关于什么是焦虑的一般考虑

你很可能听说过焦虑症，也许你甚至正在遭受它的折磨。 毕竟，焦虑症被称为 "世纪病"，影响着全世界数百万人。

根据世卫组织的数据，巴西是世界上焦虑症患者最多的国家。 研究还显示，女性通常比男性受到的影响更大。 另一个加剧焦虑症病例出现的问题是大流行病，一切变得不稳定，甚至令人恐惧。

虽然焦虑被认为是我们机体的正常反应，但过量的焦虑会损害社会和职业关系以及人的身体和精神健康。 因此，为了更好地了解什么是焦虑以及如何处理焦虑，请继续阅读这篇文章!

焦虑，如何控制它，何时成为问题

焦虑的症状出现在生活中的不同时期。 在某些情况下，它指向一个即将发生的重要时刻，如毕业典礼、工作面试，甚至是你的婚礼日。

然而，许多人以病态的方式患有焦虑症，知道如何识别这些情况是促进适当治疗的根本。 请继续阅读并了解更多信息!

什么是焦虑症

焦虑是机体对需要注意或代表某种挑战的时刻的正常反应。 身体调整心跳和其他一切来面对这种情况。 因此，恐惧、苦恼和不确定性占上风，你不知道会发生什么。

在一些有压力的时候有这种感觉是正常的，比如在一个重要的演讲、工作面试之前，甚至在一个对你意义重大的事件之前，比如毕业典礼或婚礼。

然而，在某些情况下，焦虑的发生没有明显的原因，或发生的频率异常高。 在这种情况下，这种不安全的状态会长期存在，人感到瘫痪、不安和不舒服。

这些感觉扰乱了一个人在各个领域的生活，无论是人际关系、工作，甚至是他们与自己的关系。 因此，重要的是要意识到自己，以确定焦虑已经成为一个问题。

如何控制焦虑情绪

有几种控制焦虑的方法，但它们都是基于识别哪些触发因素导致了焦虑状态。 这就是为什么心理治疗如此重要，因为在专业人士的帮助下，病人会识别哪些情况、人或行为使他们感到焦虑。

这包括引入健康的习惯，如体育活动、健康饮食、自我护理，以及去除有毒的习惯，如使用咖啡因、香烟、酒精，甚至有毒的关系。

焦虑的人有什么感觉

焦虑的表现形式因人而异，然而，一般来说，焦虑会给个人带来一种与某些事情有关的紧迫感，这种紧迫感甚至可能是个人不知道的。

此外，忧虑、悲伤、不安全和脆弱等感觉也很常见。 这是一种普遍的感觉，认为会有坏事发生，但你不知道什么时候或什么事。 曾经司空见惯的情况变得令人害怕，而人的倾向是把自己孤立起来以避免这些感觉。

当焦虑成为一个问题时

当焦虑开始无缘无故地发生时，就会成为一个问题。 有必要评估该人是否因为害怕焦虑而停止执行普通的任务，有不相称的反应，出现恐惧症或强迫症。

自己往往很难意识到这一过程的发生，尤其是在焦虑危机中。 在这个意义上，家人、朋友和伙伴的帮助是帮助当事人识别和寻求适当治疗的根本。

焦虑的症状和征兆

焦虑的症状超出了情绪和精神的范围，常常影响一个人的身体。 要知道你是否焦虑，必须了解你的身体发出的信号。

这是你控制焦虑并找到应对策略的唯一方法。 在这一节中，我们将解释焦虑的主要症状。 请看!

食物强迫症

他们中的许多人最终将食物作为逃避的阀门，发展成暴饮暴食，甚至其他相关的疾病。

一般来说，焦虑时刻选择的食物是甜食或脂肪类食物，正是因为它们在机体内引发的感觉。 因此，治疗焦虑是最基本的，这样狂吃就不会带来其他问题，如肥胖和消化道疾病。

恐慌和非理性的恐惧

恐慌综合症和焦虑之间没有直接的联系。 发生的情况是，焦虑的人普遍感到恐慌，使他们对某些情况感到害怕。 最重要的是，害怕复发。 因为，恐慌综合症不仅使人瘫痪，而且其身体症状使他们深感恐惧。

过度担心

焦虑的症状之一是过度担心。 对于焦虑的人来说，最小的问题都可能比它们实际呈现的比例更大。 这种感觉常常使这些人陷入瘫痪，并使他们不断遭受痛苦，因为他们总是在担心。

这种过度的担心往往会导致慢性疲劳，这影响了他们的日常生活，因为他们无法应付最简单的工作!

不停地烦躁不安

焦虑也能够产生持续的不安，产生各种困难，如注意力不集中、疲劳和失眠。 总的来说，这种不安的后果使人产生强烈的痛苦，使他们为不能放松而感到绝望。

烦躁不安等因素在焦虑症患者中产生了其他主要问题，注意力不集中阻碍了他们，因为他们不能专注于某项任务，此外，找不到东西来分散他们的这种感觉的持续不适感，大大影响了患者和周围人的生活质量。

害怕公开演讲

如果你是那种只要一想到在公共场合发言就已经开始出汗、心动过速、感觉呼吸短促的人，这就证明你有公开演讲的恐惧，这种恐惧可能与害怕评判有关。

对公开演讲的恐惧也会使他们出现突然的意识丧失，就像晕倒一样!

消化系统问题

在已经提到的身体问题中，胃部是受焦虑症患者影响最大的部位之一。 神经系统会受到焦虑的影响，在消化系统中产生失调。 它的功能很快就会改变，导致消化不良、烧心、便秘，甚至溃疡和胃炎等问题。

睡眠改变

焦虑的一些特定症状直接影响到睡眠。 诸如烦躁不安和过度担忧等问题甚至会导致失眠的发作。 因为，很多时候你的思维无法从问题中切换出来，这使得你的夜晚更加艰难，因为你无法处理这种烦躁不安的情绪。

有一些案例，人们甚至梦到工作，醒来后感到疲惫不堪，因为他们认为自己在遵循日常工作程序。

身体症状

有些情况下，焦虑能够引发非常明显的身体症状。 一般来说，这些症状在检查中不会被诊断出来，但一旦表现出来就会对你的健康产生负面影响。

以下是这些身体症状的一些例子。

- 震颤。

- 心动过速。

- 呼吸急促。

- 疲劳。

- 流汗。

- 消化系统问题。

- 银屑病。

因此，如果你注意到这些症状的发生，而又不能确定其来源，应寻求专业帮助，以评估它是心理还是生理问题。

焦虑的类型

当焦虑变得有害时，它可以通过各种方式和各种焦虑症外化。 每种焦虑症都有自己的特点、原因和具体的治疗方法。 在这种情况下，为了以适当的方式进行治疗，专业诊断是必不可少的。

继续阅读，了解更多关于焦虑症的类型及其症状的信息

广泛性焦虑症

广泛性焦虑症也被称为GAD，是焦虑症患者的一种非常常见的表现。 它包括根据情况和他们的情绪状态而产生的过度关注状态。

这些人的主要症状是持续存在担心的感觉，这使这些人经常紧张。 与TAG相关的其他症状是难以集中注意力、易怒、失眠和不安。

恐慌症候群

惊恐综合征患者最主要的特征是惊恐发作的爆发。 在这个时期，人们感到强烈的焦虑，产生生理症状，如心动过速、震颤、呼吸困难、头晕、头痛、恶心和寒颤。

据认为，这些攻击通常与迫在眉睫的危险感、对死亡的恐惧或做白日梦的感觉有关。 而要处理这些情况，你需要避免这些触发因素，或在思想上下功夫，以了解自己身上发生的事情。

创伤后压力

当一个人经历或目睹创伤性经历时，就会发生创伤后应激障碍。 当回忆起这些经历时，会唤起个人对以前经历的事件所造成的痛苦和折磨的同样感觉。

这是一种随着时间推移逐渐减少的障碍，在事件发生后的第一个月内有减少是正常的。 然而，有的创伤后压力能够产生噩梦和 "闪光 "的记忆唤醒反应，如烦躁、逃避或惊恐发作。

简单恐惧症

简单恐惧症是指对某种几乎不构成危险的物体、情境或活动的持续的、往往是非理性的恐惧。 最突出的简单恐惧症是害怕封闭的地方、蜘蛛、高度、血等等。

症状会因恐惧症的不同而不同，然而，患有简单恐惧症的人通常会出现惊恐发作，需要逃避，以及尽可能避免遇到这种 "危险"。 其他身体反应也有可能，如出汗、呼吸困难和心动过速。

社交恐惧症

同时，社交焦虑症，也被称为社交恐惧症，包括对社会交往的强烈紧张或恐惧。 这导致许多人远离任何需要密切社会接触的情况，影响了他们的日常工作和日常活动的开展。

社交恐惧症通常是在需要与陌生人交往的情况下引起的。 这种疾病呈现的主要症状与担心在公共环境中经历尴尬和羞辱的时刻有关，也有身体症状，如脸红、出汗、颤抖和说话困难。

强迫症 (OCD)

强迫症，也就是人们所熟知的强迫症，与持续的、无法控制的强迫和痴迷有关。 例如，痴迷者总是试图处理那些潜入他们意识中的想法，或图像，促使他们做出一些非理性的行为。

而强迫症可以被认作是狂躁症，或过度重复的行为，在人们身上出现，如果不能执行就会感到痛苦。 这种行为的产生是为了减轻心理上的不适，如焦虑和忧郁。

患有这种类型障碍的人认为，如果他们不采取行动以满足他们的强迫症，就会有可怕的事情发生在他们身上。 然而，这些强迫性想法会根据发生的次数而恶化，并成为这些人日常生活的障碍。

触发焦虑的态度和行为

你可能已经注意到，有些情况和条件通常会导致或加剧焦虑。 对于那些患有这种疾病的人来说，必须认识到这些触发因素，以避免它们。 现在了解8个会使你感到焦虑的习惯!

整天喝咖啡

由于咖啡的刺激特性，它最终成为那些患有焦虑症的人的大敌。 因为咖啡因作为一种新陈代谢的加速器，能够使你的身体处于警戒状态，产生诸如心动过速和不安的症状，刺激焦虑。

摄取含有精制糖的食物

精制糖会影响你的情绪，产生疲劳，甚至影响你的代谢活动。 这些反应会引发一系列的刺激，唤醒焦虑，除了产生更严重的问题，如癌症本身！"。

过度的担忧

过度担心是焦虑的主要原因之一。 通常情况下，这种情绪状态是由我们在日常生活中创造的期望引起的。 很快，我们只观察最终的结果，而对过程中出现的问题感到不安。

计划不周的日常工作能够产生过度的担忧，而我们往往是对此负有最大责任的人。 换句话说，你可能会造成自己的不适，创造出让你担忧和焦虑的情况。

久坐不动的生活

如果你每天花太多时间坐着不动，不移动你的身体或在电脑前工作，那么你可能会使你的头脑疲惫不堪，并导致焦虑。

体育锻炼对人体是至关重要的，通过它你可以刺激你的身体，释放内啡肽，也就是人们所熟知的幸福荷尔蒙。 而且你不需要太多东西就能感受到这种变化，你只需要每天拿出30分钟的时间进行体育锻炼。

消极的想法

积极的思维使我们在遇到困难时仍能保持乐观，使我们能够培养希望并寻求解决问题的方法。 思维与情绪直接相关，因此直接影响到焦虑情绪。

因此，只要有可能，就把生活中的快乐回忆拿出来，把这些感受精神化，并对你所经历的一切心存感激。 爱和感激将是你感觉良好和拥有更平衡生活的根本。

饱和脂肪的消费

饱和脂肪与精制糖的反应非常相似。 正是通过摄入脂肪类食物，自由基在体内释放，刺激皮质醇的释放，这种激素与压力和焦虑直接相关。

因此，通过均衡饮食避免食用超饱和食物，如动物脂肪，不仅在生理方面对你有帮助，而且对你的心理问题也有帮助。 记住，要保持心理健康，你的身体也需要健康。

寻求这种平衡是你的选择，如果你想过上良好的生活质量，你必须照顾好自己的身体。 只有这样，你才能实现身心健康！"。

酒精饮料的消费

酒精饮料对身体造成若干刺激，对其心理和生理功能具有相当大的攻击性。 其影响范围从肾上腺素释放导致的心动过速，到注意力和判断能力下降等问题。

这些症状唤醒了焦虑状态，能够导致人们遭受痛苦和倦怠，甚至会引发抑郁症。 因此，重要的是要控制你的消费，如果可能的话，甚至要避免消费，以免对你对抗焦虑症的治疗产生负面影响。

撇开心理健康不谈

心理健康是对抗焦虑时需要支持的支柱之一。 如果你过于专注于工作程序，懈怠于药物，不运动或不健康饮食，你肯定是忽视了你的心理健康。

因此，如果你想在对抗焦虑的治疗中取得更好的效果，重要的是通过在日常工作中增加健康的习惯来照顾你的身体和心灵。 通过这种方式，你将能够在生活中找到平衡并实现幸福。

控制焦虑的策略

对于那些患有焦虑症的人来说，控制焦虑症是人生的目标之一。 毕竟，它在不同时期都会出现，并会损害一个人的社会、职业和精神生活。 但要知道，有几种策略可以帮助控制焦虑，使生活变得轻松。 现在就来学习一些吧!

心理治疗课程

对于那些需要专业帮助来治疗焦虑症的人来说，心理治疗成为一种有效的策略。 通过心理治疗课程，你将能够进行合作治疗，这种合作治疗是严格基于你与心理学家的关系。

心理学家将负责调解与你的对话，使你能坦诚交流。 在这种对话环境中，心理学家的作用是公正客观，以引导对话到你问题的根源。

很快，你们就会一起找出作为你焦虑的诱因的行为模式。 通过自我意识，你将能有更大的复原力，并能有意识地防止你的焦虑发作。

体育活动的实践

体育活动是焦虑症患者的强大盟友，因为通过运动可以调节荷尔蒙活动，加强身体，帮助你预防各种疾病，如肥胖、心律失常和高血压。

为了让你保持持续的练习，在你的日程表中保留一些时间将是最基本的，通过建立每天30分钟的体育活动的习惯，你将在几天内感受到不同。

通过经常进行体育锻炼，你会看到短期和长期的效果，以及减少焦虑的症状，反过来对抗它的攻击。 无论是散步、跑步或任何其他你感兴趣的活动，重要的是让你的身体动起来。

冥想

冥想是一种影响你的大脑活动的做法，其中包括左前额皮层区域。 这是负责产生幸福感的区域。 它还刺激其他技能，如专注和集中，允许发展全神贯注，帮助你识别危机时刻。

实现这些好处并不需要太多。 例如，通过每个人都可以参加的正念练习，你可以在一天中只做5分钟的引导式呼吸练习。 而仅仅经过3个月的练习，你就会感觉到效果。

音乐

有一种用音乐进行的治疗被称为音乐疗法。 已有研究表明，音乐疗法的治疗显示了交流过程的改善。 此外，听音乐可以激活大脑中负责记忆的海马体等区域。

这种类型的疗法将音乐艺术和健康结合起来，利用这些音乐特性作为实现放松、外向和自由表达本身的一种方式，作为治疗产生焦虑的负面情绪的手段。

健康的关系

众所周知，健康的共存不是人与人之间最容易维护的任务之一。 然而，当有了感情、爱和理解，对他人的同情就会变得容易得多。 这有助于我们理解自己的行为和处理他人的态度。

健康的关系是基于双方的尊重、信任和共谋。 这在个人之间的互动中产生了自主和自由，并维持了和谐，从而促进了幸福和刺激了积极的情绪。

为什么呼吸是治疗焦虑症的重要盟友？

呼吸就是生命，我们都知道。 许多人不知道的是，正确的呼吸不仅可以防止焦虑，而且有助于控制焦虑。 呼吸有助于调节心跳，使头脑平静，让你的思维更清晰。

正确的呼吸是指你完全填满你的肺部，所以当你焦虑时，尽量不要快速呼吸，而是平静地呼吸。 尝试用鼻子吸气4秒，保持空气2秒，然后平静地用嘴呼气。

感觉好多了吗？ 有了平静、有节奏的呼吸，再加上整个文章中提出的健康习惯，你会对处理焦虑感到更加自信。