Chế độ ăn Địa Trung Hải là gì? Lợi ích, giảm béo, thực đơn và nhiều hơn nữa!

  • Chia Sẻ Cái Này
Jennifer Sherman

Những cân nhắc chung về chế độ ăn Địa Trung Hải

Chế độ ăn Địa Trung Hải, còn được gọi là chế độ ăn Địa Trung Hải, dựa trên lối sống của dân số ở một khu vực có tuổi thọ trung bình cao và mức độ suy dinh dưỡng rất thấp. các bệnh mãn tính.

Số lượng người khỏe mạnh ở khu vực này rất lớn và cuối cùng đã thu hút sự chú ý của các nhà khoa học, họ đã sớm bắt tay vào nghiên cứu điều gì khiến khu vực này trở nên đặc biệt. Khu vực này được bao bọc bởi biển Địa Trung Hải và bao gồm miền nam Tây Ban Nha, Pháp, Ý và Hy Lạp.

Qua nghiên cứu, họ nhận thấy thói quen ăn uống và lối sống của những người này cực kỳ giống nhau và lành mạnh. Hãy tiếp tục đọc và xem mọi thứ về chế độ ăn Địa Trung Hải cũng như cách đưa nó vào thói quen của bạn!

Tìm hiểu thêm về chế độ ăn Địa Trung Hải

Chế độ ăn Địa Trung Hải dựa trên thực phẩm tươi, tự nhiên và ít được xử lý. Do đó, những nơi tốt nhất để mua sắm trong lối sống này là chợ lân cận, chợ rau quả và hội chợ. Tìm hiểu thêm bên dưới!

Chế độ ăn Địa Trung Hải là gì

Chế độ ăn Địa Trung Hải được phát hiện vào những năm 1950 bởi một nhóm các nhà nghiên cứu và đã trở nên nổi tiếng nhờ bác sĩ người Mỹ Ancel Keys, người đã thực hiện nhiều nghiên cứu các nghiên cứu ở khu vực giáp biển Địa Trung Hải.

Chế độ ăn kiêng này bao gồm thực phẩm tươi sống, không bao gồm thực phẩm đã qua chế biến vàthay thế bằng nước ép nho tự nhiên, làm tại nhà.

Gợi ý thực đơn cho chế độ ăn Địa Trung Hải

Với rất nhiều lựa chọn thực phẩm được cho phép trong chế độ ăn Địa Trung Hải, bạn thường bị lạc lối khi chuẩn bị thực đơn. Vì vậy, hãy tham khảo một số gợi ý dưới đây để thay đổi hương vị và có một món ăn khác mỗi ngày!

Bữa sáng

Đối với bữa sáng theo chế độ ăn Địa Trung Hải, các lựa chọn như sau:

- Trà thảo mộc tươi và trái cây theo mùa;

- Bánh sandwich Địa Trung Hải (làm từ hai lát bánh mì nguyên cám, một miếng pho mát trắng, dầu ô liu có thêm hương thảo mộc và húng quế, cà chua bi, dưa chuột cắt nhỏ và muối biển trộn với oregano, húng tây và húng quế);

- 1 ly sữa tách kem, 1 bánh mì nguyên cám với ricotta và 1 lát đu đủ;

- 1 ly sinh tố chuối và táo (làm từ sữa tách kem và 2 thìa yến mạch);

- Cháo bột yến mạch (làm từ 200 ml sữa tách kem, 2 thìa yến mạch vụn và 1 thìa súp bột ca cao).

Bữa trưa

Bữa trưa của chế độ ăn Địa Trung Hải có thể bao gồm:

- Salad lá xanh và hạt hướng dương; cá nướng với các loại thảo mộc, gia vị (húng tây, nhục đậu khấu, hương thảo và oregano) và dầu ô liu; gạo lứt nấu với đậu lăng, nấm, rau oregano và cà rốt; một phần trái cây (mận, dứa, cam, quýt hoặc kiwi);

- Một nửacá hồi nướng, 2 củ khoai tây luộc với dầu ô liu và bông cải xanh;

- 1 miếng ức gà nướng với sốt cà chua, gạo lứt và đậu pinto;

- mì ống cá ngừ với sốt pesto, sử dụng ngũ cốc nguyên hạt mì ống;

- Cá nướng với rau thơm, gia vị và dầu ô liu, gạo lứt nấu với rau oregano và cà rốt, salad lá xanh.

Món ăn nhẹ

Những gợi ý cho món Địa Trung Hải đồ ăn nhẹ dành cho người ăn kiêng như sau:

- Một phần trái cây hoặc một nắm hạt, chẳng hạn như quả óc chó hoặc hạnh nhân;

- Sữa chua tách kem tự nhiên với trái cây đỏ tươi, một chút cám yến mạch và một giọt mật ong. Nước khoáng đi kèm;

- 3 bánh mì nướng nguyên hạt với một ít dầu ô liu và 2 loại hạt, chẳng hạn như quả phỉ hoặc macadamias;

- 1 ly nước ép xanh của bắp cải, chanh và cà rốt, kèm theo 3 bánh mì nướng nguyên cám;

- Sữa chua tách kem tự nhiên với 1 thìa hạt chia và một ít mật ong;

- 1 ly nước ép củ dền, cà rốt, gừng, chanh và táo và 1 lát bánh mì nguyên cám với ricotta.

Bữa tối

Đối với bữa tối theo chế độ ăn Địa Trung Hải, đây là những gợi ý:

- Súp rau, cá mòi hoặc cá ngừ với cà tím và ớt chuông đỏ , và một lát bánh mì nguyên cám đi kèm;

- 1 đùi gà nấu với salad đậu Hà Lan, rau diếp, cà chua và hành tím, và 1 quả lê để tráng miệng;

- 1 bít tết Thổ Nhĩ Kỳsalad bắp cải, cà rốt và củ cải đường nướng, và 1 lát dứa;

- 1 món trứng tráng, salad bắp cải xào với hành, tỏi và cà tím, và 1 quả cam;

- Cà tím nướng với cà chua, ớt chuông đỏ và tỏi. Cá ngừ nướng với lớp vỏ thảo mộc và một ly rượu vang.

Bữa tối

Đối với bữa tối theo chế độ ăn Địa Trung Hải, lời khuyên là ăn nhẹ hơn. Hãy xem các lựa chọn:

- Sữa chua tách kem tự nhiên với granola;

- 1 ly sữa ấm đã tách kem;

- Một phần trái cây;

- Một tách trà táo quế;

- Một phần hạt hoặc quả hạch.

Bạn cũng có thể uống một ly rượu trước khi đi ngủ.

Ưu, nhược điểm và điều gì các sản phẩm cần tránh

Chế độ ăn Địa Trung Hải có một số lợi ích cho sức khỏe, nhưng một số loại thực phẩm tạo nên chương trình này có xu hướng đắt tiền ở Brazil. Đây là trường hợp của dầu ô liu, cá nước mặn và một ít hạt dẻ. Tìm hiểu thêm về chế độ ăn kiêng bên dưới!

Những ưu điểm và nhược điểm chính của chế độ ăn Địa Trung Hải

Chế độ ăn Địa Trung Hải có rất nhiều ưu điểm vì nó bao gồm các loại thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất, axit béo, chất béo không bão hòa đơn và đa, chất xơ và chất chống oxy hóa.

Một điểm tích cực khác là hạn chế, tức là tiêu thụ ít chất béo bão hòa từ thịt đỏ và các sản phẩm từ sữa béo. Bằng cách này, cácgiảm đáng kể nguy cơ mắc các bệnh mãn tính, tăng tuổi thọ.

Tuy nhiên, chế độ ăn kiêng có một nhược điểm: uống rượu, cần điều độ mới có tác dụng. Do đó, những người uống nhiều hơn một ly mỗi ngày có nguy cơ mắc các bệnh nghiêm trọng, chẳng hạn như ung thư và đột quỵ.

Thịt đỏ

Thịt đỏ có thể được tiêu thụ trong chế độ ăn Địa Trung Hải, nhưng nó bị giới hạn 1 lần mỗi tuần. Ngoài ra, nên ưu tiên cho phần nạc, không có phần mỡ. Theo cách này, có thể nói rằng loại protein này chỉ được ăn vào những dịp đặc biệt, để ngăn ngừa các bệnh tim mạch.

Được phép cắt thịt cừu nạc chỉ ăn cỏ. Tuy nhiên, các loại thịt có hàm lượng chất béo cao, chẳng hạn như thịt xông khói và xúc xích, đều bị cấm.

Các sản phẩm công nghiệp hóa

Nguyên tắc chính của chế độ ăn Địa Trung Hải là thực phẩm tự nhiên. Vì vậy, cần phải thay thế các loại thực phẩm làm sẵn như bánh quy và bánh ngọt, ưu tiên các loại tự làm.

Việc loại trừ các sản phẩm công nghiệp sẽ giúp cơ thể giảm sản xuất độc tố, giảm viêm và chống tích nước. Bằng cách này, cơ thể sẽ xì hơi một cách tự nhiên.

Các loại thực phẩm siêu chế biến bị loại bỏ là: xúc xích, nước ngọt, nước tăng lực, đồ ăn nhẹ, bánh quy, nước trái cây dạng bột, đồ đông lạnh ăn liền,mì gói, bột canh và hỗn hợp làm bánh.

Áp dụng chế độ ăn Địa Trung Hải và tận hưởng mọi lợi ích của nó!

Chế độ ăn Địa Trung Hải mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và rất ngon miệng. Món ăn của họ làm cho nước miệng của bất cứ ai! Ngoài ra, nó mang tính dân chủ và có thể được thực hiện bởi những người ở các độ tuổi và nguồn gốc khác nhau.

Ngoài ra, vì nó thuyết phục rằng chất lượng calo quan trọng hơn nhiều so với số lượng nên nó bảo vệ hệ thống tim mạch, cải thiện hoạt động nhận thức , ngăn ngừa bệnh tiểu đường và thậm chí tối ưu hóa quá trình vận chuyển đường ruột.

Một điểm quan trọng của chế độ ăn kiêng này là nó cũng đề xuất lối sống Địa Trung Hải, với hoạt động thể chất thường xuyên, thư giãn và thực hiện các sở thích. Với điều đó, không chỉ cơ thể của bạn, mà tâm trí của bạn cũng cảm ơn bạn!

thực phẩm siêu chế biến và tránh thịt đỏ. Tuy nhiên, mọi thứ đều bắt đầu suôn sẻ trước bữa ăn, vì dân số này có xu hướng trồng trọt, thu hoạch, đánh cá và nấu nướng mọi thứ với sự giúp đỡ của các thành viên trong gia đình.

Nhân tiện, một điều gây tò mò là chế độ ăn Địa Trung Hải được coi là di sản văn hóa phi vật thể của Unesco từ năm 2010. Sự công nhận này không phải ngẫu nhiên, vì lối sống của cư dân địa phương có mối liên hệ chặt chẽ với tuổi thọ và sức khỏe tim mạch tốt.

Cách thức hoạt động

Chế độ ăn Địa Trung Hải dựa trên cái mà nhiều người gọi là “thực phẩm”, bao gồm trái cây, rau, dầu ô liu, cá và các loại hải sản khác. Việc tiêu thụ những thực phẩm này cung cấp một lượng lớn chất dinh dưỡng rất có lợi cho sức khỏe.

Chúng tôi cũng tìm thấy hạt có dầu, ngũ cốc và ngũ cốc nguyên hạt trên bàn ăn của những người theo chế độ ăn kiêng này. Sữa gầy và pho mát được tiêu thụ ở mức độ vừa phải và rượu vang chiếm vị trí nổi bật trong một trong các bữa ăn.

Mặc dù không ăn chay nhưng sự hiện diện của thịt đỏ là khá hiếm. Ngoài ra, xúc xích và thực phẩm siêu chế biến đều bị cấm.

Chế độ ăn Địa Trung Hải có giúp bạn giảm cân không?

Chế độ ăn Địa Trung Hải thường liên quan đến lối sống lành mạnh và ít căng thẳng hơn, nhưng điều quan trọng cần nhấn mạnh là chế độ ăn này không nhằm mục đích giảm cân. Giảm cân có thể xảy ra do một thói quencân đối hơn.

Tuy nhiên, điều đáng nói là kiểu ăn uống này cũng có thể khiến bạn tăng thêm vài cân trên cân. Để tránh điều này xảy ra, bạn cần ăn uống điều độ và đốt cháy calo thông qua tập thể dục thường xuyên.

Điều này là do nghiên cứu cũng chỉ ra rằng người Địa Trung Hải có xu hướng đi dạo và đi xe đạp, nghĩa là họ có một tập hợp các thói quen khác xa với việc ít vận động.

Người ăn chay và thuần chay có thể làm được không?

Người ăn chay có thể áp dụng chế độ ăn Địa Trung Hải tương đối dễ dàng vì rau, trái cây, ngũ cốc, trứng và các sản phẩm từ sữa đã có mặt trong thói quen ăn uống của họ. Điểm duy nhất cần phải thích ứng là trong việc ăn thịt gia cầm và cá.

Tuy nhiên, những người ăn chay sẽ có một nhiệm vụ phức tạp hơn nhiều. Điều này là do thịt, trứng và các sản phẩm từ sữa sẽ bị loại khỏi thực đơn. Để nhóm này được hưởng những lợi ích của chế độ ăn kiêng, protein thực vật phải được tính đến.

Người ăn chay và thuần chay có thể bổ sung thêm nấm, gạo đen, kiều mạch, đậu phộng, hạt điều, hạt thông, đậu Hà Lan, đậu lăng và đậu phụ (phô mai đậu nành).

Lợi ích của chế độ ăn Địa Trung Hải

Lối sống do chế độ ăn Địa Trung Hải mang lại phản ánh những thói quen tích cực được cư dân của các quốc gia tắm biển Địa Trung Hải áp dụng.Vì vậy, nó cung cấp một số lợi ích sức khỏe. Hãy xem thử!

Nó bổ dưỡng

Chế độ ăn Địa Trung Hải cung cấp một số chất dinh dưỡng, vì nó dựa trên thực phẩm tươi, chẳng hạn như trái cây và rau quả. Theo cách này, có thể nói rằng nó là nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa.

Nhân tiện, các món ăn được chế biến ở vùng Địa Trung Hải có liên quan mật thiết đến một cơ thể khỏe mạnh hơn nhiều, vì nó giúp xương chắc khỏe và trái tim , mang lại một cuộc sống lâu dài tràn đầy hạnh phúc.

Điều gây tò mò là chế độ ăn kiêng này được coi là tốt nhất để tuân theo trong nhiều năm liên tiếp, bao gồm cả năm 2022. Hàng năm, chế độ ăn kiêng phổ biến nhất trên thế giới được đánh giá và Địa Trung Hải là nhà vô địch trong nhiều danh mục phụ, chẳng hạn như chế độ ăn lành mạnh nhất và dễ thực hiện nhất.

Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch

Chế độ ăn Địa Trung Hải được biết là làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch phát triển các bệnh tim mạch, ngoài ra còn bảo vệ cơ thể khỏi xơ vữa động mạch (tích tụ mảng mỡ trong động mạch) và huyết khối.

Theo nghiên cứu của Đại học Barcelona, ​​sự thay đổi trong thói quen ăn uống này có thể ngăn ngừa khoảng 30% số ca tử vong do đau tim, đột quỵ, bệnh mạch vành và các vấn đề khác liên quan đến hệ tim mạch.

Những lợi ích này có liên quan đến việc tiêu thụ nhiều trái cây, rau, đậu và ngũ cốc nguyên hạt hơn trongthói quen ăn uống của bạn. Hơn nữa, vì chế độ ăn Địa Trung Hải cũng là một phong cách sống nên nó khuyến khích hoạt động thể chất thường xuyên, điều này cũng bảo vệ tim mạch.

Chế độ ăn Địa Trung Hải mang đến sự đa dạng trong chế độ ăn uống của bạn

Chế độ ăn Địa Trung Hải kết hợp nhiều loại thực phẩm đa dạng với lối sống lành mạnh hơn. Nó xem xét một số nhóm thực phẩm và chỉ giới hạn danh mục chế biến sẵn và siêu chế biến.

Bằng cách này, việc thay đổi thực đơn hàng ngày sẽ giúp ích rất nhiều. Ngoài ra, nó rất tốt để khuyến khích trẻ em ăn uống lành mạnh hơn, vì nó trình bày các món ăn đầy màu sắc, sống động và ngon miệng. Do đó, vòm miệng trở nên dễ dàng quen với việc tiêu thụ trái cây và rau quả hơn.

Các nhóm duy nhất cần thực hiện những điều chỉnh nhỏ là những người mắc bệnh celiac và không dung nạp đường sữa, vì một phần của chế độ ăn uống ảnh hưởng đến lượng lúa mì và các sản phẩm từ sữa.

Ăn gì trong chế độ ăn Địa Trung Hải

Chế độ ăn Địa Trung Hải khuyến khích tiêu thụ nhiều loại thực phẩm tốt cho sức khỏe, chỉ cấm thực phẩm đã qua chế biến và siêu nhóm đã xử lý. Uống nhiều nước cũng được khuyến khích. Kiểm tra những gì bạn cần có trong tủ đựng thức ăn và tủ lạnh của mình!

Trái cây và rau

Việc tiêu thụ trái cây và rau là một phần rất quan trọng trong chế độ ăn Địa Trung Hải, vì những thực phẩm này cung cấp chất xơ,vitamin và khoáng chất cho cơ thể. Những chất dinh dưỡng này giúp ngăn ngừa các bệnh liên quan đến hệ tim mạch, đồng thời mang lại cảm giác no, có thể hỗ trợ quá trình giảm cân.

Nên tiêu thụ từ 7 đến 10 khẩu phần nhóm thực phẩm này mỗi ngày, và lý tưởng là ăn ít nhất 3 loại trái cây khác nhau. Mẹo là đặt cược vào sự đa dạng: món ăn càng nhiều màu sắc càng ngon.

Một số đại diện của danh mục này là: bông cải xanh, bắp cải, rau bina, hành tây, súp lơ trắng, cà rốt, cải Brussels, dưa chuột, đậu bắp, táo, chuối, cam, lê, dâu tây, nho, vả, dưa, đào và việt quất.

Các loại hạt

Các loại hạt là một trong những trụ cột của chế độ ăn Địa Trung Hải. Chúng có mặt trong các bữa ăn chính và bữa phụ trong ngày, vì chúng rất phù hợp để thỏa mãn cơn đói một cách lành mạnh và ngon miệng.

Nhóm thực phẩm này rất giàu vitamin phức hợp B, C và E, có tác dụng về phòng ngừa bệnh tim. Ngoài ra, nó còn là nguồn cung cấp khoáng chất và chất béo tốt, chẳng hạn như chất béo không bão hòa đơn và đa, kích thích tăng cholesterol tốt (HDL).

Một số ví dụ về thành phần này của chế độ ăn kiêng là: hạnh nhân, quả óc chó, quả phỉ , hạt dẻ của hạt điều, hạt mắc ca, hạt hướng dương, hạt bí ngô và quả hồ trăn.

Các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt

Các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt là nguồn năng lượng chính trong chế độ ăn Địa Trung Hải. Những thứ kiathực phẩm chịu trách nhiệm thay thế carbohydrate tinh chế, chẳng hạn như bột mì trắng.

Việc thay thế này rất dễ hiểu vì ngũ cốc nguyên hạt rất giàu chất xơ, vitamin B và E, axit béo thiết yếu, chất xơ và chất chống oxy hóa. Ngoài ra, chúng còn có một lượng lớn khoáng chất như magie, sắt, kẽm, selen, mangan, kali và phốt pho.

Một điểm tích cực khác là sự hiện diện của flavonoid giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Hoạt động cùng nhau, các chất dinh dưỡng chống táo bón và giảm hấp thu đường và chất béo trong ruột. Thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt như gạo, bột mì, yến mạch và mì ống thuộc nhóm này.

Dầu ô liu và chất béo lành mạnh

Dầu ô liu rất cần thiết trong chế độ ăn Địa Trung Hải vì đây là nguồn tuyệt vời của axit béo không bão hòa đơn và polyphenol, giúp tăng cholesterol tốt (HDL). Việc sử dụng dầu thực vật, chẳng hạn như dầu hạt cải và hạt lanh, cũng được khuyến khích vì chúng giúp ngăn ngừa bệnh tim mạch.

Những loại dầu này là nguồn cung cấp vitamin E và selen, có tác dụng chống oxy hóa mạnh. Chỉ định là thêm dầu ô liu vào chế phẩm làm sẵn, tiêu thụ tối đa 2 muỗng canh mỗi ngày. Nó cũng có thể được sử dụng để nấu ăn, nhưng bạn có thể thay đổi nó bằng dầu hạt cải hoặc dầu hạt lanh. Điều kỳ lạ là dầu hướng dương hiếm khi được tiêu thụ.

Gia cầm,cá và hải sản

Gia cầm, cá và hải sản là một phần của chế độ ăn Địa Trung Hải. Tuy nhiên, cá được đề cao và là một trong những thành phần chính của chương trình thực phẩm này, vì việc tiêu thụ chúng có liên quan đến việc ngăn ngừa bệnh tim.

Vì vậy, khuyến nghị là nên ăn cá hoặc hải sản ít nhất 3 lần một ngày tuần. Đó là bởi vì chúng là nguồn protein và chất béo tốt, như omega-3. Bằng cách này, chúng hoạt động như một chất chống viêm, làm dịu cơn đau khớp, cải thiện lưu thông máu và giảm mức chất béo trung tính cũng như cholesterol toàn phần.

Một số ví dụ là: gà, vịt, cá hồi, cá mòi, cá hồi, cá ngừ, tôm , hàu, cua và hến.

Sữa ít béo, sữa chua và phô mai

Nhóm sữa, chẳng hạn như sữa, sữa chua và phô mai, là những thực phẩm quan trọng trong chế độ ăn Địa Trung Hải, từ đó chúng đều ở dạng ít chất béo.

Những thực phẩm này rất giàu canxi và protein, góp phần ngăn ngừa loãng xương. Khuyến nghị là nên ưu tiên sử dụng sữa tách kem và pho mát trắng, chẳng hạn như pho mát dê và cừu, phổ biến ở khu vực Địa Trung Hải.

Tuy nhiên, những loại pho mát này có thể được thay thế bằng pho mát mỏ, ricotta hoặc pho mát tươi. dễ dàng tìm thấy hơn ở Brazil. Sữa chua phải là loại không đường hoặc Hy Lạp, không thêm đường hoặc hương vị nhân tạo. nếu bạnnếu bạn muốn ngọt hơn một chút, hãy thêm một thìa cà phê mật ong.

Gia vị

Gia vị rất phổ biến trong chế độ ăn Địa Trung Hải, vì chúng giúp tạo thêm nhiều tầng hương vị cho món ăn và cũng góp phần giảm muối. Việc sử dụng các loại thảo mộc thơm là một đặc điểm nổi bật của chương trình thực phẩm này. Là một thứ không thể thiếu, các loại thảo mộc và gia vị được sử dụng rất đa dạng.

Một số loại gia vị phổ biến nhất là: tỏi, húng quế, bạc hà, hương thảo, xô thơm, nhục đậu khấu, quế, nghệ tây, bạch đậu khấu, thì là, thì là, thì là, gừng, hoa oải hương, lá nguyệt quế, lá oregano, ớt bột, hạt tiêu đen, cỏ xạ hương và pignoli (một loại hạt nhỏ, hình bầu dục thường được sử dụng để chế biến Genovese pesto, một loại nước sốt đặc trưng của Ý và dolmas, một loại xì gà lá nho ).

Rượu vang

Một thực tế gây tò mò về chế độ ăn Địa Trung Hải là khuyến nghị nên uống rượu vang vừa phải như một món ăn kèm trong bữa ăn. Được phép uống một cốc đồ uống mỗi ngày (180 ml), đặc biệt là sau bữa tối.

Theo chế độ ăn kiêng, bệnh nhân tiểu đường cũng có thể uống một chút, nhưng chỉ từ 2 đến 4 cốc mỗi tuần. Rượu vang được giải phóng vì nó giàu chất chống oxy hóa, chẳng hạn như resveratrol, flavonoid và anthocyanin.

Với điều này, nó giúp ngăn ngừa sự hình thành chất béo trong động mạch, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Tuy nhiên, đồ uống là không bắt buộc, và có thể

Là một chuyên gia trong lĩnh vực giấc mơ, tâm linh và bí truyền, tôi tận tâm giúp đỡ người khác tìm thấy ý nghĩa trong giấc mơ của họ. Giấc mơ là một công cụ mạnh mẽ để hiểu tiềm thức của chúng ta và có thể cung cấp những hiểu biết có giá trị về cuộc sống hàng ngày của chúng ta. Cuộc hành trình của riêng tôi vào thế giới của những giấc mơ và tâm linh đã bắt đầu từ hơn 20 năm trước, và kể từ đó tôi đã nghiên cứu sâu rộng về những lĩnh vực này. Tôi đam mê chia sẻ kiến ​​thức của mình với người khác và giúp họ kết nối với bản thể tâm linh của họ.