں،ماحول، راحت، راحت، تجویز اور بیداری۔ ذیل میں دیکھیں کہ ان میں سے ہر ایک کیسے کام کرتا ہے۔

مقصد

زندگی میں کچھ بھی حاصل کرنے کے لیے، آپ کے پاس ایک مقصد ہونا ضروری ہے۔ خود سموہن کے ساتھ یہ اسی طرح کام کرتا ہے، یعنی آپ کو اس پر توجہ مرکوز کرنے کی ضرورت ہے جو آپ چاہتے ہیں۔ آپ کیا چاہتے ہیں اور آپ کہاں جانا چاہتے ہیں اس کے بارے میں بالکل واضح ہونا ضروری ہے۔

اس کے علاوہ، آپ کو اپنے ذہن سے تمام منفی الفاظ کو نکال دینا چاہیے۔ مثال کے طور پر، اگر آپ روزمرہ کے سادہ حالات کے ساتھ اپنے خیالات میں مزید پریشانیوں کو جمع نہیں کرنا چاہتے ہیں، تو یہ کہنے کے بجائے کہ "میں اس کے بارے میں مزید فکر نہیں کروں گا"، صرف یہ کہیے کہ "میں اس کے بارے میں کم فکر کروں گا"۔

یہ عمل اہم ہے، کیونکہ لاشعور اس کے برعکس کام کرتا ہے۔ یعنی، جب لفظ "نہیں" کہا جاتا ہے، تو لاشعور اس اصطلاح کو ایک حکم کے طور پر سمجھتا ہے جس سے کوئی بچنے کی کوشش کر رہا ہے۔ اس لیے، اپنے مقاصد میں بہت مخصوص ہونا ضروری ہے۔

ماحولیات

کامیاب سیلف سموہن کے لیے ضروری ہے کہ اسے کسی خلفشار کے بغیر کسی جگہ پر انجام دیا جائے۔ سمجھیں کہ یہ ایک ایسا عمل ہے جس میں آپ اپنے آپ سے، اپنے خیالات اور جذبات کے ساتھ جڑیں گے۔ لہٰذا، ماحول کو پرسکون ہونے کی ضرورت ہے، بغیر آوازوں یا کسی دوسرے قسم کے عنصر کے جو آپ کی توجہ کو دور کر سکے۔

اس سے پہلے، کسی بھی جگہ کو تلاش کریں، جب تک کہ وہ شور سے بالکل الگ تھلگ ہو۔ اگر آپ گھر پر خود سموہن کرنے جا رہے ہیں،ایک ایسے وقت کا انتخاب کریں جب آپ اکیلے ہوں اور تمام آلات کو منقطع کر دیں جو آپ کی توجہ مبذول کر سکتے ہیں، جیسے کہ ریڈیو، ٹی وی، سیل فون وغیرہ۔ اہم بات یہ ہے کہ مکمل ارتکاز ہو۔

آرام

یہ محض ایک تفصیل کی طرح لگتا ہے، لیکن سیلف سموہن سیشن کے لیے آرام دہ رہنا بھی دوسرے مراحل کی طرح اہم ہے۔ آپ کو ایسے کپڑوں کا انتخاب کرنا چاہیے جس میں آپ آرام دہ محسوس کرتے ہوں اور انہیں ہر وقت درست کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ آپ جو جوتے پہننے جا رہے ہیں ان کا بھی خیال رکھیں، کیونکہ ان سے آپ کے جسم میں ہلکا پن آئے گا۔

اس جگہ کی آب و ہوا کا بھی مشاہدہ کریں۔ اگر یہ بہت ٹھنڈا ہے، تو گرم رکھنے کے لیے کچھ لے آئیں۔ اگر یہ بہت گرم ہے تو ہلکے کپڑے پہننے کی کوشش کریں۔ یہ بھی دیکھیں کہ کیا آپ ایسے شخص ہیں جو خاموشی کے ساتھ اچھا کام کرتا ہے۔ کچھ لوگ بہت زیادہ خاموشی سے چڑچڑے ہو جاتے ہیں، ان صورتوں میں یہ تجویز کیا جاتا ہے کہ موسیقی کا پس منظر بجایا جائے جس سے سکون کا احساس ہو۔

آرام

آرام ایک ایسا مرحلہ ہے جس کے لیے دو اعمال کی ضرورت ہوتی ہے، سانس لینا اور سانس لینا۔ جسمانی آرام۔ دونوں اعمال موثر خود سموہن کے لیے ضروری ہیں۔ سانس لینے کے عمل میں آپ ایک مخصوص تکنیک استعمال کریں گے جو درج ذیل مراحل پر مشتمل ہے:

1۔ ہوا کو آہستہ آہستہ 3 تک گنتے ہوئے سانس لیں؛

2۔ اپنی سانس کو 3 سیکنڈ تک روکے رکھیں؛

3۔ پھر اپنے پھیپھڑوں سے ہوا کو بہت آہستہ سے چھوڑیں، 1 سے 3 تک شمار کرتے ہوئے؛

4۔ سانس لیے بغیر 3 سیکنڈ تک رہیں اور کم از کم اس پورے عمل کو دہرائیں۔کم از کم 5 بار۔

جسمانی آرام کرنے کے لیے، آپ کو اپنے جسم کو 10 سیکنڈ کے لیے تناؤ اور پھر اسے کم از کم 20 سیکنڈ تک آرام کرنے کی ضرورت ہوگی۔ آپ دیکھیں گے کہ یہ پورا عمل آپ کے اپنے آپ سے تعلق کو آسان بنائے گا۔

تجویز

خود سموہن کے صحیح طریقے سے کام کرنے کے لیے، آپ کو اپنے مقاصد کو بہت واضح اور مثبت انداز میں بیان کرنے کی ضرورت ہے۔ مثال کے طور پر، فرض کریں کہ آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں، یہ کہنے کے بجائے کہ "میں وزن کم کرنا چاہتا ہوں"، کہیں کہ "میں ایک دبلا اور صحت مند جسم حاصل کرنے جا رہا ہوں"۔ لفظ "کھو" کو لاشعور میں لفظی طور پر دیکھا جاتا ہے اور اس کے منفی نتائج ہوتے ہیں۔

اس کے علاوہ، ہر جملے میں ایک ایسا جواز استعمال کریں جو قابل قبول اور قابل حصول ہو۔ مثال: "میں ایک پتلا اور صحت مند جسم حاصل کرنے جا رہا ہوں، کیونکہ میں بہتر کھانا چاہتا ہوں"۔ "کیونکہ" کا استعمال کرتے وقت لاشعور مزاحمت کو ختم کر دیتا ہے اور اہداف حاصل کرنا آسان ہو جاتا ہے۔

بیداری

سیلف سموہن سیشن کو اچانک ختم نہیں کیا جا سکتا، لیکن ہلکے اور نرم انداز میں۔ اس کے لیے، آپ 1 سے 3 تک گنتی کر سکتے ہیں تاکہ تمام توانائی آپ کے پورے جسم میں تقسیم ہو جائے اور اس طرح، آہستہ آہستہ، آپ چوکنا اور چوکسی کی حالت میں ہوش میں آ جائیں۔

اس کے علاوہ، یہ یہ بہت اہم ہے کہ آپ سیلف سموہن سیشن کے بعد اپنی سرگرمیاں عام طور پر انجام دیں۔ اگر آپ کے سیشن سونے سے پہلے ہو رہے ہیں، تو ایسا ہے۔ٹرانس سے بیدار ہونا ضروری ہے تاکہ یہ عمل نیند سے منسلک نہ ہو۔ خواب سموہن کی تجاویز پر اثرانداز ہو سکتے ہیں۔

روزمرہ کی زندگی کے لیے سیلف سموہن کی تکنیک

جب آپ کے پورے دن میں سیلف سموہن شامل ہوتا ہے، تو آپ کو تمام سرگرمیوں میں کامیابی کا تجربہ ہوتا ہے۔ ذیل میں کچھ ایسی تکنیکیں ہیں جنہیں آپ اپنی روزمرہ کی زندگی میں استعمال کر سکتے ہیں، جاگنے سے لے کر سونے تک۔ دیکھیں!

اٹھنے کے لیے

الفاظ میں طاقت ہوتی ہے اور اپنے آپ کو مثبت جملے کہہ کر دن کی شروعات کرنا آپ کے معمولات کو بدلنے کی صلاحیت رکھتا ہے۔ لہذا، جب آپ بیدار ہوتے ہیں، اس سے پہلے کہ آپ اٹھیں، آپ کو اپنے سامنے مثبتیت رکھنا چاہیے۔ یعنی، مثبت جملے کہیے، جیسے کہ "آج میرا دن بہت اچھا گزرے گا"، "میرے لیے سب کچھ کام آئے گا"، "میں بہت نتیجہ خیز ہوں گا"۔

اُٹھنے کے لیے یہ خود سموہن کی تکنیک ایک کامیاب دن گزارنے کے لیے بنیادی بات ہے، خاص طور پر اگر یہ اہم فیصلے کرنے کا دن ہے۔ جب آپ یہ سوچ کر بیدار ہوتے ہیں کہ ہر چیز نیرس اور دہرائی جائے گی اور یہاں تک کہ "واہ، یہ سب کچھ پھر سے شروع ہونے والا ہے" کہہ کر، آپ کا ذہن تھکاوٹ اور حوصلہ شکنی کا پیغام لے جائے گا۔

اپنے آپ کو کھانا کھلانے کے لیے

ان لوگوں کے لیے جو وزن کم کرنا چاہتے ہیں، کھانے کے لیے خود سموہن کی تکنیک بہترین ہے۔ اس کے ساتھ، آپ اپنے دماغ کو کچھ حکم دیں گے، جیسے: "میں اس کھانے سے مطمئن ہوں"، "کم کھانے سے، میں بہتر کھا سکتا ہوں"، "میں کر سکتا ہوں۔صحت مند اور متوازن طریقے سے کھائیں”، اسی طرح کے دیگر فقروں کے درمیان۔

تاہم، یہ سمجھیں کہ یہ تجاویز صرف ان لوگوں تک ہی محدود نہیں ہیں جو وزن کم کرنا چاہتے ہیں، بلکہ ان لوگوں کے لیے بھی ہیں جو بہتر کھانا چاہتے ہیں۔ ان فقروں کے ساتھ، آپ خوراک کی دوبارہ تعلیم کے عمل میں داخل ہو سکتے ہیں اور اپنے کھانوں میں صحت بخش غذائیں شامل کر سکتے ہیں جو آپ کی صحت کے لیے فائدہ مند ہیں۔

فائل کو ختم کرنے کے لیے

اعلیٰ حالات میں اچھی طرح سے کام کرنے کا مطالبہ، دن کا اختتام مایوسی اور مایوسی کے جذبات لا سکتا ہے۔ سب کے بعد، ہینڈل کرنے کے لئے بہت سے کاموں کے ساتھ، ہر چیز کو معیار اور کمال کے ساتھ کرنا ہمیشہ ممکن نہیں ہے. ذہن کو پرسکون کرنے اور اگلے دن کے لیے پریشانی کی سطح کو کم کرنے کا ایک طریقہ یہ ہے کہ خود سموہن میں احساس کی تکنیک سے گزرنا۔

یعنی جب آپ اپنی کام کی سرگرمیاں ختم کر لیں تو اپنے آپ سے کہیں: "میں آج میں نے جو کچھ کیا وہ سب سے بہتر کیا"، "میں نے جو کچھ کیا وہ عمدگی اور لگن کے ساتھ کیا"، "میں ہر بار اپنے کام کو بہتر سے ترقی دے رہا ہوں"۔ ان جملے کے ساتھ، آپ کا لاشعور ذہن سمجھے گا کہ آپ اپنی ہر سرگرمی میں کوشش کرتے ہیں۔

دن کا اختتام

شکریہ ایک ایسا احساس ہے جو زندگی کا نظریہ بن گیا ہے۔ آپ جتنا زیادہ شکر گزار ہوں گے، اتنی ہی مثبتیت آپ اپنی طرف متوجہ کریں گے۔ تاہم، شکرگزاری کی اہمیت کے بارے میں جاننے کے باوجود، یہ ایک ایسا احساس ہے جسے روزانہ تیار کرنے کی ضرورت ہے اور اس سے بہتر کچھ نہیں۔کہ خود سموہن کی ایک اچھی تکنیک اس عمل میں مدد کر سکتی ہے۔

دن کے اختتام پر، آپ کتنی چیزوں کے لیے شکر گزار ہو سکتے ہیں؟ اس حقیقت کے بارے میں سوچیں کہ آپ زندہ ہیں، اس سے بھی زیادہ وبائی صورتحال میں، آپ کو جو مواقع ملے ہیں ان کے لیے شکر گزار ہوں، اپنے کام، اپنی زندگی، اپنی کامیابیوں کے لیے شکر گزار ہوں۔ بہر حال، آپ کے پاس جو کچھ بھی ہے اس کے لیے شکر گزار رہیں اور اب بھی فتح کریں گے۔

سونے کے لیے

سوتے وقت یہ ضروری ہے کہ نیند کے دورانیے میں داخل ہونے کے لیے آپ کا دماغ پرسکون ہو۔ اسے ممکن بنانے کے لیے، آپ کچھ تکنیکی چالیں استعمال کر سکتے ہیں۔ انٹرنیٹ پر، آپ کو، مثال کے طور پر، آڈیو سیلف سموہن ایپلی کیشنز مل سکتی ہیں، جہاں وہ آپ کے دماغ کو آرام دینے کے لیے تجاویز فراہم کرتی ہیں۔ فلموں اور کتابوں کو بھی آرام کرنے کے لیے استعمال کیا جا سکتا ہے۔

تاہم، ان فن پاروں کا استعمال کرتے وقت بہت محتاط رہیں، کیونکہ اگر ضرورت سے زیادہ استعمال کیا جائے تو یہ سب آپ کی نیند میں خلل ڈال سکتے ہیں اور آرام سے زیادہ تھکاوٹ کا باعث بن سکتے ہیں۔ اس لیے اس عمل کا راز توازن اور اعتدال میں ہے۔ یاد رکھیں کہ آپ کو آرام کرنے کی ضرورت ہے نہ کہ دوسری طرف۔

خود سموہن کون کر سکتا ہے؟

ہپنوسس ایک تکنیک ہے جو ایک مخصوص پیشہ ور کے ذریعہ انجام دی جاتی ہے اور عام لوگوں پر لاگو ہوتی ہے، بشمول بچوں پر۔ خود سموہن کوئی بھی اس وقت تک انجام دے سکتا ہے جب تک کہ وہ اپنے اعمال سے واقف ہوں۔ اس لیے جن بچوں میں ابھی تک علمی صلاحیت نہیں ہے۔