Làm thế nào để đối phó với cơn lo âu?

Lo lắng là một triệu chứng rất chủ quan ảnh hưởng đến mỗi con người. Thông thường, điều khiến một người lo lắng không có nghĩa là họ sẽ lên cơn lo âu vì cùng một thực tế. Lo lắng dữ dội là một căn bệnh khó nhận biết và điều trị hơn cũng như khó nhận được sự hỗ trợ, từ bạn bè hoặc thành viên gia đình để giúp vượt qua triệu chứng.

Có một số cách để đối phó với nó .bằng cơn khủng hoảng lo âu và đối phó với nó theo cách tốt nhất có thể. Trong bài viết này, chúng ta sẽ khám phá thêm cách xác định những người đang trong cơn lo lắng, cũng như khám phá cách giúp họ và những việc cần làm khi bạn trải qua điều đó. Hãy cùng theo dõi!

Cách xác định ai đó đang trong cơn lo âu

Trong cơn lo âu, cơ thể chuyển sang trạng thái tỉnh táo, khiến adrenaline và noradrenaline tiết ra bất thường. Một số triệu chứng về thể chất, nhận thức và cảm xúc xuất hiện trong cuộc khủng hoảng. Xem một số trong số chúng là gì trong các chủ đề tiếp theo!

Các triệu chứng thể chất

Các triệu chứng thể chất có nhiều khả năng được xác định nhất khi ai đó đang trải qua cơn khủng hoảng lo âu, khi chúng biểu hiện ra bên ngoài cơ thể , mang lại cảm giác khó chịu.

Một số trong số đó là: tăng nhịp tim, khó thở, thở nhanh, đau hoặc tức ngực, cảm giác nghẹt thở,xuất hiện.

Đặt câu hỏi về suy nghĩ của bạn

Nếu có thể, tùy thuộc vào mức độ cơn lo âu của bạn, bạn nên thử đặt câu hỏi về suy nghĩ của mình vào lúc này. Cố gắng xác định điều gì khiến bạn lo lắng và liệu suy nghĩ khiến bạn lo lắng vào thời điểm đó có ý nghĩa hay không.

Bằng cách đặt câu hỏi cho suy nghĩ của mình, bạn trải nghiệm quá trình tự hiểu biết, tìm cách hiểu điều gì khiến bạn lo lắng lo lắng và điều gì đã khiến bạn ở đó, trong thời điểm khủng hoảng đó. Có vẻ khó thực hành điều này khi bạn cảm thấy lo lắng, tuy nhiên, bạn càng làm được nhiều, bạn sẽ càng học được cách giải quyết các vấn đề của mình tốt hơn.

Hãy dẹp tâm trí đi

Cố gắng hết sức để giảm số lượng tác nhân kích thích vào thời điểm như khủng hoảng lo âu sẽ giúp bạn giảm bớt lo lắng rất nhiều. Những thái độ như nghịch điện thoại, xem tivi hoặc tìm kiếm thông tin ngẫu nhiên có thể khiến bạn càng lo lắng hơn.

Bằng cách tránh tiếp xúc với quá nhiều thông tin, bạn sẽ giảm khả năng trở nên lo lắng hơn, bởi vì , tùy thuộc vào mức tiêu thụ, cuộc khủng hoảng của bạn có thể được tăng cường. Điều cần thiết là tâm trí của bạn phải có thời gian cho chính nó, rằng bạn có thể tìm một nơi yên tĩnh hơn, ít kích thích hơn để ở lại khi đối mặt với cuộc khủng hoảng này.

Tốt nhất là hoạt động thể chất

Tìm kiếm các hoạt động thể chất để thực hành, nếu bạn có thể, trong một khoảnh khắc củakhủng hoảng sẽ giúp bạn có một trọng tâm khác. Không tập trung vào tình huống khiến bạn lo lắng có thể giúp giảm bớt các triệu chứng của bạn. Vì lý do này, chạy bộ, đến phòng tập thể dục hoặc tập một số bài tập thể dục có thể giúp ích cho bạn rất nhiều vào thời điểm đó.

Ngoài việc giúp bạn trong thời kỳ khủng hoảng, việc thực hành các hoạt động thể chất có khả năng tăng sản xuất chất dẫn truyền thần kinh giúp thúc đẩy cơ thể bạn cảm thấy hạnh phúc và thư giãn. Đây là những lợi ích được tích lũy trong suốt cuộc đời của bạn sẽ giúp ích cho sức khỏe thể chất và tinh thần của cơ thể bạn.

Uống thuốc theo toa của bạn

Nếu lo lắng của bạn thường xuyên và mạnh hơn và bạn phải dùng một số loại thuốc do bác sĩ tâm thần khuyên dùng để kiểm soát nó, tốt nhất bạn nên giữ thuốc này trong người ngày. Việc thiếu và không liên tục các loại thuốc có thể khiến các cơn khủng hoảng của bạn ngày càng xuất hiện nhiều hơn trong ngày.

Ngoài ra, việc chú ý xem bạn có cập nhật các loại thuốc phải dùng hay không sẽ giúp ích cho bạn để duy trì một người ổn định hơn, trong trường hợp bạn trải qua những tình huống giúp kích động các cơn lo lắng của bạn. Thái độ này là nền tảng để sức khỏe tinh thần của bạn bắt kịp. Nhưng hãy luôn tìm kiếm sự hướng dẫn của chuyên gia và không bao giờ tự dùng thuốc.

Có những cách thay thế hiệu quả nào để đối phó với cơn lo âu không?

Bước đầu tiên để đối phó tốt hơn với mộtkhủng hoảng lo lắng đang chấp nhận rằng điều này có thể xảy ra với bất kỳ ai. Một số biện pháp thiết thực như chú ý đến hơi thở của bạn, tìm cách hiểu rõ hơn về những khoảnh khắc khủng hoảng của bạn và thậm chí thực hành thiền định có thể rất hiệu quả để vượt qua khoảnh khắc khủng hoảng tốt hơn.

Sự lo lắng không thể và không nên chịu trách nhiệm cuộc sống của bạn, bởi vì bạn phải học cách đối phó với nó theo cách tốt nhất có thể. Do đó, hãy tìm cách áp dụng thông tin bạn đã đọc ở đây vào thực tế và luôn phân tích cuộc sống cũng như sức khỏe cảm xúc của bạn đang diễn ra như thế nào. Nếu bạn thường xuyên gặp phải các triệu chứng lo lắng, hãy tìm kiếm sự trợ giúp từ chuyên gia chăm sóc sức khỏe.

Triệu chứng nhận thức

Trong cơn khủng hoảng lo âu, các triệu chứng nhận thức ảnh hưởng nhiều hơn đến mối quan hệ của chúng ta với tâm trí. Cuối cùng, bạn rất dễ cảm thấy sợ mất kiểm soát và điều đó khiến bạn ngày càng sợ hãi hơn về những gì đang xảy ra. Khi bạn để bản thân bị cuốn theo những triệu chứng này, thì xu hướng khủng hoảng sẽ ngày càng mạnh hơn.

Vì vậy, một số triệu chứng về nhận thức là: kém tập trung hoặc mất tập trung, trí nhớ kém, lo lắng quá mức thường xuyên và rất nhiều suy nghĩ liên quan đến nguy hiểm hoặc mối đe dọa.

Các triệu chứng cảm xúc

Các triệu chứng cảm xúc do lo lắng gây ra có xu hướng mang theo những suy nghĩ tiêu cực, do đó khiến người bệnh trở nên e ngại hơn vào thời điểm cuộc khủng hoảng. Trong giai đoạn này, một số cảm xúc nhất định xuất hiện trong tâm trí chúng ta và tạo ra một số triệu chứng.

Đó là: cảm giác hồi hộp, căng thẳng, cáu kỉnh, cảm giác sợ hãi, e ngại hoặc sợ hãi, thất vọng và cuối cùng là , thiếu kiên nhẫn.

Cách giúp đỡ ai đó đang trong cơn khủng hoảng lo âu

Vì lo âu là căn bệnh có thể xảy ra bất cứ lúc nào và với bất kỳ ai, nên luôn có những lựa chọn thay thế để biết giải quyết và giúp đỡ ai đó đang trải quabởi một cuộc khủng hoảng. Hãy xem trong các chủ đề tiếp theo, một số thái độ không thể thiếu!

Từ bỏ sự lạc quan

Mặc dù đó là một thái độ có thiện chí, nhưng vào thời điểm khủng hoảng, không ai muốn học những cụm từ như "này rồi sẽ qua" hoặc "mọi chuyện sẽ ổn thôi, hãy bình tĩnh". Với những kiểu cụm từ này, người đang trải qua cơn lo lắng có xu hướng cáu kỉnh, vì cuối cùng họ hiểu điều đó như thể người khác đang coi thường những gì họ đang trải qua.

Thực tế là những người trải qua một cuộc tấn công lo lắng, lo lắng không thể nhìn thấy những tình huống tích cực, nó chỉ có thể xem như thể mọi thứ đều có vấn đề. Vì vậy, có thái độ không lặp lại những câu nói lạc quan trong lúc khủng hoảng sẽ giúp người đó không cảm thấy bực bội hơn.

Không gây áp lực

Trong lúc khủng hoảng, tạo áp lực chẳng ích gì vào người đó hoặc cố gắng khiến cô ấy phản ứng lại dưới áp lực. Khi trải qua một cuộc khủng hoảng lo lắng, cá nhân đó cần rất nhiều sự hỗ trợ, bởi vì ngoài việc vượt qua khủng hoảng, anh ta còn bị áp lực. Do đó, bạn sẽ chỉ cảm thấy bị mất giá trị và mọi thứ sẽ trở nên tồi tệ hơn.

Những cụm từ như "bạn cần phải thoát khỏi chuyện này" hoặc "bạn sẽ vượt qua nó" có thể xuất hiện như một sự củng cố tiêu cực, khiến người đó cảm thấy thất vọng và làm suy giảm lòng tự trọng của họ, điều này cũng đã bị ảnh hưởng bởi sự lo lắng.

Chỉ cần lắng nghe

Nếu bạn sẵn sàng lắng nghe một người đang lên cơn lo âulo lắng có thể là một trong những lựa chọn thay thế tốt nhất để giúp họ. Khi nói, người đó có thể bày tỏ một số cảm xúc, mang lại cảm giác nhẹ nhõm hơn một chút cho thời điểm khủng hoảng.

Tuy nhiên, tôn trọng thời gian hồi phục của mỗi người luôn là điều tốt. Tại thời điểm này, bạn nên tránh bắt buộc đối thoại vì điều này có thể tạo ra nhiều lo lắng hơn. Ngoài ra, tránh đưa ra phán xét về những gì người đó đang nói vào thời điểm trút bầu tâm sự.

Mối quan tâm thực sự

Hãy trung thực với mối quan tâm mà bạn cảm thấy về người đó. Nếu bạn cần và xoay sở để nói chuyện với người đó trong cơn khủng hoảng lo âu, hãy duy trì một cuộc đối thoại trìu mến. Trong những thời điểm khó khăn nhất này, khi chúng ta thể hiện sự đồng cảm, chúng ta sẽ giúp người đó cảm thấy thoải mái và họ có thể tin tưởng vào bạn vào lúc đó.

Một cơn lo âu kéo dài trung bình 25 phút, vì vậy hãy ở lại ở bên người. Cố gắng đừng biến khoảnh khắc khủng hoảng thành thảm họa, hãy cố gắng hành động một cách bình tĩnh và tự nhiên, truyền niềm tin cho người đó.

Tìm cách đánh lạc hướng

Một thái độ tuyệt vời cần có là cố gắng đánh lạc hướng người với các đối tượng ngẫu nhiên, khiến họ thay đổi tiêu điểm tại thời điểm đó. Thu hút sự chú ý của cô ấy đến những điều tốt đẹp mà cô ấy đã trải qua là một cách thay thế đối thoại rất tốt - đưa ra các chủ đề như chuyến đi mà cô ấy đã thực hiện, thành tích cô ấy đạt được hoặc kế hoạch hạnh phúc.

Nhưngluôn luôn tốt để làm điều này một cách cẩn thận, để không có vẻ như thời điểm khủng hoảng là không quan trọng. Hãy cố gắng nhạy cảm khi đưa ra các vấn đề để có thể xác định liệu bạn có tiếp tục với chiến lược này hay không. Người lo lắng có xu hướng thể hiện rằng họ dễ tiếp thu, nếu không, hãy ngừng cố gắng làm họ mất tập trung.

Đi bộ sẽ hữu ích

Khi một người lo lắng, họ có thể không có tâm trạng để làm bất cứ thứ gì . Tuy nhiên, bạn nên cố gắng giúp đỡ họ thay vì mời họ đi dạo, rời khỏi môi trường mà họ đang ở, đi dạo quanh quảng trường và ăn kem.

Chỉ cần cố gắng không khăng khăng quá nhiều, bởi vì người đó nên quen với điều đó, hãy thoải mái chấp nhận lời mời mà bạn đã gửi cho cô ấy. Nếu cô ấy không chấp nhận, bạn có thể đề xuất rằng hai người sẽ cùng nhau làm gì đó sau khi cô ấy khỏe hơn. Với thái độ này, bạn có thể thể hiện sự chấp nhận và hỗ trợ, giúp xóa bỏ cảm giác cô đơn mà người mắc chứng lo âu trải qua.

Không uống rượu

Mặc dù đồ uống có cồn thường giúp thư giãn nhưng hãy tránh cung cấp nó cho người đó trong một cuộc tấn công lo lắng. Điều này là do, bất cứ khi nào một khoảnh khắc khủng hoảng xuất hiện trong cuộc sống của họ, đồ uống có thể được ghi nhớ như một hình thức giải tỏa.

Vì vậy, bằng cách tránh mời đồ uống có cồn vào thời điểm này, bạn sẽ giúp người đó không che giấu nó một triệu chứng thường xuất hiện để cảnh báo rằng có điều gì đóđiều gì đó đang xảy ra với sinh vật.

Không kỳ vọng

Bất kỳ ai sống với người lo lắng nên tránh tạo ra sự lo lắng và kỳ vọng. Trong trường hợp này, hãy là một người hết sức khách quan, cố gắng hết sức để loại bỏ những ý kiến ​​này. Không nói những điều có thể làm tăng sự lo lắng của một người hoặc gây ra khủng hoảng.

Ngoài ra, không làm những điều khiến một người lo lắng hơn, chẳng hạn như mất nhiều thời gian để trả lời tin nhắn hoặc trễ giờ. một cuộc hẹn đã được lên lịch. Những người lo lắng nên được đối xử thận trọng và tình cảm.

Nhận biết khủng hoảng

Xác định thời điểm một người đang trải qua cơn lo âu là bước đầu tiên để biết họ sẽ làm gì và hành động như thế nào có thể giúp đỡ cô ấy. Biết cách xác định nó là điều cần thiết để bạn hỗ trợ và không bỏ qua nó vào lúc này.

Thông thường, một trong những dấu hiệu đầu tiên có xu hướng là các triệu chứng thực thể, chẳng hạn như: đung đưa chân, đi từ bên này sang bên kia bên, thở hổn hển, đổ mồ hôi nhiều và run. Sự khởi đầu cũng có thể thông qua việc quan sát lời nói của người đó. Nếu bài phát biểu của bạn luôn bi quan và thường dự đoán điều gì đó tồi tệ, hãy chú ý đến những dấu hiệu này và cố gắng hết sức để hỗ trợ.

Gợi ý thiết thực

Khi đưa ra gợi ý cho người đang lên cơn lo âu, điều cần thiết là bạn phải có những mẹo đơn giản và thiết thực. Mang đến những giải phápgiúp người đó đối phó với những khoảnh khắc lo lắng hoặc thực hành mà họ có thể phải tránh những khoảnh khắc này có thể là một giải pháp thay thế tốt.

Các mẹo như: nói với người đó để họ có thể lên kế hoạch tốt hơn cho thói quen của họ có thể mang lại nhiều bình yên hơn tâm trí, vì kiểm soát được thói quen của chính mình có thể khiến bạn cảm thấy an toàn hơn.

Ngoài ra, vì sự lo lắng gây ra nhiều kích động và cũng có xu hướng ảnh hưởng đến giấc ngủ, hãy yêu cầu người đó để một cuốn sổ bên cạnh họ. giường là một giải pháp thay thế hiệu quả giúp xua đuổi những suy nghĩ làm phiền giấc ngủ. Điều này là do cô ấy sẽ có thể viết ra những suy nghĩ hoặc cam kết có thể có, quan trọng cho ngày hôm sau.

Một người nên làm gì khi lên cơn lo âu

Một người nên làm gì trong một cuộc khủng hoảng lo lắng sẽ phụ thuộc rất nhiều vào mức độ nghiêm trọng hoặc cường độ, vì vậy nhận lời khuyên từ chuyên gia tâm lý luôn là điều lý tưởng. Trong các chủ đề tiếp theo, hãy xem một số mẹo để giúp bạn khi bạn đang trải qua cơn khủng hoảng lo âu!

Chấp nhận sự lo lắng

Trước hết, điều rất quan trọng là bạn phải chấp nhận rằng mình đang trải qua cơn khủng hoảng lo âu. lo lắng khủng hoảng lo lắng. Hơn nữa, việc chấp nhận sự lo lắng như một điều gì đó xảy ra với bất kỳ ai đã giúp bạn giảm bớt nhu cầu bản thân rất nhiều.

Điều này là do không chấp nhận rằng sự lo lắng là một căn bệnh có thể đồng hành cùng bạn trong một số thời điểm của cuộc đời - và đó là một cái gì đó con người để cókhủng hoảng -, bạn có thể tăng nhu cầu bản thân, tăng cường hơn nữa những khoảnh khắc hoảng loạn của bạn. Do đó, chấp nhận nó đã là một bước khởi đầu tuyệt vời để đối phó với nó.

Thở chậm

Khi bạn trải qua cơn lo âu, việc bạn thở nhanh hơn là điều tự nhiên, đây là một triệu chứng thể chất của bệnh. Để đối phó tốt hơn với thời điểm khủng hoảng này, bạn nên cố gắng hết sức tập trung vào hơi thở của mình, cố gắng làm nó chậm lại.

Với thái độ này, bạn sẽ có thể bình tĩnh hơn đến thời điểm hiện tại và tìm cách sử dụng một kỹ thuật đơn giản. Hãy chú ý đến cách thở của bạn và cố gắng hết sức để hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Để giúp ích nhiều hơn nữa, khi thở ra, hãy tạo ra tiếng động để giải phóng không khí, thư giãn và giải phóng cơ thể của bạn trong thời điểm thở ra đó.

Uống một tách trà giúp tĩnh tâm

Một giải pháp thay thế tuyệt vời khi đối mặt với thời điểm khủng hoảng là tận dụng các loại trà tự nhiên với thực vật giúp giảm lo lắng và hồi hộp. Những thứ này giúp xoa dịu lo lắng rất nhiều, giúp dễ ngủ và khiến một người bình tĩnh hơn trong thời điểm khủng hoảng.

Một số loại trà như hoa cúc (nổi tiếng nhất), valerian, melissa, tía tô đất và hoa oải hương là một số thay thế trà an thần. Nhiều loại trong số chúng có tác dụng làm dịu hệ thần kinh, giúp giảm các triệu chứng thể chất do cơn khủng hoảng tinh thần gây ra.sự lo ngại. Bạn luôn nên có những gói thực tế và nhanh chóng tiêu thụ ở nhà.

Coi các giác quan là đồng minh của bạn

Hãy chú ý đến hiện tại và các tín hiệu mà cơ thể bạn gửi đi trong một khoảnh khắc khủng hoảng lo lắng. Làm việc dựa trên sự nhạy cảm và nhận thức của cơ thể bạn về những gì xảy ra trong những khoảnh khắc đó sẽ giúp bạn hiểu những nguồn lực mà bạn đã sử dụng để vượt qua những khoảnh khắc như thế này theo cách tốt nhất có thể.

Do đó, việc coi các giác quan là đồng minh của bạn là một quá trình tự hiểu biết thuần túy. Đó là bởi vì lo lắng là thứ sẽ không ngừng tồn tại, nó sẽ chỉ xuất hiện ở các cường độ khác nhau. Bằng cách chú ý đến cách bạn đối phó với thời điểm này, bạn sẽ tích lũy đủ nguồn lực để đối phó với những khủng hoảng trong tương lai, nếu chúng xảy ra.

Thể hiện cảm xúc

Một sai lầm mà hầu hết mọi người mắc phải khi vượt qua thông qua cho một cuộc khủng hoảng lo lắng chính xác là để chứa đựng những cảm xúc xuất hiện trong một thời điểm như thế này. Bạn càng lảng tránh cảm xúc trong thời điểm khủng hoảng thì sự việc có thể càng tồi tệ hơn.

Nếu bạn muốn, la hét hoặc khóc lóc là những cảm xúc mà nếu được thể hiện ra có thể giúp bạn khuây khỏa vào thời điểm đó. Thông thường, chỉ cần thể hiện cảm xúc của bạn thông qua một cuộc trò chuyện với người mà bạn tin tưởng có thể là một giải pháp thay thế tuyệt vời vào lúc này. Điều bạn không nên làm là tránh thể hiện những cảm xúc mà