Consideraciones generales sobre los síntomas de la crisis existencial

Hay momentos en la vida de cualquier ser humano en los que experimentamos una fase de completo sinsentido. La vida parece un martirio y enfrentarse a ella parece asfixiante, generando pensamientos intrusivos, especialmente cuando estamos solos.

El sentimiento de soledad puede ser un desencadenante de crisis existenciales, porque es cuando estamos a solas con nosotros mismos cuando tenemos que lidiar con los pensamientos que invaden nuestra conciencia.

El pensamiento pronto se vuelve insoportable y comenzamos un proceso de introspección y aislamiento que si no se trata puede afectar a nuestro bienestar. La crisis existencial no es un problema infrecuente, acompaña a la humanidad a lo largo de la historia, tanto que podemos notar su sombra en las artes y la filosofía.

Conozca un poco más sobre los síntomas de la crisis existencial para reflexionar sobre su salud mental y lo que hay que hacer para mejorar este estado en la siguiente lectura.

Comprender la crisis existencial y cómo reconocerla

Hay innumerables razones que pueden desencadenar una crisis existencial, ya que cada individuo es particular y lleva consigo una historia de emociones, acontecimientos y relaciones que influyen en este estado de conciencia.

Sin embargo, es posible identificar cuándo se tiene una crisis existencial. Siga leyendo para saber cómo.

Qué es la crisis existencial

En 2016, tras una serie de investigaciones realizadas por la Revista Internacional de Psicología, se publicó un trabajo que definiría la crisis existencial como un conjunto de emociones de miedo, culpa y ansiedad.

A diferencia de otras crisis mentales, se desencadena por conflictos internos e incluso genera un cuadro de ansiedad típico que influye directamente en la rutina y en la salud de quien lo siente. Pronto, la persona sentirá un impacto negativo de estas emociones, afectando a su sentido de la responsabilidad, propósito, compromiso e incluso a su autonomía.

La sensación de vacío, o de pérdida de sentido, potencia la crisis y despierta una angustia que se convierte en una constante en la vida de la persona. Como consecuencia, la crisis existencial culmina en la creación de un ciclo de crisis mentales que puede dificultar la convivencia social.

Cómo reconocerlo

Los primeros indicios de que estás experimentando una crisis existencial están en el vacío de propósito en relación con la vida. Sientes que nada tiene sentido y por eso dejas de comprometerte con las responsabilidades y comienzas un proceso de aislamiento.

Hasta llegar a este escenario, es común notar algunos pensamientos, actitudes y sentimientos que no le hacen bien, tales como: agotamiento mental, pesimismo, ansiedad, insomnio, aislamiento social y anhedonia.

De este modo, el individuo se siente inseguro de sí mismo y del mundo, incapaz de alimentar sus emociones y pensamientos con valores esenciales para el mantenimiento de la vida. La ausencia de valores impulsa este distanciamiento, afectando no sólo a su vida social, sino también a su bienestar psíquico y físico.

Qué desencadena la crisis existencial

Los principales desencadenantes de una crisis existencial aún no han sido definidos, ya que todo depende del individuo y de su relación con su contexto. Hay algunos factores que apuntan a la crisis, pero son generales y pueden ser indicativos de síntomas de otras crisis mentales, o de trastornos psicológicos.

Algunas de ellas son las tensiones y los retos que pueden generar un malestar creciente en el individuo, sobre todo si hay alguna relación con traumas o sucesos pasados que le han afectado profundamente, a partir de lo cual se instala la duda en su conciencia y comienzan las primeras crisis existenciales.

También hay otros motivadores, como:

- Sentimiento de culpa;

- El dolor de la pérdida;

- Insatisfacción social;

- Insatisfacción personal;

- Represión de las emociones.

Los principales síntomas de la crisis existencial

Las razones que despiertan la preocupación de los profesionales en relación con esta crisis mental están en sus síntomas. La ansiedad, por ejemplo, ya trae consecuencias negativas para el individuo y que si no se trata puede llevar a problemas más graves.

Conocer los principales síntomas de crisis existencial en la secuela y saber identificar si se está en crisis.

Ansiedad

La ansiedad es un síntoma común entre los seres humanos, ya que despierta un estado de alerta y preocupación que es fundamental para la supervivencia. Sin embargo, con el avance de las sociedades, este sentimiento se ha transformado y ha dado lugar a una serie de síntomas que pueden afectar a su salud física y mental.

Durante una crisis existencial, ante la incertidumbre de los propósitos, es común que surja la ansiedad y con ello también aparecen los síntomas negativos. Pronto se experimenta un sueño desordenado, tensión física, inquietud, fatiga mental, estado de ánimo irritable y falta de concentración.

Algunos otros síntomas físicos, como los temblores, la sudoración, la parálisis y la falta de aire, también forman parte de un estado de crisis existencial acompañado de una crisis de ansiedad.

Agotamiento mental

El agotamiento mental no está directamente asociado a las tareas realizadas durante el día, ya que el estado de cansancio es el resultado de su confusión mental y de la falta de sentido de la vida. En consecuencia, experimentar una crisis existencial suele provocar una gran fatiga mental capaz de imposibilitar la realización de las tareas más sencillas.

Sin embargo, cabe destacar que estos momentos, al igual que la crisis de ansiedad, son pasajeros, así que recuerda que tu agotamiento es un periodo, aguanta y pronto sentirás tu mente más tranquila y relajada.

Falta de deseo de socializar

Otro síntoma común de la crisis existencial es el sentimiento de desconexión con la realidad, empiezas a sentir que no perteneces a ningún grupo social. Tu decisión de lidiar con esta soledad se refleja en la falta de voluntad de socializar.

Al principio, este periodo puede ser negativo, ya que te aislarás de la gente y llevarás una vida recluida. Sin embargo, también puede ser un momento de profundo contacto contigo mismo y puede despertar el autoconocimiento que necesitas para afrontar las crisis.

Desánimo y pesimismo

El cuestionamiento de la existencia inicia una secuencia de emociones que provocan desánimo en el individuo que atraviesa una crisis existencial. La tristeza, el miedo y la angustia se convierten en sentimientos comunes en su crisis, transformando su percepción del mundo.

Esto hace que se vuelva más pesimista sobre la vida y busque una forma de escapar de estos sentimientos. Es común que se desencadenen otras crisis acompañadas de estas emociones, como la depresión.

Sin embargo, hay que tener en cuenta cuánto tiempo permanecen activos estos sentimientos; si duran mucho tiempo es bueno buscar ayuda de un profesional o hablar con alguien cercano para poder afrontarlos mejor.

Falta de perspectiva de futuro

Con todos los sentimientos expuestos anteriormente es común que el individuo que experimenta una crisis existencial sienta una falta de perspectiva en relación al futuro. Los valores que le acompañan pierden sentido y vacían su sentido de la vida, impidiéndole visualizar el futuro como parte fundamental de su ser.

La infinidad de opciones posibles se hace evidente y empiezas a sentirte inseguro sobre tus convicciones y decisiones ante la crisis, lo que puede obstaculizar el crecimiento en todos los aspectos de tu vida porque no hay un plan de vida que justifique tu compromiso con el futuro.

Cambios en el sueño y el apetito

Es habitual que en una crisis se produzcan cambios en el sueño y el apetito, ya que las necesidades básicas se vuelven insignificantes. Se empiezan a descuidar todos los cuidados y atenciones necesarios para mantener la salud física y mental. Como consecuencia, el insomnio y la falta de apetito se convierten en algo habitual en la vida diaria.

En este punto, es importante que tomes conciencia de la importancia de cuidarte a ti mismo, así te sentirás más preparado y fortalecido para afrontar las crisis. Cuida tu cuerpo y tu mente, respeta tus límites y entiende que son los responsables de tu supervivencia, esto es suficiente para ayudarte en esta tarea.

Sensación de incapacidad

Este sentimiento es un estado emocional originado por el sentimiento de inferioridad e inseguridad, sentimientos que se originan en un estado de crisis existencial y se asocia a la autocrítica, principalmente por sentirse incapaz de reaccionar ante otros síntomas de la crisis como la falta de perspectiva de futuro, por ejemplo.

La autocrítica se vuelve excesiva y con ella el sentimiento de incapacidad. No te sientes capaz porque no puedes hacer tus tareas, sino por tu crisis existencial que te imposibilita hacerlas.

Tipos de crisis existenciales

Además de los síntomas hay una forma de clasificar los tipos de crisis existenciales, cada uno de ellos son resultados de algún evento o sentimiento específico, entenderlos te permitirá identificar tu tipo de crisis existencial, ¡sigue leyendo para saber cuál es la tuya y aprender en la secuencia cómo superarla!

El sentido de la vida

Las personas que experimentan una crisis existencial tienden a cuestionarse con frecuencia sobre el sentido de la vida. Preguntas como: "¿Cuál es mi propósito?" o "¿Cuál es el verdadero sentido de mi existencia?", son algunas de las preguntas habituales que desencadenan una profusión de pensamientos que lleva a los individuos a la inmovilidad mental.

Es común sentirse así en momentos de transición, ya que perdemos temporalmente la seguridad que nos proporciona nuestro hogar y las personas cercanas. Sobre todo, la sensación de vacío existencial puede estar relacionada con el hecho de estar experimentando esta fase de cambio en la vida.

Muertes y enfermedades

Los duelos por pérdida o enfermedad también son capaces de despertar preguntas sobre tu existencia. Es común que en estos momentos te cuestiones en relación a la finitud de la vida, creyendo en lo efímero de la vida te angustias ante tu realidad, provocando una crisis existencial.

Esta percepción en relación con la muerte despierta sentimientos negativos y el sentido de la propia vida comienza a vaciarse en su conciencia. Pronto, nada parece tener sentido y esto se convierte en uno de los desencadenantes de la crisis.

Miedo a las responsabilidades

El miedo a la responsabilidad no sólo se asocia con el miedo a los compromisos, sino que también surge con la conciencia de la responsabilidad. Principalmente, cuando nos damos cuenta de que tenemos que responsabilizarnos de nuestras elecciones y acciones, lo que crea una sobrecarga respecto a nuestra presencia en el mundo.

Las responsabilidades hacia la vida siempre estarán presentes, el miedo inicial a los compromisos es común y puede estar relacionado principalmente con el miedo a cometer un error. Entonces se crea una serie de desencadenantes, o mecanismos, para escapar de la realidad y no hacer frente a sus responsabilidades.

Represión de emociones y sentimientos

No permitirse sentir emociones y sentimientos puede provocar una crisis existencial. Es habitual en esta época bloquear las emociones negativas e interiorizarlas. La represión de estas emociones lleva a afrontar la vida con indiferencia hacia lo que se siente, creando así una falsa felicidad como forma de enmascarar la realidad.

Esta actitud hacia tus emociones no sólo puede desencadenar una crisis existencial, sino también una serie de otros problemas psicológicos como la ansiedad y la depresión. Por lo tanto, es importante sentir estas emociones y sentimientos negativos, sólo así podrás experimentar la felicidad de forma genuina.

Cómo superar la crisis existencial

La crisis existencial se produce en determinadas fases de la vida y su persistencia estará relacionada con tu reacción a la crisis. A continuación, entiende cómo superarla para que puedas volver a tener bienestar en tu vida.

Desarrollar la inteligencia emocional

La inteligencia emocional es un conjunto de habilidades que le permiten comprender sus emociones y sentimientos y le ayudan a gestionarlos mejor. Una persona con una inteligencia emocional refinada sabe lo que siente y los efectos de sus emociones en su cuerpo, por lo que es capaz de manejarlas.

Por eso es tan importante mejorar tu inteligencia emocional, porque así podrás manejar mejor tus emociones y controlar tus pensamientos, evitando que tu crisis existencial evolucione.

Adoptar una rutina saludable

Una rutina saludable es fundamental para el mantenimiento de tu salud física y psíquica, ya que al cuidarte estarás contribuyendo con las condiciones necesarias para reducir los períodos de crisis existenciales e incluso, quién sabe, eliminarlos.

Cuando te cuidas a ti mismo se crea un ciclo positivo en tu vida, la felicidad, la autotolerancia y la esperanza toman forma y empiezas a creer en ti mismo y en la vida. Algunos consejos para seguir adoptando una rutina saludable son:

- Crear una rutina de sueño;

- Mantener una dieta equilibrada;

- Practicar actividades físicas;

- Pasar tiempo con los amigos y la familia;

- Tómate un momento de ocio para ver películas o leer un poco.

Búsqueda del autoconocimiento

El autoconocimiento le da al individuo la capacidad de comprender su ego y crea interacciones internas capaces de dar forma a su percepción en relación con el mundo. De esta manera, sus sentimientos y pensamientos comienzan a relacionarse de manera armoniosa porque tendrá una mejor comprensión de sí mismo.

Esto hace que sea fundamental entender tu crisis existencial y los desencadenantes que te han llevado a sentirla, porque sólo así tendrás una percepción de lo que te está pasando y cuál será la mejor manera de afrontar la crisis.

Apoyo y tratamiento profesional

Cada dificultad que experimentamos en la vida, ya sea económica, social, física o psicológica, es importante contar con personas o profesionales cercanos que nos ayuden a afrontarlas. Somos seres que necesitamos la colectividad no sólo para la conservación de la especie, sino también porque entendemos que nos construimos a partir de nuestras relaciones.

El diálogo, en este caso, es una poderosa herramienta para sumergirte en tu crisis existencial y comprender lo que te está afectando. Al fin y al cabo, la mirada del otro puede indicar mucho más sobre ti de lo que ya sabes.

Ante los síntomas de una crisis existencial, siga los consejos y, si es necesario, busque apoyo profesional.

La crisis existencial nos acompaña en algún momento de la vida, como seres pensantes es común que nos cuestionemos sobre nuestra existencia, el valor de la vida y si vale la pena vivirla o no. Con esto en mente, es importante que veas este momento como un punto de inflexión, porque algo está cambiando y tú también.

Observa los síntomas, sobre todo su intensidad, si sientes que la crisis te incapacita, entonces vale la pena buscar apoyo de un profesional. Él podrá orientarte, ofreciéndote el mejor tratamiento según tu tipo y síntomas.