Ці ведаеце вы, як рабіць ранішнюю медытацыю?

Многія людзі чулі пра карысць ранішняй медытацыі для здароўя, але не практыкуюць гэтую дзейнасць, таму што лічаць, што працэс занадта складаны або патрабуе шматгадзіннай працы. Таксама часта можна пачуць паведамленні аб людзях, якія адчувалі расчараванне, таму што не змаглі «ачысціць» свой розум.

Аднак майце на ўвазе, што з'яўленне назойлівых думак - гэта нармальна, асабліва ў пачатку медытацыя. Усё гэта з'яўляецца часткай працэсу навучання, бо ваш мозг усё яшчэ прывык працаваць у шалёным тэмпе, не спыняючыся ні на секунду, каб расслабіцца.

Акрамя таго, для медытацыі спатрэбіцца ўсяго некалькі хвілін, і вы можаце павялічыць на гэты раз паступова, па сваёй волі. Працягвайце чытаць артыкул і адкрыйце для сябе ўсё аб гэтай старажытнай практыцы, якая зменіць ваша жыццё.

Разуменне медытацыі

Медытацыя - гэта старажытная тэхніка, якая дапамагае тым, хто яе практыкуе, развіць некалькі фундаментальных навыкі, такія як канцэнтрацыя і засяроджанасць на сучаснасці. Акрамя таго, гэта робіць ваш розум больш спакойным і расслабленым. Праверце гэта.

Паходжанне і гісторыя медытацыі

Першыя паведамленні аб добраахвотнай медытацыйнай дзейнасці пераносяць нас у Індыю, паміж 1500 і 1000 гадамі да н.э., паводле Рыжскай Веды (таксама вядомай як Кніга гімнаў, старажытнаіндыйскі зборнікВарыяцыя азначае "прывядзенне ў парадак або ачыстка таго, што больш не карысна". Такім чынам, гэтая медытацыя накіравана на падзяку і радасць, атрыманыя праз адказнасць і прабачэнне. Сярод яго мантр вылучаюцца фразы: прабач, прабач, я люблю цябе і я ўдзячны.

Парадак, у якім прамаўляюцца мантры, вядзе да падарожжа самапазнання каб удзельнік разумеў, што вас турбуе («прабач»), праявіў жаданне ачысціцца («прабач мяне»), выявіў святло, якое існуе ў вас і ў іншым («я люблю цябе») і, нарэшце, ачысціце сябе ("Я ўдзячны").

Працэс выздараўлення адбываецца праз ачышчэнне дрэнных успамінаў і абмежавальных перакананняў, што прымушае практыкуючага задумацца і дараваць сябе.

Медытацыя пад кіраўніцтвам

Кіраваная медытацыя - выдатны варыянт для тых, хто хоча пачаць свой шлях у гэтай практыцы. Гэта таму, што гэтая версія прапануе каштоўныя рэкамендацыі ад вопытнага настаўніка. Акрамя таго, яго можна праводзіць асабіста або праз прыкладанні.

Людзі, якія жывуць у спешцы, могуць атрымаць вялікую карысць ад медытацыі з дапамогай прыкладанняў, паколькі платформы, як правіла, вельмі інтуітыўна зразумелыя, практычныя і дыдактычныя, не губляючы якасці і перавагі рэлаксацыі.

Акрамя таго, існуе мноства інтэрнэт-рэсурсаў для медытацыі, уключаючы музыку для гэтай мэты. Гэта можа значна спрыяць рэгулярнасці медытацыі, так як некаторыялюдзі аддаюць перавагу заставацца ў адзіноце падчас гэтага працэсу самапазнання. Яшчэ адна перавага ў тым, што гэтая опцыя даступная, бо большасць праграм бясплатныя.

Медытацыя пры хадзе

Медытацыя пры хадзе - ідэальны варыянт для тых, хто не любіць ці проста не можа цярпець па-ранейшаму толькі ў адным становішчы падчас практыкі. У гэтай версіі ваш розум павінен быць цалкам паглынуты тым, што адбываецца.

Гэтая тэхніка складаецца з хады на працягу прыблізна 10 хвілін, з якой 1 хвіліна трэба звярнуць увагу на адчуванні ў вашым целе падчас хады, рытм дыхання, свежасць паветра, якое праходзіць па вашай скуры, гукі і малюнкі прыроды вакол вас.

Вы таксама можаце хадзіць па пакоі, засяроджваючыся на становішчы ног. І калі вы дойдзеце да іншага боку пакоя, вам трэба трохі пастаяць і глыбока ўдыхнуць, перш чым павярнуцца. Варта адзначыць, што погляд нельга фіксаваць або блукаць па пакоі, так як гэта можа вас адцягнуць.

Медытацыя ўважлівасці

Медытацыя ўважлівасці (таксама званая ўважлівасцю) дапамагае нам распазнаваць, што адбываецца ў сучаснасці, у тым ліку тое, што ўзнікае або праходзіць. Такім чынам, ён улічвае думкі, гукі, пачуцці і эмоцыі.

Ідэя заключаецца ў тым, каб проста назіраць, захоўваючы адкрыты розум і пільнасць, без усялякага асуджэння. Для гэтай практыкі проста аддзяліце некалькі хвілін ад вашагадзень, і вы адкрыеце для сябе самакіраванне, гэта значыць, вы будзеце цалкам усведамляць свае эмоцыі і навучыцеся пазбягаць імпульсіўных рэакцый.

Гэты варыянт медытацыі - гэта не проста тэхніка, але стаўленне або стыль жыцця, у у якой уся энергія сканцэнтравана на сучаснасці і апісанні фактаў, без асуджэнняў і ярлыкоў.

Як рабіць ранішнюю медытацыю

Калі вы ніколі не займаліся ранішняй медытацыяй, невялікі сеансы рэкамендуецца ад 5 да 10 хвілін. Такім чынам, вы зможаце даследаваць гэты свет, поўны магчымасцей, у сваім уласным тэмпе.

Не забудзьцеся захоўваць адкрытасць і азнаёміцца ​​з некаторымі парадамі, каб атрымаць усе перавагі, якія дае гэтая тэхніка.

Вызначце добры час

Першым крокам да добрай медытацыі з'яўляецца прызначэнне часу, таму што мы часта прыдумваем апраўданне. Зрабіце ранішнюю медытацыю прыярытэтам, дамаўляйцеся аб гэтай сустрэчы кожны дзень.

Пачніце павольна, з 5 хвілін. Пасля гэтага вы можаце павялічыць час практыкі, калі будзеце складаць правілы. Каб пачаць медытацыю, вам проста трэба прысвяціць сябе.

Адзін з лепшых часоў для ранішняй медытацыі - перад сняданкам, каб вы падрыхтаваліся да яшчэ аднаго дня, поўнага спакою і гармоніі.

Выберыце ціхае месца

Знайдзіце ціхае месца для медытацыі. Паспрабуйце выбраць ўтульнае прастору,свабодны ад шуму і адцягваючых фактараў. Пры жаданні вы можаце ўключыць расслабляльную музыку на фоне, запаліць свечку або ладан і выкарыстоўваць эфірныя алею.

Варта адзначыць, што ідэальнага месца для медытацыі не існуе, ідэальнае месца - гэта тое, дзе вы адчуваеце добра і зручна. Пастаўце сабе за мэту паступова зразумець, як лепш за ўсё працуюць ваш розум і цела, і адаптаваць пакой у адпаведнасці са сваімі перавагамі.

Знайдзіце зручнае становішча

Знайдзіце зручнае становішча для медытацыі - гэта галоўнае. Вы можаце сядзець на падлозе, на канапе або ў крэсле. Важным момантам з'яўляецца наяўнасць спіны, гэта дапаможа вам лягчэй трымаць пазваночнік прамым.

Рэкамендацыя - не медытаваць лежачы, таму што вельмі верагодна, што вы заснеце, расслабіўшыся. Проста сядзьце і стойце нерухома, з вельмі прамой спіной. Аднак варта адзначыць, што медытацыя працуе толькі тады, калі вы адчуваеце сябе добра. Такім чынам, калі вы не любіце заставацца на месцы, укладвайце грошы ў медытацыю пры хадзе.

Насіце лёгкую вопратку

Насіце лёгкую і зручную вопратку, напрыклад, піжаму. Вельмі важна пераканацца, што падчас медытацыі вас нічога не турбуе. Такім чынам, выражыце ярлыкі, якія прычыняюць боль ці сверб, напрыклад.

Калі вам падабаецца тэматычная медытацыя, варта ўкласціся ў іншы ўбор. Аднак не выкарыстоўвайце нічога занадта гарачага, бо ёсцьтэндэнцыя да адчування спякота падчас заняткаў.

Засяродзьцеся на сваім дыханні

Дыханне з'яўляецца галоўнай кропкай медытацыі, заўсёды пачынайце практыку з 5-7 глыбокіх удыхаў. Такім чынам, вы можаце зняць усё напружанне. На працягу ўсяго часу, праведзенага ў медытацыі, адзіная задача практыкуючага - засяродзіцца на працэсе ўдыху і выдыху, ні на чым іншым. Засяродзьцеся на сваім натуральным рытме.

Аднак, калі вы губляецеся і губляецеся ў думках, проста звярніце ўвагу на адцягненне ўвагі і акуратна вярніце ўвагу на дыханне. Паўтарыце гэты крок столькі разоў, колькі неабходна.

З цягам часу вы заўважыце, што становіцца нашмат лягчэй засяроджвацца на сваім дыханні, не адцягваючыся. Варта адзначыць, што вялікая частка карысці ад практыкі прыходзіць праз дыханне. Гэта будзе прысутнічаць ва ўсіх відах медытацыі.

Ператварыце медытацыю ў звычку

Нават калі вам здаецца, што вы не вельмі задаволены сваёй практыкай у пэўны дзень, будзьце паслядоўныя. Ператварыце медытацыю ў звычку, шануйце і прызнавайце сябе за тое, што вы знайшлі час. Нават калі эфект невідавочны, будзьце ўдзячныя за вашу практыку, і хутка вы будзеце рады, што пачалі.

Рэкамендацыя - медытаваць кожны дзень у адзін і той жа час, каб гэта ўвайшло ў звычку і становіцца звычкай. уключыце ў руціну. Памятайце, што ў вас яшчэ будуць думкі, вы зможаце адчувацьадчуванні ў вашым целе, і вы зможаце пачуць гукі ў навакольным асяроддзі. Усё нармальна.

Арыентацыя заключаецца толькі ў тым, каб вярнуцца да аб'екта, на якім вы засяродзіліся, або да свайго дыхання. Або паўтарыце сваю мантру, але рабіце гэта ў думках, не рухаючы вуснамі і языком.

Атрымлівайце асалоду ад пераваг ранішняй медытацыі!

Ранішняя медытацыя ў самых разнастайных формах прыносіць шмат пераваг і карысці вашаму здароўю. Такім чынам, варта шукаць стыль, які лепш за ўсё адпавядае вашаму моманту ў жыцці і патрэбам.

Савет - паспрабаваць усе метады і спыніцца на тым, які лепш за ўсё падыходзіць вам. Такім чынам, вы адчуеце, што корміце і сілкуеце сваю душу спакоем і гармоніяй. Акрамя таго, вы атрымаеце карысць ад зніжэння стрэсу, павышэння канцэнтрацыі ўвагі і лепшага разумення сябе.

Яшчэ адзін варыянт зрабіць уражанне яшчэ лепшым - уключыць расслабляльную музыку перад пачаткам практыкі. Акрамя таго, падушкі «футон» дапамагаюць зрабіць медытацыю значна больш камфортнай.

Аднак апісанне сістэматычнага выкарыстання медытатыўных дысцыплін з'явілася толькі ў 300 г. да н.э., у Кітаі, паводле твораў Настаўнікаў Лао і Чжуанга. Можна сказаць, што медытацыя мае ўсходняе паходжанне, але неўзабаве пашырылася і заваявала Захад, з'яўляючыся таксама распаўсюджанай у кабале.

Навуковае поле пачало вывучаць гэтую тэхніку ў 50-х гадах вельмі стрымана. Аднак прыкладна ў 1968 годзе медытацыя стала трэндам дзякуючы руху контркультуры і такім артыстам, як "Бітлз".

Для чаго патрэбна ранішняя медытацыя?

Медытацыя - выдатны інструмент для падтрымання здаровага балансу паміж розумам і целам. Гэта вельмі проста ў практыцы і можа быць зроблена ў любы час і ў любым месцы, каб зняць стрэс.

Гэта напамін аб тым, што важна клапаціцца пра сваю псіхіку: ураўнаважаны розум - гэта ключавое слова для вашага жыцця цячы натуральным шляхам. Варта адзначыць, што чым больш вы медытуеце, тым больш карысці вы заўважыце і яна захаваецца даўжэй.

Акрамя таго, вам не трэба адключаць свой розум падчас медытацыі. Хутчэй, гэты працэс дапамагае нам перагледзець тое, як мы абыходзімся са сваімі думкамі, добрымі ці дрэннымі. Гэтая тэхніка вучыць нас засяроджвацца на сучаснасці, проста дазваляючы ідэям прыходзіць і сыходзіць свабодна, без асуджэння.

Як працуе ранішняя медытацыя?

Калі выраз медытацыяРаніца прыходзіць на розум, мы адразу ўяўляем вялікіх будысцкіх майстроў, ствараючы адчуванне, што гэта нешта зроблена толькі для тых, хто валодае велізарнай дысцыплінай. Аднак ведайце, што тэхніка цалкам даступная і можа практыкавацца ўсімі.

Калі мы медытуем раніцай, мы рыхтуемся да наступнага дня, супакойваем розум і рыхтуем яго да магчымых стрэсавых сітуацый і негатыўных уплываў на якому мы падпарадкоўваемся кожны дзень.

Дарэчы, ранішняя медытацыя прыносіць адчуванне неадкладнага вызвалення ад шкодных эмоцый і здольная трансфармаваць тое, як мы звязваемся са светам, выяўляючы наш лепшы варыянт.

Псіхічныя перавагі ранішняй медытацыі

Гарвардскія даследаванні паказалі, што ранішняя медытацыя зніжае ўзровень стрэсу і трывогі. Дзякуючы гэтаму ён прыносіць мноства пераваг, такіх як зніжэнне артэрыяльнага ціску, а таксама павышэнне канцэнтрацыі ўвагі і прадукцыйнасці. Адкрыйце для сябе ўсё, што можа даць рэгулярная практыка.

Зніжэнне стрэсу

Адна з найвялікшых пераваг медытацыі - гэта памяншэнне стрэсу, бо яна дапамагае знайсці ўнутраны супакой. Гэта адбываецца таму, што практыка вучыць нас шляху да дасягнення цішыні, прасторы паміж кожнай думкай, своеасаблівага ўваходу ў бясконцы розум і адчування боскай сувязі.

Даследаванні паказваюць, што людзі, якія медытуюць штодня, маюць прынамсі дзесяць гадоў маюць зніжэнневыпрацоўка адрэналіну і кортізола, гармонаў, часта звязаных з такімі засмучэннямі, як трывога, гіперактыўнасць і стрэсавыя крызісы.

Акрамя таго, тэхніка стымулюе выпрацоўку эндарфінаў, рэчываў, звязаных з пачуццём шчасця. Станоўчым з'яўляецца тое, што гэты эфект прысутнічае не толькі падчас медытацыі.

Павышэнне самапазнання і самаацэнкі

Адна з галоўных мэтаў ранішняй медытацыі - самапазнанне і павышэнне самаацэнкі павагі, бо ён здольны перанесці нас унутр нас саміх, забяспечваючы сувязь з нашай сутнасцю, нашай унікальнай і асаблівай энергіяй.

Такім чынам, мы маем больш яснасці нашых уласных пачуццяў і эмоцый, і мы ствараем мацнейшая сувязь з інтуіцыяй. Гэта вельмі дапамагае нам прымаць рашэнні, якія будуць спрыяць нашаму шляху, умацоўваючы нашу ідэнтычнасць.

Як толькі мы выяўляем больш здаровы спосаб барацьбы з пачуццямі, здаецца, што адкрываецца свет магчымасцей, бо мы атрымаць пашыранае бачанне сучаснасці і перастаць капацца ў мінулым. Такое мысленне вызваляе нас ад састарэлых перакананняў.

Павышаная ўвага

З дапамогай некалькіх хвілін медытатыўнай практыкі ў любы перыяд дня можна заўважыць значныя змены ў функцыянаванні мозгу. Медытацыя дапамагае больш засяродзіцца, бо дзейнічае як разумовае практыкаванне, якое аптымізуе функцыікагнітыўны.

Такім чынам, можна сказаць, што адным з галоўных пераваг тэхнікі з'яўляецца павышэнне выбарачнай увагі, што прымушае чалавека канцэнтраваць усе сілы на вырашэнні адной праблемы за раз. Гэты навык асабліва выгадны на рынку працы, паколькі павышае прадукцыйнасць працы.

Адчуванне спакою і лёгкасці

Ранішняя медытацыя прыносіць моцнае пачуццё спакою, лёгкасці і свабоды, бо дае нам вызваленне ад псіхічных сувязяў, такіх як негатыўныя пачуцці, якія перашкаджаюць нашаму духоўнаму росту.

Гэтая практыка дае цудоўнае пачуццё таго, што з псіхалагічнага пункту гледжання ўсё пад кантролем. Такім чынам, мы пазбягаем самаразбуральных і бессэнсоўных маналогаў, якія працягваюць кружыцца ў нашых галовах, значна павялічваючы дабрабыт.

Пераацэнка прыярытэтаў

З дапамогай медытацыі можна засяродзіцца і засяродзіцца на сучаснасці. Такім чынам, можна таксама паразважаць і пераацаніць іх сапраўдныя прыярытэты. Шмат разоў мы запраграмуем сябе на штодзённыя неадкладныя справы і пакідаем у баку тое, што сапраўды мае значэнне.

Практыка дапамагае нам мець больш яснасці, вызначаючы сферы жыцця, якія прыцягваюць занадта шмат увагі і падкрэсліваючы тыя, якімі занядбаныя, нават калі ненаўмысна.

З дапамогай медытацыі варта крыху спыніцца, каб убачыць усёвакол нас, адаптуючы нашу руціну.

Фізічныя перавагі ранішняй медытацыі

Даследаванні паказваюць, што медытацыя дапамагае знізіць крывяны ціск і забяспечвае больш спакойны сон. Усё гэта таму, што методыка значна зніжае ўзровень стрэсу і трэніруе розум спраўляцца з рознымі сітуацыямі. Праверце ўсе перавагі ніжэй.

Паляпшэнне якасці сну

Медытацыя - выдатны саюзнік у паляпшэнні якасці сну і, адпаведна, у барацьбе з бессанню. Пры правільным расслабленні цела і розуму нашмат прасцей добра выспацца.

Стыль медытацыі, які мае ўважлівасць у якасці слупа, звычайна з'яўляецца ідэальным варыянтам для практыкі перад сном. Тып уважлівасці дапамагае ў працэсе канцэнтрацыі, каб перадаць і падрыхтаваць мозг да спакойнай ночы без стрэсу.

Адметнасць заключаецца ў тым, што практыка гэтай тэхнікі дапамагае дасягнуць NREM сну (стану, у якім вы дасягаеце глыбокі сон) лягчэй.

Перавагі для дыхання

Дыханне - гэта дзеянне, якое мы робім несвядома і міжвольна, аднак, калі мы дыхаем больш свядома, можна атрымаць неверагодныя перавагі. З дапамогай медытацыі нам удаецца павялічыць і стымуляваць дыхальныя шляхі, забіраючы больш паветра ў лёгкія.

Такім чынам, можна сказаць, што медытатыўная тэхніказабяспечвае лепшае, аптымізаванае дыханне. Гэты больш павольны, глыбокі і рытмічны працэс неадкладна расслабляе цела, а таксама дапамагае не задыхацца.

Павялічваецца выпрацоўка гармонаў

Даследаванні ў Злучаных Штатах паказалі, што медытацыя здольная стымуляваць выпрацоўку такіх гармонаў, як эндарфін, допаміна і серотонін, вядомыя гармоны шчасця. Яны вядомыя як такія, таму што дапамагаюць змагацца з дэпрэсіяй, трывогай і стрэсам.

Дофамін кантралюе цэнтры ўзнагароджання і задавальнення ў мозгу, рыхтуючы яго працаваць на поўнай хуткасці. Такім чынам, ён паляпшае памяць, канцэнтрацыю ўвагі і здольнасць вырашаць праблемы.

Зніжэнне сімптомаў дэпрэсіі

Рэгулярная практыка медытацыі зніжае ўзровень гармонаў, звязаных са стрэсам, у дадатак да павышэння гармонаў, звязаных са шчасцем . Такім чынам, гэтая тэхніка прыносіць цудоўнае пачуццё ўнутранага спакою, дзякуючы чаму гэты набор пераваг змагаецца з дэпрэсіяй.

З вызваленнем серотоніна ў арганізме, ёсць ідэальны баланс гумару. Многія антыдэпрэсанты ўтрымліваюць гэты гармон у сваім складзе, але наша цела здольна выпрацоўваць яго натуральным шляхам праз медытацыю.

Аксытацын, які таксама называюць гармонам кахання, стымулюе суперажыванне і ўзаемадзеянне са светам, у тым ліку ў рамантычным плане. Такім чынам, медытацыя таксама спрыяе значнаму паляпшэнню адносін злюдзей вакол вас, калі вы адчуваеце сябе поўным любові.

Зніжэнне крывянага ціску

Ранішняя медытацыя даказала сваю карысць у барацьбе з высокім крывяным ціскам. Даследаванне прыйшло да высновы, што рэгулярная практыка гэтай тэхнікі здольная паслабіць нервовыя сігналы, якія каардынуюць працу сэрца, дапамагаючы яму больш цякуча перапампоўваць кроў.

Паколькі стрэс з'яўляецца фактарам рызыкі сардэчных захворванняў, медытацыя таксама рэкамендуецца ў гэтых выпадках, паколькі ён зніжае ўзровень стрэсу і, як следства, ціск да 5 мм рт.сл.

Парада - штодня медытаваць па 15 хвілін, каб атрымаць усе перавагі і абараніць сваё сэрца.

Які тып медытацыі абраць

Ёсць некалькі тыпаў медытацыі, і кожны з іх прымяняе розныя тэхнікі. Варта адзначыць, што добрая практыка павінна пачынацца з вызначэння таго, які стыль вам лепш за ўсё падыходзіць. Праверце гэта:

Медытацыя дыхання

Медытацыя дыхання - гэта метад, які накіраваны на тое, каб супакоіць розум і паменшыць адцягненне ўвагі. Гэта адзін з самых простых, таму што вы проста павінны сканцэнтравацца на натуральным дыханні цела, звяртаючы ўвагу на кожны ўдых і выдых.

Адзін з самых вядомых яго падтыпаў - гэта медытацыя Сударшан Крыя, якая ўключае ў сябе ўлічваць натуральны рытм дыхання, гарманізуючы цела, розум і эмоцыі. Яна накіравана на зніжэнне стрэсу, стомленасці, расчаравання інегатыўныя пачуцці.

Гэта таму, што, калі мы адчуваем нешта шкоднае, наша дыханне хутка паскараецца. Калі мы злуемся, гэта становіцца хуткім і кароткім. Калі мы сумныя, аднак, гэта становіцца доўгім і глыбокім працэсам.

Такім чынам, гэтая медытацыя прымушае цела вярнуцца да першапачатковага рытму, забяспечваючы пачуццё раўнавагі, гармоніі і дабрабыту.

Медытацыя пры свечцы

Медытацыя пры свечцы, якая называецца Тратака, ідэальна падыходзіць, калі вам цяжка засяродзіцца. Проста запаліце ​​свечку, пастаўце яе на стол прыкладна ў 50 сантыметрах ад месца, дзе вы будзеце сядзець, і ўтаропіцеся на яе.

Такім чынам, ваша ўвага будзе цалкам прысутная. Аднак калі ўзнікнуць думкі, проста скажыце дзякуй і азірніцеся на полымя. Мэта складаецца ў тым, каб глядзець, не міргаючы, пакуль вы не пачнеце слязіцца.

Гэты метад спрыяе ачышчэнню вачэй, бо слёзы з'яўляюцца інструментам, які выводзіць таксіны з арганізма. Такім чынам, у адрозненне ад традыцыйных версій, гэтая медытацыя патрабуе трымаць вочы адкрытымі. Такім чынам, яна ачышчае зрок, танізуючы вочныя мышцы.

Медытацыя мантры

Медытацыя мантры з'яўляецца адной з найбольш практыкаваных, бо паўтарэнне слоў дапамагае чалавеку засяродзіцца і расслабіцца. Адной з самых вядомых з'яўляецца хо'панопона, гавайская тэхніка, якая, на думку многіх, валодае лячэбнай сілай.

Назва гэтага