اعتبارات عامة حول كيفية التحكم في القلق

اضطرابات القلق والقلق تؤثر على الجوانب العاطفية والسلوكية والمعرفية لمن يعانون منها بشكل يومي. لذلك ، من المهم تعلم بعض التمارين والأساليب لتتمكن من التعامل مع الانفعالات والأحاسيس والأفكار التي تولدها.

وفقًا لدراسة أجرتها منظمة الصحة العالمية ، ما يقرب من 10 ٪ من سكان البرازيل يتعامل مع اضطراب القلق أو القلق ، مما يجعل البرازيل في مقدمة الترتيب العالمي. يمكن أن يكون التعايش مع هذا الشعور مهمة صعبة ، عندما لا تعرف أسبابه وطرق السيطرة على حالة الصحة العقلية هذه في أوقات الأزمات.

مع التقلبات الاقتصادية ووباء 2020/2021 ، الذي أثر على الجمهور. المشكلات الصحية في السنوات الأخيرة ، لوحظ أن عدد الأشخاص الذين يحتاجون إلى تعلم السيطرة على القلق والاضطرابات يتزايد فقط.

لتتمكن من التعامل مع الأعراض ، سيكون من الضروري تبني عادات جديدة وتحديد الروتين واختيار العملية العلاجية التي تساعد على فهم القضايا التي تولده والشعور بالقلق المستمر. بهذه الطريقة ، نقوم بسرد الأسباب الرئيسية للقلق وكيف يمكنك التحكم فيه من خلال تعلم كيفية التعامل مع الأزمات. انظر هنا!

ما هو القلق وما هي أعراضه

قبل أن تتعلم كيفية التحكم في القلق تحتاج إلى معرفة المزيدابتعد عما يجعل أعراض القلق لديك أسوأ ، واضعًا صحتك أولاً. لا يمكن تجنبها في أوقات القلق ، سواء في العمل أو في الحياة الشخصية.

اليقظة

اليقظة هي ممارسة للتركيز تعطي الأولوية للحاضر ، مع إبقاء الأفكار في الوقت الحاضر. لهذا السبب ، فإن اليقظة هي تقنية محددة للأشخاص الذين يتعاملون مع القلق ، حيث أن الممارسة تجذب الانتباه من الماضي والمستقبل ، مما يضمن الاهتمام الكامل في الوقت الحاضر.

الممارسة تضمن الفوائد الجسدية والنفسية ، مثل تحسين جودة النوم وتقليل الأفكار المفرطة والتوتر من المهام اليومية.

تقدير المودة والابتعاد عن أولئك الذين يؤذون

يمكن للناس أيضًا التأثير على أعراض القلق ، لذلك ، من الضروري أن تفهم أيها يمكن أن يساعدك في جميع الأوقات وأي الأشخاص ينتهي بهم الأمر إلى التأثير سلبًا على حياتك في هذه الفترة المليئة بالقلق.

قد يكون الابتعاد عن الأشخاص غير الجيدين بالنسبة لنا خيارًا صعبًا ، ولكن هذا هو الوقت المناسب لإعطاء الأولوية لرفاهيتك ، وتعلم الحفاظ على الروابط الصحية. حافظ على مسافة بينكما ، حتى ولو لفترة من الوقت فقط ، إذا أدركت أن شخصًا ما ليستأثير جيد للسيطرة على قلقك.

من المهم جدًا أن تقدر العواطف ، وأن تكون بجانب أولئك الذين يعملون جيدًا والذين يمكن أن يكون لهم تأثير إيجابي حقًا.

الانتباه إلى الكحول ، التبغ والماريجوانا

الشعور بالقلق واستخدام بعض المواد مثل الكحول والتبغ والماريجوانا ، من بين أمور أخرى ، يمكن أن يزيد من أعراض القلق ، مما يتسبب في مزيد من لحظات الأزمات وصعوبة السيطرة عليه.

يمكن أن يكون أي استخدام زائد ضارًا ، لذلك من المهم الانتباه إلى استهلاك هذه المواد ، حيث يمكن أن يتسبب الاستخدام المستمر في الحاجة المتكررة للهروب ، مما يتسبب في أضرار جسدية ويؤدي إلى الاعتماد.

التأمل

التأمل هو أيضًا ممارسة تعمل على تنفس الفرد وتركيزه ، مما يوفر لحظة من الهدوء والتفكير. تحديد وقت من اليوم أو الأسبوع لهذا النشاط القديم هو عادة ستحقق التوازن.

اختر بيئة سلمية. إذا لزم الأمر ، قم بتشغيل بعض الموسيقى الهادئة وخذ بضع دقائق للابتعاد عن أفكارك وكن مع نفسك.

لا تهمل النوم

يعد تحسين نوعية النوم أحد أكثر الأمور نقاط مهمة للسيطرة على القلق. الشخص الذي يتعامل مع اضطرابات القلق ينتهي به الأمر إلى المعاناة من الأرق والحرمان من النوم ، مما يولد صعوبة في التركيز وتقلبات مزاجية خلال النهار.اليوم.

عدم النوم بشكل جيد يؤدي إلى تفاقم أعراض القلق ، لذا حدد وقتًا للنوم ، ضع هاتفك المحمول جانبًا واضبط وقت نومك.

العلاج والتحكم والدعم المتخصصين للقلق

بالإضافة إلى إدخال عادات جديدة في روتينك ، يمكن أن يساعد الدعم المهني والعلاج في السيطرة على القلق. وبالتالي ، فإننا نفصل بين المعلومات الأكثر أهمية التي يمكن أن تساعد الشخص القلق.

هل من الممكن التحكم في القلق؟

نعم ، من الممكن التحكم في القلق. بادئ ذي بدء ، القلق هو جزء من حياة الإنسان ، فهو يهيئنا لمواجهة المواقف غير المعروفة أو المواقف المليئة بالتهديد والخطر والاهتمام بها. يمكنك تعلم السيطرة على اضطرابات القلق والقلق من خلال الممارسات اليومية التي تمرن الجسم وتسعى إلى معرفة الذات ، بالإضافة إلى مساعدة المهنيين الصحيين.

العلاجات البديلة للقلق

بالإضافة إلى الممارسات المذكورة في هذه المقالة وبمساعدة علماء النفس والأطباء النفسيين ، يمكن أيضًا التحكم في القلق باستخدام تقنيات أخرى ، مثل: الوخز بالإبر ، والعلاج بعلاجات الزهور ، والعلاج بالنباتات ، وعلم المنعكسات وغيرها من ممارسات الطب البديل.

اختبار تقنية بديلة تقلل من التوتر والشعور بالقلق يمكن أن يكون مفيدًا للعلاج. لذلك ، تحدث إلى طبيبك أو طبيبك النفسي وابحث عن محترفين جيدين لبدء ملفالعلاج البديل.

البحث عن الدعم المهني من خلال علماء النفس أو الأطباء النفسيين

القيام بالعلاج أو المتابعة النفسية مهم جدًا للشخص الذي يعاني من اضطرابات القلق. العلاج له عدة مناهج ، مثل التحليل النفسي ، والسلوك المعرفي ، والظواهر ، من بين مناهج علم النفس الأخرى.

لذا ، ابحث عن طبيب نفساني و / أو طبيب نفسي يعرف كيفية الاستماع وإجراء الخدمة ، وبناء اتصال معك. الشيء المهم هو أن تطلب دائمًا المساعدة المهنية التي تعرف كيفية الإشارة إلى أفضل علاج لحالتك.

بعد تعلم كيفية التحكم في القلق ، هل يمكنني التخلي عن العلاج النفسي؟

لا ، لا ينبغي إيقاف العلاج الطبي من تلقاء نفسه ، يمكنك التحدث مع طبيبك طوال فترة العلاج حتى تتمكن من إيجاد أفضل طريقة لإنهاء استخدام الدواء.

يجب أن يتم استخدام الأدوية الخاضعة للرقابة بطريقة مسؤولة ، مع اتباع الجرعات والأوقات المحددة. بالإضافة إلى ذلك ، من الضروري الحفاظ على المتابعة الطبية التي يقوم بها أخصائي متخصص.

وعلى هذا النحو ، فإن طلب المساعدة في علاج اضطرابات القلق والقلق أمر طبيعي ، وخطوة مهمة للغاية في تعلم السيطرة على الأعراض. التي تؤثر على الروتين والتفاعل الاجتماعي. تذكر أنه ليس عليك مواجهة هذه المشكلة بمفردك.

بالتوفيقالعلاج والعمليات العلاجية والعادات الجديدة سوف تكون قادرًا على إدارة أفكارك والاستعداد اللازم لمواجهة الحياة.

ما هو القلق

القلق هو مصطلح يستخدم للعاطفة التي تهيئ الموضوع لمواجهة مواقف التوتر أو الخطر والسيناريوهات الأخرى التي تخلق الشعور بالنشوة. التوقعات. يمر جميع الناس بمواقف قلق تولد الخوف والقلق والكرب والعصبية.

تعلم إدارة الشعور بالقلق هو عملية تتطلب معرفة الذات وأساليب لمواجهة الحياة اليومية. الاضطرابات النفسية مثل القلق والاكتئاب ونوبات الذعر تضعف بشكل مباشر الإنتاجية والتعامل مع مواقف الحياة ، مما يؤثر على مزاج الشخص وسلوكه ومنطقه.

يجب تحديد أي اضطراب ومعالجته بشكل صحيح. ومع ذلك ، بالإضافة إلى القلق الذي يواجهه الجميع ، هناك اضطرابات القلق التي تسبب الضيق والشعور بالقلق والخوف المفرط والخوف لدى الفرد.

اضطراب القلق

اضطراب القلق والقلق. هي حالة صحية عقلية تنتج حالة عاطفية ، يشعر فيها الشخص باستمرار بالقلق أو الضغط أو التوتر ، مما يجعله غير قادر على أداء الأنشطة اليومية. تنجم اضطرابات القلق عن مواقف مختلفة وعادة ما ترتبط بهاالتجارب المؤلمة أو المواقف العصيبة.

أكثر أنواع القلق شيوعًا هي: اضطراب القلق العام (GAD) ، واضطراب الوسواس القهري (OCD) ، واضطراب ما بعد الصدمة ، والرهاب الاجتماعي ، وأنواع أخرى من الرهاب. عندما لا تتم ملاحظة هذه الاضطرابات ومعالجتها ، فإنها تبدأ في التدخل في حالات القلق الشائعة ، مما يؤثر على جميع أنشطة الفرد ويمكن أن تصبح هجمات متكررة.

تختلف أعراض اضطراب القلق من شخص لآخر ، ولكنها تظهر على حد سواء عقليًا وعاديًا. جسديا. وبالتالي ، فإن المراقبة المهنية ضرورية لتحديد الأعراض والعلاج المناسب ، والذي قد يشمل العلاج النفسي ، وإذا لزم الأمر ، العلاج بالأدوية.

الشعور بالقلق

الشعور بالقلق مرتبط بالخوف و قلق شديد في مواجهة وضع غير معروف. كل الناس يعيشون مع هذا الشعور ، والعملية العلاجية ضرورية لفهم المواقف التي تولد خوفًا شديدًا ، مما يجعل من الممكن مواجهته ، لأنه من المهم ألا تدع نفسك تشل بسبب الشعور بالقلق.

الخطوة الأولى لفهم اضطراب الصحة العقلية الذي يتدخل في التعامل مع المواقف اليومية هي ملاحظة الأعراض والأفكار التي تولد هذا الشعور.

الاختلافات بين اضطرابات الصحة العقليةالقلق ومشاعر القلق

على الرغم من أن التسميات والمظاهر الجسدية والعقلية متشابهة ، فإن اضطرابات القلق ومشاعر القلق مسألتان مختلفتان. يشعر كل الناس بشعور القلق عندما يجدون أنفسهم في مواقف تولد العصبية والخوف والقلق.

إنه رد فعل طبيعي للجسم ، لكنه يمكن أن يصبح اضطرابًا يعوق الإنجاز. من مهام الأنشطة الروتينية والتفاعل الاجتماعي. اضطراب القلق هو مشكلة صحية عقلية تستحق الاهتمام والرعاية الوقائية والعلاج خاصة في أوقات الأزمات حتى لا تسبب ضرراً للحياة.

يتجلى اضطراب القلق بطرق مختلفة ، لكن بعض الأعراض تكون أكثر. شائعة ، مثل ضيق التنفس والرعشة وآلام الصدر والأرق والأفكار غير المتوازنة. وفقًا لمنظمة الصحة العالمية (WHO) ، يبلغ حوالي 200 مليون شخص عن معاناتهم من القلق حول العالم ويزداد العدد سنويًا فقط ، بسبب تكثيف يوم العمل والديناميات الاجتماعية داخل وخارج الشبكات.

لذلك ، اضطراب القلق والقلق مختلفان ، لكن كلاهما أحاسيس يمكن مواجهتها بتبني بعض العادات الصحية ، مثل التمارين البدنية ، ومراقبة المهنيين الصحيين.

الأعراضمن أزمة القلق

تتجلى الأعراض الرئيسية للقلق في المجالات الجسدية والنفسية ، مما يولد اضطرابًا سلوكيًا وعاطفيًا وإدراكيًا. على الرغم من أن القلق يظهر بشكل مختلف من شخص لآخر ، فمن الشائع جدًا الإبلاغ عن مشاكل في التنفس وصعوبة في التفاعل الاجتماعي.

يمكن أن تكون الأعراض الأخرى: القلق المفرط ، والكرب ، والشعور بعدم التوازن ، والارتباك ، والصحة العقلية ، والأفكار السلبية ، والصعوبة التركيز ، التسويف ، ضيق التنفس ، رعشة الجسم ، الأرق ، الوخز والإثارة.

عندما لا يتم علاج الأعراض ، تتفاقم الصورة السريرية للشخص القلق ، مما يؤدي إلى أزمة القلق. أثناء أزمة القلق ، من الضروري طلب المساعدة المهنية للتحكم الفوري في الأعراض ، بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك التحكم في أعراض القلق ببعض الممارسات اليومية.

نصائح للتحكم في القلق

إذا كنت تعاني من أعراض القلق ، فمن المهم أن تتعلم التحكم فيه في روتينك وفي أوقات الأزمات. لذلك ، نحن نفصل بين بعض الممارسات والعادات الصحية التي تساعد في السيطرة على القلق في يومك عن يوم.

تنظيم روتينك اليومي

الفوضى والتسويف من آثار القلق التي تؤثر على جميع مجالات الحياة. وبالتالي ، فإن الحفاظ على الروتين مهم جدًا لتكون قادرًا على إنجاز المهام.الاجتماعية والعمل. ابدأ شيئًا فشيئًا ، وحدد الأنشطة الرئيسية التي يجب القيام بها في ذلك اليوم ولا تقلق إذا لم تتمكن من القيام بكل ما تم اقتراحه ، يمكنك المتابعة في اليوم التالي.

ثم حدد العمل الأنشطة واللحظات الحصرية لقضاء وقت الفراغ ، حتى تتمكن من الاستمتاع والاسترخاء طوال يومك. يمكن إجراء التنظيم الروتيني من خلال الملاحظات الموجودة في دفتر ملاحظات أو مخطط ، حتى في جدول أعمال هاتفك الذكي. الشيء المهم هو العثور على طريقة التنظيم التي تناسبك بشكل أفضل.

معرفة الذات

معرفة نفسك هي التعرف على ما يؤثر عليك وكيفية مواجهة المواقف الإيجابية والمرهقة في تجربتنا. وبالتالي ، في سياق القلق ، من الضروري معرفة المواقف التي تؤثر عليك بعمق وأي الممارسات يمكن أن تتبناها للتحكم في أعراض القلق.

في السعي وراء معرفة الذات ، ستجد ما هو جيد بالنسبة لك وما يمكن تغييره في مواقفهم ، وتعزيز التأثيرات الإيجابية للسيطرة على القلق.

فهم مشاعرهم وأفكارهم

يميل الشخص القلق إلى التفكير كثيرًا في المشاكل التي يمرون بها والمواقف التي يواجهونها.لم تحدث بعد ، مما يولد قلقًا مفرطًا يؤثر على الحياة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الشعور بالذنب والعار يتكرر في حالة القلق وكذلك الخوفالإفراط والقلق بشأن ما يفكر فيه الآخرون.

التفكير في أصل هذه المشاعر والأفكار هو وسيلة للتعامل مع اضطراب القلق. حدد ما هي مخاوفك والمشاعر التي تفيض نتيجة القلق ، إذا أمكن ، خضع للعلاج النفسي حتى يتمكن الطبيب النفسي من مساعدتك في التعرف على هذه المشاعر والأفكار المستمرة.

تعلم التحكم في تنفسك

تنمية عادة التنفس بشكل صحيح طوال اليوم. خذ نفسًا عميقًا وركز على هذا التمرين ، واستخدم اللحظة لتهدئة أفكارك ولحظة خاصة بك في روتينك.

ضيق التنفس وصعوبة التنفس من الأعراض الشائعة لنوبة القلق ، لذا وقفة للتحكم في تنفسك قبل القيام بأي نشاط. البدء بنشاط التنفس لبضع دقائق هو بالفعل وسيلة لأداء هذا التمرين في الصباح.

طرح الأفكار السلبية

الأفكار السلبية والتشاؤم هي أيضًا آثار ضارة للقلق ، والتي تشل الأفعال وتجعل الشخص القلق يفتقر إلى الثقة بالنفس.

أفكارك السلبية وفكرة أن شيئًا سيئًا سيحدث لا يمكن أن يمنعك من الاستمرار ، ومع ذلك ، فإن الهروب من هذه الأفكار ليس هو الطريقة الأفضل أيضًا. المثالي هو التعرف على الأفكار التي تقلقك والتساؤل عنصدقهم ، وتحديد الإجراءات التي يمكنك اتخاذها حتى لا يتضرر هدفك من القلق.

لا تكن متطلبًا مع نفسك

العيش مع القلق هو الرغبة في أداء أي نشاط بدون خطأ يطالب نفسه بكمال لا يمكن بلوغه في الروتين. لست مضطرًا للتعامل مع كل شيء ، وبعض الإجراءات لا تعتمد عليك وحدك ، شارك الالتزامات.

لذلك لا تشحن نفسك كثيرًا ولا تلوم نفسك عندما لا تنتهي الأمور كما كنت مثاليًا سابقًا. تذكر إنجازاتك حتى الآن ، بالإضافة إلى الأشياء الجيدة الأخرى التي تقوم بها يوميًا.

تتمثل إحدى الطرق الجيدة للوصول إلى أهدافك اليومية أو أهداف حياتك في وضع خطة لأعمال صغيرة من شأنها أن تساعد في المشي بحثًا عن ما تريد إنهاءه أو تحقيقه. بهذه الطريقة ، ستكون منظمًا بشكل أفضل وسيكون لديك شعور بإكمال المهمة عند تنفيذ المهام الصغيرة المحددة مسبقًا.

الاهتمام بالطعام

الاهتمام بالطعام هو عادة الذي يحتاج إلى اكتسابه من قبل الذين يعانون من القلق ، لأن بعض الأطعمة ضارة ويمكن أن تزيد من أعراض القلق ، مثل القهوة والسكر والأطعمة المصنعة والمشروبات الكحولية.

نظام غذائي متوازن وأطعمة معينة ، مثل الأسماك والحمضيات والموز يمكن أن يجلب إحساسًا بالرفاهية ، ويفضل جسم وعقل الشخص القلق.ليس من الضروري التخلي عن الأطعمة التي تحبها أكثر من غيرها ، ولكن يجب أن يكون هناك توازن في النظام الغذائي ، والتوفيق بين الأطعمة الغنية بالفيتامينات والعناصر الغذائية.

ممارسة الأنشطة البدنية

ممارسة الرياضة البدنية. النشاط في روتينك سيكون مفيدًا للغاية للتحكم في القلق. تم إثبات فوائد ممارسة الأنشطة البدنية للجسم والعقل علميًا ، لذلك سواء في صالة الألعاب الرياضية أو في نزهة على الأقدام في الشوارع ، ستكون ممارسة جسمك وسيلة للاسترخاء وإدخال المزيد من الإنتاجية في حياتك اليومية.

يمكنك اغتنام الفرصة لاستكشاف أنواع مختلفة من التمارين والرياضات حتى تجد التمرين الذي يعجبك أكثر. المشي أو الركض أو السباحة أو القتال كلها خيارات جيدة. تحرك!

هوايات وأنشطة ممتعة

العثور على هواية أو نشاط ممتع للغاية هو وسيلة لتحديد أولوياتك والاستمتاع في نفس الوقت. الحصول على لحظة لإلهاء نفسك لا يقل أهمية عن تحمل المسؤولية في العمل والالتزامات الأخرى.

سواء كانت رقصة أو نشاطًا يدويًا ، فإن العثور على ما يجعلك تشعر بالرضا هو ممارسة التحكم في القلق. حدد أولوياتك واكتشف المهمة التي يمكن أن تكون طريقًا للمتعة في حياتك اليومية.

الابتعاد عن المواقف والأنشطة التي تولد القلق

تتطلب منك عملية التعرف على اضطراب القلق وقبوله اتخاذ بعض القرارات