Salomatlik va salomatlik nima?

Yaxshi salomatlik farovonlik bilan birga keladi va kimningdir sog'lig'i va farovonligini baholash uchun bir nechta omillarni hisobga olish kerak, ularning asosiylari organizmning to'g'ri ishlashidir. vaziyat hissiy muvozanat. Darhaqiqat, sog'liq va farovonlik haqida gap ketganda, muvozanat ko'plab yutuqlarning kalitidir.

Aslida, mukammallik standartlari doirasida sog'likka erishish uchun muvozanatli ovqatlanish muhim ahamiyatga ega. Bundan tashqari, ish va dam olish, jismoniy mashqlar va harakatsiz turmush tarzi o'rtasidagi muvozanat, boshqa jihatlar qatorida, zarur, chunki har qanday nomutanosiblik jismoniy yoki ruhiy patologik holatni keltirib chiqarishi mumkin.

Salomatlik - bu zarur bo'lgan haqiqiy yaxshilik. har qanday holatda ham sotib olinishi va saqlanishi kerak. Bu inson hayotining barcha sohalarida har tomonlama rivojlangan va samarali hayotning muhim shartidir. Ushbu maqolani o'qib, siz nafaqat sog'ligingiz, balki farovonligingiz haqida ham xabardor bo'lishingizga yordam beradigan ma'lumotga ega bo'lasiz.

Salomatlik va farovonlikning ma'nosi

Salomatlik va farovonlik ikki tushuncha bo'lib, garchi aniq sinonim bo'lmasa-da, bir-biriga shunchalik bog'langanki, birini ikkinchisisiz tasavvur qilish qiyin. Darhaqiqat, salomatlik farovonlikka erishishning birinchi bosqichidir. Ikkala atamaning batafsil ta'rifi uchun quyida ko'ring.

Salomatlik ta'rifi

Salomatlikni quyidagicha izohlash mumkin.dietani nazorat qilish, bu esa o'z navbatida shakar iste'molini kamaytirishni talab qiladi. Alkogolsiz ichimliklar yuqori miqdorda shakar bilan ishlab chiqarilganligi sababli, boshqa potentsial xavfli moddalardan tashqari, ulardan ham voz kechish kerak.

Alkogolsiz ichimliklarni muntazam iste'mol qilish kilogramm ortishiga olib keladi, bu esa bir qator kasalliklarga yo'l ochadi. diabet, qon bosimi ortishi, buyrak toshlari va bu ichimliklarni iste'mol qilish bilan bog'liq bo'lgan boshqa asoratlar xavfi.

Har doim ko'proq sabzavot iste'mol qiling

Sabzavotlarni har kuni iste'mol qilish sog'lom ovqatlanish usuli hisoblanadi. sog'liq uchun juda ko'p foyda keltiradi. Shuning uchun, meva va sabzavotlar sog'liq tarafdorlari va izlovchilar orasida muhim oziq-ovqat hisoblanadi. Eng yaxshi ma'lum bo'lgan natija - bu vazn yo'qotish, ammo afzalliklari bu zaiflashtiruvchi omildan ancha ustundir.

Sabzavotlar tolalar orqali ichakni tartibga solishda ishtirok etadi, turli kasalliklarga qarshi immunitetni oshiradi va saratonni keltirib chiqaradigan erkin radikallarga qarshi kurashadi. Bundan tashqari, sabzavotlarga boy parhez tinch uyquga hissa qo'shishi mumkin, chunki ular oson hazm bo'ladi.

O'troq turmush tarzidan voz keching

O'tiradigan turmush tarzi - bu o'z ovqatiga e'tiborli odamlarning katta dushmanidir. sog'lom hayotga erishish kerak. Dangasalik va turar joyning o'g'li, harakatsiz turmush tarzi inson tanasida turli kasalliklarning paydo bo'lishiga bevosita javobgardir. Shunday qilibharakatsiz turmush tarzi inson faoliyatining pasayishiga olib kelishi mumkin, bu esa tananing barcha tizimlariga ta'sir qiladi.

Muammo shunchalik jiddiyki, harakatsiz turmush tarzi sog'liqni saqlash muammosi sifatida ko'rib chiqiladigan odatlar qatoriga kiradi, bu esa hukumat siyosatini talab qiladi. harakatsiz turmush tarziga qarshi kurash. Harakatsiz turmush tarzi jismoniy mashqlarning yo'qligi yoki kamayishi bilan belgilanadi, bu juda oddiy ta'rif, bu hatto sog'liq uchun xavf tug'dirmaydi.

Yaxshi uxlash juda muhim

sog'likni saqlash uchun zarur bo'lgan ko'plab amaliyotlar yaxshi uxlash odatidir, lekin unutmangki, yaxshi uxlash ko'p uxlashni anglatmaydi. Uyqu soatlari miqdori metabolizmga, yoshga va boshqa omillarga qarab o'zgarishi mumkin, ammo tavsiya etilgan uyqu kattalar uchun kuniga etti-sakkiz soat.

Uyqu paytida tana kunlik yukni tashishdagi kuchini tiklaydi. muntazam faoliyatdan tashqarida. Uxlash tinch, uzilishlar va zarbalarsiz o'tishi kerak, shunda u tiklovchi ta'sirga ega bo'lishi mumkin, hatto kayfiyatingizni ko'taradi.

Optimist bo'ling

Salomatlikka faqat jismoniy va sog'lik bilan erishib bo'lmaydi. aqliy g'amxo'rlik, balki hayot qiyinchiliklariga qarshi o'zingizni qanday joylashtirganingiz bilan ham. Shunday ekan, bu maqsadga erishish uchun hayot va odamlar bilan muomala qilishda optimistik, quvnoq va do'stona munosabatda bo'lish juda muhimdir.

Demak,salomatlik va farovonlikdan bahramand bo'lgan odamning vaqtini behuda no'kishlar, qat'iyatsizlik va salbiy qarashlar bilan behuda o'tkazishini deyarli ko'rmaysiz. Optimist bo'lish har doim o'ziga ishongan, ijobiy va rag'batlantiruvchi, ko'proq sog'lik va kayfiyat bilan yashash uchun zarur bo'lgan fazilatlarni anglatadi.

Samarali o'qish uchun qidiruv

Salomatlikni ravshan, chaqqonlikdan ajratib bo'lmaydi. va yaxshi ma'lumotga ega, hayotda paydo bo'ladigan talablarga tezda javob beradi. Shunday qilib, aqlni o'rgatish kerak va eng yaxshi vosita samarali o'qishdir. O'qish ruhiy salomatlikka yordam beradi, fikrlashni yaxshilaydi va ijodkorlikni oshiradi.

Bundan tashqari, samarali o'qish Parkinson va Altsgeymer kabi degenerativ kasalliklarning oldini oladi. Samarali o'qish odat bo'lgunga qadar muntazam va tez-tez ibratli mavzularni tanlashni anglatadi.

O'z-o'zini bilishga intil

O'z-o'zini bilish jismoniy va ruhiy salomatlik uchun katta ahamiyatga ega bo'lgan vositadir, shuningdek, farovonlik uchun. O'z-o'zini bilish bilan siz o'zingizning kuchli va zaif tomonlaringizni kashf qilish uchun ichki makoningizga sayohat qilasiz, shunda siz o'zingizning barcha jihatlaringizni yaxshilash uchun ular ustida ishlashingiz mumkin.

O'z-o'zini bilish samimiy izlovchini haqiqiy inqiloblarga yordam berishi mumkin samimiy munosabatlar , zararli odatlarni sog'lom odatlar bilan almashtirish va behuda maqsadlarni tegishlilariga almashish,taraqqiyot va salomatlik bilan hamohang, ham jismoniy, ham aqliy va hissiy.

Meditatsiya bilan shug'ullaning

Meditatsiya amaliyoti salomatlik va farovonlikka erishish jarayonida kuchli yordamdir. Meditatsiya stressni tinchlantirish va kamaytirish va uning tana va ongga zararli ta'siri sifatida tan olingan. Meditatsiya har xil turlarda bo'ladi va uni alohida yoki guruhlarda bajarish mumkin.

Meditatsiya, masalan, tashvish va ruhiy tushkunlik kabi ruhiy holat bilan bog'liq bo'lgan turli kasalliklarning paydo bo'lish ehtimolini kamaytiradi. Bundan tashqari, meditatsiya uyqusizlik muammolarini hal qiladi, qon bosimini nazorat qilishga yordam beradi va obsesif-kompulsiv kasalliklarni davolashda yordamchi bo'lib xizmat qiladi.

Salomatlik va farovonlikka g'amxo'rlik qilishning qanday afzalliklari bor?

Salomatlik va farovonlikka g'amxo'rlik - bu foyda izlashdan ko'ra ko'proq, bu har bir insonning intim majburiyati bo'lib, hatto omon qolish instinkti tomonidan boshqarilishi mumkin. Shunday qilib, bu ikki omil to'liq, to'liq va baxtli hayotga erishish uchun eng muhim vositaga aylanadi.

Shunday qilib, sog'lik va farovonlik haqida profilaktika choralarini ko'rsangiz, siz kuchli, mustahkam tanaga ega bo'lasiz va go'zal bo'lasiz. , tiniq, tezkor va dinamik aql bilan ittifoqdosh bo'lgan, yagona organizmga aylanadi. Doimiy ravishda rejalashtirish, amalga oshirish va hayotdan zavqlanish imkoniyatiga ega bo'lgan mavjudotuzoq davom etadi.

Ko'p kasalliklardan iborat bu dunyoda mukammal salomatlik bo'lishi mumkin emasdek tuyuladi, ammo taraqqiyot hali ham davom etmoqda. Shunday qilib, sizning ixtiyoringizda ong bilan to'liq uyg'unlashgan va ikkalasi ham butunlay sog'lom tanaga ega bo'lsangiz, nima qilish mumkinligini tasavvur qiling. O'ylab ko'ring va o'zingiznikini qidiring.

JSST uchun inson joylashtirilgan muhitda hukmron bo'lgan ekologik, ijtimoiy va iqtisodiy sharoitlar ham bo'lishi kerak. shaxs yoki guruhning sog'lig'ini baholashda hisobga olinadi. Bu sharoitlar insonning hayot sifati va hissiy jihatiga bevosita xalaqit beradi, shuning uchun uning ahamiyati.

Farovonlik ta'rifi

Foodlik - bu maqsad va maqsadlarni o'z ichiga olgan keng tushunchadir. mag'lub etilishi kerak bo'lgan sub'ektiv. Shunday qilib, o'zining ob'ektiv tomonida farovonlik, masalan, ish, yashash, maktab kabi muhitda moddiy ne'matlarni olish va yaxshi ijtimoiy o'zaro ta'sir kabi iqtisodiy va ijtimoiy ehtiyojlarni qondirish darajasi bilan o'lchanadi.

Boshqa tomondan, sub'ektiv jihatga ko'ra farovonlik sharoitida yashash uchun salbiydan ko'ra ijobiy tajribalar ko'proq bo'lgan hayotga ega bo'lish kerak, bir so'z bilan aytganda, shaxsni shunday qiladi. tirikligingiz uchun o'zingizni baxtli va quvnoq his eting.

Farovonlik turlari

Foodlik hissi haqida gap ketganda, jismoniy tushunchadir.tana, lekin to'liq ma'noda u umumiy farovonlikka erishish uchun alohida-alohida erishish kerak bo'lgan bir nechta turlarga bo'linadi. Keyingi bloklarda farovonlik turlarining tafsilotlarini ko'ring.

Jismoniy farovonlik

Jismoniy farovonlik - bu organizmning to'liq ishlashi uchun etarli shart-sharoitlarni olish demakdir. kasalliklar yoki organik kasalliklarning belgilari. Bu jismoniy farovonlikning ajralmas sharti bo'lgan yaxshi salomatlikni ta'minlaydi. Darhaqiqat, sog'liq muammosiga duch kelganda, farovonlik holatini tasavvur qilish qiyin.

Shunday qilib, jismoniy farovonlik kundalik faoliyatni amalga oshirish uchun kuch va quvvatni ta'minlaydigan holatlar majmui hisoblanadi. va shu bilan birga, kulgili va yoqimli his-tuyg'ularni uzatuvchi, tiriklikdan qoniqishni taklif qiluvchi hissiy holat.

Ruhiy farovonlik

Tuyg'ular va his-tuyg'ular muvozanatda bo'lishining asosiy shartidir. ruhiy farovonlik. Aynan shu shartlardan kelib chiqib, shaxs barqaror turmush darajasini saqlab qolish haqida o'ylashi mumkin. Salbiy jihatlar, albatta, o'zini namoyon qiladi va shuning uchun siz o'zingizni silkitib qo'ymasligingiz kerak.

Ruhiy farovonlikning qurilishi keng ko'lamli jarayon bo'lib, u tinch shaxsiy munosabatlarni, ijtimoiy va oilaviy hayotni kutilmagan yoki kutilmagan hodisalarsiz o'z ichiga oladi. chalkashlik, boshqa omillar qatorida. ruhiy farovonlik vositalaritinch va ishonchli tarzda hayot qiyinchiliklariga qarshi turish va ularni engishga qodir bo'lgan xotirjam aql.

Ijtimoiy farovonlik

Ijtimoiy farovonlik jamoaga tegishli, shuning uchun davlatning vazifasi, Uning majburiyatlari orasida ushbu imtiyozni butun jamiyatga tatbiq etish uchun targ'ib qilish bor. Shunday qilib, ijtimoiy farovonlik endi faqat shaxsiy yutuq emas, chunki u davlat siyosatiga bog'liq.

Ijtimoiy farovonlikka ijtimoiy tengsizliklarga qarshi kurashish, asosiy tibbiy xizmatlardan foydalanish, sog'liqni saqlash, ta'lim kabi sifatlardan foydalanish orqali erishish mumkin. va xavfsizlik, shuningdek, aholining eng kam ta'minlangan qismi uchun insonparvarlik sharoitlarini ta'minlashga qaratilgan har qanday boshqa chora-tadbirlar.

Iqtisodiy farovonlik

Iqtisodiy farovonlikka alohida-alohida erishish mumkin. tejash choralari, daromad manbasini yaratish va xarajatlar har doim daromaddan past bo'lgan resurslarni oqilona boshqarish. Iqtisodiy farovonlik orqali boshqa turdagi farovonlikka erishish mumkin bo'ladi.

Bundan tashqari, iqtisodiy farovonlik davlatning mamlakat iqtisodiyotini shu maqsadga yo'naltiruvchi chora-tadbirlari natijasi ham bo'lishi mumkin. Boshqacha qilib aytadigan bo'lsak, davlat nafaqat ijtimoiy piramidaning eng quyi bo'g'inida, balki aholining iqtisodiy farovonligini oshirishga yordam beradigan tarzda harakat qilishi kerak.

turlari.salomatlik

Mukammal salomatlik - bu barcha organik funktsiyalarni qoniqarli bajaradigan muvozanatli jismoniy va hissiy holat. Ushbu maqsadga erishish uchun salomatlikni uning turli shakllarida ko'rib chiqish kerak, xususan: jismoniy, ruhiy, ijtimoiy salomatlik va boshqalar, siz o'qishni davom ettirganingizda batafsil bilib olasiz.

Jismoniy salomatlik

Jismoniy salomatlik mushaklarning kuchi, kuchli yurak bilan, qisqasi, organizmning rivojlanishi uchun zarur bo'lgan organik funktsiyalarning to'liq ishlashi bilan, shuningdek, organizmning tirikchilik faoliyatini amalga oshirish uchun zarur bo'lgan energiya bilan bog'liq. To'liq jismoniy salomatlik - bu erishish ham, uni saqlab qolish ham qiyin shart.

Shuning uchun yaxshi jismoniy holatga ega bo'lish uchun muntazam ravishda mashq qilish, oziq-ovqatlarni to'g'ri tanlash va sog'lom turmush tarzini olib borish kabi sog'lom odatlarni qabul qilish kerak. havoning ifloslanishi yoki yaxshi sanitariya sharoitlarining yo'qligi kabi zararli ekologik jihatlardan saqlaning.

Ruhiy salomatlik

Ruhiy salomatlik vaqtinchalik bo'lishi yoki bo'lmasligi mumkin bo'lgan ruhiy kasalliklarning oddiy yo'qligidan ko'ra kengroq tushunchadir. . Shu sababli, ruhiy jihatdan sog'lom bo'lish uchun ba'zi omillarni birlashtirish kerak, bu holatni kuchaytirish uchun doimiy va birgalikda harakat qilish kerak.

Shunday qilib, JSST ruhiy salomatlikni "omonlik holati" deb ta'riflaydi. shaxs o'zinikini idrok etadigan mavjudotko'nikmaga ega, hayotning normal stresslariga bardosh bera oladi, unumli va samarali mehnat qila oladi va o'z jamiyatiga hissa qo'sha oladi. Braziliya aholisining aksariyati imkoniyatlaridan ancha yuqori. Darhaqiqat, Braziliyada tashvish va ruhiy tushkunlik kabi ruhiy muammolarning yuqori darajasi bor, bu aslida dunyodagi eng yuqori ko'rsatkichlardan biridir.

Ijtimoiy salomatlik

Bu holatda ijtimoiy atama bir-biriga bog'langan. shaxsning o'zi yashayotgan muhitdagi hayoti, ish, maktab, do'stlar davrasi va boshqalar kabi ko'plab muhitlarning har qandayida. Insonning to‘liq rivojlanishi ijtimoiy munosabatlar natijasida sodir bo‘ladi, shuning uchun ham jamiyatning ta’sirida bo‘lgan ijtimoiy salomatlik muhim ahamiyatga ega.

Shu ma’noda, ijtimoiy salomatlik jamiyatda uyg‘unlikda yashash, uni tushunish qobiliyatidir. kamchiliklar, shuningdek, ularning o'rtasida borgan sari do'stona va samarali munosabatlar o'rnatishga intilish. Bu shuningdek, ijtimoiy muhitda gullab-yashnash, uning rivojlanishi uchun hamkorlik qilish qobiliyatini anglatadi.

Moliyaviy salomatlik

Dunyo tobora shafqatsiz tizimga botib bormoqda, bunda pul qonunlar va qonunlarni belgilaydi. kostyumlar. Shunday qilib, moliyaviy jihat salomatlikni turli o'lchovlarda saqlashda asosiy ahamiyatga ega bo'ladi. Iqtisodiy kuch mumkinyaxshi salomatlik uchun ajralmas asosiy ehtiyojlarni kafolatlang.

Shuning uchun tana va ong uchun zarur bo'lgan g'amxo'rlikni ta'minlaydigan moliyaviy barqarorliksiz umumiy salomatlikka erishish mumkin emas. Boshqa tomondan, moliyaviy sog'likka intilishda muvozanatni saqlash kerak, chunki bu maqsadga erishish uchun ortiqcha ishlash jismoniy va ruhiy salomatlikda ko'plab muammolarni keltirib chiqarishi mumkin.

Intellektual salomatlik

Yaxshilikdan zavqlaning. keng ma'noda salomatlik intellektni rivojlantirishni talab qiladi, bu fikrni aniq va mantiqiy tarzda namoyon qilish qobiliyatidir. Mulohaza yuritishni rivojlantirish va bilimlarni boyitish uchun miya faoliyatini rag'batlantirish kerak, bu esa qiyinchiliklar ustidan g'alaba qozonishga yordam beradi.

Intellektual salomatlik o'qish va o'qish, shuningdek, madaniy faoliyat va sifatli san'at orqali erishiladi. shaxs miya va xotirani mashq qilish, ijtimoiy o'zaro ta'sirni rivojlantirish. Yaxshi intellektual salomatlik sog'lom turmush tarzidan ajralmasdir.

Mehnat salomatligi

Hech kim munosib ishga ega bo'lmasdan turib, mukammal sog'liq holatiga erisha olmaydi, bu nafaqat tegishli moliyaviy daromadni ta'minlaydi. , balki shaxsiy yutuq. Ishni bajarish uchun sarflangan harakatning o'zi u chiqaradigan moddalar orqali umumiy salomatlikni yaxshilashga yordam beradi.tanada.

Shunday qilib, ish obro'li bo'lishdan tashqari, shaxsiy va kasbiy o'sish uchun tegishli ma'no va imkoniyatlarni taklif qilishi kerak. Bundan tashqari, faqat daromad manbai sifatida ko'rilgan mehnat odatda qullik qiladi va shuning uchun kasbiy salomatlikni izlashda zararli va zararli hisoblanadi.

Ma'naviy salomatlik

Inson butunligini qamrab oladi. ko'p turli jihatlar, lekin barchasi bir xil ahamiyatga ega, shuning uchun birining yo'qligi yoki etishmasligi butun to'plamga zarar etkazishi mumkin. Shu ma'noda, ma'naviy salomatlik haqida g'amxo'rlik qilish kerak, chunki bu o'lchov etishmovchiligi, yaxshi aqliy va psixologik ko'rsatkichlarga putur etkazadi.

Shuning uchun ma'naviy salomatlikni mashqda xavfsizlik va xotirjamlik holati deb ta'riflash mumkin. E'tiqod va shaxsiy diniy ko'nikmalar, hatto siz biron bir dinga e'tiqod qilmasangiz ham. Ma'naviy salomatlik e'tiqodni emas, balki tanlangan tizimdan qoniqishning uyg'unligini yuklaydi.

Sog'liqni saqlash va farovonlik odatlari

Sog'likdan bahramand bo'lishingiz uchun, farovonlik tuyg'ularidan tashqari, ushbu maqsadlarga erishishga hissa qo'shadigan odatlarni tarbiyalash muhimdir. Ko'pchilik oddiy choralar, qo'l yuvish va namlash kabi odatiy holga aylanishi kerak. Matnga amal qiling va boshqa misollarni ko'ring.

Qo'lingizni yuving

Qo'lingizni yuvish odatichastotasi infektsiyalarning asosiy sabablari bo'lgan viruslar va bakteriyalar tomonidan yuqtirish xavfini sezilarli darajada kamaytirishi mumkin. Ushbu agentlar hamma joyda tarqaladi va ko'zlar, quloqlar, burun va og'iz bilan aloqa qilish tanaga kirishni osonlashtiradi, chunki bu organlar shilliq pardalardan tashqari teshiklarga ega.

Shunday qilib, tutqich va jo'mrak kabi narsalarga tegishda. jamoat joylarida qo'lingizni sovun va suv bilan yuvmaguningizcha tananing bu nozik qismlariga tegmang. Shuningdek, hojatxonadan foydalanganda, ovqat tayyorlash va ovqatlanayotganda yoki axlat bilan aloqa qilganda, masalan, qo'lingizni yuving.

Suv ichishni unutmang

Inson tanasi 60% uning konstitutsiyasidagi 70% suv suv nafaqat chanqoqni qondirish, balki boshqa ko'plab funktsiyalarni bajarish uchun xizmat qilishini allaqachon ko'rsatib turibdi. Shunday qilib, suv, boshqa maqsadlar bilan bir qatorda, ozuqa moddalarini tashish, organlarni namlash va haroratni tartibga solish uchun xizmat qiladi.

Odam uchun kuniga iste'mol qilinadigan suvning minimal miqdori ikki-uch litr bo'lishi kerak, ammo harorat tufayli u ko'payishi mumkin. ko'tarilish yoki ko'p ter bilan jismoniy faoliyat, masalan. Bundan tashqari, siz suv ichish uchun chanqaganingizni kutmasligingiz kerak, chunki tashnalik allaqachon suvsizlanishdan dalolat beradi.

Shakar va alkogolsiz ichimliklardan voz keching

Sog'lig'ingizni qoniqarli holatga keltiring. sekingina o'tib ketmoq