বিষয়বস্তুৰ তালিকা
টোপনিৰ মানদণ্ড: কেইবা ঘণ্টা শুই থকাটো সদায় যথেষ্ট নহয়
টোপনি অতি প্ৰয়োজনীয় আৰু পিছদিনা অধিক উৎপাদনশীল হ’ব নে নহয় সেই বিষয়ে বহু পৰিমাণে প্ৰভাৱিত কৰে। কাৰণ, টোপনিয়ে ইয়াৰ কোষীয় পুনৰুদ্ধাৰ কাৰ্য্যৰ বাবে সমগ্ৰ জীৱটোৰ কাৰ্য্যকলাপত গুৰুত্বপূৰ্ণ ভূমিকা পালন কৰে।
আমি শুই থকাৰ সময়ত আমাৰ শৰীৰটো নবীকৰণ হয় আৰু ইয়াৰ দ্বাৰা পিছদিনা ই কেনেকৈ কাম কৰিব তাৰ প্ৰতিফলন ঘটে। কিন্তু ৰাতি ৮ ঘণ্টা শুই থকা সকলো লোকেই মানসম্পন্ন টোপনি লাভ কৰিব নোৱাৰে। গতিকে বিষয়টোৰ বিষয়ে অধিক জানিব বিচাৰিলে এই লেখাটো পঢ়ি থাকিব, কিয়নো আমি বিষয়টোৰ ওপৰত হেৰুৱাব নোৱাৰা তথ্য দাঙি ধৰিম!
টোপনিৰ মান কি?
যেতিয়া মানসম্পন্ন টোপনি লাভ কৰা হয়, তেতিয়া ব্যক্তিজনে নিজৰ কাৰ্য্যকলাপৰ বাবে শাৰীৰিক আৰু মানসিকভাৱে অধিক ইচ্ছুক হৈ সাৰ পায়। ভালদৰে শুই থকাটো হ’ল ভালকৈ মনোনিৱেশ কৰিব পৰা, অধিক সৃষ্টিশীলতা লাভ কৰা, ভাল মেজাজত থকা আদি সুবিধাসমূহৰ লগতে।
কিন্তু মানসম্পন্ন টোপনি কেনেকৈ লাভ কৰিব পাৰি? প্ৰথমতে এটা কথা বুজিব লাগিব যে ভাল টোপনি অহাৰ অৰ্থ বহু ঘণ্টা শুই থকাটো বাধ্যতামূলক বা অকলশৰীয়া নহয়।
কিছুমান প্ৰাপ্তবয়স্কই ৮ৰ পৰা ৯ ঘণ্টা শুবলৈ সক্ষম হয়, কিন্তু ভাগৰুৱা, টোপনি অহা অনুভৱ কৰি সাৰ পায়, যাৰ ফলত তেওঁলোক খিংখিঙীয়া হয় আৰু দিনটোত কম প্ৰদৰ্শন কৰে। ইয়াৰ পৰা দেখা যায় যে ভালদৰে টোপনি অহাটো কেৱল কামৰ বোজাৰ লগত জড়িত নহয়, পৰ্যাপ্ত আৰু জিৰণি লোৱা টোপনিৰ সৈতেও জড়িত।
গতিকে ব্যক্তিজনে শুই থাকিলেওএকেৰাহে কেইবা ঘণ্টা ধৰি ভাগৰুৱা হৈ সাৰ পোৱা, এলেহুৱা অনুভৱ কৰা আৰু আনকি মূৰৰ বিষ হোৱাটোও আপুনি পৰ্যাপ্ত টোপনি নোহোৱাৰ লক্ষণ।
টোপনিৰ মানদণ্ড কিছুমান কাৰকৰ সৈতে জড়িত, যেনে:
- টোপনি খণ্ডিত নোহোৱা, কিন্তু বয়সৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰি অবিৰত টোপনি আৰু নিৰ্দিষ্ট ঘণ্টাৰ ভিতৰত;
- গভীৰ টোপনি লাভ কৰিবলৈ টোপনিৰ সকলো পৰ্যায় লাভ কৰা, অৰ্থাৎ পুনৰুদ্ধাৰকাৰী;
- গভীৰ টোপনি, গড়ে ৮ ঘণ্টা শুই থকা আৰু গুণগত মান লাভ কৰা;
- সতেজ আৰু জিৰণি লোৱা অনুভৱ কৰি সাৰ পাওক।
মন কৰিবলগীয়া যে, যদিও বয়সৰ গোট অনুসৰি নিৰ্দিষ্ট পৰিমাণৰ ঘণ্টা টোপনিৰ ইংগিত পোৱা যায়, কিছুমান মানুহে কম টোপনিৰ দ্বাৰা মানসম্পন্ন টোপনি লাভ কৰিবলৈ সক্ষম হয়। বিশেষকৈ প্ৰাপ্তবয়স্ক অৱস্থাত ব্যক্তিয়ে কাম কৰে, অধ্যয়ন কৰে আৰু অন্যান্য কাম কৰে। গতিকে শেষত তেওঁলোকে শুবলৈ প্ৰায় ৫ ঘণ্টা সময় সংৰক্ষণ কৰি ৰাখে, যিটো শেষত যথেষ্ট হয়।
টোপনিৰ মান কেনেকৈ লাভ কৰিব পাৰি?
মানসম্পন্ন টোপনি থকা মানে পিছদিনা ভাল অনুভৱ কৰি সাৰ পাব পৰা, জিৰণি ল’ব পৰা আৰু অধিক উত্তেজিত হ’ব পৰা। এই মানসম্পন্ন টোপনি লাভ কৰিবলৈ আপুনি নিম্নলিখিত কৰিব লাগিব:
- সঠিক পৰিৱেশ এৰিব লাগিব, অৰ্থাৎ শব্দ, পোহৰ, আদৰ্শ আৰু আৰামদায়ক উষ্ণতা অবিহনে;
- আপোনাৰ মনটোক উত্তেজিত কৰিব পৰা বাতৰি, চিনেমা আৰু আন কিছুমান পৰিহাৰ কৰক;
- নিয়মিতভাৱে শুই উঠা আৰু সাৰ পোৱাৰ সময়;
- গধুৰ খাদ্য পৰিহাৰ কৰক; <৯><৮> নহয়উদ্দীপক খাদ্য আৰু পানীয়, যেনে কফি, চাহ, শীতল পানীয়, চকলেট আদি সেৱন কৰা;
- চেল ফোন স্ক্ৰীণ, কম্পিউটাৰ আৰু অন্যান্য এৰক;
- শুই উঠাৰ প্ৰায় ৩ ঘণ্টা আগতে শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপৰ অভ্যাস কৰক, বিশেষকৈ যদি ই এৰোবিক হয়, ক্লান্তিকৰ কাৰ্য্যকলাপ এৰাই চলিব লাগে;
- শুই উঠাৰ আগতে গৰম গা ধুব লাগে আৰু আৰামদায়ক কাপোৰ পিন্ধিব লাগে;
- ঘৰৰ উজ্জ্বলতা হ্ৰাস কৰাৰ লগতে শব্দও অলপ অলপকৈ হ্ৰাস কৰাৰ লগতে কিতাপ পঢ়া আৰু অন্যান্য মনোভাৱবোৰে মনটোক শিথিল কৰাত সহায় কৰে আৰু এইদৰে টোপনিৰ মানদণ্ড লাভ কৰে;
- মদ্যপান পৰিহাৰ কৰক কাৰণ, যদিও ই টোপনিৰ প্ৰৰোচনা কৰে, ই মানসম্পন্ন টোপনিৰ সুবিধা নিদিয়ে;
- আৰামদায়ক আৰু উপযুক্ত বিচনা আৰু আঠুৱা কিনিব।
ৰাতি ভাল টোপনিৰ সুবিধা কি কি?
এতিয়া যেতিয়া আপুনি টোপনিৰ বিষয়ে অধিক জানিছে, তেতিয়া ৰাতি ভাল টোপনিৰ সুবিধা কি কি সেই বিষয়ে জানিবলৈ সময় আহি পৰিছে। গতিকে তলৰ বিষয়বোৰ পঢ়ি থাকিব আৰু ইয়াৰ মূল সুবিধাসমূহ চাওক, যেনে মেজাজ উন্নত কৰা, ভোক নিয়ন্ত্ৰণ আৰু বহুতো!
মানসিক চাপ হ্ৰাস কৰে
ভাল টোপনিৰ প্ৰথম উপকাৰ হ’ল হ্ৰাস জিৰণিৰ দ্বাৰা অনা শিথিলতাই মেজাজ নিয়ন্ত্ৰণ আৰু জীৱৰ মানসিক চাপৰ মাত্ৰা হ্ৰাস কৰাত অৰিহণা যোগায়, কাৰণ শৰীৰৰ বাবে উপকাৰী পদাৰ্থ যেনে কৰ্টিছল আৰু এড্ৰিনেলিন আপুনি শুই থকাৰ সময়ত মুক্ত হয়।
গতিকে এই পদাৰ্থবোৰশৰীৰত ইতিবাচক প্ৰভাৱ আনে, যাতে আপুনি কম মাত্ৰাৰ মানসিক চাপৰ সৈতে অধিক শান্তিপূৰ্ণ দিনটো পাব। গতিকে যদি আপুনি গোটেই দিনটো বিৰক্তিৰ প্ৰৱণতা থাকে তেন্তে জানি থওক যে ইয়াৰ এটা কাৰণ হ’ব পাৰে ৰাতিৰ বেয়া টোপনি, গতিকে আপোনাৰ টোপনিৰ মানদণ্ড বৃদ্ধি কৰাৰ কথা চিন্তা কৰক।
ই আপোনাৰ মেজাজ উন্নত কৰে
<৩>মানসিক মানসিক চাপ কমোৱাৰ উপৰিও ভাল টোপনিয়ে আপোনাৰ মেজাজ উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, কিয়নো আপোনাৰ শৰীৰে শিথিল হ’ব পাৰে আৰু সুস্থতাৰ সৈতে প্ৰত্যক্ষভাৱে জড়িত হৰম’নৰ পৰিমাণ পুনৰ ভৰাই তুলিব পাৰে। এইদৰে টোপনিয়ে আপোনাৰ দিনবোৰলৈ অধিক স্বভাৱ আৰু আনন্দ কঢ়িয়াই আনিবলৈ সক্ষম হয়।ইয়াৰ বিপৰীতে যদি আপুনি বেয়াকৈ টোপনি যোৱাৰ প্ৰৱণতা থাকে, তেন্তে বিৰক্তি আৰু মানসিক চাপৰ স্পষ্ট লক্ষণ দেখা পোৱাটো সাধাৰণ কথা, যিয়ে নেতিবাচকভাৱে... আপোনাৰ দৈনন্দিন কাৰ্য্যকলাপ। গতিকে যিসকলে কাম-কাজ চলাবলৈ অধিক ইচ্ছা বিচাৰিছে, লগতে অধিক সুখ আৰু লঘুতা বিচাৰিছে তেওঁলোকৰ বাবে ভালদৰে টোপনি অহাটো এক উৎকৃষ্ট সমাধান।
ভোক নিয়ন্ত্ৰণ কৰা
যদি আপুনি সমস্যাত পৰিছে দিনত খাদ্যৰ বাধ্যবাধকতা, জানি থওক যে ইয়াৰ এটা কাৰণ টোপনি নোহোৱাৰ সৈতে জড়িত হ’ব পাৰে। কাৰণ, টোপনিৰ সময়ত শৰীৰে লেপ্টিনৰ দৰে হৰম’ন নিৰ্গত কৰে, যিবোৰ খাদ্য গ্ৰহণ আৰু শক্তি ব্যয়ৰ নিয়ন্ত্ৰণৰ সৈতে জড়িত।
গতিকে, ৰাতি ভাল টোপনিৰ উপৰিও ই কেলৰি জ্বলোৱাত সহায় কৰে , তাইৰ ভোক নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ সক্ষম হৈছেআপুনি সাৰ পাই থকাৰ সময়ত। শৰীৰত লেপ্টিনৰ মাত্ৰা অধিক হ’লে আপুনি ভোক কম অনুভৱ কৰিব আৰু স্বাস্থ্যসন্মত খাদ্য গ্ৰহণ কৰিব পাৰিব, অতিমাত্ৰা খাদ্য আৰু অতিমাত্ৰা খাদ্য গ্ৰহণৰ পৰা বিৰত থাকিব।
স্মৃতিশক্তি সক্ৰিয় কৰা
ভাল টোপনিৰ সময়ত শৰীৰে স্নায়ুতন্ত্ৰৰ কাৰ্য্যকলাপ পুনৰুদ্ধাৰ কৰিবলৈও সক্ষম হয়, যিটো স্মৃতিশক্তিৰ সৈতে প্ৰত্যক্ষভাৱে জড়িত। এইদৰে নিউৰনে ভালদৰে শুই থকা টোপনিৰ ঘণ্টাবোৰত তথ্য অধিক কাৰ্যক্ষমভাৱে প্ৰেৰণ কৰিবলৈ সক্ষম হয়, যাৰ ফলত স্মৃতিশক্তি সক্ৰিয় হয়।
ইয়াৰ উপৰিও টোপনিৰ সময়তে আপোনাৰ মগজুত স্মৃতিবোৰ সংগঠিত হয় আৰু প্ৰাসংগিকতাৰ দ্বাৰা পৃথক হয়, যিয়ে আপোনাৰ জীৱনৰ গুৰুত্বপূৰ্ণ তথ্যসমূহ দ্ৰুতভাৱে লাভ কৰাত সহায় কৰে। গতিকে স্নায়ুতন্ত্ৰৰ মসৃণ কাম-কাজ বিচৰাসকলৰ বাবে গুণগত টোপনি থকাটো অতি প্ৰয়োজনীয়।
যুক্তিক উদ্দীপিত কৰা
গুণগত টোপনি থকাটোৱে মানুহৰ জ্ঞানশক্তিৰ বাবেও উপকাৰ আনে, যিয়ে যুক্তি আৰু অন্যান্য মানসিক ক্ষমতাক প্ৰভাৱিত কৰে। এইদৰে যদি আপুনি অধ্যয়ন কৰি আছে বা দৈনন্দিন কাম-কাজৰ বাবে দ্ৰুত মানসিক কাৰ্য্যকলাপৰ প্ৰয়োজন হয়, তেন্তে ভালদৰে টোপনি অহাটো যুক্তিক উদ্দীপিত কৰাৰ এক উৎকৃষ্ট সমাধান।
সেয়েহে স্মৃতিশক্তি সক্ৰিয়কৰণৰ সমান্তৰালভাৱে এই সুবিধাই মগজুৰ কাৰ্য্যকলাপৰ অধিক চঞ্চলতাত অৰিহণা যোগায়, যেনে... লগতে দৈনন্দিন কাম-কাজত অধিক ব্যৱহাৰ আৰু প্ৰদৰ্শনৰ বাবে। গতিকে,যদি আপুনি দিনত চঞ্চলতা আৰু ব্যাখ্যাৰ অভাৱ লক্ষ্য কৰিছে, তেন্তে আপোনাৰ টোপনিৰ মান বৃদ্ধি কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক।
ছালখন সজীৱ কৰক
শেষত, পূৰ্বে উল্লেখ কৰা অনুসৰি, ভাল টোপনিৰ সময়ত গুৰুত্বপূৰ্ণ হৰম'ন শৰীৰৰ সঠিক কাম-কাজৰ বাবে মুক্ত হয়, যিয়ে শৰীৰৰ বাবে বহু উপকাৰ কঢ়িয়াই আনে। ইয়াৰ ভিতৰত ছালৰ সজীৱতাও অন্যতম, কিয়নো মুক্ত হোৱা হৰম’নবোৰে ডাৰ্মিছৰ পুনৰ গঠনৰ বাবে দায়ী।
এই প্ৰক্ৰিয়াটো ছালৰ ভাল ৰূপৰ সৈতে জড়িত, কিয়নো ই বলিৰেখা, প্ৰকাশৰ চিন আৰু বয়স বৃদ্ধিৰ অন্যান্য লক্ষণসমূহ এৰাই চলিব পাৰে। বয়স বৃদ্ধি। গতিকে দৈনন্দিন জীৱনৰ অন্যান্য স্বাস্থ্যসন্মত অভ্যাসৰ লগত যোগ কৰিলে ৰাতিৰ ভাল টোপনিয়ে অধিক যৌৱনমুখী ৰূপ আৰু সুস্থ চেহেৰাৰ ছালত অৰিহণা যোগাব পাৰে।
মানসম্পন্ন টোপনি পাবলৈ কিমান ঘণ্টা শুব লাগে?
উল্লেখ কৰা অনুসৰি বয়সৰ গোট অনুসৰি ঘণ্টাৰ পৰিমাণ ভিন্ন হয়। কিন্তু এইটোও মন কৰিবলগীয়া যে এনেকুৱা মানুহ আছে যিয়ে পৰামৰ্শ দিয়াতকৈ কম টোপনি লৈ মানসম্পন্ন টোপনি লাভ কৰিবলৈ সক্ষম হয়।
গতিকে টোপনিৰ মানদণ্ড উপভোগ কৰিবলৈ হ’লে আপুনি কেনেকৈ সাৰ পায় তাৰ মূল্যায়ন কৰিব লাগিব। অৰ্থাৎ যদি আপুনি সাধাৰণতে ক্লান্ত, ভাগৰুৱা, মূৰৰ বিষ আৰু আন কিছুমান অনুভৱ কৰে। যদি এই লক্ষণসমূহ সঘনাই দেখা দিয়ে তেন্তে আপোনাৰ গুণগত টোপনিৰ ব্যাঘাত জন্মাব পৰা কাৰকসমূহ চিনাক্ত কৰিবলৈ বিশেষজ্ঞৰ পৰামৰ্শ লোৱাটো অতি প্ৰয়োজনীয়।
সাধাৰণতে, ঘণ্টাৰ সংখ্যা...বয়সৰ গোট অনুসৰি জিৰণিৰ ইংগিত দিয়া হৈছে:
- ১ বছৰৰ পৰা ২ বছৰ বয়সৰ শিশু: ১১ ঘণ্টাৰ পৰা ১৪ ঘণ্টা;
- প্ৰাক-বিদ্যালয় বয়স, ৩ৰ পৰা ৫ বছৰ: ১০-১১ ঘণ্টা;
- ৬ বছৰৰ পৰা ১৩ বছৰ বয়সৰ শিশু: ৯ৰ পৰা ১১ ঘণ্টা;
- কিশোৰ-কিশোৰী, ১৪ৰ পৰা ১৭ বছৰ বয়সৰ: প্ৰায় ১০ ঘণ্টা;
- যুৱক-যুৱতীসকল: ৭ৰ পৰা ৯ ঘণ্টা;
- প্ৰাপ্তবয়স্ক, ২৬ৰ পৰা ৬৪ বছৰ: ৭ৰ পৰা ৯ ঘণ্টাৰ ভিতৰত;
- জ্যেষ্ঠ: ৭ৰ পৰা ৮ ঘণ্টা।
গতিকে এতিয়া আপুনি জানে যে একেৰাহে কেইবা ঘণ্টা শুলে সদায় মানসম্পন্ন টোপনি নাহে। মানসম্পন্ন টোপনি লাভ কৰিবলৈ হ’লে শুই উঠাৰ আগতে কিছুমান অভ্যাস গ্ৰহণ কৰিব লাগিব। <৪>
