শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপ কি?

বিশেষ গ্ৰন্থতালিকা অনুসৰি শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপ হৈছে শক্তি ব্যৱহাৰ কৰা শৰীৰে কৰা যিকোনো গতি। এইদৰে শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপ পোহনীয়া জন্তুৰ সৈতে খোজ কঢ়াৰ পৰা আৰম্ভ কৰি। আনকি কোঠাৰ মাজত অকলে নাচিও।

শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপৰ কোনো নিয়ম বা বিৰোধিতা নাই। যদি স্বাস্থ্যসন্মত খাদ্যৰ লগত থাকে তেন্তে ইয়াৰ প্ৰভাৱ আচৰিত! যিকোনো ক্ষেত্ৰতে এই গতিবিধিসমূহ শাৰীৰিক, মানসিক আৰু আধ্যাত্মিক স্বাস্থ্যৰ বাবে উপকাৰী, কিয়নো শৰীৰৰ গতিবিধি অন্যান্য বিষয়ৰ লগতে উদ্বেগ হ্ৰাস কৰাৰ লগতে আত্মসন্মান বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। এই বিষয়ে আমি প্ৰস্তুত কৰা সম্পূৰ্ণ প্ৰবন্ধটো চাওক, তলত।

শাৰীৰিক কাৰ্যকলাপৰ উপকাৰীতা

সকলোৱে জানে যে শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপ শৰীৰ আৰু মনৰ স্বাস্থ্যৰ বাবে ভাল। কিন্তু কমসংখ্যকেহে জানে যে শাৰীৰিক কাৰ্যকলাপ যিকোনো বস্তু হ’ব পাৰে যিয়ে বহি থকা জীৱনশৈলী এৰাই চলি বিপাকীয় ক্ৰিয়াক শক্তি “জ্বলন” কৰিবলৈ আগুৱাই লৈ যায়। শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপৰ প্ৰতিটো উপকাৰ এতিয়াই চাওক।

ই মানসিক স্বাস্থ্যৰ বাবে ভাল

শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপ মানসিক স্বাস্থ্যৰ বাবে কিয় ভাল তাৰ কেইবাটাও ব্যাখ্যা আছে। কিন্তু এই ক্ষেত্ৰৰ বিশেষজ্ঞসকলে এই কথাত একমত যে, ফিট শৰীৰ ৰখাতকৈও শাৰীৰিক কাৰ্যকলাপ আৰু পৰিকল্পিত ব্যায়াম দুয়োটাই মগজুক চেৰ’টনিন, ড’পামিন আৰু এণ্ড’ৰ্ফিন উৎপাদনৰ বাবে উদ্দীপিত কৰাৰ বাবে দায়বদ্ধ।

এই হৰম’নবোৰে যেতিয়া ভাৰসাম্যহীনতাত থাকে, তেতিয়া তেওঁলোকে কাৰণ হ’ব পাৰেশৰীৰে নিৰ্বাচিত শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপত অভ্যস্ত হ'ব, আপুনি দূৰত্ব বৃদ্ধি বা সময় হ্ৰাস কৰিব পাৰে আৰু আনকি আপুনি অনুশীলন কৰিবলৈ ভাল পোৱা অন্যান্য কাৰ্য্যকলাপৰ প্ৰৱৰ্তন কৰিব পাৰে। লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰাটো হ’ল এটা স্পষ্ট উদ্দেশ্য থকা আৰু ই আপোনাক নিজকে বেলেগ ধৰণে চাবলৈ প্ৰেৰণা দিব পাৰে, কাৰণ প্ৰতিটো ইতিবাচক ফলাফলৰ লগে লগে আপোনাৰ আত্মবিশ্বাসো বৃদ্ধি পায়, যিয়ে আত্মসন্মান বৃদ্ধি কৰে।

স্বাস্থ্যসন্মত খাদ্যাভ্যাস

স্বাস্থ্যকৰ খাদ্য অভ্যাস সলনি কৰাৰ বাবে আৰু যিসকলে সঁচাকৈয়ে শাৰীৰিক কাৰ্যকলাপক গুৰুত্বসহকাৰে ল’ব বিচাৰে তেওঁলোকৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয়। কাৰণ ভিটামিন, পুষ্টি আৰু খনিজ পদাৰ্থ সঠিক অনুপাতত থকা সুষম খাদ্যই বিপাকীয় ক্ৰিয়াৰ দ্ৰুত প্ৰতিক্ৰিয়াত সহায় কৰিব পাৰে।

তাতকৈও অধিক স্বাস্থ্যসন্মত খাদ্যৰ বাবে খাদ্যৰ সঠিক পছন্দৰ প্ৰয়োজন হয়, সদায় উপাদানসমূহক অগ্ৰাধিকাৰ দিয়া গোটা আৰু জৈৱিক। দিনটোত কমেও দুলিটাৰ পানী খাবলৈ নাপাহৰিব। দৈনিক ফল-মূল খোৱা আৰু চেনিৰ মাত্ৰা হ্ৰাস কৰাটোও জৰুৰী। আৰু মনত ৰাখিব: সদায় লাহে লাহে খাওক!

শাৰীৰিক কাৰ্যকলাপৰ বাবে শক্তি সমৃদ্ধ খাদ্য

নিয়মিত আৰু সঠিকভাৱে ব্যৱহাৰ কৰিলে সাধাৰণতে খাদ্য আপোনাৰ স্বাস্থ্যৰ বাবে ভাল। কিন্তু কিছুমান শক্তি সমৃদ্ধ খাদ্য হোৱাৰ বাবে আঁতৰি থাকে, যিয়ে আপোনাৰ শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপ কৰাৰ সময়ত বহুত সহায় কৰে। ইয়াৰ ভিতৰত উদাহৰণস্বৰূপে চকলেট। শক্তি আৰু সজীৱতা নিশ্চিত কৰিবলৈ আটাইতকৈ উপযুক্ত খাদ্যৰ তালিকা তলত চাওক।ৱৰ্কআউটৰ সময়ত। তাতোকৈ বেছি। এই খাদ্য আৰু পানীয়বোৰে দিনটো ভাল অনুভৱ কৰি ৰাখিব পাৰে। চেক কৰক!

Acai

Acai হৈছে উচ্চ শক্তিৰ পৰিমাণ আৰু কাৰ্বহাইড্ৰেটযুক্ত ফল যি ফিটনেছ অনুৰাগীৰ মাজত প্ৰিয় হৈ পৰিছে। Açaí শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপৰ আগতে বা পিছত খাব পাৰি, যদি ই 1h30 তকৈ অধিক সময় থাকে।

এইটো কাৰণ এই ফল, মূলতঃ আমাজন অঞ্চলৰ পৰা, শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপৰ ফলত হোৱা ফ্ৰী ৰেডিকেলৰ বিৰুদ্ধে যুঁজ দিয়া গুণৰ বাবে বিখ্যাত হৈ পৰিছিল আৰু... শৰীৰৰ কণ্ডিচনিং বজাই ৰাখে। যিসকলে গ্লুক’জ সোনকালে পুনৰ ভৰাই ল’ব লাগে তেওঁলোকৰ বাবেও প্ৰশিক্ষণৰ পিছত আকাই খাব পাৰি। কিন্তু এজন পুষ্টিবিদৰ পৰামৰ্শ সদায় গুৰুত্বপূৰ্ণ। Açaí খেলুৱৈসকলেও খায় কাৰণ ই এন্টিঅক্সিডেন্টৰ এক উত্তম উৎস আৰু পেশীৰ পুনৰুত্পাদনত সহায় কৰে।

কণী

খাদ্য পৰিপূৰকত ব্যৱহৃত অন্যতম মূল উপাদান এলবুমিনেৰে সমৃদ্ধ কণী প্ৰাকৃতিক প্ৰটিনৰ সৰ্বোচ্চ উৎসৰ ভিতৰত এটা। কণীত প্ৰচুৰ পৰিমাণে ফেটি এচিড থাকে যেনে, উদাহৰণস্বৰূপে ওমেগা ৩, এক প্ৰকাৰৰ ভাল চৰ্বি যাৰ প্ৰদাহ নিবাৰণকাৰী শক্তি থাকে।

কণীটোৱে জীৱটোৰ কাৰ্য্যক্ষমতা উন্নত কৰাত সহায় কৰে, কিয়নো ইয়াত থাকে ইয়াৰ গঠন ওমেগা ৬, যিয়ে পেশীৰ বৃদ্ধিত সহায় কৰে। এই “ভাল চৰ্বি”ই পেশী আৰু ছালকো শক্তিশালী কৰে।

কল

কল হৈছে এনে এটা ফল য’ত সুস্বাস্থ্যৰ বাবে গুৰুত্বপূৰ্ণ পুষ্টিকৰ উপাদান থাকে।জীৱটোৰ কাৰ্য্যকলাপ। ইয়াৰ ভিতৰত আঁহ, পটাছিয়াম, মেগনেছিয়াম, ফছফৰাছ, কেলচিয়াম, ভিটামিন এ, বি ভিটামিন, ভিটামিন চি, লগতে এন্টিঅক্সিডেন্ট, ট্ৰিপ্ট’ফেন আৰু কাৰ্বহাইড্ৰেট।

সেইবাবেই বিচৰাসকলৰ খাদ্যত কল গুৰুত্বপূৰ্ণ গতিশীল শৰীৰত ৰাখিবলৈ। কলে ক্ৰেম্প প্ৰতিৰোধ কৰাৰ উপৰিও প্ৰচুৰ শক্তি অনাৰ উপৰিও হৃদযন্ত্ৰৰ ৰোগ প্ৰতিৰোধ কৰে আৰু মগজুৰ কাৰ্য্যক্ষমতাত সহায় কৰে, টোপনি আৰু ভাল মেজাজ উন্নত কৰে।

তেলবীজ

আখৰোট, আলমণ্ড, ব্ৰাজিল বাদাম আৰু বাদাম উচ্চ পুষ্টিকৰ মূল শুকান বীজৰ ভিতৰত অন্যতম। তেলবীজ, যিদৰে ইয়াক কোৱা হয়, ইয়াৰ গঠনত এন্টিঅক্সিডেন্ট, আঁহ, মনোঅনচেচুৰেটেড আৰু পলিঅনচেচুৰেটেড ফেট, প্ৰটিন, খনিজ লৱণ আৰু ভিটামিন আদি পুষ্টিকৰ উপাদান থাকে।

এই বীজবোৰ যদি নিয়মিতভাৱে দৈনন্দিন খাদ্যত প্ৰৱেশ কৰা হয়, তেন্তে ইয়াৰ বাবে সক্ষম ৰোগ, যেনে কেন্সাৰ প্ৰতিৰোধ কৰিবলৈ কলেষ্টেৰল নিয়ন্ত্ৰণ আৰু অকাল বয়স বৃদ্ধি ৰোধ কৰাৰ উপৰিও হৃদযন্ত্ৰৰ ৰোগ প্ৰতিৰোধ কৰা। তেলবীজ প্ৰদাহ নিবাৰণকাৰী আৰু মগজুৰ কাৰ্য্যক্ষমতা আৰু ওজন হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰে।

মিঠা আলু

প্ৰধানকৈ পেশীৰ ভৰ বৃদ্ধি কৰিব বিচৰাসকলৰ বাবে ইংগিত দিয়া হয়, কাৰ্বহাইড্ৰেটেৰে সমৃদ্ধ মিঠা আলু, ই বহুলভাৱে কেটাবলিজম (পুষ্টিকৰ বৃহৎ অণুৰ অৱক্ষয়ৰ প্ৰক্ৰিয়া) প্ৰতিৰোধ আৰু পেশীৰ স্বৰ বজাই ৰাখিবলৈ ব্যৱহাৰ কৰা হয়।

মিঠা আলুও কব্ৰেকফাষ্টৰ বাবে উত্তম, কিয়নো ইয়াত আঁহ আৰু কম গ্লাইচেমিক কাৰ্বহাইড্ৰেট থাকে, যাৰ ফলত শৰীৰে খাদ্য লাহে লাহে হজম কৰি ক্ৰমান্বয়ে শক্তি সৃষ্টি কৰে। মিঠা আলুয়ে মানসিক চাপ নিয়ন্ত্ৰণ কৰে, বিপাকীয় ক্ৰিয়া উন্নত কৰে আৰু এন্টিঅক্সিডেন্ট হিচাপে কাম কৰে।

নাৰিকল পানী

নাৰিকলৰ পানী এক উৎকৃষ্ট প্ৰাকৃতিক মইশ্ব’ৰাইজাৰ, কিয়নো ই ব্যায়ামৰ শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপৰ সময়ত ঘামৰ ফলত হেৰুৱা খনিজ পদাৰ্থ পুনৰ ভৰাই তোলে। নাৰিকলৰ পানীত পটাছিয়াম আৰু কেলচিয়াম থাকে, যিবোৰ অন্ত্ৰৰ সংক্ৰমণ আৰু উচ্চ ৰক্তচাপৰ চিকিৎসা আৰু প্ৰতিৰোধৰ বাবে প্ৰয়োজনীয় পদাৰ্থ।

নাৰিকলৰ পানীৰ কোনো বিৰোধিতা নাই। গতিকে যিকোনো বয়সতে এই পানীয় গ্ৰহণ কৰিব পাৰি। কিন্তু মনত ৰখা ভাল যে আদৰ্শ হ’ল দিনটোত মাত্ৰ তিনিবাৰকৈ নাৰিকল পানী খোৱা। ডায়েবেটিছ ৰোগীৰ বাবে ইয়াৰ ইংগিত দিনটোত মাত্ৰ এবাৰহে দিয়া হয়।

এভোকেডো

মিঠা বা টেঙা, এভোকেডো হৈছে অন্যান্য বিষয়ৰ লগতে সুন্দৰ ছাল আৰু হাইড্ৰেটেড হোৱাত অৰিহণা যোগাবলৈ সক্ষম হোৱা এটা প্ৰাকৃতিক ছুপাৰ ফুড। পুষ্টিৰ দৃষ্টিকোণৰ পৰা এভোকেডোত পটাছিয়াম আৰু মেগনেছিয়ামৰ দৰে খনিজ পদাৰ্থৰ উপৰিও ভিটামিন চি, ই কে প্ৰচুৰ পৰিমাণে থাকে।

গতিকে, যিসকলে নিজৰ শাৰীৰিক কাৰ্যকলাপৰ ৰুটিন আৰম্ভ কৰিব বিচাৰে বা যিসকলে ইতিমধ্যে ব্যায়ামৰ অনুশীলন কৰিলে এভোকেডো হৈছে পৰামৰ্শ দিয়া খাদ্য, মূলতঃ কাৰণ ফলটোৱে পেশীৰ ভৰ বৃদ্ধিৰ অনুকূল, কলেষ্টেৰল হ্ৰাস কৰে আৰু ফলিক এচিড প্ৰদান কৰে, যাৰ ফলত ৰক্তহীনতা প্ৰতিৰোধ কৰে। প্লাছ, এভোকেডোটো সৰলভাৱে সুস্বাদু!

ডাৰ্ক চকলেট

আপুনি জানেনে যে চকলেটৰ গঠনত ক’ক’ৰ ঘনত্ব যিমানেই বেছি হ’ব সিমানেই ইয়াৰ স্বাস্থ্য উপকাৰীতা বেছি হ’ব? কাৰণ ক’ক’ৰ ঘনত্ব বেছি থকা তিতা চকলেটত চেনি কম আৰু শক্তি শক্তি বেছি। ডাৰ্ক চকলেটত মেগনেছিয়াম, কপাৰ, আইৰণ আৰু মেংগানিজ, পটাছিয়াম, জিংক আৰু চেলেনিয়াম থাকে।

ডাৰ্ক চকলেট মূলতঃ সেইসকলৰ বাবে ব্যৱহাৰ কৰা হয় যিসকলে নিজৰ বিপাকীয় ক্ৰিয়াৰ ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰিব লাগে, উচ্চ ৰক্তচাপ নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব লাগে আৰু কলেষ্টেৰল আৰু গ্লুক’জক স্বাভাৱিক মাত্ৰাত ৰাখিব লাগে . শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপ চলোৱাসকলৰ বাবে ডাৰ্ক চকলেটে মূলতঃ ডিটক্স হিচাপে কাম কৰে আৰু প্ৰশিক্ষণৰ সন্মুখীন হ’বলৈ প্ৰয়োজনীয় শক্তি প্ৰদান কৰে।

গুয়াৰানা

ফল, ৰস, পাউদাৰ বা কেপচুলত খোৱা গুয়াৰানাই আছে যিসকলে নিজৰ শৰীৰৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব লাগে আৰু অধিক একাগ্ৰতা লাভ কৰিব লাগে, তেওঁলোকে সদায় পছন্দ কৰে। কাৰণ গুৱাৰানাৰ গুটিৰ এটা দানাত কফিৰ বীনতকৈ তিনিগুণ বেছি কেফেইন থাকে।

গুয়াৰানাই আপোনাৰ ওজন কমোৱাত সহায় কৰে আৰু মানসিক আৰু শাৰীৰিক ক্লান্তি কমায়। শাৰীৰিক ক্ৰিয়া-কলাপেৰে নিৰ্গত হোৱা ফ্ৰী ৰেডিকেলৰ বিৰুদ্ধে যুঁজ দিয়া আৰু ৰোগ প্ৰতিৰোধত সহায় কৰা উপাদানও এই ফলত প্ৰচুৰ পৰিমাণে থাকে। গুয়াৰানাৰ ব্যৱহাৰে হৃদযন্ত্ৰ আৰু ছালৰ স্থিতিস্থাপকতাতো ইতিবাচক প্ৰভাৱ পেলায়।

দৈ

যিসকলে শাৰীৰিক কাৰ্যকলাপৰ পৰা দ্ৰুত ফলাফল বিচাৰে তেওঁলোকৰ বাবে পৰামৰ্শ হ’ল তৎক্ষণাত দৈক দৈনন্দিন খাদ্যত প্ৰৱেশ কৰা . দৈ এবিধ প্ৰ’বায়’টিকয’ত জীৱিত বেক্টেৰিয়া থাকে যিয়ে পাচনতন্ত্ৰত সহায় কৰে। ইয়াত কেলচিয়ামো যৌগ হিচাপে থাকে, যিয়ে অষ্টিঅ’পৰ’ছিছ ৰোধ কৰে।

আচলতে পেশীৰ ভৰ বৃদ্ধি আৰু ইয়াৰ পুনৰুত্পাদনৰ ক্ষেত্ৰত দৈ এক শক্তিশালী মিত্ৰ। দৈৰ গুণসমূহৰ ভিতৰত এটা গুৰুত্বপূৰ্ণ হ’ল অন্ত্ৰৰ উদ্ভিদৰ সুৰক্ষা, অন্ত্ৰত প্ৰভাৱ পেলোৱা গেছ আৰু ৰোগৰ বিৰুদ্ধে যুঁজ দিয়া।

শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপ আৰু শাৰীৰিক ব্যায়ামৰ একে কথা নেকি?

এই লেখাটোৰ গোটেইখিনিতে আমি দেখিছো যে শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপ হৈছে শক্তি ব্যয় কৰা প্ৰতিটো শৰীৰৰ গতিবিধি। পাছলৈ শাৰীৰিক ব্যায়াম হ’ল এটা পদ্ধতিগত ৰুটিন মানি চলি শৰীৰৰ এটা নিৰ্দিষ্ট অংশ উন্নত কৰিবলৈ পুনৰাবৃত্তিমূলক গতিবিধি কৰি কৰা ব্যায়াম। যদিও ইহঁতৰ ধাৰণা বেলেগ বেলেগ, তথাপিও মংগল আৰু জীৱনৰ মানদণ্ডৰ বাবে কাৰ্যকলাপ আৰু শাৰীৰিক ব্যায়াম গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু পৰিপূৰক।

কেলৰি জ্বলাবলৈ, শাৰীৰিক আৰু মানসিক অৱস্থা বৃদ্ধি কৰিবলৈ, শৰীৰৰ কণ্ডিচনিংত সহায় কৰিবলৈ আৰু হৃদযন্ত্ৰৰ ৰোগ আৰু ষ্ট্ৰোক প্ৰতিৰোধ কৰিবলৈ শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপ গুৰুত্বপূৰ্ণ। শাৰীৰিক ব্যায়ামৰ কথা ক’বলৈ গ’লে যিহেতু ই এটা নিৰ্দিষ্ট লক্ষ্যত উপনীত হ’বলৈ পৰিকল্পিত কাৰ্য্যকলাপ, গতিকে ইয়াৰ লগত এজন পেছাদাৰী ব্যক্তি থাকিব লাগিব আৰু ইয়াৰ বাবে এক কঠোৰ ৰুটিন মানি চলিব লাগিব। যিয়েই নহওক, গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল শৰীৰটোক গতিশীল কৰি ৰখা, সৃষ্টি কৰা, অধিক আৰু অধিক, মংগল আৰু শান্তিৰ অনুভৱ।

ই আপোনাক ওজন কমোৱাত সহায় কৰে

Studies by... ব্ৰাজিলিয়ান ইনষ্টিটিউট অৱ জিঅ'গ্ৰাফী এণ্ড ষ্টেটিষ্টিকছে ইংগিত দিয়ে যে ১৮ বছৰৰ ওপৰৰ ব্ৰাজিলৰ জনসংখ্যাৰ ৬০%তকৈ অধিক লোকৰ ওজন অতিৰিক্ত। ২০২০ চনত এই হাৰ প্ৰায় ৬২% লৈ বৃদ্ধি পায়, যিয়ে প্ৰায় ১০ কোটি ব্ৰাজিলিয়ানক প্ৰতিনিধিত্ব কৰে। আৰু এইটো সমগ্ৰ বিশ্বতে বিশেষকৈ শিশুৰ মাজত ঘটি আছে।

এই কাৰণে বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থাই বিপাকীয় ক্ৰিয়া নিয়ন্ত্ৰণ, ৰখা শক্তি জ্বলোৱা, চৰ্বি নিৰ্মূল আৰু ওজন কমোৱাৰ বাবে দৈনিক কমেও ১৫ মিনিট শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপ কৰাৰ পৰামৰ্শ দিয়ে। অংকটো সহজ, কাৰণ বিশ্বব্ৰহ্মাণ্ডৰ কৃপাত আমাৰ শৰীৰটো নিখুঁত। প্ৰয়োজন মাথোঁ নিজৰ প্ৰতি অলপ দায়বদ্ধতা আৰু সেই বজাৰলৈ খোজ কাঢ়ি যোৱাটো আপোনাৰ দৈনন্দিন জীৱনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰা। ওজন কমাবলৈ এৰোবিক কাৰ্য্যকলাপ আটাইতকৈ উপযোগী।

পেশী শক্তিশালী কৰে

আপুনি ইতিমধ্যে জানে যে পেশী শক্তিশালী কৰাৰ কাম কৰা কেইবাটাও শাৰীৰিক ব্যায়াম আছে, যেনে বডি বিল্ডিং , পিলাটেছ, ফাংচনেল ইত্যাদি। ইয়াৰ বাবে খোজ কঢ়াৰ দৰে শাৰীৰিক ক্ৰিয়া-কলাপৰো পৰামৰ্শ দিয়া হৈছে। অৰ্থাৎ শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপ কৰিলে পেশীৰ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা আৰু...পেশীৰ কাৰ্য্যক্ষমতা বৃদ্ধি কৰে।

পেশী শক্তিশালী কৰিবলৈ শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপৰ এই সুবিধাসমূহ বিশেষভাৱে গুৰুত্বপূৰ্ণ। মূলতঃ কাৰণ পেশীৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰিলে ফলস্বৰূপে বয়সৰ ক্ষতি হ্ৰাস পায়। ইয়াৰ উপৰিও শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপে বৃদ্ধসকলৰ পতনৰ সম্ভাৱনাও কম কৰে, কিয়নো পেশীৰ ব্যায়াম কৰিলে দাদা আৰু আইতাকৰ পেশীৰ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাৰ অবিশ্বাস্য উন্নতি হয়।

শক্তি বৃদ্ধি কৰে

কাৰ্য্যকলাপ শাৰীৰিক ব্যায়াম, পদ্ধতিগতভাৱে কৰিলে তেজৰ সঞ্চালন আৰু হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি পায়, ইয়াৰ উপৰিও হাওঁফাওঁক অতি বায়ু চলাচল কৰে, যিয়ে বিপাকীয় ক্ৰিয়া ক্ষিপ্ৰ কৰে। সেইবাবেই, আপুনি ভাগৰুৱা হৈ থকাৰ সময়তো কোনো শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপ কৰিলে আপোনাৰ শৰীৰ আৰু মনটোক "বিশ্ৰাম" দিব পাৰে।

মূলতঃ কাৰণ শৰীৰৰ প্ৰৱণতা, গতিশীল হ'লে, এনে এনজাইম উৎপন্ন কৰা যিয়ে আমাক শক্তিশালী অনুভৱ কৰায়, ভাগৰুৱা অনুভৱ কমাই দিয়া। ইয়াৰ উপৰিও শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপে ছাল আৰু কলালৈ পুষ্টিকৰ উপাদানৰ যোগান বৃদ্ধি কৰে, কাৰণ অক্সিজেনৰ ত্বৰান্বিত হয়।

দীৰ্ঘদিনীয়া ৰোগৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰে

শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপৰ দৈনন্দিন অভ্যাসে, ইন সাধাৰণতে হৃদযন্ত্ৰৰ ৰোগ, শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ সংক্ৰমণ আৰু ষ্ট্ৰোক প্ৰতিৰোধ কৰে। শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপে ৰক্তচাপ আৰু ৰক্তচেনিও নিয়ন্ত্ৰণ কৰে।

শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপৰ অনুশীলনৰ আন এটা সুবিধা হ’ল হতাশা আৰু উদ্বেগ প্ৰতিৰোধ কৰা। যদি অনুশীলন কৰা হয়নিয়মীয়া শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপে জীৱনৰ মান বৃদ্ধি কৰে, মূলতঃ গাঁঠিৰ বিষ ৰোধ কৰি আৰু পেশীৰ পুনৰুত্পাদন আৰু শক্তিশালীকৰণ সক্ষম কৰি।

ছালৰ স্বাস্থ্য উন্নত কৰে

যদি আপুনি ভাবে যে হলিউডৰ পৰামৰ্শৰ বিষয়ে শুই থকা সৌন্দৰ্য্য টোপনি ঠিক আছিল, তুমি ইমান ভুল কৰিছিলা! আচলতে প্ৰমাণিত হৈছে যে প্ৰকৃততে কলা বৃদ্ধি কৰাটোৱেই হৈছে শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপ।

আপুনি এটা ধাৰণা দিবলৈ হ’লে শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপ, যিয়েই নহওক কিয়, তেজৰ সঞ্চালন আৰু শৰীৰৰ অক্সিজেন যোগান বৃদ্ধি কৰে, যাৰ ফলত ছালখন কোমল আৰু ৰেচমী হৈ পৰে আৰু প্ৰাকৃতিক জিলিকনি লাভ কৰে, যাৰ ফলত ভাগৰুৱা হোৱাৰ লক্ষণসমূহ নাইকিয়া হয়। শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপে সুন্দৰ আৰু সুস্থ ছালৰ বাবে প্ৰয়োজনীয় পদাৰ্থ এন্টিঅক্সিডেন্ট আৰু কলাজেন উৎপাদনৰো অনুমতি দিয়ে।

আপোনাক ভালকৈ শুবলৈ সহায় কৰে

আপুনি জানেনে যে মানুহৰ শৰীৰে উৎপাদিত এণ্ড'ৰ্ফিন সৰ্বোত্তম এই গ্ৰহত টোপনিৰ বড়ি? তেনেকুৱাই হৈছে। তদুপৰি এণ্ড’ৰ্ফিন আৰু ইয়াৰ সেৱন বিনামূলীয়া আৰু কোনো বিৰোধিতাবিহীন।

তাৰ পিছত বহি থকা জীৱনশৈলীক একাষৰীয়া কৰি শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰাৰ সময় আহি পৰিছে। কিয় জানেনে? কাৰণ শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপে শৰীৰক এণ্ড’ৰ্ফিন উৎপাদন কৰিবলৈ বাধ্য কৰে, যাৰ ফলত আপুনি সুস্থতা আৰু শিথিলতাৰ অনুভৱ কৰে। গতিকে যদি আপোনাৰ সমস্যাটো অনিদ্ৰা হয়, তেন্তে হয়তো আৰম্ভণিতে জগ কৰি ইয়াক লাঘৱ কৰিব পাৰি।ৰাতিৰ। কেনেকুৱা হ’ব?

দীৰ্ঘদিনীয়া বিষ হ্ৰাস কৰে আৰু উপশম দিয়ে

শেহতীয়াকৈ প্ৰকাশিত গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে শাৰীৰিক কাৰ্যকলাপ দীৰ্ঘদিনীয়া বিষৰ চিকিৎসাৰ এক অপৰিহাৰ্য অংশ। ৰেভিষ্টা পেইনত প্ৰকাশিত আন এটা অধ্যয়নে জনাইছে যে সঘনাই শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপে এণ্ড’জেন অপিঅ’ইডৰ উৎপাদন বৃদ্ধি কৰে, যিটো মানৱ শৰীৰে মৰ্ফিনৰ দৰেই উৎপাদিত পদাৰ্থ।

এইদৰে, শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপ, সেয়েহে, হ্ৰাস আৰু সকাহৰ ক্ষেত্ৰত গুৰুত্বপূৰ্ণ মিত্ৰ দীৰ্ঘদিনীয়া বিষৰ। শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপেও ওজন কমাবলৈ সহায় কৰে আৰু ইয়াৰ ফলত গাঁঠিৰ বিষৰ পৰা হাত সাৰিব পাৰি। কিছুমান শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপ অতি নিৰ্দিষ্ট হ'ব পাৰে, যেনেকৈ কঁকালৰ বিষৰ বিৰুদ্ধে যুঁজিবলৈ প্ৰয়োগ কৰা কাৰ্য্যকলাপৰ ক্ষেত্ৰতো হয়, আনকি কঁকালৰ সমস্যা থকাসকলৰ বাবে ভাৰসাম্য আৰু আৰাম বৃদ্ধি কৰে।

তেজৰ গ্লুক'জ নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত সহায় কৰে

এই অনুসৰি WHO — বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা, ১ কোটি ৬০ লাখ ব্ৰাজিলিয়ান ডায়েবেটিছ ৰোগী। আৰু শাৰীৰিক কাৰ্যকলাপ তেজৰ গ্লুক’জ নিয়ন্ত্ৰণৰ এক কাৰ্য্যক্ষম আৰু অৰ্থনৈতিক উপায় হ’ব পাৰে। অৰ্থাৎ যিমানেই বেছি শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপ কৰে সিমানেই চৰ্বি জ্বলায়।

বিশেষজ্ঞৰ মতে শৰীৰৰ চৰ্বি হ্ৰাস কৰিলে স্বয়ংক্ৰিয়ভাৱে ইনচুলিনৰ সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি পায়, যাৰ ফলত তেজৰ গ্লুক’জ নিয়ন্ত্ৰণ হয়। ব্যায়াম আৰু শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপ দুয়োটাই GLUT4 সক্ৰিয় কৰে — পেশীৰ মূল গ্লুক'জ গ্ৰহণকাৰী/পৰিবহণকাৰী, হাৰ নিয়ন্ত্ৰণৰ বাবে অপৰিহাৰ্যতেজৰ চেনিৰ পৰিমাণ।

ৰক্তচাপ হ্ৰাস কৰে

যদি আপুনি উচ্চ ৰক্তচাপত আক্ৰান্ত আৰু ৰোগৰ বিৰুদ্ধে যুঁজিবলৈ অতিৰিক্ত প্ৰৰোচনাৰ প্ৰয়োজন হয়, তেন্তে জানি থওক যে শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপ অভ্যাস কৰাটো এটা উত্তম বিকল্প। বিশেষজ্ঞসকলৰ মতে শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপে শৰীৰক উদ্দীপিত কৰে আৰু ৰক্ত সঞ্চালন উন্নত কৰে, ইয়াৰ উপৰিও ছিদ্ৰৰ মাজেৰে তৰল পদাৰ্থৰ মুক্তি প্ৰদান কৰে।

কিন্তু অতিমাত্ৰা নকৰিব। মধ্যমীয়া তীব্ৰতাৰ শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপ যেনে চাইকেল চলোৱা বা বলৰুম নৃত্য কৰাটো বাঞ্ছনীয়। মনত ৰখা ভাল যে গৰম ৰ’দ আৰু বন্ধ ঠাইৰ পৰা আঁতৰি থাকিব লাগে। এই কামবোৰ সপ্তাহত তিনিৰ পৰা ছয়বাৰ কৰিব পাৰি। শেহতীয়া গৱেষণাই প্ৰমাণ কৰিছে যে উচ্চ ৰক্তচাপ থকা লোকসকলে শাৰীৰিক ক্ৰিয়া-কলাপ কৰাৰ সময়ত উচ্চ ৰক্তচাপৰ ঔষধ হ্ৰাস বা আনকি নাইকিয়া কৰিব পাৰে। কিন্তু মনত ৰাখিব: সদায় চিকিৎসকৰ তত্বাৱধানত।

হাড় আৰু গাঁঠি শক্তিশালী কৰে

বয়স বৃদ্ধিৰ লগে লগে আমাৰ হাড়ৰ ভৰৰ ক্ষয়-ক্ষতি স্বাভাৱিকতে ঘটে। নিয়মীয়াকৈ শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপ কৰাটো এটা কাৰণ। দৈনিক ৱৰ্কআউটৰ পৰা পেশী শক্তিশালী কৰিলে, ফলস্বৰূপে, আপুনি হাড়বোৰো শক্তিশালী কৰিব।

গাঁঠিৰ বিষ প্ৰতিৰোধত বহুখিনি সহায় কৰা ওজন হ্ৰাস কৰাৰ উপৰিও শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপ ইয়াৰ লুব্ৰিকেচনৰ বাবেও দায়বদ্ধ, ঘৰ্ষণ হ্ৰাস কৰা আৰু বিষ এৰাই চলা।

সুস্থতাৰ অনুভূতিৰ সৃষ্টি কৰে

শাৰীৰিক কাৰ্যকলাপৰ সময়ত আৰু পিছত সদায় দেখা দিয়া সুস্থতাৰ অনুভূতি আমাৰ শৰীৰে উৎপন্ন হোৱা প্ৰাকৃতিক হৰম’ন এণ্ড’ৰ্ফিনৰ ফলত হয়। কি হয় জীৱটোৰ ত্বৰণৰ লগে লগে শাৰীৰিক কাৰ্যকলাপৰ বাবে অনুমানটোৱে অধিক সোনকালে কাম কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰে।

স্পষ্ট কৰিবলৈ হ’লে অনুমানটো হৈছে আমাৰ মগজুত উপস্থিত থকা এটা গ্ৰন্থি যিয়ে মানসিক চাপ আৰু বিৰক্তিক বাধা দিয়ে , সন্তুষ্টি আনে আৰু সুখ। এনডৰ্ফিনে ইয়াৰ বিষনাশক প্ৰভাৱৰ উপৰিও আৱেগিক সমস্যা যেনে মেজাজৰ বিকাৰ, উদ্বেগ আৰু হতাশা প্ৰতিৰোধ কৰাত সহায় কৰে।

মানসিক চাপ হ্ৰাস কৰে

শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপক দৈনন্দিন অভ্যাস হিচাপে অভ্যাস কৰাটো ইয়াক বিবেচিত কৰা হৈছে মানসিক চাপৰ বিৰুদ্ধে যুঁজিবলৈ সৰ্বোত্তম অস্ত্ৰ, যিটো এতিয়া শতিকাৰ ৰোগ। কাৰণ আমি আগতে কোৱাৰ দৰে শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপে এণ্ড’ৰ্ফিনৰ দৰে স্নায়ুসংবহনকাৰী উৎপাদনত সহায় কৰে, যিয়ে শিথিলতা আৰু সুস্থতাৰ অনুভৱ প্ৰদান কৰে।

শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপৰ জৰিয়তে মানসিক চাপৰ লক্ষণ যেনে অনিদ্ৰা, বিৰক্তি আৰু একাগ্ৰতাৰ অভাৱ বহু পৰিমাণে কম হয় আৰু আনকি এই কাৰ্য্যকলাপসমূহৰ অবিৰত সময়ৰ পিছত সম্পূৰ্ণৰূপে নাইকিয়া হয়।

শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপ কেনেকৈ আৰম্ভ কৰিব

নিয়মিতভাৱে শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপ কৰাটো ঠিকেই আছে শৰীৰ, মন আৰু আত্মাৰ বাবে ভাল। কিন্তু যদি অভ্যস্ত নহয়ব্যায়াম, আপুনি ইয়াক সহজভাৱে ল’ব লাগিব। তলত আমি আপোনালোকৰ বাবে বহি থকা জীৱনশৈলীৰ পৰা ওলাই অহাৰ প্ৰথম পদক্ষেপৰ কিছুমান গুৰুত্বপূৰ্ণ টিপছ প্ৰস্তুত কৰিছো। আপুনি স্বাস্থ্যসন্মত খাদ্য কি, ইয়াৰ উপকাৰিতা আৰু আপোনাৰ বিপাকীয় ক্ৰিয়াক “মানাংকন” কৰিবলৈ কেনেকৈ সুষম খাদ্য ব্যৱহাৰ কৰিব লাগে সেই বিষয়েও জানিব পাৰিব। চাওকচোন!

ৰাতিপুৱা প্ৰথমে অনুশীলন কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক

যিসকলে ব্যায়াম আৰম্ভ কৰিব বিচাৰে তেওঁলোকৰ বাবে ৰাতিপুৱাৰ সময় বাছি লোৱাটো ভাল। বিশেষজ্ঞসকলৰ মতে, গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল কাম-কাজসমূহ সম্পন্ন কৰাৰ বাবে সুনিৰ্দিষ্ট লক্ষ্যৰে এক ৰুটিন সৃষ্টি কৰা। মনত ৰাখিব: আপোনাৰ শৰীৰৰ সীমাক অসন্মান নকৰিব।

এইটো কাৰণ হ’ল ৰাতিপুৱা প্ৰশিক্ষণে দুপৰীয়া বা সন্ধিয়াতকৈ শৰীৰৰ বিপাকীয় ক্ৰিয়াক অধিক উদ্দীপিত কৰে। মাত্ৰ ৰাতিপুৱা শৰীৰৰ চৰ্বি ইন্ধন আৰু শক্তি হিচাপে ব্যৱহাৰ কৰাৰ ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়। অধ্যয়নসমূহে এইটোও আঙুলিয়াই দিয়ে যে ৰাতিপুৱা ৭:০০ আৰু ৮:০০ বজাৰ ভিতৰত খেলা-ধূলা কৰিলে দিনটোৰ ভিতৰত মনোযোগ আৰু একাগ্ৰতা বৃদ্ধি পায়।

লাহে লাহে আৰম্ভ কৰক

যদি আপুনি বহি থকা জীৱন যাপন কৰে আৰু আছে শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপত অভ্যস্ত নহয়, আদৰ্শ হ'ল মূল কথাবোৰৰ পৰা আৰম্ভ কৰা, যেনে চুটি বাইক চলোৱা। ইয়াত লক্ষ্য হৈছে সহনশীলতা গঢ়ি তোলা আৰু পেশী আৰু বিপাকীয় ক্ৰিয়াৰ প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰা। গতিকে শৰীৰত অতিৰিক্ত বোজা নিদিব। এই ক্ষেত্ৰৰ বিশেষজ্ঞসকলৰ মতে, সঠিক কামটো হ’ল আপুনি কোনবোৰ কামৰ অনুশীলন কৰিব বিচাৰে আৰু কেতিয়া আপোনাৰ ৰুটিন তীব্ৰতৰ কৰিব বিচাৰে সেইটো জানিবলৈ পৰিকল্পনা কৰা।

আপুনি থিতাপি লোৱাত সহায় কৰিবলৈশাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপত অভ্যস্ত হোৱাটোও ইয়াৰ বোজা, তীব্ৰতা আৰু কম্পাঙ্ক ক্ৰমান্বয়ে বৃদ্ধি কৰিবলৈ আকৰ্ষণীয়। উদাহৰণস্বৰূপে, সপ্তাহত দুবাৰকৈ ৪৫ মিনিটৰ বলৰুম ডান্সিং ক্লাছৰ পৰা আৰম্ভ কৰক। যেতিয়া আপুনি সাজু অনুভৱ কৰে তেতিয়া প্ৰতি সপ্তাহত পাঠৰ সংখ্যা বৃদ্ধি কৰক বা পাঠৰ সময় ৪৫ মিনিটৰ পৰা ১ ঘণ্টা ৩০ মিনিটলৈ বৃদ্ধি কৰক। যেতিয়াই আপোনাৰ শৰীৰে ৰুটিনৰ লগত “অভ্যস্ত” হোৱাৰ লক্ষণ দেখা দিয়ে তেতিয়াই আপুনি এই কাম কৰিব লাগে। কাৰণ ইয়াত উদ্দেশ্য হ’ল স্থানান্তৰিত হোৱা!

ঘৰৰ ওচৰতে কৰক

দৈনিক শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপ কৰাৰ অভ্যাস সৃষ্টি কৰিবলৈ আপুনি সহজ কামৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব পাৰে আৰু ঘৰৰ ওচৰত। বাইদেউ, আপোনাৰ লগত এই যাত্ৰা আৰম্ভ কৰিবলৈ ওচৰ-চুবুৰীয়া বা বন্ধুক মাতিলে ভাল হ’ব। গতিকে এজনে আনজনক উৎসাহিত কৰে।

শীতল সংগীতৰ শব্দত ঘৰটো ঝাড়ু দিয়া আৰু শৰীৰটোক লৰচৰ কৰিবলৈ দিয়াৰ দৰে কামবোৰ ইতিমধ্যে এটা ভাল আৰম্ভণি। খোজকাঢ়ি ভাল পালে ঘৰত গাড়ী এৰি খোজকাঢ়ি যাওক। চাইকেল চলোৱাটোও এটা ভাল পছন্দ আৰু আপুনি থকা ঠাইৰ ওচৰতে এই খেলবিধ অনুশীলন কৰিব পাৰি।

লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰা

দৈনন্দিন জীৱনৰ হুলস্থুলৰ লগে লগে আমাৰ দৈনন্দিন কাম-কাজত আৰু এটা কথাৰ প্ৰৱৰ্তন কৰাটো সহজ নহয়। কিন্তু, আমি ইতিমধ্যে জনা মতে, সামগ্ৰিকভাৱে স্বাস্থ্যৰ বাবে শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপ অতি প্ৰয়োজনীয়। গতিকে এটা গুৰুত্বপূৰ্ণ টিপছ: লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰক।

সৰল লক্ষ্যৰে আৰম্ভ কৰক, যেনে, উদাহৰণস্বৰূপে, আনুমানিক ৪০ মিনিটৰ সময়ত ব্লকটোৰ চাৰিওফালে ঘূৰিব। আপোনাৰ হিচাপে