了解Surya Namaskar动作的循环：太阳敬礼！"。

在瑜伽哲学中，每个姿势和序列都与整体有联系。 苏里亚-纳马斯卡（Surya Namaskar）对应一组动作，即体位法，其目的是向太阳所代表的神的形象致敬，太阳被称为苏里亚。 因此，它是一个序列，指的是敬畏和与神的融合等情感。

在整个体式表演过程中，身体和心灵将为练习甚至一天的工作做好更多准备。 瑜伽练习的心身特性在身体和情感上的益处从持续的体式中展开，这也体现在Surya Namaskar中。

因此，重复Surya的变化有助于带来更多的力量、灵活性和对当下的感知。 沿着文章查看，更多关于起源于印度的太阳礼节的信息!

了解更多关于瑜伽和Surya Namaskar的信息

千禧年，瑜伽和Surya Namaskar不仅在瑜伽练习和课程中呈现出太阳敬礼时联系在一起。 按照自己的呼吸节奏进入和离开每个体式，刺激身体并使头脑安静下来，使生命能量Prana流动。

下面，请了解更多关于Surya Namaskar的历史以及它与瑜伽中高举的深度存在状态的关系

什么是Surya Namaslar？

Surya Namaskar是一连串的姿势，可以追溯到印度文明的开端。 在本质上，它可以被理解为个人和神性之间的联系，以及促进身体的转变。 体式的重复象征着太阳的升起和落下，在一个类似于舞蹈的循环中，回到了起点。

这是对太阳的敬畏，是一种运动中的冥想。 不仅仅是运动，它们是有意识的行动，发展新的身体和情感观点。

瑜伽的起源和历史

瑜伽起源于印度，虽然它出现的时间不能肯定地证明，但据说大约发生在5000年前。 这种古老的做法，其名称来自梵文，暗指结合，垫子上的动作是其最流行的表现形式。 然而，体验瑜伽对应的是一套支柱。

它的哲学包括与非暴力和纪律等原则相联系，这些原则被应用于练习本身以外的生命的各种背景中。 瑜伽有不同的类型，每一种都有与身体和情感体验有关的建议。

太阳敬礼是为了什么？

向太阳行礼代表了对太阳所象征的神性的敬畏。 这是在瑜伽课上形成的概念的一部分，与为了成为伟大的人，必须是小人物这一事实直接相关。 因此，对苏里亚的敬畏就像是对一个在印度被尊崇了几千年的人物的仪式。

因此，Surya是神圣的代表，他知道一切，看到一切，是溢出生命的一切的守护者。 Surya Namaskar的练习整合了呼吸法和体位法，这是瑜伽的两大支柱：有意识的呼吸和体位。 因此，通过这个序列向太阳致敬是一种在精神上与整体的最高部分联系的方式。

Surya Namaskar是如何工作的？

执行Surya Namaskar的原则是接受自我。 一个人不应该强迫或加快姿势，以获得该序列带来的身体和精神上的好处。 虽然这似乎是矛盾的，但尊重限制是扩大身体和微妙能量之间关系的最佳方式。

通过以自然流畅的方式练习Surya Namaskar，不需要强迫，练习的真正效果就会出现。 随着心境的平静，瑜伽师能够专注于当下，这是瑜伽的戒律之一。 随着重复的练习，动作变得更加流畅，存在的内部化是一个结果。 在进行Surya时，使用咒语也很普遍。

Surya Namaskar的步骤

Surya Namaskar序列从每个可能的角度都被认为是非常完整的。 除了调节整个身体之外，太阳礼节还能锻炼呼吸系统，净化并邀请人们进行反省。 虽然体式可能有所不同，但请看基本上是Surya Namaskar的步骤和每个姿势的建议

1º - Tadasana, 山式姿势

Surya Namaskar的起点是山式。 在Tadasana中，表面上的无为是多种行动的反映，这些行动使身体与地球的能量保持平衡和一致。

在这个体式中，双脚分开与臀部同宽，双臂垂在身体旁边，手掌朝前。 如果你愿意，可以闭上眼睛。 可以在Tadasana中保持几个呼吸，在开始序列之前创造能量和身体的根基。

在Surya Namaskar中，耳语式呼吸，即ujjayi呼吸法，是非常常见的。 进行这种呼吸时，只用鼻子吸气和呼气，收缩声门，产生可闻的声音。 这种呼吸能使人平静，增加副交感神经系统的活动。

2º - Uttanasana，向前弯曲的姿势

在Tadasana中，吸气并举起手臂，手掌朝上。 呼气时，将双手指向地面，进入Uttanasana。 这个姿势是一个前弯，可以根据练习者的灵活性，在膝盖伸展或弯曲的情况下进行。 臀部应该向上，指向脚踝。

为了弯曲躯干，从骨盆开始做这个动作。 这个体式深深地伸展了大腿后侧的肌肉，也伸展了背部的肌肉。 当你吸气时，开始过渡到下一个体式。

第三次--阿什瓦-桑查拉纳式，走廊位置

Ashwa Sanchalanasana是一个培养自信和决心的姿势。 要进入这个姿势，从Uttanasana向后迈出一大步，前脚在两手之间，膝盖弯曲但不超过踝关节。

这是一个涉及对立力量以带来稳定的体式，并强烈地锻炼髋部屈肌。

第4个--Adho Mukha Svanasana

在呼气时，进入狗的俯视状态。 要做到这一点，用你的前腿向后迈步，两脚对齐。 你的手掌保持在地板上，手指分开。

Adho Mukha Svanasana的主要要求是对齐脊柱，即使膝盖需要弯曲，脚跟不能到达地面。 腹部应该走向大腿。 在这个姿势提供的伸展之后，吸气时，继续这个顺序。

5º - Ashtanga Namaskara, 8个肢体的问候姿势

众所周知的平板姿势（Phalakasana）是将身体向垫子方向降低的过渡，这发生在呼气时，因为呼吸协调了动作。 做完平板后，在呼气时，将膝盖放在垫子上，降低躯干的上部，保持臀部高，脚趾也放在垫子上。

随着肺部被排空，完成这个类似于潜水的动作。 这个体式可以减少焦虑和紧张。

6º - Bhujangasana, 蛇的姿势

吸气时，抬起你的躯干，双手放在垫子上。 肘部紧贴身体并弯曲，收缩臀部，脚尖平放在垫子上。 蛇形姿势的力量在你的上背部，而不是下背部。

将你的肩膀远离你的耳朵，使你的肩胛骨靠近，保持你的胸部抬高。 Bhujangasana是一个向后弯曲的姿势，打开胸部，释放储存的情绪。

如果你愿意，可以用Urdhva Mukha Svanasana，即向上看的狗式来代替这个体式。 在这种情况下，将脚压在垫子上，腿和臀部离开地板。 手臂保持完全伸展。

结束运动的循环

由于Surya Namaskar动作代表了每天的太阳周期，其顺序是循环的。 这样，它从开始的地方返回到相同的姿势，创造了一个开始、中间和结束的概念。

与之前的体式一样，太阳礼是基于体式之间过渡的呼吸节奏。 如果你已经用ujjayi呼吸法开始了这个循环，如果你愿意，可以继续使用这种呼吸法。 在任何时候，都可以回到横隔膜呼吸。

阿多-穆卡-斯瓦娜萨那

回到Adho Mukha Svanasana是瑜伽师进入序列的最后拉伸的准备步骤。 俯视狗被认为是一个休息的姿势，尽管它的身体需求是不可否认的。 在整个呼气过程中保持这个体式后，吸气应该导致下一个姿势的到来。

阿什瓦-桑查拉纳式

回到跑步的姿势，现在是时候把第一次处于这个姿势的那条腿往前带了。 在瑜伽中，为了身体和能量的目的，应该总是重复那些分别锻炼身体两侧的姿势。 重要的是提高目光，把脚放在双手之间。

乌塔纳萨那式

呼气时，恢复到前屈状态。 同样，如果有必要，膝盖可以弯曲，手掌应该放在地板上。 专注于当下有助于进一步享受这个姿势的好处，通过传递，使臀部始终朝上。

Tadasana

在最后一次吸气时，抬起双臂，将手掌合拢在头顶上。 在腰椎水平上巧妙地将身体向后弯曲是这个阶段非常常见的动作。 呼气时，将双手放至胸部水平，在身体一侧放开，回到最初的体式，即Tadasana。 这个姿势有助于将生命的能量与地面相连。

尸位素餐

Shavasana，或Savana，是瑜伽练习的最后一个姿势，可以结束Surya Namaskar的循环。 这是一个休息的体式，瑜伽者躺在背侧卧位上，双腿略微分开，双臂放在身体一侧，手掌向上。

因此，在做Shavasana时，要闭上眼睛，平静地呼吸。 可以把这个姿势和冥想结合起来，这种闭关的重点是引导整个练习中所调动的能量。

如何做完整的太阳敬礼周期

太阳礼的完整周期包括重复体式和它们在已知序列中的转换，这些序列可能有所不同，但目的是相同的。 以有跑步姿势的Surya Namaskar为例，完成周期依赖于两个完整的序列通过，以平等地锻炼身体的两侧。

完成循环的指南是呼吸流动，在进入每个体式之前，都要念诵咒语。 通过维持体式，身体的不同能量中心，脉轮得到锻炼和增强。

Surya Namaskar的好处

毋庸置疑，Surya Namaskar是一个充满好处的高难度动作。 正因为它要求身体上的奉献和情感上的屈服，所以对健康的影响是显而易见的。 除了使身体强壮和更有抵抗力，体式也与人的精神和能量的健康有关。

缓解焦虑和压力

Surya Namaskar动作循环对于缓解焦虑和压力的症状非常有效。 这是因为所涉及的姿势通过降低心率和减缓呼吸来帮助平静身体和心灵。

低头的姿势，如Uttanasana，也能提升神经系统的血液循环，促进平静。 作为体位法的起点，太阳礼的呼吸本身能提供更多的宁静和精神上的清晰，减少情绪上的不平衡。

激活血液循环

做Surya Namaskar姿势并保持几秒钟，会增加心血管方面的努力，就像所有的瑜伽练习一样，剧烈的序列会激活身体并产生热量，因为它们会促进身体不同部分的血液循环。 因此，更多的氧气被输送到身体的细胞。

强化肌肉，提高灵活性

在Surya Namaskar中重复的姿势需要身体的力量。 通过锻炼几个肌肉群和要求激活身体的不同部分，它们有助于加强和伸展大腿、小腿、背部、肩膀、手臂等的肌肉。

动作中的腹部收缩，将肚脐向内拉，在瑜伽练习中总是被指出。 这一措施也有助于保护腰椎区域，防止受伤。

缓解背部疼痛和姿态问题

作为一种对身体有要求的日常锻炼，Surya Namaskar对背部肌肉有很大的好处。 它的动作，包括向前和向后的弯曲以及过渡，甚至使脊柱更加灵活。

人们所感受到的与背部有关的不适，很大一部分正是来自于缺乏活动性和灵活性。 太阳礼通过探索身体不同部位的各种动作，也有助于调整姿势和纠正与之有关的问题。

改善动作的协调性

瑜伽的练习是那些寻求发展身体意识和协调的人的盟友。 至于Surya Namaskar，循环提出的要求更加刺激了动作的质量和流畅性，以及感知和空间概念的完善。 通过定期重复这个序列，动作变得更加协调、轻盈和和谐，在日常生活中也一样。

有助于精神集中

瑜伽的练习作为一个整体带来了更多的注意力，对于Surya Namaskar来说也不例外。 通过将注意力放在呼吸和身体上来完成动作，头脑变得更加安静，更加集中在当下。

个人在精神上越平静，他或她对正在发生的事情的感知和关注能力就越强。 这种好处甚至有助于发展身体意识，强调练习者身体的极限。

强化免疫系统

压力、焦虑和某些荷尔蒙的峰值最终会降低免疫力。 为了扭转这种情况，在日常工作中插入体育活动是一个基本步骤。 瑜伽练习中的Surya Namaskar被认为对身体和心理健康有非常完整的积极影响。

因此，随着压力水平的降低和紧张情绪的释放，机体变得更加健康，免疫系统得到加强。

有助于身体排毒

呼吸是身体排毒的一个极其有力的工具。 在做苏里亚纳马斯卡的过程中，通过集中注意力于空气的吸入和排出，在舒缓的节奏中充分填充肺部和排空肺部变得更加容易。

这一步骤有助于保持血液的适当含氧量，改善器官和系统的健康状况。 Surya Namsakar还能使思想排毒，因为它能使头脑平静下来。 释放体内多余的二氧化碳是另一个显著的好处。

关于瑜伽和Surya Namaskar的进一步信息

经常练习Surya Namaskar，无论是小幅度的重复还是108个序列的挑战性循环，都能为整个机体提供能量。 通过不同的变化、个性化的持续时间和可能的调整，它是一种将能量带到太阳神经丛的方式，这是一个重要的脉轮，作为身体的能量中心。 你想了解更多关于太阳礼节的信息吗？ 请查看其他信息!

什么时候练习太阳敬礼？

对于那些亲自或远程参加瑜伽课程的人来说，教练可以在课程中加入太阳礼。 在其他情况下，Surya Namaskar可以作为日常练习的第一步。 理想的情况是，每天早上在日出后进行这个序列，最好是空腹进行。

面对星星升起的方向向太阳致敬也起着重要作用。 从脉轮的角度来看，这个动作有助于扩大身体的每个能量中心。 在整个周期中，不同的脉轮被激活。

练习太阳敬礼的理想时间是什么？

Surya Namaskar是按照瑜伽师的呼吸节奏来练习的，没有预先规定的时间。 根据每个人的呼吸能力，太阳礼节的时间可长可短。 一般来说，每次吸气和呼气的时间约为3到5秒。

没有理想的时间，但太阳礼是短暂的，从1分钟到大约3分钟或更长时间不等。 此外，如果练习者选择在一个或多个姿势中停留更长时间，时间也可能增加。 这是因为练习总是属于瑜伽师的。

Surya Namaskar运动周期能消耗多少卡路里？

完整的Surya Namaskar序列平均消耗10到14卡路里。 虽然看起来不多，但太阳礼节可以重复很多次。 做108次是一个挑战，只推荐给那些在练习中已经很先进的人，因为它对身体的要求很高。 然而，完全可以只做几次序列，有同样的好处。

谁可以练习Surya Namaskar？

Surya Namaskar适合所有的瑜伽练习者，但有健康问题的情况除外。 患有心脏病、高血压、背部、肩部或手腕限制的人和孕妇应避免做太阳礼。 在所有其他情况下，根据身体情况调整姿势的强度即可，因为这个顺序需要力量。

做Surya Namaskar时的注意事项

练习Surya Namaskar的人需要注意的是尊重身体的局限性。 对肌肉组织的要求过高会导致受伤和不适。 在这种情况下，思想会变得焦躁，瑜伽师不能真正感受到序列的好处。

如果有健康问题或与背部和血压有关的问题，例如，建议在采用这种做法之前寻求专家的帮助。 此外，一个精力充沛的警告涉及不要强迫身体，遵循瑜伽的戒律之一：非暴力。 过度努力和痛苦毕竟是对身体的一种暴力。

Surya Namaskar的动作和姿势参考了太阳的升起和落下!

Surya Namaskar的顺序，包括不同的体式，以一种象征性的方式代表了太阳的日常周期。 星星在地平线上升起，达到最高点，然后开始下降，直到它落下，回到起点。 同样的动态发生在Surya Namaskar中，它连接了生命的所有层次，被认为是非常完整的。

除了锻炼力量和灵活性之外，"太阳礼赞 "的姿势与练习者的呼吸节奏一致。 瑜伽师吸气时，进入一个姿势，呼气时，进入另一个。

这意味着完成Surya Namaskar的速度是非常个人化的，对于那些练习时间较长、能够延长呼吸流的人来说要慢一些。 当这个序列在接近日出和日落的时候进行，精神上的好处就更加明显了。