Những cân nhắc chung về các triệu chứng khủng hoảng hiện sinh

Có những khoảnh khắc trong cuộc đời của bất kỳ con người nào khi chúng ta trải qua một giai đoạn hoàn toàn không có ý nghĩa. Cuộc sống giống như sự tử vì đạo và việc đối phó với nó dường như thật ngột ngạt, tạo ra những suy nghĩ xâm phạm, đặc biệt là khi chúng ta ở một mình.

Cảm giác cô đơn có thể là nguyên nhân dẫn đến những khủng hoảng hiện sinh, bởi vì chính khi chúng ta ở một mình với chính mình, chúng ta phải đối phó với những suy nghĩ xâm chiếm ý thức của chúng ta.

Suy nghĩ sớm trở nên không thể chịu đựng được và chúng ta bắt đầu một quá trình xem xét nội tâm và cô lập, nếu không được điều trị, có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng ta. Khủng hoảng hiện sinh không phải là vấn đề hiếm gặp, nó đồng hành cùng nhân loại trong suốt chiều dài lịch sử, đến mức chúng ta có thể nhận thấy bóng dáng của nó trong nghệ thuật và triết học.

Biết thêm một chút về triệu chứng của khủng hoảng hiện sinh để suy ngẫm sức khỏe tinh thần của bạn và những việc cần làm để cải thiện tình trạng này trong bài đọc sau.

Hiểu về cuộc khủng hoảng hiện sinh và học cách nhận ra nó

Có vô số nguyên nhân có thể gây ra một cuộc khủng hoảng hiện sinh, bởi vì mỗi cá nhân là đặc biệt và mang trong mình một lịch sử cảm xúc, sự kiện và mối quan hệ ảnh hưởng đến trạng thái ý thức này.

Tuy nhiên, có thể xác định khi nào bạn đang gặp khủng hoảng hiện sinh. Tiếp tục đọc dưới đây đểkiểm soát suy nghĩ của bạn để ngăn chặn cuộc khủng hoảng hiện tại của bạn phát triển.

Áp dụng một thói quen lành mạnh

Một thói quen lành mạnh là điều cần thiết để duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn, bởi vì bằng cách chăm sóc bản thân, bạn sẽ đóng góp cho những điều kiện cần thiết để giảm thiểu các giai đoạn khủng hoảng hiện sinh và thậm chí, ai biết được, loại bỏ nó.

Khi bạn chăm sóc bản thân, một chu kỳ tích cực sẽ được tạo ra trong cuộc sống của bạn, hạnh phúc, bao dung với bản thân và hy vọng hình thành và bạn bắt đầu tin vào chính mình và trong cuộc sống. Một số mẹo để duy trì thói quen lành mạnh là:

- Tạo thói quen ngủ;

- Duy trì chế độ ăn uống cân bằng;

- Thực hành các hoạt động thể chất;

- Có thời gian với bạn bè và gia đình;

- Có thời gian rảnh rỗi để xem phim hoặc đọc sách.

Tìm kiếm sự hiểu biết về bản thân

Sự hiểu biết về bản thân mang lại khả năng cho cá nhân để hiểu bản ngã của anh ấy và tạo ra những tương tác nội tại có khả năng định hình nhận thức của anh ấy về thế giới. Bằng cách này, cảm xúc và suy nghĩ của bạn bắt đầu liên kết với nhau một cách hài hòa, vì bạn sẽ hiểu rõ hơn về bản thân.

Điều này khiến cho việc hiểu được khủng hoảng hiện tại của bạn và nguyên nhân dẫn đến khủng hoảng hiện tại của bạn là điều cơ bản. nó. cảm nhận nó. Bởi vì, chỉ khi đó bạn mới có nhận thức về những gì đang xảy ra với mình và đâu sẽ là cách tốt nhất để giải quyết tình huống.khủng hoảng.

Hỗ trợ và điều trị chuyên nghiệp

Mọi khó khăn mà chúng ta gặp phải trong cuộc sống dù là về tài chính, xã hội, thể chất hay tâm lý, điều quan trọng là phải có những người hoặc chuyên gia ở gần chúng ta, những người có thể giúp chúng ta giải quyết họ . Chúng ta là những sinh vật cần cộng đồng không chỉ để bảo tồn giống nòi mà còn vì chúng ta hiểu rằng chúng ta được xây dựng từ các mối quan hệ của mình.

Đối thoại trong trường hợp này là một công cụ mạnh mẽ để đắm mình trong cuộc khủng hoảng hiện sinh của bạn và hiểu điều gì đang ảnh hưởng đến bạn. Xét cho cùng, vẻ ngoài của người khác có thể cho biết nhiều điều về bạn hơn những gì bạn đã biết.

Khi đối mặt với các triệu chứng khủng hoảng hiện sinh, hãy làm theo các mẹo và nếu cần, hãy tìm kiếm sự hỗ trợ từ chuyên gia!

Khủng hoảng hiện sinh đồng hành cùng chúng ta vào một thời điểm nào đó trong cuộc đời, vì là những sinh vật biết suy nghĩ, chúng ta thường tự đặt câu hỏi về sự tồn tại của mình, giá trị của cuộc sống và liệu nó có đáng hay không. Nghĩ về điều đó, điều quan trọng là bạn phải coi thời điểm này là một bước ngoặt, bởi vì có điều gì đó đang thay đổi và bạn cũng vậy.

Hãy quan sát các triệu chứng, đặc biệt là cường độ của chúng, nếu bạn cảm thấy rằng mình đang bất lực trước cuộc khủng hoảng , thì nó đáng để Tìm kiếm sự hỗ trợ từ một chuyên gia. Anh ấy sẽ có thể hướng dẫn bạn, đưa ra phương pháp điều trị tốt nhất tùy thuộc vào loại và triệu chứng của bạn.

Khủng hoảng hiện sinh là gì

Năm 2016, sau một loạt nghiên cứu được thực hiện bởi Tạp chí Tâm lý học Quốc tế, một bài báo đã được xuất bản định nghĩa khủng hoảng hiện sinh là một tập hợp các cảm xúc sợ hãi, tội lỗi và lo lắng.

Không giống như các cuộc khủng hoảng tinh thần khác, nó được kích hoạt bởi những xung đột nội tâm và thậm chí tạo ra một tình trạng lo lắng điển hình ảnh hưởng trực tiếp đến thói quen và sức khỏe của những người trải qua nó. Chẳng mấy chốc, người đó sẽ cảm thấy tác động tiêu cực từ những cảm xúc này, ảnh hưởng đến tinh thần trách nhiệm, mục đích, sự cam kết và thậm chí là quyền tự chủ của họ.

Cảm giác trống rỗng hoặc mất ý nghĩa làm tăng thêm khủng hoảng và đánh thức nỗi thống khổ điều đó trở thành một hằng số trong cuộc sống của một người. Hậu quả là khủng hoảng hiện sinh lên đến đỉnh điểm trong việc tạo ra một chu kỳ khủng hoảng tinh thần có thể làm gián đoạn tương tác xã hội.

Cách nhận biết

Dấu hiệu đầu tiên cho thấy bạn đang trải qua khủng hoảng hiện sinh là trong sự trống rỗng của mục đích liên quan đến cuộc sống. Bạn cảm thấy không có gì hợp lý và đó là lý do tại sao bạn ngừng cam kết thực hiện trách nhiệm của mình và bắt đầu quá trình cô lập.

Cho đến khi bạn gặp phải tình huống này, bạn thường nhận thấy một số suy nghĩ, thái độ và cảm xúc không phù hợp bạn, chẳng hạn như: tinh thần mệt mỏi, bi quan, lo lắng, mất ngủ, cô lập xã hội và anhedonia.

Bằng cách này, cá nhân cảm thấy không chắc chắn vềquan hệ với bản thân và thế giới, mà không thể nuôi dưỡng cảm xúc và suy nghĩ của mình bằng những giá trị thiết yếu để duy trì cuộc sống. Sự vắng mặt của giá trị di chuyển khoảng cách này, không chỉ ảnh hưởng đến đời sống xã hội mà còn cả sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn.

Điều gì gây ra khủng hoảng hiện sinh

Nguyên nhân chính của khủng hoảng hiện sinh không vẫn chưa được xác định, vì mọi thứ phụ thuộc vào từng cá nhân và mối quan hệ của anh ta với bối cảnh của anh ta. Có một số yếu tố dẫn đến khủng hoảng, nhưng chúng chung chung và có thể chỉ ra các triệu chứng của các cuộc khủng hoảng tinh thần hoặc rối loạn tâm lý khác.

Một số yếu tố trong số đó là những căng thẳng và thách thức có thể tạo ra sự khó chịu ngày càng tăng ở cá nhân, đặc biệt nếu nó liên quan đến những tổn thương hoặc sự kiện trong quá khứ đã ảnh hưởng sâu sắc đến bạn. Từ đó, sự nghi ngờ lắng đọng trong lương tâm của anh ấy và những cuộc khủng hoảng hiện sinh đầu tiên bắt đầu.

Ngoài ra còn có một số động cơ thúc đẩy khác, chẳng hạn như:

- Cảm giác tội lỗi;

- Thương tiếc sự mất mát;

- Bất mãn xã hội;

- Bất mãn cá nhân;

- Kìm nén cảm xúc.

Các triệu chứng chính của khủng hoảng hiện sinh

Những lý do làm dấy lên mối quan tâm của các chuyên gia liên quan đến cuộc khủng hoảng tinh thần này là ở các triệu chứng của nó. Ví dụ, lo lắng đã có những hậu quả tiêu cực đối với cá nhân và điều đó, nếu không được điều trị, có thể dẫn đến các vấn đềnghiêm trọng hơn.

Hãy nhận biết các triệu chứng chính của cuộc khủng hoảng hiện sinh theo trình tự và biết cách xác định xem bạn có đang gặp khủng hoảng hay không.

Lo lắng

Lo lắng là một triệu chứng phổ biến ở loài người, bởi vì nó đánh thức trong chúng ta trạng thái cảnh giác và quan tâm vốn là nền tảng cho sự sống còn. Tuy nhiên, với sự tiến bộ của xã hội, cảm giác này đã thay đổi và làm nảy sinh một loạt các triệu chứng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn.

Trong một cuộc khủng hoảng hiện sinh, việc phải đối mặt với mục đích không chắc chắn là điều bình thường để lo lắng xuất hiện và cùng với đó là các triệu chứng tiêu cực cũng xuất hiện. Chẳng mấy chốc, bạn sẽ trải qua giấc ngủ không điều độ, căng thẳng về thể chất, bồn chồn, mệt mỏi về tinh thần, tâm trạng cáu kỉnh và thiếu tập trung.

Một số triệu chứng thể chất khác như run, đổ mồ hôi, tê liệt và khó thở cũng là một phần của trạng thái khủng hoảng hiện sinh đi kèm với khủng hoảng lo âu.

Kiệt sức về tinh thần

Kiệt sức về tinh thần không liên quan trực tiếp đến các nhiệm vụ được thực hiện trong ngày, vì trạng thái mệt mỏi là kết quả của sự rối loạn và thiếu hụt về tinh thần về ý nghĩa trong cuộc sống. Do đó, việc trải qua một cuộc khủng hoảng hiện sinh thường dẫn đến sự mệt mỏi về tinh thần khiến bạn không thể thực hiện các nhiệm vụ đơn giản hơn.

Tuy nhiên, điều đáng nói là những khoảnh khắc này, cũng như cơn khủng hoảng lo âu, chỉ là thoáng qua. Vì vậy, hãy nhớ đểrằng sự kiệt sức của bạn là một khoảng thời gian, hãy chờ đợi và bạn sẽ sớm cảm thấy tâm trí mình bình tĩnh và thư thái hơn.

Thiếu ham muốn giao tiếp xã hội

Một triệu chứng phổ biến khác của cuộc khủng hoảng hiện sinh là cảm giác mất kết nối với thực tế, bạn bắt đầu cảm thấy mình không thuộc về bất kỳ nhóm xã hội nào. Lựa chọn của bạn để đối phó với sự cô đơn này thể hiện ở việc bạn không muốn giao lưu.

Ban đầu, giai đoạn này có thể là tiêu cực vì bạn sẽ tự cô lập mình với mọi người và sống một cuộc sống ẩn dật. Tuy nhiên, đây cũng có thể là khoảnh khắc tiếp xúc sâu sắc với chính mình, điều này có thể đánh thức sự hiểu biết về bản thân cần thiết để đối phó với khủng hoảng.

Sự chán nản và bi quan

Đặt câu hỏi về sự tồn tại bắt đầu một chuỗi những cảm xúc gây ra sự chán nản ở cá nhân đang trải qua một cuộc khủng hoảng hiện sinh. Nỗi buồn, sự sợ hãi và đau khổ trở thành những cảm xúc phổ biến trong cuộc khủng hoảng của bạn, làm thay đổi nhận thức của bạn về thế giới.

Điều này khiến bạn bi quan hơn về cuộc sống và tìm cách thoát khỏi những cảm giác này. Thông thường, các cuộc khủng hoảng khác được kích hoạt đi kèm với những cảm xúc này, chẳng hạn như trầm cảm.

Tuy nhiên, cần lưu ý thời gian những cảm xúc này duy trì hoạt động, nếu chúng tồn tại trong một thời gian dài thì bạn nên tìm kiếm sự giúp đỡ từ một chuyên gia hoặc nói chuyện với một người thân thiết để đối phó với họ tốt hơn.

Thiếuviễn cảnh tương lai

Khi có tất cả những cảm xúc được bộc lộ ở trên, thông thường cá nhân trải qua khủng hoảng hiện sinh sẽ cảm thấy thiếu viễn cảnh liên quan đến tương lai. Các giá trị đi kèm với bạn sẽ mất đi ý nghĩa và làm trống rỗng cảm giác sống của bạn, khiến bạn không thể coi tương lai là một phần cơ bản của con người mình.

Khả năng lựa chọn vô hạn trở nên rõ ràng và bạn bắt đầu cảm thấy không chắc chắn về liên quan đến niềm tin và quyết định của họ khi đối mặt với cuộc khủng hoảng. Điều này có thể cản trở sự phát triển về mọi mặt trong cuộc sống của bạn, vì không có kế hoạch cuộc sống nào chứng minh cho cam kết của bạn về tương lai.

Thay đổi về giấc ngủ và cảm giác thèm ăn

Trải nghiệm thường gặp trong khủng hoảng là những thay đổi về giấc ngủ và sự thèm ăn, khi nhu cầu cơ bản trở nên không đáng kể. Bạn bắt đầu bỏ bê tất cả sự quan tâm chăm sóc cần thiết để duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần của mình. Hệ quả là mất ngủ và chán ăn trở nên phổ biến trong cuộc sống hàng ngày.

Tại thời điểm này, điều quan trọng là bạn phải đánh thức nhận thức của mình về tầm quan trọng của việc chăm sóc bản thân, để bạn cảm thấy sẵn sàng và mạnh mẽ hơn cho đối phó với các cuộc khủng hoảng. Hãy chăm sóc cơ thể và tâm trí của bạn, tôn trọng giới hạn của bạn và hiểu rằng chúng chịu trách nhiệm cho sự sống còn của bạn. Điều này là đủ để giúp bạn thực hiện nhiệm vụ này.

Cảm giác không thỏa đáng

Cảm giác này làmột trạng thái cảm xúc gây ra bởi cảm giác tự ti và bất an. Cảm giác bắt nguồn từ trạng thái khủng hoảng hiện sinh và có liên quan đến việc tự phê bình, chủ yếu là do họ cảm thấy không thể phản ứng với các triệu chứng khác của cuộc khủng hoảng, chẳng hạn như thiếu tầm nhìn cho tương lai.

Bản thân -sự chỉ trích trở nên thái quá và cùng với nó nảy sinh cảm giác bất lực. Bạn không cảm thấy có khả năng không thể hoàn thành nhiệm vụ của mình, mà là do cuộc khủng hoảng hiện sinh khiến bạn không thể thực hiện chúng.

Các loại khủng hoảng hiện sinh

Ngoài các triệu chứng, có một cách để phân loại các loại khủng hoảng hiện sinh, mỗi loại trong số chúng là kết quả của một số sự kiện hoặc cảm giác cụ thể. Hiểu chúng sẽ cho phép bạn xác định loại khủng hoảng hiện sinh của mình, hãy đọc để biết loại khủng hoảng của bạn là gì và học cách vượt qua nó!

Ý nghĩa của cuộc sống

Những người trải qua khủng hoảng khủng hoảng hiện sinh có xu hướng thường xuyên đặt câu hỏi về ý nghĩa của cuộc sống. Những câu hỏi như, "Mục đích của tôi là gì?" hoặc "Ý nghĩa thực sự của sự tồn tại của tôi là gì?", là một số câu hỏi phổ biến đánh thức vô số suy nghĩ khiến cá nhân mệt mỏi về tinh thần.

Chúng ta thường cảm thấy như vậy trong những khoảnh khắc chuyển tiếp, khi chúng ta tạm thời mất bảo mật do chúng tôi cung cấpgia đình và những người gần gũi với chúng ta. Trên hết, cảm giác trống rỗng hiện sinh có thể liên quan đến việc bạn đang trải qua giai đoạn thay đổi này của cuộc đời.

Những cái chết và bệnh tật

Sự đau buồn về mất mát hoặc bệnh tật cũng có thể đặt ra câu hỏi về sự tồn tại của nó. Người ta thường tự vấn bản thân trong những khoảnh khắc liên quan đến sự hữu hạn của cuộc sống, tin vào bản chất phù du của cuộc sống, người ta trở nên lo lắng khi đối mặt với thực tế của nó, gây ra một cuộc khủng hoảng hiện sinh.

Nhận thức này trong mối quan hệ cái chết đánh thức những cảm giác tiêu cực và ý nghĩa của cuộc sống bắt đầu trống rỗng trong ý thức của anh ta. Chẳng mấy chốc, mọi thứ dường như chẳng còn ý nghĩa gì nữa và điều này trở thành một trong những nguyên nhân gây ra khủng hoảng.

Sợ trách nhiệm

Sợ trách nhiệm không chỉ liên quan đến sợ cam kết mà còn nảy sinh cùng với nhận thức của trách nhiệm. Đặc biệt là khi chúng ta nhận ra rằng chúng ta cần chịu trách nhiệm cho những lựa chọn và hành động của mình, tạo ra sự quá tải liên quan đến sự hiện diện của chúng trên thế giới.

Những trách nhiệm liên quan đến cuộc sống sẽ luôn hiện hữu, nỗi sợ hãi ban đầu về những cam kết là phổ biến và nó có thể liên quan chủ yếu đến nỗi sợ phạm sai lầm. Sau đó, một loạt yếu tố kích hoạt hoặc cơ chế được tạo ra để trốn tránh thực tế và không giải quyết trách nhiệm của mình.

Kìm nén cảm xúc

Không cho phép bản thâncảm xúc và cảm xúc có thể gây ra một cuộc khủng hoảng hiện sinh. Tại thời điểm đó, việc ngăn chặn những cảm xúc tiêu cực và tiếp thu chúng là điều bình thường. Việc kìm nén những cảm xúc này khiến bạn đối mặt với cuộc sống với sự thờ ơ với những gì bạn đang cảm nhận, do đó tạo ra niềm hạnh phúc giả tạo như một cách che đậy thực tế.

Thái độ này đối với cảm xúc của bạn không chỉ có thể gây ra khủng hoảng hiện sinh mà còn cũng như một loạt các vấn đề tâm linh khác như lo lắng và trầm cảm. Do đó, điều quan trọng là phải cảm nhận được những cảm xúc và cảm xúc tiêu cực này, chỉ khi đó bạn mới có thể thực sự trải nghiệm hạnh phúc.

Cách vượt qua khủng hoảng hiện sinh

Khủng hoảng hiện sinh xảy ra trong những giai đoạn nhất định trong cuộc đời và sự bền bỉ của nó sẽ liên quan đến phản ứng của nó đối với khủng hoảng. Tiếp theo, hãy hiểu cách vượt qua nó để cuộc sống hạnh phúc trở lại với bạn.

Phát triển trí tuệ cảm xúc

Trí tuệ cảm xúc là sự kết hợp của các kỹ năng giúp bạn có thể hiểu được cảm xúc và cảm giác của mình , ngoài ra còn giúp họ quản lý chúng tốt hơn. Một người có trí tuệ cảm xúc tinh tế biết họ đang cảm thấy gì và tác động của cảm xúc lên cơ thể họ, từ đó có khả năng đối phó với chúng.

Đó là lý do tại sao việc cải thiện trí tuệ cảm xúc của họ lại quan trọng như vậy. điều này bạn sẽ có thể đối phó tốt hơn với cảm xúc của bạn và