Was ist Pranayama?

Pranayama ist die Übung zur Lenkung des Atems. Im Yoga wird die Atmung mit der Lebenskraft in Verbindung gebracht, da sie diese Energie enthält, die die Kontinuität des Lebens ermöglicht. Aus diesem Grund enthält Pranayama eine Technik, die das Leben verlängern und eine bessere Gesundheit gewährleisten kann, da sie diesen Prozess der Versorgung der Zellen mit Lebensenergie optimiert.

In diesem Artikel erfährst du mehr über alle wichtigen Aspekte der Pranayama-Übung, wie z.B. ihre Bedeutung, ihre Vorteile und sogar einige Techniken, um mit dem Üben zu beginnen. Schau es dir an!

Bedeutung von Pranayama

Pranayama besteht im Wesentlichen aus Atemübungen, die zu einem besseren Zustand des Körpers im Allgemeinen führen. Pranayama baut unmittelbar Stress ab, verbessert die Konzentration und sorgt für mehr Stabilität von Körper und Geist.

Langfristig ist es in der Lage, Krankheiten zu heilen und die Lebenserwartung des Menschen zu erhöhen, da es die Gesundheit der Körperzellen aufrechterhält. Im Folgenden werden einige der wichtigsten Aspekte von Pranayama erläutert, z. B. was Prana ist, seine Beziehung zu Bewusstsein und Unterbewusstsein, Pranayama und die Chakren usw. Folgen Sie uns!

Was ist Prana?

Um die Pranayama-Übungen richtig durchzuführen, ist es wichtig zu verstehen, was Prana ist. In der hinduistischen Philosophie, die vom Yoga übernommen wurde, ist Prana die Lebensenergie, die alles Lebendige nährt. Sie ist eine biologische, aber auch eine spirituelle Quelle.

Pranayama-Übungen dienen dazu, den Fluss des Prana im Körper zu fördern, der in der schnelllebigen westlichen Welt oft vernachlässigt wird. Prana ist für die Gesundheit des Gewebes im Allgemeinen verantwortlich, was zu Langlebigkeit und der Heilung vieler Krankheiten führt.

Bedeutung des Wortes "Pranayama".

Das Wort Pranayama setzt sich aus zwei anderen zusammen, die spezifische Bedeutungen haben: Prana, die Lebenskraft, und Yama, die Kontrolle, die Begrenzung oder der Kanal. Auf diese Weise wäre Pranayama genau diese Fähigkeit, die Lebenskraft zu kanalisieren.

Darüber hinaus wird Yama im Yoga auch mit dem Gott des Todes in Verbindung gebracht. In diesem Fall gibt es eine allegorische Interpretation des Atems als Gleichgewicht zwischen Leben und Tod, in dem Sinne, dass es nur so lange Leben gibt, wie das Wesen atmet.

Pranayama und Yoga

Pranayama wird im Allgemeinen im Yoga praktiziert, da es eine der Grundlagen für die Stabilität ist, die durch diese Praxis angestrebt wird.

Yoga ist nicht nur eine Übung für den Körper, sondern auch für den Geist. Die Fähigkeit, Haltung und Atmung miteinander zu verbinden, ist für seine Entwicklung unerlässlich. Aus diesem Grund ist das Üben von Pranayama zusammen mit den Körperhaltungen im Yoga der Weg zum absoluten Gleichgewicht.

Pranayama und die Nadis

Die Nadis sind die Nervenenden des Körpers, die die Prana-Energie aufnehmen. Über sie erfolgt die durch Pranayama geförderte Ausrichtung. Sie können als subtile Kanäle betrachtet werden, durch die diese Energie zirkuliert. Die Verstopfung dieser Kanäle ist mit dem Auftreten von Krankheiten verbunden.

Insgesamt gibt es 72 Tausend Nadis, aber drei Hauptnadis können identifiziert werden, die das Männliche, das Weibliche und eine zentrale Nadis darstellen, durch die die gesamte Energie zirkuliert, wenn Körper, Geist und Seele im Gleichgewicht sind.

Bewusstsein und Unbewusstheit

Eines der wichtigsten Lebensziele des Yoga ist die Transformation des Unbewussten in das Bewusste. Pranayama spielt in diesem Zusammenhang die Rolle einer Brücke zwischen dem Bewussten und dem Unbewussten. Es geht um die Erweiterung der Lebenskraft.

Pranayama ist deshalb so wichtig, weil es diesen Kontakt zwischen Geist, Körper und Seele herstellt. Es wirkt daher als Wegweiser für das Bewusstsein. Seine Ausübung ist daher ein echter Durchgang zur bewussten Evolution.

Der Körper als Träger von Energie

Nach der Yogaphilosophie ist der Körper ein wahrer Energieträger, und das Studium von Prana und Pranayama-Übungen ist eine Möglichkeit, dieses Funktionieren zu beobachten.

Nach dieser Logik ist das Leben eine pulsierende Energie, deren Quelle der Körper selbst ist. Die Kanalisierung dieser Energie wiederum kann diesen Prozess optimieren, und in dem Maße, in dem die Energie besser geleitet wird, profitieren Körper und Geist davon. Pranayama hilft also, den Mechanismus zum Laufen zu bringen, der den Körper zu einem Träger von Energie macht.

Pranayama und die Chakren

Die Chakras sind die Energiezentren, die den menschlichen Körper organisieren, wobei jedes mit einer Reihe von Situationen und Emotionen verbunden ist, die das Wesen auf dem Weg der Evolution leiten. Pranayama ist in diesem Zusammenhang der Treibstoff für den energetischen Prozess, der von den Chakras empfangen wird.

Aus diesem Grund ist es auch wichtig, Pranayama zu praktizieren, um die Ausrichtung der Chakren aufrechtzuerhalten und jedes Energiezentrum auf die richtige Weise zu versorgen.

Vorteile von Pranayama

Die Vorteile von Pranayama im Leben des Praktizierenden sind unendlich: Diese Übung, wenn sie täglich durchgeführt wird, verbessert Stress und Angstzustände erheblich, führt zu Gewichtsabnahme und sorgt für mehr Ausgeglichenheit von Körper und Geist.

Dies geschieht, weil Pranayama im Allgemeinen die in jedem Gewebe vorhandene Lebensenergie erhöht und der verbesserte Fluss das Gleichgewicht des gesamten Systems begünstigt. Nachfolgend sind einige der wichtigsten Vorteile aufgeführt, die durch die tägliche Praxis von Pranayama erworben werden. Prüfen Sie sie!

Reduziert Stress

In einem hektischen Leben kann das Innehalten und Atmen sehr schwierig und sinnlos erscheinen, aber dies ist der einzige wirksame Weg, um die Ruhe wiederzuerlangen, die man braucht, um all seine Aufgaben zu erledigen. Wenn Sie täglich Pranayama praktizieren, reduzieren Sie den Stress- und Angstpegel, so dass Sie sich besser konzentrieren und fundierte Entscheidungen treffen können.

Pranayama schlägt vor, diese Praxis in Ihr tägliches Leben einzubauen, damit Sie Ihren Stresspegel immer niedrig halten können und eine bessere Lebensqualität erhalten.

Hilft bei der Gewichtsabnahme

Angst und Zeitmangel sind die beiden Hauptfaktoren, die zu einer Gewichtszunahme führen. Die Pranayama-Übung hilft, diese beiden Faktoren zu bekämpfen. So sind Sie nicht nur nicht mehr ständig ängstlich, was Ihnen hilft, bessere Entscheidungen zu treffen, was Sie essen wollen, sondern Sie werden sich auch bewusster, was gut für Ihre Gesundheit ist, und verzichten auf schädliche Lebensmittel wie Fast Food undultra-verarbeitete Produkte.

Das Ergebnis ist ein natürlicher und gesunder Gewichtsverlust. Darüber hinaus verbrennen viele Pranayama-Übungen, wenn sie richtig ausgeführt werden, lokalisiertes Bauchfett.

Unterstützt das lymphatische System

Das Lymphsystem ist für den Transport der Körperflüssigkeiten zuständig, vor allem für die Abwehrzellen, die für die Aufrechterhaltung der Gesundheit so wichtig sind. Die beschleunigte Atmung ist jedoch für die Ansammlung von Flüssigkeiten verantwortlich, die ein Gefühl der Schwellung hervorruft und im Laufe der Zeit zu mehreren ernsteren Problemen führen kann.

Die Übungen regen das Lymphsystem an, verringern das Gefühl von Schwellungen und erhöhen die Leistungsfähigkeit des Gewebes. Die Wirkung ist die gleiche wie bei einer Lymphdrainage, die von Kosmetikerinnen durchgeführt wird, aber auf natürliche Weise.

Verbessert die Ausstrahlung der Haut

Richtig ausgeführte Atmung ist für die Gesundheit des Gewebes im Allgemeinen verantwortlich und das ist bei der Haut nicht anders. Wenn Sie also Pranayama durchführen, erhalten Sie auch die Vorteile der Hautpflege, ohne Kosten und auf natürliche Weise.

Die Fülle von Cremes und Behandlungen kann durch Atemübungen ersetzt werden, bei denen die Elastizität und die Gesundheit der Zellen auf natürliche Weise wiederhergestellt werden. Das Ergebnis ist eine strahlende, gesunde Haut.

Bringt Energie

Die Hindu-Philosophie geht im Allgemeinen davon aus, dass der Körper selbst ein Zentrum der Lebensenergie ist, von der alle Existenz abhängt. In diesem Sinne sind Atem und Prana die Hauptquelle der Zirkulation dieser Energie.

Richtiges Arbeiten mit diesem Fluss bedeutet also, die Lebensenergie zu potenzieren. Aus diesem Grund erhält man durch Pranayama mehr Energie für die täglichen Aufgaben und reduziert Stress und Ängste. Kurz gesagt, es geht darum, die Energie, die uns das Leben jeden Tag schenkt, voll auszuleben.

Harmonisiert den Körper

Da es genau dieser Energiefluss ist, der das Leben steuert, ist die Einbeziehung von Pranayama in Ihre täglichen Aktivitäten ein Weg, Ihren gesamten Körper zu harmonisieren. Falsche Atmung wird nicht nur mit Gewichtszunahme in Verbindung gebracht, sondern mit allen Arten von Energieansammlungen, die ein Ungleichgewicht verursachen.

Mit diesen Übungen können Sie also Ihre körperliche Form, Ihre Atmung und sogar Ihr Gleichgewicht verbessern, einschließlich Ihrer Fähigkeit zu gehen, zu laufen und alltägliche manuelle oder intellektuelle Tätigkeiten auszuführen.

Wie man Pranayama macht

Genauso wichtig wie die Pranayama-Methode selbst sind die Bedingungen der Umgebung und vor allem des Innenraums für die Übung. Deshalb ist es wichtig, dass Sie sich in einer Umgebung befinden, in der Sie sich konzentrieren und sich der Übung hingeben können.

Es ist auch wichtig, dass du richtig sitzt und möglichst keine Ablenkungen um dich herum hast. Im Folgenden findest du einige Tipps für Pranayama, wie z.B. Vorbereitung und Wechselatmung, sieh es dir an!

Vorbereitung

Es ist wichtig, dass die Umgebung für die Pranayama-Übung einladend ist. Sie können ätherische Öle, Weihrauch und entspannende Musik einsetzen, um den gesamten Prozess zu beschleunigen.

Es ist auch sehr wichtig, dass Sie es bequem haben. Sie sollten an einem Ort stehen, an dem Sie im Schneidersitz und mit aufrechter Wirbelsäule stehen können. Da es sich um eine Atemübung handelt, ist es sehr wichtig, dass die Luft gleichmäßig im Körper zirkulieren kann, und dafür ist die Körperhaltung entscheidend.

Wechselatmung

Die beste Art, die Atmung für Pranayama zu trainieren, ist die Wechselatmung. Dazu verschließt man zunächst ein Nasenloch mit dem Daumen und atmet tief ein. Nachdem man die Lunge mit Luft gefüllt hat, wechselt man mit dem Daumen die Seite und atmet durch das zuvor geschlossene Nasenloch aus.

Dieser Vorgang sollte anfangs 5 Mal wiederholt werden. Mit der Zeit ist es ideal, 12 Minuten dieser Übung pro Tag zu machen. Wenn du dieses Ziel erreichst, bist du an einem Punkt der Entwicklung deines Pranayama.

Pranayama-Übungen

Wie bereits erläutert, umfasst die Pranayama-Praxis einige Übungen, vor allem Atemübungen, die die Verbesserung der geistigen und körperlichen Gesundheit insgesamt gewährleisten.

Im Folgenden lernen Sie die wichtigsten Pranayama-Übungen kennen, zu denen die kohärente Atmung, die Anti-Stress-Atmung und die energetisierende Atmung gehören. Machen Sie mit!

Kohärente Atmung - Adhama Pranayama

Adhama bedeutet "unten", und die Übung bezieht sich auf den unteren Teil des Zwerchfells. Daher ist es recht einfach, die Übung auszuführen, da sie eher dazu dient, eine bewusste Pranayama-Atmung einzuleiten, als eine nicht-spontane Bewegung zu erzwingen.

Idealerweise legt man sich auf den Bauch, legt die Hände auf den Bauchnabel und konzentriert sich 10 Mal auf die Atmung, wobei man die Bewegungen des Ein- und Ausatmens wahrnimmt. Danach sollte man bei jedem Ausatmen den Bauch stärker als gewöhnlich zusammenziehen, um die gesamte im Zwerchfell festsitzende Luft auszustoßen und den Prana-Kreislauf zu erhöhen.

Anti-Stress-Atmung - Kapalabhati Pranayama

Kapalabhati Pranayama bedeutet "heller Geist" und bezieht sich auf das Gefühl von Leichtigkeit und geistiger Klarheit nach der Übung. Es ist eine der sechs Hatha-Yoga-Reinigungsübungen und zielt darauf ab, die Atemwege zu reinigen. Um das Pranayama auszuführen, muss man zunächst kräftig ausatmen, um die gesamte Luft aus den Lungen zu bekommen.

Dann atmen Sie leicht ein, ohne die Luft anzuhalten, und atmen Sie kräftig aus. Dieses verstärkte Ausatmen dient der Reinigung und Sie können sogar den Schleim aus den Nasenlöchern fließen lassen und den Bauch stark zusammenziehen. Dieser Vorgang ist sehr positiv für die Stärkung der Atemwege und der inneren Organe.

Energetisierende Atmung HA - Pranayama

Im Pranayama wird die HA-Atmung durchgeführt, um die Vitalität zu sichern und Körper und Geist zu trainieren. Der Vorgang besteht darin, dass man die Ellbogen angewinkelt lässt, die Handflächen nach oben. Während man die Luft aus der Lunge ausatmet, sollte man ein HA sprechen, um die Intensität zu erhöhen. Gleichzeitig sollte man die Arme senken und die Handflächen nach unten drehen.

Auf diese Weise erhöhen die Bewegungen zusammen den Energiefluss in verschiedenen Punkten des Körpers zur gleichen Zeit.

Was ist das Ziel von Pranayama?

Das Ziel von Pranayama ist es, den Energiefluss im Körper in Einklang zu bringen, was durch angehaltene Atemübungen geschieht, denn durch die Beobachtung der Bewegung und des Rhythmus dieser lebenswichtigen Impulse werden die Körperfunktionen ausgeglichen und alle Gewebe revitalisiert.

Daher ist Pranayama sicherlich die wichtigste Übung für den Menschen, denn durch sie ist es möglich, Stress und Ängste loszuwerden, Gewicht zu verlieren und ein Gleichgewicht zwischen Körper und Geist herzustellen. Die Leistungsfähigkeit des gesamten Körpers verbessert sich, wenn Pranayama praktiziert wird!