什么是习惯？

习惯是一个经常使用的词，它肯定是我们日常生活的一部分。 例如，我们在宣扬健康生活时经常谈论它们，这就意味着要摆脱臭名昭著的 "坏习惯"。 但什么是习惯？

有时，当有人问起我们时，我们会努力定义我们不断使用的词语。 这指出了我们停下来反思我们所说的和所做的--包括我们的习惯--是多么罕见。

为了更容易理解，让我们翻开字典。 在其中，这个词的单数形式的定义提供了许多关于什么是习惯以及它们是如何产生和维持的线索。 在Michaelis字典中，"习惯 "一词被定义为对某种行动的倾向，或以某种方式行事的倾向；习惯性的存在或行动方式；以及导致一种重复的程序。做法。

了解到这一点，在这篇文章中，我们将谈论早晨、饮食、精神和身体的习惯，这些习惯给那些实践者带来更多的生活质量。

习惯的含义

这个词的词源指向了一个词的起源 习惯 这个词有条件、外表、衣着或行为的意思。 在其最通常的用法中（看那里），它基本上指的是习惯的做法。

请看下面一些类型的习惯，以便更好地理解这个主题，并确定哪些习惯存在于你的日常工作中。

身体习惯

身体的习惯是那些身体习惯做的事情。 这些事情往往成为自动的，就像驾驶汽车的行为：随着习惯的养成，整个一步步的参与变得自然，你几乎在不知不觉中开始做。

体育锻炼也可以属于这一类。 你可能已经注意到，当你开始一项活动时，如散步或去健身房，最初很难坚持下去。 但随着你的坚持，这种习惯已经形成，当你停止做这项活动时，你就会怀念它。

情绪化的习惯

情绪模式也可以被视为习惯，它们与之前的环境和我们接下来的行为密切相关。

虽然控制情绪并不是一件简单的事情，而且往往会变成一个陷阱，导致我们压抑情绪，任其堆积，但改变环境和我们的想法，实现健康的情绪控制是可能的。

例如，你可能在计划你的行动时，失败的机会大于成功的机会。 这样，你就习惯于培养一种与失败相关的情绪状态，这已经使你在新的尝试中具备了失败的条件。 因此，从改变你计划行动的方式开始，使成功成为新的规范。

由内部诱因引起的拖延也与情绪习惯有关。 与这种陷阱作斗争需要大量的自我了解和一定的智慧，用新的想法来对抗破坏性的想法，这可以带来新的情绪状态。

让自己处于自动驾驶状态也是一种情绪化的习惯，通常会导致维持其他有害的习惯。 因此，要经常对自己的行为进行反思！理性是改变情绪化习惯的关键。

植物习性

很少有人知道，但 "习性 "一词也被用来具体说明植物成年后的生活方式。 有些植物没有特定的习性类型，但有无习性是植物生态的一个重要标志，更具体地说，是它如何适应环境的标志。

例如，草是一种习性。 草本植物通常是绿色的，抵抗力不强，其茎部只有初级结构。 灌木是另一类习性，其特点是茎部有抵抗力，枝条靠近地面。 树是另一个例子，此外还有许多其他类型的植物，如附生植物和寄生植物。

宗教习惯

虽然这不是本文所指的习惯类型，但值得指出的是，它是该词的可能含义之一。 在宗教领域，习惯是宗教人士在某些情况下穿的衣服。

这种类型的服装可能出现在不同的宗教中，但在巴西的情况下，它在天主教中非常普遍。 例如，牧师穿着特定的习惯来做弥撒。 修女的典型服装也是习惯，代表她们的誓言和对宗教生活的奉献。

我们也可以从普通意义上谈论宗教习惯，即与宗教有关的常规做法。 例如，一些天主教徒有念玫瑰经的习惯，伊斯兰教的信徒通常每天祈祷五次，佛教徒通常把冥想作为一种经常性的做法，那些属于坎东布雷的人可能有向orixás（神灵）供奉的习惯。

宗教通常涉及特定的做法，这些做法是追随者日常工作的一部分。 而且，根据科学研究，信仰和宗教做法可以对拥有这些做法的人的健康产生有益影响。

改变习惯的困难

有句话说："旧习难改"。 这句话有一定的道理，因为大脑倾向于遵循已经知道的路径并重复其模式，以试图节省能量。 换句话说，它通常处于一种自动驾驶状态。

虽然这听起来令人沮丧，但这并不是最后一句话。 正如你的大脑已经学会了已经内化的模式一样，它也有能力解除这些模式并创造新的模式。 所以不要放弃!

如何开始养成良好的习惯

要想获得新的习惯，你首先要在心中有一个明确的想法，即你所追求的这些习惯是什么，为什么你想拥有这些习惯。 但仅仅理想化是不够的。 你需要把它们付诸实践，这必须反复进行。

逐渐的适应有助于使这个过程更加自然和容易，但坚持永远是关键。 还要明白，复发和不一直坚持是正常的。 你只是不能让它动摇你的动力。

如何消除坏习惯

在寻找新的、更健康和更实用的习惯时，通常需要摆脱那些对我们有害的习惯。 这个过程并不容易，但就像获得新的习惯一样，消除习惯需要坚持和了解你为什么想要这样做。

此外，自知之明在这个过程中也有很大帮助。 例如，识别导致坏习惯的触发因素，使你有机会避免或找到新的方法来处理带来坏习惯的环境。

为不需要的习惯寻找替代品是一个好办法。 这些替代品应该是容易替代的，并在某种程度上使人不可能重复这个坏习惯。

早晨的习惯

你的晨间习惯可以为你的一天定下基调。 你醒来的那一刻和你一天中做的第一件事向你的身体传递了一个信息，至少决定了一天开始的节奏--而自然的趋势是让这个节奏继续下去。 看看下面的一些习惯，可以帮助你以正确的方式开始一天。

早起

"我讨厌早起 "社区是晚期Orkut网站上最受欢迎的社区之一。 许多人有起床困难，特别是要早起。 闹钟响后留在床上的诱惑很大，需要很大的意志力才能起床。

但就像你刻意创造的任何习惯一样，随着你的坚持，起床和早起会变得更容易。 而且，这种习惯会使一天的工作更顺利，因为你开始享受它，并在清晨组织起来。 为了对抗伸手不见五指的诱惑，关掉闹钟睡觉，你可以把手机放在更远的地方，让你不得不起床。

你可以去把你的闹钟设置在你的目标时间，但做一个更渐进的适应会增加你成功的机会，并使这个过程更顺利。 在这种情况下，从你平时的时间开始，逐渐增加到提前15分钟甚至30分钟，看看你的身体如何反应。

整理床铺

有些人认为，如果他们在晚上（甚至更早）还要使用他们的床，那么铺床就没有意义，当你的身体还在醒来的时候，铺床可能是一种懒惰，但铺床是一种走出 "懒惰模式 "的方式，向你的身体和头脑发出信号，表明一天已经开始。

它还有助于组织我们的思想：通过整理环境，我们的思想往往也会变得更加有序，这有利于提高工作效率。 因此，整理床铺并不是浪费时间--恰恰相反，它是优化日常工作的一种方式!

醒来后立即喝水

你是否注意到，当你醒来时，你的尿液往往会变成黄色和深色？ 这是因为你在夜间没有上厕所或补充水分。 虽然这时完全正常（但不是全天），但这是你的身体向你发出的信号，是时候清空膀胱和补充水分了。

你一醒来就喝水。 你可以在房间里放一杯或一瓶水，这样做更容易，也能帮助你记住。 从保持水分开始你的一天，有很多好处，你的身体会感谢你。

饮食习惯

人们说 "吃什么就是什么"，虽然吃了这种蔬菜不会变成卷心菜，但你的饮食确实对你的内部健康甚至是你的外表有很大影响。

食用蔬菜

蔬菜中的营养物质对我们的机体非常重要，如水果、蔬菜和豆类。 即使你不太喜欢吃蔬菜，也应该在你的饮食中增加它们。 在午餐时间，至少不要放弃沙拉，即使它与其他食物混合在一起。

让自己成为一个目标，家里总是有一种以上的水果，每天都吃一些水果。 水果通常有纤维、维生素和许多其他重要的营养物质，有些甚至有抗氧化作用。 如果你喜欢吃甜点，至少在大多数日子里用水果代替甜食，会对你有很大的好处!

不吃肉的一天

那些最近向素食主义或纯素食主义过渡的人非常清楚放弃肉类的好处。 但如果你不想这样做，你不需要坚持完全无肉的饮食来获得这些好处。

每周至少一次用植物性食物代替动物蛋白，除了是一种有利于动物和环境的态度外，还能降低心血管疾病和其他疾病的风险。 无肉星期一是一项国际运动，宣扬这一理念。

有些人还说，放弃肉类，特别是红肉，会让你感觉更轻盈，更愿意。 你可以用更温和的方式来测试这个假设，只是减少红肉的消费，多投资吃鱼，比如说。

食用早餐

有些人认为早餐甚至比午餐更重要。 它给你的身体提供了开始一天所需的能量，而且在你醒来后立即进食对你的情绪和健康非常重要，特别是考虑到你在夜间有多长时间没有进食。

有些人在早上不觉得饿，甚至觉得恶心，因此觉得很难吃东西。 如果是这种情况，就吃清淡的食物，慢慢吃。 如果喝东西比咀嚼更容易，香蕉维生素是一个不错的选择。 但如果你喜欢在早上吃东西，而且觉得相当饿，你可以把它做成一顿好饭-同时坚持选择更健康的东西。

健康的思维习惯

一位罗马诗人曾经说过："健康的心灵，健康的身体"。 当我们谈到健康的习惯时，照顾身体是我们最容易想到的，但头脑如何呢？ 心理健康，除了对身体健康有影响外，对生活质量也极为重要。 因此，请看一些照顾心理健康的方法。

有一个爱好

爱好是一种以休闲为主要目的的活动。 这足以成为拥有爱好的理由，但它们可以远远超出乐趣。 它们有助于减压和做著名的精神卫生，它们通常致力于发展和保持新技能。

例如，以演奏乐器为乐，除了音乐技能本身外，还能发展创造力和某些形式的智力。 打网球打发时间也有助于智力，是一种很好的体育活动。

它不一定是特定类型的活动：重要的是它是令人愉快和放松的东西。 任何作为爱好锻炼的活动都有可能发展不同的技能，并使我们成为更有趣和满足的人。

练习冥想

冥想是一种很好的心理健康习惯，甚至有助于身体健康。 它可以减轻压力，激发创造力，提高解决问题的能力和记忆力，帮助自我控制，甚至缓解失眠和抑郁症等疾病。

所有这些好处都被科学证明了，那些有冥想习惯的人都会认同。 那么为什么不开始呢？ 互联网上有各种指导性的冥想，使这个过程更容易。 从短时间的冥想开始，如果你愿意，逐渐增加时间。

去接受治疗

那些认为治疗只针对有精神障碍的人的人是错误的。 心理咨询有助于以自信和实用的方式处理日常问题，以及处理可能仍然造成痛苦的过去的问题，此外对自我认识和改善生活的几个方面也是极好的。

有传统的面对面治疗，对于那些难以前往诊所的人来说，在线治疗是一个很好的选择。 它已经变得越来越普遍，并且可以产生与面对面治疗一样的效果。

对于那些认为治疗是非常昂贵的事情而又负担不起的人来说，值得检查一下你所在的城市所提供的选择。 例如，通过SUS有心理陪伴，也有提供免费护理的学校诊所和提供有社会价值的护理的专业人士。

关爱你

什么能让你感觉良好？ 也许打开葡萄酒，听你喜欢的音乐，也许做那个超级护肤和头发保湿的环节，也许穿上衣服，拍一些照片。 重要的是提高你的自尊，提醒自己你是多么特别。

健康的身体习惯

每个人都知道，良好的饮食习惯和进行体育锻炼是身体健康的基础，但还有其他一些习惯可以对你的身体有很大的好处，你知道吗？ 请继续阅读，了解更多信息。

伸展运动

许多人已经知道，在做体育活动前后进行拉伸是很重要的，但你知道吗，每天进行拉伸是正确的，即使你没有在锻炼。

我们的肌肉需要时不时地被唤醒，特别是在早晨。 在你醒来的时候给自己一个很好的伸展，利用附近的墙壁和家具做一些简单的伸展。 这样你会更好地开始你的一天。

此外，对于那些在电脑前工作的人，特别是那些经常打字的人，拉伸是非常重要的！而你的手臂、手和手指在这一点上需要格外注意，这样可以防止重复性劳损造成的伤害和不适。 如果你不知道从哪里开始，很容易在Youtube上找到一个教程来指导你。

步行

选择一天中的某个时间，穿上一双舒适的鞋子，出去走走。 值得开车到一个好的、安静的地方，在街区里散步，在公寓里跑步（如果你住在公寓里），甚至在后院里做一圈。

重要的是让你的身体动起来，释放出内啡肽和其他给你带来幸福感的物质。 你可以叫人陪你聊天，或者在路上听音乐，让散步更有趣。

使用楼梯

当你可以选择使用电梯或楼梯时，为什么不利用这个机会锻炼一下，挑战一下自己，当然，前提是你的身体能够使用楼梯，而且你的时间也不紧张。

通过利用小的机会让你的身体活跃起来，你在一天中不知不觉地锻炼了身体，并获得了好处。 所以，选择楼梯吧!

总是有一瓶水

每当你外出，甚至在室内，都要在你身边放一瓶水。 这使你更容易记住喝水，你也没有借口不在整个时段内补充水分。

当你外出时，担心水洒在包里或没有适合你的水壶的包不必阻止你。 有一些有趣的替代品，可以省去你携带水壶的麻烦，如带有带子或其他机制的盖子，可以挂在肩上、皮带上甚至包里。

每天睡8小时

早起是你可以养成的习惯之一，可以提高你的工作效率和生活质量。 但重要的是要记住，为了早起，你需要提前睡觉--毕竟，你的身体需要至少几个小时的睡眠。

也许你即使不早起也没有足够的睡眠。 这是一个很常见的坏习惯，但也有可能改变。 就像早起一样，如果你发现在合适的时间难以感到困倦，你可以逐渐调整你的睡觉时间。

尽量在睡前1或2小时停止使用屏幕（尤其是手机），或至少使用过滤蓝光的应用程序。 这对使你的大脑明白是时候放慢速度有很大帮助。

建议的平均睡眠时间是每晚8小时左右。 你的需求可能比这少一点，甚至多一点，但最安全的是以这个时间为目标，看看你的身体如何反应。

如何保持良好的习惯

让我们想一想，当你已经决定要养成哪些习惯，并且已经迈出了第一步。 现在，如何保持这些习惯？ 这里有一些提示，以确保它们，事实上，成为习惯。

最低限度的努力

最小努力的规则包括做出小的改变，这样获得新习惯的过程是渐进的。 由于你的大脑倾向于反对做出比它习惯的多得多的努力，这使得它更容易。

例如，如果你突然以非常高的强度开始一项体育活动，那么你有可能不会坚持下去，并会在下一次感受到那种不开始运动的冲动。 但如果你逐渐增加强度和频率，你的身体就不会感受到这么大的影响，而且倾向于它会更容易接受这种变化。

与你已经做的事情相关联

将新的理想习惯与你已经经常做的事情联系起来，是获得新习惯的有效捷径。 例如，将刷牙与吃午饭联系起来，一段时间后，你会自然而然地感觉到吃完午饭后马上刷牙的冲动。

揭露破坏行为

你知道 "我明天再做 "的陷阱吗？ 不要上当！留意导致你拖延的诱因，并始终与之作斗争。 拖延始于诸如将其推迟到第二天的想法是很常见的，其关键是用新的想法来对抗破坏性的想法，如 "如果我能做到，为什么不现在就做？"。

有些障碍是可以用应先的态度来对抗的。 例如，如果想法是改变你的饮食习惯，而你在准备午餐的时候感到懒惰，那就请一天假，把食物准备好，准备一星期。 这样你就不会有任何借口了。

如果你的目标是建立一个学习程序，而你的手机是一个分心的东西，那么请事先关闭你的手机，或者屏蔽那些成为诱惑来源的应用程序。 有一些方法可以做到这一点，例如超省电模式或特定的应用程序来帮助你保持专注。

认识到你的成功

常见的情况是，我们倾向于为小的失败谴责自己，而不对小的胜利给予应有的认可。 给自己点赞！如果你在某事上获得了成功，允许自己为此感到高兴和自豪。

你可以把小的胜利写成日记，在一天结束时检查，并为自己取得的成就感到自豪。 这样，第二天，有新的胜利的动力会更大。

动机的透明性

对自己的动机保持透明，将在很大程度上帮助你理解你为什么想要什么并保持专注。

例如，你想养成每天喝几次水的习惯吗？ 明白为什么。 为了给自己补充更多的水分，为了改善肾脏的功能，为了让你的皮肤更美丽。 把它全部写下来！你写下的目标越具体越好。

你也可以制作思维导图或使用其他资源，如图片。 这里的想法是选择最适合你的可视化形式，将你的动机很好地内化，并有可能在你开始缺乏动力时查看你记录的内容。

改变习惯真的有可能吗？

改变习惯不是一件容易的事，但这是完全可能的。 而且这不需要像看起来那样是一个不愉快的过程。

除了在戒除旧习惯和获得新习惯方面持之以恒之外，你还需要对自己持宽容态度，并理解在前进之后出现一点退步是正常的。 复发是正常的，这并不意味着你会失败或你没有能力。

允许自己为小的胜利感到高兴，承认自己的进步，即使是在达到你的目标之前。 只要你有进化的意愿，你就已经在正确的道路上了，而事实是，我们将永远处于不断的进化之中（这涉及到偶尔的小演变）。 恭喜你想挑战自己，祝你在旅途中好运