Những cân nhắc chung về trà xanh và vai trò của nó trong việc giảm cân

Trà xanh là thức uống ngày càng trở nên phổ biến, đặc biệt là đối với những người tuân thủ lối sống lành mạnh, vì người ta đã chứng minh rằng uống trà xanh mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Được làm từ lá của cây Camellia Sinensis, hấp và sấy khô, trà xanh có thể được dùng ngay dưới dạng viên hoặc bột, gói và lá để được chuẩn bị ở nhà.

Việc tiêu thụ nó ngày càng trở nên phổ biến, vì một số nghiên cứu đã chứng minh vai trò của nó trong việc giúp giảm cân và nhiều lợi ích khác như ngăn ngừa các loại bệnh, giúp tiêu hóa và cải thiện chức năng não .

Hãy tiếp tục đọc văn bản này và xem các lợi ích khác nhau của trà xanh, cách uống trà tốt nhất cũng như các chống chỉ định và tác dụng phụ có thể xảy ra.

Trà xanh, cách uống trà , P Để giảm cân và chống chỉ định

Có thể tìm thấy trà xanh ở bất kỳ chợ hoặc hiệu thuốc nào dưới dạng viên, túi, bột hoặc lá. Tiêu thụ nó có thể giúp giảm cân và ngăn ngừa các bệnh khác nhau.

Tuy nhiên, nó có một số chống chỉ định và nếu tiêu thụ quá mức, nó có thể gây ra một số tác dụng phụ. Kiểm tra bên dưới.

Trà là gìlá

Để chuẩn bị lá trà xanh, bạn chỉ cần:

1 thìa cà phê lá trà xanh

1 cốc nước

Để chuẩn bị trà , bạn chỉ cần đun nóng nước, cho lá chè xanh vào và đậy kín, để yên trong khoảng thời gian từ 5 đến 10 phút. Sau khi hoàn thành, bạn chỉ cần lọc lấy nước, đợi nước nguội bớt và có thể dùng được.

Điều quan trọng là bạn phải chú ý chỉ đun nước nóng, không để nước sôi vì nhiệt độ rất cao nhiệt độ có thể làm hỏng một số chất dinh dưỡng có trong trà xanh. Ngoài ra, hãy uống ngay sau khi pha và không hâm nóng lại để không làm mất đi các đặc tính dinh dưỡng.

Trà xanh dạng bột

Trà xanh dạng bột là một cách uống rất thiết thực và cũng có giá trị, vì nó là tự nhiên và được làm bằng lá trà xanh. Để chuẩn bị, bạn sẽ cần:

1/2 thìa bột trà xanh

1 cốc nước

Để bắt đầu, hãy đun sôi nước, tắt lửa và đợi để nguội một chút rồi hòa nước với bột trà xanh trong cốc cho đến khi bột tan hoàn toàn. Sau đó, bạn có thể uống.

Trà xanh dạng túi

Trà xanh dạng túi là cách phổ biến nhất để pha chế loại đồ uống này vì nó có thể dễ dàng tìm thấy ở bất kỳ chợ hoặc cửa hàng nào. tiệm thuốc. Để chuẩn bị, bạn sẽ cần:

1 túi tràxanh

1 cốc nước

Bắt đầu bằng cách cho trà xanh vào cốc. Đun sôi nước và đặt nó vào cốc với túi trà xanh. Sau đó đậy nắp lại và để hỗn hợp nghỉ trong khoảng năm phút. Khi điều này được thực hiện, trà sẽ sẵn sàng để tiêu thụ.

Tôi có nên nhờ bác sĩ tư vấn trước khi uống trà xanh để giảm cân không?

Trà xanh là thức uống rất phổ biến ở cả Brazil và các quốc gia khác trên thế giới. Mức tiêu thụ của nó cao hơn ở những người đang muốn giảm cân. Tuy nhiên, điều quan trọng là bạn cần được tư vấn y tế trước khi uống trà xanh để giảm cân.

Xét cho cùng, trà xanh là một loại cây có nhiều hợp chất hóa học có thể rất tốt cho sức khỏe, nhưng nó không được chỉ định cho những người bị mất ngủ, lo lắng, phụ nữ mang thai và cho con bú và những người dùng thuốc đặc trị.

Ngoài ra, uống quá nhiều trà xanh có thể gây ra nhiều tác dụng phụ như các vấn đề về dạ dày, khó chịu, thiếu máu, v.v. Ví dụ, liều lượng khuyến nghị tiêu thụ sẽ khác nhau ở mỗi người, tùy thuộc vào nhu cầu dinh dưỡng, cân nặng và chiều cao.

Vì vậy, trước khi đưa trà xanh vào chế độ ăn uống của bạn, hãy xin lời khuyên từ bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.

Trà xanh là thức uống được làm từ lá của cây Camellia Sinensis, được hấp và sấy khô. Cách pha chế này ngăn chặn quá trình oxy hóa của lá và bảo quản chất dinh dưỡng.

Bằng cách này, trà xanh là thức uống giàu caffein và chất chống oxy hóa, chẳng hạn như catechin và flavonoid, và nhờ đó, việc uống trà xanh thường xuyên có thể giúp ngăn ngừa các bệnh khác nhau, chẳng hạn như bệnh tiểu đường và thậm chí một số loại ung thư.

Ngoài ra, trà xanh được tiêu thụ rộng rãi bởi những người có thói quen làm việc nhanh và cần trợ giúp trong học tập và thực hành các bài tập thể dục do các đặc tính của nó giúp não bộ hoạt động và tăng cường trí tuệ.

Cách uống trà xanh

Trà xanh có thể dễ dàng tìm thấy ở các cửa hàng, siêu thị và hiệu thuốc. Cách tiêu thụ phổ biến nhất của nó là sử dụng lá của nó để pha đồ ​​uống nóng hoặc thậm chí lạnh.

Tuy nhiên, cũng có thể tìm thấy trà xanh sẵn sàng để tiêu thụ ở dạng bột hòa tan, viên nang hoặc thậm chí là gói. Điều quan trọng cần chỉ ra là có những tác dụng phụ do uống quá nhiều trà xanh và cả những chống chỉ định.

Như vậy, trước khi bắt đầu uống trà xanh thường xuyên, hãy nhớ hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước để được tư vấn về cách tiêu thụ nó tốt nhất.

Cách uống trà xanh để giảm cân

Trà xanh có chứa một số hợp chất có thể được sử dụng để giúp bạn giảm cân. Vì là một loại thuốc lợi tiểu tự nhiên nên nó giúp loại bỏ chất lỏng dư thừa trong cơ thể, giúp giảm sưng tấy, ngoài ra còn thúc đẩy quá trình trao đổi chất của bạn, giúp đốt cháy mỡ trong cơ thể.

Bạn có thể sử dụng trà xanh để giảm cân 3 đến bốn tách trà mỗi ngày, trước bữa ăn khoảng 30 đến 60 phút, kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng và tập thể dục.

Tuy nhiên, điều quan trọng cần nhớ là để không gây kích ứng dạ dày, hãy uống Bạn không nên uống trà xanh khi bụng đói hoặc trong bữa ăn để tránh cản trở quá trình hấp thụ chất dinh dưỡng.

Tác dụng phụ có thể xảy ra của trà xanh

Nếu uống quá nhiều hoặc trà xanh có thể gây ra một số tác dụng phụ có thể xảy ra. Vì có hàm lượng caffein cao nên trà xanh có thể gây mất ngủ, khó chịu và kích động, cũng như nóng rát và kích ứng dạ dày, buồn nôn, nôn và thay đổi nhịp tim.

Ngoài ra, nếu tiêu thụ quá mức , trà xanh có thể làm giảm quá trình hấp thụ một số chất dinh dưỡng, bao gồm cả sắt, có thể rất nguy hiểm cho sức khỏe của bạn và trong một số trường hợp, gây ngộ độc gan.

Do đó, điều quan trọng là bạn không được uống quá liều khuyến nghị. uống trà xanh hàng ngày.

Lượng trà khuyến nghịmàu xanh lá cây

Lượng trà xanh khuyến nghị khác nhau, tùy thuộc vào nhu cầu dinh dưỡng, kích thước, cân nặng và các yếu tố liên quan đến sức khỏe khác của bạn. Một số học giả khuyên nên uống từ ba đến bốn tách trà mỗi ngày, những người khác khuyên không nên uống quá sáu tách mỗi ngày.

Tuy nhiên, để tránh tác dụng phụ của việc uống quá nhiều trà xanh, bạn không nên uống quá nhiều. vượt quá mức tiêu thụ hàng ngày là 600ml trà, tương đương với khoảng bốn cốc.

Trong mọi trường hợp, điều lý tưởng nhất là bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để bác sĩ có thể phân tích và cho bạn biết lượng nào là phù hợp nhất. bạn.

Những nguy cơ khi uống quá nhiều trà xanh

Mặc dù là loại trà mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng việc uống quá nhiều trà xanh cũng có thể mang đến một số nguy cơ như tăng cảm giác lo lắng, kích ứng dạ dày , có thể tiến triển thành viêm dạ dày, mất ngủ và thậm chí là nhiễm độc gan.

Ngoài ra, với liều lượng lớn, trà xanh có thể cản trở quá trình hấp thụ các chất dinh dưỡng khác nhau, đặc biệt là sắt, có thể gây ra nhiều vấn đề nghiêm trọng hơn như thiếu máu chẳng hạn pl.

Vì vậy, hãy nhớ tiêu thụ sản phẩm này trong liều lượng khuyến cáo và tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu uống trà xanh hàng ngày.

Chống chỉ định uống trà xanh

Chống chỉ định củatrẻ em và phụ nữ đang mang thai hoặc đang cho con bú cũng nên tránh uống trà xanh, vì bạn có vấn đề về gan hoặc thận, thiếu máu hoặc các vấn đề về dạ dày cũng nên tránh.

Ngoài ra, những người có vấn đề về tuyến giáp cũng nên tránh nó, vì một số nghiên cứu chứng minh rằng trà xanh có thể cản trở hoạt động của tuyến này.

Vì nó có chứa caffein nên những người bị mất ngủ nên hết sức thận trọng hoặc thậm chí tránh uống trà xanh nếu vấn đề là rất gay gắt. Ngoài ra, những người dùng thuốc kiểm soát cholesterol, cao huyết áp hay thuốc chống đông máu cũng nên tránh.

Lợi ích của trà xanh

Trà xanh là loại cây uống thường xuyên và cân đối có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Catechins, flavonoid và các chất khác có trong trà xanh giúp giảm nguy cơ nhiễm trùng, bệnh tim và thậm chí là ung thư. Hãy xem phần bên dưới.

Giảm cân

Ngoài việc là một loại thuốc lợi tiểu tự nhiên giúp giảm tích nước và sưng tấy, trà xanh còn có một chất gọi là epigallocatechin gallate, một hợp chất làm tăng tốc độ tiêu hao năng lượng và trao đổi chất, do đó làm tăng quá trình đốt cháy chất béo hàng ngày.

Bằng cách này, nếu tiêu thụ đúng lượng và kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng và tập thể dục thường xuyên, trà xanh rất lý tưởng chogiúp giảm cân.

Hơn nữa, vì có chứa caffein nên nó cũng sẽ giúp bạn sẵn sàng tập thể dục hơn.

Giúp tiêu hóa

Trà xanh có chất kích thích sản xuất axit dạ dày và giúp kích thích hệ vi khuẩn đường ruột, hỗ trợ quá trình tiêu hóa thức ăn.

Tuy nhiên, điều quan trọng cần nhớ là, nếu uống trong bữa ăn, trà xanh có thể cản trở quá trình hấp thụ sắt và các chất dinh dưỡng cần thiết khác cho hoạt động bình thường của cơ thể.

Vì vậy, lý tưởng nhất là bạn nên đợi một giờ sau bữa ăn để uống trà xanh và tận dụng tối đa lợi ích của nó.

Cải thiện tâm trạng

Trà xanh có L-theanine, một chất chịu trách nhiệm sản xuất serotonin và dopamine. Cả hai chất đều là chất dẫn truyền thần kinh quan trọng mang lại cảm giác hạnh phúc.

Ngoài ra, uống trà xanh hàng ngày giúp tăng sản xuất sóng alpha trong não, chịu trách nhiệm mang lại sự thư thái cho cơ thể bạn. Chất flavonoid có trong trà đóng vai trò quan trọng trong việc giúp giảm lo lắng.

Vì vậy, tất cả những hợp chất có trong trà xanh này sẽ giúp cải thiện tâm trạng của bạn trong ngày.

Cải thiện chức năng não

Uống trà xanh thường xuyên có thể mang lại sự cải thiện rõ rệt về chức năng não vì nó có chứa caffein, một chấtchất giúp cải thiện hiệu suất não bộ trong các công việc nhận thức đòi hỏi sự tập trung cao độ.

Ngoài ra, L-theanine và flavonoid có trong trà xanh mang lại cảm giác thư thái, giảm lo lắng, từ đó cải thiện trí nhớ và sự tập trung.

Vì vậy, tất cả những chất này giúp tăng cường năng lượng và hỗ trợ thực hiện các công việc đòi hỏi hoạt động nhận thức trong thời gian dài.

Cải thiện hoạt động thể chất

Bằng cách chứa một lượng caffein hợp lý, trà xanh cải thiện hoạt động thể chất. Caffeine cung cấp thêm năng lượng, trí lực và sự tập trung, rất cần thiết cho những người cần tập thể dục, vừa để giảm cân, vừa để cải thiện chất lượng cuộc sống.

Ngoài ra, trà xanh còn là loại trà sinh nhiệt, giúp đẩy nhanh quá trình chức năng của quá trình trao đổi chất và tăng cường đốt cháy calo.

Vì vậy, nếu bạn cần tập thể dục thường xuyên nhưng không có năng lượng để thực hiện, hãy thử bắt đầu uống trà xanh trong ngày và xem hiệu quả

Giảm nguy cơ ung thư

Trà xanh chứa một lượng đáng kể polyphenol, chất chống oxy hóa ngăn ngừa sự hình thành các gốc tự do, chất có thể gây chết tế bào. Như vậy, uống trà xanh thường xuyên giúp giảm nguy cơ mắc các loại ung thư như vú và ung thư.tuyến tiền liệt.

Có một số nghiên cứu chứng minh khả năng giảm khả năng phát triển ung thư ở những người uống trà xanh thường xuyên. Điều quan trọng cần nhấn mạnh là việc giảm những rủi ro này là do uống trà xanh kết hợp với thói quen sinh hoạt lành mạnh.

Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường

Các nghiên cứu chứng minh rằng các polyphenol có trong trà xanh trà giúp cân bằng glucose bằng cách làm cho các tế bào nhạy cảm hơn với tác dụng của insulin. Cần nhớ rằng bệnh tiểu đường là bệnh khiến tuyến tụy không sản xuất đủ insulin để xử lý các phân tử glucose trong máu.

Bằng cách này, bằng cách tăng độ nhạy cảm của tế bào với tác dụng của insulin, hormone kiểm soát lượng glucose trong máu, nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường sẽ giảm đáng kể.

Giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch

Uống trà xanh thường xuyên và cân bằng sẽ giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch vì nó giúp cân bằng mức độ LDL (còn gọi là cholesterol xấu) trong cơ thể. máu . Nó cũng làm tăng khả năng chống oxy hóa của máu và ức chế sự hình thành cục máu đông.

Vì vậy, bằng cách uống trà xanh thường xuyên, bạn sẽ giảm nguy cơ phát triển các bệnh tim khác nhau và cả khả năng mắc các bệnh về tim mạch. các vấn đề như đau tim và đột quỵ.

Ngoài ra, flavonoidcó trong trà xanh và L-theanine giúp giảm lo lắng và tăng cảm giác thư thái, đồng thời bảo vệ trái tim của bạn khỏi những căng thẳng hàng ngày.

Ngăn ngừa các bệnh thoái hóa thần kinh

Trà xanh còn có các chất giúp ngăn ngừa sự phát triển của các bệnh thoái hóa thần kinh như Alzheimer và Parkinson. Các polyphenol có hàm lượng tốt trong trà xanh liên kết với các chất độc và giúp bảo vệ não.

Ngoài ra, bằng cách cải thiện chức năng não và bảo vệ các tế bào thần kinh, trà xanh là một lựa chọn tuyệt vời cho những ai biết rằng cần phải chăm sóc của bộ não trong suốt cuộc đời.

Chống nhiễm trùng

Uống trà xanh hàng ngày giúp loại bỏ nhiều loại vi khuẩn và vi rút, do đó chống lại các bệnh nhiễm trùng có thể xảy ra. Catechins có trong trà xanh rất quan trọng để cải thiện sức khỏe răng miệng vì chúng cản trở sự phát triển của vi khuẩn gây sâu răng.

Vì vậy, trà xanh còn giúp ngăn ngừa các bệnh như cảm lạnh và cúm do vi rút cúm A và B gây ra , vì nó tăng cường hệ thống miễn dịch, do đó tăng khả năng phòng vệ của cơ thể bạn.

Pha trà xanh ở dạng lá, bột hoặc gói

Có thể tìm thấy trà xanh ở nhiều dạng khác nhau trên thị trường, chẳng hạn như viên nang, lá, bột hoặc gói. Hãy tham khảo cách pha chế thức uống này tại nhà dưới đây để sử dụng trong cuộc sống hàng ngày.

Trà xanh trong