Miten nukkua kunnolla?

Nukkuminen on välttämätön osa jokaisen elämää. Oikeanlaisen unen myötä yksilöiden elämään syntyy useita myönteisiä asioita, kuten pitkäikäisyys tai se, että he ovat tuottavampia. Siksi on tärkeää tietää, miten nukkua oikein, jotta voi hyödyntää kaikkia unen tuomia etuja.

Tästä syystä on olemassa useita tekijöitä, jotka häiritsevät nukkumisaikaa, ja on olemassa useita tapoja nukkua oikein. Täydellisesti nukkuminen voi siis käsittää ajan, nukkumisaikojen määrän, unen laadun ja asennon, jossa nukahdat. Kaikki nämä asiat vaikuttavat siihen, miten nukut.

Asennosta puheen ollen, oppineiden mukaan oikea tapa on nukkua kyljellään tai kasvot menosuuntaan. Jalka on kuitenkin taivutettava. Jos haluat pysyä ajan tasalla ja tietää kaiken tästä elämän kannalta olennaisesta toimenpiteestä, seuraa loput seuraavasta tekstistä ja tee johtopäätöksesi sisällön perusteella. Nauti lukemisesta!

Lisää unesta

Nukkuminen on niin monien mysteerien ympäröimä, että edes tiedemiehet eivät ole päässeet yksimielisyyteen. Mutta tiedetään, että juuri tämän lepovaiheen aikana keho syntyy uudelleen, koska siellä tapahtuu intensiivistä kemiallista toimintaa aineiden tuotannossa, muuntamisessa ja poistamisessa, ja lisäksi tuotetaan elimistölle välttämättömiä hormoneja.

Siksi uni on vaihe, joka valmistelee fyysistä rakennetta sen toimintaan seuraavana päivänä. Koska aihe on ehtymätön, jatka lukemista ja tee yksityiskohtainen analyysi, tarkastele kaikkia aiheeseen viittaavia tietoja. Katso ja ymmärrä kaikki alla oleva!

Miksi meidän on nukuttava?

Ihmiskeho on täydellinen taideteos, mutta se ei ole kone. Jopa koneiden on ladattava energiansa, jotta ne voivat jälleen toimia optimaalisesti. Siksi myös ihmisen on palautettava voimansa, jotta hänen ruumiinsa voi jälleen toimia oikein. Siksi ihmisten on tärkeää nukkua, koska heidän ruumiinsa pyytää ja tarvitsee lepoa.

Vaikka henkilö ei siis haluaisi ja käyttäisi keinoja unen estämiseksi, hän tuntee, että keho pyytää taukoa, jotta se voisi uudistaa elintärkeät energiansa ja palata aktiiviseksi. Ja pelkkä unen estämiseen tarkoitettujen välineiden kokoaminen osoittaa, että keho on sammumassa, mutta sinä yrität jättää sen päälle.

Mitä kehossamme tapahtuu, kun nukumme?

On aina kysymysmerkki siitä, mitä keholle tapahtuu, kun se sammuu nukkumaan. Se ei tietenkään sammu, vaan suorittaa tarvittavat toiminnot, jotka voidaan suorittaa vain, kun keho on inertia.

Nukkuessasi sydämen syke hidastuu, koska sinun on täydennettävä energiaasi, joten kaikki hidastuu, kuten hengitys itsessään. Myös joillakin elimillä on työjakso tämän univaiheen aikana, koska tämän työn tulokset ovat sitä varten, kun keho liikkuu ja on hereillä.

Mitä tapahtuu, jos olemme univajeita?

Henkilön univaje tarkoittaa pohjimmiltaan hänen elämänsä riistämistä, koska hänen ruumiinsa ja mielensä eivät kestä tätä tahatonta vapautusta unesta. Jos yksilöltä siis riistetään oikeus uneen, hänen kognitiiviset toimintansa kärsivät voimakkaasti, varsinkin jos unettomia öitä on peräkkäin.

Toiminnot, kuten muisti, päättelykyky, kyky ratkaista ongelmia, niin yksinkertaisesti päädytte kuolemaan vähitellen. Ensinnäkin menetätte kykynne, voimanne, kaikenlaisen kapasiteettinne, ja näin elinikänne lyhenee.

Nukkumisen edut

Nukkuminen tuottaa monia hyötyjä ihmisen terveydelle. Sen ansiosta ihmiskeho pääsee takaisin jaloilleen ja muut kehon toiminnot vaikuttavat positiivisesti. Tästä syystä sinun kannattaa tarkistaa, miten se liittyy mielialan paranemiseen, ajattelun paranemiseen, immuniteetin paranemiseen ja paljon muuhun. Katso siis kaikki tiedot nukkumisen hyödyistä alta!

Parantaa mielialaa

Nukkuminen auttaa elimistöä monin tavoin ja jättää mielen levänneeksi. Tästä syystä yksi nukkumisen hyödyistä on mielialan parantaminen, sillä väsyneet aivot ovat tyytymätön, pessimistinen ja stressaantunut elimistö, sillä mielialahormonina toimivan serotoniinin tuotanto on vähäisempää.

Siksi ihmiset, jotka nukkuvat hyvin, ovat onnellisempia ja halukkaampia yksilöitä, koska heillä on aktiivista serotoniinia. Joka tapauksessa, jos sinun on parannettava mielialaa, älä sulje pois mahdollisuutta saada hyvät yöunet ja hyödyntää näin tätä myönteistä seikkaa mielentilassasi.

Parantaa ajattelua

Täydellisellä yöunella sosiaalinen ryhmä voi hyötyä päättelykyvyn parantamisessa, koska aivojen elimistö saa uusia energioita, joten se on valmis tekemään parempia yhteyksiä käytännön elämässä.

Se, joka ei lepää kunnolla unen aikana, kärsii mahdollisesti kognitiivisista ongelmista, kuten siitä, että hän ei kykene ratkaisemaan matematiikan perustehtäviä. Näin ollen vaikutus, jonka nukkuminen tuottaa yksilön rationaalisuuden tuottamiseen perustehtävissä ja monimutkaisemmissa tehtävissä, on huomattava.

Parantaa immuniteettia

Kun elimistö saa ansaitun levon palatakseen aktiivisuuteen, immuunijärjestelmä vaikuttaa siihen suoraan myönteisellä tavalla, sillä kun elimistö on nukkumassa, immuniteettia tukevien lisäelementtien, kuten proteiinien, tuotanto on jatkuvaa. Riittävä uni on siis hyvä ja tehokas keino torjua immuunijärjestelmään kohdistuvia mahdollisia hyökkäyksiä.

Auttaa ylläpitämään painoa

Keho ei pysähdy edes lepotilassa, vaan päinvastoin, se työskentelee, mutta tavalla, joka on mukautettu sen tilaan, jossa se on. Tämän työn vuoksi rasvoja poltetaan, koska keho yrittää saada niistä energiaa aloittaakseen, täydentääkseen ja lopettaakseen kaikki prosessit, joita sen on tehtävä elimistössä unen aikana.

Vähentää stressiä

Stressillä on useita syitä, mutta ratkaisu voidaan keskittää yhteen ainoaan toimenpiteeseen: uneen. Stressin vähentämisen vastalääkkeenä uni on siis ihanteellinen tapa saavuttaa tämä tavoite. Kun keho ja mieli lepäävät, kortisolin ja adrenaliinin kaltaisten aineiden tuotanto vähenee, jolloin myös stressin tunne vähenee.

Jos kärsit stressaavaa rutiinia tai elämää, älä unohda nukkua hyvin, koska tämä tosiasia tuottaa sinulle vähentää tätä törkeää tunnetta.

Hyvä iholle

Iho on kehon suurin elin, ja kaikki vaikuttaa siihen, erityisesti se, miten ihminen elää. Siksi on tunnettua, että ne, jotka nukkuvat hyvin, ylpeilevät virheettömällä, hehkuvalla iholla, jossa on vähemmän ilmejuonteita ja joka näyttää terveemmältä. Tämä johtuu siitä, että kun nukut, solut uudistuvat.

Lisäksi edellä mainittu seikka johtuu melatoniinin tuotannosta, joka on kehon tuottama hormoni ja jonka yhtenä tehtävänä on stimuloida kollageenin tuotantoa ja estää sen hajoaminen.

Miten nukkua paremmin?

Jotta voit hyödyntää unen tuottamia myönteisiä tuloksia, on välttämätöntä tietää, miten nukkua paremmin, jotta kaikki sujuu elämässäsi paremmin. Tätä varten on olemassa erilaisia keinoja, joita voidaan käyttää tämän tavoitteen saavuttamiseksi, koska jokaisella ihmisellä on ainutlaatuinen tapa koskettaa subjektiivisesti rentouttavaa vaikutusta, mutta yleistajuiset kaavat voivat auttaa.

Tästä syystä pysy lukemassa ja tarkista, miten jotkut polut voivat johtaa parempaan nukkumiseen, kuten 4-7-8-tekniikka, joogan harjoittaminen, meditaatio ja muut vastaavat. Joten lue eteenpäin, ymmärrä ja valitse, mikä on paras sinulle tai jollekin läheisellesi!

Tekniikka 4-7-8

Tiedetään, että on kehitetty useita tekniikoita, joiden tarkoituksena on tuottaa unta, jolloin levosta voidaan nauttia. Näistä mainituista mekanismeista mainittakoon 4-7-8-tekniikka, joka on tehokas hengitystekniikka parempaan uneen. Sitä varten sinun on siis asetettava kielesi suulaen yläosaan, ylempien etuhampaiden taakse.

Seuraavassa vaiheessa uloshengität ilmaa suusi kautta sen ollessa edellisessä asennossa niin, että se tekee tuulenvireen. Sulje sitten suusi, mutta pidä kaikki aiemmat kieliasiat, ja hengitä rauhallisesti sisään ja laske henkisesti neljään. Pidätä seuraavaksi hengitystäsi ja laske seitsemään, ja vapauta sitten ilmaa suun kautta kahdeksan minuutin ajan.

Jotta edellä mainittu menettely toimisi ja sen tulokset saavutettaisiin, sinun tulisi tehdä edellä mainitut tekniikan vaiheet vähintään kolme kertaa. Jonkin ajan kuluttua prosessi muuttuu automaattisemmaksi.

Harjoittele joogaa, meditaatiota ja rentouttavia aktiviteetteja.

Pehmeät ja rentouttavat liikkeet tekevät kehosta alttiimman riittävämpään lepoon. Näistä liikkeistä jooga, meditaatio ja rentouttavat aktiviteetit erottuvat edukseen, koska ne voivat luoda sisäistä rauhaa, joka auttaa lievittämään jännitystä ja huolia, jotka monesti vievät unen ja estävät ihmistä kehittämästä ihanteellista lepoa.

Harjoittele siis näitä edellä mainittuja toimia, sillä huomaat eron unessasi niiden toteuttamisen myötä. Joka tapauksessa ne luovat syvän rentoutumisen, joka on tärkeää keholle ennen nukkumaanmenoa.

Liikunta päivän aikana

Kehon liikuttaminen on aina yhdistetty parempaan terveyteen kokonaisuutena, myös uneen. Siksi ne, jotka harrastavat liikuntaa, nukkuvat paremmin ja pääsevät uneen nopeammin kuin ne, jotka eivät harrasta liikuntaa. Liikuntaa pidetään myös lääkkeettömänä keinona parantaa yölepoa.

Tästä syystä, jos haluat nukkua terveenä ja nopeasti, tee fyysisiä harjoituksia päivällä. Muista myös, että nämä fyysiset harjoitukset on tehtävä tunteja ennen nukkumaanmenoa, koska sillä hetkellä, kun ne tehdään, ne saavat sinut hereille ja väsymys ilmenee vasta hetken kuluttua teon jälkeen.

Aseta aikataulut

Keho tunnistaa, missä hetkessä se on ja miten sen pitäisi toimia. Tästä syystä aikataulujen asettaminen on tärkeää tasapainoisen rutiinin ylläpitämiseksi ja sen varmistamiseksi, että keho tietää oikean ajan levätä. Rajoita siis ajat kullekin asialle, etkä varsinkaan tee mitään erilaista yöllä, kuten aloita työskentelyä, opiskelua tai tee mitään muuta.

Ilman tätä rajausta ihmisen fyysinen rakenne ei tiedä varmasti, milloin sen on levättävä, milloin sen on herättävä, ja tämä aiheuttaa sekaannusta, joka varmasti vahingoittaa täysin unen tilaa.

Älä nuku päivällä

Unen parantamiseksi on välttämätöntä, ettet nuku päivällä, vaikka olisit väsynyt. Tämä ei ole suositeltavaa, koska keho lepää väärään aikaan, jolloin se vaihtaa päivän yöhön ja se häiritsee ihmisen koko biologista kelloa.

Jos siis lepäilet aamulla, kun yöjakso tulee, et tunne tarvetta levätä, ja siitä tulee sykli. Tämä vaihto vaikuttaa siis suoraan negatiivisesti kykyyn nukkua täysillä, eikä sinulla ole optimaalista levon tunnetta sen jälkeen.

Vähennä hiilihydraatteja

Hiilihydraatit ovat makroravintoaineita, jotka ovat välttämättömiä energian tuottamiseksi, eli niiden kulutus saa ihmisen haluamaan liikkua. Siksi niiden vähentäminen on hyvin välttämätöntä, jotta elimistö ei joutuisi polttamaan tätä tuotettua energiaa eikä lepää.

Syö siis etenkin yöllä ruokavaliota, jossa on vähän tätä ravintoaineita, sillä se helpottaa kehoasi siinä, että sillä ei ole energiaa poltettavaksi, vaan se joutuu täydentämään sitä, mikä lisää levon tarvetta.

Vältä matkapuhelimia ja muita elektronisia laitteita

Elektroniikka on nyky-yhteiskunnan liittolainen, mutta on aikoja, jolloin sitä kannattaa käyttää, ja aikoja, jolloin sitä ei pitäisi käyttää. Näin tapahtuu, koska matkapuhelimessa ja muussa elektroniikassa on valkoista valoa, ja tämä puolestaan estää melatoniinin vapautumista.

Tämä on haitallista, koska tämä hormoni ilmoittaa, milloin on aika nukkua. On kuitenkin tärkeää, että näitä esineitä ei käytetä yöllä, etenkään vähintään kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Kuuntele rentouttavaa musiikkia

Kehon on rentouduttava saadakseen unta, joten rentouttavan musiikin kuunteleminen voi auttaa sinua saamaan paremmat ja laadukkaammat yöunet. Musiikilla on voima sotkea yksilön tuntemuksia, joten samalla tavalla kuin laulusta saa surullisia ja iloisia tunteita, voit kokea rentoutumista melodian kautta.

Etsi siis musiikkia, joka ei herätä sinua, ja etsi musiikkia, joka tekee sinusta enemmän sisäänpäin suuntautuneen, rauhallisemman ja vetäytyneemmän, sillä se houkuttelee uneen, sillä mieli rentoutuu, on vähemmän levoton ja sen turvapaikka on sammua, jotta se voisi toimia myöhemmin uudelleen.

Entä jos mikään tästä ei parane?

Laadukkaan unen tuottamiseen on niin monia mahdollisuuksia ja välineitä, että on mahdollista, että jotkut tai kaikki niistä eivät toimi, koska ihminen on moniarvoinen eikä ole mitään keinoa tietää, mihin kukin, sen erityispiirteet huomioon ottaen, sopeutuu. Tämä osa on kuitenkin vähemmistö, mutta se on tärkeä.

Näin ollen on joitakin seikkoja, jotka on paljastettava, jos sinä tai sukulaisesi kuuluu tähän ryhmään. Tästä syystä sinun pitäisi tarkistaa toteuttamiskelpoiset vaihtoehdot tämän altistuneen tilanteen edessä, koska se voi auttaa sinua muilla mekanismeilla, joilla voidaan saavuttaa suuria tuloksia. Katso alla!

Käy unilääkärillä

Monissa tapauksissa unilääketiede on toteuttamiskelpoinen polku, koska siellä on perusteellinen tutkimus, joka keskittyy jokaiseen erityispiirteeseen, jota henkilö kantaa, kun hän ei voi nukkua tai nukkua hedelmällistä unta. Tästä syystä, jos se on sinun tapauksessasi, etsi unilääkäri, hän on lääkäri, jolla on lisäkoulutusta unen alalla, mutta he ovat yleensä neurologeja, joilla on tämä lisäkoulutus.

Lyhyesti sanottuna tälle alalle omistautunut lääkäri huolehtii sinusta ja diagnosoi valituksesi unen parantamiseen liittyen. Näin hän voi tunnistaa häiriöt ja sairaudet, jotka olivat sinulle aiemmin tuntemattomia, mutta jotka ovat mahdollisesti hoidettavissa tai eivät. Mutta vaikka jotain pahaa havaittaisiinkin, lääketieteellinen suuntautuminen ohjaa sinua oikeaan suuntaan.

Tee unen tarkastus

Polysomnografia, joka tunnetaan myös nimellä unitutkimus, on keino havaita syvällisemmin mahdolliset syyt, jotka saattavat estää sinua kehittämästä parannusta unen tekoon. Tässä tutkimuksessa käytetään useita kehoosi keskitettyjä alustoja levon mittaamiseksi.

Näin ollen se on suuri lääketieteellinen toimenpide, jonka avulla voidaan havaita perusteellisesti, mitkä ovat huonon unenlaadun syyt. Tee siis unitutkimus, jotta voit olla tietoinen unesi terveydestä ja siitä, mitä mekanismeja sinun on saavutettava parantaaksesi lepoa tämän tutkimuksen perusteella.

Jotkut unihäiriöt

On hyvin tavallista, että yöuni keskeytyy joidenkin unihäiriöiden vuoksi, jotka vaativat perusteellisempaa hoitoa eli ammatillista seurantaa. Mutta vaikka hoitoa annettaisiinkin, jotkin niistä johtuvat itse mielestä, jota on vaikea hallita. Niinpä yleisimmät niistä ovat: unihalvaus, unissakävely, bruksismi ja unettomuus.

Ne voivat myös ilmetä eri tavoin ja toistua jatkuvasti, koska niiden syytä ei ole löydetty ja hoidettu asianmukaisesti. Ne voivat johtua huonoista yötavoista, ahdistuksesta, stressistä ja jopa mahdollisista psyykkisistä sairauksista.

Voisivatko muut sairaudet vaikuttaa uneeni?

On hyvin mahdollista, että sairaudet vaikuttavat uneen, varsinkin jos olet yrittänyt korjata sitä yleislääketieteellisillä tekniikoilla ja tuntematta nykyistä terveydentilaasi. Tästä syystä monet sairaudet vaikuttavat siihen, että uni ilmenee tai jos se ei ilmene, kuten liikalihavuus, joka aiheuttaa uniapneaa.

Lisäksi jos kärsit ahdistuneisuushäiriöstä, se aiheuttaa unen laatuun liittyviä ongelmia, sillä se on unettomuuden kaltaisten häiriöiden kehittymisen perusta. Lisäksi traumaattinen stressi voi aiheuttaa unen häiriöitä.

Tämän lisäksi muita sairauksia, jotka ovat tärkeitä umpikujassa, ovat muun muassa: syöpä, diabetestyypit, astma, Alzheimerin tauti, sydänongelmat. Ne voivat olla unen parantamiseen liittyvien ongelmiesi taustalla. On kuitenkin edelleen mahdollista, että sairaudet häiritsevät unta, vaikkakin epäsuorasti, mutta eivät oireistasi vaan lääkkeistäsi.