Ken jy die voordele van Vitamien B?

Kompleks B het agt verskillende vitamiene wat noodsaaklike rolle in die menslike liggaam speel, wat help van die ontwikkeling van die senuweestelsel tot kwessies soos energieproduksie.

Dus, dit is moontlik om te beklemtoon dat hulle 'n deurslaggewende rol speel in die handhawing van gesondheid en welstand. Hulle word egter nie gereeld deur die liggaam geproduseer nie, daarom is aanvulling nodig, hetsy met kos of met medikasie.

Benewens die feit dat dit belangrik is vir fisiese gesondheid, is B-komplekse vitamiene ook noodsaaklik vir geestesgesondheid en estetiese kwessies . As jy meer daaroor wil weet, gaan voort om die artikel te lees.

Verstaan ​​meer oor Vitamien B

Die B-kompleks bestaan ​​uit agt vitamiene – B1, B2, B3, B5 , B6, B9 en B12 – met verskillende funksies wat die senuweestelsel reguleer. Sommige tree op 'n komplementêre manier op en het die ander nodig om hul effek te bereik. Daarbenewens het hulle verskillende belangrikheid vir mans en vroue. Hierdie en ander aspekte sal hieronder ondersoek word. Lees verder om meer uit te vind.

Wat is Vitamien B-kompleks?

B-komplekse vitamiene is noodsaaklik vir die handhawing van welstand. Ten spyte hiervan word hulle nie in beduidende hoeveelhede deur die liggaam geproduseer nie, dus moet hulle verkry word deur voedsel en, ingeslag en ouderdom. In die geval van vroue vanaf 14 jaar oud, moet hulle 5 mg per dag inneem. Dieselfde hoeveelheid geld vir mans in hierdie ouderdomsgroep.

Kinders kan egter ook voedingstoftekorte toon en wanneer hulle tussen 9 en 13 jaar oud is, kan hulle slegs 4mg/dag inneem.

Simptome

Die hoofsimptome van vitamien B5-tekort is:

• Hoofpyne;

• Krampe;

• Naarheid;

• Braking;

• Moegheid;

• Buikpyn;

• Krampe;

• Brandende sensasie in die voete.

Vitamien B6 – Piridoksien

Verantwoordelik vir die handhawing van die behoorlike funksionering van die senuweestelsel, piroksidien is 'n B-komplekse vitamien wat dien om verskeie belangrike aspekte te versterk, soos die immuunstelsel. Daarbenewens help vitamien B56, soos dit ook bekend staan, om kardiovaskulêre siektes te voorkom.

Hoofbronne:

Onder die hoofbronne van vitamien B6 is dit moontlik om uit te lig:

• Brouersgis;

• Gizzard;

• Lewer;

• Hoender;

• Sojabone;

• Volgraan ;

• Tamatiesap;

• Waatlemoen;

• Rou spinasie;

• Lensies;

• Pruimsap ;

• Gekookte wortel;

• Grondboontjiebotter;

• Gekookte garnale;

• Rooivleis;

• Avokado;

• Neute;

• Piesang;

• Koringkiem.

Aanbevole hoeveelheid:

Die ideale hoeveelhedeDaaglikse inname van vitamien B6 wissel volgens ouderdom en geslag. Daarom moet vroue tussen 19 en 50 jaar gemiddeld 1,3 mg/dag van hierdie vitamien inneem. Mans tussen 14 en 50 jaar oud moet 1,3mg/dag verbruik.

Tekortsimptome:

Die hoofsimptome van piridoksientekort is:

• Vel, mond en neus letsels;

• Prikkelbaarheid;

• Lae immuniteit;

• Stuiptrekkings;

• Depressie;

• Moegheid en lomerigheid;

• Gebrek aan eetlus;

• Duiseligheid;

• Naarheid;

• Verswakking van die immuunstelsel;

• Bloedarmoede ;

• Versteurings wat verband hou met die senuweestelsel, soos geestelike verwarring.

Dit is die moeite werd om te noem dat hierdie tekort ook by kinders kan voorkom en wanneer dit voorkom, is dit moontlik om simptome soos bv. as gehoorprobleme.

Vitamien B7 – Biotien

Vitamien B7, of biotien, het ook die naam van vitamien H en tree op in die metabolisme, veral van koolhidrate, vette en proteïene wat in voedsel voorkom. Daarbenewens is dit ook verantwoordelik vir die handhawing van die gesondheid van die vel en hare.

Nog 'n aspek wat daaroor uitstaan, is die feit dat vitamien B7 optree deur die opname van ander voedingstowwe in die ingewande te help.

Hoofbronne:

Die hoofbronne van vitamien B7 is:

• Lewer;

• Vleis;

• Eiers;

• Salm;

• Neute;

•Amandels;

• Avokado;

• Vis;

• Bruinrys;

• Ui;

• Wortel;

• Aartappel;

• Piesang;

• Tamatie;

• Slaai.

Aanbevole hoeveelheid:

Like soos die ander B-vitamiene, hang die nodige hoeveelhede biotien af ​​van ouderdom en geslag. Dus, in die geval van mans, is die aanbevole inname 30mcg/dag. Vroue moet ook hierdie hoeveelheid inneem, veral diegene ouer as 30 jaar.

Tekortsimptome:

Die hoofsimptome wat met vitamien B7-tekort geassosieer word, is:

• Dermatitis rondom die oë, mond en neus;

• Haarverlies;

• Konjunktivitis;

• Swak naels;

• Verlies aan spierbeheer;

• Neurologiese probleme;

• Gastrointestinale probleme;

Daarom, indien enige van hierdie simptome voorkom, soek onmiddellik mediese advies vir aanvulling en voorkom die ontwikkeling van ernstige gesondheidskomplikasies.

Vitamien B8 – Cholien

Belangrik vir breinvorming, cholien, of vitamien B8, tree ook op in die produksie van asetielcholien, 'n neurotransmitter wat kwessies soos geheue, leer en ontwikkeling reguleer. Daarbenewens word dit ook geassosieer met spiersametrekkings.

Hoofbronne:

Onder die hoofbronne van vitamien B8 is dit moontlik om uit te lig:

• Vis;

• Vleis

• Suiwelprodukte;

• Chia;

• Pampoenpitte;

• Vlassaad;

• Neute ;

• Volgraan;

• Kwartel eier;

• Salm;

• Gekookte broccoli;

• Knoffel;

• Rou quinoa;

• Sesam;

• Bier.

Aanbevole hoeveelheid:

Om vitamien B8 in te neem is dit belangrik om aandag te gee aan voldoende hoeveelhede van die voedingstof, wat gekondisioneer word aan die ouderdom en geslag van elke individu. Dus, vroue wat ouer as 19 jaar is, benodig 425mg/dag van hierdie voedingstof. Aan die ander kant het mans in dieselfde ouderdomsgroep 550mg/dag vitamien B8 nodig.

Tekortsimptome:

Die hoofsimptome van cholientekort is:

• Spier skade;

• Lewerbeserings;

• Hepatiese steatose;

• Inflammasie;

• Koue;

• Verlies aan eetlus ;

• Siek voel;

• Geestelike probleme;

• Hoë cholesterolvlakke;

• Bloedarmoede.

Dit is belangrik om daarop te wys dat vitamien B8-tekort redelik skaars is, aangesien die liggaam die vitamien produseer, selfs in klein hoeveelhede. Sommige mense kan egter genetiese veranderinge hê wat absorpsie benadeel, wat lei tot tekortrame.

Vitamien B9 – Foliensuur

Vitamien B9, wat algemeen bekend staan ​​as foliensuur, speel 'n fundamentele rol in die produksie van selle en is gekoppel aan dievorming van hemoglobien, 'n proteïen wat in rooibloedselle voorkom. Dit is ook die moeite werd om te noem dat dit ook baie belangrik is vir swanger vroue en noodsaaklik is vir die ontwikkeling van fetusse.

Hoofbronne:

Die hoofbronne van vitamien B9 is:

• Graan volgraan;

• Grondbone;

• Lewer;

• Gizzard;

• Viscera;

• Groen blaargroente donker;

• Eiers;

• Lensies;

• Swartoog-ertjies;

• Sesamsaad;

• Peulgewasse.

Aanbevole hoeveelheid:

Benewens die feit dat dit gekondisioneer word deur geslag en ouderdom, is die ideale hoeveelhede foliensuur in die geval van vroue ook gekoppel aan die stadium van swangerskap in die geval van swanger vroue of diegene wat borsvoed. In die geval van swanger vroue behoort die gemiddelde verbruik 600mcg/dag te wees en oor die algemeen word aanvulling aangedui.

Wanneer daar egter gepraat word van vroue wat nie swanger is nie, is die ideaal dat hulle 400mcg/dag inneem. . Dieselfde geld vir mans en in beide gevalle is die ouderdomsgroep wat vir hierdie hoeveelhede aangedui word vanaf 14 jaar oud.

Tekortsimptome:

Die hoofsimptome van vitamien B9-tekort is:

• Prikkelbaarheid;

• Moegheid;

• Hoofpyne;

• Bloedarmoede;

• Diarree;

• Haarverlies ;

• Hoë bloeddruk (in die geval van swanger vroue);

• Miskraam;

• Premature geboorte.

Vitamien B12 – Kobalamien

Belangrikvir die vorming van bloedselle, werk kobalamien ook op deur proteïene en koolhidrate wat in voedsel teenwoordig is, te metaboliseer. Op hierdie manier hou dit verband met die produksie van energie en die handhawing van ingesteldheid. Nog 'n punt waarin hierdie vitamien belangrik word, is die instandhouding van die funksies van die sentrale senuweestelsel.

Hoofbronne:

Die hoofbronne van vitamien B12 is:

• Vrugte uit die see;

• Vleis;

• Eiers;

• Melk en sy afgeleide produkte;

• Ontbytgraan;

• Plant-gebaseerde melk;

• Brouersgis.

Dit is egter belangrik om daarop te let dat plantgebaseerde voedsel slegs met die vitamien versterk word en daarom is diergebaseerde bronne meer aanbeveel. As gevolg hiervan moet sommige vegetariese en veganistiese mense 'n dokter sien om die voedingstof aan te vul.

Aanbevole hoeveelheid:

Wanneer daar oor die aangeduide hoeveelhede gepraat word, is dit opmerklik dat dit veranderlik is. Kinders tussen 9 en 13 jaar oud moet 1,8mcg/dag verbruik. Vroue en mans ouer as 14 moet 2,4mcg/dag van die betrokke vitamien inneem.

Tekortsimptome:

Die simptome van vitamien B12-tekort is:

• Gevoelloosheid in die ledemate van die liggaam;

• Moegheid;

• Duiseligheid;

• Hoofpyne;

• Moeilik loop;

• Swelling;

•Hiperpigmentasie van die vel;

• Geelsug;

• Spierswakheid.

Ander Inligting oor Vitamien B

Om Vitamien B te gebruik, is dit is eers nodig om te weet in watter gevalle aanvulling nodig is. Daarbenewens is dit ook nodig om die newe-effekte van verbruik te ken, veral wanneer dit oormatig en onder mediese toesig gedoen word. Hierdie en ander punte oor aanvulling sal dus hieronder bespreek word.

Wanneer om vitamien B-aanvulling te gebruik?

Dit is moontlik om te stel dat vitamien B-aanvulling slegs gedoen moet word wanneer voedingsbehoeftes toeneem of wanneer 'n persoon se laboratoriumtoetse 'n tekort opspoor, wat veroorsaak kan word deur lae inname van die voedingstof of deur situasies soos swangerskap.

Daarbenewens kan pasiënte wat bariatriese chirurgie ondergaan het wanabsorpsie van die vitamien ervaar, so aanvulling is nodig. Dieselfde word herhaal in die geval van chroniese siektes soos Crohn's en coeliakie.

Maak die neem van Vitamien B jou vet?

B-komplekse vitamiene het geen kalorieë nie. Op hierdie manier maak die gebruik daarvan jou nie vet nie.

Dit is egter belangrik om daarop te wys dat die tekort aan sommige van hierdie voedingstowwe verlies aan eetlus en gewig kan veroorsaak, sodat wanneer dit begin vervang word in die liggaam, kan sommige Mense die indruk kry dathulle tel gewig op omdat hulle hul normale gewoontes herstel het.

Dit beteken egter net dat die vlakke van vitamiene gebalanseer word en die metabolisme sal 'n verbetering ondergaan, wat eetlus bevoordeel en dien om die indruk te versterk dat vitamien B vetmaak.

Moontlike newe-effekte van oormatige verbruik van Vitamien B

Wanneer vitamien B-aanvulling in oormaat verbruik word, kan dit sommige simptome vir die liggaam genereer. Onder die mees algemene is dit moontlik om diarree en fotosensitiwiteit te noem. Daarbenewens is dit nie ongewoon dat die vel rooi en 'n paar veranderinge in die hartklop voorkom nie.

'n Ander punt wat uitgelig moet word, is die feit dat die verbruik van vitamien B-aanvullings nie aangedui is vir mense wat Parkinson se siekte of wat die middel levodopa gebruik. Diabete moet ook hieraan aandag gee, sowel as swanger vroue.

Kontraindikasies vir die verbruik van Vitamien B

Die verbruik van vitamien B, in die algemeen, is geneig om goed deur die organisme verdra te word. Sommige mense kan egter allergiese en onvoorsiene reaksies ervaar. Hierdie tipe scenario is moontlik omdat dit afhang van individuele verdraagsaamheid.

Daarbenewens moet sommige B-vitamiene in kombinasie met ander, soos tiamien, verbruik word om te verhoed dat hierdie tipe reaksie plaasvind.assosiasie verminder die risiko van ernstige allergieë. Dieselfde geld vir vitamien B3 en vitamien B2.

Die B-vitamiene is baie belangrik vir die menslike liggaam!

B-komplekse vitamiene is belangrik vir die uitvoering van verskeie funksies in die menslike liggaam. Dit bestaan ​​uit agt voedingstowwe van hierdie tipe en almal is wateroplosbaar, benewens dat dit direk verband hou met die liggaam se metaboliese prosesse.

Dit is opmerklik dat die meeste van die B-vitamiene gevind kan word in kos, so hulle is teenwoordig in baie mense se roetine en hulle besef dit nie eers nie. Dit is egter nodig om aandag te skenk aan die aangeduide daaglikse hoeveelhede om tekorte te vermy, wat kan voortspruit uit lae verbruik.

Daarbenewens moet swanger vroue spesiale aandag aan hierdie kwessie gee, aangesien dit baie algemeen is om benodig aanvulling vir die behoorlike ontwikkeling van die fetus. Die wenke regdeur die artikel kan help om scenario's te identifiseer waar dit nodig is.

Benewens die feit dat dit belangrik is vir fisiese gesondheid, het dit 'n direkte impak op geestesgesondheidskwessies. Daarbenewens tree hulle op om te verseker dat die liggaam die ander vitamiene absorbeer, aangesien hulle direk op die spysverteringskanaal inwerk.

Belangrikheid van vitamiene in die menslike liggaam

Vitamiene is noodsaaklik vir die handhawing van menslike gesondheid. Hulle is organiese stowwe wat help met sellulêre metabolisme en bevoordeel 'n reeks chemiese prosesse in die liggaam, soos die opname van voedingstowwe. Hulle kan beide in voedsel en deur aanvulling gevind word.

Dit is moontlik om te sê dat 'n voldoende inname van vitamiene 'n reeks voordele vir die organisme waarborg en die liggaam weerstandbiedend maak teen bakterieë en virusse, benewens die waarborg 'n paar estetiese voordele, aangesien verskeie optree in die stryd teen vrye radikale en die vel, hare en naels bevoordeel, wat hulle meer weerstandbiedend en gesond maak.

Belangrikheid en voordele van Vitamien B-kompleks

Die belangrikheid van Vitamien B-kompleks vir die funksionering van die liggaam is aan verskeie verskillende faktore gekoppel. Hulle handel oor 'n reeks kwessies, soos die funksionering van ensieme en die produksie van rooibloedselle, selle wat verantwoordelik is vir die versterking van die immuunstelsel.

Daarbenewens waarborg hulle dieenergieproduksie en voorkom siektes soos bloedarmoede. Dit is opmerklik dat hulle almal uit dieselfde bron kom, maar verskillende eienskappe en spesiale funksies in die menslike liggaam het, wat die gesondheid as geheel beïnvloed.

Vroue

Die B-vitamiene is direk gekoppel aan vrugbaarheid, veral B12. Vroue wat ovulasieprobleme het of wat probleme ondervind om hul vrugbare tydperke te identifiseer, moet dus op die uitkyk wees vir vrae wat verband hou met 'n moontlike tekort aan hierdie vitamien.

Maar selfs al is die tekort nie teenwoordig nie, is die inname van vitamien B12 kan hierdie probleme bevoordeel. As 'n vrou probeer om swanger te raak, moet sy aanvulling oorweeg nadat sy met 'n deskundige gepraat het, aangesien dit die proses kan aanhelp.

Boonop is vitamien B9, bekend as foliensuur, van kritieke belang vir die voorbereiding van eiers vir swangerskap.

Mans

Soos in die geval van vroue, is die B-vitamiene by mans direk aan vrugbaarheid gekoppel. Op hierdie manier kan hulle help met kwessies soos die verbetering van servikale slym en dit bevoordeel die bevrugting van die eiersel.

Volgens sommige studies het vitamien B12 ook 'n direkte impak op die produksie van DNA, iets wat direkte uitwerking het in manlike vrugbaarheid omdat dit met semenproduksie verbind word. Dus, 'n tekortvan hierdie voedingstof kan veroorsaak dat die sperm degenerasie ondergaan en dus tot onvrugbaarheid lei.

Risiko's van 'n tekort aan Vitamien B in die liggaam

'n Gebrek aan Vitamien B kan die menslike liggaam op baie maniere beïnvloed as gevolg van sy rol in die handhawing van gesondheid. Dus, van vrugbaarheidskwessies tot geestesgesondheid, beïnvloed dit elke aspek.

Dit is die moeite werd om te noem dat vitamien B12 byvoorbeeld die brein aansienlik affekteer en 'n tekort hieraan kan neurologiese komplikasies veroorsaak wat mense se lewenskwaliteit verlaag. . Volgens sommige navorsing oor hierdie voedingstof is verlies aan konsentrasievermoë een van die simptome van vitamien B12-tekort.

Hoofbronne van Vitamien B

Vitamien B kan beide in voedsel en deur aanvulling gevind word. In die geval van die tweede opsie is dit raadsaam om 'n dokter te raadpleeg voordat dit gebruik word, aangesien dit nodig sal wees om met toetse vas te stel watter van die vitamiene in die liggaam ontbreek en dan aan te vul.

In die geval van voedsel , is dit opmerklik dat die B-kompleks vitamiene teenwoordig is in vleis, volgraan, suiwelprodukte, groen blaargroentes, vis, eiers, sampioene en verskeie ander wat sonder groot komplikasies by die dieet ingesluit kan word.

Kos

As gevolg van die diversiteit vanB-komplekse vitamiene, die kosse waarin hulle gevind kan word, is ook omvattend. Dus, in die geval van tiamien, of vitamien B1, byvoorbeeld, is die bronne daarvan volgraan, varklewer en versterkte graan.

Aan die ander kant kan riboflavien (B2) in groen blaargroente gevind word, versterkte graan en in melk. Daarom is dit nodig om akkuraat te bepaal watter van die voedingstowwe vervang moet word sodat voedsel behoorlik in die dieet ingevoeg kan word.

Aanvulling

Dit is veilig om te sê dat B-komplekse aanvullings slegs gebruik moet word wanneer voedingsbehoeftes toeneem of wanneer ernstiger tekorte deur mediese ondersoeke opgespoor word. Hierdie tweede scenario kan as gevolg van verskeie faktore gebeur.

Daarom kan van die lae inname van voedsel wat B-vitamiene bevat tot kwessies soos chroniese siektes, soos Crohn's, aanvulling nodig maak. Maar dit is altyd belangrik om te onthou dat dit slegs met 'n mediese voorskrif gedoen moet word.

B-kompleks vitamiene

B-kompleks vitamiene is redelik uiteenlopend in terme van funksies in die liggaam . Daarbenewens kan hulle in verskeie verskillende bronne gevind word en hul tekortkominge word op verskillende maniere in die liggaam gemanifesteer. Daar sal dus in die volgende behoorlik kommentaar gelewer word op al hierdie aspekteartikel afdeling. Lees verder om meer uit te vind.

Vitamien B1 – Tiamien

Tiamien, of vitamien B1, reguleer die liggaam se energieproduksie. Dit help ook tydens die groei en ontwikkeling van mense, aangesien dit noodsaaklik is vir selle om hul funksies behoorlik te kan verrig.

Hoofbronne:

• Vleis;

• Brouersgis;

• Koringkiem;

• Bone;

• Sonneblomsaad;

• Brasilieneute;

• Grondbone ;

• Volkoringmeel;

• Graangewasse.

Aanbevole hoeveelheid:

Dit is moontlik om te sê dat die hoeveelhede Aanbevole innames van vitamien B1 verskil volgens ouderdom en geslag. Vroue ouer as 19 moet dus ongeveer 1,1 mg/dag verbruik. Aan die ander kant moet mans van dieselfde ouderdom 1,2 mg/dag inneem.

Tekortsimptome:

Vitamien B1-tekort kan die volgende simptome veroorsaak:

• Liggaam tinteling;

• Gebrek aan eetlus;

• Swak voel;

• Lae immuniteit;

• Slapeloosheid of slaapprobleme ;

• Geheueverlies;

• Verhoogde hartklop.

Dit is opmerklik dat gevalle van ernstiger vitamien B1-tekorte pasiënte kan lei om beriberi te ontwikkel, 'n siekte wat simptome het soos verlies van sensitiwiteit in die liggaam se ledemate, krampe enverlies aan spiermassa.

Daarom, as jy enige van hierdie simptome opmerk, soek dadelik 'n dokter vir aanvulling.

Vitamien B2 – Riboflavin

Bekend as vitamien B2, riboflavien tree op in die transformasie van koolhidrate, proteïene en vette wat in voedsel voorkom in energie. Boonop speel dit 'n aktiewe rol in die vorming van rooibloedselle, die rooibloedselle wat verantwoordelik is vir die vervoer van suurstof na die res van die liggaam.

Hoofbronne:

• Vleis;

• Versterkte voedsel;

• Melk en sy afgeleide produkte;

• Amandels;

• Graankosse;

• Versterkte koeke en brood ;

• Brouersgis;

• Spinasie.

Aanbevole hoeveelheid:

Die aanbevole hoeveelhede vitamien B2 in aanvulling is veranderlik en is onderhewig aan faktore soos geslag en ouderdom. Dus, in die geval van vroue wat ouer as 19 jaar oud is, is die ideaal om 1.1mg/dag te verbruik.

Aan die ander kant behoort mans van dieselfde ouderdom wat hierdie aanvulling nodig het, 1.3mg/dag in te neem. .dag.

Tekortsimptome:

• Faringitis;

• Letsels op die lippe en slymvliese van die mond;

• Glossitis;

• Seborrheic dermatitis;

• Anemie;

• Konjunktivitis;

• Verhoogde sensitiwiteit vir lig;

• Skeur.

Die diagnose van die tekort moet gemaak word deur kliniese toetse en die beserings wat veroorsaak isas gevolg van die gebrek aan hierdie vitamien, is die meeste van die tyd onbeslis. Daar kan dus vermoede uit die simptome ontstaan, maar slegs mediese ondersoeke sal die gebrek aan voedingstof in die liggaam en die behoefte aan vervanging akkuraat kan bepaal.

Vitamien B3 – Niasien

Niacin is verantwoordelik vir die transformasie van voedingstowwe wat in voedsel teenwoordig is in energie vir die menslike liggaam. Daarbenewens word vitamien B3, soos dit ook bekend staan, direk geassosieer met hormoonproduksie en cholesterolbeheer. Ten slotte is dit die moeite werd om te noem dat dit ook optree om DNS te beskerm.

Hoofbronne:

Vitamien B3 kan gevind word in voedsel soos:

• Rooivleis;

• Vis;

• Hoender;

• Bruinrys;

• Oliesade, veral grondboontjies en Brasiliaanse neute;

• Bone ;

• Peulgewasse;

• Kekerertjies;

• Groente, veral broccoli en tamaties;

• Tuna in blikkies;

• Sesamsaad.

Aanbevole hoeveelheid:

Wanneer vitamien B3-aanvulling nodig is, moet aandag gegee word aan kwessies soos ouderdom en geslagspersoon s'n. Dus, in die geval van vroue ouer as 19 jaar, is die aanbevole inname 14mg/dag. Mans van dieselfde ouderdom moet op hul beurt tot 16mg/dag van die vitamien inneem.

Tekortsimptome:

Die mees algemene simptome wat verband hou metNiasientekort is:

• Diarree;

• Moegheid;

• Prikkelbaarheid;

• Hoofpyne;

• Dermatitis;

• Beserings wat die sentrale senuweestelsel aantas;

• Depressie;

• Slapeloosheid;

Dit is ook opmerklik dat in meer ernstige gevalle die tekort van hierdie vitamien kan die voorkoms van pellagra bevoordeel, 'n siekte wat veranderinge in die vel en komplikasies soos geestelike verwarring en geheueverlies kan veroorsaak.

Vitamien B5 – Pantoteensuur

Pantoteensuur, ook bekend as vitamien B5, speel 'n sleutelrol in hormoon- en vetproduksie. Daarbenewens is dit verantwoordelik vir die omskakeling van die koolhidrate wat in voedsel teenwoordig is in energie vir die liggaam.

Dit is ook die moeite werd om te noem dat hierdie vitamien direk op die gesondheid van die vel, hare en cholesterolbeheer inwerk.

Hoofbronne:

Die hoofbronne van pantoteensuur is:

• Beesvleis;

• Hoender;

• Viscera, veral lewer en hart;

• Versterkte graangewasse;

• Sonneblomsaad;

• Sampioene;

• Salm;

• Avokado;

Dit is opmerklik dat vitamien B5 deur die dermflora geproduseer word, daarom is dit belangrik om die verbruik van geïndustrialiseerde produkte te vermy, aangesien dit die bakterieë in die ingewande verswak.

Aanbevole hoeveelheid:

Genoegsame pantoteensuuraanvulling wissel volgens die