Ý nghĩa của Ashtanga Yoga

Ashtanga Yoga, hay Ashtanga Vinyasa Yoga, là một trong những hệ thống của yoga. Nó được giới thiệu đến phương Tây bởi Sri K Pattabi Jois và có nghĩa là "Yoga tám chi" trong tiếng Phạn. Tuy nhiên, cách thực hành của nó đã được đề cập trong Kinh Yoga của Patanjali, được cho là đã được viết từ thế kỷ thứ 3 đến thế kỷ thứ 2 trước Công nguyên.

Tên của hệ thống yoga này được đặt vì phương pháp này nhằm thanh lọc cơ thể. thân tâm qua tám giai đoạn: Yama (tự kỷ luật); Niyama (tu tôn giáo); Asana (tư thế); Pranayama (nín thở); Pratyahara (sự trừu tượng của các giác quan); Dharana (sự tập trung); Dhyana (thiền định) và Samadhi (trạng thái siêu thức).

Ashtanga Yoga là một phương pháp luyện tập năng động mang lại vô số lợi ích về thể chất, cảm xúc và tinh thần. Để tìm hiểu thêm về môn tập này, hãy theo dõi bài viết!

Ashtanga Yoga là gì, mục tiêu và đặc thù

Ashtanga Yoga có đặc điểm là thực hành linh hoạt và mạnh mẽ, với các động tác đồng bộ với hơi thở trong một thành phần được xác định trước. Một loạt các tư thế được dạy bởi một giáo viên và ngoài ra, còn bao gồm các nguyên tắc đạo đức và luân lý. Bây giờ bạn đã hiểu Ashtanga Yoga là gì và cách thực hành nó.

Ashtanga Yoga là gì

Từ "Ashtanga" bắt nguồn từ tiếng Phạn, một ngôn ngữ cổ của Ấn Độ, và có nghĩa là "tám thành viên". thuật ngữ này làloạt từ sơ cấp, trung cấp đến cao cấp và mỗi người trong số họ có một chuỗi tư thế cố định. Học viên phải học dần dần dưới sự hướng dẫn của giáo viên.

Điểm chính của thực hành thiền là hơi thở, được thực hiện một cách sâu và rõ ràng để giúp tập trung và duy trì sự chú ý cố định. Đối với những người tìm hiểu sâu hơn về triết lý của Ashtanga Yoga, còn có các nguyên tắc luân lý và đạo đức, yama và niyama, cho phép một cuộc sống cân bằng và lành mạnh từ bên trong đến bên ngoài.

Yama - Codes and kỷ luật đạo đức hoặc đạo đức

Yama đại diện cho sự kiểm soát hoặc thống trị cơ thể. Năm quy tắc đạo đức chính của khái niệm này là:

1. Ahimsa, nguyên tắc bất bạo động.

Satya, nguyên tắc của sự thật.

Asteya, nguyên tắc không ăn cắp.

Brahmacharya, tiết dục hay độc thân.

Aparigah, nguyên tắc không ràng buộc.

Những nguyên tắc này phục vụ như một cách để kiểm soát các xung lực tự nhiên của mỗi con người hoạt động thông qua năm cơ quan hành động được gọi là Karmendriyas. Những cơ quan này là: tay, chân, miệng, cơ quan sinh dục và cơ quan bài tiết.

Niyama - Tự quan sát

Niyama xuất hiện như một phần mở rộng của yama, mở rộng các nguyên tắc của nó từ tâm trí sang môi trường. Những nguyên tắc này được tạo ra vớimục tiêu của hành vi tốt trong tập thể. Bằng cách này, bạn sẽ làm việc trí óc, cơ thể và tinh thần của mình để nuôi dưỡng một môi trường tích cực và sự chung sống tốt đẹp, từ đó tạo điều kiện cho sự phát triển bên trong và bên ngoài của bạn.

Năm kỷ luật do Niyama quy định là:

1. Saucan, hay thanh tẩy;

Santosa, hay sự hài lòng;

Tapas, khổ hạnh hoặc nghiêm khắc với chính mình;

Svadhyaya, nghiên cứu kinh điển Yoga;

Ishvara Pranidhana, sự dâng hiến hay giác ngộ.

Asana - Các tư thế

Asana đóng vai trò là cửa ngõ cho người mới bắt đầu tập yoga. Các tư thế và yêu cầu khác nhau mà mỗi tư thế có trên cơ thể chúng ta đã thu hút thế giới phương Tây vì vẻ đẹp và sức mạnh mà việc thực hành các asana thể hiện.

Hiện có 84 ghi chép về các tư thế asana được mô tả trong kinh điển Phật giáo. Và mỗi tư thế đều có nét độc đáo riêng, nhưng trong số rất nhiều tư thế đó, có một số lớp chia các asana thành ba nhóm, đó là: tư thế, tư thế thiền định và tư thế văn hóa và thư giãn.

Mặc dù Asana có nghĩa là ổn định và tư thế thoải mái, một số khó đạt được. Do đó, cần phải lặp lại chuỗi hàng ngày để thực hiện chúng một cách thoải mái theo thời gian. Hãy cho phép bản thân kết hợp lành mạnh các asana vào thói quen của bạn và bạn sẽ thấythực hành này sẽ trở nên tích cực như thế nào đối với cuộc sống của bạn.

Pranayama - Kiểm soát hơi thở

Pranayama về cơ bản có nghĩa là sự mở rộng của hơi thở. Trong Yoga, hơi thở là một trong những bản chất của cuộc sống, người ta tin rằng bằng cách kéo dài hơi thở, chúng ta có thể kéo dài tuổi thọ. Prana đại diện cho năng lượng sống, trong khi Yama đại diện cho con đường. Do đó, các bài tập thở được đại diện bởi Pranayama.

Các bài tập thở là nền tảng để rèn luyện sự tập trung và cho phép giải độc cơ thể của bạn, bởi vì bằng cách kéo dài hơi thở, bạn cho phép cải thiện luồng hô hấp, giúp lưu thông và phân phối khí tốt hơn. oxy trong cơ thể bạn. Trong Pranayama, có ba chuyển động cơ bản: hít vào, thở ra và giữ lại.

Mỗi loại yoga yêu cầu một kiểu thở trong Ashtanga Yoga. Nó thường được sử dụng với Ujjayi, còn được gọi là hơi thở chiến thắng. Thông qua kỹ thuật này, bạn sẽ có thể làm dịu tâm trí và thư giãn cơ thể để đạt đến cấp độ thiền tiếp theo.

Pratyahara - Kiểm soát và thu hồi các giác quan

Pratyahara là bước thứ năm của Ashtanga Yoga. Đây là bước chịu trách nhiệm kết nối bản thân bạn với thế giới bên ngoài thông qua việc kiểm soát cơ thể và trừu tượng hóa các giác quan. Trong tiếng Phạn, Prati có nghĩa là chống lại, hay bên ngoài. Trong khi Ahara có nghĩa là thức ăn, hoặcmột cái gì đó bạn có thể đặt bên trong.

Bí mật của Pratyahara nằm ở nỗ lực kiểm soát các tác động bên ngoài, thông qua việc thu lại các giác quan, tránh bất kỳ loại phân tâm thể chất nào trong thiền định. Trong yoga, người ta tin rằng các giác quan có thể khiến chúng ta xa rời bản chất của mình và do đó, chúng ta thường nhượng bộ những thú vui và ham muốn của các giác quan, kìm nén con người thật của chúng ta.

Thực hành Pratyahara được chia thành 4 cách, đó là:

Indriya pratyahara, kiểm soát các giác quan;

Prana pratyahara, kiểm soát prana;

Karma pratyahara, kiểm soát hành động;

Mano pratyahara, sự rút lui của các giác quan.

Dharana - Tập trung

Dharana có nghĩa là tập trung và đây là một trong những điều kiện tiên quyết cơ bản để thực hành thiền định. Thông qua các bài tập định hướng tâm trí, bạn sẽ có thể kỷ luật tâm trí, điều này sẽ cho phép bạn cải thiện sự tập trung và hướng sự chú ý của mình tốt hơn.

Ý tưởng về Dharana nằm ở khả năng bạn quên đi thế giới xung quanh và tập trung tất cả năng lượng của bạn vào một điểm duy nhất. Thông thường, những bài tập này liên quan trực tiếp đến việc chú ý đến hơi thở hoặc đến một mục tiêu cụ thể, tìm cách loại bỏ càng nhiều càng tốt mọi phiền nhiễu tấn công tâm trí bạn.

Dhyana - Thiền định

Dhyana đề cập đến sự chiêm nghiệm, thực hànhSự tập trung bền vững sẽ cho phép bạn kéo dài sự tập trung và loại bỏ những phiền nhiễu về thể chất. Nó thường được so sánh với dòng chảy của một dòng sông, chảy không bị cản trở.

Bạn rất thường đạt đến giai đoạn thiền định này khi thực hành các Asana, khi bạn có thể kết nối hơi thở, tư thế và sự chú ý của mình trong một chuyển động.

Samadhi - Tâm thức tối cao được tích hợp đầy đủ

Samadhi là giai đoạn thiền định cuối cùng, còn được gọi là trạng thái tâm thức tối cao của bản thể. Ở giai đoạn này, bạn sẽ hòa nhập hoàn toàn vào vũ trụ, đây là thời điểm mà thế giới vật chất và tâm linh hòa làm một.

Samadhi không được coi là một giai đoạn, mà là biểu hiện của các giai đoạn trước đó. Nó không được thực hiện, nó là một cái gì đó sẽ xảy ra.

Những lầm tưởng về Ashtanga Yoga

Ashtanga Yoga đã trở thành một hoạt động rất phổ biến ở phương Tây. Giữa biết bao thử thách do cuộc sống hiện đại mang lại, nhiều người tìm kiếm ở các kỹ thuật phương Đông giải pháp cho các vấn đề về thể chất và tinh thần của họ. Tuy nhiên, với sự phổ biến rộng rãi này, nhiều huyền thoại đã được tạo ra. Bây giờ, hãy để chúng tôi mang đến cho bạn sự thật về những lầm tưởng phổ biến nhất về Ashtanga Yoga.

Nó rất khó

Nhiều người cho rằng Ashtanga Yoga rất khó so với các loại hình yoga khác. Tuy nhiên, cần phải nói rằng không có dòng yoga nào dễ hơn hay khó hơn dòng nào. họ đangchúng chỉ khác nhau, chúng có những đặc thù và mục tiêu khác nhau.

Ashtanga Yoga cường độ cao hơn một số loại yoga khác, cũng như ít cường độ hơn các dòng khác, chẳng hạn như Yoga Bikram. Vì vậy, hiểu từng dòng và thực hành dòng phù hợp nhất với bạn và mục tiêu của bạn là tùy thuộc vào bạn.

Chỉ những người trẻ tuổi mới có thể thực hành

Một niềm tin sai lầm khác mà nhiều người tin tưởng là Ashtanga Yoga nó chỉ dành cho những người trẻ tuổi. Mọi người đều có thể tận hưởng những lợi ích của loại hình yoga này và nếu được theo dõi đúng cách, sẽ thành công trong tám bước của Ashtanga Yoga.

Bạn cần có thể trạng tốt để tập luyện

Có thể chất tốt điều hòa có thể trở thành người hỗ trợ cho việc thực hành Ashtanga Yoga. Tuy nhiên, nó không phải là điều kiện tiên quyết. Ashtanga Yoga tìm kiếm, thông qua một thực hành dần dần và tiến hóa, để đạt được không chỉ sự cân bằng của cơ thể, mà còn của tâm trí. Vì vậy, thể chất tốt không phải là yếu tố quyết định để bắt đầu học bộ môn này.

Đừng giảm cân

Mặc dù giảm cân không phải là mục tiêu chính của Ashtanga Yoga, nhưng điều này có thể dẫn đến một trong những hậu quả của việc thực hành của bạn. Rốt cuộc, bạn sẽ thực hiện một hoạt động thể chất hàng ngày. Ngoài ra, Ashtanga Yoga kích thích sự hiểu biết về bản thân và cho phép bạn kiểm soát sự lo lắng cũng như sự thôi thúc, điều này có thể giúp bạn giảm cân lành mạnh.

Tuy nhiên, nếu bạnmục tiêu chính là giảm cân, bạn nên nhờ đến sự trợ giúp của chuyên gia dinh dưỡng để có thể định hướng chế độ ăn uống của mình hướng tới mục tiêu đó.

Lời khuyên khi thực hành Ashtanga Yoga

Nhiều nghi ngờ nảy sinh khi mọi người bắt đầu quan tâm đến việc thực hành Ashtanga Yoga. Vì nó là một phần của nền văn hóa khác với văn hóa phương Tây và liên quan đến cả các yếu tố thể chất, tinh thần, luân lý và đạo đức nên nó có thể gây ra một số điều không chắc chắn. Đó là lý do tại sao giờ đây chúng tôi mang đến cho bạn một số mẹo để giúp bạn bắt đầu với môn luyện tập tuyệt vời này!

Hãy đi theo tốc độ của riêng bạn

Mẹo quan trọng nhất là tôn trọng cơ thể và tâm trí của bạn. Ashtanga Yoga là một môn tập luyện đầy thách thức, và chắc chắn bạn sẽ muốn thực hiện tất cả các Asana và trở thành một bậc thầy về thiền định. Tuy nhiên, làm cho nó dễ dàng và tôn trọng tốc độ của bạn là điều cần thiết để đạt được những thành tích này một cách lành mạnh. Đừng cố bỏ qua từng bước.

Luyện tập

Luyện tập không ngừng là nền tảng cho sự tiến hóa trong Ashtanga Yoga. Bạn cần thực hiện tuần tự các vị trí mỗi ngày để có thể tiến bộ. Một lời khuyên rất quan trọng khác về việc thực hành là nó phải được kèm theo bởi một chuyên gia. Cho dù đó là lớp học trực tuyến hay trực tiếp, bạn bắt buộc phải có người hướng dẫn bạn cách thực hiện đúng từng tư thế.

Đừng so sánh sự tiến bộ của bạn

Mẹo cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng làĐừng so sánh sự tiến hóa của bạn với bất kỳ ai khác. Nếu bạn tham gia các lớp học theo nhóm, cuối cùng bạn có thể so sánh sự tiến bộ của mình với những người tham gia khác. Tuy nhiên, hãy biết rằng điều này chỉ cản trở bước đi của bạn. Mỗi người đều có những khó khăn và cơ sở vật chất của nó, và hãy luôn nhớ rằng Ashtanga Yoga không chỉ là một hoạt động thể chất. Vì vậy, đừng ép mình phải là người giỏi nhất trong việc thực hành Asana.

Có sự khác biệt nào giữa Vinyasa và Ashtanga Yoga không?

Vâng, có sự khác biệt giữa Ashtanga Yoga và Vinyasa Yoga. Cái chính là Ashtanga có một loạt các vị trí cố định, trong đó mỗi vị trí cần được hoàn thành để chuyển sang vị trí tiếp theo. Tuy nhiên, trong Vinyasa, không có chuỗi cố định và giáo viên tạo ra từng chuỗi để phù hợp với từng học viên.

Do không có sự sắp xếp các vị trí trong Vinyasa Yoga nên nó không được khuyến khích cho người mới bắt đầu. Chà, thiền được phối hợp theo cách năng động hơn và khi khám phá các tư thế khác nhau trong một lần luyện tập, điều này có thể gây hại cho việc thiền của bạn.

Mặc dù Ashtanga Yoga cho phép phát triển dần dần các tư thế, bên cạnh việc theo dõi nhóm các bài tập giúp tạo điều kiện học tập. Đây là một trong những lợi thế của việc thực hành Ashtanga Yoga, vì học viên có xu hướng đi vào trạng thái thiền định dễ dàng hơn vì họ sẽ biết phải làm gì.

Lần đầu tiên được sử dụng bởi một nhà hiền triết Ấn Độ cổ đại tên là Patanjali. Ông chịu trách nhiệm viết Yoga của Kinh điển, mô tả tám thực hành thiết yếu để làm chủ và đạt được sự siêu việt trong thế giới này.

Do đó, Ashtanga Yoga tóm lại là thực hiện tám thực hành Yoga thiết yếu này, đó là tám động tác sau:

Yamas (Hành vi mẫu mực, hoặc những gì bạn nên làm);

Niyamas (Quy tắc ứng xử hoặc những điều bạn không nên làm);

Asana (Tư thế);

Pranayama (Hơi thở);

Pratyahara (Làm trống các giác quan);

Dharana (Tập trung);

Dhyana (Thiền định);

Samadhi (Siêu việt).

Mục tiêu của Ashtanga Yoga

Thông qua các chuyển động đồng bộ với hơi thở, bạn sẽ thực hiện một loạt các bài tập tăng dần được dạy trong Ashtanga Yoga với mục đích giải độc và thanh lọc cơ thể. Do đó, bạn có thể bắt gặp một cách có ý thức nhịp điệu bên trong con người mình.

Ngoài ra, có những nguyên tắc đạo đức và luân lý không nên bỏ qua. Chúng đề cập đến các cam kết và trách nhiệm chung sống tốt đẹp giữa các sinh vật. Những thực hành này phát sinh cho những người muốn đạt đến giác ngộ.

Các chi tiết cụ thể

Có một số dòng yoga và mỗi dòng có những đặc điểm riêng. CÁCThực hành Ashtanga Yoga đòi hỏi sự quyết tâm và kỷ luật. Xét cho cùng, đây là một trong những bài tập yoga cường độ cao và thử thách nhất.

Cần phải lặp lại chuỗi ngày này qua ngày khác cho đến khi hoàn toàn thuần thục từng tư thế. Chỉ khi đó mới có thể chuyển sang cấp độ tiếp theo. Vì vậy, nếu bạn có nghị lực và muốn có thể chất tốt, Ashtanga Yoga là dành cho bạn.

Các dòng khác mà bạn có thể xác định là Hatha Yoga, Iyengar Yoga, Kundalini Yoga, Yoga Bikram, Vinyasa Yoga, Yoga phục hồi hay thậm chí là Babyoga.

Phong cách Mysore

Mysore là thành phố ở Ấn Độ, nơi Ashtanga Yoga ra đời. Người chịu trách nhiệm tạo ra phương pháp này được gọi là Pattabhi, và ông đã thành lập trường của mình Viện nghiên cứu Yoga Ashtanga sau nhiều năm nghiên cứu với các bậc thầy yoga giỏi nhất vào thời điểm đó. Sau khi thành lập, ông đã chia sẻ những lời dạy của mình và trở nên phổ biến khắp phương Tây.

Ban đầu, việc thực hành yoga chỉ được thực hiện giữa đệ tử và thầy của mình, là một hoạt động biệt lập và ít được chia sẻ. Tuy nhiên, với sự xuất hiện của Ashtanga Yoga, việc thực hành thiền trở nên phổ biến và tóm lại, nó hoạt động như sau:

Việc thực hành bắt đầu vào đầu giờ sáng, tốt nhất là khi bụng đói .

Bạn tập một loạt asana theo hướng dẫn của giáo viên.

Theo dõi cho 6ngày sao chép các Asana cùng một lúc.

Sau khi làm theo tất cả các hướng dẫn, bạn sẽ chịu trách nhiệm tuân theo trình tự và thực hành nó một cách độc lập.

Tiếp tục đào tạo cho đến khi bạn đạt đến trình độ thành thạo mà giáo viên mong muốn, vì vậy, giáo viên sẽ chuyển các bài tập mới cho đến khi bạn học hết chuỗi bài học của mình.

Và cứ thế bạn phát triển, đạt được một loạt các bài tập ngày càng lớn hơn.

Cấu trúc của Series 1 hoặc Series đầu tiên

Chuỗi bài tập Ashtanga Yoga đầu tiên được gọi là "Yoga Chikitsa", có nghĩa là "yoga trị liệu". Cô ấy đặt mục tiêu loại bỏ những ổ khóa vật lý ngăn cản cô ấy có một cơ thể khỏe mạnh.

Trong hầu hết các trường hợp, nó được sử dụng để mở hông và kéo căng cơ gân kheo nằm phía sau đùi. Nhưng nó cũng được cho là có ảnh hưởng đến cảm xúc và tâm lý, điều này chắc chắn sẽ có lợi cho sức khỏe tinh thần của bạn.

Việc thực hành chuỗi Ashtanga Yoga đầu tiên bao gồm:

5 động tác Chào mặt trời A và 3 đến 5 động tác Chào mặt trời B;

Tư thế đứng bao gồm các động tác gập người về phía trước, vặn mình và giữ thăng bằng.

Một loạt các tư thế ngồi như gập hông, tách và vặn người.

Trình tự cuối cùng, để kết thúc cấu trúc của loạt bài 1, bạn sẽ thực hiện các bài tập gập lưng, vai và đầu.

Tất cả các động tác nên được thực hiện phù hợp, giữ cho nhịp tim của bạn cao và tăng dần sức mạnh và cường độ của các động tác để làm nóng cơ thể và giải độc cơ thể của bạn.

Các lớp học theo nhóm có hướng dẫn

Có một số phòng tập yoga cho phép bạn trải nghiệm Ashtanga Yoga theo nhóm do một chuyên gia hướng dẫn. Trong định dạng lớp học này, bạn sẽ không thể học tất cả các động tác vì các lớp học thường được trộn lẫn và điều này khiến bạn không thể áp dụng các động tác nâng cao hơn của loạt Ashtanga Yoga đầu tiên.

Điều này là loại lớp học mà bạn sẽ học các bước di chuyển cơ bản nhất hoặc các phiên bản sửa đổi của bộ truyện để tất cả học viên có thể làm theo. Nhiều khả năng bạn sẽ học được ít tư thế đứng và ngồi hơn. Về vấn đề này, hãy nói chuyện với chuyên gia của bạn và ông ấy sẽ giúp bạn.

Cách thực hiện an toàn và tránh chấn thương

Khi tập yoga, bạn phải tập trung hoàn toàn vào các động tác mà mình đang thực hiện. Chánh niệm về các tư thế và hơi thở là thứ tạo ra sự kết nối giữa cơ thể và tâm trí của bạn, đồng thời giúp bạn đạt được hiệu quả cao nhất khi thiền định.

Để yoga trở nên dễ dàng hơn, hãy thực hiện nó một cách an toàn và tránh chấn thương, điều này là cần thiết, trong ngoài sự chú ý, để hâm nóng. Chủ yếu, nếu được thực hiện đầu tiên vào buổi sáng, hãy làm nóng cơ bắpdần dần để bạn tránh bất kỳ loại chấn thương nào nếu bạn thực hiện một tư thế nâng cao hơn. Một mẹo hay là bắt đầu với chuỗi động tác chào mặt trời.

Lợi ích của Ashtanga Yoga

Như chúng ta đã thấy, Yoga mang lại nhiều lợi ích cho tất cả những người thực hành nó. Từ việc cải thiện thể chất cho đến những lợi ích về tinh thần, Ashtanga Yoga trau dồi khả năng tự nhận thức mà bạn cần để cân bằng cơ thể. Hãy khám phá tất cả những lợi ích của Ashtanga Yoga ngay bây giờ!

Thể chất

Việc luyện tập Ashtanga Yoga rất năng động và đòi hỏi khắt khe, tất cả những điều này là do các bài tập nhằm mục đích tạo ra nhiệt độ bên trong mạnh mẽ giúp trong việc giải độc cơ thể. Nên nhớ rằng tập cũng góp phần tăng cường sức mạnh và làm săn chắc các cơ trên cơ thể bạn. Một trong những lợi ích về thể chất của Ashtanga Yoga là:

Tăng khối lượng cơ bắp và tăng cường sức mạnh cơ thể.

Cải thiện độ ổn định.

Góp phần linh hoạt.

Giúp giảm cân.

Tinh thần

Bài tập thiền mang lại những lợi ích tinh thần đáng kinh ngạc là kết quả của bài tập thở và tập trung, pranayama và drishti. Trong số những lợi ích được liệt kê là:

Giúp giảm căng thẳng;

Tăng cảm giác bình tĩnh;

Cải thiện khả năng chú ý và tập trung.

Lợi ích ngắn hạn

CácLợi ích ngắn hạn của Ashtanga Yoga liên quan trực tiếp đến các bài tập thở, sự tập trung và các tư thế thể chất. Đối với những người mới bắt đầu tập thiền, khi học lại chuỗi đầu tiên, họ sẽ nhận thấy sự linh hoạt và hơi thở được kiểm soát tốt hơn.

Lợi ích của việc tập luyện thường xuyên

Việc tập luyện Ashtanga Yoga thường xuyên sẽ giúp đầu óc minh mẫn hơn, cơ thể khỏe mạnh dẻo dai hơn. Thực tế là các bài tập tạo ra nhiệt bên trong, chúng tăng cường lưu thông máu, cho phép cải thiện quá trình oxy hóa và giải độc cơ thể bằng cách giải phóng các tạp chất thông qua mồ hôi.

Loạt bài chính của Ashtanga Yoga được gọi là Yoga Chikitsa, dùng để chỉ liệu pháp thông qua yoga. Anh ấy nhằm mục đích sửa chữa các ổ khóa của cơ thể bạn và giúp bạn thanh lọc. Có loạt thứ hai gọi là Nadi Shodana (làm sạch thần kinh) và loạt thứ ba là Sthira Bhaga (ân sủng thần thánh).

Chúng hoạt động theo cách đảm bảo giải độc toàn bộ cơ thể, loại bỏ tắc nghẽn, ngoài việc mang lại sự tập trung tinh thần và cân bằng cảm xúc tốt hơn.

Ba nguyên tắc của Ashtanga Yoga

Các nguyên tắc của Ashtanga Yoga được lồng ghép trong khái niệm Tristhana, có nghĩa là: một tư thế, một drishti (điểm chú ý) và một hệ thống thở. Đây là những bài tập có tác dụng trongthiền định và giúp các học viên tập trung vào nội tâm của họ. Khám phá ba nguyên tắc cần thiết của Ashtanga Yoga để thực hành thiền đúng cách bên dưới.

Pranayama

Từ Pranayama là sự kết hợp của prana, có nghĩa là sự sống và hơi thở, với ayama, là sự mở rộng . Đối với yoga cổ đại, sự kết hợp giữa prana và yama dựa trên sự mở rộng năng lượng giữa cơ thể và vũ trụ thông qua các chuyển động thở có ý thức và tinh tế, với mục đích xây dựng dòng chảy nội tại và liên tục của con người.

Đây là nền tảng của việc thực hành Yoga được thiết kế để đánh thức sinh lực của bạn. Trong Ashtanga Yoga, phương pháp thở được sử dụng là ujayi pranayama, thường được gọi là "hơi thở đại dương", nhằm mục đích tăng nhiệt cơ thể và tăng lượng oxy trong máu.

Asana

Chiêm ngưỡng hoặc thiền định trong một tư thế, thường là ngồi, trong nhiều giờ được gọi là Asana. Theo truyền thống Ấn Độ, Asana được cho là do thần Shiva dạy nó cho Parvati, vợ của ông. Trong Ashtanga Yoga, có một số tư thế ngồi hoặc đứng mà thông qua luyện tập, bạn sẽ có thể truyền năng lượng của mình.

Thông qua các asana, bạn kích hoạt ba ban nhạc chính của cơ thể là cột sống hoặc cơ thể. mula bandha, vùng xương chậu là uddiyana bandha và vùng gần cổ họng được gọi là jalandharabandha.

Drishti

Drishti là một dẫn xuất của Dharana, hay sự tập trung, và ban đầu được mô tả là tám nhánh của yoga. Drishti có nghĩa là ánh mắt tập trung và là phương tiện để phát triển sự chú ý tập trung.

Đây là phương pháp thực hành giúp bạn tập trung ánh mắt vào một điểm, là một cách để phát triển chánh niệm. Yếu tố này của Tristhana thực tế chịu trách nhiệm cải thiện sự tập trung và tự nhận thức trong khi bạn tập thở và chuyển động, hoặc Pranayama và Asana.

Tám nhánh của Ashtanga Yoga

Ashtanga Yoga có nghĩa là , trong tiếng Phạn, "Yoga với tám chi". Như vậy, qua tám giai đoạn, hành giả tìm cách thanh lọc thân tâm, bên cạnh việc đạt được sự tự giác. Tám thành viên là:

1. Yama;

Niyama;

Tư thế;

Pranayama;

Pratyahara;

Dharana;

Định;

Định.

Bây giờ bạn đã hiểu từng chi này và cách thực hành chúng!

Triết lý và nguyên tắc

Từ Ashtanga được dịch từ tiếng Phạn có nghĩa là "tám chi", vì vậy Ashtanga Yoga đề cập đến tám chi của yoga. Theo người sáng lập, Pattabhi, việc thực hành thiền định hàng ngày là cần thiết để có một cơ thể khỏe mạnh và một tâm trí cân bằng.

Đó là lý do tại sao Ashtanga Yoga rất năng động và mãnh liệt. Nó bao gồm sáu