Víte, jak se provádí ranní meditace?

Mnoho lidí slyšelo o zdravotních přínosech ranní meditace, ale nepraktikují ji, protože si myslí, že je příliš složitá nebo vyžaduje mnohahodinový závazek. Často také slýcháme zprávy o lidech, kteří jsou frustrovaní z toho, že se jim nedaří "vyčistit" mysl.

Uvědomte si však, že je normální, že se objeví některé vtíravé myšlenky, zejména na začátku meditace. To vše je součástí procesu učení, protože váš mozek je stále zvyklý pracovat v horečném tempu, aniž by se na chvíli zastavil a uvolnil.

K meditaci navíc potřebujete několik minut a tuto dobu můžete postupně prodlužovat podle vlastní vůle. Čtěte dále článek a dozvíte se vše o této starobylé praxi, která změní váš život k lepšímu.

Porozumění meditaci

Meditace je prastará technika, která pomáhá svým praktikantům rozvíjet několik základních dovedností, jako je soustředění a soustředění na přítomnost. Navíc díky ní je vaše mysl klidnější a uvolněnější. Podívejte se na to.

Původ a historie meditace

První zprávy o dobrovolné meditaci pocházejí z Indie z období 1500 až 1000 let př. n. l. podle Rigue Védy (známé také jako Kniha hymnů, staroindická sbírka hymnů ve védském sanskrtu).

Popis systematického používání meditačních disciplín však přišel až v roce 300 př. n. l. v Číně podle spisů mistrů Lao a Chuanga. Lze říci, že meditace má orientální původ, ale brzy se rozšířila a dobyla Západ, přičemž je běžná i v kabale.

Vědecká oblast se touto technikou začala zabývat v 50. letech 20. století, a to velmi diskrétně. Kolem roku 1968 se však meditace stala trendem, a to díky kontrakulturnímu hnutí a umělcům, jako byli Beatles.

K čemu slouží ranní meditace?

Meditace je skvělým nástrojem pro udržení zdravé rovnováhy mezi myslí a tělem. Je velmi jednoduchá a lze ji provádět kdykoli a kdekoli, abyste se zbavili stresu.

Připomíná, že je nezbytné pečovat o psychiku: vyrovnaná mysl je klíčovým slovem pro to, aby váš život plynul přirozeně. Je třeba zdůraznit, že čím častěji meditujete, tím více přínosů zaznamenáte a budou trvat déle.

Během meditace navíc není nutné vypínat mysl. Naopak, tento proces nám pomáhá nově definovat způsob, jakým zacházíme se svými myšlenkami, ať už jsou dobré, nebo špatné. Tato technika nás učí soustředit se na přítomnost a nechat myšlenky volně přicházet a odcházet, aniž bychom je posuzovali.

Jak funguje ranní meditace?

Když se řekne ranní meditace, okamžitě si představíme velké buddhistické mistry, což v nás vyvolá pocit, že jde o něco, co dělají jen ti, kdo mají obrovskou disciplínu. Vězte však, že tato technika je velmi přístupná a může ji praktikovat každý.

Když ráno meditujeme, připravujeme se na další den, zklidňujeme mysl a připravujeme ji na možné stresové situace a negativní vlivy, kterým jsme každý den vystaveni.

Ranní meditace totiž přináší pocit okamžité úlevy od škodlivých emocí a je schopna změnit způsob, jakým se spojujeme se světem, a přináší nám naši nejlepší verzi.

Psychické výhody ranní meditace

Harvardské studie odhalily, že ranní meditace snižuje hladinu stresu a úzkosti a přináší řadu výhod, jako je snížení krevního tlaku, stejně jako lepší soustředění a produktivitu. Objevte, co všechno dokáže pravidelné cvičení.

Snížení stresu

Jedním z největších přínosů meditace je snížení stresu, protože pomáhá nalézt vnitřní klid. Je to proto, že tato praxe nás učí, jak dosáhnout klidu, prostoru mezi každou myšlenkou, jakéhosi vstupu do nekonečné mysli a pocitu božského spojení.

Výzkumy ukazují, že u osob, které meditují denně po dobu nejméně deseti let, se snižuje produkce adrenalinu a kortizolu, hormonů často spojených s poruchami, jako jsou úzkost, hyperaktivita a stresové krize.

Kromě toho tato technika stimuluje produkci endorfinů, látek spojených s pocitem štěstí. Pozitivní je, že tento účinek nezůstává jen při meditaci.

Zvýšené sebepoznání a sebeúcta

Jedním z největších cílů ranní meditace je sebepoznání a zvýšení sebeúcty, protože nás dokáže přenést do našeho nitra a zprostředkovat nám spojení s naší podstatou, naší jedinečnou a zvláštní energií.

Tímto způsobem si lépe ujasníme vlastní pocity a emoce a vytvoříme si silnější spojení se svou intuicí. To nám velmi pomáhá při rozhodování, které bude skutečně ve prospěch naší cesty, a posiluje naši identitu.

Jakmile objevíme zdravější způsob zacházení s pocity, zdá se, že se nám otevře svět možností, protože získáme rozšířený pohled na přítomnost a přestaneme převracet minulost. Toto myšlení nás osvobodí od zastaralých přesvědčení.

Zvýšená pozornost

Stačí několik minut meditace v jakémkoli denním období, abyste zaznamenali výrazné změny ve fungování mozku. Meditace pomáhá k většímu soustředění, protože funguje jako mentální cvičení, které optimalizuje kognitivní funkce.

Lze tedy říci, že jedním z hlavních přínosů této techniky je zvýšení selektivního zaměření, díky němuž jedinec soustředí veškerou svou energii na řešení jednoho problému najednou. Tato dovednost je výhodná zejména na trhu práce, protože zvyšuje produktivitu.

Pocit klidu a lehkosti

Ranní meditace přináší silný pocit klidu, lehkosti a svobody, protože nás osvobozuje od duševních vazeb, jako jsou negativní pocity, které brání našemu duchovnímu růstu.

Toto cvičení nám poskytuje ten úžasný pocit, že máme z psychologického hlediska vše pod kontrolou. Tímto způsobem se vyhneme sebedestruktivním a nesmyslným monologům, které se nám honí hlavou, a výrazně tak zvýšíme svou pohodu.

Přehodnocení priorit

Pomocí meditace je možné se soustředit a zaměřit se na přítomnost. Můžete se tak také zamyslet a přehodnotit, jaké jsou vaše skutečné priority. Mnohdy se nakonec naprogramujeme tak, abychom řešili každodenní naléhavé záležitosti, a to, na čem skutečně záleží, necháme stranou.

Tato praxe nám pomáhá získat větší přehled, identifikovat oblasti života, které získávají příliš mnoho pozornosti, a upozornit na ty, které jsou zanedbávány, i když neúmyslně.

S pomocí meditace stojí za to se na chvíli zastavit a vnímat vše, co se kolem nás děje, a upravit si rutinu.

Fyzické výhody ranní meditace

Studie ukazují, že meditace pomáhá snižovat krevní tlak a zajišťuje klidnější spánek. To vše proto, že tato technika výrazně snižuje hladinu stresu a trénuje mysl na zvládání různých situací. Podívejte se na všechny výhody níže.

Zlepšení kvality spánku

Meditace je skvělým spojencem pro zlepšení kvality spánku, a tedy i pro boj s nespavostí. Díky přiměřenému uvolnění těla i mysli je mnohem snazší dobře se vyspat.

Styl meditace, jehož pilířem je všímavost, je obvykle ideální volbou pro cvičení před spaním. Všímavost napomáhá procesu soustředění, který předsunuje a připravuje mozek na klidnou noc bez stresu.

Jednou z hlavních výhod je, že praktikování této techniky vám pomůže snadněji dosáhnout NREM spánku (stav, kdy dosáhnete hlubokého spánku).

Výhody pro dýchání

Dýchání je činnost, kterou provádíme nevědomě a mimovolně, avšak když dýcháme vědoměji, je možné získat neuvěřitelné výhody. Prostřednictvím meditace můžeme zvětšit a stimulovat dýchací cesty, čímž se do plic dostane více vzduchu.

Tento pomalejší, hlubší a rytmičtější proces okamžitě uvolňuje tělo a také pomáhá zabránit tomu, abyste se zadýchali.

Zvýšená produkce hormonů

Výzkumy ve Spojených státech prokázaly, že meditace dokáže stimulovat produkci hormonů, jako jsou endorfin, dopamin a serotonin, známé hormony štěstí. Jsou tak známé, protože pomáhají bojovat proti depresi, úzkosti a stresu.

Dopamin řídí mozková centra odměny a potěšení a připravuje je na plný výkon. Tímto způsobem zlepšuje paměť, soustředění a schopnost řešit problémy.

Snížení depresivních příznaků

Pravidelné praktikování meditace snižuje hladinu hormonů spojených se stresem a zvyšuje hladinu hormonů spojených se štěstím. Tato technika tak přináší úžasný pocit vnitřního klidu, díky čemuž tento soubor výhod bojuje proti depresi.

Mnoho antidepresiv obsahuje tento hormon ve svém složení, ale naše tělo si ho dokáže přirozeně vyrobit meditací.

Oxytocin, nazývaný také hormon lásky, stimuluje empatii a interakci se světem, a to i v romantickém smyslu. Proto meditace také podporuje velké zlepšení vztahů s lidmi kolem vás, protože se cítíte plní lásky.

Snížení krevního tlaku

Ranní meditace se ukázala jako prospěšná v boji proti vysokému krevnímu tlaku. Jedna studie dospěla k závěru, že pravidelné praktikování této techniky dokáže uvolnit nervové signály, které koordinují činnost srdce, a pomáhá mu tak plynuleji pumpovat krev.

Protože stres je rizikovým faktorem srdečních onemocnění, doporučuje se meditace i v těchto případech, protože může snížit hladinu stresu a následně i krevní tlak až o 5 mmHg.

Tipem je meditovat 15 minut denně, abyste získali všechny výhody a chránili své srdce.

Jaký typ meditace zvolit

Existuje několik typů meditace a každý z nich uplatňuje velmi odlišné techniky. Je třeba zdůraznit, že dobrá praxe by měla začít tím, že si určíte, který styl vám nejlépe vyhovuje. Podívejte se na to:

Dechová meditace

Dechová meditace je technika zaměřená na zklidnění mysli a snížení rušivých vlivů. Je jednou z nejjednodušších, protože se stačí soustředit na přirozené dýchání těla a věnovat pozornost každému nádechu a výdechu.

Jedním z jejích nejznámějších podtypů je meditace Sudaršan Krija, která zohledňuje přirozený rytmus dýchání, harmonizuje tělo, mysl a emoce. Jejím cílem je snížit stres, únavu, frustraci a negativní pocity.

Je to proto, že když prožíváme něco škodlivého, naše dýchání se okamžitě zrychlí. Pokud jsme rozzlobení, je rychlé a krátké, zatímco když jsme smutní, stává se dlouhým a hlubokým procesem.

Tato meditace tak navrací tělo do původního rytmu a navozuje pocit rovnováhy, harmonie a pohody.

Meditace při svíčkách

Meditace se svíčkou, zvaná Trataka, je ideální, pokud máte potíže se soustředěním. Stačí zapálit svíčku, položit ji na stůl asi 50 cm od místa, kde budete sedět, a dívat se na ni.

Tímto způsobem zůstane vaše pozornost zcela na místě. Pokud se však objeví myšlenky, poděkujte jim a znovu se podívejte do plamene. Cílem je zírat bez mrknutí, dokud nezačnete slzet.

Tato technika očišťuje oči, protože slzy jsou nástrojem, který odstraňuje toxiny z těla. Proto na rozdíl od tradičních verzí vyžaduje tato meditace otevřené oči, čímž se očišťuje zrak a tonizují oční svaly.

Meditace mantry

Jednou z nejpraktikovanějších je meditace s mantrami, protože opakování slov pomáhá člověku najít soustředění a uvolnění. Jednou z nejznámějších je Ho'ponopono, havajská technika, která má podle mnohých léčivou sílu.

Název této varianty znamená "dát do pořádku nebo očistit to, co neslouží". Cílem této meditace je tedy vděčnost a radost získaná skrze odpovědnost a odpuštění. Její mantry obsahují věty: Omlouvám se, odpusť mi, miluji tě a jsem vděčný.

Pořadí, v jakém jsou mantry pronášeny, vede k cestě sebepoznání, na níž účastník pochopí, co ho trápí ("Omlouvám se"), projeví touhu po očištění ("Odpusť mi"), rozpozná světlo, které je v něm i v druhém ("Miluji tě"), a nakonec se očistí ("Jsem vděčný").

Léčebný proces probíhá prostřednictvím odstraňování špatných vzpomínek a omezujících přesvědčení, což vede k tomu, že se cvičící zamyslí a odpustí sám sobě.

Řízená meditace

Řízená meditace je vynikající volbou pro ty, kteří chtějí začít svou cestu touto praxí. Tato verze totiž nabízí cenné vedení specializovaného učitele. Navíc ji lze provádět osobně nebo prostřednictvím aplikací.

Pro lidi, kteří žijí v běhu, může být meditace vedená aplikací velmi přínosná, protože tyto platformy jsou obvykle poměrně intuitivní, praktické a didaktické, aniž by se ztratila kvalita a přínos pro relaxaci.

Kromě toho existuje řada online zdrojů pro meditaci, včetně písní pro tento účel. To může výrazně podpořit pravidelnost meditace, protože někteří lidé jsou při tomto procesu sebepoznání raději sami. Další výhodou je, že tato možnost je cenově dostupná, protože většina aplikací je zdarma.

Meditace při chůzi

Meditace v chůzi je ideální variantou pro ty, kteří neradi nebo jednoduše nemohou během praxe zůstat v klidu v jedné poloze. V této verzi musíte mít mysl zcela pohlcenou tím, co se děje.

Tato technika se skládá z asi desetiminutové procházky, při níž jednu minutu věnujete pozornost pocitům svého těla během chůze, rytmu svého dechu, chladu vzduchu procházejícího kolem vaší kůže, zvukům a obrazům přírody kolem vás.

Je také možné chodit po místnosti, soustředit se na polohu nohou, a když dojdete na druhou stranu místnosti, měli byste se na chvíli zastavit a zhluboka se nadechnout, než se otočíte. Je třeba poznamenat, že váš pohled by neměl být upřený nebo bloudit po místnosti, protože by vás to mohlo rozptylovat.

Meditace všímavosti

Meditace všímavosti nám pomáhá rozpoznat, co se děje v přítomnosti, včetně toho, co vzniká nebo zaniká. Přitom bere v úvahu myšlenky, zvuky, pocity a emoce.

Jde o to, abyste jen pozorovali, měli otevřenou a bdělou mysl, bez jakéhokoli posuzování. Pro toto cvičení si stačí vyhradit několik minut denně a objevíte sebeřízení, to znamená, že si budete plně vědomi svých emocí a naučíte se vyhýbat impulzivním reakcím.

Tato varianta meditace není jen technikou, ale postojem nebo životním stylem, v němž se veškerá energie soustředí na přítomnost a popis skutečností bez soudů a nálepek.

Jak provádět ranní meditaci

Pokud jste nikdy ranní meditaci neprováděli, doporučujeme krátká sezení v délce 5 až 10 minut. Tak budete moci prozkoumat tento svět plný možností svým vlastním tempem.

Nezapomeňte mít otevřenou mysl a podívejte se na několik tipů, abyste získali všechny výhody, které tato technika poskytuje.

Nastavte si dobrý časový plán

Prvním krokem ke správné meditaci je stanovit si rozvrh, protože se často vymlouváme. Udělejte si z ranní meditace prioritu, naplánujte si tento závazek každý den.

Začněte pomalu s 5 minutami, pak můžete dobu cvičení prodlužovat, jak si vytvoříte pravidla. Stačí se jen zavázat, že začnete meditovat.

Jedním z nejlepších časů pro ranní meditaci je čas před snídaní, abyste se připravili na další den plný klidu a harmonie.

Vyberte si klidné místo

Najděte si klidné místo k meditaci. Snažte se vybrat útulný prostor bez hluku a rušivých vlivů. Pokud chcete, můžete si na pozadí pustit relaxační hudbu, zapálit svíčku nebo kadidlo a také použít esenciální oleje.

Je třeba si uvědomit, že ideální prostředí pro meditaci neexistuje, ideální je místo, kde se cítíte dobře a pohodlně. Snažte se postupně pochopit, jak vaše mysl a tělo nejlépe fungují, a přizpůsobte si místnost podle svých preferencí.

Najděte si pohodlnou polohu

Základem je najít si pro meditaci pohodlnou polohu. Můžete sedět na zemi, na pohovce nebo na židli. Důležité je mít opěrku zad, která vám pomůže lépe udržet rovnou páteř.

Jedním z doporučení je nemeditovat vleže, protože je velmi pravděpodobné, že usnete, tak uvolněně. Stačí sedět a zůstat v klidu, s velmi rovnými zády. Je však třeba zdůraznit, že meditace funguje pouze tehdy, když se cítíte dobře. Pokud tedy neradi zůstáváte v klidu, investujte do meditační metody chůze.

Noste lehké oblečení

Oblečte si lehké, pohodlné oblečení, například pyžamo. Je nezbytné zajistit, aby vás při meditaci nic nerušilo, proto si odstřihněte všechny štítky, které vás například bolí nebo štípou.

Pokud máte rádi tematické meditace, vyplatí se investovat do výrazného oblečení. Nenoste však nic příliš horkého, protože během sezení máte tendenci cítit horko.

Soustřeďte se na dýchání

Dýchání je vrcholem meditace, praxi vždy zahajte 5 až 7 hlubokými nádechy. Tímto způsobem můžete uvolnit veškeré napětí. Po celou dobu používanou při meditaci je jediným úkolem praktikujícího soustředit se na proces nádechu a výdechu, na nic jiného. Soustřeďte se na svůj přirozený rytmus.

Pokud se však ztratíte a ponoříte se do myšlenek, stačí si všimnout rozptýlení a jemně vrátit pozornost zpět k dýchání. Tento krok opakujte tolikrát, kolikrát je třeba.

Časem zjistíte, že je mnohem snazší soustředit se na dech, aniž byste se nechali rozptylovat. Je třeba poznamenat, že velká část přínosu praxe přichází prostřednictvím dechu. Ten bude výrazný u všech typů meditace.

Vytvořte si z meditace zvyk

I když máte pocit, že jste se svou praxí v určitý den nebyli příliš spokojeni, buďte důslední. Udělejte si z meditace zvyk, ctěte se a oceňte, že jste si na ni udělali čas. I když účinky nejsou zřejmé, buďte za svou praxi vděční a zanedlouho budete rádi, že jste začali.

Doporučujeme meditovat každý den ve stejnou dobu, aby se meditace stala zvykem a zařadila se do vaší rutiny. Nezapomeňte, že stále budete mít myšlenky, můžete cítit pocity ve svém těle a můžete slyšet zvuky ve svém okolí. To vše je normální.

Návodem je jen vrátit se k předmětu, na který jste se soustředili, nebo znovu k dechu. Nebo si zopakujte mantru, ale dělejte to mentálně, aniž byste pohybovali rty a jazykem.

Užijte si výhody ranní meditace!

Ranní meditace v různých podobách má mnoho výhod a přínosů pro vaše zdraví, proto stojí za to hledat styl, který nejlépe vyhovuje vašemu životnímu období a potřebám.

Tipem je vyzkoušet všechny techniky a držet se té, která vám nejlépe vyhovuje, abyste měli pocit, že svou duši živíte a opečováváte klidem a harmonií. Kromě toho budete mít prospěch ze snížení stresu, většího soustředění a lepšího porozumění sobě samým.

Další možností, jak si meditaci ještě více zpříjemnit, je pustit si těsně před začátkem cvičení relaxační hudbu. K pohodlnější meditaci navíc přispívají futonové polštáře.