Kas te teate Pilatese eeliseid?

Pilates on vähese koormusega treening, mis on väga tõhus lihaste tugevdamisel, venitamisel ja toniseerimisel kontrollitud, korduvate liigutuste abil. Selle meetodi lisamisel oma treeningrutiini on palju eeliseid, alates tugevuse suurendamisest kuni parema kehahoiakuni.

Treeningu üks suurimaid tipphetki on see, et see sobib kõigile, olenemata treeningu tasemest, vanusest, pikkusest või kaalust, sest treeninguid saab kergesti kohandada vastavalt iga treenitava vajadustele.

Sel viisil paraneb oluliselt elukvaliteet, millel on positiivne mõju depressiooni ja valu vastu võitlemisel üldiselt. Loe edasi, et avastada teisi eeliseid!

Pilatese kohta rohkem teavet

Pilates kui praktika, mille eesmärk on mitte ainult keha, vaid ka meele heaolu, on võimeline parandama igapäevaseid tegevusi tervikuna, jättes sinu elu kergeks. Loe selle meetodi kohta rohkem allpool!

Päritolu ja ajalugu

20. sajandi alguses Joseph Pilatese poolt loodud ja tema leiutaja nime kandvad harjutused koordineerivad liikumist ja hingamist ning töötavad nii keha kõige sügavamaid kui ka tasakaalu ja kehahoiu seisukohalt kõige olulisemaid lihaseid.

Saksamaalt pärit Joseph Pilates kannatas astma, ritsika ja reumaatilise palaviku all, nii et ta oli otsustanud parandada oma füüsilist seisundit, et leevendada oma haiguste sümptomeid. Ilma kellegi abita hakkas ta õppima anatoomiat, füüsikat, bioloogiat ja vana hiina füsioloogiat. Ta tegeles ka füüsiliste tegevustega, nagu jooga, poks, ujumine ja jõutreening.

Kõik see tõi Josephile kaasa eksklusiivse meetodi, mis on täis harjutusi, mis suudavad aidata kõiki, sealhulgas neid, kes kannatavad mõne patoloogia all.

Milleks seda kasutatakse?

Pilates on vähese koormusega treening, mis tugevdab keha lihaste tasakaalu ja neuromuskulaarsete mustrite peenhäälestamise kaudu. See on võimeline ühtlustama teie füüsilist struktuuri kui tervikut, sealhulgas teie liigeseid.

See näiliselt keeruline ja keeruline meetod võib muutuda väga lihtsaks ja väga kasulikuks, kui seda õigesti juhendada, sest selle tegevuse kaudu omandatakse ideaalne jõutüüp: see tasakaalustab jõudu, liikuvust ja paindlikkust.

Sel viisil aitab Pilates teil vabamalt liikuda ja hingata ning, mis kõige tähtsam, ilma valuta.

Kuidas see toimib?

Pilatese meetod koosneb erinevatest liikumistüüpidest ja hõlmab harjutusi, mis on üldiselt aeglased, rütmilised, rafineeritud ja väga hästi välja töötatud. Lisaks põhineb see praktika kuuel põhimõttel: keskendumine, keskendumine, kontroll, täpsus, hingamine ja voolavus.

Pilatese treeninguid saab teha mitmel viisil. Üks neist on suured, spetsiifilised masinad, nagu reformer ja cadillac. Need võivad alguses olla hirmuäratavad, kuid sobivad suurepäraselt edukaks ja lõõgastavaks treeninguks.

Seda võib teha ka matil, kasutades abivahendeid, nagu rõngad, raskused ja pallid, või lihtsalt oma keharaskust.

Kellele see sobib?

Paljud inimesed arvavad, et Pilates on ainult naistele mõeldud kehaline tegevus, kuid see meetod on mõeldud kõigile, ilma piiranguteta. Seda võivad harrastada inimesed mis tahes soost, vanusest, rassist, pikkusest, kaalust, võimekusest või füüsilise ettevalmistuse tasemest olenemata.

See on tingitud sellest, et treeningrepertuaar sisaldab üle 600 tüüpi harjutuse ja variatsiooni, nii et võite olla kindel, et igaühele leidub midagi. Pilateseid võivad teha ka need, kes on istuvad inimesed, rasedad, rehabilitatsioonis olevad inimesed ja sportlased.

Pilatese vaimne ja emotsionaalne kasu

Pilates on meetod, mis ulatub kaugemale kehast, sest see võib tuua mitmesugust kasu ka vaimule. Nii on see ideaalne füüsilise, vaimse ja emotsionaalse vahelise erilise ühenduse loomiseks. Tutvu allpool selle harjutamise mõningate eelistega!

Parandab keskendumist

Pilatese tundide ajal on oluline, et harjutuse tegija säilitaks kõrge kontsentratsiooni taseme. Kuna harjutusi tuleb teha korrektselt, on väga oluline, et õpilane keskenduks igale liigutusele ja hingamisele.

Seda fookusharjutust saab hõlpsasti lisada oma rutiini, optimeerides oma sooritusvõimet erinevates igapäevaelu tegevustes. Seetõttu võib pilates teid palju aidata nii isiklikes kui ka tööalastes olukordades.

Aitab lõõgastuda

Igapäevaelu kiiruse ja stressi tõttu on väga tavaline, et halvad mõtted raputavad meie vaimset tervist. Sellisel juhul on Pilates väga soovitatav, sest harjutuste komplekt suudab meid lõdvestada.

Seda seetõttu, et harjutuse pehmed ja kindlad liigutused aitavad rahustada meelt. Nii optimeerib kehaline tegevus närvisüsteemi toimimist. Lisaks tugevdab venitamine lihaseid ja parandab vereringet. Nii vabanevad heaolutunde hormoonid ja hajuvad pinged, mis tagab rahu ja tasakaalu.

leevendab ärevust ja stressi

Pilates on suurepärane vahend ärevuse ja stressi vastu, kuna see suudab reguleerida ja vähendada närvisüsteemi erutust. Kõik see tänu keskendumisele ja õige hingamise õppimisele.

Pilates aitab välja tulla kahjulikust tsüklist, kus keha on pidevalt stimuleeritud vabastama kortisooli, mida rahva seas tuntakse stressihormoonina. Pilates suudab vähendada selle aine tootmist, vähendades pikemas perspektiivis stressi.

Lisaks muutub hingamise kontrollimisega meel rahulikuks ja rahulikuks, nii et inimene saab elada palju kergemini, voolavamalt ja positiivsemalt, nautides iga hetke ja olles vaba negatiivsetest tunnetest.

Parandab kognitiivset funktsiooni

Ühes uuringus hinnati mitmeid markereid, näiteks uute neuronite arengut, verevoolu, neurotransmitterite suurenemist ja õppimise, mälu ja kiire mõtlemise eest vastutavate neuronite pikaealisust.

Lisaks sellele aitas 12-nädalane pilatese programm parandada verbaalset sujuvust, koordinatsiooni, jõudu ja paindlikkust 60-aastaste ja vanemate naiste rühmas. Seega võib väita, et elustiili muutused, nagu pilatese tundide lisamine rutiini, optimeerivad aju tervist, vähendades kognitiivsete probleemide tekkimise tõenäosust.

Võib aidata parandada mälu

Pilatese meetod on osutunud äärmiselt kasulikuks treeninguks ajule, kuna see aitab parandada mälu. Uuringud on näidanud, et selline treening, mis nõuab suuremat keskendumist, stimuleerib neurogeneesi ehk uute ajurakkude teket.

Meetodi tulemused on kõige nähtavamad hipokampuses, mis on mälu eest vastutav ajupiirkond. See juhtub seetõttu, et Pilates suurendab verevoolu, mis tagab organi suurema hapnikuga varustatuse.

Soodustab mängulisust

Pilatese poolt propageeritav rõõm on esiletõstetud, kuna see on kehaline tegevus, mis ei näe isegi välja nagu jõusaalitreening. Tunnid on tavaliselt väga mängulised ja lõbusad, mis teeb harjutuste harrastajatele rõõmu, suurendades kinnipidamist.

Ei ole olemas teist trenni, kus saab treeningu ajal rõõmsalt veereda või rippuda ja see toob sinu kehale ja hingele lugematuid eeliseid. Tasub tähele panna, et kõige kasulikumad on need tegevused, kus sa saad palju nautida, tõesti nautida seda, mida sa teed. See on nii, sest siis sa jätkad trenni üha rohkem ja rohkem.

Edendab heaolu

Hiljutised uuringud on tõestanud, et pilates parandab selle harrastajate meeleolu. Teadlased leidsid, et inimestel vähenesid ärevus, väsimus ja depressiivsed sümptomid, samas vähenes negatiivsete mõtete sagedus.

Paljud peavad seda meetodit stressi vähendavaks ja meeleolu tõstvaks, sest treening stimuleerib endorfiinide tootmist ajus, mis soodustab üldist heaolutunnet.

Lisaks sellele võib hingamisele ja harjutustele endile keskendumine olla eriti lõõgastav. Võib kuulda teateid inimestest, kes on osalenud keerulises treeningus ja ometi tulnud välja rõõmsalt hüpates, õnnelikuna, et nad said sellest kõige rohkem kasu.

Pilatese füüsiline kasu

Pilates toob tervisele lugematul hulgal kasu. Üks neist on düsmenorröa sümptomite leevendamine, mille puhul menstruatsioon on äärmiselt valulik. Avasta kõik selle meetodi supervõimed füüsiliste probleemide vastu võitlemiseks!

Suurendab meeleolu ja energiat

Keskendudes hingamisele, parandab Pilates südame- ja hingamisvõimet. Seega stimuleerib see heaoluhormoone, hapnikuvoolu ja vereringet.

Samuti jätab see harjutamine tänu oma vähese koormuse tõttu harjutamine teid harva väsima. Vastupidi, pilates annab teile tohutu energialaengu, sest see on tegevus, mis kaasab keha ja vaimu, suurendades kehatunnetust.

Sellise optimeeritud arusaamaga oma kehast suudate paremini tunda oma piire, õppides, mis annab teile kõige rohkem energiat ja mis tühjendab teie energiat.

Aitab parandada hingamist

Õige hingamine on Pilatese harjutamise oluline punkt, sest hingamise viis on väga oluline ja mõjutab oluliselt teie elukvaliteeti.

Pilatese tundi tehes õpime parandama oma hingamist, muutume rahulikumaks ja keskendunumaks, suudame veidi aeglustada. Piisava hingamisrütmi korral on aju hapnikuga paremini varustatud, mis aitab kõigis igapäevastes tegevustes.

Et anda teile aimu, siis teadlikult ja õigel viisil hingates hajub stress, jättes selle asemele imelise heaolutunde.

Parandab une kvaliteeti

Uuringute kohaselt aitab pilates inimesel paremini magada, eriti kui tegemist on alla 40-aastaste inimestega. Teine uuring näitas, et hiljuti sünnitanud emad saavad sellest praktikast kasu, kuna neil on rahulikum ja lõõgastavam öö.

Treeningust põhjustatud endorfiinide vabanemise tõttu on heaolutunne peaaegu kohene, mis vähendab ärevust ja stressi magamamineku ajal.

Lisaks sellele kohandatakse treeninguid selle põhimõtete abil, suurendades järk-järgult ülekoormust kuni ideaalse tasemeni, väheste kordustega, mis toob kaasa suurepärase ööune, väga lõõgastava ja kosutava une.

Aitab kaalulangus

Pilates võib aidata kaalulangetamisel, sest see töötab lihastoonusega, rõhuasetusega joondamisele ja kehahoiaku parandamisele. Paljude jaoks peetakse seda meetodiks, mis muudab keha seestpoolt välja, andes pikema ja saledama välimuse.

Siiski tasub meeles pidada, et ainult kehaline koormus ei ole kõige tõhusam viis kehakaalu langetamiseks. Vajalik on tervislikum eluviis tervikuna, näiteks tasakaalustatud toitumine.

Treeningud võivad aga aidata vähendada ärevust ja stressi, mis võivad viia liigsöömiseni, mis on seotud suhkru, rasva, soola ja üleüldse töödeldud toiduainetega.

Parandab paindlikkust

Võimaldades parandada paindlikkust, on pilates üks parimaid meetodeid, et tuua lihastesse optimaalne passiivne venitus. Muide, hea paindlikkuse ja jõu kombinatsiooniga on teie liikuvus suurepärane.

Pilatese treening sisaldab sujuvate üleminekutega treeningut, samuti täpseid, aeglasi ja kontrollitud liigutusi. Selle asemel, et pärast tugevdavat harjutust venitada, on enamik harjutusi nende kahe kombinatsioon, mis parandab jõudu, paindlikkust ja liikuvust.

Aitab parandada kehahoiakuprobleeme

Pilates keskendub keha kui terviku joondamisele, mõeldes ka liigeste liikumisulatusele ja lihaste tasakaalule. Nii suudab tehnika korrigeerida kehahoiakuprobleeme, tuues kaasa suure kehatunnetuse.

Hoiaku parandamine hõlmab lihaste tugevdamise protsessi. Kui tasakaal on leitud, kaovad sageli pea-, õla- ja seljavalud.

Kehv kehahoiak võib põhjustada probleeme ka istumise ja seismisega, seega aitab Pilates teil palju lihtsamalt teha lihtsaid tegevusi, mis eeldavad koordinatsiooni, nagu kõndimine, toiduvalmistamine ja isegi riiete riietele panemine.

Suurendab luutihedust

Kõige rohkem istuv eluviis, kus istutakse mitu tundi ja liigutakse väga vähe, on meie tervisele ja eriti meie luutihedusele kahjulik.

Tasub meeles pidada, et luutihedus ideaalsel tasemel ennetab osteoporoosi ja osteoartriiti, mis võivad mõjutada inimesi igas vanuses. Vastupidiselt sellele, mida paljud inimesed arvavad, ei ole luude haprus ainult eakatele inimestele omane.

Seetõttu soovitatakse võtta pilatese tunde, sest mitmed uuringud on näidanud, et see praktika on efektiivne luutiheduse suurendamisel, valu leevendamisel ja elukvaliteedi parandamisel tervikuna.

leevendab liigesevalu

Pilatese harrastamine on väga levinud inimeste seas, kes kannatavad liigese- ja seljavalude all, kuna treeningud on tavaliselt väga tõhusad erinevate vaevuste, näiteks skolioosi, osteoartriidi ja alaseljaprobleemide põhjustatud valu vastu võitlemisel.

See juhtub seetõttu, et meetod on väga keskendunud paindlikkusele, liikuvusele, tasakaalule ja kehahoiaku joondamisele, mis aitab palju valu leevendada. Seljaaju stabiliseerimine võib olla üks Pilatese eesmärke. Lisaks on treening tõhus ka pingetest ja stressist põhjustatud valu vastu võitlemisel, sest harjutustes kasutatakse hingamise optimeerimise tehnikaid, mis aitavad teillõõgastuda.

Lisateave pilatese kohta

Hoolimata sellest, et Pilates ei ole kurnav tegevus, võib see tugevdada keha. See omadus muudab meetodi nõutuks kõige erinevamate sihtgruppide poolt, alates eakatest inimestest kuni professionaalsete sportlasteni. Lisateave allpool!

Näpunäiteid hea pilatese sessiooni jaoks

Hea pilatese treeningu tegemiseks peate mõistma, et harjutusi on palju. Lisaks sellele võivad tunnid erineda intensiivsuse, formaadi ja kasutatavate seadmete poolest.

Esmapilgul on need seadmed hirmutavad, kuid need aitavad teil avastada, kuidas te oma keha ruumis liigutate. Seadmed on kasulikud ideaalse joonduse leidmiseks keerulisemate liigutuste sooritamisel.

Siiski oleks algajatel hea mõte enne stuudiosse minekut proovida virtuaalset tundi. Seda seetõttu, et harjutusi saab teha mugavalt kodus, ei nõua keerulisi seadmeid ja on odavam. Nii saad parema ettekujutuse, kuidas kõik toimib.

Ettevaatusabinõud ja vastunäidustused

Kuna Pilates on vähese koormusega treening, ei ole sellel vastunäidustusi ja seda võib harrastada igaüks. Siiski tasub rõhutada, et enne treeningut tuleks olla ettevaatlik, eriti kui teil on mõni krooniline haigus.

Sellisel juhul otsige alati valdkonna spetsialisti, kes juhendab teid seoses kõige sobivamate harjutuste, samuti ideaalse intensiivsuse ja kehahoiakuga. Teine punkt, mida tuleb silmas pidada, on koht, sest pilates ei sobi hästi mürarikkas keskkonnas. See on tingitud sellest, et keskendumisvõime ja sooritusvõime võivad olla väga mõjutatud.

Sagedus ja rakendamine

Pilatese kasutamise sagedus on erinev ja seda võib teha rohkem kui kord nädalas, kuid see võib erineda vastavalt iga harrastaja taustale. Kuna meetod kasutab lihastele erinevaid stiimuleid, ei tunne te end väsinud ka siis, kui te seda iga päev harjutate.

Ideaalne sagedus on 3 korda nädalas. Nii on teie kehal aega puhata ja säilitada ikkagi hea treeningkava. Kui olete aga algaja ja olite istuv, on soovitatav teha seda ainult üks kord nädalas, suurendades seda vastavalt teie füüsilise seisundi arengule.

Hind ja koht, kuhu minna

Pilatese tunnid on saadaval stuudiotes, jõusaalides ja kogukonnakeskustes. Hinnad võivad sõltuvalt asukohast väga palju erineda, kuid São Paulo linnas on ühe individuaalse treeningu keskmine hind 330,00 R$.

Siiski võite valida rühmatunnid, mis on tavaliselt odavamad. Keskmine hind São Paulos on 250,00 R$ (kohtumised kord nädalas). Pilateseid saab teha ka kodus. Internetis on lugematul hulgal videoid ja konkreetseid rakendusi meetodi kohta. Nii piisab harjutamise alustamiseks vaid matist ja mugavatest riietest.

Naudi Pilatese eeliseid!

Pilatese lisamine oma treeningrutiini aitab teid palju, sest see parandab ja optimeerib teie keha kui terviku toimimist: füüsiliselt ja vaimselt. Kas soovite lihasmassi kasvatada, suurendada luutihedust või lihtsalt tunda end paremini, Pilates on ideaalne meetod teie elukvaliteedi tõstmiseks.

Kuna see treening arendab dünaamilist jõudu, aitab see inimesel toetada ja stabiliseerida liigeseid, edendades head liikuvust. Nii vähendab see vigastuste ohtu. Seega, nõuanne on lisada Pilates oma rutiini juba täna. Kindlasti ei kahetse te seda!