Cơn lo âu là gì?

Cơn lo âu tấn công khiến người bệnh có cảm giác đau khổ, hồi hộp và bất an mạnh mẽ. Họ cảm thấy như thể điều gì đó rất tồi tệ và ngoài tầm kiểm soát có thể xảy ra bất cứ lúc nào. Thông thường, mọi người rơi vào tình trạng khủng hoảng lo âu do các tình huống căng thẳng, chẳng hạn như bài kiểm tra, bài thuyết trình hoặc mất người thân.

Các triệu chứng mà những người trải qua khủng hoảng lo âu cảm thấy là: gia tăng nhịp tim, ngứa ran trong cơ thể, cảm giác nhẹ nhàng trong đầu, trong số những người khác. Một cách để cố gắng giảm thiểu lo lắng là hít thở chậm một lúc, nhắm mắt lại. Điều này sẽ giúp bình thường hóa nhịp tim và làm dịu hơi thở của bạn.

Trong bài viết hôm nay, bạn sẽ khám phá một số thông tin về cơn lo âu, chẳng hạn như các triệu chứng cho thấy cơn lo âu đang xảy ra, nguyên nhân gây ra cơn lo âu. khủng hoảng, cách đối phó với nó, mẹo giúp đỡ những người đang gặp phải vấn đề và một số cách để ngăn chặn khủng hoảng.

Các triệu chứng của khủng hoảng lo âu đang diễn ra

Lo âu các triệu chứng khủng hoảng phát sinh do sự mất cân bằng hormone adrenaline lưu thông trong máu. Thực tế này xảy ra khi mọi người trải qua một tình huống quan trọng nào đó, chẳng hạn như một buổi thuyết trình chẳng hạn, nhưng khi những triệu chứng này trở nên nghiêm trọng.khủng hoảng nhất thời. Điều này là do người đó hiểu điều gì đang xảy ra và do đó có thể tập trung theo cách tốt nhất có thể vào các phương pháp thực hành để cải thiện tình trạng khủng hoảng.

Thư giãn các cơ

Thường là phản ứng đầu tiên của những người vượt qua bởi vì một cuộc khủng hoảng lo lắng là sự co lại của các cơ, đây là một cơ chế bảo vệ của sinh vật. Tuy nhiên, điều này sẽ gây đau đớn và khó chịu hơn, làm tăng cảm giác lo lắng.

Vì vậy, ngoài việc thực hiện các bài tập kiểm soát hơi thở và sau khi bình thường hơn, hãy cố gắng thực hiện các động tác giãn cơ. Vẫn sử dụng hơi thở của bạn, cố gắng thư giãn các cơ bắt đầu từ đầu, cổ và sau đó là các điểm có xu hướng rất căng thẳng trong quá trình này như hàm, miệng, cổ và vai.

Sử dụng năm giác quan

Sử dụng năm giác quan cũng là một cách để giảm thiểu các triệu chứng do cơn lo âu gây ra. Việc kích hoạt các giác quan sẽ khiến người đó cảm thấy hiện diện ở nơi họ đang ở, cũng như trong hiện tại, ở đây và bây giờ.

Để thực hiện bài tập này, hãy cố gắng liệt kê 5 điều bạn đang thấy, 4 những thứ bạn có thể sờ bằng tay, 3 âm thanh bạn đang nghe, 2 mùi bạn đang ngửi và 1 vị bạn có thể nếm. Những hành động này sẽ khiến bạn liên hệ với thực tế và gạt bỏ những suy nghĩ và sự kiện dẫn đến cơn lo âu sang một bên.

Phân tíchsuy nghĩ

Vào thời điểm xảy ra khủng hoảng lo âu, mọi người thường bị ảnh hưởng bởi hàng loạt suy nghĩ, điều này tạo ra gánh nặng cảm xúc rất cao. Với điều này, có một sự giải phóng adrenaline trong cơ thể, đưa hệ thống thần kinh vào trạng thái tỉnh táo. Để giảm số lượng và tốc độ nảy sinh suy nghĩ, bạn có thể tiến hành phân tích chúng.

Cố gắng hiểu suy nghĩ nào phù hợp, ngoài việc tạo ra những phiền nhiễu bên ngoài, nếu bạn đi cùng, hãy cố gắng bắt đầu cuộc trò chuyện và chỉ tập trung sự chú ý của bạn Trong hoạt động này, nếu bạn chỉ cố gắng đếm vô số lần từ 1 đến 10, hãy hát một bài hát hoặc đọc thuộc lòng một bài thơ, hãy làm điều gì đó để loại bỏ những suy nghĩ thừa.

Mẹo để giúp đỡ ai đó trong cơn khủng hoảng lo âu

Khi một người trải qua cơn lo âu, anh ta có thể cảm thấy những cảm giác như sợ hãi, đau khổ và không chắc chắn. Những cảm giác này nuôi dưỡng cảm giác bi quan, khiến người đó chỉ nghĩ và mong đợi những điều tồi tệ.

Trong phần này của bài viết, hãy hiểu cách có thể giúp một người đang trải qua khủng hoảng lo âu, thông tin chẳng hạn như an ủi người đó, giúp họ tập trung vào nỗi đau và hành động với lòng tốt và lòng trắc ẩn.

An ủi người đó

Khi bạn ở cùng với người đang trải qua cơn lo âu, bạn cần phải an ủi họ người đó. Cố gắng buộc một phản ứng từmột người đang gặp khủng hoảng sẽ chỉ làm cho vấn đề trở nên trầm trọng hơn, lúc này anh ta cần được hỗ trợ để không cảm thấy bị hạ thấp giá trị.

Sự hỗ trợ mà người này cần đến từ sự thấu hiểu, nói ra những câu như “bạn phải đối mặt nó” hoặc “điều này rồi sẽ qua”, sẽ có tác động tiêu cực đến vấn đề. Cách tốt nhất để hỗ trợ vào lúc này là chào đón người đó và lắng nghe họ.

Giúp họ không tập trung vào nỗi đau

Một cách khác để giúp những người đang đối mặt với khủng hoảng lo âu là giúp họ tập trung vào nỗi đau và những suy nghĩ tiêu cực. Đối với điều này, một ý tưởng là nói về một tình huống tích cực đã trải qua hoặc về điều gì đó đã được lên kế hoạch sẵn, chẳng hạn như một chuyến du lịch.

Nhưng điều quan trọng cần nhớ là ngay cả sự hỗ trợ này cũng cần phải được được thực hiện một cách thận trọng, để dường như không coi trọng thời điểm lo lắng. Cố gắng thay đổi trọng tâm một cách nhạy cảm, để bạn có thể kiểm tra xem nó có hiệu quả không hay nên làm gián đoạn chiến lược.

Lòng tốt và lòng trắc ẩn

Lòng tốt và lòng trắc ẩn luôn là thái độ đúng đắn đối với giúp đỡ những người trải qua một cuộc tấn công lo lắng. Cố gắng duy trì cuộc trò chuyện trìu mến, kiên nhẫn, cơn khủng hoảng thường kéo dài 25 phút, vì vậy điều quan trọng là phải ở bên cạnh bạn cho đến khi kết thúc.

Điều quan trọng là thể hiện sự đồng cảm, nhưng không thể hiện sự quan tâm quá mức, vì điều này sẽ gây ra sự gia tăng trongkhung lo lắng. Hành động một cách bình tĩnh và tự nhiên là thái độ tốt nhất để không biến tình huống trở nên tồi tệ hơn.

Có cách nào để ngăn chặn cơn lo âu tấn công không?

Có thể giảm thiểu cơn lo âu bằng một số thái độ, chẳng hạn như luyện tập các bài tập thể chất đã được chứng minh là có lợi cho sức khỏe nói chung. Và nó khá tích cực trong việc giúp giảm các cơn khủng hoảng lo lắng. Một hoạt động khác có ích trong quá trình này là thực hành thiền định, cho phép mọi người thư giãn tâm trí và cơ thể.

Một điểm quan trọng khác để cải thiện sự lo lắng là giảm tiêu thụ đồ uống có cồn và chứa caffein, vốn là khá có hại.

Giấc ngủ cũng rất quan trọng, vì nó giúp thư giãn tinh thần và thể chất, tập luyện điều gì đó khiến người đó thích thú cũng rất hữu ích, vẽ, vẽ, thêu thùa, chơi nhạc cụ, đều là các hoạt động giúp giảm các cơn lo âu.

Trong bài viết hôm nay, chúng tôi mong muốn mang đến những thông tin quan trọng để giúp những người gặp vấn đề với các cơn lo âu, chúng tôi hy vọng nó sẽ giúp hiểu rõ hơn về vấn đề này.

Trong phần này của bài viết, bạn sẽ hiểu một số triệu chứng của những người đang trải qua cơn khủng hoảng lo âu. Những triệu chứng này là: sợ hãi tột độ và đột ngột, tim đập nhanh, buồn nôn, cảm thấy muốn ngất xỉu, v.v.

Sợ hãi tột độ và đột ngột

Các triệu chứng biểu hiện trong cơn khủng hoảng lo âu khá đa dạng và đôi khi người mất một thời gian để nhận ra rằng họ đang trải qua một cuộc khủng hoảng. Một trong những triệu chứng này là sợ hãi tột độ mà không có lý do hay lời giải thích rõ ràng.

Nỗi sợ hãi có thể hình thành do người đó đang ở đâu, hoàn cảnh hiện tại hoặc ký ức chứa đựng bên trong. Anh ta có thể không kiểm soát được ám chỉ một mối đe dọa không tồn tại, trong cơn khủng hoảng lo âu, mọi cảm xúc và suy nghĩ đều được ngoại suy, khiến mọi người cư xử khác với bình thường.

Tim đập nhanh

Một triệu chứng khác có thể là cảm nhận được trong một cuộc tấn công lo lắng là sự gia tăng nhịp tim. Triệu chứng này càng làm cho tình trạng lo lắng trở nên tồi tệ hơn, vì nó khiến người bệnh lo lắng và sợ hãi.

Ngoài ra, người bệnh cũng có thể bị đau ngực, điều này làm tăng thêm nỗi sợ bị đau tim. Do đó, với nỗi lo về cơn đau tim có thể xảy ra, con người càng trở nên mất kiểm soát và cảm giác sợ hãi tăng cao. nhịp tim nhanhnó cũng có thể gây đau ở các bộ phận khác của cơ thể, do đó làm trầm trọng thêm tình trạng khủng hoảng.

Buồn nôn

Trong cơn lo âu, mọi người cũng có thể cảm thấy buồn nôn, bao gồm cả cảm giác buồn nôn. Thông thường, cảm giác này không thành hiện thực, nhưng đó là một cảm giác rất khó chịu và cuối cùng cản trở việc ăn uống của mọi người.

Tùy thuộc vào mức độ buồn nôn trong cơn khủng hoảng, mặc dù nôn mửa không thành hiện thực, nhưng điều này có thể gây đau dạ dày không thoải mái. Triệu chứng này có thể kéo dài trong nhiều phút và gây ra sự khó chịu lớn.

Cảm giác muốn ngất

Ngoài triệu chứng buồn nôn, những người đang phải đối mặt với cơn lo âu cũng có thể cảm thấy muốn ngất xỉu. Thông thường, mọi người không thực sự ngất xỉu, nhưng họ cảm thấy khó chịu khi có cảm giác mất kiểm soát cơ thể.

Cảm giác này khá dữ dội, ngoài ra, mọi người có thể bị mờ mắt và đầu gối có thể trở nên yếu ớt khiến chúng di chuyển khó khăn. Vì vậy, khi gặp phải triệu chứng này, điều quan trọng là phải nhờ sự giúp đỡ và tìm một chỗ để ngồi xuống.

Cảm giác chết chóc

Những người trải qua cơn lo âu cũng có thể trải qua cảm giác này của cái chết , đó là một trong những triệu chứng đáng sợ nhất. Cảm giác này khá tàn khốc, vì nó gây ra nỗi sợ hãi kinh hoàng và không thể giải thích được.

Ngay cả khi không có bất kỳ mối đe dọa nàothực với cuộc sống của mọi người, họ cảm thấy rằng điều gì đó có thể xảy ra bất cứ lúc nào và lấy đi mạng sống của họ. Trong những cuộc khủng hoảng này, việc được đi cùng với một người thấu hiểu sẽ giúp ích rất nhiều.

Tách rời khỏi hiện tại

Một vấn đề khác mà những người trải qua cơn lo âu phải đối mặt, đó là sự tách rời khỏi hiện tại, vấn đề này xảy ra vì cảm giác đó cực kỳ tồi tệ và có thể dẫn đến tình trạng quá tải cảm xúc.

Việc ngắt kết nối với hiện tại có liên quan đến cơ chế bảo vệ não bộ, được sử dụng khi não không thể xử lý một tình huống thực sự và rất tồi tệ. Ngoài cảm giác xa rời thực tế này, sau cơn khủng hoảng lo âu, bạn có thể bị mất trí nhớ.

Bạn cảm thấy như mình là người quan sát cơn khủng hoảng của ai đó

Trong cơn khủng hoảng lo âu , mọi người có thể cảm thấy như thể họ đang xem cuộc khủng hoảng của người khác mà không nhận ra rằng cuộc khủng hoảng đang xảy ra với họ. Cứ như thể mọi người đang xem một cảnh qua con mắt của người khác.

Sau cơn lo âu và khi gặp phải triệu chứng này, cũng như trong trường hợp bị phân ly khỏi thực tế, mọi người có thể gặp khó khăn trong trí nhớ, liên quan đến các sự kiện xảy ra ngay trước cơn khủng hoảng lo âu.

Suy nghĩ rối loạn

Suy nghĩ vô tổ chức là một triệu chứng rất phức tạp, vì nó có thể làm tăng thời gian của cơn khủng hoảng lo âu. Đó là bởi vì với những suy nghĩvô tổ chức, bối rối, mọi người cuối cùng không thể suy nghĩ logic và không thể hiểu một cách hợp lý những gì đang xảy ra xung quanh họ.

Với điều này, họ không thể thay đổi những suy nghĩ xấu của mình, những suy nghĩ này càng củng cố cảm giác chết chóc hoặc sợ hãi tột độ. Đó là lý do tại sao khủng hoảng lo âu trở nên tồi tệ hơn, có thể gây hại khá nhiều cho sức khỏe tinh thần và thể chất của con người.

Nguyên nhân của khủng hoảng lo âu

Nguyên nhân của khủng hoảng lo âu ở mỗi người là khác nhau cá nhân, nhưng nói chung chúng có liên quan đến căng thẳng, biến động cảm xúc do một số xung đột, trong số các yếu tố khác. Do đó, cần phải điều tra từng bệnh nhân để hiểu rõ hơn điều gì làm trầm trọng thêm hoặc gây ra khủng hoảng.

Trong phần này của bài viết, chúng ta sẽ nói về một số nguyên nhân có thể gây ra khủng hoảng lo âu, chẳng hạn như chấn thương tâm lý , tình trạng căng thẳng , yếu tố di truyền và các tác nhân cá nhân.

Chấn thương tâm lý

Chấn thương tâm lý có thể là nguyên nhân gây lo lắng, trầm cảm và thậm chí là cảm giác ốm yếu liên tục. Tất cả những cảm giác và vấn đề này có thể được gây ra bởi những tình huống hoặc sự kiện đã gây đau khổ cho con người vào một thời điểm nào đó trong đời, chúng được gọi là Căng thẳng sau sang chấn.

Rối loạn tâm lý này gây ra nỗi sợ hãi quá mức sau khi trải qua một tình huống rất khó khăn .gây sốc, đáng sợ hoặc nguy hiểm. CÁCtham gia chiến tranh, hành hung hoặc bạo lực gia đình chẳng hạn, là một trong số những tình huống này.

Ngoài ra, những chấn thương tâm lý này có thể xảy ra sau một số thay đổi bất ngờ trong cuộc sống của mọi người, chẳng hạn như cái chết của một người thân thiết chẳng hạn . Do đó, căng thẳng sau sang chấn cũng có thể được phân loại là một rối loạn lo âu do tiếp xúc với các tình huống sang chấn.

Các tình huống căng thẳng

Tình huống căng thẳng, ngoài việc gây lo lắng, nó còn là nguyên nhân gây ra một khó khăn trong giao tiếp giữa những người đang trải qua một cuộc khủng hoảng lo lắng và người khác. Nó có thể dẫn đến giao tiếp bạo lực, thô lỗ và thô lỗ hơn.

Và căng thẳng có thể do khủng hoảng lo âu gây ra hoặc là nguyên nhân gây ra khủng hoảng. Căng thẳng cũng khiến mọi người tìm kiếm những lời biện minh, bào chữa, khiến người đó không nhìn nhận được những vấn đề đã trải qua.

Yếu tố di truyền

Cũng có những yếu tố di truyền dẫn đến các vấn đề về lo lắng tấn công, theo cách này, nếu cha mẹ mắc chứng rối loạn lo âu, có thể con cái cũng sẽ gặp vấn đề tương tự. Do đó, trải nghiệm khủng hoảng lo âu có thể lây truyền cho tất cả các thành viên trong một gia đình.

Dẫu biết rằng mỗi người có một mức độ lo lắng khác nhau, cả gen và cách mà cha mẹ vàcách cư xử của ông bà và cách họ nuôi dạy con cháu cũng ảnh hưởng đến khía cạnh này. Người ta tin rằng phần lớn các rối loạn tâm lý, lo âu là một trong số đó, có nguyên nhân từ môi trường và di truyền.

Mặc dù người ta biết rằng yếu tố di truyền ảnh hưởng lớn hơn nhưng khi xem xét riêng lẻ, có thể nhận thấy rằng có một biến thể trên mô hình có thể này. Nhưng nói chung, nếu mọi người có trường hợp lo lắng giữa cha mẹ của họ, thì rất có thể họ cũng sẽ gặp phải vấn đề này.

Yếu tố kích hoạt cá nhân

Yếu tố kích hoạt cá nhân hoặc yếu tố kích hoạt cảm xúc hoạt động như những rào cản khiến nó trở thành rào cản khó quên các sự kiện hoặc thậm chí buông bỏ những niềm tin, quan điểm và giá trị rất cứng nhắc trong cuộc sống của con người. Vì vậy, những người từng trải qua hoàn cảnh đau khổ trong quá khứ, hãy cố gắng hết sức để hình thành những ký ức mới và tạo ra một cuộc sống hạnh phúc hơn.

Tuy nhiên, khi đối mặt với một người, tình huống, hành động hoặc lời nói khiến họ nhớ đến một kinh nghiệm đau buồn từ quá khứ, có thể có những phản ứng hoặc thái độ khác lạ với cách hành động thông thường của họ. Do đó, cuối cùng mọi người đưa ra những quyết định vội vàng gây hại cho sức khỏe của họ, thậm chí dẫn đến căng thẳng và mệt mỏi về tinh thần.

Cách đối phó với khủng hoảng lo âu

Với tất cả các triệu chứng và nguyên nhân liên quan đến chứng lo âu khủng hoảng có thể nhận thấy đây là căn bệnh có thể gây ra nhiều vấn đề cho sức khỏe chung của con người. Nên nó làĐiều quan trọng là phải biết những cách có thể để giải quyết vấn đề.

Dưới đây chúng ta sẽ nói về nhiều cách khác nhau để đối phó với cơn khủng hoảng lo âu, học cách tránh xa tình huống gây ra lo lắng, tập thở, hình dung, chấp nhận thực tế, thư giãn cơ bắp, sử dụng năm giác quan và phân tích suy nghĩ.

Tách khỏi hoàn cảnh

Tránh xa khỏi hoàn cảnh gây ra cơn lo âu là một trong những cách để đối phó với khủng hoảng, do đó, tập trung vào các triệu chứng đang phát sinh sẽ chỉ làm cho vấn đề trở nên tồi tệ hơn. Vì vậy, điều cần thiết là phải chuyển sự chú ý của bạn khỏi các triệu chứng và tập trung vào một số hoạt động cụ thể, chẳng hạn như hít thở.

Tất nhiên, tập trung vào vấn đề không phải là một nhiệm vụ đơn giản, nhưng nó có thể thực hiện các nỗ lực để thực hiện hơi thở sâu. Một điểm quan trọng khác là tìm kiếm sự trợ giúp của chuyên gia để tìm ra giải pháp khả thi cho các cơn lo âu.

Hít thở sâu

Một trong những triệu chứng cảm thấy trong cơn lo âu là thở nhanh dẫn đến thở gấp. Tại thời điểm này, điều quan trọng là cố gắng hít thở có ý thức hơn, hít vào và thở ra chậm và sâu. Với hành động này, có thể giảm căng thẳng và cung cấp nhiều oxy hơn cho não, điều này cũng giúp cải thiện sự tập trung.

Với hành động này, có thể giảm cảm giác nghẹt thởvà khó thở, vì vậy khi bạn nhận thấy cơn lo lắng đang đến gần, hãy cố gắng thở chậm. Đặt một tay lên bụng và tay kia lên ngực, cố gắng thở chậm qua cơ hoành. Hít vào bằng mũi, giữ không khí trong 3 giây và thở ra từ từ bằng miệng sẽ giúp bạn bình tĩnh lại.

Bài tập hình dung

Một trong những triệu chứng là ám ảnh bởi những suy nghĩ tồi tệ và bi thảm, một cách để giảm bớt cơn khủng hoảng lo lắng là loại bỏ kiểu suy nghĩ này. Các bài tập hình dung là một cách tuyệt vời để cải thiện mô hình tinh thần của bạn.

Hãy thử nghĩ về một nơi mang lại sự bình yên và thư thái, đó có thể là một phong cảnh, một dòng suối hoặc một địa điểm nào đó trong quá khứ đã mang lại những cảm giác này. Đặt tất cả sự tập trung của bạn vào chế độ xem này và thêm nhiều chi tiết hơn vào cảnh. Với hoạt động này, bạn có thể giúp tâm trí thoát khỏi khuôn mẫu tiêu cực, điều hòa nhịp thở và ngắt kết nối với các triệu chứng lo âu.

Chấp nhận thực tế

Khủng hoảng lo âu, đặc biệt là lần đầu tiên, là một trải nghiệm thu hút các giác quan của con người như một cơn lốc. Trong những cuộc khủng hoảng nghiêm trọng hơn, việc kiểm soát tình hình là khá khó khăn, ngay cả khi cuộc khủng hoảng lặp đi lặp lại, điều có khả năng xảy ra, bạn không nên tức giận hay chống lại cảm xúc.

Chấp nhận thực tế của các sự kiện là thái độ tốt nhất, bao gồm cả điều này có thể giúp giảm bớt