Wat is pilates?

Pilates is 'n tegniek vir fisiese oefeninge wat in die begin van die 20ste eeu deur die Duitser Joseph Pilates ontwikkel is en wat praktisyns regoor die wêreld, insluitend Brasilië, bygekry het. Kortom, pilates is 'n som van oefeninge wat alleen of met spesifieke toerusting gedoen kan word wat gekenmerk word deur die gebrek aan hoë impak tydens die aktiwiteit, anders as ander fisieke aktiwiteite.

Dit is 'n metode wat op onderwys gerig is , liggaamsbewustheid en balans, wat dit geskik maak vir beide die alledaagse lewe en professionele gebruik. Die groot toepaslikheid daarvan is baie wyd, wat wissel van voor- en postoperatiewe tot die fisiese kondisionering van atlete.

Terloops, dit is hoekom dit so 'n bekende metode geword het en deur verskeie gehore beoefen word: bejaardes, kinders, swanger vroue, atlete, ens. Hou aan om te lees en sien in hierdie artikel alles oor pilates.

Betekenis van pilates

Pilates beteken 'n variasie-, krag- en fleksie-oefening wat help om postuur, strek en spiere te verbeter sonder om te oordryf. Boonop is dit 'n metode wat bewegings bou, 'n liggaamstudie waarin unieke toestelle gebruik word en wat deur middel van ses sleutelbeginsels liggaam en gees verbind.

Die betekenis van pilates is om die kwaliteit van lewens te verbeter van diegene wat dit beoefen. Daarbenewens het sy praktyk ten doel om te werk op die liggaam se weerstand, bykomend totgebruik van die liggaam self of verskeie bykomstighede wanneer dit uitgevoer word. Omdat dit sonder die behoefte aan toerusting beoefen word, bied hierdie modaliteit 'n groter verskeidenheid uitdagings aan die metode.

In solo pilates is die oorspronklike oefeninge ontwikkel deur die vader van pilates self, Joseph Pilates. Hy het hierdie oefeninge op sy eie liggaam ontwerp en uitgevoer sonder om enige bykomstighede te gebruik. Sommige oefeninge wat in pilates solo uitgevoer word, is opvoedkundige modelle, dit wil sê hulle is ontwerp om asemhaling en die kragsentrum te leer.

Pilates-toerusting

Die toerusting wat in die praktyk gebruik word, is ontwerp deur Joseph Pilates om seker te maak mense kan hul liggame beweeg en terselfdertyd hul postuur verbeter. Volgens Josef word menslike beweging meer doeltreffend en harmonieus in sy gewone toestand van inspanning wanneer daar met 'n eksterne las geoefen word. Vind meer uit oor elk van hierdie toestelle hieronder.

Cadillac

Hierdie toestel is Cadillac genoem ter ere van 'n motor vanaf die tyd waarin Joseph Pilates gewoon het. Hierdie motor was baie suksesvol. Vir Joseph was hierdie toestel luuks en innoverend, net soos die Cadillac.

Daarbenewens help dit pasiënte met voortbewegingsprobleme, wat beweging vergemaklik virdaardie mense wat nie die klassieke vloeroefeninge kan uitvoer nie. Daarom is dit 'n groot toestel wat verskeie tipes funksies en moontlikhede het vir oefeninge in verskillende posisies, soos lê, sit, kniel, staan ​​en ook opgeskort.

Ladder Barrel

Its voorkoms is van 'n vat met trappe en is deur 'n biervat geïnspireer. Omdat dit hierdie geronde vorm het, laat dit jou toe om die ruggraat te mobiliseer sodat dit tot die maksimum styg, wat buikoefeninge nog moeiliker maak, wat wonderlik is om die ruggraat in lyn en gesond te hou.

Deur oefeninge moeilik te maak , hierdie toestel gebruik nie vere nie. Trouens, hy het 'n besonderheid in verhouding tot ander. Tans word dit wyd gebruik vir rehabilitasie en posturale behandelings, maar dit kan ook gebruik word om fisiese kondisionering te verbeter.

Step Chair

Die Step Chair is geskep op grond van die model van 'n rolstoel. wiele, maar Joseph het 'n beweegbare pedaal met twee vere geplaas vir weerstand, dit het 'n rugleuning en handvatsels vir die hande.

Die grootte van die Step Chair is kleiner in vergelyking met ander toestelle, en dit het nie baie bykomstighede nie. , dit wil sê, het net pedale en parallelle stawe. Om dit te gebruik, moet jy baie krag in jou arms hê, aangesien jy 'n groter poging nodig het om die oefeninge uit te voer.

Switserse bal

Die bal het in Switserland verskyn en begin word daar gebruik wordas 'n bykomstigheid om te help met pilates oefeninge, wat gebruik word vir fisiese rehabilitasie en kinesiologie bewegings. So het dit regoor die wêreld bekend geword as die Switserse bal.

Die bal is een van die mees gebruikte bykomstighede in pilates-aktiwiteite in solo-modaliteit. Dit is 'n bykomstigheid wat help om beserings te voorkom, meer spierkrag te kry, buigsaamheid te verhoog en asemhaling te verbeter, wat baie voordele inhou.

Hervormer

Josef het die Hervormer geskep met die doel om die hele liggaam te hervorm. Dit het 'n klein bed met wiele en 'n reling waarop hierdie stootwaentjie gly. Die Hervormer bestaan ​​uit 'n mobiele deel op relings wat die weerstand van vier vere met dieselfde spanning gebruik.

Benewens die verskaffing van stabiliteit, bied hierdie toestel 'n wye reeks oefeninge, wat dit moontlik maak om verskillende bewegings, volgens die praktisyn se behoeftes.

Elastiese band

Die rekkie het in Rusland verskyn en is 'n bykomstigheid wat in verskeie pilates-bewegings gebruik word. Dit is geskep vir die opleiding van atlete wat rehabilitasie ondergaan, sowel as vir gewrig- en spierherstel. In pilates-oefeninge verbeter die elastiese band buigsaamheid, toon en versterk die hele liggaam, benewens om aan balans te werk, om gewrigsmobilisering uit te voer.

Die rekkie staan ​​uit vir sy kleure:rooi, pers en blou wat volgens elke spanning gebruik word. Die doel daarvan is om te werk aan krag en krag en intermediêre en sterk intensiteite.

Magiese sirkel

'n Klassieke pilates-bykomstigheid, die towersirkel is ook deur Joseph uitgevind om toeganklik te wees vir die metode , aangesien dit in verskillende omgewings gebruik kan word. Dit bestaan ​​uit 'n buigsame ring met ongeveer 40 cm in deursnee, wat onder meer gebruik word om pilates-aktiwiteit te verhoog.

The Magic Circle is die enigste oorspronklike bykomstigheid wat nog op groot skaal vervaardig word en wyd gebruik word. in pilatesklasse. Verder het dit ook baie gewild geword in die fiksheidswêreld en vandag word dit nie net in pilates-ateljees gebruik nie, maar ook in gimnasiums en rehabilitasieklinieke.

Bosu

Bosu is 'n funksionele platform wat poog om fisiese toestand te verbeter in hart-, krag- en soepelheidsoefeninge. Omdat dit 'n stuk toerusting is wat baie veelsydigheid het, help dit met opleiding en in die belyning van die swaartekrag-as.

Dit kan liggaamsbewustheid, motoriese koördinasie, balans, neuromuskulêre doeltreffendheid verbeter. In pilates-oefeninge word die Bosu gebruik om die oefeninge uit te voer wat normaalweg op die Switserse bal gedoen word, maar op 'n veilige en gemaklike manier.

Tonende balle

Toningballe is klein enwat van 0,5 kg tot 6 kg weeg. Hulle word in pilatesklasse gebruik, wat die oefeninge meer uitdagend maak. Daarbenewens bring hulle meer fermheid aan die stabiliteit van die skouers en ander spiergroepe.

Hierdie balle word gebruik om te rol, wat 'n uitstekende werk bied om te strek. Hul hoofkenmerk is hul gewig, wat 'n oop kinetiese ketting by die werklading voeg, wat die persoon stimuleer om die bewegings uit te voer.

Skuimrol

Die skuimrol is 'n bykomstigheid van pilates wat gebruik word om te ondersteun die liggaam, help met verskillende soorte werk, soos strek, massering, balans en krag- en weerstandsoefeninge. Die skuimrolmateriaal bevorder 'n onstabiele oppervlak, wat bydra tot kernversterking.

Wat digtheid betref, hoe harder dit is, hoe langer is die toediening vir myofasiale vrystelling. Aan die ander kant, hoe meer smeebaar, hoe beter vir gladder ontspanning.

Groot bondgenote van pilates

Fisiese oefeninge bring ontelbare voordele vir diegene wat dit beoefen, dis hoekom pilates geassosieer word met 'n gesonde en gebalanseerde dieet kan help om lewenskwaliteit, welstand en gesondheid te verbeter.

In hierdie sin het Crossfit 'n groot bondgenoot van pilates geword in samewerking met krag, buigsaamheid en postuur, wat bydra tot liggaamsbalans en motoriese koördinasie. Kom meer te wete oor die bondgenote vanpilates, volgende.

Gesonde gewoontes

Sommige gesonde gewoontes, wanneer dit saam met pilates aangeneem word, soos stap, sport en ander soorte fisiese oefeninge, maak die oefening selfs meer effektief. Boonop is 'n velsorgroetine, joga-oefening en meditasie ook goeie voorbeelde van gesonde gewoontes.

Maar vir 'n goeie funksionering van die liggaam is dit ook nodig om ontslae te raak van slegte gewoontes wat skadelik is vir die liggaamsgesondheid soos rook en oormatige alkoholgebruik. Nog 'n wenk is om baie water te drink en ten minste 8 uur per dag te slaap om 'n gebalanseerde roetine te handhaaf.

Crossfit

In onlangse jare het pilates na vore getree as 'n goeie bondgenoot vir Crossfit-praktisyns wat op soek is na aan die modaliteit om beserings te help voorkom en om aan aspekte van asemhaling te werk. Boonop is pilates 'n verwysing in die regstelling van postuur, 'n belangrike punt vir die korrekte uitvoering van opleiding in Crossfit.

Laastens het Crossfit nodig dat die student goeie soepelheid en liggaamsbewustheid verwerf en saam met pilates kan hy ontwikkel meer balans en gewrigsbeweeglikheid.

Aërobiese oefeninge

Aërobiese oefeninge vereis dat mense gewigsoefeninge uitoefen om voordele aan die hoofspiergroepe te bied. Daarbenewens help hulle om kardiovaskulêre siektes en versteurings wat deur stres veroorsaak word, te voorkom. Oaërobiese opleiding het as sy hoof en fundamentele rol die vermindering van gewig en verbranding van liggaamsvet.

Op hierdie manier is pilates daardie perfekte oefening van weerstand, maar om die ideale balans te vind, sal dit wonderlik wees om dit te assosieer met 'n bietjie oefening aerobiese. Maar dit is die moeite werd om te onthou dat pilates nie aërobiese aktiwiteite vervang nie, en slegs die beoefening van hierdie gekombineerde aktiwiteite bevorder groter voordele vir die liggaam.

Het pilates enige kontraindikasies?

Aangesien dit oefeninge is wat deur enigiemand beoefen kan word, met enige kondisionering of in enige ouderdomsgroep, het pilates geen kontraindikasies nie.

Sekere voorsorgmaatreëls moet egter getref word hoe om nie doen pilates oefeninge sonder professionele leiding, of oefen die modaliteit in besige plekke, wat dit moeilik kan maak om te konsentreer en die oefening ten volle uit te voer.

Oorsprong van pilates

Op die ouderdom van 14 het Joseph Pilates begin om dieper in die area van anatomie te delf, op soek na kennis in tradisionele Chinese medisyne, onder andere. Deur hierdie studies het hy verskillende tipes fisieke aktiwiteit ontdek, soos liggaamsbou.

Destyds het Joseph aan asma, ragitis en rumatiekkoors gely, en daarom het hy die idee gehad om die pilates-metode te skep om pasiënte te help met dieselfde toestand .

Daarbenewens het Josef die oorsaak van sy asemhalingsprobleme aan swak postuur toegeskryf. In werklikheid het hy aan sy asemhaling begin werk en in die buitelug begin oefen. Oorspronklik is pilates geskep onder die naam Contrology, aangesien dit gelykstaande is aan die beheer van die gees oor al die ledemate en spiere van die liggaam.

Doel van pilates

Die hoofdoelwit van pilates is om die ruggraat stabiliseerders en mobiliseerders te werk, deur die doelwitte wat vir elke pasiënt gedefinieer is.

In alle oefeninge is daar gewerk aan die primêre ketting, wat gedefinieer word as die aktivering van spiergroepe soos: die transversus abdominis, die spiere wat op die vertebrale kanale, die bekkenbodem en die diafragma geleë is.

Verder het pilates sedert die popularisering daarvan aanhangers van alle ouderdomme gekry wat 'n alternatief vir liggaamsbou en ander aërobiese opleiding wil hê.oefening.

Hoe pilates werk

Pilates werk om postuur te beheer en reg te stel. Boonop is dit effektief in die rehabilitasiebehandeling van mense wat aan sommige siektes ly.

Die metode se houdings en oefeninge maak dat praktisyns 'n neutrale postuur van die ruggraat handhaaf, wat onnodige spierbewegings tot die minimum beperk en sodoende liggaamsstabiliteit verbeter en voorkom. spiermoegheid.

Goeie postuur is 'n gewoonte wat fisiese, geestelike en sosiale welstand aan mense bring, terwyl slegte postuur 'n slegte gewoonte is wat met klein daaglikse houdings aangepas moet word, soos om pilates te beoefen.

Vir wie is pilates

Mense van alle ouderdomme kan pilates doen. Daar is egter spesifieke gehore wat uitstaan ​​vir hierdie praktyk, soos bejaardes met rugprobleme, swanger vroue, asook kinders en adolessente met swak postuur. Pilates word dus volgens elke persoon se perke beoefen, en die beoefening daarvan word vir almal aangedui.

Laastens word dit deur enige doelwit of persoon gebruik, as 'n keuse van fisiese aktiwiteit vir diegene wat nie daarvan hou om te stap nie. , hardloop en die gimnasium, en ook vir die rehabilitasie van mense met posturale siektes.

Pilates-professionals

Professionele persone wat pilates-klasse kan aanbied, moes 'n Pilates-opleidingskursus gedoen het,omdat hulle moet weet wanneer die regte tyd is om die opleidingsritme te bevorder, en altyd die individuele behoeftes en vermoëns van elke student te respekteer.

Volgens die Klasrade van Fisioterapie en Liggaamlike Opvoedkundiges moet die professionele , verpligtend, moet 'n goeie kennis van anatomie, biomeganika en kinesiologie hê om pilates te kan onderrig. Boonop gee dansers en arbeidsterapeute ook pilates onderrig.

Hoe is die praktyke

Die kwaliteit van die bewegings wat in pilates uitgevoer word, laat toe dat die praktisyn aangeblaas word na oefening. Pilates-oefeninge prioritiseer balans, sonder dat enige spiergroep oorlaai word, wat die liggaam meer doeltreffend laat werk in enige beweging, van dag-tot-dag aktiwiteite tot sportoefening.

Pilates beweeg al hierdie areas van die liggaam in isolasie of gegroepeer deur die beginsels van beweging en stabiliteit toe te pas, altyd op soek na spierbalans. Balans word gevestig deur die verhouding tussen die tonus of sterkte en lengte van die spiere rondom 'n gewrig.

Verloor Pilates gewig?

Pilates versterk spiere, verhoog buigsaamheid en korrigeer postuur. Daarbenewens voorkom hierdie praktyk pyn, verbeter weerstand, verhoog krag en, wanneer dit geassosieer word met 'n gebalanseerde dieet enfisiese oefeninge, help met gewigsverlies.

Dit gebeur omdat die bewegings van pilates fermheid aan die liggaam bevorder, die gewrigte stabiliseer en die bewegings as geheel heropvoed. Daarbenewens, wanneer jy pilates beoefen, is die hele liggaam in beweging, verbrand kalorieë en dra by tot gewigsverlies.

Voordele van pilates

Pilates bied verskeie voordele soos fisies en geestelik weerstand, verhoogde buigsaamheid, regstelling van postuurprobleme, spierversterking, verbetering van motoriese koördinasie en vermindering van gewrigswrywing.

Daarbenewens bevorder deurlopende oefening verligting van spierpyn, help met asemhaling, voorkom osteoporose, bevorder ontspanning en welstand, skakel gifstowwe uit en vergemaklik limfatiese dreinering, verminder stres, help met gewigsverlies en herstel balans regdeur die liggaam. Sien hieronder in detail hierdie voordele wat deur pilates verskaf word.

Verbeterde postuur

Die meeste nie-strukturele postuurdefekte is maklik om reg te stel sodra die oorsake van die probleme gevind is. Die pilates-instrukteurs sal dus die postuurvorme aan die studente lei en hulle leer om 'n korrekte regop postuur te handhaaf wanneer hulle staan, sit en in ander aktiwiteite gedurende die dag tot dag.

Pilates werk met 'n fokus op die bespiering. , in die spiere van die middel van die liggaam,dit beteken dat die natuurlike kurwes van die ruggraat gerespekteer en reggestel word, wat postuur verbeter en negatiewe effekte wat kan voorkom, dit wil sê rugpyn, voorkom.

Meer plesier in seksuele omgang

Die praktyk van pilates reguleer die hormone wat gekoppel is aan stres in die bloed, sal die bewegings dopamien en serotonien vrystel, neurotransmitters wat verantwoordelik is vir die gevoel van plesier en welstand. Daarbenewens sal pilates die spiere van die bekkenbodem werk, waar daar groter stimulasie van plesier tydens seks is, veral vir vroue.

Daarbenewens vergemaklik pilates die verlenging van orgasme. Dit versterk ook die binne- en buitestreke van die dye, boude en kuite, streke waaraan die meeste gewerk word tydens seks.

Verhoogde spiertonus

Pilates-bewegings maak die liggaam se vesels sterker gebreek en herbou, wat fasiliteer die vervanging van vetmassa deur spiermassa, wat die liggaamskontoer beklemtoon en maatreëls verminder.

Pilates-oefeninge voer die sametrekking en sterkte van die spiere uit, benewens hul buigsaamheid. Benewens die generering van 'n gesinchroniseerde kombinasie van versterking, strek en spierversterking, dit wil sê om die spiere stywer en te buig, wat hulle ferm en omlyn maak en terselfdertyd ontspanne.

Groter gewrigsbeweeglikheid

Deur diepilates bewegings, die praktisyn werk die liggaam in 'n totale manier, stimuleer die gewrigte. Dit maak die liggaam se bewegings meer buigsaam op 'n daaglikse basis.

Om die waarheid te sê, die sentrale punt van ons liggaam is die ruggraat, dit wil sê, dit is waar jy die verskil voel wanneer jy beweeglikheid verloor, wat die bewegings meer maak moeilik om uit te voer of selfs met baie pyn.

Om hierdie mobiliteit te verbeter of te vestig, is die beoefening van fisiese oefening noodsaaklik, veral pilates-oefeninge, want dit is 'n modaliteit wat meer aandag aan die ruggraat gee.

Evolusie van loop en hardloop

Globale bewegings word gestimuleer tydens pilates-oefeninge, wat algemene bewegings, soos stap, eenvoudiger en beter uitvoer maak.

Wanneer die gang egter 'n belemmer gesamentlike of ly aan disfunksie as gevolg van 'n siekte, of selfs verander as gevolg van die verouderingsproses, is dit nodig om heropvoeding te begin om die abnormaliteite in die patrone reg te stel.

Daarbenewens bied pilates die e toepaslike oefeninge met toerusting, wat kan help om gang te verbeter.

Verligting van spanning

Pilates verlig spanning deur tegnieke soos asemhalingsbeheer en konsentrasie om die beweging uit te voer. Dus, tydens oefening, sal die liggaam geleidelikin 'n ontspanningsproses aangaan.

Tog steeds in terme van die verligting van spanning, stabiliseer die oefening van pilates ook die skouergordel, want wanneer hulle nie ontspanne is nie, kan hulle die spiere van die nek en skouers oorlaai. Die verligting is selfs groter wanneer die oefeninge in 'n rustige omgewing plaasvind, met sagte en aangename musiek.

Fokus op asemhaling

Behoorlike asemhaling word ontwikkel wanneer pilates beoefen word. Dit is omdat asemhaling korrek tydens oefening verskeie aspekte van die liggaam se gesondheid in die algemeen verbeter. Dus, volgens die oefening, moet asemhaling korrek gedoen word sodat die bewegings al die voordele kan meebring wat deur pilates voorgestel word.

Die manier waarop jy asemhaal het 'n direkte invloed op lewenskwaliteit. Deur goed asem te haal, kan ons kalmer wees, die pas vertraag en konsentrasie verbeter. Verder, wanneer asemhaling normaal is, is dit moontlik om die brein maklik te suurstof en sodoende beter resultate in daaglikse aktiwiteite te verkry.

Verhoogde buigsaamheid

Pilates-oefeninge wat op hierdie voordeel gemik is, is diegene wat daarop gefokus is die liggaam strek. Pilates werk alle dele van die liggaam en verhoog sy soepelheid, uithouvermoë en krag.

Terloops, soepelheid is ook 'n baie belangrike element vir goeie spierprestasie, aangesien dit dieliggaamsbewustheid, kombineer postuur, volgens die strek wat in die verskillende dele van die liggaam gedoen word.

Trouens, pilates help om bewegings wat deur emosionele spanning geblokkeer word, vry te stel deur spontane en buigsame bewegings te stimuleer.

Tipes pilates

Pilates kan op die grond geoefen word sonder die hulp van enige toerusting, wat dit 'n laekoste-alternatief maak vir diegene wat met die tegniek wil begin.

Ten spyte hiervan is daar dissipline in die uitvoering van die bewegings, daarom is dit belangrik dat beginners deur 'n professionele persoon gemonitor word sodat hulle nie net beter resultate kry nie, maar ook nie seerkry deur verkeerd te oefen nie. Om meer te wete te kom, kyk na die twee tipes pilates hieronder.

Pilates met apparaat

In pilates met apparaat word verskillende gekleurde vere gebruik, insluitend swart, rooi, groen, blou en geel, in dalende volgorde van intensiteit.

Pilates-toestelle bestaan ​​uit hierdie vere, wat op twee verskillende maniere gebruik kan word: dit kan die praktisyn se inspanning verminder deur die beweging te vergemaklik of 'n deel van die gewig te dra wat getrek moet word, maak dit die beweging moeilik.

Die keuse van hoe om hierdie vere te gebruik, sal afhang van jou doelwitte, wat die moontlikheid bied om die beweging te versag of te versterk.

Solo pilates

Solo pilates word uitgevoer met die