Aştanqa Yoqanın mənası

Aştanqa Yoqa və ya Aştanqa Vinyasa Yoqa, yoqa sistemlərindən biridir. Qərbə Şri K Pattabi Jois tərəfindən təqdim edilmişdir və Sanskrit dilində "Səkkiz ayaqlı Yoqa" deməkdir. Bununla belə, onun tətbiqi eramızdan əvvəl 3-cü və 2-ci əsrlər arasında yazıldığı güman edilən Patanjali Yoqa Sutralarında artıq qeyd edilmişdir.

Bu yoqa sisteminin adı ona görə verilmişdir ki, metod insanı təmizləməyə çalışır. bədən və ağıl səkkiz mərhələdən keçir: Yama (özünü tərbiyə etmək); Niyama (dini ayin); Asana (duruş); Pranayama (nəfəs tutma); Pratyahara (hisslərin mücərrədliyi); Dharana (konsentrasiya); Dhyana (meditasiya) və Samadhi (fövqəlşüurun vəziyyəti).

Aştanqa Yoqa saysız-hesabsız fiziki, emosional və mənəvi faydalar gətirən dinamik bir təcrübədir. Bu təcrübə haqqında daha çox məlumat əldə etmək üçün məqaləni izləyin!

Aştanqa Yoqa nədir, məqsədləri və xüsusiyyətləri

Aştanqa Yoga maye və güclü təcrübə ilə xarakterizə olunur, hərəkətləri ilə sinxronlaşdırılır. əvvəlcədən müəyyən edilmiş tərkibdə nəfəs alın. Duruşlar silsiləsi müəllim tərəfindən öyrədilir və əlavə olaraq, əxlaqi və etik prinsipləri də ehtiva edir. İndi Aştanqa Yoqasının nə olduğunu və onu necə tətbiq edəcəyinizi anlayın.

Aştanqa Yoqa nədir

"Aştanqa" sözü Hindistanın qədim dili olan Sanskrit dilindən gəlir və "səkkiz üzv" deməkdir. Bu termin idiibtidai, orta səviyyədən qabaqcıl səviyyəyə qədər olan seriyalar və onların hər birinin sabit poza ardıcıllığı var. Tələbə tədricən və müəlliminin rəhbərliyi altında öyrənməlidir.

Meditasiya təcrübəsinin əsas məqamı tənəffüsdür, bu, konsentrasiyaya kömək etmək və sabit diqqəti saxlamaq üçün dərin və eşidilən şəkildə edilir. Aştanqa Yoqa fəlsəfəsini daha dərindən öyrənənlər üçün daxili səviyyədən xarici səviyyəyə qədər balanslı və sağlam həyata imkan verən əxlaqi və etik prinsiplər, yama və niyama da var.

Yama - Kodlar və əxlaqi və ya etik intizamlar

Yama bədən üzərində nəzarəti və ya hökmranlığı təmsil edir. Bu konsepsiyanın beş əsas əxlaq kodeksi bunlardır:

1. Ahimsa, zorakılıq etməmək prinsipi.

Satya, həqiqət prinsipi.

Asteya, oğurlamamaq prinsipi.

Brahmacharya, kontinentlik və ya subaylıq.

Aparigah, bağlanmamaq prinsipi.

Bu prinsiplər Karmendriyas adlanan beş fəaliyyət orqanı vasitəsilə hərəkət edən hər bir insanın təbii impulslarını idarə etmək üsulu kimi xidmət edir. Bu orqanlar bunlardır: qollar, ayaqlar, ağız, cinsi orqanlar və ifrazat orqanları.

Niyama - Öz-özünə müşahidə

Niyama öz prinsiplərini ağıldan ətraf mühitə genişləndirərək yamanın bir uzantısı kimi görünür. Bu prinsiplər ilə yaradılmışdırkollektivdə yaxşı davranış məqsədi. Beləliklə, müsbət bir mühit və yaxşı bir arada yaşamaq üçün zehninizi, bədəninizi və ruhunuzu işlədəcəksiniz, beləliklə daxili və xarici böyümənizi təmin edəcəksiniz.

Niyamanın təyin etdiyi beş fənlər bunlardır:

1. Saucan və ya təmizlənmə;

Santosa və ya məmnunluq;

Tapas, sərtlik və ya özünə qarşı sərtlik;

Svadhyaya, Yoqa kitablarının öyrənilməsi;

İşvara Pranidhana, müqəddəslik və ya maarifləndirmə.

Asana - Duruşlar

Asanalar yoqa ilə məşğul olmaq üçün yeni başlayanlar üçün qapı rolunu oynayır. Hər bir duruşun bədənimizdə olan müxtəlif duruşlar və tələblər Qərb dünyasını asanas təcrübəsinin göstərdiyi gözəllik və gücə cəlb etdi.

Hazırda Buddist kitablarında təsvir olunan asana mövqelərinin 84 qeydi var. Və hər bir mövqenin özünəməxsusluğu var, lakin bu qədər mövqelər arasında asanaları üç qrupa ayıran bəzi siniflər var, bunlar: duruşlar, meditativ və mədəni və istirahət olanlar.

Baxmayaraq ki, Asana sabit deməkdir. və rahat duruş, bəzilərinə nail olmaq çətindir. Buna görə də, zamanla onları rahat etmək üçün seriyaları gündəlik təkrarlamaq lazımdır. Özünüzə rutininizə asanaların sağlam bir şəkildə daxil edilməsinə icazə verin və siz tapacaqsınızbu təcrübə həyatınız üçün nə qədər müsbət olacaq.

Pranayama - Nəfəsə nəzarət

Pranayama əsasən nəfəsin genişlənməsi deməkdir. Yoqada nəfəs almaq həyatın mahiyyətlərindən biridir, tənəffüsü uzatmaqla ömrü uzata biləcəyimizə inanılır. Prana həyat enerjisini, Yama isə yolu təmsil edir. Buna görə də, tənəffüs məşqləri Pranayama ilə təmsil olunur.

Nəfəs məşqləri məşq konsentrasiyası və orqanizmin detoksifikasiyası üçün əsasdır, çünki tənəffüsü uzatmaqla siz tənəffüs axınının yaxşılaşmasına imkan verirsiniz, bu da daha yaxşı dövran və paylanmasına imkan verir. bədəninizdə oksigen. Pranayamada üç əsas hərəkət var: ilham, ekshalasiya və tutma.

Hər bir yoqa növü Aştanqa Yoqasında bir növ nəfəs tələb edir. Adətən qələbə nəfəsi kimi tanınan Ujjayi ilə istifadə olunur. Bu texnika vasitəsilə siz meditasiyanızda növbəti səviyyəyə çatmaq üçün zehninizi sakitləşdirə və bədəninizi rahatlaşdıra biləcəksiniz.

Pratyahara - Hisslərə nəzarət və geri çəkilmə

Pratyahara beşinci addımdır. Ashtanga Yoga. Bu, bədəninizi idarə etmək və hissləri mücərrədləşdirmək yolu ilə özünüzü xarici dünyaya bağlamaqdan məsul olan addımdır. Sanskrit dilində Prati qarşı və ya kənar deməkdir. Ahara isə yemək deməkdir və yaiçəriyə qoya biləcəyiniz bir şey.

Pratyahara'nın sirri meditasiya zamanı hər cür fiziki yayındırmadan qaçaraq, hissləri geri çəkərək xarici təsirlərə nəzarət etmək cəhdindədir. Yoqada, hisslərin bizi mahiyyətimizdən uzaqlaşdırmağa qadir olduğuna inanılır və buna görə də biz çox vaxt hisslərin həzzlərinə və istəklərinə təslim oluruq, həqiqətən kim olduğumuzu boğuruq.

Pratyahara təcrübəsi 4 yola bölünür:

İndriya pratyahara, hisslərin idarə edilməsi;

Prana pratyahara, pranaya nəzarət;

Karma pratyahara, fəaliyyətə nəzarət;

Mano pratyahara, hisslərin geri çəkilməsi.

Dharana - Konsentrasiya

Dharana konsentrasiya deməkdir və bu, meditasiya təcrübəsi üçün əsas ilkin şərtlərdən biridir. Zehni istiqamətləndirmə məşqləri vasitəsilə siz zehni nizama sala biləcəksiniz ki, bu da konsentrasiyanızı yaxşılaşdırmağa və diqqətinizi daha yaxşı yönləndirməyə imkan verəcək.

Dharana ideyası ətrafdakı dünyanı unutmaq qabiliyyətinizdədir. və bütün enerjinizi bir nöqtəyə cəmləyin. Bir qayda olaraq, bu məşqlər nəfəs almağa diqqət yetirmək və ya müəyyən bir məqsədlə birbaşa əlaqəlidir, zehninizə təsir edən hər hansı yayındırmaları mümkün qədər aradan qaldırmağa çalışır.

Dhyana - Meditasiya

Dhyana təfəkkürə, təcrübəyə aiddir.Davamlı diqqət konsentrasiyanı uzatmağa və fiziki yayındırmaları aradan qaldırmağa imkan verəcək. Çox vaxt onu heç bir müdaxilə olmadan axan çayın axını ilə müqayisə edirlər.

Asanas praktikasında meditasiyada bu mərhələyə çatmaq çox yaygındır, o zaman nəfəsinizi, duruşunuzu və diqqətinizi birləşdirə bilərsiniz. bir hərəkət.

Samadhi - Tam İnteqrasiya edilmiş Ali Şüur

Samadhi meditasiyanın son mərhələsidir, həm də varlığın ali şüurunun vəziyyəti kimi tanınır. Bu mərhələdə siz kainata tam inteqrasiya edəcəksiniz, bu, fiziki və mənəvi dünyanın birləşdiyi andır.

Samadhi bir mərhələ kimi deyil, daha çox əvvəlki mərhələlərin təzahürü kimi tanınır. Bu edilmir, baş verən bir şeydir.

Aştanqa Yoqa haqqında miflər

Aştanqa Yoqa Qərbdə çox məşhur bir fəaliyyətə çevrilib. Müasir həyatın gətirdiyi bir çox çətinliklərin ortasında çoxları fiziki və əqli problemlərinin həllini Şərq texnikalarında axtarırlar. Lakin bu geniş yayılma ilə bir çox miflər yarandı. İndi gəlin sizə Aştanqa Yoqa haqqında ən çox yayılmış miflər haqqında həqiqəti çatdıraq.

Çox çətindir

Bir çox insanlar Aştanqa Yoqanın digər yoqa növləri ilə müqayisədə çox çətin olduğuna inanırlar. Bununla belə, demək lazımdır ki, heç bir yoga xətti digərindən daha asan və ya çətin deyil. Onlaronlar sadəcə fərqlidirlər, onların spesifik xüsusiyyətləri və fərqli məqsədləri var.

Aştanqa Yoqa bəzi digər yoqa növlərindən daha intensiv, eləcə də Yoga Bikram kimi digər xətlərdən daha az intensivdir. Buna görə də, hər bir xətti başa düşmək və sizə və məqsədlərinizə ən uyğun olanı tətbiq etmək sizə bağlıdır.

Yalnız gənclər təcrübə edə bilər

Bir çoxlarının becərdiyi başqa bir yanlış inanc isə Aştanqa Yoqadır. yalnız gənclər üçündür. Hər kəs bu yoqa növünün faydalarından həzz ala bilər və lazımi monitorinqlə Aştanqa Yoqanın səkkiz üzvündə uğur qazana bilər.

Siz məşq etmək üçün yaxşı fiziki formada olmalısınız

Yaxşı fiziki gücə sahib olmaq kondisioner Ashtanga Yoga təcrübəsi üçün vasitəçi ola bilər. Bununla belə, bu, ilkin şərt deyil. Ashtanga Yoga, tədricən və təkamül yolu ilə təkcə bədənin deyil, həm də ağılın tarazlığına çatmağa çalışır. Beləliklə, yaxşı fiziki formada olmaq bu öyrənməyə başlamaq üçün müəyyənedici amil deyil.

Arıqlamayın

Arıqlamaq Ashtanga Yoga'nın əsas məqsədi olmasa da, bu nəticədə təcrübənizin nəticələrindən biridir. Axı siz gündəlik olaraq fiziki fəaliyyət göstərəcəksiniz. Bundan əlavə, Aştanqa Yoqa özünü tanımağı stimullaşdırır və sağlam arıqlamağa səbəb ola biləcək narahatlıq və məcburiyyətləri idarə etməyə imkan verir.

Lakin, əgər sizinƏsas məqsəd arıqlamaqdır, pəhrizinizi bu məqsədə yönəltmək üçün bir diyetoloqdan kömək istəməyiniz tövsiyə olunur.

Aştanqa Yoqa təcrübəsi üçün məsləhətlər

İnsanlar Ashtanga Yoga təcrübəsi ilə maraqlanmağa başlayanda bir çox şübhələr yaranır. Qərb mədəniyyətindən fərqli bir mədəniyyətin bir hissəsi olduğu və həm fiziki, həm əqli, həm əxlaqi, həm də əxlaqi elementləri ehtiva etdiyi üçün bəzi qeyri-müəyyənliklər yarada bilər. Buna görə də biz indi sizə bu gözəl təcrübəyə başlamağınıza kömək edəcək bəzi məsləhətlər təqdim edirik!

Öz sürətinizlə gedin

Ən vacib məsləhət bədəninizə və ağlınıza hörmət etməkdir. Ashtanga Yoga çətin bir təcrübədir və şübhəsiz ki, bütün Asanaları etmək və meditasiya ustası olmaq istəyəcəksiniz. Bununla belə, bu nailiyyətləri sağlam şəkildə əldə etmək üçün asanlaşmaq və tempinizə hörmət etmək vacibdir. Hər addımı atlamağa çalışmayın.

Təcrübə

Daimi təcrübə Aştanqa Yoqada təkamül üçün əsasdır. Siz irəliləyiş əldə etmək üçün hər gün mövqelərin ardıcıllığını yerinə yetirməlisiniz. Təcrübə ilə bağlı başqa bir vacib ipucu, bir mütəxəssisin müşayiəti ilə aparılmalıdır. İstər onlayn, istərsə də üz-üzə dərs olsun, hər bir vəzifəni yerinə yetirmək üçün sizə düzgün yol göstərən kiminsə olması vacibdir.

Tərəqqinizi müqayisə etməyin

Sonuncu, lakin ən vacib məsləhət budurÖz təkamülünüzü başqasınınki ilə müqayisə etməyin. Qruplarda dərs alsanız, irəliləyişinizi digər iştirakçılarla müqayisə edə bilərsiniz. Ancaq bilin ki, bu, yalnız gəzintiyə mane olur. Hər birinin öz çətinlikləri və imkanları var və həmişə unutmayın ki, Ashtanga Yoga sadəcə fiziki fəaliyyət deyil. Beləliklə, Asanas təcrübəsində ən yaxşı olmaq üçün özünüzü məcbur etməyin.

Vinyasa və Ashtanga Yoga arasında fərqlər varmı?

Bəli, Aştanqa Yoqa ilə Vinyasa Yoqa arasında fərqlər var. Əsas odur ki, Aştanqanın bir sıra sabit mövqeləri var, burada hər birinin növbəti birinə keçmək üçün tamamlanması lazımdır. Vinyasada isə sabit seriyalar yoxdur və müəllim hər bir tələbəyə uyğunlaşmaq üçün hər ardıcıllığı yaradır.

Vinyasa Yoqada mövqelərin təyin olunmaması səbəbindən yeni başlayanlar üçün tövsiyə edilmir. Yaxşı, meditasiya daha dinamik şəkildə əlaqələndirilir və bir məşqdə müxtəlif duruşları araşdırarkən bu, meditasiyanıza zərər verə bilər.

Aştanqa Yoqa duruşların tədricən inkişafına imkan verir, bununla yanaşı, təcrübələrin qrup monitorinqi ilə yanaşı, öyrənməyi asanlaşdırmaq. Bu, Aştanqa Yoqa ilə məşğul olmağın üstünlüklərindən biridir, çünki tələbə nə edilməli olduğunu bildiyi üçün meditativ vəziyyətə daha asan girməyə meyllidir.

İlk dəfə Patanjali adlı çox qədim bir hind adaçayı tərəfindən istifadə edilmişdir. O, bu dünyada transsendensiyaya yiyələnmək və nail olmaq üçün səkkiz əsas praktikanı təsvir edən Sutraların Yoqasının yazılmasına cavabdehdir.

Buna görə də, Aştanqa Yoqa Yoqanın bu səkkiz əsas praktikasının həyata keçirilməsinə əsaslanır, bunlar bu səkkiz hərəkətdir:

Yamas (Nümunəvi Davranış və ya nə etməli olduğunuz);

Niyamas (Davranış Qaydaları və ya etməməli olduğunuz şeylər);

Asana (Duruş);

Pranayama (Nəfəs);

Pratyahara (Hisslərin boşaldılması);

Dharana (konsentrasiya);

Dhyana (Meditasiya);

Samadhi (Transcendence).

Aştanqa Yoqasının məqsədləri

Nəfəsinizlə sinxronlaşdırılan hərəkətlər vasitəsilə siz bədəninizi zərərsizləşdirmək və təmizləmək məqsədi ilə Aştanqa Yoqasında öyrədilmiş mütərəqqi məşqlər toplusunu edəcəksiniz. Beləliklə, siz öz varlığınızın daxili ritmi ilə şüurlu şəkildə qarşılaşmağı mümkün edirsiniz.

Bundan əlavə, əxlaqi və əxlaqi prinsiplər var ki, onları kənara qoymaq olmaz. Onlar varlıqlar arasında yaxşı birgəyaşayış öhdəliklərinə və məsuliyyətlərinə istinad edirlər. Bu təcrübələr maariflənməyə nail olmaq istəyənlər üçün yaranır.

Xüsusiyyətlər

Yoqanın bir neçə xətti var və hər birinin özünəməxsus xüsusiyyətləri var. THEAshtanga Yoga təcrübəsi qətiyyət və intizam tələb edir. Axı bu, ən gərgin və çətin yoqa təcrübələrindən biridir.

Hər poza tam mənimsənilənə qədər seriyanı günbəgün təkrarlamaq lazımdır. Yalnız bundan sonra növbəti səviyyəyə keçmək mümkündür. Beləliklə, iradə gücünüz varsa və yaxşı fiziki vəziyyətdə olmaq istəyirsinizsə, Ashtanga Yoga sizin üçündür.

Hatha Yoga, Iyengar Yoga, Kundalini Yoga, Yoga Bikram, Vinyasa Yoga, Bərpaedici Yoqa və ya hətta Babyoga.

Mysore Style

Mysore Hindistanda Aştanqa Yoqanın doğulduğu şəhərdir. Bu metodun yaradılmasına cavabdeh olan şəxs Pattabhi kimi tanınır və o, o zamankı ən yaxşı yoqa gurusu ilə uzun illər təhsil aldıqdan sonra məktəbini Ashtanga Yoga Araşdırma İnstitutunu qurdu. Qurulduqdan sonra o, bütün Qərbdə məşhurlaşan təlimlərini bölüşdü.

Başlanğıcda yoqa təcrübəsi yalnız şagird və ustadı arasında həyata keçirilirdi, təcrid olunmuş bir fəaliyyət idi və çox az paylaşılırdı. Ancaq Ashtanga Yoga'nın ortaya çıxması ilə meditasiya təcrübəsi populyarlaşdı və bir sözlə, aşağıdakı kimi işləyir:

Təcrübə səhərin erkən saatlarında, daha yaxşı olar ki, acqarına başlayır. .

Siz müəlliminizin göstərişinə əsasən bir sıra asanalar məşq edirsiniz.

6 üçün izləyirgünlər eyni zamanda Asanaları çoxaldır.

Bütün təlimatlara əməl etdikdən sonra siz ardıcıllığa riayət etmək və müstəqil şəkildə məşq etmək üçün məsuliyyət daşıyacaqsınız.

Siz müəllim tərəfindən arzu olunan bacarıq səviyyəsinə çatana qədər təlimə davam edin, beləliklə, siz bütün seriyanızı öyrənənə qədər o, yeni məşqlər keçir.

Beləliklə, siz daha böyük və daha böyük olan bir sıra məşqlərə çataraq təkamül edirsiniz.

Seriya 1 və ya Birinci Seriyanın strukturu

Aştanqa Yoqa məşqlərinin ilk seriyası "yoqa terapiyası" mənasını verən "Yoga Çikitsa" kimi tanınır. O, sağlam bədənə sahib olmasına mane olan fiziki qıfıllarını aradan qaldırmağı hədəfləyir.

Əksər hallarda ombaları açmaq və budun arxasında yatan hamstring əzələlərini uzatmaq üçün istifadə olunur. Ancaq bunun həm də emosional və psixoloji təsirləri olduğu deyilir ki, bu da şübhəsiz ki, psixi sağlamlığınıza fayda verəcəkdir.

Aştanqa Yoqasının ilk seriyasının təcrübəsi:

5 Günəş Salamı A və 3-5 Günəş Salamı B;

İrəli əyilmə, burulma və tarazlaşdırma hərəkətləri daxil olmaqla ayaq üstə durma.

Omba əyilmələri, parçalanmaları və bükülmələri kimi bir sıra oturaq duruşlar.

Son ardıcıllıq, 1-ci seriyanın strukturunu bitirmək üçün arxa, çiyin və baş əyilmə məşqləri edəcəksiniz.

Bütün hərəkətlər buna uyğun hazırlanmalı, ürək döyüntüsünüzü yüksək tutaraq və hərəkətlərin gücünü və intensivliyini tədricən artıraraq, bədəninizi qızdırmaq və orqanizminizi detoksifikasiya etmək lazımdır.

Bələdçi qrup dərsləri

Bir qurunun rəhbərlik etdiyi qruplarda Aştanqa Yoqa ilə məşğul olmağa imkan verən bir neçə yoqa studiyası var. Bu sinif formatında bütün hərəkətləri öyrənmək mümkün olmayacaq, çünki dərslər adətən qarışıqdır və bu, Ashtanga Yoga'nın ilk seriyasının daha təkmil hərəkətlərini tətbiq etməyi qeyri-mümkün edir.

Bu. bütün tələbələrin izləyə bilməsi üçün ən əsas hərəkətləri və ya seriyanın dəyişdirilmiş versiyalarını öyrənəcəyiniz sinif növüdür. Çox güman ki, daha az ayaq üstə və oturma mövqelərini öyrənəcəksiniz. Bunun üçün guru ilə danışın və o sizə kömək edəcək.

Bunu necə təhlükəsiz etmək və xəsarətlərdən qaçınmaq olar

Yoqa ilə məşğul olduğunuz zaman diqqətinizi tamamilə etdiyiniz hərəkətlərə cəmləməlisiniz. Duruşların və tənəffüsün zehinliliyi vücudunuzla zehniniz arasında əlaqə yaradan və meditasiyada zirvədə çıxış etməyə imkan verən şeydir.

Yoqanı asanlaşdırmaq üçün bunu təhlükəsiz şəkildə edin və xəsarətlərdən qaçınmaq üçün lazım olacaq. diqqətdən əlavə, isinmək. Əsasən, səhər ilk iş edilirsə, əzələləri qızdırındaha inkişaf etmiş bir mövqe tutsanız, hər hansı bir zədədən qaçınmaq üçün tədricən. Yaxşı bir məsləhət, günəşə salamlama seriyası ilə başlamaqdır.

Aştanqa Yoqasının faydaları

Gördüyümüz kimi, Yoqa onunla məşğul olan hər kəsə çoxlu faydalar gətirir. Fiziki bədəninizi yaxşılaşdırmaqdan tutmuş zehni faydalara qədər, Ashtanga Yoga bədəninizi tarazlaşdırmaq üçün lazım olan özünü dərk etməyi inkişaf etdirir. Aştanqa Yoqanın bütün üstünlüklərini indi kəşf edin!

Fiziki

Aştanqa Yoqa təcrübəsi dinamik və tələbkardır, bütün bunlar kömək edən sıx daxili istilik yaratmaq məqsədi daşıyan məşqlərlə bağlıdır. bədənin detoksifikasiyasında. Unutmayın ki, seriya bədən əzələlərinizi gücləndirməyə və tonlamağa kömək edir. Ashtanga Yoga'nın fiziki faydaları arasında:

Artan əzələ kütləsi və bədən güclənməsi.

Sabitliyi yaxşılaşdırır.

Çevikliklə kömək edir.

Arıqlamağa kömək edir.

Zehni

Meditasiya məşqi tənəffüs və konsentrasiya məşqləri, pranayama və drishtinin nəticəsi olan heyrətamiz zehni faydalar təklif edir. Sadalanan faydalar arasında:

Stressi azaltmağa kömək edir;

Sakitlik hissinin artması;

Diqqəti və konsentrasiyanı yaxşılaşdırır.

Qısamüddətli faydalar

TheAshtanga Yoga'nın qısamüddətli faydaları birbaşa nəfəs məşqləri, konsentrasiya və fiziki mövqelərlə bağlıdır. Meditasiya ilə məşğul olmağa başlayanlar, ilk seriyanı təkrarlayarkən, onlar elastiklik və daha nəzarətli nəfəs almada artım müşahidə edəcəklər.

Müntəzəm təcrübənin faydaları

Aştanqa Yoqa ilə müntəzəm təcrübə fikrinizi daha aydın və bədəninizi daha güclü və daha çevik saxlamağa kömək edin. Məşqlər daxili istilik əmələ gətirdiyinə görə qan dövranını gücləndirərək, oksigenləşməni yaxşılaşdırmağa və tərləmə vasitəsilə çirkləri ataraq orqanizmi detoks etməyə imkan verir.

Aştanqa Yoqanın əsas seriyası Yoga Çikitsa kimi tanınır. yoga vasitəsilə terapiya. O, bədəninizin qıfıllarını düzəltməyi və təmizlənməyinizdə sizə kömək etməyi hədəfləyir. Nadi Şodana (əsəblərin təmizlənməsi) adlı ikinci seriya və Sthira Bhaqa (ilahi lütf) adlı üçüncü seriya var.

Onlar bədənin tam detoksifikasiyasına zəmanət verəcək şəkildə işləyirlər, tıxanmaların aradan qaldırılması, daha çox zehni diqqət və emosional tarazlığın təmin edilməsi ilə yanaşı.

Aştanqa Yoqanın üç prinsipi

Aştanqa Yoqa prinsipləri Tristana konsepsiyasına daxil edilmişdir, o deməkdir ki: duruş, drishti (diqqət nöqtəsi) və tənəffüs sistemi. Bunlar işdə işləyən məşqlərdirmeditasiya edin və praktikantlara öz introspeksiyasına diqqət yetirməyə kömək edin. Aşağıda düzgün meditasiya təcrübəsi üçün vacib olan Aştanqa Yoqanın üç prinsipini kəşf edin.

Pranayama

Pranayama sözü həyat və nəfəs mənasını verən prana ilə genişlənmə olan ayama ilə birləşməsidir. . Qədim yoqa üçün prana və yamanın birləşməsi varlığın daxili və daimi axınının qurulması məqsədi ilə şüurlu və zərif nəfəs hərəkətləri vasitəsilə bədən və kainat arasında enerjinin genişlənməsinə əsaslanır.

Bu, həyat gücünüzü oyatmaq üçün nəzərdə tutulmuş Yoqa təcrübəsinin əsasını təşkil edir. Aştanqa Yoqasında istifadə edilən tənəffüs üsulu fiziki istiliyi artırmaq və qan oksigen səviyyəsini artırmaq məqsədi daşıyan "okean nəfəsi" kimi tanınan ujayi pranayamadır.

Asana

Təfəkkür və ya meditasiya uzun saatlar ərzində adətən oturan mövqe Asana kimi tanınır. Hind ənənəsində Asana, onu həyat yoldaşı Parvatiyə öyrədən Şivaya aid edilir. Aştanqa Yoqasında bir neçə oturaq və ya ayaq üstə duruş var ki, onların vasitəsilə siz təcrübə vasitəsilə enerjinizi axıtmaq imkanı əldə edəcəksiniz.

Siz asanaslar vasitəsilə bədənin üç əsas bandhasını, yəni onurğa və ya əzələni aktivləşdirirsiniz. mula bandha, uddiyana bandha olan çanaq bölgəsi və jalandhara kimi tanınan boğaza yaxın bölgəbandha.

Drishti

Drishti Dharana və ya konsentrasiyanın törəməsidir və əvvəlcə yoqanın səkkiz üzvü kimi təsvir edilmişdir. Drişti fokuslanmış baxış deməkdir və diqqəti cəmləşdirmək üçün bir vasitə kimi xidmət edir.

Bu, zehinliliyi inkişaf etdirmək üçün bir yol kimi xidmət edən baxışlarınızı bir nöqtəyə dikdiyiniz təcrübədir. Tristananın bu elementi tənəffüs və hərəkət və ya Pranayama və Asana məşq edərkən diqqəti və özünü dərk etmək üçün praktiki olaraq məsuliyyət daşıyır.

Aştanqa Yoqanın Səkkiz Əzaları

Aştanqa Yoqa deməkdir. , Sanskrit dilində "Səkkiz əzalı yoqa". Beləliklə, səkkiz mərhələdən keçərək praktikant özünü həyata keçirməyə nail olmaqla yanaşı, öz bədənini və zehnini təmizləməyə çalışır. Səkkiz üzv bunlardır:

1. Yama;

Niyama;

Asana;

Pranayama;

Pratyahara;

Dharana;

Dhyana;

Samadhi.

İndi bu əzaların hər birini və onları necə məşq edəcəyinizi anlayın!

Fəlsəfə və prinsiplər

Sanskrit dilindən tərcümə edilən Aştanqa sözü "səkkiz üzv" deməkdir, ona görə də Aştanqa Yoqa yoqanın səkkiz üzvünə aiddir. Onun yaradıcısı Pattabhinin sözlərinə görə, güclü bədən və balanslaşdırılmış zehni təmin etmək üçün gündəlik meditasiya təcrübəsi lazımdır.

Buna görə də Aştanqa Yoqa çox dinamik və gərgindir. Altıdan ibarətdir