Chất lượng giấc ngủ: ngủ nhiều tiếng không phải lúc nào cũng đủ

Giấc ngủ rất cần thiết và ảnh hưởng rất lớn đến việc ngày hôm sau có làm việc hiệu quả hơn hay không. Xét cho cùng, giấc ngủ đóng một vai trò quan trọng trong hoạt động của toàn bộ cơ thể do chức năng phục hồi tế bào của nó.

Khi chúng ta ngủ, cơ thể chúng ta được tái tạo và điều này phản ánh cách thức hoạt động của cơ thể vào ngày hôm sau. Tuy nhiên, không phải ai ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm cũng đạt được giấc ngủ chất lượng. Do đó, nếu bạn muốn biết thêm về chủ đề này, hãy tiếp tục đọc bài viết này, vì chúng tôi sẽ cung cấp thông tin không thể bỏ qua về chủ đề này!

Chất lượng giấc ngủ là gì?

Khi đạt được giấc ngủ chất lượng, cá nhân thức dậy sẽ sẵn sàng hơn, cả về thể chất và tinh thần cho các hoạt động của họ. Ngủ ngon là có thể tập trung tốt hơn, đạt được sự sáng tạo cao hơn, có tâm trạng tốt, cùng nhiều lợi ích khác.

Nhưng làm thế nào để đạt được giấc ngủ chất lượng? Đầu tiên, điều quan trọng là phải hiểu rằng có một giấc ngủ ngon không nhất thiết hoặc đơn độc có nghĩa là ngủ trong nhiều giờ.

Một số người trưởng thành ngủ được từ 8 đến 9 tiếng nhưng khi thức dậy lại cảm thấy mệt mỏi, uể oải, khiến họ cáu kỉnh và làm việc kém hiệu quả trong ngày. Điều này cho thấy giấc ngủ ngon không chỉ liên quan đến khối lượng công việc mà còn liên quan đến giấc ngủ đủ và ngon.

Do đó, ngay cả khi cá nhân ngủvài giờ liên tục, thức dậy mệt mỏi, lười biếng và thậm chí đau đầu, đó là dấu hiệu cho thấy bạn ngủ không đủ giấc.

Chất lượng giấc ngủ có liên quan đến một số yếu tố như:

• Giấc ngủ không bị đứt đoạn mà là giấc ngủ liên tục và trong khung giờ nhất định, tùy theo độ tuổi;
• Đạt được tất cả các giai đoạn của giấc ngủ để đạt được giấc ngủ sâu, nghĩa là phục hồi;
• Có giấc ngủ sâu, ngủ trung bình 8 tiếng và đạt chất lượng;
• Thức dậy với cảm giác sảng khoái và thư thái.

Đáng chú ý là mặc dù số giờ ngủ nhất định được quy định theo nhóm tuổi nhưng một số người vẫn cố gắng đạt được giấc ngủ chất lượng bằng cách ngủ ít hơn. Đặc biệt ở tuổi trưởng thành, các cá nhân làm việc, học tập và thực hiện các hoạt động khác. Do đó, cuối cùng họ dành khoảng 5 giờ để ngủ, thế là đủ.

Làm thế nào để đạt được chất lượng giấc ngủ?

Có giấc ngủ chất lượng đồng nghĩa với việc bạn có thể thức dậy vào ngày hôm sau với tinh thần thoải mái, được nghỉ ngơi và phấn chấn hơn. Để đạt được giấc ngủ chất lượng này, bạn cần:

• Ra khỏi môi trường phù hợp, tức là không có tiếng ồn, ánh sáng, nhiệt độ lý tưởng và dễ chịu;
• Tránh tin tức, phim ảnh và những nội dung khác có thể khiến tâm trí bạn bị kích động;
• Có giờ đi ngủ và thức dậy cố định;
• Tránh các bữa ăn nặng;
• Khôngtiêu thụ thực phẩm và đồ uống kích thích, chẳng hạn như cà phê, trà, nước ngọt, sôcôla và những thứ khác;
• Tránh màn hình điện thoại di động, máy tính và những thứ khác;
• Tập vận động trước khi đi ngủ khoảng 3 tiếng, đặc biệt là thể dục nhịp điệu, tránh các hoạt động gắng sức;
• Tắm nước ấm trước khi đi ngủ và mặc quần áo thoải mái;
• Giảm dần độ sáng của ngôi nhà, cũng như tiếng ồn, cũng như đọc sách và các thái độ khác, giúp thư giãn đầu óc và do đó, đạt được chất lượng giấc ngủ;
• Tránh uống rượu vì mặc dù nó gây buồn ngủ nhưng không mang lại giấc ngủ chất lượng;
• Mua giường và gối thoải mái và phù hợp.

Giấc ngủ ngon có lợi gì?

Bây giờ bạn đã biết nhiều hơn về giấc ngủ, đã đến lúc tìm hiểu những lợi ích của một giấc ngủ ngon. Do đó, hãy tiếp tục đọc các chủ đề bên dưới và khám phá những lợi ích chính, chẳng hạn như cải thiện tâm trạng, kiểm soát sự thèm ăn, v.v.!

Giảm căng thẳng

Lợi ích đầu tiên của một giấc ngủ ngon là giảm căng thẳng căng thẳng, vì sự thư giãn do nghỉ ngơi mang lại góp phần kiểm soát tâm trạng và giảm mức độ căng thẳng trong cơ thể, vì các chất có lợi cho cơ thể, chẳng hạn như cortisol và adrenaline, được giải phóng trong khi bạn ngủ.

Vì vậy, các chất nàymang lại hiệu quả tích cực cho cơ thể, đảm bảo bạn có một ngày bình yên hơn với mức độ căng thẳng thấp hơn. Do đó, nếu bạn có xu hướng cáu kỉnh suốt cả ngày, hãy biết rằng một trong những nguyên nhân có thể là do bạn ngủ không ngon giấc, vì vậy hãy nghĩ đến việc cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn.

Nó giúp cải thiện tâm trạng của bạn

Ngoài việc giảm căng thẳng, một giấc ngủ ngon còn giúp cải thiện tâm trạng của bạn, vì cơ thể bạn có thể thư giãn và bổ sung lượng hormone liên quan trực tiếp đến sức khỏe. Bằng cách này, giấc ngủ có thể mang lại nhiều tâm trạng và niềm vui hơn cho mỗi ngày của bạn.

Ngược lại, nếu bạn có xu hướng ngủ không ngon giấc, bạn thường thấy các dấu hiệu cáu kỉnh và căng thẳng rõ ràng, điều này ảnh hưởng tiêu cực đến tinh thần. hoạt động hàng ngày của bạn. Do đó, ngủ ngon là một giải pháp tuyệt vời cho những ai đang tìm kiếm sự sẵn sàng thực hiện các hoạt động cũng như hạnh phúc và nhẹ nhàng hơn.

Kiểm soát sự thèm ăn của bạn

Nếu bạn đang gặp vấn đề với thèm ăn vào ban ngày, hãy biết rằng một trong những lý do có thể liên quan đến việc mất ngủ vào ban đêm. Điều này là do trong khi ngủ, cơ thể giải phóng các hormone, chẳng hạn như leptin, có liên quan đến việc điều chỉnh lượng thức ăn ăn vào và tiêu hao năng lượng.

Vì vậy, ngoài một giấc ngủ ngon, nó còn giúp đốt cháy calo , cô ấy có thể kiểm soát sự thèm ăn của mìnhtrong khi bạn đang thức. Khi lượng leptin trong cơ thể cao hơn, bạn sẽ ít cảm thấy đói hơn và có thể ăn uống lành mạnh, tránh ăn quá nhiều và ăn vô độ.

Kích hoạt trí nhớ

Trong một đêm ngon giấc, cơ thể cũng có thể khôi phục hoạt động của hệ thần kinh liên quan trực tiếp đến trí nhớ. Bằng cách này, các tế bào thần kinh có thể truyền thông tin hiệu quả hơn trong những giờ ngủ ngon, dẫn đến kích hoạt trí nhớ.

Ngoài ra, trong khi ngủ, các ký ức được sắp xếp trong não của bạn và được phân tách theo mức độ liên quan, giúp bạn truy cập nhanh hơn vào thông tin quan trọng trong cuộc sống của bạn. Do đó, có một giấc ngủ chất lượng là điều cần thiết cho những người tìm kiếm sự hoạt động trơn tru của hệ thần kinh.

Kích thích khả năng suy luận

Giấc ngủ chất lượng cũng mang lại lợi ích cho nhận thức của con người, ảnh hưởng đến khả năng suy luận và các khả năng tinh thần khác. Vì vậy, nếu bạn đang học tập hoặc cần một hoạt động trí óc nhanh nhạy cho các hoạt động hàng ngày của mình, thì giấc ngủ ngon là một giải pháp tuyệt vời để kích thích khả năng suy luận.

Do đó, bên cạnh việc kích hoạt trí nhớ, lợi ích này góp phần giúp não bộ hoạt động nhanh nhạy hơn, như cũng như để sử dụng và hiệu suất cao hơn trong các hoạt động hàng ngày. Như vậy,nếu bạn nhận thấy mình thiếu nhanh nhẹn và thiếu khả năng diễn giải trong ngày, hãy cố gắng cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình.

Trẻ hóa làn da

Cuối cùng, như đã đề cập trước đó, để có một giấc ngủ ngon, các hormone quan trọng là rất quan trọng được giải phóng cho hoạt động bình thường của cơ thể, mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể. Trong số đó là trẻ hóa da, vì các hormone được giải phóng chịu trách nhiệm tái tạo lớp hạ bì.

Quá trình này có liên quan đến vẻ ngoài đẹp đẽ của làn da, vì nó tránh được nếp nhăn, vết biểu cảm và các dấu hiệu lão hóa khác. sự lão hóa. Do đó, nếu được thêm vào các thói quen lành mạnh khác trong cuộc sống hàng ngày, một giấc ngủ ngon có thể góp phần mang lại vẻ ngoài trẻ trung hơn và làn da khỏe mạnh.

Tôi nên ngủ bao nhiêu tiếng để có giấc ngủ chất lượng?

Như đã đề cập, số giờ được chỉ định thay đổi theo nhóm tuổi. Nhưng cũng cần lưu ý rằng có những người cố gắng có được giấc ngủ chất lượng bằng cách ngủ ít hơn so với khuyến nghị.

Vì vậy, để tận hưởng chất lượng giấc ngủ, bạn phải đánh giá cách mình thức dậy. Đó là, nếu bạn thường cảm thấy kiệt sức, mệt mỏi, đau đầu và những thứ khác. Nếu những triệu chứng này diễn ra thường xuyên, bạn cần tham khảo ý kiến ​​bác sĩ chuyên khoa để xác định các yếu tố làm ảnh hưởng đến giấc ngủ chất lượng của bạn.

Nói chung, số giờ củachỉ định nghỉ ngơi theo nhóm tuổi thường là:

• Trẻ từ 1 đến 2 tuổi: từ 11 giờ đến 14 giờ;
• Tuổi mẫu giáo, 3 đến 5 tuổi: 10-11 giờ;
• Trẻ em từ 6 đến 13 tuổi: 9 giờ đến 11 giờ;
• Thanh thiếu niên từ 14 đến 17 tuổi: khoảng 10 giờ;
• Thanh niên: từ 7 giờ đến 9 giờ;
• Người lớn, từ 26 đến 64 tuổi: từ 7 đến 9 giờ;
• Người cao tuổi: 7 đến 8 giờ.

Giờ thì bạn đã biết rằng ngủ nhiều giờ liên tục không phải lúc nào cũng mang lại giấc ngủ chất lượng. Để đạt được giấc ngủ chất lượng, bạn cần áp dụng một số thói quen trước khi đi ngủ.