Thất vọng là gì?

Thất vọng là cảm giác mà tất cả mọi người đều trải qua vào những thời điểm khác nhau trong cuộc đời. Tất cả những người đã tạo ra những kỳ vọng và không thấy chúng được đáp ứng đều cảm thấy thất vọng. Do đó, bực bội cũng giống như thất vọng hay đau lòng, trải qua thất bại, nhìn thấy bản thân không đạt được điều gì đó mà mình hy vọng hoặc mong muốn.

Điều mà không phải ai cũng biết đó là cách đối phó với sự thất vọng . Điều quan trọng là phải nhận thức được sức mạnh học tập của những tình huống này. Ví dụ, với sự thất vọng, chúng ta học cách tạo ra những kỳ vọng thực tế hơn trước cuộc sống. Sự thất vọng cũng dạy chúng ta phát triển sự đồng cảm với những người trong tình huống tương tự. Tìm hiểu thêm về chủ đề này trong suốt bài viết này!

Ý nghĩa của sự thất vọng

Chúng ta sẽ xem định nghĩa của sự thất vọng, mối quan hệ của nó với kỳ vọng và vai trò của nó trong sự phát triển cá nhân. Chúng ta cũng sẽ khám phá ra rằng nó khác với nỗi buồn. Hãy xem thử!

Định nghĩa của sự thất vọng

Thất vọng là cảm giác không hài lòng với những kỳ vọng không được đáp ứng. Đó là một cảm giác phức tạp nhưng mang tính thói quen, có thể hình thành trong trạng thái tinh thần của một người do các tình huống khác nhau. Nói chung, đây là những tình huống mà người đó đặt hy vọng.

Họ có thể đã mong đợi phần thưởng không đến, nhưng họ cũng có thể thất vọng vìxác nhận rằng chúng tôi đã chọn đúng điểm đến.

Tập trung vào quá trình

Tập trung vào quá trình, liên quan đến mục đích và ước mơ của bạn, là điều cần thiết để trải nghiệm các khả năng đạt được một cách lành mạnh . Tuy nhiên, chúng ta không kiểm soát được mọi thứ, cũng không đảm bảo rằng chúng ta sẽ đến được nơi mình muốn, nhưng con đường tự nó chỉ ra những câu hỏi quan trọng để chúng ta tự hiểu biết và trang bị cho chúng ta những nỗ lực trong tương lai, ngay cả khi chúng ta thất bại hôm nay.

Tập trung vào quá trình tương lai có nghĩa là đánh giá cao những nỗ lực của chính chúng ta và áp dụng tư thế kiên nhẫn và cân bằng: sự kết hợp này khiến chúng ta trở thành những chiến lược gia giỏi hơn và thậm chí là những kẻ thua cuộc giỏi hơn. Do đó, những người thất bại tốt là những người học được những cách tốt nhất để đạt được điều gì đó trong tương lai.

Phân tích tần suất của sự thất vọng

Trong cuộc sống hàng ngày, chúng ta thường phải đối mặt với với sự thất vọng trong phần lớn thời gian. Chúng có thể nhỏ nhặt, xuất phát từ những lý do nhỏ nhặt hoặc nghiêm trọng hơn, do những thất vọng nghiêm trọng hơn.

Một điều quan trọng cần tính đến là cách bạn phản ứng với những thất vọng. Một số người cảm thấy thất vọng phần lớn thời gian. Họ không thể loại bỏ những cảm xúc đi kèm với sự thất vọng, chẳng hạn như tức giận, bất lực, chán nản, buồn bã và giảm sút lòng tự trọng.

Trong những trường hợp này, có lẽ họ cần cân nhắc tìm kiếm sự trợ giúpđể đối phó thỏa đáng với cảm giác rất phổ biến này.

Thay đổi quan điểm

Học cách đối phó với sự thất vọng cũng liên quan đến việc biết khi nào cần tập trung lại, tìm kiếm những quan điểm mới . Điều này có nghĩa là phân tích một tình huống nhất định theo cách khách quan hoặc thực tế hơn, tìm cách hiểu đâu là khả năng tốt nhất để theo đuổi mục đích hoặc mục tiêu.

Tuy nhiên, việc suy ngẫm về tư thế của chính mình không nên giống như việc chôn cất tự phê bình quá mức về bản thân. Thay vì trừng phạt bản thân về mặt tâm lý, tốt hơn hết là tập trung vào những phản ánh mang tính xây dựng. Trò chuyện với người khác cũng rất quan trọng để tái tập trung. Hơn nữa, chúng ta thậm chí có quyền mơ những giấc mơ mới và tìm kiếm những con đường khác.

Quản lý cảm xúc

Một người đối phó với sự thất vọng một cách lành mạnh là người học cách quản lý cảm xúc của chính mình . Nói cách khác, bạn có thể học cách đối phó với những kỳ vọng bị thất vọng, bằng cách đồng hóa trải nghiệm hoặc thông qua trị liệu.

Những cách khác để phản ánh vấn đề được trình bày trong nghiên cứu, thiền định và đối thoại với những người mà chúng ta tin tưởng những người đã trải qua những vấn đề tương tự như của chúng tôi. Trên hết, thông qua sự yên tĩnh và chấp nhận mà chúng ta đồng hóa sự thất vọng. Điều này thậm chí làm cho chúng tôi chuẩn bịđể tìm lại một con đường nhất định và thậm chí để đặt mục tiêu mới.

Thực hiện các hoạt động mà bạn thích

Yếu tố cơ bản để chúng ta đạt được tư thế mang tính xây dựng khi đối mặt với sự thất vọng là thực hiện các hoạt động những gì chúng ta thích làm, điều đó mang lại cho chúng ta hạnh phúc và sự hài lòng.

Những người làm những gì họ yêu thích hàng ngày giải phóng sự lo lắng và ít rơi vào trạng thái đau khổ và tuyệt vọng. Vì vậy, điều quan trọng là phải nghĩ rằng điều gì đó bạn làm mang lại cho bạn niềm vui và sự tích cực đối với bản thân.

Chính những hoạt động này giúp chúng ta thoát khỏi sự thất vọng một cách trơn tru hơn và đóng vai trò là không gian mà chúng ta sẽ phải quay trở lại đến khi một cái gì đó không làm việc ra. Ngoài ra, các hoạt động khiến chúng ta thích thú sẽ giúp củng cố lòng tự trọng.

Viết ra những thành tựu của bạn

Một chiến lược hiệu quả và tích cực để đạt được sự tập trung hơn vào mục đích sống của bạn là viết xuống thành tích của bạn. Đây cũng là một bài tập có khả năng lớn giúp giảm bớt cảm giác thất bại khi đối mặt với những kỳ vọng không được đáp ứng.

Khi viết thành tích của bản thân, hãy liệt kê những điều bạn đã đạt được một cách tích cực trong cuộc sống, cho dù liên quan đến cá nhân hay cá nhân. vấn đề chuyên môn. Ví dụ, hãy nghĩ về những khía cạnh tiêu cực mà bạn có thể thay đổi và những thách thức mà bạn đã vượt qua được, vì việc viết lách giúp tâm trí phục hồi cảm giác thành tựu đã trải qua trong quá khứ.quá khứ, giúp chúng ta mạnh mẽ hơn để đối mặt với nghịch cảnh.

Lắng nghe bản thân

Lắng nghe bản thân là điều cần thiết để vượt qua. Trò chuyện với chính mình cũng là một cách để giải quyết các vấn đề nói chung, đặc biệt là với những cảm giác như thất vọng. Một người thường cảm thấy bị mất giá trị hoặc không có khả năng khi họ không thể hoàn thành điều gì đó.

Bước đầu tiên để giải phóng bản thân khỏi trạng thái tâm trí tê liệt như chán nản và thất vọng là tự hỏi bản thân. Bạn có thể làm gì khác đi, điều gì có thể xảy ra để khiến bạn cảm thấy tốt hơn, bạn có thể làm gì vào lần tới. Vì vậy, chấp nhận thua lỗ và tự an ủi bản thân là những bước quan trọng để tái tạo sức mạnh và bắt đầu lại.

Tại sao chúng ta cảm thấy thất vọng?

Tất cả mọi người đều cảm thấy thất vọng. Điều quan trọng là chúng ta phải học cách lật trang, nghĩa là trải nghiệm sự thất vọng như một điều chúng ta không thể ngăn cản nhưng có thể vượt qua. Xét cho cùng, việc chúng ta không kiểm soát được mọi thứ là điều tự nhiên.

Trong cuộc sống, những sự kiện diễn ra theo những cách không ngờ tới, thường khiến chúng ta thất vọng và vỡ mộng. Chúng ta cảm thấy thất vọng chính xác bởi vì chúng ta là những sinh vật được hướng dẫn bởi mục đích.

Chúng ta muốn đạt được, chúng ta tìm kiếm sự hài lòng cá nhân hoặc đáp ứng các kỳ vọng khác nhau và khi chúng ta bị ngăn cản đạt được hoặc nhận được điều gì đó, chúng ta cảm thấy thất vọng. Vì vậy, cảm giác này không phải làdứt khoát và tê liệt. Nó không định nghĩa chúng ta. Hơn nữa, mọi sự thất vọng đều có khả năng dạy cho chúng ta những quan điểm và chiến lược mới.

Sự thất vọng và ý tưởng về “phần thưởng”

Trong xã hội của chúng ta, cách chúng ta được dạy để đi trên những con đường và đạt được những mục tiêu cụ thể để đạt được mục tiêu trong cuộc sống, chẳng hạn, là một yếu tố thường gây ra sự thất vọng.

Điều này xảy ra bởi vì chúng ta lớn lên với suy nghĩ rằng chúng ta sẽ được đền đáp xứng đáng cho mọi nỗ lực của mình. Đó là huyền thoại về công đức sẽ mang lại lợi ích như nhau cho tất cả mọi người. Bài phát biểu này thường kết thúc khi chúng ta nhận ra rằng nhiều kỳ vọng của chúng ta trong cuộc sống sẽ không được đáp ứng. Tuy nhiên, sự thất vọng sẽ dạy chúng ta nhìn về tương lai một cách thanh thản hơn, từ nhận thức rằng chúng ta không kiểm soát được mọi thứ.

Sự thất vọng trong quá trình phát triển

Sự thất vọng đương nhiên đóng một vai trò quan trọng trong quá trình phát triển sự phát triển của con người. Tuy nhiên, có những người không biết cách đối phó tốt với sự thất vọng và khi họ không thấy kỳ vọng của mình được đáp ứng, họ có xu hướng từ bỏ nỗ lực và đầu hàng trước thất bại.

Đối phó một cách lành mạnh với sự thất vọng sự thất vọng là điều mà mọi người đều có thể học được. Trước hết, bạn phải làm hòa với chính mình.ngay cả khi xem xét điều đó, nếu cuộc sống không thưởng cho bạn vì những nỗ lực của bạn để khiến một việc gì đó thành công, thì điều đó không có nghĩa là bạn đã lãng phí thời gian hoặc bạn sẽ không hoàn thành được điều gì đó quan trọng đối với mình. Thất vọng có thể là một bài học về khả năng phục hồi và chấp nhận.

Sự khác biệt giữa thất vọng và buồn bã

Thất vọng là sự vỡ mộng hoặc thất vọng khi đối mặt với điều gì đó không được thực hiện hoặc điều đó không đáp ứng đầy đủ kỳ vọng. Nỗi buồn cũng là kết quả của sự mất mát và bất mãn và có thể là kết quả của sự thất vọng. Tuy nhiên, nỗi buồn có thể xuất hiện mà không có nguyên nhân rõ ràng, trong những trường hợp đó có thể là triệu chứng của bệnh trầm cảm.

Trên thực tế, sự thất vọng và buồn bã là những cảm xúc là một phần của cuộc sống và nếu được coi là những trải nghiệm cần thiết thì có thể vượt qua . Tuy nhiên, những người nhận thấy khó khăn hơn trong việc loại bỏ một cách tự nhiên những cảm giác như thất vọng và buồn bã nên tìm kiếm sự trợ giúp trị liệu.

Các loại thất vọng

Trong phần này, bạn sẽ tìm hiểu về các loại thất vọng khác nhau, giải quyết một số nguyên nhân có thể gây ra cảm giác này. Hãy làm theo.

Thất vọng vì không hài lòng

Thông thường, việc không hài lòng là kết quả của một hệ thống luôn gây áp lực lên chúng ta. Chúng tôi lớn lên được khuyến khích trở nên nổi bật trong học tập, chọn một nghề nghiệp an toàn về tài chính và theo đuổi sự công nhận.

Hơn thế nữaNgoài ra, mạng xã hội còn mang đến cho chúng ta mối lo ngại về ngoại hình và địa vị thường quá mức. Chúng ta bắt đầu sống theo vô số mẫu hành vi và hình ảnh. Tất cả điều này có thể tạo ra một chu kỳ không hài lòng: để cảm thấy tốt, chúng ta cần thực hiện nhiều bước hơn nữa.

Theo nghĩa này, điều cần thiết là phải định hướng lại trọng tâm của chúng ta để tìm ra những gì thực sự có tiềm năng đạt được khiến chúng ta trở nên toàn diện, hiểu rằng chúng ta là duy nhất và có những nhu cầu khác nhau.

Thất vọng vì không hoàn thành được mục tiêu

Lý do phổ biến khiến chúng ta thất vọng là khi chúng ta không thể hoàn thành mục tiêu. Với tư cách là chủ thể, chúng ta có chung xu hướng đặt kỳ vọng vào mọi tình huống và nhầm lẫn giữa việc hoàn thành mục tiêu cá nhân với việc hoàn thành các kế hoạch của mình.

Mọi người đều nên có mục đích trong cuộc sống, nhưng chúng ta cũng phải nội tâm hóa quan niệm rằng, thường thì , chuyện gì sẽ xảy ra đối với chúng tôi nằm ngoài tầm kiểm soát của chúng tôi và rằng chúng tôi thực sự có thể đi theo những con đường mới ngay cả khi một số con đường đã đi bị gián đoạn.

Vì vậy, việc không đạt được mục tiêu không có nghĩa là hành trình tìm kiếm mục tiêu đó là vô ích . Những điều chưa thỏa mãn cũng có điều gì đó để dạy chúng ta.

Thất vọng vì không nhận được sự hài lòng

Tất cả chúng ta đều theo đuổi sự thỏa mãn cá nhân. Một phần của quá trình này là sự công nhận những nỗ lực của chúng ta, nghĩa là hành động và công trạng của chúng ta được chứng thực bởi chính chúng ta.đồng nghiệp, đồng nghiệp, gia đình và bạn bè. Do đó, mong đợi sự đền đáp cho những gì chúng ta đã cống hiến hết mình là điều đương nhiên.

Tuy nhiên, có những người cảm thấy khó khăn hơn khi đối mặt với bất kỳ loại thất bại nào và họ thường cảm thấy trống rỗng bởi sự tức giận và mất tinh thần. Do đó, điều quan trọng là chúng ta phải biết rằng cuộc sống không phải lúc nào cũng công bằng và ngoài ra, sẽ tốt hơn nếu tập trung vào hành động và ý nghĩa của nó đối với chúng ta, trước khi chờ đợi sự công nhận từ người khác.

Thất vọng vì chấm dứt mối quan hệ

Kết thúc một mối quan hệ luôn là một sự kiện tế nhị. Việc những người đang đối mặt với sự kết thúc của một mối quan hệ, dù là tình yêu hay tình bạn, phải đối mặt với những cảm giác như đau đớn, hiểu lầm, trống rỗng, thất vọng và thậm chí là tức giận là điều khá phổ biến.

Sự chuyển đổi cảm xúc lành mạnh liên quan đến việc mất đi mong muốn về một khởi đầu mới và một ý nghĩa mới cho bản thân là để cho cảm xúc lắng xuống, tức là cho phép chúng được sống. Nỗi đau của một cuộc chia tay thường có thể giống như đau buồn. Do đó, việc chia tay đương nhiên gây ra sự thất vọng, nhưng nó phải được đồng hóa như một phần của quá trình.

Thất vọng do xung đột

Có những người có xu hướng chạy trốn khỏi các cuộc xung đột chính xác là vì họ không biết cách đối phó với những tình huống này. Những người khác có xu hướng tìm kiếm xung đột về những điều nhỏ nhặt nhất. Trước đây, xung đột là nguồn gốc củađau khổ và bất an. Về sau, nó là một loại nhiên liệu khiến cuộc sống trở nên năng động hơn.

Tuy nhiên, những sự phân cực như thế này tạo ra sự bất mãn, chia rẽ mọi người và ngăn cản sự phát triển của các mối quan hệ lành mạnh. Do đó, điều lành mạnh là trải qua những xung đột và nhận thức được rằng chúng chỉ xảy ra nhất thời và người ta có thể học hỏi từ chúng, hiểu rằng mọi người đều sẽ trải qua xung đột, nhưng nhiều xung đột có thể tránh được.

Hậu quả của sự thất vọng

Bây giờ chúng ta sẽ tìm hiểu về những hậu quả khác nhau phát sinh từ sự thất vọng. Vì vậy, chúng ta có thể tìm hiểu thêm một chút về cách chúng ta phản ứng với nó. Tìm hiểu thêm!

Tức giận

Cảm giác thất vọng là hậu quả của sự không hài lòng gây ra những cảm xúc khác. Một số người, khi đối mặt với những tình huống hoặc kế hoạch thất bại, phản ứng với sự thờ ơ và buồn bã, trong khi những người khác thì phản ứng mạnh hơn.

Do đó, sự tức giận có thể là hậu quả của sự thất vọng, đặc biệt đối với những người gặp khó khăn hơn trong việc đối phó với trái ngược. Cảm giác thất vọng khi đối mặt với một điều gì đó không thành công là điều bình thường gây ra sự tức giận ở một mức độ nào đó.

Tuy nhiên, sự tức giận dai dẳng do thất vọng có thể tạo ra sự bất ổn cảm xúc kéo dài và dẫn đến những hành động sai trái . Trong những trường hợp này, cần phải cố gắng đồng hóa sự thất vọng.

Sự nản lòng

Một trong những hậu quả phổ biến nhất của sự thất vọng làsự nản lòng. Khi chúng ta khao khát điều gì đó và thậm chí nỗ lực để đạt được mục tiêu mà không thành hiện thực, thì sự chán nản là một trong những tác động đầu tiên ảnh hưởng đến chúng ta.

Vì vậy, cần phải cẩn thận với sự chán nản phát triển mở rộng đến mức ngăn cản chúng ta lý tưởng hóa các dự án khác, lập kế hoạch mới và hy vọng đạt được mục tiêu của mình. Rõ ràng là tất cả mọi người đều trải qua những khoảnh khắc trong cuộc sống mang lại sự nản lòng. Chấp nhận rằng đó là một phần trải nghiệm của một cuộc hành trình không phải là để bản thân nản lòng trước sự tiêu cực của cuộc sống.

Chạy trốn

Trốn chạy là một cách để đối phó với những thất vọng trong cuộc sống, một cách để thường hành xử theo bản năng sau khi một kỳ vọng bị phá vỡ. Vì vậy, nhiều người đối phó với sự không hài lòng theo cách này, đơn giản là quyết định từ bỏ việc theo đuổi mục tiêu, sợ lại thất vọng.

Vẫn có những người chìm đắm trong cảm giác bất an và chịu thua lòng tự trọng thấp, ngăn cản bản thân họ, ngay cả khi vô thức, để tìm kiếm những lý tưởng hóa và nỗ lực mới. Trốn tránh, trong cả hai trường hợp, không bao giờ là một phản ứng tích cực đối với sự thất vọng. Ngược lại, chạy trốn khỏi những mục đích mới là công thức dẫn đến sự tẩy chay và sự mong manh về cảm xúc.

Đền bù

Một cách rất tế nhị để đáp lại sự thất vọng là thông qua đền bù. Bằng cách bồi thường, chúng tôi có nghĩa là tất cả các cách màmột người thất vọng tìm cách để cảm thấy tốt hơn về bản thân.

Vì vậy, một số người tìm cách bù đắp tích cực bằng cách tham gia vào hoạt động thể chất hoặc quan tâm đến người khác. Vấn đề là có những người đam mê các khoản bồi thường giả tạo và nguy hiểm, chẳng hạn như nghiện ngập và nhiều loại hành vi thái quá khác.

Trong những trường hợp này, bồi thường là một hình thức trốn tránh. Bù đắp cho bản thân mà không đối mặt với sự thất vọng là một điều gì đó hão huyền và điều đó chỉ làm trầm trọng thêm cảm giác không hài lòng của cá nhân.

Mất mát hàng ngày

Khi bạn cảm thấy thất vọng vì điều gì đó không được đáp ứng, điều đó đã bị gián đoạn hoặc không được mong muốn nếu nó bám chặt, nó có khả năng gây hại cho các hoạt động hàng ngày của chúng ta. Ngoài ra, nhận thức của chúng ta về thế giới và các tình huống có thể bị thay đổi, do đó thái độ bi quan và bỏ cuộc ngăn cản chúng ta tiếp tục.

Những tổn thương kéo dài hàng ngày sau sự thất vọng là dấu hiệu đáng báo động cho thấy phản ứng của con người đã bị tổn hại. . Do đó, khó khăn đáng kể trong việc đối phó với sự thất vọng là điều cần được xem xét nghiêm túc, tìm kiếm sự trợ giúp tâm lý chuyên nghiệp.

Làm thế nào để đối phó với sự thất vọng

Chúng ta sẽ tìm thấy bên dưới, các hướng dẫn về cách thực hiện để đối phó với sự thất vọng, dành cho tất cả những ai muốn làm sáng tỏ hơn các cách đối mặt với vấn đề.

Phát triểnkhả năng phục hồi

Tất nhiên, không ai cảm thấy dễ chịu khi trải qua sự thất vọng. Tuy nhiên, sự thất vọng là một phần trong trải nghiệm của con người và thậm chí còn là nền tảng cho sự phát triển tâm lý của chúng ta.

Những người từng trải qua sự thất vọng và học cách đối phó với việc không đạt được kỳ vọng sẽ thể hiện ý chí mạnh mẽ hơn để đạt được các mục tiêu trong tương lai. Khả năng phục hồi, theo nghĩa này, là thứ được củng cố qua những lần vấp ngã, thất vọng và thất vọng.

Bằng cách này, nhìn thế giới theo cách thực tế hơn, chuẩn bị cho những thử thách và thất vọng trên con đường không có nghĩa là từ bỏ vẻ ngoài mộng mơ. Ước mơ luôn quan trọng, nhưng bạn phải giữ vững lập trường.

Nuôi dưỡng những kỳ vọng thực tế

Nhiều người phải đối mặt với sự thất bại trong các dự án của họ và có xu hướng đổ lỗi cho bản thân. Cũng có những người đổ lỗi cho sự can thiệp của bên thứ ba. Tuy nhiên, điều quan trọng là chúng ta phải cố gắng phân tích các lựa chọn và chiến lược của mình.

Trên thực tế, hãy quan sát xem kế hoạch của bạn có khác xa với khả năng thực tế mà cuộc sống có thể mang lại trong một tình huống cụ thể hay không. Chúng ta phải tiếp tục nuôi dưỡng ước mơ của mình, tuy nhiên, có những bước cần thực hiện và chúng có thể chậm và phức tạp.

Trong trường hợp đó, tầm quan trọng của việc nuôi dưỡng những kỳ vọng thực tế: những chiến thắng nhỏ trên đường đi sẽ được nhận như