Enhavtabelo
Signifo de Aŝtanga Jogo
Aŝtanga Jogo, aŭ Ashtanga Vinyasa Jogo, estas unu el la sistemoj de jogo. Ĝi estis enkondukita en la Okcidento fare de Sri K Pattabi Jois kaj signifas "Ok-membro-Jogo" en sanskrito. Tamen, ĝia praktiko jam estis menciita en la Yoga Sutroj de Patanjali, kiu supozeble estis skribita inter la 3-a kaj 2-a jarcentoj a.K.
La nomo de ĉi tiu joga sistemo estas donita ĉar la metodo serĉas purigi la korpo kaj menso tra ok stadioj: Yama (memdisciplino); Niyama (religia observo); Asana (postulo); Pranayama (tenado de spiro); Pratyahara (abstraktado de la sentoj); Dharana (koncentriĝo); Dhyana (meditado) kaj Samadhi (stato de superkonscio).
Ashtanga Yoga estas dinamika praktiko, kiu alportas sennombrajn fizikajn, emociajn kaj spiritajn avantaĝojn. Por lerni pli pri ĉi tiu praktiko, sekvu la artikolon!
Kio estas Ashtanga Yoga, celoj kaj specifaĵoj
Ashtanga Yoga estas karakterizita per fluida kaj vigla praktiko, kun movoj sinkronigitaj kun la spiro en antaŭdeterminita komponado. La serioj de pozoj estas instruitaj de instruisto kaj, krome, ankaŭ inkluzivas moralajn kaj etikajn principojn. Komprenu nun kio estas Aŝtanga Jogo kaj kiel praktiki ĝin.
Kio estas Aŝtanga Jogo
La vorto "Aŝtanga" devenas de sanskrito, antikva lingvo de Barato, kaj signifas "ok membroj". Ĉi tiu termino estisserioj iras de primara, meza ĝis progresinta kaj ĉiu el ili havas fiksan sekvencon de pozoj. La studento devas lerni iom post iom kaj sub la gvido de sia instruisto.
La ĉefa punkto de la praktikado de meditado estas spirado, kiu estas farita en profunda kaj aŭdebla maniero por helpi koncentriĝon kaj konservi fiksan atenton. Por tiuj, kiuj pliprofundiĝas en la filozofio de Ashtanga Yoga, ekzistas ankaŭ la moralaj kaj etikaj principoj, yama kaj niyama, kiuj permesas ekvilibran kaj sanan vivon de la interna ĝis la ekstera nivelo.
Yama - Kodoj kaj moralaj aŭ etikaj disciplinoj
Yama reprezentas kontrolon aŭ regadon super la korpo. La kvin ĉefaj moralkodoj de ĉi tiu koncepto estas:
- Ahimsa, la principo de neperforto.
Ĉi tiuj principoj servas kiel maniero regi la naturajn impulsojn de ĉiu homo kiu agas per la kvin organoj de ago nomataj Karmendriyas. Ĉi tiuj organoj estas: la brakoj, la kruroj, la buŝo, la seksorganoj kaj la ekskreciaj organoj.
Niyama - Memobservado
Niyama aperas kiel etendaĵo de la yamas, vastigante ĝiajn principojn de la menso ĝis la medio. Ĉi tiuj principoj estis kreitaj kun lacelo de bona konduto en la kolektivo. Tiel vi laboros vian menson, korpon kaj spiriton por kulturi pozitivan medion kaj bonan kunvivadon, tiel ebligante vian internan kaj eksteran kreskon.
La kvin disciplinoj preskribitaj de Niyama estas:
- Saucan, aŭ purigo;
Asano - Pozicioj
Asanoj servas kiel enirejo por komencantoj por praktiki jogon. La malsamaj pozoj kaj postuloj, kiujn ĉiu pozo havas sur niaj korpoj, altiris la okcidentan mondon por la beleco kaj forto, kiujn la praktiko de asanoj ilustras.
Ekzistas nuntempe 84 registroj de asana pozicioj priskribitaj en budhismaj skribaĵoj. Kaj ĉiu pozicio havas sian unikecon, sed inter tiom da pozicioj, ekzistas kelkaj klasoj, kiuj dividas la asanojn en tri grupojn, kiuj estas: la pozoj, la meditaj kaj la kulturaj kaj malstreĉaj.
Kvankam Asana signifas stabila. kaj komforta sinteno, iuj malfacilas atingi. Tial necesas ripeti la serion ĉiutage por fari ilin komforte kun la tempo. Permesu al vi sanan enkorpigon de asanoj en vian rutinon kaj vi trovos lakiom pozitiva ĉi tiu praktiko fariĝos por via vivo.
Pranayama - Spirokontrolo
Pranayama esence signifas la ekspansion de la spiro. En Jogo, spirado estas unu el la esencoj de vivo, oni kredas, ke plilongigante nian spiradon ni kapablas plilongigi vivon. Prana reprezentas vivenergion, dum Yama reprezentas la vojon. Tial, spiraj ekzercoj estas reprezentataj de Pranayama.
Spirado estas fundamenta por ekzerci koncentriĝon kaj ebligi la senvenenigon de via organismo, ĉar plilongigante vian spiradon vi permesas plibonigon de la spira fluo permesante pli bonan cirkuladon kaj distribuadon de oksigeno en via korpo. En Pranayama, estas tri fundamentaj movadoj: inspiro, elspiro kaj reteno.
Ĉiu speco de jogo postulas specon de spirado en Ashtanga Yoga. Ĝi estas kutime uzita kun Ujjayi, ankaŭ konata kiel la spiro de venko. Per ĉi tiu tekniko, vi povos trankviligi vian menson kaj malstreĉi vian korpon por atingi la sekvan nivelon en via meditado.
Pratyahara - Kontrolo kaj retiriĝo de la sentoj
Pratyahara estas la kvina paŝo. de Ashtanga Jogo. Ĉi tiu estas la paŝo respondeca por konekti vian memon al la ekstera mondo per regado de via korpo kaj abstraktado de la sentoj. En sanskrito, Prati signifas kontraŭ, aŭ ekstere. Dum Ahara signifas manĝaĵon, aŭion, kion vi povas meti enen.
La sekreto de Pratyahara kuŝas en la provo kontroli eksterajn influojn, per retiro de la sentoj, evitante ajnan fizikan distraĵon en meditado. En jogo, oni kredas, ke la sentoj kapablas malproksimigi nin de nia esenco kaj, tial, ni ofte cedas al la plezuroj kaj deziroj de la sentoj, subpremante kiuj ni vere estas.
La praktiko de Pratyahara estas dividita en 4 manierojn kiuj estas:
Dharana - Koncentriĝo
Dharana signifas koncentriĝon kaj ĉi tio estas unu el la fundamentaj antaŭkondiĉoj por la praktiko de meditado. Per mensdirektaj ekzercoj, vi povos disciplini la menson, kio permesos al vi plibonigi vian koncentriĝon kaj pli bone direkti vian atenton.
La ideo de Dharana estas en via kapablo forgesi la mondon ĉirkaŭe. kaj koncentri vian tutan energion sur unu punkto. Kutime, ĉi tiuj ekzercoj rekte rilatas al atento al spirado aŭ al specifa celo, serĉante kiel eble plej forigi ajnajn distraĵojn, kiuj atakas vian menson.
Dhyana - Meditado
Dhyana rilatas al kontemplado, la praktiko deDaŭra fokuso permesos al vi plilongigi vian koncentriĝon kaj forigi fizikajn distraĵojn. Ĝi estas ofte komparata kun la fluo de rivero, kiu fluas sen interfero.
Estas tre ofta atingi ĉi tiun stadion en meditado en la praktiko de Asanas, kiam vi povas konekti vian spiron, pozon kaj vian atenton en unu movo.
Samadhi - Plene Integra Supera Konscio
Samadhi estas la lasta etapo de meditado, ankaŭ konata kiel la stato de supera konscio de estaĵo. En ĉi tiu etapo, vi estos plene integrita en la universon, ĉi tiu estas la momento kie la fizika kaj spirita mondo fariĝas unu.
Samadhi ne estas rekonita kiel stadio, sed prefere kiel manifestiĝo de la antaŭaj stadioj. Ĝi ne estas farita, ĝi estas io kio okazas.
La mitoj pri Aŝtanga Jogo
Aŝtanga Jogo fariĝis tre populara agado en Okcidento. Meze de tiom da defioj alportitaj de la moderna vivo, multaj serĉas en orientaj teknikoj la solvon al siaj fizikaj kaj mensaj problemoj. Tamen, kun tiu larĝa disvastigo, multaj mitoj estis kreitaj. Nun, ni alportu al vi la veron pri la plej oftaj mitoj pri Aŝtanga Jogo.
Estas tre malfacile
Multaj homoj kredas, ke Aŝtanga Jogo estas tre malfacila kompare kun aliaj specoj de jogo. Tamen, oni devas diri, ke neniu linio de jogo estas pli facila aŭ pli malfacila ol la alia. Ili estasili estas nur malsamaj, ili havas siajn specifaĵojn kaj malsamajn celojn.
Aŝtanga Jogo estas pli intensa ol iuj aliaj specoj de jogo, same kiel malpli intensa ol aliaj linioj, kiel Jogo Bikram. Tial, dependas de vi kompreni ĉiun linion kaj praktiki tiun, kiu plej konvenas al vi kaj al viaj celoj.
Nur junuloj povas praktiki
Alia erara kredo, kiun multaj kultivas, estas, ke Ashtanga Jogo ĝi estas nur por junuloj. Ĉiuj povas ĝui la avantaĝojn de ĉi tiu speco de jogo kaj, kun taŭga monitorado, sukcesi en la ok membroj de Ashtanga Jogo.
Vi devas esti en bona fizika formo por praktiki
Havante bonan fizikan. kondiĉado povas esti faciliganto por la praktiko de Ashtanga Yoga. Tamen, ĝi ne estas antaŭkondiĉo. Ashtanga Jogo serĉas, per laŭgrada kaj evolua praktiko, atingi ne nur la ekvilibron de la korpo, sed ankaŭ de la menso. Do, esti en bona fizika formo ne estas determinanta faktoro por komenci ĉi tiun lernadon.
Ne perdi pezon
Kvankam malplipeziĝo ne estas la ĉefa celo de Ashtanga Yoga, tio povas fini esti. unu el la konsekvencoj de via praktiko. Post ĉio, vi faros fizikan aktivecon ĉiutage. Krome, Ashtanga Jogo stimulas memkonon kaj permesas vin kontroli angorojn kaj devigojn, kiuj povas konduki al sana malplipeziĝo.
Tamen, se viaĉefa celo estas perdi pezon, oni rekomendas, ke vi serĉu la helpon de nutristo por ke vi povu direkti vian dieton al tiu celo.
Konsiloj por la praktiko de Ashtanga Yoga
Multaj duboj aperas kiam homoj komencas interesiĝi pri la praktiko de Ashtanga Yoga. Ĉar ĝi estas parto de kulturo malsama ol la okcidenta kaj implikas kaj fizikajn, mensajn, moralajn kaj etikajn elementojn, ĝi povas levi kelkajn necertecojn. Tial ni nun alportas al vi kelkajn konsiletojn por helpi vin komenci en ĉi tiu mirinda praktiko!
Iru laŭ via ritmo
La plej grava konsilo estas respekti vian korpon kaj menson. Ashtanga Jogo estas malfacila praktiko, kaj certe, vi volos fari ĉiujn Asanojn kaj fariĝi majstro de meditado. Tamen, preni ĝin trankvila kaj respekti vian ritmon estas esenca por atingi ĉi tiujn atingojn en sana maniero. Ne provu salti ĉiun paŝon.
Praktiko
Konstanta praktiko estas fundamenta por evoluado en Ashtanga Yoga. Vi devas plenumi la sekvencojn de pozicioj ĉiutage, por ke vi povu progresi. Alia tre grava konsilo pri la praktiko estas, ke ĝi devas esti akompanata de profesiulo. Ĉu ĝi estas interreta aŭ vizaĝ-al-vizaĝa klaso, estas nepre, ke vi havu iun por gvidi vin pri la ĝusta maniero fari ĉiun pozicion.
Ne komparu vian progreson
La lasta sed ne malplej konsilo estasNe komparu vian evoluon kun tiu de iu alia. Se vi prenas klasojn en grupoj, vi eble finos kompari vian progreson kun la aliaj partoprenantoj. Sed, sciu, ke ĉi tio nur malhelpas vian promenadon. Ĉiu havas siajn malfacilaĵojn kaj instalaĵojn, kaj ĉiam memoru, ke Ashtanga Jogo ne estas nur fizika aktiveco. Do, ne devigu vin esti la plej bona ĉe praktikado de Asanoj.
Ĉu estas diferencoj inter Vinyasa kaj Ashtanga Yoga?
Jes, estas diferencoj inter Ashtanga Yoga kaj Vinyasa Yoga. La ĉefa estas, ke Ashtanga havas serion de fiksaj pozicioj, kie ĉiu devas esti kompletigita por pluiri al la sekva. En Vinyasa tamen ne ekzistas fiksaj serioj, kaj la instruisto kreas ĉiun sinsekvon por adaptiĝi al ĉiu studento.
Pro la neordigo de pozicioj en Vinyasa Yoga, ĝi ne estas rekomendita por komencantoj. Nu, meditado estas kunordigita en pli dinamika maniero kaj kiam oni esploras malsamajn pozojn en ununura praktiko, tio povus damaĝi vian meditadon.
Dum Ashtanga Jogo permesas la laŭpaŝan evoluon de pozoj, krom grupa monitorado de praktikoj kiuj faciligi lernadon. Ĉi tio estas unu el la avantaĝoj de praktikado de Aŝtanga Jogo, ĉar la studento emas eniri la meditan staton pli facile ĉar li scios, kion oni devas fari.
Unue uzite fare de tre antikva hinda saĝulo nomita Patanjali. Li respondecas pri verkado de la Jogo de la Sutroj, priskribante ok esencajn praktikojn por regi kaj atingi transcendecon en ĉi tiu mondo.Tial, Aŝtanga Jogo resumas al la ekzercado de ĉi tiuj ok esencaj praktikoj de Jogo, kiuj estas ĉi tiuj ok movadoj:
La celoj de Ashtanga Yoga
Per movadoj sinkronigitaj kun via spirado, vi faros progreseman aron de ekzercoj instruitaj en Ashtanga Yoga kun la celo senvenenigi kaj purigi vian korpon. Tiel, vi ebligas konscie renkonti la internan ritmon de via estaĵo.
Krome ekzistas moralaj kaj etikaj principoj, kiuj ne devas esti flankenlasitaj. Ili rilatas al la devontigoj kaj respondecoj de bona kunvivado inter estaĵoj. Ĉi tiuj praktikoj aperas por tiuj, kiuj celas atingi iluminiĝon.
La specifaĵoj
Estas pluraj linioj de jogo kaj ĉiu havas siajn specifaĵojn. LAPraktiko de Ashtanga Yoga postulas persistemon kaj disciplinon. Post ĉio, ĉi tio estas unu el la plej intensaj kaj malfacilaj jogaj praktikoj.
Necesas ripeti la serion tagon post tago ĝis ĉiu pozo estas tute regata. Nur tiam eblas moviĝi al la sekva nivelo. Do, se vi havas volforton kaj volas esti en bona fizika kondiĉo, Ashtanga Yoga estas por vi.
Aliaj linioj kun kiuj vi povas identigi estas Hatha Yoga, Iyengar Yoga, Kundalini Yoga, Yoga Bikram, Vinyasa Yoga, Restorativa Jogo aŭ eĉ Babyoga.
Mysore Style
Mysore estas la urbo en Hindio kie Ashtanga Yoga naskiĝis. La persono respondeca por krei ĉi tiun metodon estas konata kiel Pattabhi, kaj li fondis sian lernejon la Ashtanga Yoga Research Institute post jaroj da studado kun la plej bonaj jogaj guruoj tiutempe. Post fondo, li partumis sian instruon kiu iĝis populara ĉie en la Okcidento.
Komence, la praktikado de jogo estis farita nur inter la disĉiplo kaj lia majstro, estante izolita agado kaj malmulte kundividata. Tamen, kun la apero de Ashtanga Yoga populariĝis la praktiko de meditado kaj, resume, ĝi funkcias jene:
Strukturo de Serio 1 aŭ Unua Serio
La unua serio de Ashtanga Yoga ekzercoj estas konata kiel "Jogo Chikitsa", kio signifas "jogoterapio". Ŝi celas forigi siajn fizikajn serurojn kiuj malhelpas ŝin havi sanan korpon.
Plejofte, ĝi estas uzata por malfermi la koksojn kaj streĉi la hamstring-muskolojn, kiuj kuŝas malantaŭ la femuro. Sed ĝi ankaŭ laŭdire havas emociajn kaj psikologiajn efikojn, kiuj certe utilos vian mensan sanon.
La praktiko de la unua serio de Aŝtanga Jogo resumas al:
Ĉiuj movoj devas esti aranĝitaj laŭe, tenante vian korfrekvencon alta kaj pliigante la forton kaj intensecon de la movoj laŭgrade, por varmigi vian korpon kaj senvenenigi vian organismon.
Gviditaj grupaj klasoj
Estas pluraj jogaj studioj, kiuj permesas vin sperti Ashtanga Yoga en grupoj gviditaj de guruo. En ĉi tiu klasformato, vi ne eblos lerni ĉiujn movadojn, ĉar la klasoj estas kutime miksitaj kaj tio malebligas apliki la pli altnivelajn movadojn de la unua serio de Aŝtanga Jogo.
Tio ĉi. estas la speco de klaso, kie vi lernos la plej bazajn movojn, aŭ modifitajn versiojn de la serio, por ke ĉiuj studentoj povu sekvi. Plej verŝajne vi lernos malpli da starantaj kaj sidantaj pozicioj. Por tio, parolu kun via guruo kaj li helpos vin.
Kiel fari ĝin sekure kaj eviti vundojn
Kiam vi praktikas jogon, vi devas koncentriĝi plene pri la movoj, kiujn vi faras. Atentemo de pozoj kaj spirado estas tio, kio kreas ligon inter via korpo kaj menso kaj ebligas vin plenumi ĉe via pinto en meditado.
Por faciligi jogon, faru ĝin sekure kaj por eviti vundojn necesos, en krom atento, varmigi. Ĉefe, se farite unue matene, varmigu la muskolojniom post iom por ke vi evitu ajnan specon de vundo se vi faras pli altnivelan pozicion. Bona konsilo estas komenci per la suna saluta serio.
La avantaĝoj de Ashtanga Jogo
Kiel ni vidis, Jogo alportas multajn avantaĝojn al ĉiuj, kiuj praktikas ĝin. De plibonigado de via fizika korpo ĝis mensaj avantaĝoj, Ashtanga Yoga kultivas la memkonscion, kiun vi bezonas por ekvilibrigi vian korpon. Malkovru ĉiujn avantaĝojn de Ashtanga Yoga nun!
Fizika
La praktiko de Ashtanga Yoga estas dinamika kaj postulema, ĉio ĉi estas pro la ekzercoj, kiuj celas generi intensan internan varmon kiu helpas. en la senvenenigo de la korpo. Memorante, ke la serio ankaŭ kontribuas al plifortigo kaj tonigado de viaj korpaj muskoloj. Inter la fizikaj avantaĝoj de Ashtanga Jogo estas:
Mensa
Meditado-ekzerco ofertas mirindajn mensajn avantaĝojn kiuj estas rezulto de spirado kaj koncentriĝo ekzercado, pranayama kaj drishti. Inter la listigitaj avantaĝoj estas:
Mallongatempaj avantaĝoj
LaBaldaŭtempaj avantaĝoj de Ashtanga Yoga rekte rilatas al spiraj ekzercoj, koncentriĝo kaj fizikaj pozicioj. Por tiuj, kiuj komencas praktiki meditadon, dum ili reproduktas la unuan serion, ili rimarkos gajnon de fleksebleco kaj pli kontrolita spirado.
Profitoj de regula praktiko
Regula praktiko de Ashtanga Jogo estos helpu teni vian menson pli klara kaj vian korpon pli forta kaj pli fleksebla. Pro la fakto, ke la ekzercoj generas internan varmon, ili intensigas cirkuladon permesante plibonigon de oksigenado kaj senvenenigi la korpon liberigante malpuraĵojn per ŝvito.
La ĉefa serio de Ashtanga Yoga estas konata kiel Yoga Chikitsa, kiu rilatas al terapio per jogo. Li celas korekti la serurojn de via korpo kaj helpi vin pri via purigo. Estas la dua serio nomita Nadi Shodana (purigado de la nervoj) kaj la tria serio kiu estas la Sthira Bhaga (dia graco).
Ili funkcias tiel, ke garantias la totalan senvenenigon de la korpo, la forigo de blokadoj, krom havigi pli grandan mensan fokuson kaj emocian ekvilibron.
La tri principoj de Ashtanga Yoga
La principoj de Ashtanga Yoga estas enigitaj en la koncepto de Tristhana, kio signifas: pozo, drishti (atentopunkto) kaj spira sistemo. Ĉi tiuj estas la ekzercoj, kiuj funkcias en lameditado kaj helpi praktikistojn koncentriĝi pri sia introspekto. Malkovru la tri principojn de Ashtanga Yoga esencaj por la ĝusta praktiko de meditado ĉi-sube.
Pranayama
La vorto Pranayama estas kombinaĵo de prana, kiu signifas vivon kaj spiron, kun ayama, kiu estas ekspansio. . Por antikva jogo, la kombinaĵo de prana kaj yama baziĝas sur la ekspansio de energio inter la korpo kaj la universo per konsciaj kaj rafinitaj spiraj movoj, kun la celo konstrui internan kaj konstantan fluon de la estaĵo.
Ĉi tio estas la bazo de la praktiko de Jogo desegnita por veki vian vivoforton. En Aŝtanga Jogo, la spira metodo uzata estas ujayi pranayama kiu estas kutime konata kiel "oceana spirado", kiu celas pliigi fizikan varmon kaj pliigi sangan oksigennivelojn.
Asana
Kontemplado aŭ meditado en pozicio, kutime sidanta, dum longaj horoj estas konata kiel Asana. En hinda tradicio, la Asana ricevas al Ŝivao kiu instruas ĝin al Parvatio, sia edzino. En Ashtanga Jogo ekzistas pluraj sidaj aŭ starantaj pozoj per kiuj per praktiko vi povos flui vian energion.
Ĝuste per asanoj vi aktivigas la tri primarajn bandhas de la korpo, kiuj estas la spino, aŭ la mula bandha, la pelva regiono kiu estas la uddiyana bandha kaj la regiono proksime de la gorĝo konata kiel jalandharabandha.
Drishti
Drishti estas derivaĵo de Dharana, aŭ koncentriĝo, kaj estas origine priskribita kiel la ok membroj de jogo. Drishti signifas enfokusigitan rigardon kaj servas kiel rimedo por disvolvi fokusan atenton.
Ĉi tiu estas la praktiko, kie vi fiksas vian rigardon sur unu punkto, servante kiel maniero evoluigi atenton. Ĉi tiu elemento de Tristhana praktike respondecas pri plibonigo de fokuso kaj memkonscio dum vi praktikas spiradon kaj movon, aŭ Pranayama kaj Asana.
La Ok Membroj de Aŝtanga Jogo
Aŝtanga Jogo signifas , en sanskrito, "Jogo kun ok membroj". Tiel, tra ok stadioj, la praktikisto serĉas purigi sian korpon kaj menson, krom atingi memrealigon. La ok membroj estas:
- Yama;
Komprenu nun ĉiun el ĉi tiuj membroj kaj kiel praktiki ilin!
Filozofio kaj principoj
La vorto Aŝtanga tradukita el sanskrito signifas "ok membroj", do Aŝtanga Jogo rilatas al la ok membroj de jogo. Laŭ ĝia fondinto, Pattabhi, la ĉiutaga praktiko de meditado estas necesa por ebligi fortan korpon kaj ekvilibran menson.
Tial Ashtanga Yoga estas tiel dinamika kaj intensa. Ĝi estas kunmetita de ses
