什么是焦虑危机？

焦虑症发作会使人们产生强烈的焦虑、紧张和不安全感。 他们觉得似乎随时都会有非常糟糕的、不受控制的事情发生。 通常人们陷入焦虑症发作是因为压力大的情况，如考试、演讲或失去亲人。

经历过焦虑发作的人所经历的症状是：心跳加快、身体刺痛、头重脚轻的感觉等等。 尽量减少焦虑的一个方法是闭上眼睛慢慢呼吸片刻。 这将有助于使心跳正常化和呼吸平静。

在今天的文章中，你会发现一些关于焦虑危机的信息，如显示焦虑危机发生的症状，导致危机的原因，如何处理危机，如何帮助经历这个问题的人的提示，以及一些预防危机的方法。

焦虑危机发生的症状

焦虑危机的症状是由于血液中循环的荷尔蒙肾上腺素的不平衡而产生的。 这一事实发生在人们经历一些重要情况时，例如演讲，但当这些症状变得频繁时，这可能是焦虑症的一个迹象。

在文章的这一部分，你将了解那些正在经历焦虑危机的人所呈现的一些症状。 这些症状是：极端和突然的恐惧，心跳加速，恶心，感觉晕眩，等等。

极端和突然的恐惧

焦虑危机中呈现的症状是相当多样的，有时人们会很慢地意识到他们正在经历危机。 其中一个症状是没有解释或明显原因的极端恐惧。

恐惧可以由人所在的地方、当前的情况或内部记忆产生。 它可以是不可控制的，指的是不存在的威胁，在焦虑发作期间，所有的感觉和想法都被推断出来，导致人们的行为与正常不同。

心跳

焦虑症发作时可以注意到的另一个症状是心率加快。 这种症状使焦虑症的情况更加严重，因为它使人变得担心和害怕。

此外，人们还可能出现胸痛，这加强了人们对心脏病发作的恐惧。 因此，在对可能的心脏病发作的担忧下，人们变得更加失控，恐惧感加剧。 心动过速还可能引起身体其他部位的疼痛，从而使危机恶化。

噁心

在焦虑发作期间，人们也会感到恶心，包括有呕吐的冲动。 通常这种感觉不会出现，但它是一种非常不愉快的感觉，最终会干扰人们的饮食习惯。

根据发作时恶心的强度，虽然不会发生呕吐，但会引起胃部不适。 这种症状可以持续很长的时间，引起极大的不适。

感到晕眩

除了恶心的症状外，面临焦虑发作的人还可能会有晕倒的感觉。 通常人们不会真的晕倒，但他们会感到有失去对身体控制的感觉的不适。

这种感觉相当强烈，此外，人们可能会出现视力模糊，膝盖可能会发软，使他们难以移动。 因此，当感觉到这种症状时，重要的是寻求帮助并找到一个地方坐下来。

对死亡的感觉

经历焦虑危机的人也可能会有死亡感，这是最可怕的症状之一。 这种感觉是相当残酷的，因为它引起了一种可怕的、无法解释的恐惧。

即使人们的生命没有受到真正的威胁，他们也会觉得随时都有可能发生一些事情，夺走他们的生命。 在这些危机中，有一个理解的人陪伴将有很大帮助。

脱离现在

患有焦虑症的人所面临的另一个问题是脱离现在。 发生这种情况是因为所感受到的感觉极其糟糕，会导致情绪过载。

这种与现实的脱节与大脑无法处理真实的、非常糟糕的情况时使用的大脑防御机制有关。 除了这种脱离现实的感觉，在焦虑发作后，有可能出现记忆缺失。

你觉得自己是某人危机的观察者

在焦虑危机中，人们可能会觉得自己好像在看别人的危机，而没有意识到危机是发生在自己身上的。 这就好像人们在通过别人的眼睛看一个场景。

在焦虑发作后，当出现这种症状时，就像脱离现实的情况一样，人们可能对焦虑发作前一刻发生的事件有记忆困难。

紊乱的思想

思维紊乱是一个非常复杂的症状，因为它可以增加焦虑危机的时间。 这是因为随着思维的紊乱、混乱，人们最终无法进行逻辑思考，无法理性地理解周围发生的事情。

因此，他们无法改变自己的不良想法，从而强化了死亡或极度恐惧的感觉。 因此，焦虑危机越来越严重，这对人们的精神和身体健康会造成很大的损害。

焦虑危机的原因

焦虑危机的原因因人而异，但一般来说，它们与压力、因某些冲突而引起的情绪波动以及其他因素有关。 因此，有必要对每个病人进行调查，以更好地了解是什么加剧或导致了危机。

在文章的这一部分，我们将谈论一些可能导致焦虑危机的原因，比如，心理创伤、紧张的情况、遗传因素和个人诱因。

心理创伤

心理创伤可能是焦虑、抑郁，甚至不断感到不适的原因。 所有这些感觉和问题都可能是由在生活中某个阶段给人们造成困扰的情况或事件引起的，它们被称为创伤后压力。

这种心理障碍，在经历了非常令人震惊、恐惧或危险的情况后，会引起过度恐惧。 例如，参与战争、抢劫或家庭暴力，就是其中的一些情况。

此外，这些心理创伤可能发生在人们生活中的一些意外变化之后，例如亲近的人去世。 因此，创伤后压力也可以归类为由接触创伤性情境引起的焦虑症。

紧张的情况

紧张的情况除了引起焦虑外，也是正在经历焦虑危机的人和对方之间沟通困难的原因。 它可以引起更暴力、粗鲁和不礼貌的沟通。

压力可能是由焦虑危机引起的，也可能是危机发生的原因。 压力也会导致人们寻找理由、借口，从而使人无法看到所经历的问题。

遗传因素

还有一些遗传因素导致焦虑症的问题，所以如果父母患有焦虑症，可能他们的孩子也会有同样的问题。 因此，焦虑症的经历可能会传染给家庭的所有成员。

尽管我们知道每个人的焦虑程度不同，但基因和父母及祖父母的行为方式以及他们抚养孩子和孙子的方式也会影响这个问题。 人们认为，大多数心理疾病，焦虑是其中之一，都有遗传和环境原因。

虽然众所周知，遗传有较大的分量，但如果单独来看，有可能看到这种可能的模式存在差异。 但一般来说，如果人们的父母中有焦虑的案例，很可能他们也会遇到这种问题。

个人诱因

个人触发器，或情绪触发器，作为障碍发挥作用，使人们难以忘记事件，甚至难以摆脱人们生活中非常僵化的信念、观点和价值观。 因此，那些过去经历过痛苦情况的人，会尽力形成新的记忆，创造更幸福的生活。

然而，当面对一个让他们想起过去痛苦经历的人、情况、行动或言论时，他们可能会出现与他们正常行为方式相悖的反应或态度。 因此，人们最终会做出仓促的决定，损害他们的健康，甚至导致压力和精神疲劳。

如何应对焦虑危机

通过与焦虑危机有关的所有症状和原因，可以看出这是一种会给人们的总体健康带来问题的疾病。 因此，重要的是要知道有哪些可能的方法来处理这个问题。

下面我们将谈论处理焦虑危机的各种方法，学习如何做到脱离引起焦虑的情况，呼吸练习，可视化，接受现实，肌肉放松，使用五种感官和分析思想。

与情况保持距离

将自己与造成焦虑危机的情况保持距离是处理危机的一种方式，因此，将注意力集中在出现的症状上，只会使问题更加严重。 因此，必须将注意力从症状上移开，集中在一些特定的活动上，比如说，呼吸。

当然，要把注意力从问题上移开并不是一件容易的事，但可以进行深呼吸的尝试。 另一个重要的观点是寻求专业帮助，以找到解决焦虑发作的可能办法。

深吸一口气

焦虑发作时出现的症状之一是呼吸急促，最终导致过度换气。 此时，重要的是尝试更有意识地呼吸，缓慢而深入地吸气和呼气。 通过这一行动，有可能减轻压力，为大脑提供更多的氧气，这也能提高注意力。

有了这个方法，可以减少窒息和呼吸困难的感觉，所以当你注意到焦虑发作即将到来时，试着慢慢呼吸。 将一只手放在腹部，另一只手放在胸部，试着慢慢呼吸，通过横膈膜。 用鼻子吸气，保持空气3秒钟，然后通过嘴慢慢释放空气，会带来平静。

可视化练习

由于症状之一是固着于坏的和悲剧性的想法，缓解焦虑危机的方法之一是摆脱这种思维模式。 视觉化练习是使心理模式得到改善的一个好方法。

试着想一个能传递和平和放松的地方，它可以是一个风景，一条小溪或过去带来这些感觉的一些地方。 把你所有的注意力放在这个可视化上，并在这个场景中加入更多的细节。 通过这个活动，有可能把你的思想从消极的模式中带出来，平静你的呼吸并与焦虑的症状断开联系。

接受现实

焦虑危机，尤其是第一次危机，是一种将人们的感官带入旋涡的体验。 在更严重的危机中，要保持对局势的控制是相当困难的，即使危机再次发生，这很可能发生，人们也不应该生气或与感觉对抗。

接受事件的现实是最好的态度，甚至这可以帮助暂时缓解危机。 这是因为当事人了解正在发生的事情，因此可以尽可能地把注意力放在改善危机的做法上。

放松肌肉

通常情况下，经历焦虑危机的人的第一反应是收缩肌肉，这是机体的一种防御机制。 然而，这将引起更大的疼痛和不适，增加焦虑的感觉。

因此，除了做控制呼吸的练习，在呼吸比较正常后，尽量放松肌肉。 同时利用呼吸，尽量从头部、颈部开始放松肌肉，然后是这个过程中通常非常紧张的点，如下巴、嘴巴、后颈和肩部。

使用你的五种感官

使用五种感官也是将焦虑危机引起的症状降到最低的方法。 激活感官会使人在他们所在的地方感到存在，以及在当下，在此刻。

要进行这个练习，试着列出5件你看到的东西，4件你能用手触摸到的东西，3个你此刻听到的声音，2个你能闻到的气味和1个你能感觉到的味道。 这些行动会让你接触到现实，并放下导致焦虑危机的想法和事件。

分析思想

在焦虑危机的时刻，人们被雪崩式的想法击中是很常见的，这就产生了非常高的情绪。 随之而来的是体内肾上腺素的释放，使神经系统进入警觉状态。 为了减少想法产生的数量和速度，有可能对它们进行分析。

如果你是一个人，试着从1数到10无数次，唱一首歌或背一首诗，做一些能消除多余想法的事情。

帮助陷入焦虑危机的人的技巧

当一个人经历焦虑危机时，他们可能会感到恐惧、苦恼和不确定等感觉。 这些感觉助长了悲观情绪，使人只想和期待坏事。

在文章的这一部分，了解你如何帮助正在经历焦虑危机的人，信息包括，安慰对方，帮助把注意力从痛苦上移开，以仁慈和同情心行事。

安慰当事人

当你和正在经历焦虑危机的人在一起时，你需要安慰对方。 试图强迫危机中的人做出反应，只会使问题更加严重，此时他们需要支持，使他们不感到被贬低。

这个人需要的支持来自于理解，说 "你必须面对它 "或 "它会过去的 "这样的话会对问题产生负面影响。 在这个时候，最好的支持方式是欢迎这个人并倾听他们的意见。

有助于将注意力从疼痛中移开

帮助面临焦虑危机的人的另一个方法是帮助他们把注意力从痛苦和消极想法上移开。 要做到这一点，一个想法是谈论已经经历过的积极情况，或者谈论已经计划好的事情，比如说旅行。

但重要的是要记住，即使是这种支持也必须谨慎进行，以免显得你对焦虑的时刻没有给予应有的重视。 试着敏感地改变焦点，这样就有可能检查它是否有效或是否最好中断这种策略。

仁慈和同情心

善良和同情总是帮助经历焦虑危机的人的正确做法。 尽量保持温暖、耐心的谈话，危机通常持续25分钟，因此，重要的是留在他们身边直到最后。

重要的是要表现出同情，但不要表现出过分的关心，因为这会导致焦虑的增加。 以平静和自然的方式行事是最好的态度，这样就不会把事件变成更糟糕的事情。

有什么办法可以预防焦虑危机？

焦虑发作可以通过一些态度降到最低，例如，做体育锻炼被证明总体上对健康有益，对帮助减少焦虑发作有非常积极的作用。 另一项有助于这一过程的活动是练习冥想，这使人们的身心得到放松。

改善焦虑状况的另一个要点是减少酒精和咖啡因饮料的消费，这些都是非常有害的。

睡眠也非常重要，因为它有助于放松身心，练习一些让人愉快的事情也有很大帮助，绘画、素描、刺绣、演奏乐器，这些活动都有助于减少焦虑发作。

在今天的文章中，我们力图带来重要的信息，以帮助那些面临焦虑症发作问题的人，我们希望这有助于更好地理解这个问题。