Mis on enesehüpnoos?

Üldiselt on enesehüpnoos meelte lõõgastustehnika, mille puhul pääseb ligi alateadvuse kõige sügavamale kihile. Nagu nimigi ütleb, teostab seda tehnikat inimene ise, kuid on olemas professionaal, kes viib seda meetodit teiste inimeste peal läbi, nn hüpnotiseerija või hüpnoterapeut.

Sugestiivsete lausete abil vähendab alateadvus oma vastupanu, et võtta vastu käske inimeselt endalt. Sel viisil saab iga inimene võimeline kontrollima oma meelt, tasakaalustama oma mõtteid ja isegi oma käitumist.

Enesehüpnoos pakub inimesele mitmeid hüvesid, alates meele lõdvestamisest kuni abi haiguste, sõltuvuste ravimisel, ärevuse kontrollimisel ja keskendumisvõime parandamisel. Selles tekstis saate rohkem teada nendest hüvedest ning hüpnoosi peamistest etappidest ja tehnikatest.

Enesehüpnoosi eelised

Enesehüpnoosi eeliseid on palju. Seetõttu loetleme allpool peamised neist, nende hulgas haiguste ja sõltuvuste ravi, meele puhkamine, keskendumine ja ärevuse kontrollimine. Tutvu nendega!

Haiguste ja sõltuvuste ravi

Mõningaid sõltuvusi peetakse haigusteks. Näiteks alkoholsõltuvust peab Maailma Tervishoiuorganisatsioon haiguseks. Need, kes tegelevad mis tahes sõltuvusest vabanemisega, teavad, kui raske see on. Kuid enesehüpnoos on suurepärane liitlane haiguste ja sõltuvuste põhjuste paljastamisel ja nende vastu võitlemisel.

See juhtub seetõttu, et hüpnootilises seisundis, kus meel on keskendunud ja lõdvestunud, vabastab alateadvus põhjused, mis viisid inimese sõltuvussepisoodide vallandamiseni ja haiguste olemasolu põhjuse. Kui vastused on käes, saab inimene ravida probleemi juurte juures.

Meele puhkamine

Enesehüpnoos viib inimese meele sügavasse lõõgastusse, kus igasugune kiirendatud mõtlemine elimineeritakse. Need, kes selle protsessi läbi teevad, kogevad suurt puhkust meeles, leides end vabaks muredest ja stressist. Seetõttu on hüpnoosiseansid suurepärased stressirohkemate päevade jaoks.

Hea une või puhkuse ajal saab keha puhata. Kuid mõnikord on vaimne väsimus nii suur, et mõtted ei suuda aeglustuda. Sellistel juhtudel on enesehüpnoosiseanss rahulikus keskkonnas hädavajalik, et täielikult välja puhata. Seega, eraldage oma rutiinis veidi aega ja viige protsess läbi.

Kontsentratsioon

Igapäevase kiirustamise ja ülesannete ülekülluse tõttu muutub tähelepanu koondamine millelegi konkreetsele peaaegu võimatuks missiooniks. Lõppude lõpuks mõtleb mõte juba tegevuse sooritamise ajal järgmistele sammudele. Kuid enesehüpnoosi abil saab seda probleemi vähendada ja keskendumine paraneb peagi.

Enesehüpnoositehnikate, näiteks lõdvestumise abil satub meel sügavasse puhkeolekusse, kus igasugune vaimne väsimus on kõrvaldatud. Nii saab inimene pöörata tähelepanu sellele, mis teda ümbritsevas on. Seetõttu on paremaks keskendumiseks ideaalne teha hüpnoosiseanss enne mis tahes tegevust.

Ärevuse vastu

Ärevus on inimesele omane tunne, kuid sõltuvalt juhtumist võib see tunne süveneda ja tekitada mitmeid häireid, eriti ühiskonnas, mis seisab silmitsi tõsiste sotsiaalsete, kultuuriliste, poliitiliste, keskkonna- ja muude probleemidega. Suure ärevuse vastu võitlemiseks on enesehüpnoos suurepärane näitaja.

Kui hüpnoosi teostab inimene ise, siseneb vaim sügavasse lõdvestusseisundisse, kõrvaldades paljud piiravad uskumused. Selles mõttes, kui te tunnete end mõnes tegevuses ärevuse tõttu halvatuna, kõrvaldavad hüpnoosiseansid selle negatiivse tunde, jättes teid rahulikumaks ja lõdvestatumaks.

Lihtsad sammud enesehüpnoosi jaoks

Edukas enesehüpnoos peab toimuma teatud etappide kaupa. See on nagu teatud sammud, mida peate järgima. Need sammud on eesmärk, keskkond, mugavus, lõdvestus, sugestiiv ja äratamine. Vaadake allpool, kuidas igaüks neist toimib.

Eesmärk

Selleks, et elus midagi saavutada, on vaja, et teil oleks eesmärk. Enesehüpnoosiga toimib see samamoodi, st te peate keskenduma sellele, mida te tahate. On vaja olla väga selge, mida te tahate ja kuhu te tahate minna.

Näiteks kui soovite lõpetada muretsemise lihtsate igapäevaste olukordade pärast, siis selle asemel, et öelda "Ma ei kavatse enam selle pärast muretseda", öelge lihtsalt "Ma kavatsen selle pärast vähem muretseda".

See tegevus on oluline, sest alateadvus tegutseb vastupidiselt, st kui öeldakse sõna "ei", mõistab alateadvus seda kui käsku teha täpselt seda, mida püütakse vältida. Seetõttu on väga oluline olla oma eesmärkides väga konkreetne.

Keskkond

Edukaks enesehüpnoosiks on vaja seda teha kohas, kus ei ole mingeid segavaid asjaolusid. Mõistke, et tegemist on protsessiga, mille käigus ühendute iseendaga, oma mõtete ja emotsioonidega. Seetõttu peab keskkond olema rahulik, ilma helide või mis tahes muude elementideta, mis võivad teie tähelepanu kõrvale juhtida.

Kui te kavatsete kodus enesehüpnoosi teha, valige aeg, mil saate üksi olla ja lülitage välja kõik seadmed, mis võivad teie tähelepanu ära võtta, näiteks raadio, televiisor, mobiiltelefon jm. Oluline on täielik keskendumine.

Comfort

See võib tunduda lihtsalt detailina, kuid mugavus enesehüpnoosiseansi ajal on sama oluline kui muud sammud. Tuleks valida riided, milles tunnete end mugavalt ja mida ei pea kogu aeg parandama. Samuti peaksite hoolitsema jalatsite eest, mida kannate, sest need peaksid andma kehale kergust.

Jälgige ka koha kliimat. Kui on liiga külm, võtke kaasa midagi, mis hoiab teid soojana. Kui on liiga palav, proovige kanda kergeid riideid. Kontrollige ka, kas olete inimene, kes tuleb vaikusega toime. Mõnda inimest ärritab liigne vaikus, nendel juhtudel on soovitatav panna mängima muusikaline taust, mis tekitab mõnusat meeleolu.

Lõõgastumine

Lõdvestumine on samm, mis nõuab kahte tegevust, hingamist ja füüsilist lõdvestumist. Mõlemad tegevused on olulised selleks, et enesehüpnoos toimuks tõhusalt. Hingamisprotsessis kasutate spetsiaalset tehnikat, mis koosneb järgmistest sammudest:

Hingake õhku aeglaselt sisse, loendades 3;

Hoidke hinge kinni 3 sekundit;

Seejärel laske õhk väga aeglaselt kopsudest välja, loendades 1-st kuni 3-sse;

Võtke 3 sekundit ilma hingamata ja korrake kogu protsessi vähemalt 5 korda.

Füüsilise lõdvestuse läbiviimiseks peate oma keha 10 sekundiks pinguldama ja seejärel vähemalt 20 sekundiks lõdvestama. Te leiate, et kogu see protsess hõlbustab teie ühendust iseendaga.

Ettepanek

Selleks, et enesehüpnoos korralikult toimiks, peate oma eesmärgid endale väga selgelt ja positiivselt sõnastama. Näiteks oletame, et soovite kaalust alla võtta, selle asemel, et öelda "tahan kaalust alla võtta", öelge "kavatsen saada saleda ja terve keha". Sõna "kaotada" nähakse alateadvuses sõnaühendina ja toob kaasa negatiivseid tagajärgi.

Samuti kasutage igas lauses põhjendust, mis on vastuvõetav ja saavutatav. Näide: "Ma saan saleda ja tervisliku keha, sest ma tahan paremini süüa". Kui kasutada "sest", kõrvaldab alateadvus vastupanu ja eesmärke on lihtsam saavutada.

Ärka üles

Enesehüpnoosisessiooni ei saa lõpetada järsult, vaid pigem kergelt ja õrnalt. Selleks võite lugeda 1-st kuni 3-sse, et kogu energia jaotuks kogu teie kehas ja nii jõuate vähehaaval teadvusse valvsuse ja valvsuse seisundisse.

Lisaks on väga oluline, et te teeksite oma tegevusi pärast enesehüpnoosiseanssi normaalselt. Kui teie seansid toimuvad enne magamaminekut, siis on oluline ärgata transist, et protsess ei oleks seotud unega. Unenäod võivad mõjutada hüpnoosisugemusi.

Enesehüpnoosi tehnika igapäevaelu jaoks

Kui enesehüpnoos on kaasatud kogu teie päeva jooksul, kogete edu kõigis tegevustes. Allpool on toodud mõned tehnikad, mida saate kasutada oma igapäevaelus, alates ärkamisest kuni magamaminekuni.

Tõusta üles

Sõnadel on jõud ja päeva alustades, rääkides endale positiivseid lauseid, on võime muuta teie rutiini. Seetõttu peaksite ärgates, isegi enne üles tõusmist, panema ette positiivsust. See tähendab, et öelge positiivseid lauseid, näiteks "täna saab mul olema imeline päev", "kõik läheb mulle korda", "ma olen väga produktiivne".

See enesehüpnoositehnika ärkamiseks on eduka päeva võtmeks, eriti kui tegemist on päevaga, mil tuleb teha olulisi otsuseid. Kui ärkad mõeldes, et kõik on monotoonne ja korduv ja isegi öeldes "Juku, see algab jälle otsast peale", võtab su mõistus üles sõnumi väsimusest ja masendusest.

Toitmiseks

Neile, kes soovivad kaalust alla võtta, sobib suurepäraselt söömise enesehüpnoositehnika. Selle abil annad oma meelele mõned käsud, näiteks: "selle toiduga olen rahul", "söön vähem, saan paremini süüa", "saan süüa tervislikult ja tasakaalustatult" ja muud taolised laused.

Pange aga tähele, et need soovitused ei ole mõeldud ainult neile, kes soovivad kaalust alla võtta, vaid ka inimestele, kes soovivad paremini toituda. Nende lausete abil saate astuda toitumise ümberõppesse ja lisada oma söögikordadesse tervislikke toiduaineid, mis toovad kasu teie tervisele.

Päeva lõpetamiseks

Ajal, mil on kõrged ootused hästi tehtud töö suhtes, võib tööpäeva lõpp tuua kaasa pettumuse ja pettumuse tundeid. Lõppude lõpuks, kui on nii palju ülesandeid, mida tuleb ette võtta, ei ole alati võimalik kõike kvaliteetselt ja täiuslikult täita. Üks viis, kuidas rahustada meelt ja vähendada järgmise päeva ärevust, on läbida enesehüpnoosi realiseerimise tehnika.

Teisisõnu, kui te lõpetate oma tööülesandeid, öelge endale: "tegin täna parima, mida suutsin", "kõik, mida tegin, oli tipptasemel ja pühendunult", "iga kord arendan oma tööd paremini". Nende lausetega saab teie alateadvus aru, et te pingutate iga oma tegevuse juures.

Päeva lõpetuseks

Tänulikkus on tunne, mis on muutunud eluideoloogiaks. Mida tänulikum oled, seda rohkem positiivsust tõmbad ligi. Vaatamata teadmisele tänulikkuse tähtsusest, on see tunne siiski tunne, mida tuleb arendada iga päev ja midagi paremat kui hea enesehüpnoositehnika, mis aitaks selles protsessis kaasa.

Kui paljude asjade eest saate te päeva lõpuks tänulikud olla? Mõelge sellele, et olete elus, eriti veel pandeemia kontekstis, olge tänulikud saadud võimaluste eest, olge tänulikud oma töö eest, oma elu eest, oma saavutuste eest. Ühesõnaga, olge tänulikud kõige eest, mis teil on ja mida te saavutate.

Lamada

Magama minnes on oluline, et teie meel oleks lõdvestunud, et siseneda uneperioodi. Selleks võite kasutada mõningaid tehnoloogilisi vahendeid. Internetist leiate näiteks audio- enesehüpnoosirakendusi, kus antakse soovitusi, et teie meel lõdvestuks. Lõõgastumiseks võib kasutada ka filme ja raamatuid.

Kuid olge nende vidinate kasutamisel väga ettevaatlik, sest kui neid liigselt kasutada, võivad kõik need segada teie magamist ja tuua rohkem väsimust kui puhkust. Seega on saladus selles protsessis tasakaal ja mõõdukus. Pidage meeles, et vajate puhkust, mitte vastupidi.

Kes saab teha enesehüpnoosi?

Hüpnoos on tehnika, mida teostab konkreetne spetsialist ja mida kohaldatakse üldsuse, sealhulgas laste suhtes, samas kui enesehüpnoosi võib teostada igaüks, kui ta on oma tegevusest teadlik. Seetõttu ei saa seda teha lapsed, kellel ei ole veel kognitiivset võimekust teatud protsesside mõistmiseks.

Muidu saavad igas vanuses inimesed nautida selle lõõgastustehnika eeliseid, et kogeda tervislikumat elu. Nii et kasutage täna avastatud teavet ja eraldage oma rutiinis aega enesehüpnoosiseansside läbiviimiseks. Varsti märkate, kuidas teie päevad muutuvad õnnelikumaks ja rahulikumaks.