Yoga tashvish uchun ishlaydimi?

Sanskrit tilidan kelib chiqqan yoga borliq qatlamlarini birlashtirish, birlashtirish degan ma'noni anglatadi. Amaliyotni kundalik hayotga kiritish allaqachon tibbiy muolajalarni o'tayotgan tashvishli bemorlarga, shuningdek, tashvish va hayajonlangan odamlarga yordam beradi. Bir necha to'liq nafas olish tsikllari uchun pozitsiyalarni saqlab turish tana va ongga ta'sir qiladi, fikrlar tezligini va yurak urishini sekinlashtiradi.

Bundan tashqari, yoga falsafasi matdan tashqariga chiqadi, hayot tarzini ko'proq va xabardor bo'lishga yordam beradi. muvozanatli. Bo'sh vaqtlari kam bo'lgan muntazam mashg'ulotlarda ham, samarali natijalarga erishish uchun doimiylikni birinchi o'ringa qo'ygan qisqa darslar bilan mashq qilish mumkin. Maqolada siz yoga qanday qilib tashvish alomatlarini engillashtirishi va hayot sifatini yaxshilashga hissa qo'shishini tushunasiz.

Anksiyetega barham berish uchun yoga foydalari

Yoga, buning nomi Sanskrit birlashish degan ma'noni anglatadi, bu borliqning barcha qatlamlarini birlashtiradigan tajriba. Qobiliyatlar, nafas olish, hozirgi lahzani anglash va hukm qilmasdan etkazib berishni o'z ichiga olgan ustunlarga asoslanib, amaliyot jismoniy tanadan tashqariga chiqadigan foyda keltiradi. Batafsil quyida ko'ring.

Muntazam mashq

Yoga bilan muntazam shug'ullanish, shuningdek, boshqa jismoniy mashqlarni tez-tez bajarish jismoniy va hissiy manfaatlar paydo bo'lishining boshlang'ich nuqtasidir. Haftada necha marta qilish haqida hech qanday qoida yo'qva migrenlar, tashvishga qarshi ko'p foyda keltiradi.

Anksiyete uchun mudralar

Asanalar bilan bir qatorda mudralar mavjudotni miya naqshlari bilan bog'laydigan, energiya muvozanatini ta'minlaydigan imo-ishoralardir. elementlar. Bu barmoqlar va kaftlar bilan ramzlarni qurish, tana, ong va ruh o'rtasida to'liq integratsiya kanallarini yaratish bilan bog'liq. Buni tekshiring:

Agni Shakti Mudra

Agni Shalti Mudra tanadagi olov energiyasini muvozanatlashtiradi, rag'batlantiradi yoki saqlaydi. Uning eng keng tarqalgan amaliyoti meditatsiya paytida va buning uchun faqat bosh barmoqlarni gorizontal chiziqda birlashtirib, qolgan barmoqlarni bukilgan holda ushlab turish kifoya. Elementga allaqachon yuqori darajada ega bo'lganlar uchun bu mudra g'amxo'rlik qilishni talab qiladi.

Gyan Mudra / Chin Mudra

Gyan yoki Chin Mudra ba'zi asanaslarga kiritilishi yoki o'tirish paytida bajarilishi mumkin. meditatsiyalar. Buni amalga oshirish uchun bosh barmog'ingizni ko'rsatkich barmog'iga qo'shing, boshqa barmoqlarni bir-biriga bog'lab, tekislang. Bu mudra organizmdagi prana aylanishini rag'batlantiradi, borliqning ichki energiyasini kontsentratsiyasi va muvozanatiga yordam beradi.

Kalesvara Mudra

Kalesvara mudrasi nazorat qilish bilan bog'liq. vaqtni qadrlash uchun sizni tinchlantirish uchun tana ustida mashq qildi. Imo-ishora o'rta va bosh barmoqlarni birinchi bo'g'imga qo'shishni va qolganlarini egib turishni o'z ichiga oladi. Bosh barmog'i ko'kragiga, tirsaklar esa ko'kragiga yo'naltirilishi kerak

Uttarabodhi Mudra

Uttarabodhi Mudra asablarni tinchlantirishdan tashqari, hayajonlangan va haddan tashqari ishlagan onglarni tinchlantirish uchun ajoyib ittifoqchi hisoblanadi. Uning qo'llanilishi ilhomlantiruvchi va shiftga ishora qiluvchi ko'rsatkich barmoqlari va ko'krakka ishora qiluvchi barmoqlarning birlashmasidan mavjudotga kuch beradi. Boshqa barmoqlar bir-biriga bog'langan holda qoladi.

Qachon tashvishlanish uchun yoga bilan shug'ullanish kerak?

Muayyan maqsadlar uchun yoga amaliyoti, masalan, jismoniy yoki hissiy kelib chiqadigan nomutanosibliklarni davolash kerak bo'lganda amalga oshirilishi mumkin. Agar odamda alomatlar bo'lsa va dars olsa, tana va ong yogi bo'ladimi yoki yo'qmi, ta'sirni his qiladi. Biroq, sog'liq bilan bog'liq muammolar bo'lsa, natijalarni saqlab qolish uchun doimiylik muhim ahamiyatga ega.

Tashvish haqida gapirganda, ruhiy muvozanat va dam olishga yordam beradigan pozitsiyalar mavjud. Bundan tashqari, pranayamadan foydalanish ham ko'rsatiladi, shuningdek, parasempatik tizimni rag'batlantiradigan sekinroq ekshalasyon bilan nafas olish.

Qo'shimcha davolash usullaridan foydalanish va yanada integratsiyalashgan va to'liq tajribani xohlaydiganlar uchun farq qiladi. bo'sh vaqtni qisqartirganda ham hayotni o'zgartiring.

Yoganing har xil turlari va turli sinflar mavjud, masalan, tiklash tajribasini taklif qiladiganlar. Bundan tashqari, yolg'iz yoki sinflarda guruhlangan postlar tashvish, depressiya, mushak og'rig'i, migren, uyqusizlik va boshqalar kabi o'ziga xos jihatlarga terapevtik ta'sir ko'rsatadi.

Stressni bartaraf etish uchun asanalar

Yoga pozitsiyalari psixofizik ta'sirga ega, ya'ni ular jismoniy tanani o'zgartiradi va hissiyotlarga ta'sir qiladi. Qayta takrorlanadigan har bir asana ma'lum mushaklarni ishlaydi va asab tizimida qon aylanishini yaxshilaydi, bu esa tashvish va stress bilan kurashishga yordam beradi. Ularning har birida to'g'ri nafas olish, hatto noqulaylik yogi nafasini ushlab tursa ham, asosiy hisoblanadi.

Bundan tashqari, asanalar chakralarni uyg'unlashtirish va tananing ma'lum qismlarida saqlanadigan energiya blokirovkalarini bartaraf etish orqali ishlaydi. Shunday qilib, turg'unlik chiqariladi va odam kundalik hayotda yengillikni sezadi, bu juda nozik muvozanatga erishadi. Oldinga egilishlar, bu maqsadda mashg'ulotlarda paydo bo'ladigan, tashvishni kamaytirishni xohlaydigan yogilar uchun keng ko'lamda ko'rsatiladi.

Kuchli cho'zilish holati ulardan biridir, chunki yogi torsonni oldinga egib, polga cho'zadi yoki qayerdan olish kerak. bu asanaboshga qon oqimini rag'batlantiradi va gevşemeye yordam beradi, xuddi shunga o'xshash va o'tirgan holatda bajariladigan cımbızlar. "Kamon va baliq" pozalari ko'krak qafasining ochilishiga yordam beradi, his-tuyg'ularni muvozanatlashtiradi. Yakuniy yengillik ajralmas hisoblanadi.

Muvozanat holatida o'zini sinab ko'rishni yaxshi ko'radiganlar uchun yarim oy mashqlari diqqatni jamlash va sukunatni bajarish kerak, chunki bir oyoq va bir qo'l osilgan va ko'krak yon tomonga buriladi. . Aksessuarlar har doim amaliyotni osonlashtirish uchun ishlatilishi mumkin. Transformatsiya doimiylikda sodir bo'ladi, bu amalda bir necha to'liq nafas olish tsikllari uchun pozitsiyalarni saqlashni anglatadi.

Nafas olish uchun pranayama

Pranayama - bu to'liq ongli nafas olishni o'z ichiga olgan usullar. Uning nomi sanskrit tilidan keladi va prana koinotning bir qismi bo'lgan va tanani jismoniy tuzilishidan tashqari oziqlantiradigan hayotiy energiyadir. Pranayamalar odatda asanaslar, yoga postlari bilan birgalikda bajariladi, bu ularning psixosomatik va energetik natijalarini yaxshilash uchun amalga oshiriladi.

Mashq davomida turli jismoniy va hissiy javoblar uchun pranayamalar mavjud. Ba'zilar ko'proq aqliy ravshanlik va poklanishni rag'batlantiradigan bo'lsa, boshqalari bo'shashishni keltirib chiqaradi. Barcha holatlarda yoga qoidalariga muvofiq tavsiya etilgan holat va umuman tana o'rtasida integratsiya mavjud.

Hozirgi vaqtda bo'lish uchun meditatsiya

AMeditatsiya juda qadim zamonlardan beri mavjud bo'lgan va har doim yoga amaliyoti bilan mustahkam aloqada bo'lgan vositadir. Meditatsiya borliqning eng chuqur qismi bilan aloqa o'rnatish vositasi bo'lib, uning hukm qilmaslik printsipi meditatsiyani shaxsga ma'qul keladigan tarzda amalga oshirish uchun joy beradi.

Meditatsiya qilayotganda aql o'ylaydi, Tebranishlar va fikrlar paydo bo'lishi odatiy holdir. Amaliyot turidan qat'i nazar, meditatsiya sizni bo'shashtiradi va hozirgi lahzaga bog'laydi, u haqiqatda mavjud bo'lgan va borliqning barcha sohalarida o'zgarishlar sodir bo'ladi.

Hayot uchun yoga falsafasi

Yoga amaliyoti, garchi u qadimgi hind anʼanalarining eng mashhur jihati boʻlsa-da, besh ming yildan koʻproq vaqt davomida mavjud boʻlgan falsafaning tarkibiy qismlaridan biri xolos. Tana, ong va ruhni birlashtirgan yoga amaliyotchilarni o'z ko'rsatmalarini mat va kundalik mashg'ulotlar va pozitsiyalardan tashqari qabul qilishga chaqiradi.

Shuning uchun, yoga falsafasi to'liq hayotga, shaxs bilan munosabatlariga kiradi. o'zi va boshqalar. Yoga amrlari ikki guruhga bo'linadi, axloqiy xarakterdagi va xulq-atvor xarakterdagi. Bunday tamoyillar har bir pozitsiyada, pranayamada, mudrada va amaliyotni o'z ichiga olgan barcha narsalarda taklif qilingan to'liq integratsiyaga bog'liq.

Buyruqlar: zo'ravonlik qilmaslik; haqiqat; o'g'irlik qilmaslik; zavqlarni mo''tadillashtirish; ajralish; tozalash;mamnunlik; Mavzu; o'z-o'zini o'rganish va etkazib berish. Xuddi yoga falsafasi qiyinchiliklarni kashf etishda, erishilgan natijalarda va tajribada namoyon bo'lganidek, uni matdan tashqari qo'llash mumkin.

Ibodat

Foydalanish Buyuk ustozlarni ulug'lash haqida gap ketganda, ibodatlar yoga amaliyotining bir qismidir. Mantralar singari, ibodatlar amaliyotchining hozirgi lahza bilan aloqa qilishdan tashqari, uning eng nozik qismi bilan aloqasini kuchaytiradi. Yoga amaliyoti hech qanday din bilan bog'liq emas, shuning uchun u amaliyotchilarni istisno qilmaydi yoki farqlamaydi.

Empatiya

Empatiya va yoga juda ko'p umumiy jihatlarga ega, chunki amaliyot bir xil bo'lishi kerak. yon yogi empati, shuning uchun borliq qatlamlari orasidagi integratsiya haqiqatan ham o'zini namoyon qiladi. Buning uchun amaliyotdan oldin, davomida va undan keyin jismoniy va hissiy ko'rinishlarga hamdardlik bilan qarash, o'zingizga hind an'analarida tarqalgan hukm qilmaslik tamoyilida aks ettirilgan xush kelibsizlikni taklif qilish kerak.

O'zgarmaslik.

Yoga amaliyotining ustunlaridan biri hayotning abadiyligini tushunishdir. Amalda, bu vaziyatlarni keraksiz eskirishsiz qabul qilishdan tashqari, nazorat qilish zaruratini bo'shatishga mos keladi.

O'zgarmaslikni tushunish dunyoni doimiy harakat va o'zgarishda bo'lgan narsa sifatida ko'rishni anglatadi. Koinotning oqimliligi tufaylihar doim aylanib yuradigan va har doim turli xil haqiqatlarni yaratishga qodir energiya.

O'zingizni pozitivlik bilan o'rab oling

Yoga amaliyoti diqqatni qayerga qaratishga qaratilgan. Yogi hozirgi lahza bilan bog'langanda, u koinotda mavjud bo'lgan ijobiylik bilan bog'lanishning yarmiga to'g'ri keladi. Buning uchun mashg'ulotlar paytida ko'proq konsentratsiya va etkazib berishga yordam beradigan pozitsiyalar, nafas olish va mantralardan foydalanish orqali universal energiya oqimiga ruxsat berish kerak.

Xavotirni aniqlash

Xulosa qilib aytadigan bo'lsak, tashvish shaxsning kelajakka bo'lgan tashvishi bilan tavsiflanadi. Shuning uchun buzilish hali sodir bo'lmagan va, ehtimol, sodir bo'lmaydigan voqealar bilan bog'liq. Bu holat har bir kishi bilan vaqti-vaqti bilan sodir bo'ladi, ayniqsa hal qiluvchi va uzoq kutilgan daqiqalar oldidan. Ushbu oddiy holatlarni jiddiyroq narsadan nimasi bilan farqlashini va alomatlari nima ekanligini bilib oling.

Jismoniy alomatlar

Tashvishdan aziyat chekadigan odamlarning kundalik hayotida eng ko'p uchraydigan jismoniy alomatlar orasida bosh aylanishi, bosh aylanishi, zaiflik hissi bor. hushidan ketish, quruq og'iz, yurak urishi, ko'krak qafasidagi og'riqlar, nafas qisilishi va titroq.

Bundan tashqari, mushaklarning kuchlanishini his qiladigan, ko'ngil aynishi va migren hujumlari bo'lgan bemorlar bor. Sovuq ter, qo'lning xiralashishi va hatto uyqusizlik namoyon bo'lishi mumkin va barcha alomatlar doimo paydo bo'lishi shart emas.

Alomatlarpsixologik

Emosional jihatdan tashvish belgilari bezovta qiladi va umumiy tarzda tananing sog'lig'iga putur etkazadi. Buning sababi shundaki, psixologik ko'rinishlar jismoniy tanaga ta'sir qiladi, bemorning hayot sifati va farovonligiga ta'sir qiladi. Buzilishning asosiy psixologik belgilari kelajak yoki muayyan vaziyatlar haqida haddan tashqari tashvishlanishdan boshlanadi.

Konsentratsiyaning etishmasligi, doimiy asabiylashish, yomon narsa sodir bo'lishini his qilish, nazoratni yo'qotishdan qo'rqish va depersonalizatsiya ham keng tarqalgan. Odam hatto ko'proq asabiy va qo'zg'aluvchan bo'lishi mumkin.

Anksiyete va uyqusizlik

Tashvish buzilishi ko'pincha uyqusizlik epizodlari bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Bir muammo ikkinchisini qo'zg'atishi odatiy hol emas, chunki tashvishli hujumlar uyqu sifatini buzishi mumkin.

Xuddi shunday, uxlay olmaydigan odam dam olish qiyinligi tufayli tashvishga tushishi mumkin. uyqusizlik yanada kuchayadi va tashvish belgilarini kuchaytiradi va umuman salomatlikka zarar etkazadi.

Anksiyete va depressiya

Tashvishdan davolanayotgan bemorlarda depressiya ham tez-tez uchraydi va buning aksi. Bu boshqa sabablar qatorida atrof-muhitning kelib chiqishi, genetikasi, travmatik hodisalar va o'ta stressli vaziyatlarning nomutanosibligi bilan bog'liq. Shuning uchun ikkalasining ham belgilari bo'lgan tashxislar mavjudkasalliklar, Xalqaro kasalliklar tasnifiga muvofiq yagona tasnifisiz.

Ikkala holatda ham simptomlarning rivojlanishini kuzatish va hayot sifatini yaxshilash uchun professional kuzatuv zarur. Bemorga ko'proq farovonlik va yengillik olib kelish uchun qo'shimcha davolash usullari tobora ko'proq qo'llanila boshlandi.

Anksiyete inqirozida nima qilish kerak

Aql tahdid yoki xavfli vaziyatga duch kelganini tushunganda , bo'rttirilgan hushyorlik instinktiga bo'lgan ehtiyojni rivojlantiradi. Agar sizda yoki siz bilgan odamda yurak urishi, nafas qisilishi, bo'g'ilish va haqiqatga to'g'ri kelmaslik hissi, nazoratni yo'qotishdan qo'rqish va titroq kabi alomatlar bo'lsa, masalan, inqiroz davom etmoqda.

Diqqatni chalg'itishingiz kerak. nafas olishga e'tibor qaratish orqali amalga oshirilishi mumkin bo'lgan tashvishli odamdan. Shunday qilib, organizm sekinroq nafas olish oqimi va asab tizimining kislorod bilan ta'minlanishi bilan tinchlana boshlaydi. Mushaklarni bo'shashtirish, shuningdek, tashvish inqirozidan chalg'itishni taklif qiluvchi meditatsiya va vazifalar bilan bir qatorda yechimdir.

Yoga tartibini qabul qilish inqiroz alomatlarini minimallashtirish va yaxshiroq sifatga ega bo'lish uchun muqobildir. hayot, o'rta va uzoq muddatli. Jiddiy tashvish holatlarida davolanishni boshlash uchun ixtisoslashgan mutaxassisni izlash kerak.

Anksiyete uchun nafas olish

Nafas aqliy naqshlarni shakllantirish uchun javobgardir.Shunday qilib, tashvish holatida ongni muvozanatlash uchun, to'g'ri nafas olish hamma narsani farq qiladi. Nafas olishni moslashtirib, asab tizimi kislorod bilan ta'minlanadi, yurak urishi muvozanatlanadi va qon oqimida kortizol kabi gormonlar muvozanatlanadi. Quyida koʻproq maʼlumot oling.

Kapal Bhati Pranayama

Kapal Bhati Pranayama tashvish bilan kurashish uchun moʻljallangan nafas olish turidir, chunki u miyaga koʻproq kislorod olib keladi. Buni amalga oshirish uchun sekin va chuqur nafas oling, kindikingizni oldinga olib boring, so'ngra tez va kuchli nafas oling. Ushbu pranayamaning bir necha tsiklini takrorlash nafas yo'llarini tozalaydi va yaxshi natijalarga erishish uchun uni kunning boshida bajarish mumkin.

Bhastrika Pranayama

Bhastrika - nafas olish yo'llari bilan bajarilishi kerak bo'lgan nafas. va tezlashtirilgan sur'atda tez va kuchli ekshalasyonlar. Qorin bo'shlig'ining qisqarishi muhim tafsilotdir va bu pranayama qonni kislorod bilan ta'minlashdan tashqari, odamda mavjud bo'lgan energiya blokirovkalarini bo'shatish orqali harakat qiladi. Uning amaliyoti tashvishli odamlarga hayot sifatini yaxshilashga yordam beradi.

Bhramari Pranayama

Bhramari Pranayama taranglikni tezda bartaraf etish uchun ko'rsatiladi. Texnika yonoq va quloqlar orasidagi xaftaga bosgan holda chuqur nafas olish va nafas olishni o'z ichiga oladi, bu esa asalarilarga o'xshash tovush hosil qiladi. Bu nafas hatto qon bosimini ham pasaytiradi