Zer da autosabotajea?

Autosabotajea zure bizitzan negatiboki funtzionatzen duten ekintzen eta pentsamenduen bidez zeure buruari kalte egitea da. Jendeak bere buruaren aurka jarduten du hainbat arrazoirengatik, batez ere porrotaren beldurrez edo besteek epaituak izateko.

Horrela, autosabotajeak ekintza negatiboak oztopatzen ditu nortasunaren, ibilbide profesionalean eta pertsonen arteko harremanen garapenean. norbanakoarena. Askotan, jokabide suntsitzaile honek haurtzaroan edo nerabezaroan izandako gertaera traumatikoren bati lotuta du jatorria.

Horrela, inkontzienteki eta kontzienteki, helduen bizitzan agertzen amaitzen da, autokonfiantza eta bizitzako ezbeharrei aurre egitean. ez da gure barnean eraikia.

Kritiken eta gatazken aurkako defentsa-mekanismotzat har daiteke, baina jokabide honek bizitza osoan zehar kontrako ondorioak sortzen ditu. Horrela, autosabotajeak pentsamenduetan eta ekintzetan modu iraunkorrean irauten amaitzen du, hazkundea eta heltzea eragotziz.

Ikusi artikulu honetan autosabotajeari buruzko informazio gehiago, bere jatorria, ezaugarri nagusiak, nola agertzen den. gure bizitzan eta tratamenduetan.

Autosabotajearen esanahia

Ikasi zer den eta nola identifikatu autozigor jokabide hori zeuregan edo besteengan. Ikusi zergatik gertatzen den etaeta tratamendua behar duena porrotaren beldurra da. Sentimendu horrek geldiarazi eta eragozten du edozein ekintza atzerapenik gabe edo larritasunik gabe eta amore emateko gogorik gabe burutzea, autosabotajearekin bizi den pertsonaren pentsamenduetan, bidean uneren batean porrot egingo duela uste baitu. .

Porrotarekin batera bizitzea gaitasunak garatzea eta hobetzea ere bada, itxaropenak betetzen ez dituen zerbaiten bidez bada ere. Porrotaren beldurrekin bizitzea existitzen ez den perfekzioa lortu nahi izatea da.

Autosabotajea gelditzeko aholkuak

Autosabotajearen ezaugarri nagusiak ezagutzeaz gain , garrantzitsua da jokabide mota hori gainditzea, ohitura berrien eta tratamendu espezializatuen bidez. Ikusi hemen nola utz diezaiokezun zeure burua saboteatzeari.

Bizitzan lidergoa bere gain hartzea

Zure burua sabotea ez egiteko lehen urratsa zure bizitzako protagonista zarela eta zure nahiek eta ametsek merezi dutela aitortzea da. espazioa munduan. Hori dela eta, zure ezaugarriak ezagutu behar dituzu, baita zure ustez akatsa dena hobetzeko biderik onena trazatu ere.

Autoestimua lantzeko eta autokritika zuzentzeko unea da, bizitza plan errealistak eraikitzeko. .

Zure helburua ezagutzeak

Zure burua behatuz gero, zoriontsu egiten zaituena eta zer helburutara dedikatu dezakezun aurkituko duzula ziurtatuko duzure egunetan. Galdetu zeure buruari egin nahi duzun lanari buruz, zure zaletasunei eta munduan okupatu nahi duzun lekuari buruz.

Zehaztu zure bidea eta zure helburua, nahiz eta oraindik ezin dituzun ikusi ahal izango dituzun onura guztiak. berarekin izan. Praktikaren eta esperimentazioaren bidez ulertuko duzu zure bizitzako benetako helburua.

Helburuak eta estrategiak argi edukitzea

Planifikazioa jarduerak burutzeko zailtasunak dituztenen aliatu handia da eta ahal du. testuinguru guztietara egokituta egon, erosketa-zerrenda antolatu edo proiektu handien urratsak jarraitu behar badituzu, zure helburuak eta estrategiak finkatu.

Lehenengo, zure helburu nagusiak pentsatu eta idatzi eta gero. horiek lortzeko bideak zehaztu. Antolakuntza honek zereginen garapena erraztuko du, zehaztuta baitaude eta exekutatu beharreko estrategia argiekin.

Atazak burutzeko zailtasunak badituzu, zehaztu zer den lehentasuna eta bereizi itzazu bidean ekintza txikietan. eguna. Horrela, egun horretan zer egin behar den baino ez duzu ikusten.

Autosabotajearen iturria identifikatzea

Autosabotajea noiz eta nola hasi zen agertzen jakitea oso garrantzitsua da hori gainditzeko. portaera. Normalean, autosabotajea haurtzaroko gertaera bati lotuta dago, baina horibizitzako beste momenturen baten ondorioa ere izan daiteke, non gertaera eragingarri eta traumatiko batek sentimendu negatiboa sortu zuen.

Gertaera honen identifikazioak sortutako beldurrak eta bestelako sentimendu kaltegarriak lantzeko tresnak eskainiko ditu. horren bidez. Autoezagutza landu eta adituen laguntza bilatu, horrela, zure bizitzan gehien eragiten duten autosabotaje motak ezagutuko dituzu eta eguneroko bizitzan haiei aurre egiten ikasteko aukera izango duzu.

Lan egin. autoestimuari buruz

Autoestimua hobetu edo eraiki daiteke eta mugimendu hori zure burua behatu eta bizitako guztia ikusten duzunean egiten da. Zure helburuak aitortuz eta zure akatsak onartuz zure ongizate fisiko eta emozionala aurkituko duzu.

Kalitate eta ezagutza bereziak daramatzazu, baita desiratzen duzuna izateko ahalmena ere. Munduan zure lekua bilatu aurretik, eskuzabalagoa izan behar duzu zure buruarekin, erru sentimendua eta zeure burua konparatzeko ohitura kenduz.

Ikasi zure akatsetatik, baloratu zure lorpenak eta ikusi zer begiratu. oraina da zure bizitzarako nahi duzun etorkizuna eraikitzeko estrategiarik onena. Hori dela eta, areagotu zure potentziala zeure buruari konfiantza emanez eta egiten duzun guztian ahal duzun onena garatuz.

Terapiara joateak

Profesional kualifikatuekin jarraipen psikoterapeutikoak lagunduko du.Autosabotajea jasaten dutenei negatiboki eragiten dieten arazo emozionalak identifikatzea eta tratatzea.

Alternatiba paregabea da jada bizitako bizi-prozesuei buruz hausnartu nahi duenarentzat, garrantzitsua izango da ere. zehaztu oraindik zure nahiak eta ametsak adierazten dituzten planak.

Inoiz terapian egon ez bazara, jakin ezazu Psikologiak ikuspegi desberdinak dituela, hala nola Psikoanalisia, Terapia Kognitibo-Konportamentala, Behaviorismoa, Fenomenologia, besteak beste. Bilatu akreditatutako profesional bat eta zure beharretara hobekien egokitzen den ikuspegia, prozesu hau benetan hausnarketa eta aldaketa izan dadin.

Aldaketa serio aurre egitea

Aldaketak bizitzaren parte dira eta ez. horiek saihestea posible. Gainera, gure aukerak edo besteen ekintzek ere eragin dezakete birbideratuko gaituzten bideetan.

Garrantzitsuena aldaketa berri honek ezarri duen errealitateari aurre egitea da eta zeintzuk diren estrategiak ulertzea. garai honetatik jarraitu zen. Aldaketari serio aurre egiteak esan nahi du norberaren aukeren ardura hartzea eta aldaketak eragindako eszenatokiari aurre egitea, estrategia berriak zehaztea.

Arduraz jokatzea

Hartu zure ekintzen ardura, zure betebeharrei aurre egin eta zereginak amaitu. , nahiz eta beldurra eta autosabotaje nahia presente egon

Erantzukizunak testuinguru guztietan egon behar du, oztopatzen zaizkizun sentimenduetan barne, haiek dira zure aukeren zati batean eragiten dutenak eta ezintasunaren pentsamenduak zehazten dituztenak.

Hartu aukeren jabe. bidean egindakoak eta zure oraina nola eraldatu dezakezun behatu, etorkizunean beste ibilbide batzuk eraikitzeko. Ez dago arazorik zure ibilbidea berriro kalkulatzeko, betiere aldaketa hau arduraz egiten bada, zure denbora eta zure ezagutza errespetatuz.

Ez bilatu perfekzioa

Perfekzioa lortu ezinezko desioa da, beti ahalik eta lan onena garatzea bilatu, eskura dauden tresnak eta zure bizitzako egoera kontuan hartuta.

Perfekzioa alde batera uztea ez da inongo emaitzarekin konformatzea, baina ezbeharren aurrean mugitzea eta onenekin aurre egitea da. ahalik eta mugak agertu ziren. Dedikatu zeure burua eta aitortu lan hori sortu duen ibilbidea.

Ikusi porrota naturaltasunez

Bizitza entsegu eta akatsen bilduma da, beraz, porrota edozein prozesuren aukera da. Uneoro arrazoirik ez izateko probabilitate hori badagoela ulertzeak errazagoa izango du porrota agertzean gainditzea, izan ere, helburu nagusia lortu ahal izateko aldatu beharrekoa ikasteko edo jabetzeko modu bat da.lortutakoa.

Ez da lan erraza porrotaren naturaltasuna aitortu eta onartzea, hala ere, aitorpen honek ez du inola ere murrizten lortuko duzun arrakasta.

Onena dena balioestea

Zure bidea osatzen duten ezaugarri guztiak balioestea, zure bizitza proiektuen protagonista izateko behar den autokonfiantza garatzeko tresnarik onenetako bat izango da.

Zure baitan ikusi duzun guztia. zure ingurukoei eskaintzeko. zure alboan eta baita testuinguru pertsonal eta profesionaletan ere, baina, batez ere, zeure buruari zure ezaugarri onenak eskaintzea, zure biderik onena lortzeko lan egin.

Era berean, zaletasuna positibotzat jo ezazu, nahiz eta errentagarritasun ekonomikorik ez badu, daramazun kalitatea aztertuko duen eta denborarekin hobetu daitekeen jarduera atsegina izango da.

Enpresa onari lehentasuna eman

Saiatu izaten. zure ondoan lagunak diren eta beren bertsio onenarekin bizi nahi dutenak, bai beren bizitza pertsonalean edo lanean. Enpresa onak aliatuak izango dira zure prozesu pertsonaletan eta zure jokabide-aldaketan.

Bere buruari kalte egiten dion pertsona batek ere ekintza hori egiten du kritika baino ez duten eta energia txarrak daramaten pertsona toxikoekin elkarbizitzaren bidez. Garrantzitsua da miresten dituzun pertsonekin bizitzea eta sentimendu hori elkarrekikoa izatea.

Autosabotajea gaixotasun bat al da?

Autosabotajea ohitura kaltegarriak garatzen dituen jokaera da eta hainbatek arimaren gaixotasuna deitzen diote, etengabe eragiten die pertsona baten emozioei eta ekintzetan, bere potentzialean ez sinesteko eta, ondorioz, , bizitza profesionala eta pertsonala kaltetuz.

Era berean, autosabotajeak porrotaren beldurra eta beste sentimendu negatibo batzuekin bizitzea etengabe bihurtzen du, eta gaixotasun fisikoen garapena ekar dezake, antsietatea, depresioaz gain. eta izu-sindromea.

Arazo psikikoa denez, beharrezkoa da tratamendu psikoterapeutiko bat egitea, jatorria eta kaltetutako eremu nagusiak identifikatzeko. Aitorpen horren bitartez norberak bere sinesmen, pentsamendu eta praktiketan aldaketak egiteko gai izango da.

Horrela, autokonfiantza, autoestimua eta egoera kaltegarriei aurre egiteko gaitasuna landuko dira. , pertsona honek bere buruari kalte egiten jarraitzea eragotziz eta bere helburuekin bat datorren bizi-ibilbidea izan dezakeela bermatuz.

Autosabotajearen definizioa

Autosabotajearen definizio nagusia eguneroko jarduera edo jarduera bat egitea eragozten duten pentsamendu eta jarrera negatiboen ziklo inkontzientea da. bizitzaren helburua. Norberaren aurka egindako boikot hau pentsamendu-gatazka sortarazten duen prozesu bat da, pertsona egoera bati aurre egiteko gai ez dela sinestera eramaten duena.

Ezintasunaren eta akatsak egiteko beldurraren etengabeko pentsamendu horrekin biziz. , pertsona bat bere zereginetarako oztopoak jartzen hasten da. Askotan, jarrera hori pertsona oztopoak eragiten dituela ohartu gabe egiten da.

Autosabotajea eragiten duena

Boikot jokabide honek haurtzaroko bizipenekin edo nerabezaroarekin lotuta izan dezake jatorria. horrek pertsonarengan eragin negatiboa izan zuen, antzeko egoeren aurrean beldurra edo beldurra garatzea eraginez, bere burua zigortzeko pentsamendu eta jokabideen bidez.

Haurtzaroan ikasi eta garatzen dugu jarduerei eta aurre egiteko gaitasuna. porrotari aurre eginez, arrazoiren batengatik ikaskuntza hori bizitzan zehar aztertu eta eraikitzen ez bada, helduen bizitzako esperientzietan ondorioak izan ditzake.

Nola identifikatu autosabotajea

Posible da. errepikatzen diren ohitura batzuen bidez autosabotaje-jokabide bat identifikatzea etapertsonarentzat kaltegarria. Horietako lehena atzerapena da. Zailtasunei aurre egin diezaiekeela sinesteko zailtasunak dituen pertsonak etengabe atzeratuko du zereginak burutzea, porrotaren beldurragatik edo kritikatua izateagatik.

Beste adierazle bat da norberaren burua egiten duen -sabotajeek bere burua agerian uztea edo erabakiak hartzea saihestuko dute lanean edo beste gune sozialetan, autoestimu baxua izateagatik eta pentsatzen duenarekin guztiz konfiantza ez izateagatik.

Autosabotajea adierazten duten beste jarrera batzuk hauek dira: etengabeko beldurra. akatsak egitea, ezkortasuna edozein egoeratan, beti beste pertsona batzuekin alderatuz eta jarrera kritiko eta perfekzionista izatea.

Nola desagerrarazi autosabotajea

Autosabotajeari lotutako jokabidea denez. inkontzientea, lehen urratsa ohitura hori gertatzen ari dela eta bizitzako zein momentutan aitortzea da, baita jarraipen psikoterapeutikoa bilatzea komeni da ohitura toxiko horren jatorria identifikatzeko.

Kontzientzia horren ostean, mekanismoak sortzea beharrezkoa da Prozesu toxiko horri aurre egin behar diogu, baita bidean gerta daitezkeen zailtasunei eta hutsegiteei aurre egiten ikasi ere.

Ohiturak aldatu eta proposatutako zereginak hasi eta amaitzea ahalbidetuko duen errutina sortzea beharrezkoa izango da. bere baitan akatsak egiteko eta arrakasta izateko konfiantza eta heldutasuna eraikitzen duen bitartean.

Autosabotajearen tratamendua.

Autoezagutza bilatzea ezinbestekoa da, baina autosabotajea tratatzeko modurik onena psikologoarekin tratamendu terapeutikoa egitea da, jarrerak negatiboki oztopatzen dituen beldurra non aurkitzen den ulertu ahal izateko.

Terapiaz harago, eguneroko jarduerak egiteko ohitura berriak eraikitzea ere proposa dezakezu, zure errutina emankorragoa bilakatzen duena, horrela, ezintasun sentsazioa pixkanaka gutxituz joango da.

Autosabotaje motak

Ezagutu orain dauden autosabotaje motak, jokabide honi aurre egin ahal izateko. Ikusi jarraian kalte egiten dizuten sei ezaugarri ezberdin.

Atzerapena

Atzeratzea oso ohikoa da bere burua saboteatzen duten pertsonengan, ez baitute uste jarduera batzuetan emaitza positiborik lor dezaketenik. neketsuak edo erronkak direla uste dute.

Ondoeza edo ziurgabetasuna eragiten duen zerbaiten aurrean, pertsona hauek zeregina azken unera arte atzeratu ohi dute beren burua antolatu eta jarduera egiten hasi beharrean. Muturreko kasuetan, ezintasun sentsazioa hain da bizia, non pertsonak lan guztia uko egiten amaitzen baitu.

Atzeratzea oso ohikoa den praktika da, beraz, ez ezazu zeure buruari errurik bota, baina saihestu eta garatu ateratzeko metodoak. atzerapenarena. Atzerapena saihestu daiteke planifikazioarekin, hasierarekin eta amaierarekinzeregin txikiak egunean zehar eta denborarekin areagotu egiten dira.

Biktimizazioa

Biktimizazioa beti egoera batek kaltetutako pertsona gisa jartzeko ohitura du, eta erantzukizunetik salbuetsiz. jarduteko, baita kritika egiteko ere.

Horrela, pertsonak biktima jokatzeko joera du, ondorioei eta betebeharrei aurre egin beharrik ez izateko. Ezaugarri honetan norberaren ardurak eta gertaeren emaitza txarrak aitortu nahi ez dituenean dago autosabotajea.

Ukapena

Ukazioa pertsonak bere antsietateei aurre egin nahi ez dienean gertatzen da. , ametsak, nahiak eta beharrak. Sentimenduak ezagutzen eta izendatzen ez direnean, zailagoa da hazkuntza pertsonal eta profesionalerako beharrezkoak diren helburuak eta aldaketak zehaztea.

Era berean, ukapena ere agertzen da pertsonak gertakariei aurre egin eta gainditu ezin dienean. bizi duzu, txartzat jotzen diren edo beste norbaitek eragindakoak. Autosabotajean, ukapenak ekintzen eta sentimenduen konplexutasuna aztertzea eragozten du, kasu honetan pertsonak ez du bide berririk ikusten.

Errua

Erruduntasunak akatsak egiteko beldurra areagotzen du eta kritikatua izanda, kritika eraikitzaileak badira ere, norbanakoak edozein epai-motatik ihes egiten du. Errua eragiten duen egoera baten aurrean, sentitzeko joera duteparalizatua eta etengabe kargatuta dago.

Horrela, erru sentimendua denetan perfekzionismoaren bilaketarekin lotuta dago, edozein lan arrakastatsu ikasteko eta eraikitzeko ere parte diren entsegu eta akats prozesuak alde batera utziz.

Errudun sentitzen denak ez dio bere buruari uzten edo etengabe sufritzen du ekintzetan, bere pentsamenduetan dagoeneko emaitza txarrera zuzenduta dagoen zeregina beteko baitu.

Inkonstantzia

Autosabotajea jasaten dutenei kosta egiten zaie jarduera eta proiektuekin jarraitzea eta baita iritzi eta nahiei eustea ere. Hortaz, inkonstantzia errepikatzen den ezaugarria da, eta pertsona behar den horretan zentratuta egon ezin da denbora luzez.

Ohitura horri esker, pertsona ezezagunak diren egoerei, baita izan ditzakeen arazoei ere. Modu berean, zerbait ezberdina bizi ezean, nahi den arrakasta ekar dezaketen egoera positiborik ez bizitzen amaitzen dute.

Beldurra

Beldurra geldiarazten eta isiltzen da auto-arekin bizi direnengan. sabotajea. Ekintzak menderatzen dituen eta esperientzia eraikitzaileak blokeatzen dituen sentimendua da. Beste guztiak barneratzen dituen ezaugarria da, beldurra atzeratzeko ohituran, erru sentipenean eta ekintzetan konstantzia mantentzeko zailtasunean egon baitaiteke.

Autosaboteatzen duen pertsona batek du.Etorkizuneko porrot eta arazoei beldurra edo iraganeko gertaera bat berriro bizitzeko beldurra, beraz, sentimendu horrek gizakiaren bizitzan berezko zerbait izateari uzten dio eta jarduerak eta bizi-planak ahultzen dituen gai bihurtzen da.

Autosabotajearen zantzuak

Irakurri orain nola identifikatu autosabotajearen seinale ohikoenak eta bakoitzari nola aurre egin diezaiokeen.

Merezi ez duzula uste izatea

Ez antzematea lorpena merezi zarela pertsona autosaboteatzen duenaren ohitura oso ohikoa da. Pertsona honek gauza onak merezi ez dituela edo beste norbait bera baino hobea dela pentsamendu horretan jarraitzen du. Hori dela eta, zaila da helburuak erdiestea eta, gainera, ezin dira jardueretara dedikatu.

Dinamika honetan, igaro diren impasak, porrotak edo galdutakoak bakarrik ikusteko joera dago, utziz. ospakizuna alde batera utzita, norberaren potentziala eta bizitako esperientzietatik lortutako ezaugarri guztiak.

Bere lorpenak ez aintzat hartzea

Den beste zerbait egin behar zuela uste duelako edo beti bere burua konparatzen duelako. besteen lorpenekin, daukatena merezi ez dutela uste dutenek, zaila izango dute beren bizitzako momentu horretara arte lortutako guztia identifikatzea.

Bere lorpenak ez ospatzea. prozesu bakoitzaren amaieran ibilbide nekagarria bihurtzen amaitzen da perfekzio idealizatu baten bila,segurtasun eza, autoestimu baxua eta estutasuna. Zenbait kasutan, lorpen batek hainbesteko barne gatazka sortzen du, non helburua lortzen denean, pertsona jada ezin da momentu horretaz gozatzeko.

Ezer ez da nahikoa

Oso muturreko nortasuna izatea. -kritikak pertsona batek egiten duen ezer ez dela nahikoa sentitzen du. Atseginak eta eraikitzaileak izan behar duten jarduerak tentsio-une bihurtzen dira, non dena prest eta ezin hobea izan behar den.

Gainera, lehendik egindakoa beti ekoitzi eta hobetu beharra dago, nahiz eta azken lana izan. besteek goraipatu zuten. Prozesu hau guztia akats bat egiteko beldurrez inguratuta dago, zerbait gertatu baino lehen ere.

Lorpenez bakarrik hitz egin behar

Perfekzionistek edo kritikei beldurra dioten pertsonek euren porrotak edo zailtasunak erakustea saihestuko dute , haien arrakastaren bidez goraipatu egingo dira, onespen eta kidetasun sentimendua areagotuz.

Pertsona hauek lorpenei buruz hitz egiteko beharra daramate, funtzionatu ez zuten saiakerak eta ibilbideari erreparatu gabe. gero. Oso garrantzitsua da lorpenak ospatzea, baina beharrezkoa da horiei begira egindako bidea behatzea, aurre egin beharreko zailtasunak eta erronkak aintzat hartuz.

Konparatu beharra

Autosabotajeak bat sortzen du. betiko beharra konparatu, baina askobatzuetan, pertsonak bere akatsak bakarrik ikusten ditu, bestearen ezaugarriak miresten utziz. Besteen bizitza eta lana behatuz bizitzeak beti errealitatearekin bat ez datorren ideia bat edukitzen gaitu, are gehiago arrakasta bakarrik ikusten badugu eta ez hara iristeko bidaia osoa.

Bakoitzak berea du. berezko ezaugarriak eta zailtasunak helburu beraren aurrean ere. Modu honetan, beste pertsonekin alderatuz bizitzeak geure esperientziari begiratzeari utzi eta hobetzeari utzarazten digu.

Kontrol-beharra

Inguruko guztia kontrolatzea, zer oker egon daitekeen aurreikustea, zorrotza izatea, oraindik gertatu ez denaren konponbideak pentsatzea bere burua kaltetzen dutenen ohiko jarduerak dira.

Norbere sentimenduak kontrolatzen saiatzea ere ekintza negatiboa egiteko modu bat da, sentimendu txarrak pentsamenduak ere barneratzen baititu eta baita. egoera batzuen ondorioak. Kasu honetan, ikusi behar da sentimenduak izatea osasungarria dela, zerbait naturala eta ezin dela emozioak kontrolatu.

Kontrolaren beharrak pentsamendu antsietateen gainkarga eta ezezagunari aurre egiteko beldurra sortzen du. edo soluziorik gabeko zerbait . Bizitza norberaren kontroletik kanpoko egoerek eragiten dute, etengabeko kezkak sortzen dituzte beti kontrolpean izateko beharra sentitzen dutenengan.

Porrotaren beldurra

Autosabotajearen seinale nagusietako bat.