什么是久坐不动的生活？

久坐不动的生活方式的特点是，一个人没有定期进行任何类型的身体活动，这最终影响到缺乏每天进行某些活动的意愿。

这种缺乏运动的情况会导致一系列对身体极为有害的疾病，并有利于体重增加--因为食物消耗最终会随着久坐的习惯而增加。

在这篇文章中，你将了解久坐不动的生活对人的生命有何影响，这种生活方式会随着时间的推移而产生的疾病，以及一些关于如何摆脱这种恶性循环并遵循更健康的生活方式和习惯的宝贵建议。 祝你阅读愉快!

久坐不动的生活方式的身体症状

久坐的生活方式，即缺乏定期的体育活动加上不良的饮食习惯，随着时间的推移，开始给人体带来一些警告信号，这很容易被注意到。 在下面的主题中查看这些身体症状是什么。

过度疲劳

过度疲劳是由缺乏体育活动引起的。 一般来说，白天的动作和行动练习负责增加新陈代谢。

当没有这种做法时，新陈代谢最终会减少，当他们决定做一些家庭活动时，例如，或任何其他对他们来说很常见的活动时，他们会更频繁和更快地感到疲劳。

此外，不充分和不规范的饮食也可能是造成过度疲劳的一个主要恶棍。

缺少肌肉力量

移动身体对人类健康极为重要。 注意到那些卧床不起或没有运动的人，由于缺乏运动，整个四肢开始一点一点地萎缩。

如果不练习任何体育活动，不习惯运动，肌肉也会减弱和萎缩。 同样重要的是要记住，仅仅移动身体是不够的 - 但要以正确的方式移动它。 否则，你可能会有一些伤害或长期问题。

关节疼痛

体重是影响人们关节疼痛的一个因素。 体重增加和体重过重会使身体最终无法支持它所承载的一些运动。 在这种情况下，疼痛开始。

另一点也可以考虑的是由于缺乏关节活动而引起的疼痛。 静止不动的时间过长也会导致关节疼痛。

脂肪堆积

这种脂肪堆积发生在腹部和动脉内部，这是因为提供的能量（根据你消耗的食物）没有被消耗，因为身体没有进行活动。

这导致这些脂肪作为脂肪沉积在体内 - 这也意味着胆固醇和甘油三酯水平的增加。

体重过度增加

久坐的人体重过度增加，主要是因为没有热量消耗。 这导致腹部脂肪增加，也导致动脉中胆固醇和甘油三酯水平增加。

睡眠时打鼾和睡眠呼吸暂停

打鼾和睡眠呼吸暂停在一些人身上变得越来越频繁。 许多人不知道，但肥胖和久坐的生活方式也可能是导致这些身体症状的因素之一。

这是因为空气在通过气道时可能开始过于困难，导致睡眠时出现干扰。

与久坐不动的生活方式有关的疾病

从长远来看，久坐不动的生活方式会导致一些疾病，这与人停止活动和保持非常不好的饮食习惯的频率有关。 看看下面这些疾病是什么以及它们的主要特征。

心血管疾病

有许多心血管疾病，它们的特点是影响心脏及其血管的问题。 它们可以在一定年龄后出现--通常，它们与不健康的生活习惯有关，如富含脂肪的饮食和缺乏体育活动的久坐症。

心血管疾病的例子包括高血压、急性心肌梗塞、心力衰竭、先天性心脏病、心内膜炎、心律失常、心绞痛、心肌炎和瓣膜性心脏病。

适当治疗心血管疾病是最基本的，因为除了给机体带来不舒服和非常糟糕的症状，如呼吸急促、胸痛或身体肿胀，它们也是世界上死亡的主要原因。

糖尿病

糖尿病是一种由于人体对胰岛素产生不足或吸收不良而导致的疾病。 糖尿病会导致血糖升高，高血糖率会导致心脏、动脉、眼睛、肾脏和神经的严重并发症，甚至可能导致死亡。

糖尿病的原因尚不清楚，但预防糖尿病的最好方法是健康的生活方式，如健康饮食和定期锻炼。 在这种情况下，久坐的生活方式是病情是否健康的决定因素。

骨质疏松症

骨质疏松症和久坐是直接相关的。 那些久坐的人更有可能患骨质疏松症，因为在不活动的情况下，肌肉不怎么被使用，对骨骼的牵引力是决定和提供重塑和吸收的平衡的因素。

因疾病而长期卧床的人也是如此。 当人开始重新活动时，由于缺乏运动，骨头会变得更脆弱。 如果是做任何一种体育活动的人，这种情况不再发生，因为他们的肌肉（插在骨头里的）会引起一种牵引力，使他们更有抵抗力。

肥胖症

肥胖被认为是现代生活的罪恶之一，除了在全球范围内被视为一种流行病。 例如在巴西，卫生部发现每五个巴西人中就有一个超重。 不幸的是，这个数字与久坐的生活方式及其带来的不良习惯有直接关系。

肥胖可以导致功能障碍，减少预期寿命，甚至死亡。 在肥胖者中最常见的异常是肾脏疾病、非酒精性脂肪肝（NAFLD）和睡眠呼吸暂停。

久坐的生活方式对心理健康的影响

身体健康并不是唯一受到久坐不动的生活方式影响的。 心理健康也同样会受到缺乏运动的影响，造成破坏性的反应。 看看这些后果是什么以及它们的主要特征。

压力

有研究证明，久坐的人与进行体育锻炼的人相比，有更高的压力水平。 这在很多时候是由于生活更加匆忙、激动、加速和动荡--因为在一个人没有时间的生活中，食物是一个点，一般来说，被抛在一边。

忙碌的人们用健康的饮食来换取零食、快餐和更快的食物准备--我们清楚地知道，这种类型的饮食对人体根本不健康。

此外，日常生活的繁忙可能是一个人不进行体育锻炼的原因，尽管他们知道体育锻炼对他们的健康非常重要。

抑郁症

抑郁症是一种在社会上越来越多的疾病，可以出现在各个年龄段的人身上。 关于抑郁症的说法从来没有像现在这样多。 简而言之，抑郁症是存在悲伤、悲观和低自尊的情绪。

根据研究，体育活动、久坐的生活方式和抑郁症是直接相关的。 不进行任何体育活动的人更有可能患上这种疾病，因为缺乏运动直接影响到健康、生活质量和自尊心。

焦虑

已经很清楚的是，久坐的生活方式在很多方面影响了心理健康，而且也已经证明，缺乏运动也会导致焦虑症。

焦虑是一个术语，用于指引起紧张、恐惧、忧虑和担心的各种疾病，当它导致职业功能受损时，无论是在工作、日常活动还是在人际关系方面，都是一种疾病。

太多时间站着不动主要会造成睡眠障碍，缺乏社交能力和其他各种负面的健康影响。

注意力缺陷多动症(ADHD)

这是一种神经生物学障碍，在儿童时期就被发现，并伴随人的一生。 它的特点是注意力不集中、不安和冲动的症状。 它甚至在学校也表现出来--通过与同学的关系困难。

在成人生活中，会出现缺乏记忆、注意力不集中和冲动等症状。 许多人不知道，这种疾病还与久坐的生活方式有关，因为患有多动症的儿童更有可能成为肥胖和久坐的青少年。

如何对抗久坐不动的生活方式

久坐不是一种疾病，从中长期来看，有一些方法可以摆脱这套有害的习惯。 在接下来的话题中，请看它们。

喜好的体育活动

你可能不喜欢体育活动，但要从你最喜欢的活动开始--或你最喜欢的活动。 参加舞蹈班或寻找水中有氧运动和游泳课，去散步，然后逐渐尝试跑步，加入健身房或crossfit。 即使在家里做跳绳等轻度运动也是值得的。

总之，试着找一些你喜欢做的活动。 可以是健身房，正如我们所知，它可能不是你的事。 了解自己，这样你就可以尝试一些东西。

离家或工作地点近的环境

很多时候，你可能最终选择做一些离家太远的活动，而这最终成为你不去做的借口--或者因为太忙，或者因为你会太晚，或者因为你的车没汽油了，或者因为下雨，等等。

借口可能数不胜数，所以寻找一些你甚至可以在你家附近进行的活动（也就是说，如果有可能的话）。 这将防止你在去做体育锻炼时产生那种气馁的感觉。

不急于收获成果

你必须牢记的一点是，结果是每天一点一点取得的，而不是从一天到另一天。 不要一开始就想立即得到结果，因为这是一个过程。 没有每天的成就就没有结果。

另一个需要强调的要点是，挫折会产生放弃。 因此，由于你没有从你正在做的事情中迅速看到结果，你可能认为它没有任何好处。 但是，在内心深处，它是（很多）。

生活中的每件事都是分阶段进行的--而阶段必须完整地经历，结果才会完全令人满意。 另一个提示是：确定你想去的地方。 这将激励你坚持你的目标。 不要放弃。

将运动与良好的营养相结合

一个事实是，当涉及到身体各方面的健康时，健康的饮食是取得最佳效果的一个伟大盟友。

此外，你需要明白，在营养方面不规范和不完整的饮食会大大损害你正在进行的任何活动。

它可能会阻碍你所期待的结果，也会导致灰心丧气，使你感到更虚弱，更不愿意运动。 所以要注意你的正确和完整的饮食，以获得良好的效果。

休息的自由时间

如果你累了，没有动力，训练就不一样了，所以只要有可能，就尽可能多地休息，以便你有足够的精力进行活动，不管是什么活动。

当你在没有精力的情况下进行训练时，不仅你的训练会不一样，你也无法足够投入，因此你的结果也不会一样。 注意这一点，也注意你的睡眠质量。 获得良好的睡眠--每天至少8小时--不要睡得太晚，保持一个既定的睡觉和起床时间的常规。 常规是一个伟大的工具。

活动伙伴

有同伴在很多事情上都是一件好事--在训练中也不例外。 当你和另一个人一起进行练习时，一个人最终会给另一个人带来动力，这是一件非常好的事情。 因此，只要有可能，在你要进行的运动中要结伴而行，尽量找到两人、三人或一组的活动。

这可以帮助你有更大的动力去做你定下的那个活动。 而且，将陪伴你的人，或人，最终会拉着你不要放弃活动--当他们没有动力，不愿意参加那个活动时，你也可以这样做。 这对你来说可以是一种很好的激励形式。

对你的身体最好的时间

你不会总是在早上有心情进行体育锻炼，或者，往往下午不是一个好的选择，因为你在工作了一天之后会更加疲惫。 因此，重要的是你要注意自己，根据最适合你的身体、你的思想和你的生活习惯来选择训练时间。

因此，了解你在什么时间最愿意做这些活动。 你必须尝试各种可能性，以便你能适应最适合你的常规。

医疗随访

每个人的身体都是如此，有时会有一些限制，可能会妨碍一个人做某些动作或某种频率的活动。

在专家的帮助下，你也将能更好地衡量结果。

对结果进行跟踪是你活动的连续性，甚至是你自己的动力的根本，所以一定要寻找一位专家来陪伴你走过这段旅程。

健康的习惯

训练和继续你以前的坏习惯是没有用的，这些坏习惯使你再次陷入诱惑和久坐的舒适中。 因此，你的所有习惯必须随着你生活的这个新阶段而改变。

当选择外出活动时，尽量找一个尽可能健康的活动，如远足或散步。 当外出到酒吧时，尽量选择菜单上比较清淡的选项。

在闲暇时间，寻找一些集体的、有趣的活动，比如和朋友一起踢足球，和孩子或朋友一起去公园骑自行车，总之。 有很多健康的选择可以插入你的日常工作中。

分享你的演变

当你开始看到你改变习惯的第一个结果时，这是一个真正的喜悦，所以激励你而不是让你放弃的一个好方法是与你的家人、朋友和你最爱的人分享这些结果。

社交网络是一个很好的选择，可以让你传播你的日常活动和新的健康习惯。 除了激励你继续下去，你最终可能会影响更多陷入久坐习惯的人改变。 你甚至可以在这个过程中帮助他们，成为他们进入新习惯的桥梁。 考虑一下，也成为其他人生活的改变。

有可能放弃久坐的生活吗？

消除久坐的习惯，成为一个更健康的人，并不是一件容易的事。 有的时候，你会感到气馁，想放弃，你可能会感到沮丧，因为你没有注意到立即的结果，但是，有必要了解，生活中的一切是一个过程，是由步骤组成的。 每一个步骤都是你期望和渴望的结果的根本。

最终，健康将使你有更多的生活质量，更积极，有更多的精力去做你喜欢的事情，和你喜欢的人一起。 所以，你准备好开始你新的健康生活了吗？