您知道饮用水的好处吗？

改善皮肤、减少体液潴留、提高警觉性和注意力、促进消化，甚至延缓衰老，这些都是水这种饮食中最常见的液体所蕴含的益处。 不过，如果您想从中受益，就必须深入了解这种珍贵的液体是如何为您的身体带来益处的。

喝水有益健康的观念代代相传，但您知道为什么吗？ 要想了解喝水的好处和保持水分的最佳方法，同时又不会因为过度喝水而损害健康，请继续往下阅读！

了解水

虽然水是地球上最容易找到的液体，但它也有一些特性，使其成为健康生物体运作的真正宝藏。 下面就来了解一下有关水及其消耗的基本信息！

水的起源和特性

水的起源与宇宙中发生的最初变化直接相关。 氢分子和氧分子结合后产生了水蒸气，这些水蒸气保留在行星的大气层中。 在地球的冷却阶段，现有的水蒸气凝结成液态水，开始占据行星存在的空间。原始海洋。

水的一些基本特征是它的三种状态：固态、液态和气态。 在自然界中，可以在冰川的冰层、海洋、湖泊和河流以及大气中的空气中观察到水的不同形态。

矿泉水的特性

一般人饮用的透明瓶装水被称为矿泉水。 这一名称是指水中含有的矿物质，矿物质的数量可以变化，但必须在可接受的范围内，以免对消费者造成任何伤害。

国家卫生监督局（Anvisa）将矿泉水定义为来自天然水源或地下空间的水。 该监管机构还指出，矿泉水需要具有稳定的矿物盐和微量元素含量，这些含量会因不同的土壤成分和环境品种而变化。

水对人体健康的重要性

人体 70% 都是由水构成的，因此水与人体健康的关系是不可想象的。 每天摄入充足的水对于维持器官功能和预防因脱水引发的疾病至关重要。

在人体中，水在不同的领域发挥着不同的功能，共同支撑着健康的身体。 水的功能包括：血液循环、维持新陈代谢功能、通过排泄排除有害毒素、适当吸收矿物质和营养物质、保持皮肤弹性、适当的大脑功能和健康的身体。预防肾结石。

每天的理想饮水量是多少？

尽管最常见的饮水观念是每天喝 2 升水，但理想的摄入量会因年龄、性别、体重、个人体力活动水平以及过热等环境因素而有所不同。

要想知道理想的水量是多少，建议观察一下自己的身体和它发出的信息。 头痛、疲劳、口干和尿色深是每日水摄入量低的一些症状。 不过，对于那些正在寻找一个公式作为参数的人来说，建议每公斤体重应摄入 35 毫升饮用水。

饮用水的好处

美丽健康的皮肤、良好的大脑功能、改善血液循环、增加能量，甚至减肥，这些都是喝水的好处。 要更好地了解水在优化身体各器官方面的作用，请阅读此处！

调节体温

出汗时，皮肤真皮层中的水分会被汗腺排出，并在身体变热时转化为汗液。

当水分以汗液的形式从皮肤表面蒸发时，身体的温度就会降低，从而防止过热及其可能造成的所有伤害。 因此，在高温或体温升高的情况下（如体育锻炼时），保持身体水分是非常重要的。

增强免疫系统

水在体内的另一个重要功能是帮助保持免疫系统的强健。 如果水分摄入量低，血液循环就会受到影响，从而也会对氧合作用和必需营养物质的运输产生负面影响。 由于血液在体内分布不均，其他细胞也会因体液失衡而面临困难。

血红蛋白 lgA 是免疫系统运作的重要抗体之一（负责保护身体免受感染）。 水分摄入量低会引发脱水，从而直接损害相关血红蛋白的作用能力。

增强活力，改善情绪

一些食物和食品补充剂以在体育活动中提高能量和表现而闻名，但有一种简单的东西可以帮助你获得更多的能量和精力：水。 疲劳和氧化应激增加是水摄入量低的一些结果，尤其是在体育活动中。

脱水会降低持续时间超过 30 分钟的活动中的体能表现，还可能导致情绪低落或头痛，因此建议从事体育运动的人喝足够的水，以弥补训练中因出汗而流失的水分。

改善大脑功能

水是大脑发挥良好功能的重要组成部分，有助于神经递质的发挥和激素水平的提高，对人体的不同部位都有影响。 水摄入量过低可能会导致疲劳感、思维困难甚至记忆力减退。

如果你想提高工作或学习成绩，保持水分是个好主意，因为这样可以减少疲劳、焦虑、注意力不集中、记忆力减退和头痛等症状。 此外，水还能促进血液循环，为脑细胞带来更多氧气。

改善血液循环

饮用适量的水最重要的好处之一是改善血液循环，这是因为大部分血液都是由水组成的，而液体负责促进人体器官的供氧，并确保细胞减少氧化压力。

改善血液循环的好处包括减少心脏病发作的几率，此外，充足的水分摄入有助于降低血液粘稠度，减少高血压的发病率，而高血压会对身体造成多种有害影响。

帮助肾脏发挥功能

多喝水的好处之一是可以减少肾脏问题的发生。 肾结石最常见的原因是水分摄入过少。 这种习惯会使尿液中的矿物质和酸性盐浓缩，因为体内缺水，它们无法正常溶解。

因此，一个微不足道的习惯，比如多喝水，就能大大降低肾结石形成的几率。 同样，只需多喝水，就能避免慢性肾病和肾衰竭等疾病。

有助于减肥

除了对健康有益外，多喝水也是一种有助于减肥的习惯。 首先，水可以用来替代软饮料和果汁等高热量饮料，保持身体水分和无糖。 另一种利用水帮助减肥的方法是在饭前喝一杯水。

事实证明，饭前半小时喝水是一种有效的策略，有助于增加饱腹感。 这样，这种饮料既能补充水分，又有助于减少进食过量食物的需要。 另一个好处是可能加快新陈代谢。

促进消化

水在人体中的作用之一是维持消化，从开始消化、分泌唾液咀嚼食物，到胃的酸度水平，以及产生形成粪便和排出粪便所需的收缩能力，水都是必不可少的。

消化系统出现的问题，如便秘、胃溃疡和胃灼热，只需在日常工作中摄入足够的水就能轻松避免。 消化系统改善了，身体的其他方面也会受益，如皮肤，甚至情绪也会得到改善。

改善皮肤健康

美容业每天都在创造无数的产品来改善皮肤外观，减少可怕的皱纹出现的机会。 然而，一个低成本的产品也可以被纳入护肤程序，并大大改变健康状况，同时改善皮肤外观。

水是保持皮肤健康的革命性物质，还能预防一些影响皮肤质地的疾病。 体内补水可以带来很多好处，但皮肤润肤霜也是一个不错的选择，它能形成保护屏障，防止水分流失。

延缓衰老

衰老是由多种因素造成的，其中包括自由基造成的细胞氧化。 除了在饮食中摄入抗氧化剂外，减少自由基对身体影响的一个有效策略就是多喝水。 水存在于血液成分中，它将矿物质和营养物质输送到全身。

因此，任何希望延缓衰老的人都应该注意每天的饮水量，因为这是对均衡饮食效率的共同负责，能促进胶原蛋白和抗氧化剂生产所需的营养物质的运输。

润滑关节

关节由软骨润滑，软骨的大部分成分是水（约占 80%），软骨的作用是防止关节在日常活动，尤其是高强度体育活动中受到冲击。

多喝水是减少因缺乏润滑而引起关节问题（如骨关节炎、关节病和骨性关节炎）的最有效方法之一。 这些疾病会导致关节吱吱作响、活动能力下降、肿胀和疼痛。 预防这些疾病可以让您终生免于药物治疗和物理治疗。

预防头痛

脱水最常见的症状之一就是头痛，因此喝足够的水对偏头痛患者来说是一种至关重要的行为。 对于偏头痛患者来说，有多种因素会诱发偏头痛发作，但经常喝水有助于缓解症状。

除脱水外，其他与健康有关的问题也可能导致头痛发作，如压力过大、精神疲劳、营养不足或特定器官出现问题。 因此，观察症状很重要，如果喝水后症状依然存在，则有必要去看医生。

有关水的更多信息

除了预防因脱水而引起的疾病和身体不良状态外，空腹喝水还能解决便秘问题。 更多信息，请点击此处！

空腹喝水有什么好处？

在睡眠期间，身体会保持一种消耗能量较少的状态，但也正是在这一时期，身体内部会发生一些对维持身体机能至关重要的过程，如新陈代谢调节和神经系统恢复。

由于经期的磨损和长时间不喝水，起床后喝水对恢复一天所需的平衡非常重要。 除了恢复体液，空腹喝水还有助于消化功能正常运转，防止便秘。 空腹喝加柠檬的温水也有润肠通便的作用。

多喝水的小窍门

对于那些想享受喝水带来的各种好处的人来说，有几个小窍门可以让他们更容易养成喝水的习惯。 首先，无论走到哪里都必须随身携带水。 即使是工作繁忙、回家较晚的人，也可以随身携带一瓶水，里面装有一天所需的水量。

对于那些痴迷于软饮料，喝杯水都感觉不到丝毫愉悦的人来说，还有一个办法：换成冰镇气泡水，再滴上几滴柠檬。 这样的体验同样清爽，而且不含钠、糖和软饮料中的其他有害物质。

食物中也含有大量水分

除了水本身，一天中还可以吃一些其他食物来帮助身体补充水分，椰子水就是其中之一，这种天然饮料含有镁（可以降低血糖水平）、钾和抗氧化剂等营养物质，可以抵抗细胞退化引起的疾病。

在水果类中，有以下几种可补充水分的选择：西瓜（含水 93%）、甜瓜（含水 91%）、苹果（含水 83%）和梨（含水 85%）。 在蔬菜类中，含水量最高的选择是：黄瓜（含水 97%）、西红柿（含水 93%）、萝卜（含水 95%）、胡萝卜（含水 92%）和花椰菜（含水 92%）。 有这么多的选择，很难不去选择保湿。

水的护理和危害

虽然饮用水的好处数不胜数，但如果饮用不当，也会产生危害。 首先需要注意的是水的来源：如果水源受到污染或在装瓶过程中掺假，就会改变水的气味、味道或颜色。

饮用受污染的水会导致严重的健康后果，包括摄入蠕虫和霍乱、痢疾、钩端螺旋体病和血吸虫病等疾病。 为了安全饮水，在饮用前对水进行过滤非常重要。

除了受污染的水会传播疾病外，还有可能导致低钠血症（由于每天喝水超过 20 升，血液中的钠会减少）。

利用水对身体的所有益处！

既然您已经了解了充足的水对身体的好处以及补充水分的健康替代品，下一步就是将所学知识付诸实践，在日常饮食中加入水果、蔬菜、椰子汁和水本身。

这样，您就能更轻松地保持头脑和身体的正常运转，并避免因脱水造成的疲劳和其他问题。 请务必记住，重要的是要了解每个人身体每天的必要摄入量，同时考虑到原有疾病、服药情况和体育锻炼强度。